Ako schudnúť pre mužov: cvičenia a diéty

Chudnutie pre mužov: Cvičenie a diéta, cvičenie komplexné

ako schudnúť pre mužov: cvičenia a diéty

Obsah [skryť]

V spoločnosti sa predpokladá, že strata hmotnosti - výhradne ženskou výsadou. K problému mužskej obezity nie sú zvyknutí hovoriť.

Väčšina chlapcov sa naozaj starať o ich vzhľadu a verí, že muži majú záležitosti dôležitejšia ako diéty a fitness.

A bohužiaľ mýli vo svojom stanovisku, pretože tónovaný športové človek sebavedomie, je oveľa vyššia osobný život šťastnejší a úspešnejší kariéru. Štíhle ľudia vyzerať o desať rokov mladší ako ich rovesníci obéznych, skoro nechápem chorých a žiť do zrelého veku.

Nadváha silný sex: Vlastnosti

Obezita spôsobuje nenapraviteľné škody na zdraví mužov. Držitelia pivného brucha, mali by ste vedieť, že tuk v oblasti brucha majú Tlak na bránicu a srdce, čo spôsobuje dýchacie ťažkosti a zvyšujú riziko kardiovaskulárnych choroby.

Prebytočný tuk v hrdle stane príčinou chrápania a krátkymi prerušeniami dýchania počas spánku (spánkové apnoe).

Okrem toho, tuk muži dochádza zvýšenú produkciu ženský hormón estrogén, čo je dôvod, prečo vážne hormonálna nerovnováha začne v ich telách.

Muži, ktorí majú nadváhu chudnúť oveľa jednoduchšie, než ženy.

Potlačiť vašu chuť k jedlu, vzdať alkoholu a začal pravidelné športové tréningy, priemerný človek po dobu 3 mesiacov bez toho Ľahko a ublíženia na zdraví môže byť jednoduchšie na 20 kg, zatiaľ čo rozlúčka ženu s hmotnosťou požadované 6 mesiacov 1 rok. Dôvodom pre rýchle chudnutie zo silnejšieho pohlavia mužské pohlavné hormóny, ktoré prispievajú k odbúravaniu tukov.

Okrem toho, dôležitú úlohu hrá duševný postoj: muži, dala za cieľ schudnúť, zvyčajne dosiahnuť. Sú oveľa jednoduchšie, než dievčatá odolať kulinárske pokušenia, takže zlyhania s diétami nie je vidieť.

Správne chudnutie pre mužov sa skladajú z:

• vyváženej stravy (1500-1800 kcal);
• každodenné ranné cvičenie;
• Pravidelné kardio a silový tréning;
• plávanie;
• Aktívny životný štýl;
• Turistika na čerstvom vzduchu.

Power zoštíhľujúci osoba

Diétne potraviny úplne eliminuje použitie múky, vyprážané a mastné potraviny, korenené jedlá, klobásy, hranolky, sušienky, konzervy, syntetické a sýtené nápoje, kečup, majonéza, alkohol. Okrem toho, že je potrebné výrazne znížiť množstvo soli a cukru, aby sa minimalizovala spotreba chleba.

Základom vyváženej stravy pre mužov by mala byť hydina (morka, kura) a králik, ryby, vajcia, nízkotučný tvaroh, mliečne nápoje s minimálnym podielom Obsah tuku z celých zŕn cereálne (hnedá ryža, pohánka, ovsené vločky), cestoviny z tvrdej pšenice, dusenej zeleniny, čerstvé ovocie a zeleninu, džúsy, nesýtené vody a zelený čaj.

Z tuku by mal opustiť olivový olej. S vlastným zostavovaní jedálnička, majte na pamäti, že menu v čase intenzívneho tréningu a v dňoch bez športu sa musí líšiť. Pri cvičení v pánskej strave by mal prevážiť komplexných sacharidov, ktoré dávajú silu a vytrvalosť.

V dňoch oslobodiť od športu, v strave by mal prevážiť proteíny, ktoré tkanivá pomáhajú telu zotaviť.

Tenšie ľudia potrebujú jesť 4-5 krát denne, zatiaľ čo množstvo potravín, ako používal to v jednom sedení, by mali byť umiestnené vo svojich dvoch rúk. Potreba jesť v pravidelných intervaloch, snaží sa posledné jedlo bolo najneskôr do 6 hodín. Priblížiť k mužom v deň ponuky konalo bez výcviku, a to nasledovne:

• Raňajky - ovsené vločky na vode so sušeným ovocím a medom, tvaroh s bylinkami, zeleného čaju;
• Prvý desiatu - sendvič so syrom, paradajkovej šťavy;
• Obed - 2 páry kuracie hamburgery, dusená mäsa, zeleniny, bielkovín omeliet, zelený čaj;
• Druhý predkus - akékoľvek čerstvé ovocie, hrsť orechov, tenký toast s medom, jogurtovým nápojom alebo jogurt;
• večera - malá časť cestoviny s morskými plodmi, veľa čerstvého šalátu, džúsu alebo čaju.

Ak je prázdny žalúdok nespí, zatiaľ čo muži sú povolené pred spaním vypiť pohár nízkotučné jogurty. Fermentovaný mliečny nápoj, jesť v noci, otupiť pocit hladu a prispieva k normálnej činnosti čriev.

Pre obdobie intenzívneho cvičenia polovice obsahom bielkovín (vajcia, syry, mliečne nápoje, ryby, mäso) Je doporučené nahradiť potraviny, ktoré obsahujú komplexné sacharidy (celozrnné cereálie, chlieb, celozrnné brúsenie). Pred športe alebo v každom prípade nemožné naložiť. Časový interval medzi začiatkom tréningu a posledné jedlo by malo byť 2 h. Ale piť čistú vodu, než je nielen možné, ale nutné cvičenie.

Byť na diéte, človek by mal jesť doma, obchádzať jedální, kaviarní a reštaurácií. Catering varenie školách používať veľké množstvo škodlivých tukov, ktorého konzumácia stravy v priebehu kontraindikované. Všetky pokrmy sú dovolené jesť silnejšie pohlavie v dobe chudnutie by malo byť odvar, ktorý zanikol alebo v pare.

Správny prístup k fyzickej aktivite

chudnutie úspech u mužov závisí na skutočný tvorený vzdelávacích programov. Výborná hnať tuk komplex striedanie silových cvičení s kardio.

Správny prístup k fiznagruzki vyzerá takto: v pondelok, stredu a piatok muži pracovnej sily školenie v utorok a vo štvrtok - Kardio, sobotu a nedeľu si môžete urobiť malý odklad. Pre úspešný tréning nie je nutné navštevovať telocvične, väčšina pohybovej aktivity možno vykonávať doma.

Doporučené cvičenie s činkami a vážený, skalné tlače a drep ako elektrická zaťaženie. Kardio suit jumping rope, beh, chôdza, jazda na bicykli.

Ak má niekto nejaké zdravotné problémy (chronických ochorení, zranenia), začať tréning bez predchádzajúcej konzultácie s lekárom a atletický tréner kontraindikované. Odborníci budú vyvíjať pre celú škálu ľudských pohybových aktivít pre chudnutie, s prihliadnutím na jeho veku, zdravotného stavu, preferencie, rytmus života a individuálnych vlastnostiach organizmu.

Získanie dôkladný tréning, je potrebné, aby 10 minút warm-up množstvo cvičení, ktoré bude zahriať svaly a pripraviť svoje telo na viac namáhavom cvičení.

Ako warm-up sa odporúča vykonávať dychové cvičenia, preťahovanie, ohýbanie telo vo všetkých smeroch, hojdačky rukami a nohami, drepy.

Potom môžete prejsť k základnému výcviku (beh, cvičenie jogy, práca sa simulátory).

Prvá hodina by mala mať len krátke trvanie, ich dĺžka by mala byť postupne zvýšená, pretože telo zvyknúť na fyzickej námahe. Potom, čo je nevyhnutné pre ďalší 5-10 minút pohybovať v ľahkom tempe ukončenia výcviku, vykonávať cvičenia k stabilizácii srdcovej frekvencie a dýchania.

Ranné cvičenie a ďalšie spôsoby, ako znížiť váhu

Okrem diéty a cvičenia, robiť ranné cvičenie na ktorého plnenie bude trvať 20-30 minút. Na rozdiel od obvyklej hojdačky, sklonu a push-up by mal obsahovať niektoré cviky na chudnutie pre mužov. Tieto cvičenia patria:

• hojdacia lis s nohami - 2-3 sady 15 krát;
• ups na plné nohy - 30x;
• squat výpad - 15krát na každú nohu;
• drepy s 8 kilogram činky - 10 krát;
• Alternatívne zdvíhanie činky na úroveň brady - 15 krát na každom ramene;
• chov priame ruky s činkami v ruke - 15 krát.

Podporuje rýchle chudnutie u mužov plávanie. Ak chcete dosiahnuť efekt chudnutie by malo byť bazéne 3-5 krát týždenne sa tam po dobu 45 minút. Cez víkend môžete ísť pešiu turistiku, hrať so svojimi priateľmi vo futbale alebo iné mobilné hry.

Muži potrebujú mať na pamäti, že diéty a cvičenia nemiešajú s zlozvyky, takže všetko obdobie úbytok na váhe, je nutné vzdať sa alkoholu a fajčenia. V neposlednom rade v procese chudnutia trvá zdravý spánok, ktoré majú chudnutie Muži by mali byť 6-8 hodín.

Pri nočnom odpočinku je vývoj mužských hormónov, ktoré pomáhajú časť tela s nadváhou. A dostatok spánku má blahodárne účinky na metabolické procesy v tele.

zdroj: http://getmedic.ru/zdorovoe-pitanie/polza-i-vred/29422-pitanie-dlya-pokhudeniya-pri-trenirovkakh-dlya-muzhchin

Výživa pre chudnutie, zatiaľ čo školenia pre mužov

Muži chudnúť ľahšie ako ženy. Oveľa dôležitejšie pre nich športu. Ale žiadne školenie neprinesie požadovaný výsledok, ak ste zle a nejedia dané.

Preto musíme zabezpečiť, aby vaša strava schudnúť počas tréningu pre mužov bolo vhodné, a zvýšiť efektivitu vášho cvičenia, a neznižujú ju k ničomu.

Aký by mal byť jedlo pri tréningu: Kľúčové funkcie

Muži, ktorí chcú schudnúť, nemajú moc na zníženie kalorického príjmu, pretože inak sily vykonávať len nebude. Malo by to iba znížiť o 10-20%. Potrebné denné kalórií pre priemerného mladého človeka je 2000-2200.

Pozri tiež - Správna výživa diétne menu pre mužov. Ak existujú určité vlastnosti organizmu, čo môže mať vplyv na diétu, je to najlepšie, aby strava bola vyvinutá odborníkom.

Ak robíte silový tréning a chcete schudnúť, potom plánovanie jedla, by mali dodržiavať tieto odporúčania pre mužov:

• Vaša strava by mala byť frakcie, to znamená, že musíte jesť päťkrát až šesťkrát denne. Je však dôležité, malej veľkosti porcií. Takýto postup je užitočný v mnohých ohľadoch. To pomáha urýchliť metabolizmus a zníženie objemu žalúdka, v dôsledku toho, a chuť k jedlu sa znižuje. Okrem toho môžete ušetriť od bolestivé pocity hladu medzi jedlami, ktoré sa nedá vyhnúť, ak budete jesť raz alebo dvakrát denne.
• Pri plánovaní, aká bude vaša strava, pomer bielkovín, tukov a sacharidov. Ak máte schudnúť, optimálnu kombináciu - 1: 1: 4. Zvoliť komplexných sacharidov, ktoré obsahujú obilniny, cestoviny a pečivo z hrubej múky. Tiež pamätajte, že tuky tuky sú rôzne. Človek si musí vybrať zdravé tuky, ktoré zdroje sú orechy a semená, rybie a rastlinné oleje.
• Cvičenie a diéta, ako schudnúť pre mužov nie sú účinné, ak používate škodlivé produkty z kategórie zakázané. Takže je nutné eliminovať rýchle občerstvenie, mäsa, tučných a vyprážaných jedál, majonéza, zákusky, sladkosti - tieto produkty vedú k nadváhe.
• Sila bude lepšie, ak budete pripravovať vlastné výživné jedlo a vziať ju so sebou do plastových nádob. Takže ak chcete desiatu, budete mať vždy po ruke pre túto zdravú výživu, a nebudete v pokušení utiecť do neďalekého bistra pre hamburger.
• Zvoliť správne metódy varenia. Vyhnite sa vyprážané. Je lepšie variť a dusíme potraviny pripraviť jedlo pre pár - takže jedlo bude zdravý.
• Nerobia jedlo kultu. Jesť, keď ste naozaj hlad, nie nuda. Ak máte vo zvyku odmeňovať sami s niečím lahodným po aktívny šport, potom zbaviť, alebo bod, vo svojom tréningu nebude vôbec. Nezabudnite, že musíte mať, aby sa žiť, a nie naopak.

Ako jesť pred tréningom

Mnohí sa obávajú o tom, čo môže a nemôže jesť pred alebo po tréningu, a kedy by malo prebiehať, tieto pokrmy.

Šport diéta umožňuje a dokonca odporúča jesť pred cvičením. Faktom je, že za účelom spálenie dostatok kalórií, ako schudnúť s cvičením, telo potrebuje získať silu a energiu.

Silový tréning zahŕňa väčší dôraz na svaly, takže je potrebné viac energie. Najlepším zdrojom - je to sacharidy. Ak nie je nájdená zložka v strave, bude hlavnou bremeno pád na vnútorných orgánoch.

Okrem toho, tukové bunky sú spálené na lačný žalúdok, je veľmi ťažké. Ale s plným žalúdkom nemusí chodiť do posilňovne, pretože potom budete zažívať nepríjemné pocity a nebude schopný aktívne a efektívne fungovať.

Jedlá pre mužov musia byť primerané a mierne, pretože máte za úlohu - ako schudnúť efektívne a správne, a nie oslabiť telo.

Najlepšou voľbou - jesť sacharidy a spláchnuť s šálkou kávy v asi 1,5 až 2 hodiny. Kofeín poskytne extra energiu a bude spaľovať tuk rýchlejšie.

Nízke sýtosť sacharidov telo je dostačujúca pre silový tréning a kardio cvičenia. A za chýbajúcu energiu, ktorú bude prelomiť tukových zásob, čo je cieľom schudnúť mužov.

Ak chcete silnejšie pohlavie nízkokalorické potraviny, skonzumovaných pred cvičením, to by nemalo byť viac ako 300 kalórií.

Tu sú najlepšie potraviny pred tréningom:

• Obilnín, napr., Ovsené vločky alebo pohánky;
• Zeleninový šalát;
• Ovocie alebo ovocný šalát. Môžete použiť ľubovoľné polohy okrem hrozna a banány;
• Pár celozrnný toast alebo chrumkavý chlieb.

Naučte sa rozlišovať medzi jednoduchými a komplexných sacharidov. Jednoduché sacharidy - pečivo, cukrovinky, cukrárske výrobky, koláče, pečivo a tak ďalej. To zahŕňa rýchle občerstvenie, desiaty ako chipsy a sušienky. Niekedy sa zdá, že pečivo - najlepší zdroj energie.

Áno, naozaj, čo jedol plátok čokolády alebo baru, môžeme cítiť nával, ale dosť, že za pár desiatok minút - potom sa budete opäť cítiť, že vám chýba sila.

Faktom je, že potraviny s vysokým glykemickým indexom, medzi ktoré patrí sladkosti v zvláštne a sladké ovocie, vyvolávajúce prudký nárast hladiny cukru v krvi a jej rýchle padnúť čoskoro.

Preto je taký výkon nemôže uspokojiť, a po konzumácii čokolády chcete jesť znovu po pol hodine. Akékoľvek chudnutie diéta pre mužov eliminuje použitie jednoduchých sacharidov alebo zníženie na minimum.

Môžem jesť počas tréningu

Ak budete jesť pred cvičením je odporúčaná pre všetkých, niečo na jedenie v priebehu pracovného pomeru môže byť iba tí, ktorých pracovné vyťaženie je veľmi dlhá.

Takže, cyklisti alebo tí, ktorí bežia na dlhé vzdialenosti, niekedy používajú malé bary a špeciálne sacharidové doplnky. Ak pôjdete na dobu tréningu rutinné 1-2 hodín, je potrebné brať žiadnu potravu.

Ale je to možné a potrebné, aby nápoj piť vodu počas tréningu. Zabudnite na stereotypné zákaz používania kvapaliny.

Čo jesť po cvičení na chudnutie

Rovnako relevantná je otázka, čo jesť po tréningu, ako schudnúť človeka. Po vyučovaní sa neodporúča jesť jedlo pre jedného a pol až dve hodiny - to pomôže zvýšiť efektivitu trávenia tukového tkaniva. Pozri tiež - prípravky na chudnutie pre mužov tabuľky.

-Li hlad je neznesiteľné pre vás, potom sa upokojiť chuť k jedlu, môžete jesť jablko alebo vypiť pohár kefíru, ale teraz už nie. Po postavení dve hodiny skončí, mali by ste jesť bielkoviny potraviny. Tento nízkym obsahom tuku mäso a ryby, syry, vajcia varené alebo omeleta. Ako prílohu môžete použiť šalát z čerstvej zeleniny.

Nevypĺňajte ich s majonézou - Použitie nerafinované slnečnicového alebo olivového oleja. O to by malo byť jedlo po tréningu na chudnutie u mužov.

Vzhľadom k tomu, v prvom rade, že telo premieňa sacharidy počas tréningu, po cvičenie nie je nutné jesť rozdeliť molekuly nie sú vrátené do pôvodného stavu.

Catering do značnej miery závisí aj na módu: ak trénujete neskoro, nech večera bude svetlo na maximum, napríklad, syr a čaj.

A ak cvičíte čoskoro, pol hodiny pred tým, než je možné jesť niekoľko druhov ovocia a kávu.

Ako večeru po tréningu, keď sa schudnúť

V procese chudnutia pre mužov, že hrá dôležitú úlohu večere. Tak, odborníci radia, aby konzumovať jedlo za menej ako 3-4 hodín spánku. Odporúča sa jesť na večeru diétne proteínových produktov. To môže byť niekoľko možností:

• nízkotučný syr s prídavkom sušeného ovocia;
• parné ovocný kokteil a proteín;
• varené ryby a čerstvej zeleniny.

Všeobecne platí, že potraviny, ktoré sú s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom tuku, sa stali najlepšími priateľmi schudnúť mužom, aby sa im asimilovať, telo vynakladá veľké množstvo energie, takže tuk, oni jednoducho nemajú odkladať.

Ale aby budovať svalovú diéty nepostrádateľná - a to proteíny pôsobí ako hlavný stavebný materiál. Pretože všetky bielkoviny, ktoré bude zjedená po tréningu pôjde do tuku a svalov.

Tiež proteíny sú dobre a trvalo nasýtený, nemožno povedať o sacharidov, obzvlášť jednoduché. Z tohto dôvodu by malo byť založené na ich športové stravy na chudnutie pre mužov.

Ak sa človek vykonáva, chce budovať svalovú hmotu, alebo schudnúť, to je rovnako dôležité, cvičenie a stravu pre neho.

Ale keby mal v úmysle schudnúť, správna strava je oveľa dôležitejšie - nezávisí na asi 70% vášho úspechu. Je dôležité pochopiť, a uistiť sa, že vaša strava bola racionálna a vyvážené.

Stanovila cieľ, a nevzdávajte to na ňom, potom budete dosiahnuť požadovanej hmotnosti a zbaviť sa všetkého zbytočného.

zdroj: http://myzhir.ru/pitanie/pitanie-dlya-poxudeniya-pri-trenirovkax-dlya-muzhchin.html

U mužov: 8 chýb tých, ktorí chcú schudnúť

Girls-atléti zvyčajne dobre vyznajú v otázkach výživy pre chudnutie. Ale medzi fitcentier znalca návštevníkov muži sú oveľa menšie. Preto mnohí z nich výsledkov vzdelávania nie sú pod vrstvou tuku viditeľná. Kto je na vine, a čo robiť?

populárna diéty

Obracajú na internet pýtať "ako schudnúť," človek vidí stovky miest súperia ponúkajú mimoriadne efektívny diétu. Ale väčšina z populárnych diét nie sú určené pre športovcov a tých, pre ktorých tréning - je to 3 sady zvraty v tlači a 10 klikov. Priemerná "strava pre chudnutie - to je 1000 kalórií za deň.

Samozrejme, že v tejto situácii je zaručené chudnutie! Ale tieto diéty nezohľadňujú bilancii proteínu / tuku / sacharidov a skutočnosť, že denná norma kalórií pre rôznych ľudí odlišný. Áno, môžete schudnúť na akomkoľvek diétu s nízkym obsahom kalórií. Ale pre mužov, kulturistika, že je dôležité, aby sa viac a udržanie svalovej hmoty.

Preto je diéta 1000 kcal nezmestia.

Schudnúť potreba pamäte. Z 5 kg schudol 2,5 kg môže byť sval, 1 kg vody, a to iba 500 g tuku. Dôležité, postava na váhu, a odraz v zrkadle. A budete vyzerať ešte horšie ako pred diétou. Takže nebuďte leniví správne počítať kalórie a BZHU.

Iba v prípade, že máte veľa hmotnosti (viac ako 40 kg) a naliehavú potrebu, ako schudnúť zo zdravotných dôvodov - že akákoľvek diéta, kto bude robiť. V takom prípade budete musieť začať nejako obmedziť sa na potraviny. Ale nie je tam žiadna potreba usporiadať hladovku jednoducho vybrať sladké / vyprážané / mastné.

Ak chcete byť veľká potreba jesť veľa

Svaly rastú, keď cvičíte veľa a jesť s nadbytkom kalórií. Avšak, naozaj veľký prebytok kalórií môže dovoliť okrem toho, že ectomorphs. Endo- a mesomorphs veľmi rýchlo premeniť v bežných ľudí tuku, ak jedia všetko a nesledujú celkový počet kalórií. Dokonca aj na massonabore nemôže jesť knedle a pizzu každý deň.

Nikto si všimnúť, čo máte obrovské bicepsy, aj keď v skutočnosti svojej veľké ruky - to je len polovica svalov, polotučné mäkké želé.

Výborný signál, že prebytok kalórií, ktoré potrebujú podsokratit a výkon je "čisté" - rastúce bruško. Čím viac tuku pri písaní na massonabore, tým ťažšie to bude suchý.

Náhle výkyvy váhy a plná strie na koži, ktorá nezmizne.

Nerobia kulturistika zhirobilding. Za dennej potreby stačí len asi 500 kalórií. A tie kalórie musia byť vyrobené z vysoko kvalitných výrobkov, ktoré sa rýchleho občerstvenia a polotovarov.

Jedlá "ako profík"

Výživa Program Pro-kulturistov vypočítané na pre kulturistov. Majú intenzívnejší tréning a najviac používané farmakológiu. Dokonca aj tí trenazhorki návštevníkov, ktorí každý rok sedí na ihrisku, nemôže jesť, rovnako ako profesionálny kulturisti. Vzhľadom k tomu, "pre" ešte konzumovať niekoľkokrát drogy.

Ak skopírujete stravu "na zemi" od "asi", ktorá bude písať príliš veľa tuku. Ak plánujete použiť je na programe sušenie, stratíte príliš veľa svalov. Niekedy "pre", využívať jeho popularity predávať smrteľníka jednotlivé programy, ktoré sú určené pre profesionálov. Preto je lepšie počítať kalórie na vlastnú päsť a byť BZHU a výživový program.

Sušenie, keď tam nie je nič sušiť

trafil do posilňovne asi rok, ale stále nie je vidieť výsledok - krásne svalnaté telo. A zdá sa, že je príliš suchý na 5 - 10 kg a uvidíte telo zjete.

Iste chápete, - pravidelne cvičiť a stále nie je vidieť cenené kocky stlačte škoda. Na pláži nie je nič chváliť, a to napriek času a úsilia v posilňovni. A tak buďme úprimní, pre väčšinu z hlavného účelu návštevy trenazhorki - krásne svalnaté telo, nie zdravie.

Takže začnete sušiť. Sušiace - jedná sa o členenie, zlá nálada a pomalý metabolizmus. Trénovať tak stále ťažšie a ťažšie. A navyše k tomu - aj keď ho dobre vysušte, je ťažké nie je na priberanie na váhe po chrbte 2 krát rýchlejší ako vy upustil váhu.

Ideálne väčšiny účastníkov - to nie je svalová obrie Ronnie Kolleman, a ten chlap na obálke časopisu Pánske fitness. Ale aj tieto štíhle ľudí vážiť aspoň 80-100kg sušenia! Takže ak si váži asi 80 kg na hmotnosť suchej formy 70kg vám iste nepoteší. Preto, ak nechcete veriť, že na základe tuku už máte dostatok svalovej hmoty, potom vysušenie je lepšie nezačať.

alkohol

Alkohol, ani v malých množstvách - vám zabráni spaľovanie tukov. Dokonca aj fľašu piva po práci, a to aj pohárik vína k večeri. Ak si absolútne odstráni alkohol - to začne chudnúť! Tajomstvo ako vždy v kalórií navyše. Eliminuje alkohol vám odniesť nielen Alco-kalórií, ale kalórií z občerstvenia!

Ale aj keď ste počítať kalórie a mohol v jeho rýchlosti dennej uvoľňovania 300 kalórií za pár fliaš piva - to kalórií by mohla byť vynaložená na potraviny, ktoré vám pomôžu rast svalov, skôr ako "prázdne" kalórie z alkoholu.

Alkohol na diétu môžete piť. Ale v tej chvíli, keď si "odpočinúť" v spoločnosti priateľov, ktoré by mohli pohybovať smerom k svojmu cieľu - menej tuku a viac svalov. Samozrejme, "zvyšok" raz za mesiac nie je moc brániť svoj pokrok. Ale ak budete piť častejšie, spaľovanie tukov bude veľmi ťažké.

Ak ste sa nudí so svojimi priateľmi bez alkoholu, alebo nechcete, aby čierne ovce, a tak pitie - tak dlho, že si nie ste spaľovanie tukov na prvom mieste.

Neochota naučiť variť

Myslíte si, že "skutočný muž" by nemal mať možnosť variť a upratovať po sebe? Naopak, môže len sissy nezvládol sám - pretože sa používa, aby mu všetci rodičia robiť.

Správna výživa - tá najdôležitejšia vec na spaľovanie tukov a budovanie svalovej hmoty. Ak nemôžete variť sami, musíme jesť alebo polotovary alebo upravené požiadať niekoho iného. Nikto zabesplatno nebude dobrovoľne (a nesmie), aby ste počítať kalórie a BZHU.

Na konci, naučiť sa variť jednoduché jedlá pomerne ľahko a silu každého človeka. Ak ste leniví a nemajú čas - môžete skúsiť použiť poštové služby zdravej výživy doma. Alebo aj naďalej jesť v náhodnom poradí - ale nezabudnite na spaľovanie tukov.

neochota k zmene

Všetci ľudia hodnotia sami seba v porovnaní s okolím. U žien krásy a harmónie - hlavný ukazovateľ úspechu. Vždy si všimnúť, či niekto z priateliek zaznamenal 5 kg. To vytvára tlak na psychiku a takmer všetky ženy chcú vyzerať dobre a dodržiavať diétu.

V tomto svete existuje žiadni muži. Plus 10-15 kg a pivné brucho po dobu 30 rokov - to je normálne. Všetci priatelia rovnakej situácii, a vy myslíte, "a tak príde dole." Áno, a stretnutia s priateľmi - často pozerať na zápas s pivom a rýchlym občerstvením.

Ak prídete do tohto stretnutia s fľašou minerálnej vody a potravín v zásobníku, priatelia pozerať úkosom a nemali nechať ujsť príležitosť k poprikalyvatsya. Jeden môj kamarát-kulturista priviedol na schôdzku s priateľmi, sadou orechov a sušeného ovocia (namiesto zemiačiky a sladkosti).

Spomenul si na tieto sušené ovocie za rok.

Čo robiť? Ak ste ženatý, a potom sa rozviedli. No, nie doslova. Len si predstavte, že sa rozviedli a potom sa budete musieť hľadať dievča stojí. Čo si o tom myslíš, či pekné dievča ako orgánu, ktorý máte teraz? Táto mentálna experiment môže slúžiť ako dobrá motivácia pre chudnutie.

Ako jesť právo nebyť predmetom popliteus medzi kamarátmi? Nerobia náhle zmeny. Postupne znižovať množstvo alkoholu, vyberte si niečo menej nezdravé potraviny. Ak môžete meniť vzhľad, na konci, všetci moji priatelia nebude robiť žarty, a požiadať o radu.

Jete, rovnako ako za posledných 20 rokov

V jeho mladosti, všetci vedieme viac aktívny životný štýl - mnoho športov, cestovanie a baviť sa. Ak ste predtým nemohli dovoliť jesť náhodne a nemajú nadváhu, bude celý život nebude. Preto, jedlo bude musieť zmeniť.

Zabudnite na to, čo pre vás pracoval predtým. Počítanie kalórií pre aktuálny vek / hmotnosť a naučiť sa správne pripraviť stravu.

Ak sa vám páčil tento článok, zdieľať ich so svojimi priateľmi!

zdroj: https://FitBreak.ru/diet/226-dlya-mujchin-8-oshibok-kto-hochet-pohudet

Šport Diéta pre mužov

Pánske športové diéta je zameraná na zachovanie a rast svalovej hmoty, a zároveň, spaľovanie tukov. Avšak nezabudnite, že svaly neporastú z jedného produktu, takže fyzická aktivita nemožno vylúčiť.

Všeobecne platí, že športové diéta pre mužov je veľmi podobný proteínu, ale stále to nie je. Existuje niekoľko pravidiel, ktoré poskytujete a očakávaný výsledok.

• Charge každé ráno. Akonáhle sa prebudil, pred prvým jedlom byť istí, urobiť nejaké cvičenie. Budú jednoduché, ako je push-up a tlače, ale pomôže rozptýliť váš metabolizmus a "štart" na telo;

• Pite aspoň dva litre vody denne. To pomáha odstrániť toxíny z tela, a zabiť hladu. Naše telo je podvodník a často trvá obvyklé smäd že chce niečo na jedenie. Preto, po dobu 20 minút pred každým jedlom vypiť pohár vody;

• Pre udržanie acidobázickej rovnováhy a piť dostatočné množstvo mlieka;

• Pre udržanie mastných kyselín výdrž nápojov, ktoré sú obsiahnuté vo veľkom množstve v orechy, semená, avokádo a tučné ryby, olivový olej;

• Proteín - kráľ vašom stole. To by malo byť v každom jedle. Optimálna voľba pri športovom stravy, konzumujú 2 gramy bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti. Toto ustanovenie by malo byť rozložená po celý deň;

• Aby sa zabránilo problémy s trávením v dôsledku príliš veľkého množstva bielkovín v dennej strave by mala obsahovať 25-30 gramov vlákniny;

• Vyhýbajte sa cukru a konzumovať komplexných sacharidov vo forme obilnín, strukovín, ovocia a bobúľ;

• V deň, mali by ste mať aspoň 4 jedlá, to je najlepšie rozdeliť do 5-6 recepcie. Tým sa zamedzí pocit hladu;

• Je dôležité jesť vajcia, ktoré obsahujú veľké množstvo živín;

• Raz týždenne, môžete jesť vysoko kalorické jedlo;

• Po cvičení neje želatínu a potraviny, ktoré ho obsahujú.

Podľa vášho cvičenia kalórií v ponuke športovú výživu na možné zvýšiť alebo znížiť. Hlavná vec je byť prítomný v tréningu svojho života, aj keď je chôdza.

Pánska športová výživa má v ponuke piatich super potraviny, ktoré budete potrebovať, aby ste sa uistili, aby do svojich ponuke k zlepšeniu zdravia a produktivitu.

Prvý produkt - paradajky. Tento produkt je vhodný pre prácu prostaty a kardiovaskulárneho systému. Okrem toho, paradajky môžu byť pridané do takmer každej misky a nebudú strácať svoje vlastnosti aj pri rozdielnej tepelné spracovanie.

Druhým produktom nášho zoznamu - vlašské orechy. Zdrojom mastných kyselín omega-3 dokonale zaplní zásoby energie. Okrem toho, orechy znižuje hladinu cholesterolu, poskytne mu vitamínov B a E, horčík a proteínu. Avšak, to je dosť vysoká kalórií výrobok, a nemali by sa uniesť. Konzumovať maximálne 8-10 orechy denne.

Tretia super-produkt - brokolica. Podľa jeho blahodarné vlastnosti, ktoré sú podobné ako paradajky, ale sú jedným z najviac nízkokalorické potraviny.

Na štvrtom mieste v zozname - ustrice. Nie je cenovo najdostupnejší, ale jeden z najviac užitočných produktov. Dobre známy pre svoje afrodiziakálne vlastnosti, ustrice sú bohaté na zinok, ktoré zvyšuje hladinu mužského hormónu v tele.

Piaty produkt je melón .... Tento veľký pruhované bobule obsahuje veľké množstvo draslíka, schopné normalizáciu krvného tlaku.

Niektorí tiež odporúčame raz týždenne vypiť pohár suchého červeného vína, čo zlepšuje funkciu kardiovaskulárneho systému.

Športové diétne menu pre muža za týždeň

1. deň

Raňajky - dve varené vajcia, ovsené vločky (100 g), s nízkym obsahom tuku tvaroh (50 g), pohár čerstvej pomarančovej šťavy.

Obed - ovocný šalát s nízkotučným jogurtom.

Obed - zeleninový šalát, varené kuracie (100 g) s ryžou.

Olovrant - nízkotučný tvaroh.

Večera - zeleninový šalát, rybie guláš (200 g), jablko.

deň 2

Raňajky - dve varené vajcia, cereálie s mliekom, ovocie.

Obed - nízkotučný tvaroh (50 g), mrkvy.

Obed - jedna varené zemiaky, varené kuracie (200 g), jablko.

Snack - jogurt s ovocím.

Večera - pečená v alobale ryby, varené fazuľa, šalát z čerstvej zeleniny.

deň 3

Raňajky - ovsené vločky na vode, omeleta z dvoch proteínov.

Obed - nízkotučného tvarohu (100 g) v banán.

Obed - ryby dusené, varené hnedá ryža, šalát greeny.

Snack - šálka jogurtu a ovocia.

Večera - varené kuracie (100 g), zeleninový šalát, varené kukurice.

deň 4

Raňajky - ovsená múka na vode, grapefruit, pohár mlieka.

Obed - nízkotučný tvaroh s banánom.

Obed - varené kuracie (100 g) s ryžou.

Snack - zeleninové šťavy a otruby.

Večera - chudé hovädzie mäso a varené kukurice.

deň 5

Raňajky - ovsené vločky na vode, omeleta z dvoch vajec, káva bez cukru.

Obed - varená ryža a zeleninové šťavy.

Obed - varené kuracie (200 g), jablko.

Olovrant - nízkotučný tvaroh s uhorkou a bylinkami.

Večera - morčacie a dusená zeleninový šalát.

deň 6

Raňajky - vyprážané vajcia z dvoch vajec, pohánka, jablká.

Obed - nízkotučný tvaroh s banánom.

Obed - varená ryža a pečené v alobale ryby, šalát greeny.

Snack - pečené zemiaky a jogurt.

Večera - šalát z čerstvej zeleniny s krevetami.

7. deň

Raňajky - miešané vajíčka z dvoch proteínov, ovsených vločiek, čerstvú pomarančovú šťavu.

Obed - nízkotučný tvaroh s broskýň.

Obed - varené hovädzie mäso, šalát z varenej zeleniny.

Snack - varená ryža a jogurt.

Večera - varené kuracie mäso, šalát z čerstvej zeleniny.

Táto diéta je veľmi uspokojujúce a kalórie, preto zhodiť váhu, nie je to zisk, nutne zaoberá fyzickú aktivitu! Potom budete udržiavať svalovú hmotu a zbaviť sa prebytočného tuku.

facebook

tweeter

v kontakte

OK

google +

zdroj: http://fitline-sport.ru/diets/dieti-dlya-mujchin/sportivnaya-dieta-dlya-mujchin/

Chudnutie program pre mužov - cvičenia, výživy a stravy

úbytok hmotnosti u mužov je založený vyváženou stravou menu, obmedzenie príjmu kalórií tak, vzdať alkoholu, mobilitu a pravidelné cvičenie.

Ponúka chudnutie diéta pre mužov

Diéta pre chudnutie pre mužov by mali byť plánované s ohľadom na fyziologické vlastnosti tvorby nadváhy, medzi ktoré patria:

• umiestnenia tukových zásob v oblasti brucha, tlak na membránu a srdce;
• negatívny vplyv lipidov sa usadzuje na zadnej stene myokardu a riziko srdcového infarktu;
• prítomnosť mastných usadenín v oblasti krku, a následne v dôsledku výskytu chrápanie a spánkového apnoe;
• hormonálne poruchy s výskytom nadmerného množstva estrogénov.

Proces chudnutie pre mužov je rýchlejší ako u žien, pretože mužské pohlavné hormóny prispievajú k spaľovaniu tukov a chudnutie.

Efektívne chudnutie program pre mužov by mala zahŕňať každodenné cvičenie, aktívny životný štýl, plávanie a chôdzu pravidelne.

Pred strata počiatočnej hmotnosti u mužov, ktoré majú byť vyradené z tukového, škrobové potraviny a korenené jedlá, rovnako ako k obmedzeniu spotreby piva, sýtených nealkoholických nápojov a umelý.

Menu Diéta pre chudnutie pre mužov

Správne diétne menu by mali byť spojené s fyzickou námahou a konštantný počítanie kalórií. Pri chudnutí pre mužov by mali byť vylúčené zo stravy, tieto potraviny:

• s vysokým obsahom solí;
• Prípravky a konzervy;
• Alkoholické nápoje a pivo;
• Koncentrované potravinové tašky;
• pekárenské výrobky.

Základom stravy pre chudnutie diéta pre mužov by mala byť:

• čerstvé ovocie a zelenina;
• ovsené vločky, müsli a obilnín;
• tvaroh a nízkotučné mliečne výrobky;
• varené zemiaky;
• diétne mäso kuracie, morčacie a králičie;
• ryby a pokrmy z neho;
• zeleného čaju a ovocné šťavy;
• pevné odrody cestovín.

Vyvážená strava pre vstup do menu muži môže vyzerať napríklad takto:

• Raňajky - sacharidov potraviny (obilná kaša, müsli, syr, čokoláda):
• obed - varené mäso, zeleninový vývar, tofu, jablká, zelený čaj;
• desiatu - tvaroh kastról, zelený čaj, jablko;
• večera - cestoviny, dusená zelenina, zelený čaj.

Medzi jedlami Snacking muži potrebujú 3-4 krát denne. Počas občerstvenia môžete jesť čerstvé ovocie a piť prírodné šťavy.

Dôležitým odporúčaním efektívne chudnutie pre mužov je samostatný napájací zdroj, ale aj kombinácia cestovín a mäsa.

Šport chudnutie program pre mužov

Šport programu chudnutie pre mužov sa skladá z radu cvičení a každodennú prevádzku. V dopoludňajších hodinách, je potrebné vykonávať cvičenia a niekoľkokrát týždenne, aby sa zapojili do telocvične na zariadení a simulátorov.

Efektívne cvičenie pre chudnutie pre mužov by mala zahŕňať kľučky, sit-up, hojdačky, skákanie a ťahanie. K posilneniu svalov je potrebné vykonať pevnosť cvičenie a záťaž sa zvyšuje každý týždeň.

Najvhodnejší cvičebný program pre chudnutie pre mužov by mala byť vypracovaná atletický tréner a výživu, ktorá berie do úvahy vek, fyziologické a psychologické charakteristiky.

V období chudnutia, muži by mali viesť zdravý život, ale spánok 8-9 hodín denne, vyhnúť sa stresu a kortizolu emisií, rovnako ako aby sa zapojili do aktívnej hobby alebo vášeň v prírode.

Správne chudnutie pre mužov musí byť kombinovaný s plaveckým, rehabilitácia a masáže.

Nájdené chyby v texte? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.

zdroj: https://www.neboleem.net/pohudenie-dlja-muzhchin.php