Cvičenie s herniou chrbtice

Pre osoby trpiace herniou chrbtice môže byť život jednoducho neznesiteľný.Takmer vždy prežíva bolesť kvôli porušovaniu vnútorných orgánov a mnohým ďalším problémom. V niektorých prípadoch môže človek s ťažkosťami pomôcť manuálnou terapiou a sériou špeciálnych cvičení, v iných nie je možné bez chirurgického zásahu.

Cvičenia navrhnuté špeciálne pre pacientov s herniou chrbtice sú vynikajúcim spôsobom, ako zastaviť bolesť a obnoviť chrbticu. Najbežnejšou patológiou je herniovaný disk v bedrovej chrbtici. V tomto prípade sa považujú za najvhodnejšie nasledujúce cvičenia.

Cvičenie na naťahovanie chrbtice

Tento komplex cvičení pomáha zmierniť bolesť a pomáha obnoviť chrbticu.

Rozšírenie so sklonenou doskou. Toto cvičenie by sa malo robiť každý deň, dávať mu 5-20 minút. Vhodná je hladká a široká doska, ktorej okrajom sú pripevnené pásy s dĺžkou približne 50 cm. Popruhy by mali byť pripevnené na koniec dosky vo vzdialenosti šírky ramien. Doska by mala byť inštalovaná vo výške 1-1,3 m od podlahy s horným okrajom. Na palube musíte ležať na žalúdku alebo na chrbte, zatiaľ čo prechádzate rukami do popruhov. Všimnite si, že popruhy by mali byť pod podpaží, a tým by mali byť upevnené ramenné pásy chrbtice. Svaly trupu by mali byť uvoľnené čo najviac.Často, relaxovať pod holeň( ležiace na žalúdku) alebo pod kolená( ležiace na chrbte) dať vankúš.Cvičenie by nemalo byť bolestivé.Sila je ovládaná zmenou uhla dosky.

instagram viewer

Rozšírenie a sklopenie dopredu. Ak chcete vykonať cvičenie, ležať na bruchu na podstavci umiestnenom na vrchole kolena. Odporúča sa použiť na to nie širokú stoličku, mäkčiť ju s vankúšom. Panva a ramená by mali visieť.Bod inflexie chrbtice by sa mal zhodovať s blokovacou oblasťou. Telesná hmotnosť sa má rozdeliť medzi kolená, lakte a brušnú podporu. Je potrebné uvoľniť všetky svaly a dýchať hroty pľúc.

Rozšírenie a sklon na boku. Pre bilaterálne bolesti by ste mali striedavo meniť strany a s jednostrannou bolesťou ležať na zdravé strane tela. Valec môžete umiestniť pod blokovací priestor. Podpera by mala mať takú výšku, aby poskytovala potrebné strečing svalov bez toho, aby spôsobovala nepríjemné pocity súčasne. Horná časť tela musí byť otočená mierne dozadu, na zadnej strane a spodná časť - na bruchu, mierne dopredu.

Chôdza po všetkých štyroch. Poloha na všetkých štyroch, zadná rovná, ramená rovno. V tejto polohe choďte po miestnosti, bez toho, aby ste sa počas pohybu pohybovali. Na zadnej časti nohy a tela sú narovnávané.Prsty nohy sa pomaly ťahajú na seba a brada sa dotýka hrudnej kosti. Súčasne napätie svalov hrudníka a krku podporuje chrbticu trakciu.

Plávanie. Chrbtica má minimálne zaťaženie. Pre prirodzenú polohu chrbtice sa odporúča plávanie na chrbte a králik. Kúpanie prsníkov napína svaly krku, chrbta, v tomto ohľade sa neodporúča.

cvičenie pre zvýšenie pevnosti chrbtice svalov a väzov

Cieľom tohto cvičenia - podporovať krvný obeh v oblasti bedrovej chrbtice, takže všetka pozornosť na túto oblasť chrbta. Pozícia

leží na zadnej strane. Ohýbajte nohy v kolenách, ruky umiestnite pozdĺž tela. Opierajúc sa o ramená, lopatky, nožičky, hladko zdvihne panvu. Zamknite polohu na niekoľko sekúnd, znížte teleso. Prebieha 3-5 krát.

Poloha na všetkých štyroch, podpora na dlaniach a kolenách. Zdvihnite opačnou rukou a na nohách súčasne, opraviť niekoľko sekúnd pre pohyb do východiskovej polohy. Prebieha 5-7 krát.náchylný pozície

, dať kefa na seba pod bradou. Zdvihnite hrudi, hlavu, ruky naraz, bez toho aby odnášať z podlahových panvy, nôh a brucha. Uzamknite polohu po dobu 5-7 sekúnd. Vykonajte 3-4 opakovania.

Vykonajte to isté cvičenie, zdvíhajúce obe rovné nohy. Umiestnite ruky po tele. Zdvihnite ramená a hlava naraz, s rovnými rukami, aby ste sa dostali späť k nohám, dajte si dych. Vráťte sa do pôvodnej polohy pri výdychu.