Cvičenie na erektilnú dysfunkciu

Pravidelné fyzické cvičenia pomáhajú posilňovať mužské zdravie a pomáhajú predchádzať problémom s erekciou. Pri erektilnej dysfunkcii odborníci odporúčajú vykonávať rôzne sady cvičení.Je veľmi užitočné fyzicky nahrať inguinálne svaly, svaly podporujúce chrbticu, teľa a bedrové svaly.

cvičenia na posilnenie šikmých brušných svalov a priamy blahodarný vplyv na stav panvových orgánov, zlepšenie krvného obehu, elimináciu symptómov erektilnej dysfunkcie, v prípade, že dôvodom jeho výskytu v stagnácii urogenitálneho systému.

Cvičenie na erektilnú dysfunkciu by sa malo vykonávať 1,5-2 hodiny po jedle a najneskôr 1 hodinu pred spaním. Celý komplex cvičení bude trvať dosť času - nie viac ako 40 minút denne.

Cvičenie # 1.

Ak chcete vykonať cvičenie, budete potrebovať stoličku, na ktorej by ste mali sedieť nohami od seba po šírke ramien. Ramená musia byť narovnávané, paže ohnuté v lakte, spustené nadol. Dýchajte cez nos, krátky, s hlukom. Palmy by mali vykonávať uchopovacie pohyby, súčasne s ňou na napnutie zadku a stlačiť ich spolu s konečníkom. Po cvičení musíte relaxovať po dobu 30 sekúnd, zopakovať znova - a tak 6 krát.

Cvičenie # 2.

Cvičenie by malo byť vykonané stál, nahý, nohy od seba na šírku ramien od seba a mierne pokrčené v kolenách, ruky na opasku. Cvičenie bude trvať nie dlhšie ako jednu minútu, počas ktorej by panva mala urobiť ostré pohyby dopredu a dozadu, ktoré sa pohybujú s pohlavnými orgánmi. Cvičenie sa vykonáva v 5 prístupoch, jeden prístup trvá 7 vdychových výdychov, potom prestávka po dobu 30 sekúnd.

Cvičenie # 3.

Toto cvičenie je dosť nahé, pred veľkým zrkadlom. Vajcia musia byť vytiahnuté silou, zatiaľ čo priťahujú brucho s hýžďom, pričom krátky dych. Počas vydychovania musí byť šourka uvoľnená.Cvičenie sa vykonáva v 7 prístupoch, čas odpočinku nie je dlhší ako 30 sekúnd.

Cvičenie # 4.

vykonávať potrebu sedieť na podlahe, relaxáciu tela, nohy ohnuté v kolenách, dať ruky na kolená.S ostrou inšpiráciou položte ľavé rameno dopredu, zdvihnite ľavý zadok, narovnajte ľavú nohu do kolena a veďte ju dopredu. Pri vydychovaní by sa telo malo vyrovnať, spodná časť zadnej časti a ohýbať pravú nohu v koleni. Bez prerušenia tlačte dopredu pravú nohu a pravé rameno. Každá noha vykoná 7 krokov, po ktorej nasleduje prestávka po dobu 30 sekúnd. Toto cvičenie sa vykonáva v 15 prístupoch.

Cvičenie # 5.

Pre výkon by mal ležať na chrbte, teplé ruky ich trením proti sebe out, pravou rukou umiestnenou pod hlavu, ľavou rukou - na genitáliách. Potom musíte napnúť svaly nohy, nakresliť konečníko a stlačiť pohlavné orgány, začať ich ťahať.Cvičenie sa vykonáva v 7 prístupoch, jeden prístup sa musí vykonať až na 20 úsekoch.

Cvičenie # 6.

Cvičenie sa vykonáva na sedenie na podlahe s rozšíreným narovnaným chrbtom. Noha ľavej nohy by mala byť na dolnej časti nohy pravého ramena. Oprite svoju ľavú nohu na pravú nohu 30 krát. Potom by ste mali zmeniť nohy a zopakovať cvičenie pravou nohou. Cvičenie sa vykonáva v 5 prístupoch.

Cvičenie # 7.

Môžete vykonávať cvičenie buď sedieť alebo stáť, alebo ležať.Hlavná vec je napätie análnej oblasti 10-15 sekúnd. Potom nasleduje odpočinok po pol minúte a cvičenie sa opakuje znova - 10-12 krát.

Cvičenie # 8.

Stojaci vzpriamene, paže ohnuté na lakte, krok na mieste. Počas chôdze sa odporúča zvýšiť nohy čo najvyššie. Cvičenie sa vykonáva po dobu 30 sekúnd, potom prestávka tiež nasleduje po dobu 30 sekúnd.

Cvičenie # 9.

Ak chcete vykonať cvičenie, je potrebné sedieť na stoličke, tvár na chrbát a robiť rotačné hladké pohyby s umývadlom. Dýchanie so žalúdkom, počas výdychu by mal byť konečne ostrý.Počas každého rotačného pohybu by ste mali jedenkrát inhalovať a raz vydychovať.Cvičenie sa vykonáva v 13-15 prístupoch, po ktorom sa odporúča odpočinok.