Fyzická aktivita a ľudský vek

Vzhľadom k tomu, že je typ pripojenia "dávka - odpoveď" medzi fyzickú aktivitu a zdravie, s cieľom získať maximálne výhody by prekročiť minimálne odporúčania fyzickej aktivity. Okrem toho zohráva dôležitú úlohu spojenie "fyzická aktivita a vek osoby".

deti od piatich rokov a mladistvých do osemnásť rokov

S cieľom zabezpečiť zdravý vývoj detí školského veku, by mal mať fyzickú aktivitu strednej a vysokej intenzity prírody, dĺžka cvičenie by malo byť aspoň hodinu.

Táto činnosť umožňuje mladým ľuďom, s prínosom pre psychické a fyzické zdravie a účasť v spoločnosti.

Výhod, ktoré fyzickú aktivitu u mladých ľudí

Primeraná fyzická aktivita pomáha: vývoj

  • zdravého kardiovaskulárneho systému;
  • vývoj zdravých tkanív kostry a svalov;
  • udržiava normálnu telesnú hmotnosť;
  • vývoj neuromuskulárneho aparátu( kontrola pohybu, koordinácia).

Fyzická aktivita je dobrá nielen pre fyzické zdravie, ale aj psychické, pretože mladí ľudia sú schopní lepšie sledovať stav úzkosti a depresie.Účasť na rozvoj mladých ľudí v rôznych činností, ktoré prispievajú k ich sociálnemu rozvoju a prispôsobenie tým, že poskytuje príležitosti pre sociálne interakcie, sebavyjadrenia.

instagram viewer

Je dôležité, aby bol fyzicky aktívny životný štýl, ktorý muž bol jeho detstva a dospievania, zostal po celý svoj život. Tak, aby na zlepšenie zdravia všetkých ľudí, ktorí vyžadujú fyzickú aktivitu medzi mladými ľuďmi.

Dospelí do 65 rokov

Prínosy fyzickej aktivity je takmer rovnaká ako u predchádzajúcej skupiny. Poďme býva bližšie na odporúčané minimum:

  • polhodine miernej fyzickej aktivity päťkrát týždenne;
  • alebo fyzickej záťaže s vysokou intenzitou počas dvadsiatich minút trikrát týždenne;
  • alebo zodpovedajúcu kombináciu aktivity strednej a vysokej intenzity;
  • najmenej dvakrát týždenne po dobu desiatich cviky na posilnenie svalov( osem až dvanásť krát).

ľudia nad šesťdesiat päť rokov

odporúčania sú podobné tým, ktoré je predpísané pre dospelých do 65 rokov, ale intenzita a druh fyzickej aktivity by mali byť primerané veku.

Potrebujete tiež cvičenia na udržanie flexibility a rovnováhy.

Staršie a fyzickú aktivitu prebiehajúce telesná aktivita zlepšuje kvalitu života a funkčného stavu. Tam, kde je to vhodné, u starších pacientov by mala byť venovaná telesným cvičením aspoň o pol hodiny päťkrát týždenne.

pozitívne účinky fyzickej aktivity pre osoby staršie ako 65 rokov

Fyzická aktivita môže uľahčiť pre non-prenosných chorôb, ktoré sú bežné u ľudí tohto veku:

  • osteoporózy( ochorenie, pri ktorom kosti určitej osoby stávajú krehké a oveľa pravdepodobnejšie zlomiť);
  • ochorenia kardiovaskulárneho systému( mŕtvica, koronárna srdcová choroba);
  • hypertenzia( zvýšený krvný tlak a riziko rozvoja iné non-infekčné ochorenie);
  • osteoartritída( stav, keď kĺby sú opuchnuté a bolesť, ktorá obmedzuje výkon motora).

okrem toho, že fyzické aktivity sú prevencia rôznych chorôb, pravidelné cvičenie tiež pomôcť identifikovať porušenie v práci a bolesti spojené s týmito podmienkami.

odporúčania pre seniorov

Fyzická aktivita starších osôb môže byť vyjadrený rôznymi spôsobmi. To môže byť záhradníčenie, prechádzky, tanec, plávanie, strečing, gymnastika, cyklistika, pešie výlety.

Ale starší ľudia by mali dodržiavať nasledujúce odporúčania s ohľadom na fyzickej aktivity:

  • Intenzita cvičenia by mala byť primeraná schopnostiam staršej osoby.
  • Zvláštna pozornosť by sa mala venovať cvičeniu flexibility( na udržanie a zvýšenie flexibility).
  • Ak je staršia osoba vystavená riziku pádu, potom by mal vykonávať cvičenia v rovnováhe.
  • Ak je poškodené zdravie alebo je postihnuté, čo môže mať vplyv na schopnosť byť aktívny, mali by ste pred začatím kurzu konzultovať s odborníkom.