Os Benefícios da Omega-3 para Homens em Planejamento de Gravidez
Masculino fertilidade depende de muitos fatores. . A idade, dieta, estilo de vida, etc. Neste caso, a qualidade do esperma está diretamente relacionada à presença no corpo de gordura ômega-3.A inclusão no menu do produto, rico em ácidos graxos essenciais têm um efeito positivo sobre a saúde geral e reprodutiva dos homens.
- 1 Conteúdo Como útil omega-3 durante a gravidez planejamento?
- 1,1 normalização do sistema cardiovascular
- 1,2 Melhorar a qualidade
- 1,3 esperma prevenir o desenvolvimento de certas doenças degenerativas
- 1,4 Aumentar a capacidade de adaptação do organismo
- 1,5 Restaurar mentais
- saúde 1,6 síntese de proteínas Melhorar
- 1,7 aumento dos níveis de testosterona
- 2 Fontesgorduras omega-3
- 2.1 fontes Food
- 2.1.1 fontes Animais de ômega 3-
- 2.1.2 fontes vegetais de ômegae 3 fontes
- 2.2 medicação de ômega-3
- 2.1 fontes Food
O ômega-3 benéfico durante o planeamento da gravidez?normalização
do sistema cardiovascular ácidos gordos poliinsaturados( PUFAs
) prevenir a agregao( ligao) de plaquetas, reduzir significativamente a probabilidade de formação de coágulos sanguíneos( trombos) na corrente sanguínea. Eles contribuem para a expansão dos vasos sanguíneos, aumentando o seu tom, e reduzir a concentração de colesterol no sangue, a prevenção do desenvolvimento da hipertensão. Isto melhora oxigénio fornecimento de sangue e nutrientes para todos os tecidos e órgãos, incluindo a glândula da próstata, que suporta a potência e impede o desenvolvimento de disfunção eréctil.
Melhorar a qualidade do esperma
Como um participante activo no processo de formar as membranas celulares de espermatozóides, os ácidos gordos melhorar a composição bioquímica de esperma e, por conseguinte, aumentar a sua qualidade.ácido docosahexaenóico( DHA) tem um efeito directo sobre a fertilidade masculina, tal como no caso de deficiência de ácido gordo insaturado impede a formação de excesso de colesterol gameta saudável e ágil.
Leia "Como melhorar a qualidade do esperma."
aviso de desenvolver certas doenças degenerativas
quantidade suficiente para o organismo PUFA impede o enrolamento incorrecto de moléculas de proteína, levando ao desenvolvimento de doenças neurodegenerativas, tais como a doença de Parkinson. Além disso, marisco( especialmente peixes gordos) reduz significativamente o risco da ocorrência da doença de Alzheimer devido ao fato de que os ácidos poli-insaturados estimulam a actividade do cérebro e melhorar a memória. O aumento das capacidades de adaptação do organismo
ácidos gordos
são os blocos de construção de eicosanóides envolvidos nos processos bioquímicos de células e tecidos. Isso é importante para substâncias semelhantes a hormônios do corpo ajudam o sistema imunológico a responder adequadamente ao ataque de patógenos e ter efeitos imunomoduladores. Omega-3 também está envolvido no desenvolvimento de prostaglandinas inflamatórias que ajudam a restaurar a imunidade após doenças.
Recuperação
saúde mental Sem PUFAs não pode ser a formação de membranas de células do cérebro e do sistema nervoso. Omega-3 regular a produção de pituitária de serotonina( hormona alegria).A este respeito, o menu de peixe estimula a atividade do cérebro, contribui para a normalização do sistema nervoso e restaura o corpo após situações estressantes. Os ácidos gordos insaturados de síntese de proteína
melhorado melhorar a síntese de proteínas de moléculas e, portanto, indirectamente estimula o crescimento muscular. Assim, um ômega-3 reduz o volume da gordura corporal acumulada( se presente exercício e dieta adequada) e normalizar o metabolismo lipídico.
níveis de testosterona Aumento
principal masculino controles hormonais libido e é responsável pela qualidade( e quantidade) do esperma. Omega-3 ácidos gordos estimulam a produção de testosterona, e assegura a erecção estável aumentar a fertilidade masculina.
fontes de gorduras omega-3
fontes dietéticas
Ao comer gordo peixe marinho e outro homem entrega marisco proporcionar o ácido eicosapentaenóico( EPA) e os ácidos ácido docosahexaenóico( DKG).Os produtos vegetais contêm ácido alfa-linolénico( ALA), que é processado do corpo não pode, mas é sintetizado EPA e DKG.
Animais de ega-3
essencial obter 2 g de ácidos gordos polinsaturados pode ser conseguido pela inclusão na dieta de frutos do mar. Fonte de gorduras omega-3 não é todos os peixes, mas apenas suas variedades graxos como arenque, salmão, atum, cavala, sardinha. Assim, os animais devem ser capturados directamente do fundo do mar, onde é alimentado de preferência algas, que, como uma esponja, são impregnados com ómega-3.
Fig.1 -( . Salmão, salmão, arenque, etc.) peixe de água salgada oleosa, a melhor fonte de ácidos gordos ómega-3.
Seafood resultando criação massal, pobre em ácido graxo, então comê-los para enriquecer os PUFAs do corpo inútil. Além disso, durante o tratamento térmico de uma parte considerável perdido ácidos essenciais, enquanto que no peixe cru e polusolenoy retido concentração suficiente de omega-3 gordo.
Tabela 1 - As fontes animais de ómega-3.Título
| peixe | DKG( g / 100 g de peixe) | EPA( g / 100 g de peixe) |
|---|---|---|
| cavala 1,32-1,62 | 0,71-1,26 | |
| Pacífico arenque | a 0,62 | a 0,90 |
| Sardina | a 0,70 a 0,86 | |
| anchova Atlântico | de 0,75 a 0,96 | |
| alabote | a 0,72 | a 0,65 |
| SCAD | 0,90 até 0,60 | atum |
| de 0,22 a 0,16 |
porção média de peixe( 80-90 g) contém 1,5 g de ácidos gordos, portanto, incluídas na diária menu de 150-200 g marisco fornecer gorduras omega-3.
Leia "Top 5 Seafood para a saúde dos homens."fontes
vegetais de conteúdo
omega-3 líder de ácidos graxos essenciais incluem origem vegetal é de produtos de linhaça( e petróleo).Obter ômega-3 pode ajudar com nozes comer, feijão, sementes de abóbora, chineses e couve-flor, espinafre, brócolis. Contém( em pequenas quantidades) e ácido essencial material verde: salsa, azeda, funcho, coentro. Proporcionar o corpo com o uso de vários PUFA ajuda de óleos vegetais: de colza, soja, mostarda, sésamo.
Fig.2 - Óleo de linhaça é uma rica fonte de ômega-3 de origem vegetal, que pode ser comprado no supermercado ou farmácia. Tabela
2 - fontes vegetais de ômega-3.
Nome planta| produto | Omega 3( linolénico)( g / 100g) |
|---|---|
| Nozes | a 6,8 |
| semente de linho para 22,8 | |
| óleo de mostarda( não refinado) | a 5,6 |
| óleo de linhaça | ( não refinado)54 |
| óleo de soja( refinado) | a 10,30 |
| óleo de colza( refinado) | a 8,50 fontes |
medicação de omega-3
garantir a entrega de ácidos gordos essenciais, utilizando óleo de fígado de bacalhau. A droga não pode ser combinado com certos fármacos( por exemplo, aspirina), de modo que antes de tomar BUD deve sempre consultar um médico. Ao comprar, é desejável que prestar atenção a coisas como: presença
- de um certificado de qualidade( para ter certeza);países
- produtoras( a melhor opção - Noruega, um bom óleo de peixe produz e Rússia);
- Tara, em que o fármaco é vendido.É útil se o material para as cápsulas - peixe, em vez de gelatina animal. O óleo de peixe líquido só devem ser vendidas em recipientes de vidro escuro - luz e oxigénio destruir os ácidos gordos omega-3;
- composição química( deve estar presente tanto omega-3 gorduras, vitaminas A e D).
Omega-3 desempenha um papel importante na formação da fertilidade masculina, então quando planejamento de reabastecimento na família do parceiro precisa fornecer o corpo com ácidos poliinsaturados.
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