Problém nadváhy u mužov: Ako schudnúť v uplynulom mesiaci o 10 kg

Muži a ženy sa stále viac zaujímajú o otázku: Ako schudnúť v uplynulom mesiaci o 10 kg bez ujmy na zdraví? Na dosiahnutie tohto výsledku, budete musieť dodržiavať prísne pravidlá a udržať si vo svojich rukách. My vám povie praktické spôsoby, ako rýchlo sa zbaviť prebytočnej kilogram.

Dodržiavať správny režim dňa

Počas procesu chudnutia na tele stanoviť veľkú záťaž, a tak dobrý odpočinok je nutnosťou.

Ak chcete mať čas na odpočinok na nočné a získať silu, to trvá najmenej 8 hodín.

Každý vie, že najväčší prínos spánku je prijatá v čase od 23:00 do 01:00 hodín, a potom ísť spať, je nutné najneskôr do 22:00. Skúste každý deň ísť do postele v rovnakom čase.

telocvik

Nenechajte sa mýliť, bez cvičenia nie je možné dosiahnuť pozitívne výsledky. Áno, diéta vám pomôže schudnúť, ale neexistuje žiadna záruka, že sa navyše hmotnosť nepríde späť k vám znova.

Áno, cvičenie nie sú ľahké. Častou príčinou je to len čistá lenivosť. Je potrebné prestať ľutovať sami začínajú zapadať. Predpokladajme, že spočiatku budete bolestivé a nepríjemné, ale môžete priniesť svoje telo v dobrom stave.

Doháňajú na pravidelné, Cvičenie bude mať vo zvyku, a budete môcť udržať pozitívny výsledok po chudnutie.

Niektorí ľudia dávajú prednosť ísť do posilňovne a zapojiť sa s trénerom, druhá naopak chcú cvičiť doma.

Ak chcete študovať doma, si uvedomiť, že v deň, budete musieť zaplatiť, aby cvičenie aspoň hodinu. Cvičenie je rozdelená do niekoľkých častí, z ktorých prvá je nutné vykonať v dopoludňajších hodinách.

Zvlášť lenivý môžete precvičiť vstane z postele. Rokovania dychové cvičenia v priebehu dňa.

aktívny životný štýl

Sedavé práce prispieva k obezite, tak vo svojom voľnom čase, nemali by ste sedieť na gauči a pokúsiť sa pohybovať čo najviac. Okrem cvičenia, bez ktorých je v procese chudnutia nemôže robiť, sa snaží športovať.

Počas leta, už jazdiť na bicykli, v zime sa môžete dostať na lyžiach či snowboarde. Ohľadu na ročné obdobie, jeden môže ísť plávať. Snažte sa chodiť viacPokiaľ je to možné.

Aktívny životný štýl naozaj pomáha v boji proti nadváhe.

Všeobecné odporúčania vzhľadom na výživu

Každý deň, skúste vypiť aspoň dva litre vody. To všetko závisí na vašej hmotnosti a telo.

Vyhnite mastné potraviny a fast food, nejedzte studené jedlá, hovoriť "nie" na sladkosti a obľúbeného pečiva.

Ak chcete schudnúť rýchlo, je vysoko odporúčané, že na chvíľu, aby sa vzdal alkoholu úplne a zabudnúť na zlý zvyk, ako je fajčenie. Táto zlatá pravidlá platné v dobe žiadne diéty.

správnej výživy

Ak chcete schudnúť bez diéty, budete musieť dodržiavať správnej výživy. Tu si môžete vziať svoju vôľu v päsť a prestať sa ľutovať. V deň zjesť potravy 4 alebo 5 krát denne v malých dávkach, takže väčšina záťaže v prvej polovici dňa. Stanovila jasný harmonogram a pravidelne snaží sa jesť v rovnakom čase. Nechoďte ďalej o svoje pocity hladu.

Vykonajte príslušný výber a držať sa ho húževnato. Ranná by sa malo začať s pohárom vody s citrónovou šťavou. Piť by to malo byť 30 minút pred jedlom. Na raňajky, jesť sacharidy s malým množstvom tuku.

Optimálna veľkosť porcie nepresahuje množstvo dlane. V čase obeda, jesť bielkoviny potraviny ako prvý, a až potom sacharidov. Pamätajte, že váš večera by mal byť veľmi ľahký, skladajúci sa z proteínov. Výdatné raňajky lepšie ako naložiť v noci.

Pred obedom a večerou, doprajte malým množstvom čerstvého ovocia alebo zeleniny.

Ako si vybrať tú správnu stravu

Voľba do značnej miery závisí na stave vášho zdravia. -Li správna strava je vhodná pre všetkých, bez výnimky, strava - to je veľmi citlivá a osobná záležitosť, pretože väčšina z nich sú s diakritikou o prijatí niektorých výrobkov.

Lepšie ako dodržiavanie určitej diéty poradiť sa s lekárom. Tiež nezávisle preskúmať zoznam výrobkov obsiahnutých v potrave. Možno, že jeden z nich trpíte alergiami. V tomto prípade je táto diéta nevyhovuje.

Po vypočutí všetky rady, ktoré sme vám dal v tomto článku, nie je pochýb o tom, že budete chudnúť.

Chybu, ktorú mnohí je, že po dosiahnutí požadovaného výsledku, že sa vráti do svojho starého spôsobu života a začnú jesť všetko v dohľade.

Ak chcete byť zdravý, aby vyzerať štíhla a fit, budete musieť sledovať svoj jedálniček a pokračovať, aby sa zapojili do športu. Až potom si môžete byť istí, že ste vidieť strašné údaje o ich rovnováhe.

zdroj: http://lirunet.ru/kak-za-mesyac-poxudet-na-10-kg-bez-vreda-dlya-zdorovya/

Ako schudnúť 10 kg za mesiac, 10 dní v týždni - osvedčené postupy

Módne klišé, že je potrebné mať dokonalé telo a minimálna hmotnosť nás jazde do rámu, ktoré zostávajú veľmi, veľmi ťažké.

Súhlasiť s takmer každej obálke časopisu, z televíznej obrazovky alebo na pop-up okna prehliadača na nás sledovania iného krásu žiariaca pleť, lesklé, elastické, dlhé vlasy a nosí vždy dokonale lesknúť. Ach, áno: toto dieťa nutne tenká.

Vďaka moderným stereotypov, prevzal muži údajne len nadšení "stroynyashek", a Všeobecne sú v živote šťastie vo všetkom: prestížne zamestnanie, oceán fanúšikov, drahé autá a luxusné domov.

Vzhľadom k tomu, tok informácií, priemerná žena dostane veľké množstvo zariadení a je nastavený len jeden cieľ na mysli: ako schudnúť. A to rýchlo, jednoducho a na správnych miestach. Ale nie všetci to tak jednoduché.

Pamätať vždy jeden jednoduchý, ale veľmi dôležité pravidlo: krásna žena - je v prvom rade zdravá žena. Nemôžeme povedať, že strava "krach" telo, ale rýchly odvod veľkého množstva hmotnosti môže mať pozitívny vplyv na zdravie.

Je preto nevyhnutné pre počúvanie odborníkom, ako sú napríklad trénermi a dietitians, ktorá v jednom hlas, že optimálna úbytok hmotnosti sa rovná jednej kg za týždeň.

Od jednoduchých výpočtov môžeme spočítať, že v ideálnom prípade môže dôjsť k strate hmotnosti o 30 kg za rovnaký počet dní, ale tak to stojí za to vystaviť svoje zdravie v ohrození?

Ako si uvedomiť, že nastal čas, aby naozaj schudnúť? Je to veľmi jednoduché, stačí len pozrieť sa na mňa:

• Ak je bezprostredne po jedle budete chcieť spať, alebo aspoň len ľahnúť. Ospalosť a unavený, takže si naozaj trpí nadváhou.

• Ak je aj pri minimálnej námahe dýchavičnosť, závraty, a takzvané "Asterisk" do očí, je potrebné prehodnotiť svoj životný štýl a snažia sa stratiť pár kilogramov.

• V druhej polovici dňa a bližšie k noci je neodolateľne priťahuje chladničku? To môže znamenať, že telo nepracuje správne, takže všetko, čo zjedol za deň v celulitídy a nadváhy. A vy len prilievať olej do ohňa, jesť ďalšiu várku "vkusnyashek".

Všeobecne platí, že k strate asi 10 kg zbytočné "balastu" za mesiac je reálny. Je dôležité kombinovať zvolený jedálniček, alebo aspoň systém správnej výživy s cvičením a nie dať si odpustky.

Ako schudnúť 10 kg za mesiac s diétou "mínus 60"

Pre efektívne chudnutie je veľmi dôležité jasne nastaviť sami na to, čo budete musieť radikálne zmeniť svoj životný štýl.

Je jednoduchšie sa pohybovať, ak nie sú obmedzené, pokiaľ ide o chudnutie, ale robí to len pre svoje vlastné potešenie a pre zdravie.

Napríklad populárne diéta je nazývaný "Mínus 60" prispeje k pokoju a obnoviť veľkosť kilogramov a neobmedzuje používanie vašich obľúbených jedál.

To je význam diéty:

• Dbajte na dve hlavné pravidlá. Prvý z nich - znížiť množstvo porcií raňajky, obed alebo večeru z dôvodu zníženia dosky. Druhý - je nutné dodržiavať diétu.

• Takže prvý týždeň stravy je potrebné sa zbaviť škodlivých splodín a potravín, rovnako ako vziať menšie tanier. Okrem toho sú všetky výrobky musia byť založené len na ňu, ale nie po jej boku.

• Nasledujúce by mal sám trénovať na raňajky, ešte predtým, než obvyklé jedlo pre vás mať kávu a cigaretu. Lepšie jesť tradičné anglické raňajky - ovsené vločky, jogurt, sendvič s kuracím mäsom.

• Majte prehľad o fúziách produktov: najprijateľnejšie obloha k chovu rýb, mäsa alebo ryža sa stáva pohánka. Zemiaky by mali byť konzumované samostatne a varíme bez masových polievok. Cestoviny a múka je lepšie úplne odstrániť a vyhnúť sa vyprážané potraviny.

• Maximálny svetlo za večeru. Môžete jesť ovocie, ako sú vodné melón, kivi, ananás, slivky a jablká. Môžete byť schopní doplniť večeru domáci jogurt.

Neobmedzujte sa na sladké, pridajte zakaždým menej cukru v čaji, znížiť na minimum prítomnosť v strave bieleho chleba, cestoviny a zemiaky. A čo je najdôležitejšie: až 12 hodín denne môže jesť takmer niečo bližšie k 14-00 slúžiace veľkostí by mali byť znížené, a po 6 hod je lepšie zdržať sa jedla.

Ako schudnúť 10 kg za mesiac s použitím systému diétu

Pomerne jednoduchá strava s názvom "System" vám pomôže schudnúť bez akýchkoľvek obmedzení a straty na strane zdravie. Jej hlavným bodom je jesť jeden deň viac ako 1200 kalórií. Vzhľadom k tomu, že zdravý človek potrebuje asi 2000-2500 kalórií denne, to nie je tak pevný rámec.

Držať diétu presne budete musieť hľadať kalorické tabuľky. Niektoré potraviny a ich obsah kalórií, si môžete prečítať nižšie:

1. Porcie ovsených vločiek obsahuje približne 170 kalórií,

2. Jeden kurča varené vajcia - 75 kalórií,

3. Apple green - 75 kcal,

4. Ale v banánových kalórií viac - 125

5. Ak budete jesť misku zeleninové polievky, potom telo dostane asi 100 kcal,

6. Polievka, varená v mäsový vývar - 250 kalórií,

7. V jednej časti ryža obsahoval 140 kcal

8. Kuracie plátok s hmotnosťou 100 g - 110 kcal

9. 200 gramov šalátu z čerstvej zeleniny - 120 kcal,

10. Šálka ​​bylinkového čaju - iba 2 kcal

11. Sklo jogurt obsahuje 110 kalórií,

12. V jednom lyžičku slnečnicového oleja je asi 40 kalórií.

S týmito tabuľkami, môžete naplánovať svoju ponuku pre 4-5 jedlá a strava stavať múdro. Nezabudnite, že budete musieť 1,5-2 litre čistej vody a pravidelné cvičenie. A samozrejme, je zabudnúť na rýchle občerstvenie, sladkosti, alkohol a tučných jedál.

Ako môžete schudnúť v uplynulom mesiaci o 10 kg s diétou "päť častí"

Nie je to zlé, ale tuhšia obmedzenie stravy volal "päť častí". Ďalší z jeho názvu - "Diéta 5". Čo je podstatou tejto diéty?

Je to jednoduché, stačí. Budete musieť zdieľať svoju raňajky, obed alebo večera o 5 hlavných bodoch:

1. Tuky - vziať v potravinárskom ryby, orechy a niektoré olivy (možno nahradiť lyžicu olivového oleja)

2. Proteíny a bielkoviny - jesť varené kuracie mäso, chudé hovädzie mäso, morské plody, mliečne kuchyne (tvaroh)

3. Sacharidy - smie jesť obilniny (ryža, pohánka, proso), rovnako ako ovocie a zeleniny,

4. Bran bread - fiber,

5. Nápoje - čaj, čerstvý džús, smoothies, určité množstvo sójového mlieka.

Lipnutie na tejto diéte musíte zvoliť malý tanier a vyplniť úplne jedlo. Ale pravidlo: viac ako 5 zložiek na tanieri by nemala byť. Jedlá sa tiež odporúča, aby sa delí na 5 častí.

Fyzická záťaž nutná. Ak nemáte peniaze na návšteve posilňovne, môžete si kúpiť švihadlo alebo hula hoop a praxe doma.

Samozrejme, tam sú diéty, ktoré sľubujú vám, ako sa zbaviť 10 kg naraz v krátkom časovom období. Napríklad, ak dáte na starosť, a ak je životne dôležité, aby schudnúť, alebo ako často dovolenku tam sú len 2 týždne, a nie ste v kondícii.

Zoberme si len jeden fakt: rýchla strata hmotnosti je vždy so sebou nesie dôsledky, a to najmä ak si vyberiete strava sa skladá iba iba obmedzenia. Než sa vkročiť na tejto ceste, myslím.

Možno by sme mali robiť korekciu postavy v predstihu, a neťahajte až do poslednej dobe? V každom prípade, voľba bude vaša, a my vám môžeme ponúknuť šetriacu diétu, ktorá sa počíta na obdobie 10 až 20 dní.

Schudnúť správne: ako schudnúť o 10 kg počas 10-20 dní?

Ak chcete schudnúť rýchlo, ale máte pocit, že povinnosť odchýliť určite ochutnať smiešny diétu, ktorá sa nazýva "Pätnásť". Každý z nás ako dieťa hral hru.

Predstaviť, rovné: 4 pole horizontálne a vertikálne toľko. Každá bunka je zložka, ktorá je súčtom z nich bude štyri až každému jedlu.

Raňajky, obedy a večere treba prirovnať k veľkosti vašej päste, v prípade, že časť bude zdať na prvý pohľad príliš malý, môžete pridať do neho nie viac ako 10%.

Rozdeliť "tag" v zóne:

1. Red Zone - hydina, chudé ryby, teľacie, jahňacie a pečeň, rovnako ako mliečne výrobky (syr, syr, jogurt)

2. Zelená zóna - jesť zeleninu v akejkoľvek podobe (okrem zemiakov), huby a konzervované zelené (hrášok, uhorky, atď)

3. Modrá zóna - nápoje (voda, káva, čaj)

4. Yellow Zone - ovocie.

Každé jedlo by malo pozostávať z červenej, dve zelené a modré oblasti, a v popoludňajších hodinách môžete jesť niekoľko pozícií žltej. Tu je vzorový jedálny lístok:

• Raňajky je dovolené jesť vajcia, trochu brokolice a karfiolu a šálku kávy.

• Obed sa skladá z teľacej alebo hovädzí steak, dusená, zeleninový šalát a hubami. Piť bylinné čaje všetko, čo môžete.

• Na obed si môžete jesť ovocie, ako sú čerešne, hrušky a ríbezlí. Ak v tomto okamihu tieto bobule nie je, potom sa nechá jesť mandarínka, kivi a jablká.

• Večera ryba s paradajkami a kapusta, piť čistú vodu.

Nemôžete jesť chlieb, cestoviny, zemiaky, obilniny a múka výrobky. Veľmi málo môžu jesť olivový olej, orechy a semená. Treba tiež odstrániť fazuľa, mastné mäso a mlieko.

Hlavným účelom - rýchlosť: schudnúť rýchlo s Pohánka, kefír stravy na 10 kg počas 10-20 dní

Najdôležitejšia vec v procese chudnutia - nie šokovať telo. V opačnom prípade po určitej dobe jednoducho začnú odmietať prácu správne.

Sa môžete cítiť unavení, bude letargický a apatická. Aby sa tomu zabránilo, je lepšie, aby sa zabránilo mono-diéta, takže čistý pohánka diétu nebudete robiť.

Ale kombinácia pohánky + jogurt + sušeného ovocia môže pomôcť schudnúť rýchlo.

Hlavnou zložkou tejto diéty - to je, samozrejme, pohánka. To môže byť konzumované v neobmedzenom množstve po celý deň. Pridanie do nej jogurt, budete môcť odolať hladu, ktorý bude pravidelne navštevujete. Jednoducho nemajú pripojiť iba dve jedlá medzi pohánkou a pohár kefíru by mala byť aspoň 1-2 hodín.

Keď máte pocit, že váš žalúdok je slabá z hladu, skúste trochu žuť na sušených marhúľ a sliviek. To neznamená, že by ste mali jesť len celé vrece kúpil, nemálo bobule, aby sa oklamať žalúdok.

Pohánka stand-kefír stravy nemôže každá žena, ktorá je dôvod, prečo by ste sa mali najprv pokúsiť držať na tom aspoň jeden deň v týždni. Ďalej vložte ju dvakrát počas 7 dní. Ak môžete stráviť celý deň jesť iba pohánka a kefír, znamená to, že taký energetický systém je pre vás bez problémov do budúcnosti.

Japonský strava: Ako schudnúť 10 kg v krátkom čase

Japonská diéta je všeobecne známa po celom svete.

Nejako to pripomína diéta "šiestich okvetnými lístkami": to je tiež dovolené jesť niekoľko dní, distribúciu kategórie potravín, Napríklad v prvý deň by mali jesť len ryby, v druhom - zeleninu, tretí - fazuľa, štvrtý deň - ryža, a piaty - polievka. Iba v japonskej strave, môžete doplniť jednotvárna potrava zelené, ovocie, sójovú omáčku a nízkotučný jogurt.

Čo by ste mali venovať pozornosť, ak vaša voľba bola japonská strava:

1. Po prvé, zelenina a ovocie je lepšie, aby zvládnuť teplo. Čokoľvek, čo možno za surova, a mali by ako také zostať.

2. Po druhé, je nutné rozdeliť svoju obvyklú dávku aspoň polovicu.

3. Po tretie, je lepšie variť na minimálnej úrovni, ktorá je s očakávaním jedného alebo dvoch porcií. pokrmy Včerajšie nepotrebujú k jedlu.

4. Piť, piť a zase piť. Čím viac zelený čaj bez cukru a vody, tým lepšie.

Vzhľadom k tomu, farby japonské jedlo je jedným z najjasnejších na svete, musí zostať aj počas plnenia a stravu. Jasné farby a výrobky diverzifikovať svoju ponuku, a schudnúť s rozsahom farieb je oveľa príjemnejšie.

Výnimkou sú produkty: čokoláda, sladkosti, chipsy, sušienky a rýchle občerstvenie. Chlieb by mal byť vymenený ryžové koláčiky alebo úplne odmietnuť, a jedlo musí byť v rovnováhe, vrátane rýb, morských plodov, zeleniny, ryže a ovocia. Japonská diéta tajomstvo je pomalé žuvanie a užívať si každé sústo jedla.

Tento problém je viac pravdepodobné, že odpoveď "nie", než "áno". Ak chcete stráviť dlhú dobu, aby sa obnovili žalúdok, črevá, pankreasu a ďalšie orgány, potom, samozrejme, môžete sa pokúsiť prísť o 10 kg za týždeň. Ak porovnáme riziká a dôsledky takého jedálnička, je treba povedať, že váhy sú viac naklonené k prvému.

Ste riskovali svoje zdravie na prvom mieste. Ale prehral v krátkodobom horizonte sa záujmovými kíl späť, takže aj pri nadbytku, pretože prijatie takého stresu - telo vrátane mechanizmu pre nadmerné náhrady. Tak sa na seba ako fakt - akýkoľvek zázračná diéta vám povie, ako schudnúť 10 kg. jeden týždeň spôsobiť len poškodiť vaše telo.

Áno, a to je tiež možné. Bohužiaľ, pre to budete potrebovať oveľa viac času, ale nie 7 nie 10 alebo dokonca 20 dní. V dlhodobom horizonte, môžete pomôcť systém správnej výživy v kombinácii s robustnou fyzickej zaťaženie, a v čo najkratšom čase pomôže schudnúť len zložité, drahé a vyžadujú rehabilitačných procedúr napríklad:

Obe tieto operácie sú vykonávané pod anestéziou len kvalifikovaný personál. Spravidla sú vybrané, ak osoba bola určitá miera obezity a schudnúť neuspel. V každom prípade, môžete najprv vyskúšať niektorú z diét nami ponúkaných, než premýšľanie o extrémne opatrenia.

zdroj: http://2018-g.ru/krasota/kak-poxudet-na-10-kg-za-mesyac-10-dnej-ili-nedelyu-luchshie-metody

Čo robiť, aby schudnúť v uplynulom mesiaci o 10 kg. doma

Koľko ľudí je nespokojných s vašou postavou? Zdá sa, že je plná, aspoň 8, a to 10 a 9. A drvivá väčšina z nich sa sťažujú na to chudosť a nadváha, sníva hodiť k ničomu.

A dostať vyziabnutý výrazne, rýchlo a bez námahy. Bohužiaľ, taký sen uskutočniteľné.

Strácať veľkú váhu, je nutné aplikovať napätie a opakovane, a v značnom časovom období.

Aké výsledky je možné dosiahnuť? Povedzme, že chceme stratiť desať kilogramov.

Môžem to urobiť za týždeň? Pravdepodobne áno, ale to by vyžadovalo také vážne napätia na tele, že sa obráti viac škody ako úžitku.

Vydajme sami realistickejšie cieľ - schudnúť v uplynulom mesiaci o 10 kg v domácnosti. Tu to je celkom možné, av tomto článku sa pozrieme na to, ako to urobiť.

Celkový pohľad na problém

Je známe, že extra hmotnosť nepriaznivý vplyv na ľudské zdravie, jeho výkonnosť, odolnosť voči chorobám a dlhovekosť. Nie, samozrejme možné si predstaviť situácie a udalosti nie sú nezvyčajné, ako je hromadenie tuku zachraňuje životy. Ale táto výnimka z pravidla, ktorá uvádza, že váha zdravého človeka by malo byť normou.

A s cieľom dokončiť úlohu - ako schudnúť na 10 kilogramov za 30 dní - Predpoklady:

• dodržanie týchto zásad režime správnej výživy;
• prísne dodržiavanie diéty;
• denné fyzickej aktivity;
• Motivácia a pozitívny prístup.

Samozrejme, každý deň splniť všetky tieto podmienky len po dobu jedného mesiaca, nebude ľahké. Ale jediný spôsob, ako dosiahnuť svoj cieľ.

diéta

Skutočnosť, že pre zdravie je nutné dodržať poradie každý vie, dokonca aj materská škola. Ale prísť o muža alebo ženu po dobu niekoľkých kilogramov po uplynutí tejto doby je nevyhnutné nielen k jedlu, a v súlade s osobitnými podmienkami a pravidlami príjmu potravy.

Je nutné eliminovať to, čo sa nazýva "biela smrť" - soli a cukru	Je žiaduce, aby úplne a v akejkoľvek forme. Pre mnohých to bude skľučujúca úlohu, a tak sa začne znižovať spotrebu týchto komponentov na polovicu. Ak máte dať do čaju dve lyžičky cukru, skúste vykonať jednu prvý, a potom dať hore a preč od nej. Ak ste zvyknutí na nálevu na obed a polievku, a druhá - stačí pridať soľ do prvého, ale odstránenie soli z tabuľky.
Vaše telo sa musí dostať adekvátne množstvo vody	Denne by mal vypiť 2,5-3 litre, v závislosti na výške a hmotnosti. A to by malo byť len voda, nie džús alebo nápoj a najjednoduchšie bez plynu a nerastných surovín. Mimochodom, poháre opitý tekutiny pred spaním, to je veľmi užitočné pre tých, ktorí nie sú schopní to urobiť bez toho, aby nočné desiatu.
Nemali by ste cítiť hlad	Telo priemerný človek je navrhnutý tak, aby sa snaží hromadiť rezervy (FAT), kedy prijíma signály o možných prerušením dodávok. Hlad je takéto označenie. Preto žalúdok by mal vždy mať prácu, ale nie je preťažený. Mal by mať často, ale pomaly. Počas dňa by ste mali mať 5 jedál: 3 plná (raňajky, obed a večera) a dva ľahké občerstvenie medzi tým. A tu je, ako schudnúť, je to možné, a po šiestich a siedmich hodín večer, ale je nutné prísne viazať jedlo spať. Skôr naopak, môže ísť len do postele tri hodiny po večeri. V tomto režime bude vaše telo zvykne na to, čo je vždy dostatok kalórií. Takže, nie je potrebné vytvárať rezervy, a tie, ktoré už existujú, môžete bez obáv stráviť.

diéta

Samozrejme, že spôsob režime, ale 5 jedál za deň by sa mal skladať nie z ľubovoľných výrobkov, ale z čisto uvažovaného a kalibrovaný stravy. To znamená, že bez diéty, že nebude robiť v priebehu celého mesiaca.

Skúsme vytvoriť denné menu na tých 30 dní, chceme prísť o 10 kg:

raňajky	To by malo byť hlavným zdrojom pre telo sacharidov. Na stole musí byť zákonite: kaša z rôznych obilnín, varené bez mlieka s minimálnym prídavkom oleja; čerstvej zeleniny - surové, v šalátoch alebo v pare; nekvasené chleby. Ako nápoj - Jogurt s nulovým obsahom tuku alebo nesladené kávy.
k obedu	Ľahká polievka a šalát, a rovnaký chlieb a čaj. Prvým z nich je tiež žiaduce, vegetariánske alebo chudé mäso.
večera	Bude to pre vás na dovolenku a odmenu za celý deň. Okrem rovnakých zeleniny na stole môže byť varené vajcia, biele mäso z hydiny alebo chudé ryby.

Pokiaľ ide o dva stredné snacking, ktoré naznačujú nízkou úrokovou jogurty a ovocie. Ovocie môže byť ľubovoľná okrem banánov. Celkové množstvo jedla, ktoré jete naraz nesmie prekročiť 300 gramov.

Ako môžete vidieť, strava je dosť ťažké vydržať a to po dobu jedného mesiaca - pomerne ťažké. Ale budú odmenení úsilie, ak sú všetky ostatné podmienky, ako schudnúť.

Po 30 dňoch, stojíte na váhach, uvidíte, že plánovaná desať kíl zmizol.

Ľudské telo taká diéta nie je škodlivá, pretože všetky potrebné materiály a kalórií, telo dostanú v dostatočnom množstve. Je len potrebné, aby zabudnúť na denný objem vody, a byť si vedomý niektorých obmedzení.

Použitie takejto diéty je kontraindikovaný v nasledovných podmienok:

• počas tehotenstva a dojčenia;
• akékoľvek obdobie exacerbácie chronické ochorenie;
• mladších ako 16 rokov a po 55 rokoch.

pohybová aktivita

To je ďalší súčasť, bez ktorej nie je možné vykonať, ak sa rozhodnete, ako sa zbaviť extra mesiace 10 kg. Okamžite varujú, že tí z vás, ktorí sú všetky doterajšie životné zanedbané šport a gymnastiku bude veľmi ťažké. Ale realizovať naše plány nebude možné bez cvičenia.

Divide, konvenčne, ľudské telo do troch zón, ktoré je potrebné zbaviť tuku. Jedná sa o nohy a zadok, paže, žalúdka. Existujú špeciálne trenažéry pre každú zónu, ktorý môže rýchlo a efektívne riadiť preč prebytočný tuk, a vyvinul množstvo sád cvičení.

Ale my sa pozrieme na tú je jednoduchý, ale tie veľmi účinné ktorý vám pomôže schudnúť doma bez príplatku:

Začneme samozrejme tréning: chôdza na zem, otočil sa do behu; mávanie rukami; telo zákruty. Organizujeme ju tak dlho, ako sa cítime ľahko únavy, tepla a pálenie vo svaloch. Najbežnejším sit-up je vhodný pre nohy a zadok.

Snažiť, aby sa im čo najviac, a zároveň zachovať vaše chrbát rovno a ploché. Vykonajte 3 sady po 10 drepov. Samozrejme, že si uvedomiť, je to prvý deň, a to najmä bez predchádzajúcej prípravy, bude úloha skľučujúca.

Začať s najmenej 5 alebo 7 squat v každej sade a počas týždňa, priviesť ju do požadovaného počtu 10.

Ruky sa načítanie klikov. Lepšie ležiace na podlahe, ale aj pre ženy zmestili možnosti Pushup od kolien alebo z podpory. Odporúčanie o množstvo času a rovnaký prístup ako v prípade drepy. Začať s jednoduchšie a menej prevedenie zvyšuje to každý deň.

Brušný tuk je odstránený z tlačovej polohy vrtáka, ležal na chrbte. Horná a dolná časť hojdačka rôznymi spôsobmi. Po prvé, pokrčte kolená a zdvihnite telo na ne. Skvelé by bolo, keby si môžete urobiť s rukami za hlavou.

Nesnažte sa vykonávať up s rovnými nohami, pretože bez tréningu ste pravdepodobne poranil chrbát, než napumpovať do lisu. Posilniť spodná časť, zdvíhanie rovné nohy a drží ich v tejto polohe. V prvých dňoch, aby tieto cvičenia toľkokrát, koľkokrát je dosť svojich síl.

Ale o týždeň neskôr budete musieť získať všetky rovnaké tri sady 10 krát.

Vykonal túto sadu cvičenie, samozrejme, každý deň pred raňajkami, alebo nie skôr ako jednu hodinu po ňom. Vyplnený gymnastiku studená sprcha.

Pokiaľ si nájsť čas a energiu do druhej (večer) sedenie - môže gratulovať seba s garantovanou stratou 10 alebo dokonca 15 kg na konci mesiaca.

Samozrejme, že má značnú váhu, držať režimu v kombinácii s extrémne obtiažnym stravy. Ale, ako stúpa v očiach priateľov a ich muži, v poslednom mesiaci, takže tenšie.

Pozitívny prístup a motivácia

Pre tých, ktorí sa rozhodli vážne bojovať proti nadmernej hmotnosti, budeme otvárať jednoduché pravidlo, podľa ktorého chudnutie bude oveľa jednoduchšie. Jedná sa o originálny sebavedomie, a argument pre nutnosť splniť všetky požiadavky.

Máte od začiatku by mal byť k úspechu nie je pochýb. Nastavte si na optimistický. Stáť pred zrkadlom a predstavte si, že kilá navyše nie je. Zachovať tento obrázok vo vašej hlave a radi to, čo vidíte. Je ešte fiktívne obraz seba vyziabnutý, a by bolo dobré motivácia vykonávať všetky cvičenia a dodržiavanie efektívne stravy.

Teraz si predstavte, svoju radosť, keď po celý mesiac svojho obrazu v zrkadle sa bude zhodovať alebo dokonca predčiť, čo ste 30 dní starý.

Dúfame, že sa nám podarilo dať odpoveď na otázku, ako schudnúť 10 kg za mesiac doma. Jediná vec, ktorú chcem pridať - nesnažte sa schudnúť príliš rýchlo alebo supramental limity.

A poradiť sa s lekárom pred začatím cvičenia a ísť na diétu.

zdroj: https://pohudenie.vip/sposoby/pohudet-za-mesyats-na-10-kg/

Ako schudnúť v uplynulom mesiaci o 10 kg človeka?

Tam je stereotyp, že záleží na ich postavu, väčšinou ženy. Ale to nie je tento prípad, presne rovnaké muži sú často stretávajú s problémom nadváhy.

V tomto konkrétnom priebehu fyziologických procesov umožniť im, aby sa dosiahlo požadovaného výsledku rýchlejšie.

V prípade obezity z dôvodu nižších hladín testosterónu v krvi alebo choroby nestojí za to riskovať zdravie a schudnúť na vlastnú päsť. Bezpečnejšie a efektívnejšie, aby vyhľadali lekársku pomoc.

Či sa dotyčná navyše hmotnosti v dôsledku zlé stravovacie návyky a sedavý spôsob života, potom v závislosti na počiatočných parametrov, človek môže ľahko stratiť 10 kg alebo viac za mesiac.

Ale nemôžeme usilovať o tento výsledok za každú cenu. Radikálna metódy chudnutie môže spôsobiť veľké škody na zdraví.

Ak chcete tomu zabrániť, je potrebné jasne dodržiavať základné princípy, ako schudnúť a zostať muža so zdravou a energickú osobu.

Ponúka mužského tela, čo vedie k nadváhe

Lekárske štúdie preukázali, že denná spotreba kalórií priemerný muž vo veku 30 rokov, je dostatočne veľký. V tomto spôsobe života teraz vo väčšine prípadov, pasívne, sedavý.

V súlade s tým, je určité množstvo nevyužité energie, ktorá sa premení na tuk. Zameriavajú sa hlavne v oblasti brucha, hrudníka, podpazušia alebo tvár.

U mužov nad 40 rokov, problém úplnosti sa stáva veľmi dôležité, pretože v tomto období začína znížením v tele produkciu mužského pohlavného hormónu testosterónu. Počas tohto obdobia, váha príde rýchlo, za pár mesiacov, môžete vytočiť extra 10 kg, a to sa stáva ťažšie, ako schudnúť. Oveľa účinnejšie a efektívnejšie tak urobí pod dohľadom na výživu a tréner.

Po tom všetkom, je hlavným dôvodom pre zvýšenie telesnej hmotnosti - nie je konzumovať viac kalórií, než spálite, a to, čo začína vyrobené oveľa ženských hormónov, ktoré vyvolajú vzhľad "obranné" pre telesného tuku shell. Preto bude len vyvážená strava nedávajú očakávané výsledky, a športy - predpokladom pre začať schudnúť.

zdroj: http://mymylife.ru/deti/raznoe/63630-kak-pokhudet-za-mesyats-muzhchine-na-10-kg

Ako získať 10 kg za mesiac?

Zdá sa, že všetci ľudia myslia len o tom, ako schudnúť. Ale nie je to tak. Toľko mužov a žien sníva o priberanie na váhe. A že nie vždy pracovať, pretože to je nemožné v takomto prípade riadiť zásadou "jedia veľa a často." V tomto článku sa budeme odhaliť všetky tajomstvá a ukáže vám, ako sa dostať lepšie na 10 kg za mesiac.

Ak chcete získať tento mesiac do 10 kg je nutné zostaviť jedálniček. Nezabudnite, že ak ste neustále jesť a veľa tučných a vyprážaných jedál, to nevedie k pozitívnym výsledkom. Práve si v pohode ohrozilo zdravie a stať sa vlastníkom tukových záhybov na väčšine neatraktívnych miest.

Priberá na 10 kg v uplynulom mesiaci na pomoc muža a ženu po diéte:

• raňajky;
• Obed Chasa až 3;
• Obed by mal pozostávať z 1 misky (polievka), 2 jedla (najlepšie mäso so zeleninou) a dezert (ovocie, orechy);
• Snack cez 3 hodiny po obede;
• večera;
• Neskorá večera (za 1,5-2 hodiny pred spaním).

Navyše, počas dňa môžete jesť orechy, sušené ovocie, datle a banány bez obmedzenia. Stručne povedané, mali by ste konzumovať aspoň 4500 kalórií, to vám pomôže získať 10 kg za mesiac.

Zároveň vás vyzývame, aby sa zapojili do športu v pravidelných intervaloch. Po prvé, bude to pomôže zvýšiť hmotnosť 10 kg v uplynulom mesiaci v dôsledku svalovej hmoty. Po druhé, cvičenie vám pomôže distribuovať svoj denný jedálniček na celý obrázok na novej kg nehromadí len na brucho, boky, zadok, atď

Menu na celý deň, aby získali 10 kg za mesiac

Ponúkame vám niekoľko možností celodennej stravy pre zvýšenie telesnej hmotnosti o 10 kg za mesiac. Môžete ho zmeniť tak, aby vyhovovali vášmu vkusu a potrebám.

Hlavná úloha - sledovať rovnováhu sacharidov, tukov a bielkovín v pomere 45/30/25, a jesť aspoň 4500 kalórií denne. Tukov patrí syr, smotanu, vajce, tučné ryby. Sacharidov - cukrovinky, pečivo, cestoviny, cereálie.

U bielkovín - mäsa a mliečnych výrobkov. Nezabudnite sa pridať korenie do pokrmov, pretože prispievajú k vzniku chuti (korenie, koriander, klinčeky).

raňajky:

• 1 šálka čerstvo vylisované šťavy, obilnín mliečneho tuku najmenej o 5% s prídavkom medu, poistné matice a chleba s maslom, kakao alebo kávy;
• 2 varené vajcia natvrdo, slivky a iné sušené ovocie, chleba so šunkou a syrom.

obed:

• Zeleninová polievka mäsový vývar, varené hovädzie mäso, varené alebo smažené zemiaky, 1 ovocia, zeleniny 1;
• Karbonátok polievka, šalát s kyslou smotanou, bravčové s cestovinami, káva so šľahačkou, ovocím 1.

večera:

• Miešané vajíčka z 2-3 vajec, varené alebo smažené zemiaky, zeleninový šalát;
• Zeleninový šalát, cestoviny s mletým mäsom, sendvič.

Na druhom a raňajky si môžete zjesť tuku tvaroh, jogurt alebo sendvič so šunkou, syrom alebo iné syry.

Pred spaním vypiť pohár teplého mlieka s medom a jesť vaše obľúbené ovocie.

Tipy k zvýšeniu hmotnosti o 10 kg v uplynulom mesiaci:

• Pokúsiť sa pomaly a úplne jesť;
• Nezabudnite na pitný režim. Pre sadu 10 kg za mesiac, môžete zahrnúť do svojho jedálnička, sladké ovocné šťavy pre zvýšenie chuti do jedla a produkovať "extra" kalórie;
• Vezmite malé občerstvenia medzi jedlami;
• Jesť čo najviac potravín bohatých na bielkoviny. Napríklad, morské plody, orechy, mliečne výrobky, proteín koktaily;
• Zahrnúť do svojho jedálnička Slow sacharidov: ryža, chlieb, cestoviny;
• Jesť potraviny bohaté na nenasýtené tuky (avokádo, orechy, ryby);
• Nezabudnite na fyzickej aktivity k zvýšeniu svalovej hmoty.

zdroj: http://www.SportObzor.ru/diety-dlya-nabora-vesa/kak-nabrat-10-kg-za-mesyac.html

Ako prísť o 10 kg za mesiac? Efektívna technika!

Každý deň je nadváha osoba hromadí trochu, pomalé tempo. A to je dôvod, prečo musíte schudnúť rovnako, len veľmi pomaly. Ale ako vidíte, existujú situácie, kedy je tu veľká potreba schudnúť 10 kg v uplynulom mesiaci: svadby, promócie, dôležitý večer. To sa môže stať čokoľvek, takže tlačí otázku, ako schudnúť 10 kg za mesiac. Pokúsme sa nájsť odpoveď!

dať zákaz

V prvom rade by som chcel upozorniť na skutočnosť, že je možné robiť pri chudnutí:

• Hladovať. Pri odmietanie potravy telo začne ukladať tuk. Úbytok hmotnosti veľmi nastane, ale len kvôli dehydratácii. Z tohto dôvodu je potrebné urobiť záver, že akonáhle začnete jesť, extra hmotnosť príde na dvojnásobnou rýchlosťou, dvojnásobné množstvo!
• Sedieť na tuhú stravu. Inými slovami, obmedzené potravy. Princíp je rovnaký ako pri hladovaní. Okrem toho sa zbavujú svoje telo podstatných prvkov a vitamínov. Bez nich môžeme hovoriť o zdravé chudnutie, štíhlu líniu? Preto, ak chcete schudnúť do 10 kg za mesiac, budete musieť zmeniť stravu sám, skôr než sa snažiť jesť dostatok potravín alebo nemajú jesť všetko! Rozumel? Poď!
• Užívať prášky a lieky na chudnutie. Možno, že sú účinné, ale naozaj vám pomôže stratiť pár kíl navyše, ale naštartovať, skúste zvážiť ich výhody, výsledky záruk, ako aj škody, ktoré spôsobí na telo! Vzhľadom k tomu, potom obnoviť svoje zdravie, nie je tak jednoduché, a v niektorých prípadoch nemožné! Premýšľať o tom, či je alebo nie je, aby sa škodlivé chemikálie pre rýchle a krátkodobé chudnutie alebo lepšie samy o sebe, ale spoľahlivo, konzistentne prejsť na účel?! Trváme na tom, že ste si vybrali druhú cestu! 🙂

efektívnych tipov

A teraz ideme na radu, ako schudnúť 10 kg za mesiac.

Úvaha na túto tému, to je dôležité povedať, že nechať všetko tak, ako to je nemožné. Ak ste boli tak dobre, mali by ste sa nepýtal na túto otázku. A potom, čo došlo, potom je potrebné niečo zmeniť, a to najmä ak potrebujete schudnúť na leto! Je to z toho dôvodu, že trváme zmeniť spôsob života, aby sa k cieľu!

jedlo

Na tom nie je nič zložité. Hladovať nie je nutné sedieť na tuhej stravy, príliš, a tak jednoducho odstrániť zo stravy je nezdravé, vysoko kalorické potraviny, je pomerne jednoduché.

Uistite sa, že zníži na minimum, vylúčiť možnosť:

• Sladká (čokolády, cukríky, morské panny)
• Múky (chlieb, akékoľvek iné múčne výrobky, ako je pečivo, koláče, cestoviny)
• Vyprážané (zabudnúť na pečené zemiaky, mäsom, hubami, hamburgery)
• Akútna (navrhol obmedziť z teplých jedál)
• Soľ (najlepšie pridané do misiek po dobu dlhšiu Seasoning korenie a soľ, aby sa odstránili všetky)
• Údené (kuracie nohy, klobásy, údené rebrá - všetko, čo obsahuje veľké množstvo tuku, tak odstrániť z potravy)

Ale pridať do jedálnička a čo najviac je to možné, odporúčame nasledujúce:

• Ovocie, zelenina (oni sú veľmi bohaté na vitamíny sú nevyhnutné pre bunky tela, a len málo kalórií)
• Nízkotučné mliečne výrobky (konzumné mlieko 6% tuku, my rozhodne neumožňujú, ale 1,5% - prosím)
• Mäso, varené, dusené alebo pečené (bielkoviny musí byť nutne v redukčných diét ľudským)
• Vajcia (varené v jediný)
• Čerstvé džúsy (od zakúpenej by malo byť odpustená, pretože obsahujú veľa cukru)
• Celulóza (müsli, vločky, kaše; najmä ich dobrá na raňajky)
• Voda (ak chcete urýchliť metabolizmus, čistí telo toxínov, odpad, uistite sa, že počas dňa vypiť aspoň 2 litre čistej vody)

Je tiež dôležité, aby tieto tipy, ktoré vám pomôžu schudnúť garantované na 10 kg za posledný mesiac:

• dostatočne spite
• Nevkladajte up, trochu lepšie nedoest ale jesť o hodinu skôr, než ľutovať, že prejedanie a získať navyše kilo
• Vziať multivitamín, ako schudnúť 10 kg za mesiac (to nebolí a posilní len vaše zdravie, imunitu, pomôcť schudnúť)
• Snažte sa byť nervózny, pretože veľmi často príčinou zbytočných kilogramov je stres. Tak, byť v súlade sa navzájom! 🙂
• Snažte sa pohybovať po celý deň: Nepoužívajte výťah, postaviť sa na jednu zastávku skôr, než je nutné, ak chcete ohýbať, squat a tak ďalej
• Nezabudnite na fyzickej aktivite (zaregistrovať na kúpanie, v posilňovni, štúdium doma, robiť cvičenie pre zníženie hmotnosti) a športové dĺžka by mala byť nižšia ako 1,5 hodiny deň!

V prípade všetkých týchto odporúčaní, potom schudnúť 10 kg za mesiac veľmi ľahko! Ale tiež nemusí zabudnúť na motiváciu, v skutočnosti to pomôže dostať mimo trať! 🙂

Je potrebné poznamenať dôležité, aby úbytok hmotnosti 1 kg za mesiac - to je veľká strata hmotnosti, ktorá nemôže byť veľmi pekné vplyv na vaše zdravie. Odporúčame chudnutie konzultovať s lekárom.

zdroj: https://kak-prosto-pohudet.ru/kak-pohudet-na-10-kg-za-mesyats