Sada cvičení, ako sa zbaviť chrápania: gymnastika

Nazýva chrápanie zvuk jav schopné tvorené, keď vibrácie stien našej horných ciest dýchacích priamo do obdobia spánku.

Je to preto, že dúšok - malá časť horných ciest dýchacích sa nachádza medzi nosové dutiny a priedušnice - fyziologicky postráda odolného rámu (napríklad kostnej alebo iného chrupavka). Inými slovami, hltanu je dostatočne mäkký rúrka, pozostávajúce z svalového tkaniva.

Fyziologicky inšpiračné podtlak by malo dôjsť v našich dýchacích ciest, čo vedie k silám, ktoré majú tendenciu spôsobiť, že niektoré z veľmi stien spadenie trubice (hltana). Takže, čím menší je priemer svalovej trubice, spomínaný sú oveľa väčšiu silu.

Ako viete, chrápanie neobjaví u všetkých ľudí. Problém nastáva iba v prípade, že majú dobrý dôvod, do istej miery znížiť vôľu našich hrdiel. Tieto príčiny chrápania patrí:

• Vývoj nosové polypy.
• Rozšírenú nosné mandle alebo mandle.
• Abnormálny rast tkaniva mäkkého podnebia, poschodových oblúkov alebo maternice.
• Prípadné zvýšenie jazyku
• Abnormálne deformácie epiglottis chrupavku.
instagram viewer
• Tvorba tukových usadenín v hrdle, že jeho ľud určený byť Božím, ktorí trpia obezitou.
• Periodická príjem alkoholu.
• Použitie niektorých hypnotík a sedatív rovnaké.

Bohužiaľ chrápanie - to nie je len nepríjemný, ruší spánok okolo. Mnoho ľudí, ktorí trpia chrápanie, môže nastať krátke zástavy dychu počas spánku, čo vedie k hypoxii a ďalších zdravotných problémov.

Vzhľadom k tomu, chrápanie je spôsobené zníženou tón alebo oslabenie svalov krku, to je logické predpokladať, že Môžete aktívne trénovať tie isté svaly, ako sa zbaviť tohto problému, čo potvrdzuje cvičí recenzia lekári.

Aký je princíp gymnastiky, je uložená z tohto problému?

Zistili sme, že hlavným účelom určitého telocvični chrápanie, či už je to joga alebo dychové cvičenia Strelnikova je sval spodnej plný tréning čeľusť, všetky anatomické štruktúry našich hrdiel (a to je svaly mäkkého podnebia, tzv obalom a maternice), aby bola zachovaná ich fyziologicky zdravé (normálne) tón.

Predpokladá sa, že najefektívnejší z chrápanie cvičenie zamerané na tréning svalov hornej poschodia, mimochodom hovoriť také cvičenia na chrápanie sú tak jednoduché, že môžu byť vykonávané aj v pohodlí domova pacienta podmienky. Prakticky všetky tieto cviky proti chrápaniu zabrániť noc vytráca, a ako výsledok, zúženie horných dýchacích ciest dochádza počas spánku.

Je však dôležité si uvedomiť, že akýkoľvek druh cvičenia, ako sa zbaviť chrápania, či už je to trieda, požičal si od jogy techniku Strelnikovoj alebo iné techniky vhodné ženy aj muži môžu byť zobrazené iba pri nie je zložité, nezanedbávať chrápanie.

Ako zabudnúť na problém vykonaním jednoduché cvičenie?

Pre začiatok chceme hovoriť o najjednoduchšie spôsoby neba svalové cvičenie, ktoré možno vykonávať bez inštruktora v domácnosti.

Také cvičenia, aby sa zbaviť tohto problému, bude možné vykonať v celom rade variantov v zložení rôznych zložitých a jednoduchý. Najvhodnejším cvičenia ako žena nechce tráviť veľa času na týchto postupoch.

Než sme detail do úvahy vyššie uvedené cvičenia treba poznamenať, že tento typ nabíjania má požadovaný účinok len v prípade, že je pravidelné užívanie aspoň na dvoch alebo dokonca troch týždňov. Je vhodné vykonávať tieto cvičenia každý deň, tesne pred spaním.

Tu sú niektoré príklady nevyhnutných opatreniach:

• Maximálny tlak dopredu a dolu jazyku, a potom držať ho v opísanej polohe niekoľko sekúnd. Táto akcia môže posilňovať svaly jazyka. Odporúča sa opakovať najmenej tridsaťkrát.
• Pravá ruka so snahou, aby klikali na brade, a potom sa začnú pohybovať celý dolnú čeľusť dopredu a dozadu prípadne brániť popísaný pohyb. Opakovať tiež s výhodou nie menej ako tridsaťkrát.
• Pri čistení zubov kefkou svorky, držať tri alebo štyri minúty.
• S maximálnou silou pokus pin jazyka priamo na hornej časti oblohy, držať pozíciu pre jednu alebo dve minúty.
• Pokúsiť sa pohybovať sám koreň jazyka ako ďaleká chrbát bližšie ku krku. Všimnite si, že tento pohyb by mal zavrieť ústa a dýchanie nosom by mala byť vykonaná. Opakujem - nie menej ako dvadsaťkrát.
• Niekoľkokrát nahlas akejkoľvek samohláskami znie lepšie než "a" alebo "y", a to vždy napína všetky svaly na krku.

Úspešné klinické príkladom. Pacient Natalia, 38 rokov, apeloval na ministerstvo Sleep Medicine poradiť s spánku. Tam boli sťažnosti na chrápanie, chcel od neho čo najrýchlejšie, ako sa zbaviť.

Nepríjemné zvuky začali rušiť dieťa po narodení. Skôr, žena bola profesionálny športovec, ale asi pred dvoma rokmi po vážne zranenie ukončila jeho kariéru a stal sa ženou v domácnosti.

Vzhľadom k tomu, ženy nemajú úplnú fyzickú aktivitu, je to pomaly priberanie na váhe.

Pri skúške bolo zistené, že príčinou chrápania môže byť svalová slabosť dýchacích tkanív, rovnako ako sa postupne vytvorí obezita. Bolo odporučené chudnutie, spí na strane organizácie, ako aj splnenie vyššie popísaných špeciálnych cvičení.

Po konzultácii žena opustila trochu sklamaný, pretože dúfal, že hostiť laserových plastov a čo najrýchlejšie vyriešenie problému. Napriek tomu, že pacient začal dodržiavať všetky požiadavky na spánok, a potom tri týždne neskôr si všimol Zníženie intenzity chrápanie, a dva mesiace neskôr, po významná strata hmotnosti problém zmizol Konečne.

dychové praktiky Efektívne

Okrem vyššie uvedených techník, ľudia, ktorí trpia chrápanie, ste mohli bezpečne odporúčame aplikovať na takej smer ako joga so zvláštnymi dychové cvičenia, ktoré umožňujú, aby sa zbaviť tohto problému, robí doma podmienky:

• Môžete použiť plnú dych jogínov. K tomu, začať s dychom maximalizovať dno, potom stredná časť brucha, s nevyhnutnou vysunutie spodnej časti brucha a následného vzostupu hrudníka. Preštudujte si našich čitateľov - Maria SibirtsevoyNedavno som čítal článok, ktorý hovorí o nový účinný liek na chrápanie. S týmto sprejom môže zbaviť chrápania a zabudnúť na zlý sen. Kedysi som neverila žiadne informácie, ale rozhodol som sa vyskúšať a objednala pre jej manžela balenie. Zmeny, ktoré sme videli v týždni: môj manžel prestal hropet, sa stal pokojnejšie, a ja s ním, ako sa konečne stal vyspypatsya. Skúste to a vy, a ak niekto má záujem, Nižšie je uvedený odkaz na článok. Prečítajte si článok ->Je dôležité sledovať pohyby na prednej brušnej steny, ktorá by mala ísť až na nádychu a výdychu - čo najviac zapojiť. Celková dĺžka výdychu by mala byť postupne zvyšovaná. Ak chcete vykonať najmenej šesťkrát.
• Cvičenie Nadi Sodhana. Kým v sede by malo dýchať nosom, ale nie nevyhnutne v poradí by mal zahŕňať iba jednu nosovú dierku. Napríklad, najprv v blízkosti pravej nosovej jedným prstom, aby sa nadýchol cez ľavú nosnú dierku, a potom naopak. To by sa malo uskutočniť päť takýchto cyklov pre každú stranu.
• Cvičenie Ujjayi. Ideálne je vykonávať také opatrenia bezprostredne pred spaním do postele. Všetky svaly v tvári, jazyk by mal byť ako uvoľnený. Spočiatku, brada by mala byť znížená, jemne stlačiť krku tak, aby bolo počuť bol mäkký syčanie pri dýchaní. To by sa malo uskutočniť aspoň päť pomaly nadýchnuť.

všetky metódy

Ak hovoríme o autorovom metóde špeciálnych cvičení, ako sa zbaviť chrápania, prvý (najviac populárne) príde na myseľ Špeciálne dychové cvičenia navrhnutý Strelnikova, ktorého súčasťou je tiež niekoľko efektívna cvičenia.

Je dôležité povedať, že cvičenie navrhnutý Strelnikova, aj keď máte v pláne urobiť doma, je potrebné správne dýchať.

To dýchanie môže podporovať prirodzenú dynamiku nášho dýchanie, pľúca stávajú ekologické.

Strelnikova technika - to je predovšetkým cvičenie správneho dýchania. A vykonávať komplexné chrápanie by mal nutne striedajúci krátky dych nos s jedným dychom, ale ústami. V rovnakej dychy ústami v čo najväčšej miere by sa malo uskutočniť opatrne, takmer nečujne. Dych by mal odísť po inhalácii úplne nezávisle, úplne pasívne po požití.

Počas cvičenia je potrebné urobiť aspoň šestnásť dychov pohyby (dvaja hudobníci by sa povedať, "osem") nosom, a potom non-stop až cez ústa.

Cvičenie a ich sekvencie by mal byť nasledovný:

• Vykonávať "náramenníkmi". Z východiskovej polohy, ktorý stál za ruky v päsť v úrovni pásu, krátky dych a roztvorenie rukami, tlačí preč od neho dole pomyselnej bariéry. Pri výdychu, by sa mal vrátiť do východiskovej polohy.
• "Cat" (alebo sit-up s maximálnym ťahu). Squat by mala byť ľahká pružný aj pri otáčaní právo tela a potom odišiel. Je dôležité správne dýchať.
• "Objím ramená" S týmto pohybom dychom dochádza pri maximálnom stlačení rúk na hrudi, s možnosťou naklápania (ak objímať) hlavy vzadu.
• "Maximálna otáčanie hlavy," vľavo a vpravo. V tomto dych by mali byť vykonávané na prelome hlavy a výdych pri návrate do východiskovej polohy.
• Pohyb "uši". Pri vykonávaní pohybe ucha sa musí snažiť, aby si ľahol na ramene na dych je prevzatá štartovaciu pozíciu pri výdychu.
• Pohyb "kyvadlo hlava." To nakloní hlavu sem a tam a znovu sa správnym dýchaním.

Cvičenie z gymnastického Strelnikova môže byť vykonaná ako celý komplex, a zvlášť, hlavná vec v tomto prípade pravidelnosť ich výkonu.

Praktici na vedomie, že zložité Strelnikovoj eliminuje nielen chrápanie, ale aj na ďalších zdravotných problémov. To sa deje predovšetkým preto, že metóda Strelnikova, s výhradou bežných triedach, čo sa prebudiť vnútorné rezervy, viac vhodne nútiť to, aby práca.

zdroj: http://ProHrap.ru/narodnaya-medicina/uprazhneniya-ot-xrapa.html

cvičenia chrápanie

Dá sa povedať, že spí vedľa niekoho, kto chrápe, blízky mučiť. Sa snaží prehlušiť nepríjemný zvuk, niektorí ľudia používajú štuple do uší, zatiaľ čo iní - v noci hore chrápajúci človek opakovane previesť ju na bok. V dôsledku toho nie je dostatok spánku jeden. Z tohto dôvodu je nutné vyriešiť problém chrápanie zložité.

Prvá vec, ktorú sa starať o svoje zdravie a zistiť príčinu ochorenia. Často sa k tomuto problému dochádza u ľudí, ktorí trpia nadváhou, malocclusion, ochorenie nosohltanu. Tiež sa zbaviť chrápania pomáhajú špeciálne dychové cvičenia.

Vykonaním týchto cvičení posilní svaly dolnej čeľuste a ďalších štruktúr hltanu: Velu, jazyk, horné poschodia svaly jazyka. Zoberme si túto tému v detaile.

Okrem nepohodlie ostatným, chrápanie je vážne nebezpečenstvo pre pacienta, pretože v takých chvíľach dýchania počas spánku (syndróm spánkového apnoe), môže zostať u ľudí. chrápanie zvuk je produkovaný v dôsledku zníženia tóne jazyka a mäkkého podnebia svalov. Vzduch prechádzajúci zúženú dýchacích ciest podporuje vibrácie faryngální mäkké tkanivá a spôsobuje "pískanie" zvuk.

Ako vyliečiť chrápanie prostredníctvom cvičenia?

Zbaviť tejto nepríjemnej chorobe pomôže realizácii terapeutických cvičenia. Cvičenia sú pomerne jednoduchý dizajn. Čo je v ich odporúčaná denná, najlepšie pred spaním.

Technika cvičenie:

1. Otvorte ústa a vytiahnite jazyk dopredu čo najviac. Držte ju v tejto polohe po dobu 30 sekúnd. Opakujte 15-20 krát.
2. Štipka zuby tenkú palicu a držať ho niekoľko sekúnd. Toto cvičenie pomáha trénovať svaly hltana a žuvacie svaly, čo zabraňuje chrápanie na začiatku spánku.
3. Ručným lisu na brade a presunúť svoje čeľuste tam a späť, čo je mierny odpor. Opakujte tento cvik 15-20 krát. To pomáha zvýšiť hltana lumen a je vynikajúcou prevenciou spánkového apnoe.
4. Čiastočne otvorené ústa a dolná čeľusť 10, aby kruhové pohyby v smere hodinových ručičiek a v smere opačnom.
5. Stlačte jazýček proti podnebiu a silou ho tlačiť po dobu jednej minúty. Opakujte tento cvik 15-20 krát.
6. Svojimi ústami uzavretý, presunúť koreň jazyka smerom ku krku. Dýchať nosom. Vykonať tri sety.
7. Hovoríme hlasné zvuky "a", "y" a snažil krčných svalov. Opakujte tento cvik 15-20 krát.

Doktori hovoria, že ani po týždni tréningu len občas chrápe dôjde počas spánku. O mesiac neskôr, a vy opustiť rady chrápajúcich.

Ako sa zbaviť chrápania pomocou dychové cvičenia?

Odporúčame, aby ste sa zoznámili s oboma verziami tejto terapie - vykonáva Strelnikova a praxe jogy. Prvý variant je založená na učiteľa metódou spevu Alexandra Strelnikovoj.

Učiteľ ponúka vykonávať jediný cvičenia, ktoré vám umožní vysporiadať sa s dýchacími problémami, nervové poruchy a chrápanie. Je založený na krátky hlučný dýchanie nosom a vydychovať ústami Soft.

Technika vykonávanie týchto cvičení možno študovať na video tutoriály, ktoré možno ľahko nájsť na internete.

S ohľadom na jogových dychových cvičení z chrápanie, sú nasledujúce:

1. Brušné dýchanie. Dych začína expanzia dna, potom strednej časti brucha, a potom vystrčil dolnej časti hrudníka a stúpa.
2. Sedenie, dýchate zase cez každej nosovej dierky, uzatvárajúci druhý prst. Treba urobiť po dobu 5 sád.
3. Ležal na boku, spustite 7 dýchala nosom a zadržať dych na 10 sekúnd a 7 vykonávať výdych ústami. Toto cvičenie pomôže zaspať rýchlo a slúžiť prevenciu zástavy dychu.

Na záver možno konštatovať, že na dosiahnutie požadovaného výsledku môže byť len pravidelné cvičenie pre chrápanie. Do jedného mesiaca tréningu ušetríte seba a ostatné pred obťažujúce pískanie v spánku. A vykonávať dychové cvičenia a cvičenia pre chrápanie je doporučený pre prevenciu.

Veľa šťastia a skvelé výsledky!

zdroj: https://menportal.info/story/uprazhneniya-ot-hrapa

cvičenia chrápanie

Zvuk fenomén chrápanie je spôsobené vibráciami štruktúry hltane počas doby spánku počas priechodu vzduchu cez cesty dýchacích ciest. Pre liečbu chrápania, rôzne bežne dostupných lekárskych aj bez drog prostriedky.

Použitie týchto prostriedkov je odôvodnené u nekomplikovanej chrámu. Jeden spôsob, ako vyriešiť tento problém sú chrápanie cvičenia. Existuje niekoľko systémov chrápanie cvičenia.

Hlavným cieľom takejto chrápanie cvičenia To je výkon svalovej hltanu aparát, jazyk a dolná čeľusť.

Tu sú komplexné cvičeniechrápanie:

• Tlačiť jazyk dopredu a dole pre maximálnu vzdialenosť a udržiavať ju v tomto stave po dobu 1-2 sekúnd. Cvičenie by sa malo uskutočniť v ráno a večer po dobu 30 krát. Jeho hlavným zameraním - trénovať svalový systém jazyka a dolnej čeľuste pacienta a umožňuje tlačiť je dopredu.
• Stlačte ruku na brade a pohybovať pevne dopredu a dozadu dolnú čeľusť. Robiť cvičenia dvakrát denne po dobu 30 krát. Hlavným zámerom tejto chrápanie cvičenia To je rovnaké ako predchádzajúce, je udržiavanie tónu hrdle štruktúr, ktoré poskytuje lepšiu lumen dýchacích ciest a znižuje chrápanie.
• Silne upnúť zuby drevenú palicu alebo ceruzku a držte ho po dobu 3-4 minút. toto chrápanie Cvičenie To vykonáva tesne pred spaním, čo môže výrazne zvýšiť tonus svalov hltanu.
• Otvorenými ústami, čeľuste 10-15, aby sa kruhový pohyb v smere hodinových ručičiek. Potom cvičenie opakujte proti smeru hodinových ručičiek.
• Dýchanie nosom, ústami uzavretý. Je nutné natiahnuť koreň jazyka a vytiahnite silou jazyka do krku. toto chrápanie Cvičenie opakuje niekoľkokrát po celý deň, takže 15 pohybov jazyka. Zároveň posilňuje mäkké poschodie a chrápanie preč.
• Každý deň, napínal svaly krku, nahlas zvuky "a", "s", "y" 20-25 krát.

Môžete tiež odporučiť niektoré chrápanie cvičenia zlepšovanie východnej systémy Pránájáma a cvičenie jogy. realizácia týchto chrápanie cvičenia pred spaním výrazne zníži prejavy tohto javu zvuku.

• Full dýchanie jogín. Dýchať v, počnúc s rozšírením dna, potom strednej časti s výstupkom brucha a zdvíhanie hrudníka. Pozorovať pohyby brucha: inšpiračné brušná stena dvíha a pri výdychu - je vystavené. Cvičenie sa vykonáva niekoľkokrát, postupne zvyšuje dobu trvania výdychu.
• Nadi Sodhana. nozdier dych striedavo. V sede, inhalovať ľavej nosnej uzavreté, prsty pravej nosovej dierky, potom opačne. Urobiť päť takýchto cyklov. veľmi užitočné chrápanie Cvičenie pred spaním.
• Ujjayi. Oddýchnite si svoj jazyk a tvárové svaly. Spodná čeľusť ľahko a stlačiť hrdlo, že by kedy bol proces dýchania počuteľné syčanie. Je nutné vykonať toto cvičenie pred spaním a to najmenej päť dychov cyklov.

Odporúča sa tiež zahrnúť do areálu cvičenie pre chrápanie spať v póze dieťaťa, s kývnutím hlavy až ku kolenám. V tomto prípade sa odporúča spať na boku na nízkej pohodlnom vankúši.

Spravidla účinku komplexu cvičenie pre chrápanie Zdá sa, že po mesiaci pravidelného cvičenia. všetko chrápanie cvičenia Môžu byť vykonané v rôznych kombináciách alebo samostatne. najúčinnejšia chrápanie cvičenia v prítomnosti nekomplikované chrápanie a jemným syndrómu spánkového apnoe.

zdroj: http://www.cpap.ru/popular_articles/uprazhneniya-ot-hrapa/

gymnastika chrápanie

Dnes nikto nepotrebuje preukázať, že chrápanie nie je známkou dobrej zdravý spánok, ale práve naopak - dôkazy o nezrovnalostiach v tele. Okrem toho, tieto poruchy môže byť spôsobené chorobou alebo fyzických problémov: obezity, zníženie svalovej hmoty z mäkkého podnebia, a ďalšie.

Hoci lekárne majú celý arzenál nástrojov určených na boj proti chrápaniu, ponáhľať na nákup rôznych liekov ešte za to nestojí. Najprv je potrebné, aby sa pokúsili obnoviť rovnováhu v tele pomocou špeciálnych cvičení, ktoré môžu pomôcť v boji proti chrápaniu.

prečo sa obťažovať

Systematické cvičenia chrápanie pomáhajú udržiavať normálnu svalový tonus dýchacích ciest:

1. Jazykom.
2. Tab.
3. Horné poschodia.
4. Velu.

Okrem toho, na domáci tréning bude efektívny nielen s oslabením svalov, ale tiež pre apnoe. Samozrejme, že sa úplne zbaviť syndrómu CCA nefunguje, ale priebeh ochorenia je oveľa jednoduchšie.

čo robiť

Existuje mnoho rôznych typov cvičení, ktorých cieľom je posilniť palatal svaly a pomáhajú v boji proti chrápaniu.

Právo zvoliť určitý komplex je nemožné, pretože ľudia nevedia, ako to funguje. Z tohto dôvodu je najlepšie vyskúšať rôzne možnosti pre cvičenie.

Ale najdôležitejšia vec - budete musieť vysporiadať s pravidelne, 2 až 4 krát týždenne. Výsledok je možné pozorovať po 3-4 týždňoch tréningu.

druhy cvičení

Nižšie je popísané niekoľko systémov, ktoré možno vykonávať doma. Robiť cvičenie správne, je nutné nájsť online video. To umožní porozumieť zložitosti implementácie, a preto môcť čoskoro dosiahnuť požadovaného efektu.

komplex Strelnikovoj

V tomto areáli sú tiež cvičenia pre chrápanie. Doháňajú na ich realizáciu, je potrebné sledovať dych. Alebo skôr dýchať správne. Prišiel masírovať svaly nosohltanu, dychy by mali byť stručné a hlučné. S týmito silnejších a nosových dutín.

Ale s ľahkým mlčky výdych ústami existuje vplyv mäkkého podnebia. K posilneniu tohto efektu, je nutné počas relácie robiť svetlo masáž pomôcť uvoľniť svaly. Potom, čo trieda, anti-chrápanie počas doby spánku, je žiaduce, aby sa dieťa v pózu.

K tomu, ležať na vašej strane a nakloňte telo až ku kolenám. Vankúš by nemala byť príliš vysoká.

komplex jogína

Považovaný za veľmi efektívne cvičenie jogy. Tu sú niektoré z najúčinnejších:

1. Ujjayi. To by malo byť vykonané pred spaním. Po prvé, musíme uvoľniť svaly. Chin znížená. Kmeň hrtan, aby sa pri nádychu a výdychu počul syčivý zvuk. Rýchlo nádych, potom výdych pomaly. Existuje päť prístupy.
2. Nadi Sodhana. Vykonané sedenie. Dýchať nosom. Po prvé, jeden z nosných dierok, a následne ďalšie. Vykonať 5 prístupy.
3. Full dýchanie. Začína - najprv je potrebné vystrčiť podbrušku. Potom postupne zdvihnúť niesť hruď. V čase spustenia, je potrebné zabezpečiť, aby pri nádychu brušná stena dvíha a pri nádychu, naopak, bol vypracovaný. Robiť 5-7 krát. V priebehu času, je nutné postupne zvyšovať dobu trvania výdychu.

Najúčinnejšie sú nasledujúce cvičenia, ktoré možno ľahko reprodukovať doma:

1. Zavrieť pusu. Dýchať iba nosom.
2. Pri nádychu natiahnuť jazyk. Ako to urobiť, pokiaľ možno čo najbližšie ku streche oneskorenie jazyka.
3. Ak chcete skontrolovať, či je všetko vykonané správne, je potrebné dať prst do krku. Ak existuje silná napätie, je všetko v poriadku.
4. Opakujte niekoľkokrát denne.

yu lekár Fedorov odporúča vykonať toto cvičenie trochu inak:

• položil ruku na krku;
• spôsobí tlak na svalov hltanu, poschodia, krku;
• začínajú vysloviť zvuk "a".

Len niekoľko príkladov činností:

1. Môžete dotiahnuť svaly hrtana, ak pravidelne vykonávať 30-35 opakovaní, ďalší ťah - maximálna tlačiť jazyk dopredu a dolu. A tak sa snaží zostať 5-7 sekúnd. Postupom času, bude to dlhšie.
2. Zlepšiť tón krku štruktúry, a tak môže - stlačte bradu a ruky, prekonanie odporu, presunúť čeľusť dopredu a dozadu. dvakrát denne Opakujte po dobu 30 krát.
3. Zväčšiť vzdušného priestoru dýchacích ciest a pomoc dokonca jeden jednoduchý pohyb - silne zovretý medzi zubami držať, a tak držať po dobu 3-5 minút.
4. K posilňovaniu svalov oblohy umožní a gymnastika chrápanie chcete, aby sa zasadila svoj jazyk po dobu jednej minúty. trikrát opakovať v intervaloch 30 sekúnd.

Preveďte svoje obľúbené cvičenie doma sú schopní všetkým prichádzajúcim, bez ohľadu na vek a pohlavie. Môžete si zvoliť ľubovoľnú jeden druh cvičenia alebo kombinácia rôznych systémov - to všetko prísne individuálne a vyberie zásada "podobne a nespôsobí nepohodlie," čím viac, že ​​všetky tieto metódy sú rovnako účinná.

zdroj: http://nehrapet.ru/lechenie-xrapa/gimnastika-ot-xrapa.html

Gymnastika a cvičenie pre chrápanie pre ženy a mužov

Chrápanie je považovaný za vážny problém u mužov i žien všetkých vekových kategórií. Každý organizmus v noci chrápanie spúšťa prísne jednotlivých ukazovateľov.

Niekto jav vzniká ako dôsledok niektorých chronických chorôb, ktoré postihujú nervový systém, srdce, dýchacie, ORL orgánov. Ostatné po vírusových, infekčných ochorení.

Niekto začal upozornenie pre seba po tak silnom vyčerpaní, konštantný únava, slabosť. V iných jav je spôsobený stresom, veku charakteristiky, neurologické poruchy.

Aby nedošlo k stať príčinou nočné chrápanie, väčšina z nich sa treba zbaviť. Koniec koncov, podobný jav, neriešenie, spustí rozvoj závažných chronických ochorení, a krátka cez noc zastavenie dýchania (apnoe), ktorý v každom prípade sprevádzaná chrápanie, niekedy vedie k náhla smrť.

Medicína venuje dostatočnú pozornosť týmto otázkam.

Ľudia, ktorí riešia tento problém predpísané lieky, fyziologické procedúry, aby odstránila základné ochorenie, po ktorej sa preťahuje celkovo chrápanie.

Vymýšľanie rôznych zariadení na pomoc počas spánku dýchať správne, bez toho, aby provokovať iný zvuk z úst. Avšak, na par s tým, že lekári radia ďalej, aby sa zapojili do fyzioterapia.

Aký je telocvičňa (za poplatok), od chrápanie

V skutočnosti existuje veľa druhov gymnastiky, pomáha zbaviť nočné chrápanie. Podľa gymnastiku (nabíjanie), sa rozumie ako séria nenáročné cvičenia, ktorých cieľom je obnovenie pružnosť oblohy.

Je tiež dôležité, že cvičenia sú navrhnuté tak, aby ich bolo možné prevádzkovať kdekoľvek - v práci, išiel domov z práce, doma, bez toho aby ste rušili ostatných. Napriek vysokej účinnosti gymnastických cvikov pre chrápanie, lekári dodať, že najlepší efekt je samozrejme dosiahnuť, keď ďalšieho správneho liečebného ošetrenia.

Ako to funguje a ako účinne

Cvičenie umožňujú svaly vytiahnuť neba, priama reč v správnej polohe. Predpokladá sa, že ak sú tieto cviky v zábere po dobu jedného mesiaca, bez tried meškanie na jeden deň, je možné úplne zastaviť chrápanie počas spánku. Prevažná časť cvičenie by malo byť vykonané najmenej dvakrát denne, a mnoho z nich je možné vykonať v areáli.

Chrápanie cvičenie pre ženy

Nabíjanie chrápanie ženy, sa môže skladať z niekoľkých cvičení naraz alebo jeden:

• Spev. Len málo ľudí si uvedomuje, že obvyklý domáci spev, stala najviac dobrá voľba pre posilňovanie svalov úst. Okrem toho, spev vyvíja dýchací systém, zlepšuje srdcovú funkciu, povznášajúce zopnutý celý deň.
• Predĺžené opakovanie zvukov. Doháňajú na ich podnikanie, je nutné opakovať určitú elán "Y" štyridsaťkrát, "U", "E", "I". Dostanete niečo ako "S-S-S", "Oo-oo-oo", "E-ee", "A-a-a."
• Pohyby jazyka. Drž hubu, jazyk vykonávať rotačné pohyby v smere hodinových ručičiek, a potom sa náhle otvorené ústa a jazyk, pretože bol odvedený nadol, ako je to možné. Potom jazyk má svoju pôvodnú pozíciu, ale otáča v opačnom smere a tiež tlačil dopredu z jeho otvorených úst. Opakujte 15-krát.
• čeľustného kĺbu pohyb. Zatváranie úst, dolná čeľusť sa pohybuje v oboch smeroch naraz, potom je potrebné ju presadiť čo najviac. S čeľustného kĺbu Pohyby treba dávať pozor, je silne nie je napätie, aby nedošlo k poškodeniu nie je posun. Opakujte cvičenie 10-krát.
• Pohybové zubné oblúky. Nedotýkal zubné oblúky, pootvorené ústa, prvý dolný rad zubov rastliny v hornej ako ďaleko, potom opak, horné, zatiaľ čo maximálna pritlačí k dolnej rade zubov vnútri úst dutina. Pôdu pre každý riadok, pomalé dýchanie a pohybu po dobu 10 sekúnd po 15 recepciách, aby prestal.
• Opakovanie samohlások. Zadaním do úst trochu vody, je potrebné sa obrátiť na opakovanie všetkých samohlásky. Svaly poschodia, jazyka, hrtana, čo bude veľmi nervózny, pretože to bude nutné udržiavať výslovnosť výnimkou úst vodu. Preto prevedenie cvičenia, môžete zamieriť do odraziť mierne nahor, ale nie toľko, ako keď kloktanie. Opakujte najmenej štyridsaťkrát v jednom sedení.
• Vykonávať "Birdie". Otvorenými ústami ako čeľuste prsta môže byť širší, stlačte nadol smerom k podlahe nie je silná. V tomto prípade je čeľusť je nutné zaistiť mierny odpor, dvíhal hlavu. Stretch a posilnenie svalov podporujúce oblohu asi päť minút po zatvorenej papuli, odpočinok 30 sekúnd a opakujte. Dosť 5-8 cvičenia denne.

Ako môžete vidieť, že cvičenie sú naozaj jednoduché, ale účinok je viditeľné už po niekoľkých dňoch každodenného cvičenia.

Chrápanie cvičenia pre mužov

Všetky cvičenia sú navrhnuté pre ženy, v skutočnosti, môžete si aj muži. Triedy budú akýmkoľvek spôsobom efektívne. Sa môže líšiť nabíjanie nových cvičenie:

• Rotačné pohyby čeľustí. Pevne zavrel ústa, ako keď máte niečo na jedenie alebo žuť žuvačku, robiť 10 z rotačných pohybov dolnej čeľuste. Relaxovať, znovu opakujem, pohyb by mal byť pomalé, bez náhlenia.
• Cvičenie "Ukážky". Jazyk maximálne vytiahli z ústnej dutiny a podobne podpichovanie niekoho pohybovať hore a dole, doľava a doprava. Zaujať štartovaciu pozíciu. Opakovať až 50-krát.
• Upínacie gumové tyčinky. Ak vezmeme gumu prútik, kruh, typicky sa jedná predať pre malé deti, keď začne hryzenie, produkt, rovnako ako je to možné, komprimovať zuby. So zatajeným dychom, nech idú za päť minút, opakujte znovu po odpočinku po dobu troch minút. Pri stlačení, uistite sa, že to nebolelo. Po 30 minútach cvičenia zastavenie nabíjania.
• Vyčnievajúce jazyk by sa mali pokúsiť dostať na špičku nosa. To samozrejme málokto dopadne, ale svaly utiahnuť.

Uvedomil si, čo akcia prispeje k pevnejšie svaly hrtana, poschodia, jazyka, môže prísť s radom samotných cvičenia. Len to nepreháňajte to.

Cvičenie pre liečbu chrápania doma

Doma bol sám s nimi môžete vykonávať nejaké cviky na chrápanie, od tých, ktoré nie sú robiť "pred ľuďmi."

• Napríklad, môžete si dať von čo najviac z úst a jazyka, aby sa pokúsili dostať ich k brade. Urobte si 10 sekúnd fade a opakujem znova, asi 10 krát.
• Ľahko drží brada dlane ruky, urobte ich rotačný pohyb, bez námahy a tlaku, aby nedošlo k poškodeniu čeľuste.
• Zakrývajúce ústa, jazyk v tom, ako to bolo zrušené s hrotom hore a pokúsiť sa dostať na koreň jazyka. Zmraziť po dobu 10 sekúnd, jazyk odovzdať normálne, prirodzenú polohu a pohyb sa opäť opakuje. Vykonávať činnosť môže byť až 40-krát.
• Môžete sa prejsť alebo len pískanie "pod fúzy," melódie obľúbené pesničky. Táto aktivita je tiež posilňuje svaly.

Navyše v čase výkonu práce do úst nemala vyschnúť, čo spôsobuje nepohodlie, kašeľ a ďalšie ťažkosti, hrdlo môže byť opláchnutý roztokov pripravených na báze morskej soli alebo pravidelné sóda.

Látky užívajúce lyžičky na šálku. Hrdlo prvý dlhý pohladenie, ako prechladnutie, po prevzatí cviky na chrápanie.

Používa sa pre plákanie vývary harmanček, morskú vodu, vývary dubovej kôry a nechtík.

Dychové cvičenia pre chrápanie

Správne dýchanie. Sami by sa mali učiť správne dýchať. Je potrebné udržať stabilnú pomalý rytmus dýchania.

Pre začiatok 10 minút dosť cvičenie môže byť niekoľkokrát odpočinúť, ale viac ako 4 minúty by nemala byť interval medzi prerušovane. Robiť toto cvičenie môže začať pociťovať nevoľnosť, závrat.

Relaxovať, oddýchnuť si, kedy bude všetko opakovať. Postupne sa telo zvykne a táto reakcia nie je.

To je užitočné pre normalizáciu dýchanie, prechádzky na čerstvom vzduchu. Odporúča ľahké prehĺtanie a malé množstvo vzduchu nie je rýchlo pískanie tón, zatiaľ čo vydychovaní vzduchu častí. Prechádzky na čerstvom vzduchu, dych potrebná k zblíženiu, hlavu pri zachovaní nepatrne zvýšil, ramená narovnal. Kroky idú do nie príliš dlho, aby sa nedostala unavený, a nie z dychu.

recenzia

Ak si všimnete pre seba, že ste chrápať v noci, to je povedal, aby vám domov, žiadna hanba v tom. Musíte dať vážnu pozornosť k tomuto javu. V prípade dodatočne sa necítite dobre, konštantný únava, pocit bolestivo pomalý, ospalý bolí, byť istí, že sa obrátiť na nemocnicu.

S najväčšou pravdepodobnosťou v tele vyvíja nejaký druh patológie, ktorá je v skorých štádiách môžu byť odstránené. Ako doplnok k farmakologickej liečbe tempa choroby vyvolávajúce potrebu zaoberať sa fyzioterapia chrápanie.

Triedy sú niektoré uľahčiť stavu a kedy bude problém vyčerpané, chrápanie robí sa odohrávajú trvalo.

zdroj: https://plohosplu.ru/hrap/uprazhneniya-ot-hrapa-v-domashnih-usloviyah.html

Cvičenie proti chrápaniu

Je ťažké nájsť niekoho, kto nevie, čo chrápanie. Obklopuje je vnímaná ako tichého zvuku prichádzajúce do režimu spánku. Z lekárskeho hľadiska, chrápanie - hlavným príznakom choroby spojené s prechodným oneskorením dýchania počas spánku. Jeho obnova je sprevádzané hlasným chrápanie. Niekedy je chrápanie je len údaj o prítomnosti choroby.

Je zaujímavé: podľa štatistík každých päť chrápe.

Ako zastaviť chrápanie?

Chrápanie - vážny problém, ktorý môže a musí bojovať. Existuje mnoho spôsobov, od použitia špeciálnych prístrojov (klipy) pred operáciou. Tá bohužiaľ nevedie vždy k požadovanému výsledku. Lekári zvažujú rôzne typy chrápanie a dať odporúčania, ako ju liečiť.

Príčiny chrápanie je niekoľko:

• zlých návykov (fajčenie, alkohol);
• obezita;
• abnormálna štruktúra dýchacích ciest;
• žliaz s vnútornou sekréciou, neuromuskulárne ochorenia a ENT (budete musieť podstúpiť osobitné zaobchádzanie);
• Príjem prášky na spanie;
• tehotenstvo.

Odstrániť príčinu, je ľahké sa zbaviť chrápania. Vo väčšine prípadov to môže pomôcť:

• dychové cvičenia,
• jóga
• špeciálne cviky.

Najúčinnejšia cvičenie proti chrápaniu

Fyziologická príčinou chrápania - spontánne uvoľňuje počas spánku mäkkého podnebia. Pokrýva nosohltanu je dôvod, aby sa zvuky. Vyliečiť chrápanie pomôže jednoduché cvičenie, ktoré posilňujú svaly mäkkého podnebia.

1. Zatlačte spodnú čeľusť dopredu. Fix polohu po dobu 10 sekúnd. Opakovať Hnutie 15krát v intervale 30-40 sekúnd.
2. Vykonávajú podobný prvému, ale prebieha v rýchlom tempe 30 krát.
3. Fist dozadu bradu a prekonanie rezistencie, otvorte ústa. Zároveň by mali byť mierne zdvihol hlavu. Doba trvania výkonu po dobu 5 minút.
4. Vykonávať pomaly čeľuste pohyb, podobne ako žuvanie po dobu 5 minút.
5. Držať jazyk dopredu a dole a snaží sa dosiahnuť na bradu, zastavil na mieste. Opakujte 50 krát.
6. Držať jazyk za zubami a vpred a snaží sa dosiahnuť na špičku nosa a zastavil sa na mieste. Opakujte 50 krát.
7. Napínal hrdle pomaly vyslovovať samohlásky. Cvičenie sa opakuje po dobu 10 minút, udržiavanie pravidelného dýchania.
8. Vezmite plochý palicu. Je vhodné, aby na jej gumené hadice. Vysoko stlačený improvizované zuby náradia a držte ho po dobu niekoľkých minút. Opakujte cvičenie 10-krát s niekoľkými zastávkami.
9. Stlačte pevne na bradu ukazovákov. Prekonávanie napätie, otvorte ústa pomaly. 20krát s výkonom zastávkami opakovať za 10-15 sekúnd.
10. Držať jazyk za zubami dopredu, kým budete cítiť stres nosovej svaly. Fixovanie polohy, aby sa pokúsili spievať hlavné "S". Opakujte 40 krát.

Niektoré pravidlá cvičenie

Anti-chrápanie cvičenie posilňuje svaly hrtana. To im pomôže, aby ostali v dobrej kondícii a neprekrýva nosohltan. Ak chcete zastaviť chrápanie cvičenia prinieslo očakávané výsledky, je odporúčané, aby robili ráno a večer pred spaním. V dopoludňajších hodinách často nemajú čas. V tomto prípade by mala byť zvýšená doba trvania večerných tried.

To je počas cvičenia na dýchanie monitore dôležité. Musí byť nutne hladká bez zaťaženia.

Ak je chrápanie spojené len spať v pozícii na chrbte, je odporúčané, aby si zvyknúť na spanie na boku. Aby nedošlo k prevráteniu v spánku na svojej obľúbenej pozícii, namontované na rezidenčnej štvrti v práčovni zadnej pevný predmet, ktorý bude vytvárať nepohodlie. Postupne zvyk nie je prevaliť na chrbát.

Ľudia so závislosťou by sa mali vyhnúť fajčenie a alkohol, sú obézni - je žiaduce, aby schudnúť.

gymnastika Strelnikova

Prevencia a liečba chrápania venovali pozornosť mnohých vedcov. Najúčinnejšia uznávaných odborníkov Strelnikovoj dychové cvičenia. Základom cvičenie - vypracovanie silná, "hlučné" inšpiračné a exspiračnej zadarmo. Prílivu rozsah sa vykonáva v rôznych pózach.

Strel'nikova ponúka 5 polôh, v ktorých sa odporúča robiť dychové cvičenia.

• "Ladoshki" - prípravná cvičenia. Vyrobené z priameho stojana s nohami ohnuté v lakťoch a rukách otvorenou dlaňou obrátené smerom k hlave. Na silné dych prudko zovretou päsťou uvoľnenom výdychu - do otvorenej dlane.
• "Epaulettes" - posilňuje svaly hrudníka, ramien, krku. Vyrobené z priamej stojana so zbraňami ohnuté v lakťoch (dlaňou zovretú, ktorý sa nachádza na páse). Na rušnej dych prudko zvrhnutý paže, ruky roztvorenie. Pri výdychu, sa uvoľnené východiskovú pozíciu.
• "Cat" - posilňuje svaly chrbta, ramien, šije. Vyrobené z priameho stojana s nohami mierne od seba a paže ohnuté v lakti (zdvihol ruky a zovrel, sú v úrovni pásu). Keď silný inšpirácie sadnúť a otočiť trup vpravo. Na uvoľnenom výdychu stanú hladké. Inšpiračné s podobnou odbočiť vľavo a opäť sa vrátiť do východiskovej polohy.
• "Pump" - vlaky svaly nosa, krku a hrudníka. Z rovné regály nutné nakloniť mierne dopredu, zatiaľ čo zaokrúhľovanie chrbát a ramená voľne visí. V tejto polohe, aby sa silnou dych. Pomaly sa stal hladký a uvoľnený výdych.
• "Embrace" - cvičenie pre svaly hrudníka, ramien a krku. Je vyrobená z priameho stojana s rozviedli rukami do strán. Na silný dych prudko uzavrie sa do ramien (paže usporiadané paralelne), hlava hádže späť. Pri výdychu - stať východiskovej pozície.

Všetky cvičenia by malo byť vykonávané po dobu 96 krát, v blokoch po 4 alebo 8 krát s krátkymi prestávkami. Nevyhnutné dosiahnuť maximálne postupne. Cvičenie sa vykonáva na dennej báze, nie dlhšie ako 30 minút, uistite sa, že jesť.

Jóga cvičenie pre chrápanie

joga tiež pomáha zbaviť chrápania. Ak to chcete urobiť, je potrebné vykonať mnoho cvičení:

• zameraný na obnovenie bráničné dýchanie;
• čo má za následok svalového tonusu nosohltana;
• zvýšenie faryngální lumena;
• vlaky svaly hrudníka a normalizovať dýchanie.

Priviesť späť do normálneho bráničné dýchanie sa odporúča vykonať niektoré jednoduché dychové cvičenia. Musíte si ľahnúť, uvoľniť brušné svaly, a sústrediť sa na ne. Na nádych žalúdok by mal vstať, výdych - zapojiť. U jednej triedy 15 opakovaní je dostačujúce.

Priviesť do svalového tonusu nosohltanu pred spaním vykonávať dychové cvičenia, ktoré sú dýchanie každej nosovej dierky v poradí. Je nutné natiahnuť do zadnej časti jazyka a hrdla. Potom začne dychové cvičenia. Maximálny počet - 15 krát každej nosovej dierky.

Pre zvýšenie hltanu lumen bude vykonávať, uvoľnenie svalov tváre a jazyka. Po prvé, nižšia brady dole utiahnuté hrtana. Potom uvoľniť svaly v tvári a krku. V tomto stave, robiť päť dychov.

K výkonu svaly hrudníka a obnoviť dýchanie odporúčané vo večerných hodinách gymnastické komplexu patrí pózu "dieťa."

Postup pre výkon takto:

• kľačať;
• sedieť na pätách;
• ohnutie tela dopredu (v ideálnom prípade čelo dotýkať podlahy);
• hand pull back;
• udržať pozíciu po dobu 30 sekúnd.

Živé dychové cvičenia, cvičenia vlaky svaly hrtana, výberom správneho držania tela, môžete sa zbaviť chrápania. Je to radosť nielen blízkych na vás, ale bude tiež prínosom pre vaše zdravie. Preto po zbaviť chrápania je odporúčané, aby aj naďalej robiť cvičenia, aby sa zabránilo jeho znovuobjavenia.

zdroj: https://matrasium.ru/son/narusheniya/uprazhneniya-ot-xrapa/