10 principais medidas para a prevenção de doenças cardiovasculares

1. Alimentos saudáveis ​​.Isso implica uma redução na dieta diária de alimentos gordurosos e fritos, gorduras de confeitaria, cafeína, sal, açúcar, ovos, ea introdução de peixes marinhos, variedades de baixo teor de gordura de aves de capoeira( sem pele), feijões, cereais integrais, legumes, frutas e bagas.
2. Combate ao excesso de peso .Todas as pessoas devem observar seu peso, quando aumenta, observe uma dieta e um exercício com baixas calorias.
3. Combate a hipodinâmica de .Caminhando em ar fresco, exercício e actividade física com rejeição de carga adequada do uso frequente de um carro ou um elevador - tudo isto reduz o risco de coração e patologias vasculares.
4. Descarta os maus hábitos do .Isso implica o auto-abandono do tabagismo, álcool, drogas ou livrar-se desses vícios através de tratamento especial.
5. Stress Management .A capacidade de responder adequadamente aos pequenos problemas, comunicação agradável com os colegas e interesses de emprego, o modo correto de trabalho e descanso, o sono normal, música e recepção de sedativos naturais - todas estas medidas irão ajudar a reduzir a quantidade de stress.
6. Auto-monitoramento da pressão arterial e sua redução atempada .Ele inclui medição regular da pressão arterial nas recomendações da Sociedade Europeia de Cardiologia, ou em caso de sintomas perturbadores, a administração sistêmica de medicamentos anti-hipertensivos prescritos.
7. exame preventivo sistemático .As pessoas que estão em risco para o desenvolvimento de vasos de doença cardíaca e sangue, ou há um aumento valores de PA no independente de sua dimensão, é necessário visitar um médico em tempo hábil para realizar as suas recomendações, e realizar exames preventivos( medição da pressão arterial, pulso, ECG, ecocardiograma, exames de sangue, etc..).
8. Controle regular do nível de colesterol no sangue .Todas as pessoas com mais de 30 anos de idade devem fazer uma prova anual para determinar o nível de colesterol no sangue.
9. Monitoramento regular do nível de açúcar no sangue .Pessoas após 40-45 anos devem fazer um exame de sangue para açúcar todos os anos.
10. Tomando medicamentos para a diluição do sangue .Trata-se de receber agentes nomeados cardiologista de sangue diluentes aquelas pessoas que estão em risco de desenvolvimento de doenças do coração e vasos sanguíneos.

Doença cardíaca e vascular tornou-se o problema número um em todo o mundo. Pense nisso! Todos os anos na Rússia, devido às patologias do sistema cardiovascular, morrem 1 milhão e 300 pessoas! E, infelizmente, a Rússia é um dos líderes nesses indicadores.55% das mortes no país são devidas a patologias do coração e dos vasos sanguíneos!

1.

alimentação Saudável na condição de vasos e coração afetar significativamente a composição da dieta diária.consumo frequente e excessivo de alimentos gordurosos e fritos, café, ovos, sal e açúcar - uma maneira certa de uma deterioração no estado de embarcações eo desenvolvimento de ataques cardíacos, derrames, hipertensão e outras doenças perigosas.

O aumento do teor de gorduras saturadas, cafeína, sal e açúcar aumenta o nível de colesterol "nocivo" e açúcar no sangue. Sob a sua influência nas paredes vasculares formadas calcificadas com o tempo placas ateroscleróticas. Há um estreitamento do lúmen dos vasos, levando ao desgaste deles. Esse fator aumenta a carga no coração, desenvolve hipertensão. A hipertensão, por sua vez, leva ao desenvolvimento de muitas doenças graves que podem levar à incapacidade e à morte.

Útil para vasos sanguíneos e cardíacos: peixes marinhos

• ;
• carne de aves de capoeira;
• óleos vegetais;Cereais
• ;Feijão
• ;
• vegetais, frutas e bagas.

Nocivo para o coração e vasos sanguíneos: carne gordurosa

• ;
• gordura de confeitaria;
• açúcar e produtos com ele;
• ovos de galinha( não mais de 1-2 por semana);Café
• ( não mais de 1 xícara por dia).

Leia mais: os produtos que são úteis para coração e vasos sanguíneos

2. A luta contra o excesso de peso

sempre obesidade aumenta o risco de coração e vasculares patologias - cada extra de 10 kg pode aumentar a pressão arterial em 10-20 mm Hg. Art. Todas as pessoas precisam ser pesadas regularmente e medem a circunferência abdominal para determinar a obesidade abdominal.

Indicadores da norma:

• índice de massa corporal( de acordo com a Quetelet) - até 28,0;
• circunferência da cintura - até 88 cm em mulheres, até 102 cm em homens.

Se estes valores forem excedidos, uma dieta com baixa caloria deve ser seguida e ser fisicamente ativa.

Veja: Calculadora para calcular o índice de massa corporal.

3. A luta contra a inatividade física

inatividade física - uma das causas mais comuns de doenças do coração e vasos sanguíneos. Isso é confirmado pelos fatos sobre a baixa atividade física dos cidadãos e idosos.

Educação física e freqüentes atividades ao ar livre permitirão:

• ativar a circulação sanguínea( ver "Produtos que melhoram a circulação sanguínea");
• fortalece o miocardio e as paredes dos vasos;
• aceleram a retirada do colesterol "nocivo";
• satura os tecidos do corpo com oxigênio;
• normaliza os processos metabólicos.

4. Recusa de maus hábitos

Todas as pesquisas sobre os efeitos do fumo, álcool e drogas apontam para o fato inegável - a rejeição desses maus hábitos permite que dezenas de vezes para reduzir o risco de doenças cardíacas e vasculares. O recebimento dessas substâncias tóxicas no corpo leva às seguintes conseqüências:

• aumento da pressão arterial;Desenvolvimento de arritmia
• ;
• aumentou a freqüência cardíaca;
• obesidade;Aumento de
• no nível de colesterol "nocivo";Desenvolvimento de
• da aterosclerose;Infiltração gordurosa
• e dano tóxico ao músculo cardíaco;
• deterioração do miocárdio e paredes dos vasos.

Leia mais: "Os cientistas negaram o dano da nicotina e falaram sobre a maneira segura de fumar".

Se você não pode livrar-se da dependência, a abandonar maus hábitos devem ser usados ​​das seguintes formas:.

• para deixar de fumar - acupuntura, adesivos de nicotina ou gomas de mascar, hipnose, direitos autorais métodos Zhdanov, McKenna, Carr Shichko etc;A
• para a recusa de álcool ou toxicodependência é um curso de tratamento e reabilitação para um narcologista profissional.

5. Lutando contra o estresse

Situações estressantes freqüentes levam à deterioração dos vasos sanguíneos e do miocárdio. Durante o aumento nervoso, o nível de adrenalina aumenta. Em resposta a sua influência, o coração começa a bater mais rápido, e os vasos estão abarrotados de espasmos. Como resultado, ocorre um salto na pressão sanguínea, e o miocárdio se desgasta muito mais rápido.

A resistência ao estresse pode ser a seguinte:

• é mais provável que seja ao ar livre ou ao ar livre;
• aprende a não reagir violentamente a pequenos problemas ou dificuldades familiares;
• para observar um modo de trabalho e descanso;
• dormir o suficiente;
• recebe emoções positivas de passatempos e comunicação com amigos ou entes queridos;
• ouvindo música clássica relaxante;
• com nervosismo toma sedativos baseados em ervas.

6. Auto-monitoramento da pressão arterial e sua redução atempada

De acordo com estatísticas na Rússia devido à hipertensão, cerca de 100 mil pessoas morrem. Aumento da pressão sanguínea leva ao desenvolvimento de IHD, ataques cardíacos, derrames e outras patologias do coração e dos vasos sanguíneos.É por isso que todas as pessoas devem monitorar regularmente os indicadores de pressão.

A Sociedade Europeia de Cardiologistas recomenda a medição da pressão arterial na seguinte frequência:

• se, na primeira medida, os indicadores estiverem abaixo de 140/90 - as pessoas que não estão no grupo de risco são mensuradas uma vez por ano, as pessoas em risco são medidas 3 vezes ao ano;
• se em duas medidas os indicadores 140-180 / 90-105 - medir pelo menos 2 vezes por mês;
• se em duas medidas os índices de 180 e acima / 105 e acima são medidos diariamente e apenas no contexto da terapia anti-hipertensiva iniciada.

O motivo da mensuração impeditiva da PA não planejada pode ser como sinais:

• dor de cabeça ou tonturas;
• tinnitus;
• dificuldade respiratória;
• "voa" antes dos olhos;
• gravidade ou dor no tórax ou coração.

Se os indicadores elevados de pressão arterial forem detectados, o método para reduzi-lo com medicamentos deve ser selecionado pelo médico.

7. Exame sistemático preventivo

Um exame preventivo planejado e uma visita oportuna ao cardiologista devem se tornar a norma para pessoas em risco de desenvolvimento de patologias cardíacas e vasculares. O mesmo se aplica aos indivíduos que relatam um aumento da pressão arterial em uma medida independente. Não negligencie o conselho do seu médico!

O plano de pesquisa regular pode incluir as seguintes atividades:

• ouvindo sons cardíacos;Medição
• de pressão arterial e pulso;Testes
• para colesterol e açúcar no sangue;
• ECG;Ergometria
• ;
• Echo-KG;RMN
• ;
• MRA.

Qual deles você precisa? Defina o médico.

8. Controle do nível de colesterol no sangue

É necessário começar a monitorar o nível de colesterol no sangue a cada ano após 30 anos. Em pessoas saudáveis, seu nível não deve exceder 5 mmol / l, e em pacientes com diabetes mellitus - 4-4,5 mmol / l.

9. Controle do nível de açúcar no sangue

É necessário começar a monitorar o nível de açúcar no sangue a cada ano após 40-45 anos. Seu nível não deve exceder 3,3-5,5 mmol / l( no sangue do dedo), 4-6 mmol / l( no sangue da veia).

10. Tomando medicamentos para diluição de sangue

Para pessoas em risco, um cardiologista pode recomendar o uso de diluentes de sangue. A escolha do medicamento, a sua dose, a duração do curso de admissão é determinada apenas pelo médico, orientada pelos dados das análises e outras pesquisas.

O cumprimento dessas regras para a prevenção de doenças cardiovasculares reduzirá significativamente o risco de desenvolvimento. Lembre-se disso e seja saudável!

Cardiologista Petrova Yu.

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