Účinnosť mužského stravy: odporúčania odborníkov na výživu

Obvykle spojená s diétami žien. Sú to oni, kto sa trápi sám týždne jeden nápoj kefíru a jesť len ovsenú kašu. A to všetko za čo? Vrátane (alebo predovšetkým?) S cieľom potešiť muža.

Aký je silnejšie pohlavie je zodpovedný za také sebaobetovania? Bohužiaľ, často "pivné" brucho. Mnohí ľudia sa domnievajú, že krása - o mnoho dám, ale skutočný človek musí zarábať peniaze, to nie je až udržať sa v dobrej kondícii.

Dúfame, že naši čitatelia sú muži v inom pohľade na veci.

Špeciálne diéty, samozrejme, určené pre mužov. Vrátane stravu pre mužov, ktorí tvrdo pracujú a sú jednoducho nemôžu venovať dostatok času, aby svoje milované (napríklad cvičenie).

Napriek tomu, že muži vraj majú malý záujem o diétach, ktoré, ak začneme strava nasledoval, zvyčajne dosahujú lepšie výsledky než dámy. To zohráva úlohu, spravidla veľa odhodlania, vytrvalosť. Aj keby človek je považovaná za akejkoľvek činnosti (v tomto prípade - pokiaľ ide o boj proti nadváhe) - musí priviesť ju do konca.

Ženy môžu dovoliť náhle jesť sladké, muži sú menej pravdepodobné, že vzdať sa previsnutiu. Aj keď, samozrejme, ako u všetkých pravidiel, môžu existovať určité výnimky.

Diéta pre mužov - jednoduché pravidlá

Takže predpokladám, že človek stále sa rozhodol "sedieť" na diéte. Čo chcel jesť? Po prvé, si uvedomiť, že diéta pre mužov - nie je pôst! Nikto nebude hladovať. Sledujte diéta jesť človek má tri jedlá denne.

Stravovanie, ak je to možné, by mali byť bezmäsité, ale to neznamená, že bez chuti. Raňajky hodnote produktov, ktoré obsahujú sacharidy, ktoré sú zodpovedné za energiu kŕmenie telo po celý deň. Pri obede bude užitočný proteín jedlo.

A na večeru zase sacharidy - to prispeje k spaľovaniu tukov.

V poriadku, ak budete postupovať diétu človek nájde cestu k obedu. "Breakfast", však, hlasno. Žiadne omelety s klobásou! Je lepšie obmedziť pohár paradajkovej šťavy alebo piť trochu jogurtu.

Ale môžete si dovoliť trochu viac v popoludňajších hodinách (po dvoch alebo troch hodinách v popoludňajších hodinách) - ochutnať malý nízkotučný tvaroh s nakrájané uhorky v tom, ako to pridať chrumkavé upečený (áno - je to možné, ale nenechajte sa uniesť!) s pomerne slabý čaj, bez cukor.

Káva je lepšie pitie, ale ak ste pili, teda nie viac šálok denne.

Mnoho stravy vylúčiť mäsové výrobky zo stravy. V skutočnosti, mäso môže byť úspešne nahradený rýb a zeleniny. Ale v tom, "male" prípad, jeden pravdepodobne by sa ho len tak vzdať. To platí najmä ľudia, ktorých práca zahŕňa vysokú fyzickú aktivitu.

Avšak, veľmi žiaduce, aby sa grilované mäso (najmä varené v oleji na panvici), a obaľované mäso. Pod mäso, mnoho ľudí rád dobré pitie - to je lepšie nerobiť.

Alkohol - je, okrem iného, ​​aj takzvaný "prázdne kalórie", ale povzbudzuje chuť k jedlu, pretože môže dôjsť k dyspepsia, nadúvanie. Avšak to neznamená, že človek na diéte mali úplne opustiť alkohol. Niekedy to nie je zakázané, aby si dovoliť trochu vodky či vína.

Ale pivo nie je žiaduce, najmä fliaš, pasterizované. Glass "live" nie je zakázané - to má veľa živín, stopových prvkov. Ale nie viac ako dvakrát týždenne.

Strava je strava a nie prejedať. V skutočnosti to, čo je jedlo - to je to, čo dáva telu vitalitu, potrebné kalórií. Muži, ktorých práca je spojená s vysokými fyzickej záťaži, za deň za celý "nabitie" je potrebná asi 2000 kalórií (aspoň - 1800).

Tí, ktorí trávia deň v kancelárii pri počítači, je v roku 1500 dostačujúce. Pamätať a kvapalina. Zdravé mužské telo potrebuje približne 2 litre vody sýtené oxidom uhličitým (môže byť slabý čaj alebo džús) denne.

Opäť obmedzená konzumácia alkoholu - to nie je nutné nahradiť im vodu!

Ak ste zneužitie "sedí" na diéte viac výrobkov - môžete konečne dosiahnuť výsledky, priamo naproti očakávaný. Diéta, samozrejme vám pomôže stratiť tuk, dokonca aj "ťažké" - ten, ktorý sa hromadí v oblasti brucha. Ale k tomu dôjde len vtedy, ak si to skutočne pozorovať a nie predstierať.

Eliminovať bravčové mäso. No slanina a vajcia alebo vyprážané bravčové výrobky s hranolky! Pripravte šaláty bez maslo alebo kyslou smotanou (a ešte viac tak bez majonézy!) - náplň je s citrónovou šťavou, pridáme korenie, bylinky, cesnak. Veľmi chutné a zdravé! A dobré v polievok a omáčok pridať hrúbku zemiakovú kašu.

Bolo by dobré v potrave hostinu o, zatiaľ čo karfiol, špargľa, rôzne druhy šalátu, paprika, zemiaky, varené "v uniforme", ovos obilniny, klíčiace pšenica (alebo extrakt z nej klíčky), nízkotučné mlieko a mliečne výrobky, výrobky celozrnné brúsenie.

Diéta by mala obsahovať požadované produkty, ktoré poskytujú telu vitamíny A, B, C, D, E, vlákniny, bielkovín, horčíka a vápnika.

Ak chcete stlačiť odľahčovacia diéta pre mužov - iba jedno z pravidiel, ktoré musia byť dodržané na ceste k tomuto cieľu. Bez návštevy posilňovne (alebo domáce cvičenie) stále nemôže robiť. Všeobecne platí, že fyzická aktivita je doporučený pre diétu.

Môžete sa tešiť jogging alebo sa pripojiť na bazén. Jazdiť v aute? Nechaj to byť, ak je to možné, o pár blokov na miesto výkonu práce. Samozrejme, že v Moskve, to môže byť problém: vyhadzovať železný kôň, kde neodporúčame hrozné.

Ale ak tam je nejaký druh podzemné parkovisko, a vám nevadí, že peniaze - prečo nie? Ak vaša práca je prevažne odohráva v kancelárii, pri stole - rozhodne robiť nejaké cvičenia pretiahnuť svaly (niekoľkokrát denne po dobu 3-5 minút). Nehanbite sa.

Spôsob, akým sa pozeráte na kolegov - len ich problém. Koniec koncov, vaše zdravie je drahšie ako tie, nie? Nepoužívajte výťah. Na konci prejsť niekoľkých poschodí schodov - nie tak náročná úloha. V desiatom poschodí budete musieť vyliezť na nohy nikto síl.

Ale na piaty - prečo nie? Postupom času sa stal zvyknutý - potrvá do dvanástinu. Všeobecne platí, že je vždy možné sa obrátiť každodenných činností na užitočné cvičenie ...

Ďalším dôležitým bodom: jeden by nemal očakávať, že po vás s diétou "odlúpnuť" - nikdy získajú kilá navyše.

Napísaný, a ešte viac, než to bolo, a to najmä ak ste prestal zrazu zjesť "zakázané" potraviny skôr.

V skutočnosti, strava, pokiaľ nie je extrémna, má nakoniec stal každodennou normou, a vnímaný nie ako utrpenie, ale ako nevyhnutnú súčasť zdravého spôsobu life.

Sedíme pri stole

Potom - niektoré príklady konkrétny, čo sa dá "muž" diéta. Je logické začať s možnosťou raňajky:

1. jogurt s nízkym obsahom tuku, bez cukru, ovocný šalát;
2. Malá časť cestoviny so zeleninou, zelené;
3. Fishcake (s výhodou para) s dusenou hubami, malý krajec chleba z pšeničnej múky, pohárom ovocnej šťavy (s výhodou čerstvo vylisované bez cukru);
4. Varené vajcia (môže byť jeden a pol), "hrubý" chlieb greyprfut;
5. Malý kúsok vareného mäsa (možno - pripraviť v Aerogrill, ak sa v dopoludňajších hodinách budete mať čas na to), zelená zelenina, polku paradajky, dva chrumkavý chlieb;
6. Toast, jablko, pohár ovocnej šťavy bez cukru;
7. Chudé varené kura so zeleninou, kus "hrubé" chlieb;
8. Poháre nízkotučného jogurtu bez cukru (môžete pridať pár lyžíc medu), kúsok čierneho chleba;
9. Ovsené vločky bez cukru, ovocie (pridať do kaše alebo jesť samostatne).

Ďalšie - obed. O ňom už napísal vyššie. Jogurt alebo paradajkovej šťavy môžu byť nahradené s malým množstvom ovocia. V zásade dovolené jesť ovocie a nízkotučný jogurt s. S paradajková šťava je asi lepšie nebude k jedlu. Ale môžete ho nahradiť iným šťavy bez cukru a potom je vhodný model mini ponuky.

Teraz večera:

1. Špagety. Ale nie viac ako '70 Omáčka môže byť pripravená z nízkotučného mletého hovädzieho mäsa (so 100 g), paradajky, cibuľa, cesnak a byliny;
2. Ryby - 150-200 g, trochu (80 g) zeleného hrášku, 2 varené zemiaky (lepšia "bunda"), s nízkym obsahom tuku jogurt;
3. Varené kuracie prsia (filet), 150 g zemiakového "plášťa", uhoriek;
4. Hovädzia pečeň (150 g) sa pečie sa huby, paradajky, uhorky, papriky, môže byť zeleninový šalát s citrónovou šťavou;
5. Varené chudé hovädzie mäso (100 g), varené karfiol zelenina (s nízkym obsahom tuku smotanou môže byť naliata), mierne strúhaným syrom;
6. Hovädzích obličiek (100-150 g) v omáčke, paradajky, uhorky, zelené s nízkym obsahom tuku.

Popoludňajší čaj. O ňom tiež už tu bolo spomenuté. Avšak, okrem tvarohu s uhorkou a chrumkavé pečivo, existujú aj iné možnosti. Môžete jesť niektoré nakladanej zeleniny s trochou vysuší buchty (jej 100 g) a kus syra.

V ďalšom prevedení - zemiaky varené "plášť" a varené fazuľa (200 a 150 g, v tomto poradí).

Alebo sa dva malé valčeky z pšeničnej múky, kus hovädzieho šunky (môže byť od hydiny), jesť šalát, vypiť pohár nízkotučného jogurtu alebo jogurt bez cukru.

Na večeru, hlavná vec je, aby prejedať. Okrem toho sa odporúča jesť najmenej 2-3 hodiny pred spaním. Tu je niekoľko možností:

1. Jesť hovädzí steak s čerstvou zeleninou, zvitok "hrubé" jedlo, pitie čaju bez cukru, citrónu;
2. Nízkotučná zeleninová polievka, malá časť z cestovín (môžete omáčka, ale zase nie tučne), ovocné šťavy bez cukru;
3. Ryby (150-200 g), varené bez oleja, môže byť dusené, zeleninová obloha (čerstvá alebo varená zelenina), pol grapefruit, džús alebo čaj bez cukru;
4. Kuracie prsné rezeň, alebo malý kúsok tuniaka (všetko varené), niektoré syry, chlieb z pšeničnej múky, varené zelené fazuľky, ovocie;
5. Varené fazuľa (zelená CAN), karfiol alebo brokolica, šunka plátok hovädzieho mäsa, dva krajce chleba otruby, syr, jablko alebo grapefruit.

Nestojí moc dopriať v dezertoch. Môžete jesť toast potrieme džemom, marmeládou alebo džemom, pár malých suchých sušienok, dokonca drdola, schovaný šalát z kuracieho mäsa a syra. Ale koláče s krémom a robiť oveľa lepšie nejesť sladkosti.

Samozrejme, že varianty stravy pre mužov, skôr potraviny a pokrmy sa pripravujú, je žiaduce, aby jedli v priebehu jej plnenie môže byť mnoho. Hlavnou podmienkou má byť vykonaná nevyhnutne - konzultácia s dietológom pred myslenia "sedieť" na diéte.

Nezanedbávajte to! Výživa - veda, skôr než len zoznam diét. Len odborník môže s istotou povedať, či ste alebo nie ste v súlade s tým či oným strava, odporučiť najvhodnejšie produkty pre vás, pretože každý ľudský organizmus je iný.

Voľba "správne" jedlo pre každého jednotlivca závisí od mnohých faktorov. V tom všetkom chápe odborník na výživu. No, po konzultácii s vašou úlohou - nie dať sami slack, stravu a všetky jeho sprievodných "záťaž".

A potom, pre istotu, ak nezačnú tancovať mraky, potom iste zaplyashete radosť sa, odhodiť veľa ďalších kilogramov. Okolo dámy, samozrejme, váš nový vzhľad taky bude páčiť. Veľa šťastia!

zdroj: https://kedem.ru/diet/dieta-dlya-muzhchin-prostye-pravila/

Pánske chudnutie diétne menu, odporúčania, voľby

Teraz ľudia vidieť krásne telo ako znamenie zdravého životného štýlu a pohody. Veľké brucho nie je známkou odolnosť.

Z tohto dôvodu, mnoho ľudí sa teraz sleduje svoju váhu, chodiť do posilňovne na diétu.

A oni majú tú správnu motiváciu - v skutočnosti vedľa krásne, udržiavaná žena musí byť štíhly, pohľadný muž.

Bohužiaľ, ľudia sú ťažké sedieť na diétu, pretože si nemyslím, že - čo a kedy jesť.

Prečo muži rastie bruško

Ak chcete, aby vlastní ľudia sa stal štíhlejšie, spravovať svoj jedálniček.

Pre mnoho mužov, je správna strava je tiež prevencia kardiovaskulárnych chorôb.

Postupne zmeniť stravu mužskej sily.

Podporu svojho muža, držať ho od neho chyby motivovať.

diéta Mužská na chudnutie môže pomôcť znížiť hmotnosť - sedem kilogramov za 2 týždne.

Pozrime sa, čo Najčastejšie chyby sa nachádzajú v strave mužov:

• Ten muž sa jesť viac, než je nutné. Často dieťa nútený jesť viac chlapcov vyrásť silné a zdravé;
• Musíte jesť, "food mužská": veľká porcia knedlí, kotlety, zemiaky, atď... To znamená, že vysoko kalorické stravy. Áno, samozrejme, ľudia potrebujú viac kalórií než ženy. Ale to nemusí byť ťažké potraviny (muž v deň získať na 1500 kalórií viac než ženy);
• Časté snacking "muž jedlo", jesť pri televízii. Ale musíte jesť 3krát denne a robiť ľahké občerstvenie (zeleninu, cereálie, fermentovaný mliečny nápoj). Človek jesť pred televízorom nie je vedomá množstva jedla jedli ich;
• Muž sa často používa "tekuté kalórie" (fľašu piva, pohár whisky a iných alkoholických nápojov), otupuje zmysly sýtosť a nealkoholické nápoje (sóda, džús, čaj, cukor, káva a cukru v krvi) vedúce z telesných tekutín, v rozpore metabolizmus;
• Muži si myslia, že cvičenie mu pomôže schudnúť, ale to nie je - cvičenie je dobré pre zdravie, ale bez spojenia s diétou schudnúť, bohužiaľ, nebude fungovať.

Dôvody, ktoré muži rastúce brucho:

• sedavý spôsob života,
• slabé obliques -to z veľkého množstva času stráveného za volantom;
• Zmeny v hormonálnej rovnováhy (údaj začína vyvíjať od typu žien, tam sú tukové zásoby na bruchu a stehnách);
• prejedanie, nadmerné alkohol a sladké nápoje.

Vznik tuku na bruchu je nebezpečné pre zdravie človeka, ktorá je. To. Zvýšené riziko akútneho koronárneho insuficiencie, diabetes mellitus, hypertenzia.

Z tohto dôvodu je nutné vyčistiť žalúdok cez diéty a zvýšenej fyzickej aktivity.

Aké by mali byť pánske diéta

Vyvážený, ktorý obsahuje zinok a horčík, ktoré sú nevyhnutné pre optimálnu produkciu testosterónu, udržiavať normálne fungovanie kardiovaskulárneho systému.

Ktorý obsahuje zinok: chudé ryby, morské plody, sezam, slnečnicové semienka, tekvicové semienka, kakao, dusená hovädzie mäso, orechy, kokosové orechy, píniové oriešky, ovos, jačmeň, pšeničné klíčky, šošovica, čerstvé jahody (maliny, čučoriedky).

Že obsahuje horčík: kakao, sójovú múku, pohánka, fazuľa, celozrnné pečivo, sušené ovocie.

Rada pre mužov: ako sa stravou

• Nemôžete hladovať
• Nemôžete zmeniť stravu drasticky, ale postupne, a to aj v jedálničku zdravých potravín, ale nie je nastavený pevný obmedzenia;
• Strava by mala byť vyvážená;
• Nepoužívajte jedlo, vyprážané, čipy, nealkoholické nápoje, pivo (to je príliš bohatá na kalórie a zvyšuje chuť do jedla);
• Jesť viac bielkovín (mäso, ryby, vajcia, syr, tvaroh), pretože pomáhajú spaľovať tuk rýchlejšie;
• Piť viac (až dva litre denne), aby sa predišlo problémom s obličkami;
• Jesť zdravé tuky - slnečnicový olej, olivový olej, arašidový olej, kukuričný olej, maslo, masť (bit), päťdesiat gramov vlašských orechov (alebo borovice, alebo kešu alebo mandlí) v deň;
• Jesť čerstvé bylinky, zeleninový šalát ((oblečený s citrónovou šťavou, môžete pridať korenie, bylinky, cesnak (Zakázaný tankovanie: rastlinný olej, majonézu)), ovocie (za deň môžete jesť dva kúsky ovocia - jablko, pomaranč, alebo jeden banán).
• Povolené nápoje: čistá voda, nesladený čierny čaj, nesladený zelený čaj, nesladené kávy, jedna porcia alkoholu po celú dobu diéty (výnimka: pivu - je zakázané).

Variant № 1:

Raňajky: časť nesladené ovsené vločky s prídavkom ovocia;

Obed: sedemdesiat päť gramov kuracích rezňov, štyridsať gramov tvrdého syra Shabby Man, dvesto gramov varené zemiaky;

Večera: dva kusy čierneho chleba, miešané vajíčka z dvoch pridanie zeleninu, paradajky.

raňajky: šálka s nízkym obsahom tuku jogurt, kúsok čierneho chleba, šíri sa dvomi lyžičkami medu;

obed: Sto gramov hovädzia pečeň pečený so šampiňónmi, dva paradajka;

večera: dva krajce chleba z pšeničnej múky, päťdesiat gramov šunky, alebo päťdesiat gramov kuracieho mäsa alebo deväťdesiat gramov tuniaka alebo tridsať gramov tvrdého syra.

raňajky: dusená zelenina, kúsok čierneho chleba, kus varené kuracie mäso;

obed: sto päťdesiat gramov bravčová kotleta, sto gramov varené nové zemiaky;

večera: krajec chleba s pätnástimi gramov ošumelý muž tvrdého syra, sto tridsať gramov varených fazúľ, šálka s nízkym obsahom tukov a nesladený jogurt.

raňajky: pohár ovocného džúsu, toastov, jablčné;

obed: sto päťdesiat gramov chudého rýb, sedemdesiat gramov zeleného hrášku, dve zemiaky, pohárom nízkotučného jogurtu a nesladené;

večera: Sedemdesiat gramov chudého pečeného mäsa, sedemdesiat gramov zemiakovou kašou, kúsok čierneho chleba, pečené jablko jeden, päťdesiat gramov hrozienok.

raňajky: polovica grapefruitu, jedna varené vajcia, kúsok čierneho chleba;

obed: Päťdesiat gramov varené omáčky na špagety (sto gramov mletého hovädzieho mäsa, paradajok, cibule, 2 strúčiky cesnaku, jemne nasekané zelenina);

večera: krajec chleba, steak.

raňajky: toastový plátok nemazaný chudého mäsa, paradajky, 2 chrumkavý chlieb;

obed: kus vareného kurací šalát zálievkou s citrónovou šťavou a šálky odtučneného nesladené jogurt;

večera: polievka so zeleninou, trochou cestovín.

raňajky: rybie koláče, časť dusené huby, kúsok čierneho chleba, pol pohára nesladené ovocné šťavy;

obed: servírovanie varených cestovín, dusenou zeleninou;

večera: pár čiernych krajcov chleba, zeleninový šalát, plátok šunky, pohár s nízkym obsahom tukov a nesladené jogurt.

Všetky výrobky sú zameniteľné.

Variant № 2:

raňajky (Voliteľné):

Čím viac je človek jedla na raňajky, tým lepšie. Hlavná vec je, že raňajky bola užitočná, napríklad:

• toast z celozrnného chleba + mäkký syr s bylinkami;
• servírovací ovsenej kaše, varená z nízkotučného mlieka, hrsť čerstvých plodov s;
• praženicu + zelenina;
• 2 varené kuracie vajcia + krajec celozrnného chleba.

Plus pohár čaju alebo pohár čerstvo vylisované šťavy alebo kávu po jedle alebo zeleninové kokteily (s pridaním mrkvy, brokolice, zeler), alebo pohár nízkotučného jogurtu.

obed:

Polievka (ako teplé jedlo je dobré pre žalúdok) + dusenej zeleniny + chudé mäso + zeleninový šalát (šalát).

večera:

Tri hodiny pred spaním - obsahom bielkovín (mäso morčacie, alebo morské plody alebo chudé ryby) + zeleninový šalát (hlávkový šalát, uhorky, reďkovky).

Zakázané produkty:

• priemyselných vedľajších produktov,
• ready-vyrobené omáčky,
• vyprážané,
• jedlo varené v oleji.

Základom stravy:

• obilné kaše,
• sezónna zelenina
• čerstvá zelenina,
• proteínové potraviny s nízkym obsahom tuku.

Iná vhodná strava pre mužov

Pánske chudnutie diéta

Diéta Don Juan

Vhodné pre mužov, viesť aktívny životný štýl (vrátane aktívneho sexuálneho života).

Doba trvania diéty - týždeň.

diéta:

raňajky: akýkoľvek čerstvé ovocie piť vodu;

2. raňajky: kaše, varené vo vode, tvaroh, zelený čaj;

obed: pečené zemiaky, šalát z čerstvej zeleniny, plátok chudého mäsa, čerstvé ovocie, nesladené čajom;

večera: čerstvé ovocie;

V noci: pohár nízkotučný jogurt.

džokej diéta

Vhodné pre mužov s aktívnym životným štýlom, ale tí, ktorí nemajú radi diéty.

Džokej diéta je vhodnejšie pre bohatých mužov.

Doba trvania diéty - tri dni.

Účinnosť: na mínus päť kilogramov.

diéta:

jeden a pol kilogramov pečeného kuraťa - rozdeliť do 3 častí, ktoré sa používajú po celý deň; Tristo gramov pečené na grile chudé teľacie mäso; 5 šálok organické kávy.

V deň vypiť dva litre vody.

Robiť masáž, ísť do sauny.

Tuhá strava, to môže byť opakovaný dvakrát do roka.

oftalmologickej diéta

Vhodné trpezlivý človek, ktorý môže držať diétu po dobu 2 týždňov.

podívaná Compliance diéta vyžaduje počítanie kalórií konštantný.

Záver je toto: v každý výrobok obsahuje určité množstvo bodov (kalórií). Tieto čísla sa sčítajú, sa večer súčtu bodov nesmie prekročiť štyridsať bodov.

Na štyridsať okuliare denne, môžete si vybrať sortiment výrobkov na základe vlastného uváženia.

A koľko bodov obsiahnuté v produktoch:

• krajec chleba, jeden cookie, sto gramov prílohu (cestoviny, zemiaky, obilniny), kúsok ovocia, poháre vína, šťavy - desať bodov;
• sto gramov vareného chudého mäsa alebo hydiny, alebo chudé ryby alebo morské plody alebo šampiňóny, varené vajcia - jeden bod;
• sto gramov varených fazúľ, časť polievky (250 g), tristo gramov dusenú zeleniny, kúsok syra, dvesto gramov nízkotučného tvarohu, pohár mlieka - päť bodov;
• sto gramov koláče, sladké, 2 štvorčeky horkej čokolády, 2 lyžice džem, 2 lyžice medu, 2 lyžice džem, 2 lyžičky rafinovaný cukor, 1 lyžica maslo, 1 lyžica rastlinného oleja, 1 lyžica majonéza - dvadsať bodov.

diéta cnosť: piť, jesť, čo chcete, budete musieť viesť bodovania.

účinnosť: až sedem - osem kíl za 2 týždne.

Opakujte strava môže dvakrát ročne.

individuálna diéta

Lepšie vyhovieť individuálnym diéty dietológ pridelený.

Odborník na výživu vám bude diéta založená na vlastnostiach organizmu (choroba, náchylnosť k určitej potraviny), režim dňa, psychologické charakteristiky.

zdroj: https://life-dieta.ru/o-dietax-i-pitanii/kak-poxudet/muzhskaya-dieta-dlya-poxudeniya-menyu-rekomendacii-varianty.html

Pánske diéta

Udržiavať svoje telo v podobe snažia nielen žien, ale aj mužov. Charakteristickým rysom mužského tela zo žien je, že muži sú rýchlejšie, ako schudnúť pomocou diéty, zatiaľ čo ženy sú ľahšie ju stratiť prostredníctvom cvičenia.

V tejto diéte, ktoré sú určené pre ženy, ktoré nemôžu úplne prísť k mužom.

Ak sa človek začne dodržiavať uhorka, kefír stravy, čo má negatívny vplyv na jeho zdravie, tuk nepravdepodobné ísť preč, ale strata svalovej hmoty a zníženie libida teda zaistená.

Preto je dôležité vybrať ten správny pánsku diétu, ktorá je ideálna pre silné polovice ľudstva.

Výživa pre chudnutie

Úspešné odbúravanie tukov - je to postupný prechod z režimu obvyklého výkonu k potrave. Od prvého dňa, je dôležité starostlivo počúvať svoje telo a urobiť správnu vec. Raňajky a obed - sú najdôležitejšie jedlo. Musíme sa naučiť vstávať zavčas a naraňajkovať pevne.

Dine tiež potrebuje úplne, ale večera by mala byť ľahká a po dobu 3-4 hodiny pred spaním. Perfektné voľbou večera - kus mäsa alebo rýb so zeleninovým šalátom. Tiež je potrebné sa naučiť cítiť pocit sýtosti, zvyčajne po jedle, je 20 minút.

Je potrebné ovládnuť a nepožiada o doplnky, je dôležité, aby z kuchyne s ľahkým pocitom hladu.

Schudnúť a zbaviť sa tuku - ľahko. Aby však bolo možné uviesť telo do nádhernej forme úľavy po rokoch sedavý spôsob života je veľmi ťažké. Preto je správna strava by mala byť doplnená o silový tréning. Sú schopní napumpovať svaly v tele a zvýšenie hladiny hormónov v krvi.

Ako sa zbaviť brucha

Samozrejme, že hlavným cieľom chudnutie pre mužov - ako sa zbaviť pivného brucha. Tuku na bokoch a na bruchu - to je dodávka energie pre telo.

A ísť od toho, že ak začne kalórie pochádzajúce z potravy nestačí. Ale to neznamená, že budete musieť úplne vzdať jesť a hladovať.

Toto rozhodnutie bude mať veľký dôraz na tele, ale aby sa začať schudnúť, je dostatočné na zníženie denná sadzba vo výške 20 percent.

Ale v tom spočíva problém, pretože väčšina ľudí nevie, ich denný normu a často prejedať, čo vyvoláva rast pivného brucha. Dôvody tohto rastu je mnoho. Samozrejme, prvý - je použitie tučných jedál a sýtených nápojov, vrátane piva. Tiež záleží na fyziológiu.

Ak muž je pevne spôsob života a jednoducho neje, je dosť tvoriť tuk na bruchu vrstve.

Stojí za zmienku, je skutočnosť, že boj proti tuku na bruchu je ľahšie v mladom veku, po 40 rokoch metabolických procesov spomalili majetku, tak, ako schudnúť rýchlo, nemá nádej na úspech.

Ak sa chcete zbaviť pivného brucha a vidieť prvé obrysy tlače, je nutné dodržiavať správne mužské a diétny režim jedla. Po prvé, je potrebné jedlo rozdeliť 5x denne. Prevažná časť potravín, ktoré potrebujete k jedlu v dopoludňajších hodinách, a na večeru opustiť malé množstvo nízkokalorické potraviny.

Je tiež dôležité piť dennú sadzbu voda pánske zoštíhľujúci požadovaný objem je 2,5 litra. Z tohto fit čistú vodu, zelený čaj, prírodné šťavy. Rovnako tak je dôležité, aby sa mastné kyseliny a vyprážané jedlá, a dať prednosť varené, pečené a dusené pokrmy.

Rovnako ako u iných diétu zo stravy určite vylúčiť sladkosti, alkohol, klobás a údenín.

Tým, že správne vybral mužské diéta pre rýchle chudnutie závisí konečný výsledok.

Ukážkové menu diéta počas 5 dní

pondelok

Raňajky: ovsená kaša obľúbený, kurací rezeň (varené), zelenina.

Obed: nízkotučný jogurt s ovocím alebo bobúľ.

Obed: klas ryža, varené ryby, zeleninový šalát s rastlinným olejom, chlieb.

Olovrant: syr, orechy a sušené ovocie.

Večera: pečený baklažán s paradajkami, hlávkovým šalátom, toast.

utorok

Raňajky: miešané vajcia, ovsené vločky na vode, čerstvá šťava z citrusových plodov.

Obed: sendvič s morčacím, uhorkou a bylinkami.

Obed: ryžová kaša, dusené chudé hovädzie mäso, zeleninový šalát.

Olovrant: Rjazenka mlieko a oranžová.

Večera: Pečená cuketa so syrom a kuracím mäsom.

streda

Raňajky: varené zemiaky, grilované ryby a zelenina.

Obed: ovocný šalát, oblečený s jogurtom.

Obed: zeleninová polievka, hovädzie mäso, chlieb.

Olovrant: slaný syr s bylinkami.

Večera: varená ryža, syry, zelenina.

štvrtok

Raňajky: pohánka orechy v mlieku.

Obed: jogurt s ovocím.

Večera: hubová polievka, pečené kurča s paradajkami a chleba.

Olovrant: a tvaroh s nízkym obsahom tuku s ovocím.

Večera: bulgur, morské plody, olivový olej.

piatok

Raňajky: ovsené vločky s mliekom, sušeným ovocím.

Druhá raňajky: ovocie a orechy.

Obed: polievka s šošovkou, varené hovädzie mäso, šalát zo zeleniny.

Olovrant: toast so syrom.

Večera: dusené kapustu, grilované kurča.

Podmienky mužského stravy

Pre rýchle a efektívne spaľovanie tukov muži je potrebné dodržiavať určité pravidlá:

1. Denná kalórií by mali byť 1600-1700.
2. Môžete piť sýtené nápoje bez cukru.
3. Šaláty oblečený s citrónovou šťavou, octom a korením.

Šport Diéta pre mužov

Športovci boli vždy ľudia, ktorí sú v dobrom zdravotnom stave, veľa úsilia a krásnym telom. Hlavným cieľom športovcov - udržiavať sa v kondícii, a to je treba jesť správne.

Medzi hlavné produkty, ktoré by mali byť zahrnuté v strave:

• proteínové potraviny, najmä mäsa;
• mliečne výrobky;
• zelenina a ovocie;
• obilniny a obilia.

Každý, kto by mal dostať určité množstvo tukov, bielkovín a sacharidov pre telo, aby správne fungovali. Samozrejme, dôležité pre športovcov - proteín. Pre svalovinu vývoj pokračoval dostupnosť potrebných bielkovín v tele.

Sacharidy - zdroj energie, ktorý je tiež nie je bez významu v strave športovca. tuk bohatý na potraviny by mali byť použité aj pre mužov, ale s mierou.

Správne zložená strava musí obsahovať správnu rovnováhu vitamínov, minerálov a stopových prvkov.

ponuka športov

Raňajky: ovsené vločky / syr / vajcia, ovocie, pečivo a čaj.

Obed: sendvič s maslom, zeleninový šalát s greeny, ovocie, džús.

Večera: polievka s mliekom, chudé mäso alebo ryby, zemiaky, praženicu, šalát a kompótu.

Základné princípy priberanie na váhe

Aby bolo možné dosiahnuť významné výsledky, je potrebné, aby ste sa zoznámili so základnými princípmi priberanie na váhe. Malo by byť zrejmé, že súbor svalovej hmoty o 60 percent v závislosti na potravinách. Prvé pravidlo je delenej stravy. Jedlá by mala byť rozdelená 4-6 krát možné. Musíte jesť často, ale v malých porciách.

Prestávka medzi recepciách potravín by mala byť 2-3 hodín. hodnotiť z proteínu na 1 kg telesnej hmotnosti - 2 gramy. Ale bez určité zručnosti, je lepšie obrátiť sa na trénera alebo výživu, ktorí budú robiť správne individuálnu ponuku k priberaniu na váhe. Vyvážená strava je doplniť tréning veľmi dôležité.

Táto kombinácia poskytuje najlepšie a najúčinnejšie výsledky.

Pánske strava po dobu 7 dní

Muži Weekly Menu sa skladá prevažne z ovocia a zeleniny. Potrebujú jesť v určitých odporúčaní 7 dní.

Prvý deň - zelenina. Zelenina môže byť konzumované v akomkoľvek množstve, ale tretina z denných porcií musí byť surové, zvyšok - dusené alebo pečené v rúre.

Druhý deň - ovocie. Celý deň môžete jesť nejaké ovocie v množstve, ktoré by bolo žiaduce.

Tretí deň - bobule. Je povolené používať bobule v akomkoľvek množstve.

Štvrtý deň - kyslé mlieko. Počas dňa je potrebné vypiť aspoň 1,5 litra jogurt, kyslého mlieka alebo jogurtu. Obsah tuku v potravinách by mali byť malé.

Piaty deň - zelenina. Ponuka plne opakuje prvý deň.

Šiesty deň - kefír-berry. To je najlepšie jesť bobule odrôd a na večeru nápoj kefíru.

Siedmy deň - pitná. Na tento deň budete musieť piť prírodné ovocné a zeleninové šťavy.

Takáto strava je frakčnou energie, kde kvapalná vypiť aspoň dva litre.

Stojí za zmienku, že z pánskeho strave by mal byť hladký. Nie je potrebné napchať len mastné, škrobové potraviny a sladké potraviny. Musíme si uvedomiť, že len zvyknutý na správnej výžive a cvičení, ľudia zabudnúť na problémy s nadváhou.

zdroj: https://FoodandHealth.ru/diety/muzhskaya-dieta/

Tajomstvo mužskej stravy

Tenký a tónovaný telo je vždy považovaný za známku sebestačného a úspešného človeka, bez ohľadu na pohlavie. Niektorí ľudia nemajú stáť fixovaná na ich hmotnosti, hovorí, že vypuklé brucho - "pracovný naštvať" Ale väčšina ľudí vie o nebezpečnými následky obezity, ako sú kardiovaskulárne patológiou, pečeňových i kĺbových ochorení, uchýliť sa k mnohých ohľadoch, ako schudnúť.

Najčastejšie obézny sedieť na prísnu diétu, ale výsledky nie sú vždy pozitívne alebo nie sú uložené natrvalo. Dôvodom pre toto - strava pre mužov je mierne odlišná od ženskej, pretože máme rôzne hormóny, a naše telá sa vyskytujú rôzne procesy fyziologické povahy, a preto potrebujeme diétne potraviny odlišné.

Princípy mužského stravy

Podľa pozorovaní, zbaviť sa nadváhy v budúcnosti mať tónovaný sexy telo muža pomôcť vyváženej stravy a cvičenia.

Aj keď nie všetci zástupcovia silné pol schudnúť správne, rozhodli pre tento pomerne radikálne metódy, ako je prudký pokles v príjme kalórií a hladovanie.

Ale taký prístup je nesprávny, nebude to pomôže stratiť príliš veľa, ale naopak spomaľuje metabolických procesov, podporuje hromadenie tekutín v tele.

Diéta pre mužov by mala byť založená na bielkoviny potravín, pretože tento polymér je považovaný za základný stavebný materiál pre svalového tkaniva. To je dosť bielkovín v strave je významným základom mužského stravy.

Podľa použiteľnosti proteínu potraviny patrí chudé mäso (chudé hovädzie mäso, kuracie mäso), mliečne výrobky (syr, jogurt, syr), vajcia a orechy. Preto sa človek moc, kto chce schudnúť, by mal byť založený na týchto výrobkoch.

Ak tieto zásady nie sú dodržané, na pozadí podvýživy môže vyvinúť testosterónu nedostatok. Tento hormón je zodpovedný za rozvoj svalovej hmoty a podporuje mužskú sexuálnu funkciu.

-Li navyše k potrave človeka ide pre šport, len vyváženú stravu pre jeho telo, aby bolo nedostatočný, pretože potrebuje telo týchto zástupcov silné polovicu viac proteínov a sacharidy.

Preto aktívne muži sa odporúča používať ovocie, med a ďalšie mliečne výrobky.

V tejto situácii, tieto produkty sú nielen neškodí stravu, ale tiež poskytujú telu dodatočnú sval stavebný materiál, a mozog - živiny pre lepšie myslenie.

Tieto výrobky sú základom ľudskej stravy

Diéty, ktoré sú v držbe ženy, muži sú úplne neprijateľné, že niekedy môže viesť k vážnym problémom, alebo jednoducho nedávajú výsledky.

Už sme povedali, že strava pre mužov by mala byť založená na obohatených bielkovinových produktov, pretože tento polymér pomáha svalového tkaniva rozvíjať.

Takýto prvok prevláda v zložení mäsa a húb, strukovín a mliečnych výrobkov, vo vlašských orechov.

Pre normálne fungovanie tela vyžaduje a sacharidov potraviny, pretože poskytujú prívod energie človeka. Z tohto dôvodu, diétne potravinové nutne vklyuchatfruktovo-zeleninové jedlá, med, obilnín, múky (z hrubo mletej múky).

Spolu s proteínmi telo potrebuje tuky. Vzhľadom na to, že cieľom je strata hmotnosti, lepšie vylúčiť živočíšne tuky, a namiesto toho použiť rastlinné oleje (olivový, ľanový, arašidy). pitného režimu, ak je splnená zaisťuje očistu tela a obličiek.

V normálnom dospelú osobu a deň by mal vypiť aspoň 2 litre pitnej vody.

Údajne na výživu, pravá diéta pre mužov musí obsahovať morské plody, ktorý pomáha chudnúť, normalizovať hladiny testosterónu a podporujú normálnu sexuálne funkcie.

Vzhľadom k zinku, ktorý sa vyznačuje vysokým obsahom tejto kategórie výrobkov, samčie pohlavné funkcie sa významne zlepší, ako aj minimalizáciu negatívneho vplyvu na životné prostredie. Nie menej užitočné mať paradajok obsahujúcich lykopénu (silný antioxidant).

Paradajky sú prospešné pre funkciu kardiovaskulárneho systému, srdca a prostaty. Obrovské výhody pre telo dáva pravidelná konzumácia brokolice. Takéto zelenina poskytujú prostatickému normálnu prevádzku, je schopný inhibovať vývoj rakoviny.

Okrem toho, brokolica má nízkokalorické a diétne výživa je nevyhnutnou kvalitu.

U mužského tela v malých množstvách je užitočné červené víno, pretože má dobré účinky na cievny systém a srdce.

Významným prínosom tela mužov prinášajú vlašské orechy.

Tento produkt umožňuje vyrovnať so stresom a nervovú stresu, posilňuje kardiovaskulárny systém, zaisťuje, že vonkajšie teleso potrebnú energiu, priaznivý vplyv na účinnosť.

Obsahujú mastné kyseliny (omega-3), podporu normálnu funkciu tela. Okrem iného bude využívanie orechy dovoliť mužom, aby telo prebytočnej cholesterolu.

možnosti diéty

Diéta u mužov si vyžaduje špeciálny prístup, pretože silná polovica ľudstva je oveľa ťažšie dodržiavať obmedzenia ponuky, zatiaľ čo oni sa zaoberajú vo vážnejších prípadoch, zarábať peniaze a poskytujúce rodinu. Existuje niekoľko možností, strava len pre silnejšie pohlavie.

Klasická diéta

Podstatou tejto klasickej pánskej diéta je prísne tri jedlá denne s malými dávkami a medzi jedlo desiatu je nemožné.

Raňajky bude vyhovovať ľahší produkty, ako sú vajcia (varené alebo pečené) alebo zeleniny ochutený olivovým olejom, sendviče so syrom alebo obilnín, morské plody a jogurt.

Z nápojov je lepšie dať prednosť jogurtu, káva a čaj bez cukru, čerstvo vylisované šťavy.

Obed by nutne zahŕňať polievku, s výhodou na báze kuracieho vývaru. Popoludňajší čaj sa odporúča jesť ovocie alebo jogurt nápoj ovocnej šťavy alebo jogurt. K večeru by ste mali zvoliť nízkokalorické jedlá a ľahká ako šalát zo zeleniny a morských plodov, pokrmy z rýb, kuracieho mäsa so zeleninou, bunda zemiaky so šalátom a tak ďalej.

oftalmologickej diéta

Takáto diéta je považovaný za jemné a iná doba. Takáto strava pre mužov je trochu pripomínajúce známych počítanie kalórií, len pre každý výrobok dostane určitý počet bodov. Počas celého dňa by mal človek jesť potraviny na maximálne 40 bodov. Takáto diéta predpokladá, že:

Varené vajcia - 1 bod; Tvaroh (200 g) - 5 bodov; Mlieko (200 g) - 5 bodov; Hovädzie mäso, ryby alebo kuracie mäso varené (100 g) - 1 bod; Každý sladkosť (100 g), - 20 bodov.

Tieto potraviny vyžaduje založiť jedálniček na bielkovinové potraviny, ktoré tvoria menej bodov. Okuliarov strava s bohatým výberom jedál, tak aby to veľmi jednoduché.

zdroj: http://DoktorSos.com/pitanie/dieta-dlya-muzhchin.html

Účinná diéta pre mužov

Muži, na rozdiel od nežného pohlavia, nie je príliš báť, pretože o pár kíl navyše a zriedka sedieť na diétu. Ale je to tak dlho, ako prípadné problémy s zdravie.

Nadváha môže byť príčinou ochorenia kardiovaskulárneho systému, poruchy gastrointestinálneho traktu, diabetes a ďalšie problémy. Obezitou, že podľa WHO (Svetová zdravotnícka organizácia) v roku 2017 ovplyvnila 11% mužov na svete.

Dáta pre Rusko za rok 2017 Ukazujú, že s nadváhou majú 26,6% našich spoluobčanov.

Základné princípy "mužské" diétu

Pri výbere stravy sa musia vziať do úvahy nasledujúce body:

• Denný kalorický nesmie byť nižšia ako 1600-1700 kcal. Ak je človek sa zaoberá ťažkú ​​fyzickú prácu, je nutné zvýšiť diétu o ďalších 300-500 kalórií;
• Diéta je zvolený v závislosti od charakteristiky zdravie jedinca. Než začnete diétne maratónu, pozorne prečítať informácie o kontraindikáciách;
• Mali jesť 5-6 krát denne v malých dávkach. Najesť sa najneskôr do troch hodín pred spaním;
• Za deň vypiť aspoň 2-2,5 litra čistej filtrovanej vody. Káva a čaj sú povolené, ale nepridávajte cukor.

Zvyčajne je najvhodnejší pre mužov je proteín strava a jeho varianty, ako sú bielkoviny a zeleninu.

Proteín potraviny, ako je mäso, ryby, mliečne výrobky a syry, vajcia, orechy, syr, šampiňóny trvalo nasýtených a podporujú chudnutie.

Sú tiež zodpovední za udržiavanie svalového tkaniva a sú nevyhnutné pre normálne fungovanie reprodukčného systému. Najdôležitejšie je, že človek nebude mať hlad, a váha nie je príliš rýchly, ale určite pôjde dole.

Ak sa človek jede pre šport, potrebuje veľké množstvo bielkovín a sacharidov. V tomto prípade sú bielkovinové výrobky treba pridať ovocie, med, horká čokoláda.

očakávané výsledky

Záleží na počiatočné obdobie trvania hmotnosti a diétne. Vzhľadom na povahu metabolizmu ľudí chudnúť rýchlejšie ako ženy. V priemere diéty môžu stratiť 6-10 kg za mesiac.

diéta Vlastnosti

• odstránená alebo znížená na minimum tuku riad, mäso, cukrovinky, pečivo;
• zakázaný alkohol, vrátane piva;
• Nezahŕňa živočíšne tuky, maslo. V malých množstvách (1-2 hodín. l. za deň), môže byť rastlinný olej.
• Vylúčené majonézy;
• chudé mäso a ryby nemajú smažiť, a variť, vrieť bez oleja, pečený v alobale, dusené a grilované;
• v malých množstvách môžu byť chlieb z pšeničnej múky a otruby, celozrnného chleba;
• Soľ je povolené, ale snaží sa slanou potravín na minimum;
• Jesť zeleninu a ovocie surové, variť, piecť, variť na grile. V zeleninových šalátov, pridajte citrónovú šťavu, ocot balsamico, vysoko kvalitné sójovú omáčku. Obmedzte spotrebu zemiakov a kukurice - veľa škrobu v nich. Vylúčiť ovocie hrozno, banány, figy - tam je veľa jednoduchých cukrov;
• Pre zdravie mužov je veľmi užitočné morské plody (krevety, chobotnice, ustrice, atď.). Obsahujú zinok zlepšuje reprodukčnú funkciu. To je tiež prospešný účinok na prostaty majú paradajky a brokolica. Majú tiež silné antioxidačné vlastnosti, ktoré bránia rozvoju rakoviny;
• Orechy mať priaznivý vplyv na potenciu, pomôže v boji proti stresu, odobratie prebytočného cholesterolu, posilnenie kardiovaskulárneho systému;
• povolenej rôzne bylinky - kôpor, cibuľa, petržlen, mäta, koriander, bazalka;
• Používajú prírodné korenie bez soli, sušených bylín;
• ak naozaj chcete niečo sladký jesť lyžica medu, niekoľko strúčikov horkej čokolády alebo marshmallow jedna maličkosť;
• Počas diéty, vziať vitamínové a minerálne doplnky;
• skombinovať stravu s aspoň minimálnou fyzickou aktivitou.

variantov potravín za "mužské" diétu

Vyberte si podľa svojho vkusu navrhovaných možností na raňajky, obed a večeru. Všetky z nich sú výživné a neobsahujú veľké množstvo kalórií. Dodržiavať túto diétu môže trvať dlho, kým sa váha nevráti k normálu.

raňajky

• jedna varené vajcia, plátok celozrnného chleba s plátkom syra, oranžová;
• ovsené vločky vo vode s kúskami ovocia;
• nízkotučného tvarohu, 200 g ovocné šťavy;
• ryžová kaša z nízkotučného mlieka;
• praženicu s mliekom z dvoch vajec, toast, pomarančový džús;
• sendvič z vareného mäsa, syra a plátkom ražného chleba, čaj s citrónom;
• tvarohové dusené, prírodný jogurt.

obed

• dusená kuracie (150-200 g), zeleninový šalát, džús;
• varené ryby, hrach, nesladené jogurt;
• dusené hovädzie (150g), pohánka bez oleja;
• kapusta s hubami;
• zeleninová polievka, kus salámy s zeleninový šalát;
• ucho, kúsok čierneho chleba;
• krevety s ryžou;
• fazuľová polievka, kúsok kurčaťa so zeleninou;
• rybie tortu, zelenina;
• papriky plnené mäsom;
• ryby na smotane, šalát z uhorky a paradajky;
• parný kurací rezeň pohánka.

večera

• kus hovädzieho mäsa, zeleninový šalát;
• Varené chobotnice so zeleninou;
• nízkotučného tvarohu (sto dvadsať až sto päťdesiat gramov) a prípadne akékoľvek ovocie;
• Dusené huby, ryža;
• čerstvé ovocie, nesladené jogurt;
• sendvič so syrom, plátkom vareného mäsa, jogurt;
• Kapusta roliach. Akonáhle cibule sú pridané do náplne;
• ragú z cukety a varené kura.

dve desiaty môžu byť vyrobené. Jesť 1-2 obľúbené ovocie, vypite pohár kyslého mlieka, mlieko, jogurt.

Express - strava "pivné" brucho

To trvá 4 dni. Môžete stratiť 3-4 kg. Rovnaká ponuka pre všetky dni:

• raňajky - sendvič plátky celozrnného chleba, 100 g varené kura a plátkom syra a čaj bez cukru;
• Obed - 150g hovädzí guláš, šalátové zelenina, ochutená citrónom. Obloha - pohánka a cestoviny z tvrdej pšenice. Čerstvé ovocné alebo zeleninové šťavy;
• olovrant - šálka jogurtu;
• Večera - 2-3 celozrnný chlieb, 120 g nízkotučného tvarohu, čaj bez cukru.

zdroj: https://nmedik.org/dieta-dlya-muzhchin.html