Komplex terapeutickej gymnastiky pre kolenný kĺb s artrózou
Artróza je chronické ochorenie kĺbov a je sprevádzaná silnými bolesťami. Prvý poslovia osteoartrózy kolena - to tieseň a bolesť, a to ako pri chôdzi a na konci dňa. U ľudí, zvýšená únava a existujú určité obmedzenia v oblasti mobility.Ťažšie vzhľadom k dlhšiemu chôdzi, ktoré idú hore a dole po schodoch. Je jasné, že človek začne mať zľutovanie na svoju poranenú nohu, a tým aj k zdravému nohe ísť do zvýšenej záťaži. Preto cvičenia je bezpochyby nutná, ale iba v ľahu alebo sedu. Tým sa znižuje na minimum zaťaženie kolenného kĺbu.
Ale stojí záťaž na koleno je najväčší na úkor svojho vlastného tlaku telesnej hmotnosti. Komplex terapeutických cvičenia posilní kardiovaskulárny systém, kostného tkaniva, zlepšujú krvný obeh, a tiež, samozrejme, s cieľom zlepšiť nielen fyzické, ale aj emocionálny stav. Koľkokrát za deň je potrebné vykonávať cvičenia závisí na tom, ako silno vyjadrená artróza a sprievodné bolesti.
Je však potrebné pripomenúť, že je potrebné, aby tento postup opakovali Najmenej niekoľkokrát za deň.Bude to trvať dlhšie ako 10 minút, ale množstvo cvičení by mala byť postupne zvyšovaná.Preťaženie nebude prínosom pre vaše telo. Sada cvičenie vykonáva pomaly a plynulo, energické a prudké pohyby nie sú povolené.Všetku svoju energiu zamerať na kolene pacientov. Uvoľniť končatinu a robí cvičenie k zvýšeniu prietoku krvi do kĺbov, čo zlepšuje "mazivo" a prinesie živiny.
bolo zistené, že väčšina pacientov po cvičení nespôsobí zvýšenie bolesti, ale ak sa budete pozerať na opak, bude potrebné znížiť počet cvičení dvakrát alebo trikrát.
komplex liečebných cvičení kolenného kĺbu artrózy sa skladá z desiatich rôznych cvikov, ktoré sa musia opakovať dvakrát. Pokiaľ na prvý pohľad zistíte, že je ťažké dokončiť celý komplex, potom ho rozkladajú do niekoľkých prístupov a postupne priviesť ju k normálu, pokiaľ ide o adaptáciu organizmu.
Cvičenie pre výučbu:
- Ľahnite si na chrbát, nohy sú vysunuté, koleno. Noha musí byť v tejto mierne nad podlahou, držať tak pomaly počítať do piatich. Cvičenie sa opakuje dvakrát až päťkrát, v závislosti na vašom zdravotnom stave.
- Východisková poloha "ležmo" noha ohnutá v kolene 900 sa vzhľadom k telu. Pomaly ohnúť a narovnať nohu.
- ležal na chrbte, vytiahnite nohy a relaxovať, rovnako ako je to možné.Bend jednu nohu a rukami držal jej telo. Odpočítať niekoľko sekúnd, pomaly znižovať nohy k podlahe.Ťahanie nohu. To isté opakujte s druhou nohou. Cvičenie robí nepretržitý desať až pätnásť krát ako je to možné.
- Nasledujúce známy zo školskej telesnej výchove cvičenie "koleso".Ľahnite si na chrbát a začnú simulovať jazdu na bicykli. Nohy by nemali dotýkať podlahy v priebehu cvičenia. Začnite s nízkym výkonom a postupne zrýchľovať.Len je potrebné vykonať na pomyselnej bicykli do päťdesiatich otáčok.
- naďalej robiť cvičenia na zadnej strane. Narovnať nohu a pomaly ho oddeľovanie z povrchu podložky, stúpa do výšky 30 cm, a tak drží po dobu piatich sekúnd, a pomaly klesať.Riaďte sa všetkými tridsaťkrát pre každú nohu.zmena pozície
- , aby prevrátiť.Na druhej strane, ohýbanie nohy, sa snaží dostať päty zadku. Bedrové nemôžu byť oddelené od podlahy. Takže opakujem výkon dokonca až päťdesiatkrát. Ak začnete pociťovať prudkú bolesť v kolennom kĺbe.
- Bez zmeny štartovaciu pozíciu, ohnite nohu v kolene a udržiavať dobre na pár sekúnd. Chodidiel zmení, v závislosti na počte cvikov by mal byť rovnako ako v predchádzajúcom cvičení.
- sadnúť k stolu s plochou chrbta a zoznámiť sa s miernymi sily nôh. Robiť toto cvičenie je dobré pre celý deň tak často, ako je to možné, a to nielen v areáli.
- Bez zmeny polohy, zdvihnite nohu rovnobežne s podlahou a držať po dobu piatich sekúnd. Stack vyrovnané tak, že vzhľadom na opakované uhlom holennej 900. vytvorenú s druhou nohou cvičenie. Ak robíte všetko správne, budete cítiť napätie vo svaloch dolných končatín.
- ľahko masírovať obe kolená po dobu niekoľkých minút.
Tieto cvičenia sú úplne jednoduché a dostupné pre každého, takže ak znížite dopad systematické realizácia mobility osteoartrózy kolena a zabrániť jeho atrofiu.
Tipy pre artrózu.
Je potrebné odmietnuť aj v počiatočných štádiách artrózy od vykonávania drepania a cvičení v pokoji na rukách a kolenách.Účinok zlepšenia nepríde okamžite, ale len s časom. Hlavnou vecou nie je vzdať sa a systematicky sa zapojiť.V dopoludňajších hodinách je lepšie vykonať bežný regeneračný náboj pre všetky svaly a kĺby. Takýto súbor cvičení sa vysiela v televíznych ránoch.
Ale špeciálny poplatok za kolenný kĺb pre artrózu by sa mal vykonať trikrát denne, pričom každé cvičenie sa opakuje päť až šesťkrát, postupne do jedného mesiaca, aby sa dosiahla požadovaná miera. Takéto jednoduché cvičenia nebudú trvať dlhšie ako pol hodiny denne a výsledok sa nakoniec objaví.A hlavná vec nie je brať lieky, ktoré len dočasne pôsobia.
Na odpočinok si zobrať ležatú polohu, nohy nie sú v ohnutom stave, narovnávajú a uvoľňujú svaly.
Po vykonaní lekárskej gymnastiky na upevnenie efektu je užitočné urobiť si masáž.Stačí stačiť to raz za deň a stačí pätnásť minút. Masáž obe nohy, aj keď druhá je úplne zdravá.Pri masírovaní prstov sa pohybuje hladko, skôr hladne, skôr ako intenzívne stláčanie. Prebieha ako na vonkajšej, tak na vnútornej strane spoja. Môžete tiež použiť špeciálne balzamy a krémy na masáž, ktoré sa predávajú v lekárni. Aj keď si to želáte, môžete si ich sami urobiť s použitím receptov tradičnej medicíny. Základom domácich mastí je zvyčajne ropná vazelína a zber bylín.
