Chudnutie na chudnutie: 8 tipov na naberanie svalovej hmoty

Sada je pre všetkých ľudí odlišná. Niekto je predisponovaný k nadváhe a celý život bojuje za harmóniu, hladuje a športuje. Títo ľudia zvyčajne nerozumejú zástupcom inej postavy - tenkým ľuďom, ktorí tým tiež trpia a chcú budovať svalovú hmotu.

U tenkých ľudí je metabolizmus rýchlejší, takže telo nemá čas ukladať tuk „do rezervy“. V tomto prípade musí byť zvýšená výživa kombinovaná s prídavnými látkami v potravinách. Ak budete zároveň cvičiť tvrdo, priberiete nielen na váhe, ale získate užitočnú svalovú hmotu, nie tuk.

Chudý priberač na váhe je v podstate zmesou bielkovín a uhľohydrátov, ktoré vám pomôžu vypadnúť.

[flat_ab id = "3" "

Čo je to gainer

Názov tohto doplnku stravy pochádza z anglického slova „gain“ (zisk, zisk). Tento druh športovej výživy bol vyvinutý špeciálne pre tenkých ľudí, ktorým je ťažké budovať svalovú hmotu.

Gainer je vysokokalorický výrobok, výživová zmes bielkovín a uhľohydrátov, v ktorej percento sacharidov prevláda nad obsahom bielkovín (50 až 80% uhľohydrátov).

• Každá porcia gaineru, okrem vysokého obsahu kalórií, poskytuje taký vážny náboj živín, ktorý je možné z bežnej stravy získať len teoreticky. Pretože žiadny organizmus nie je fyzicky schopný za taký krátky čas toľko jesť, spracovať a asimilovať sa.
  instagram viewer
• Okrem silného náboja energie (jedna štandardná časť zosilňovača môže obsahovať až 3 tisíc. kilokalórie sú kilogramy bežnej stravy), tento doplnok prispieva k vytvoreniu optimálnej zásoby glykogénu vo svalovom tkanive, lepšia asimilácia bielkovín a aminokyselín - „stavebný materiál“ pre svaly.

V dávnych dobách boli pri hľadaní obsahu kalórií prírastky hmotnosti „naložené“ glukózou, tukmi a cukrom. V dnešnej dobe je ľahké nájsť na trhu najlepšieho prípravku na chudnutie na chudnutie s vyváženejším zložením. Čo pomôže vyrovnať sa s problémom priberania na váhe a bude fungovať ako energický a obnovujúci pracovník.

[flat_ab id = "4" "

fitmagazine.kandeleria.ru

Účinok gaineru na organizmus

Nemyslite si, že gainer je potrebný výlučne pre tých, ktorí sa zaoberajú kulturistikou. Prospeje to atletickým atlétom, futbalistom, basketbalistom. Účinok zosilňovača v dôsledku komplexných uhľohydrátov v kompozícii trvá niekoľko hodín.

Niektorí športovci sa obávajú otázky: čo je lepšie vziať - proteín alebo gainer. Pre ektomorfov - ľudí so štíhlou postavou, ktorí nie sú geneticky predisponovaní k silnej fyzickej námahe, sa odporúča druhá možnosť.

1. Zmes uhľohydrátov a bielkovín urýchli prírastok hmotnosti a malé zvýšenie tukového tkaniva pre ektomorfov nie je negatívnym dôsledkom.
2. Naopak, endomorfy inklinujúce k nadváhe, na rast svalov stačí iba jeden proteín, zneužívanie sacharidov je pre nich neprijateľné.

Základné vlastnosti

1. Zvyšuje obsah kalórií v strave.
2. Rýchlo obnovuje energetickú rovnováhu tela.
3. Zvyšuje vytrvalosť.
4. Zvyšuje svalovú hmotu až o 7 kg za mesiac.
5. Podporuje regeneráciu svalov po cvičení.
6. Dodáva telu nevyhnutné vitamíny, minerály a aminokyseliny.

Bielkoviny sú stavebným kameňom svalov, ale je ťažké získať ich dostatok z bežnej stravy. Tu pomôže použitie gaineru. A včasný prísun glykogénu, ktorý poskytne rýchle a pomalé uhľohydráty, udrží energiu na intenzívne cvičenie.

1sportpitanie.ru

Zlúčenina

Tento športový výživový doplnok je určený predovšetkým pre silové športy. Väčšina doplnku pochádza zo srvátkových bielkovín a uhľohydrátov - najdôležitejších látok, pre ktoré je v tele každého športovca zvýšená potreba.

Spolu s konvenčnými gainermi vyrábajú výrobcovia športovej výživy aj viaczložkové, obsahujúce niekoľko bielkovín naraz. Po jeho prijatí dramaticky zvyšujú energetický potenciál tela, preto sa im často hovorí „energetika“.

Sacharidy a proteíny nie sú jediné zlúčeniny zahrnuté v doplnku. Rôzne zosilňovače môžu obsahovať:

• aminokyseliny zvyšujúce účinnosť;
• vyváženie tukov, ktorých množstvo je malé a nemôže poškodiť postavu;
• stopové prvky;
• kyselina karboxylová - kreatín na stimuláciu energetického metabolizmu;
• rôzne vitamíny.

Kombinácia uhľohydrátov a bielkovín má maximálny účinok na telo športovca, čo bolo dokázané v nezávislých štúdiách. Spočíva v doplnení energetických rezerv a stimulácii rastu svalov.

Ako funguje gainer

Preložené z angličtiny „gain“ znamená „získať“ alebo „získať“. Keď sa použije na geiner, tento termín znamená, že prispieva k súboru sily, svalov a energetických rezerv.

Tento doplnok bol pôvodne vyvinutý pre kulturistov a bol vyrobený z lacných bielkovín a pridaného tuku a cukru na pridanie kalórií. Kvalita takejto zmesi bola slabá a výsledky nesplnili očakávania.

Na rozdiel od prvých doplnkov, moderné zosilňovače od známych a spoľahlivých spoločností, sú vysoko bezpečné a vyvážené pre zmesi ľudského zdravia zloženie. Obsahujú vysoko purifikovaný proteín, špeciálne polysacharidy s rôznymi dĺžkami molekulárnych reťazcov a ďalšie cenné zložky.

[flat_ab id = "5" "

Komu je indikovaná spotreba zosilňovača?

Tieto doplnky sú nevyhnutné pre tých, ktorí sa ich zúčastňujú

1. triatlon,
2. zdvíhať závažia,
3. kulturistika,
4. také energeticky náročné športy, ako sú bojové umenia, basketbal, beh, futbal.

Gainer je predovšetkým určený na príjem ektomorfov - ľudí so štíhlou postavou, ako aj tých športovcov, ktorých telo nemá tendenciu rýchlo sa hromadiť tukové zásoby. Konzumácia tohto výživového doplnku je pre ektomorfov jedným z najlepších spôsobov, ako v relatívne krátkom čase vyvinúť silu a hmotnosť.

Existuje mnoho typov zosilňovačov. Vďaka tomu si každý športovec bude môcť vybrať doplnok, v ktorom budú proteíny a sacharidy optimálne vyvážené.

Použitie zosilňovača vám umožňuje:

• rýchlo priberať na váhe pre tých, ktorí majú štíhlu postavu;
• doplniť spotrebovanú energiu, udržať si vysokú hladinu energie pri dlhšom aeróbnom cvičení;
• udržiavať stabilný indikátor hmotnosti;
• zotaviť sa čo najrýchlejšie po tréningu.

Táto zmes sa predáva v špecializovaných športových obchodoch. Ak do pravidelnej stravy pridáte tri porcie doplnku, výsledky budú viditeľné do mesiaca. Hlavnou vecou nie je zabudnúť, že účinok sa dosiahne kombináciou príjmu doplnku s plnohodnotným pravidelným tréningom. Zvýšenie obsahu kalórií v obvyklom menu môže vyžadovať športovci, ktorých rýchlosť metabolizmu v tele prebieha pomerne rýchlo.

Naopak, gainer by nemali užívať mezomorfy a endomorfy sklonené k nadváhe. Špecifickosť štruktúry týchto športovcov vedie k tomu, že väčšina prichádzajúcich uhľohydrátov sa ukladá v lipidoch.

builderbody.ru

Kedy piť gainer

O tom, ako si vziať gainer, existuje niekoľko kontroverzných názorov. Niektorí tvrdia, že telo nápoj absorbuje lepšie pred tréningom, iní po športe.

Profesionálni športovci a tréneri, aby dosiahli najlepší účinok, napriek tomu odporúčajú dodržiavať prísny rozvrh. Schému do hodiny, kedy si vziať gainer, môžete zostaviť sami, na základe nasledujúcich údajov:

1. Ak chcete nabrať energiu a zvýšiť obsah kalórií v jedle, ihneď po raňajkách vypite kokteil.
2. Aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky, naplánujte si ďalšiu schôdzku hodinu pred odchodom do posilňovne.
3. Hodinu po intenzívnom tréningu, keď sa otvorí okno so sacharidmi, by ste mali jesť dobré jedlo a vypiť ďalšiu časť nápoja.
4. Je dovolené nahradiť jedno jedlo proteínovým kokteilom, ale iba v situáciách, keď neexistuje spôsob, ako jesť skutočne zdravé jedlo.

Môžem piť v noci?

Ľuďom so zrýchleným metabolizmom, začínajúcim športovcom alebo tenkým športovcom, sa trénerom len zriedka odporúča piť v noci gainer, ale iba polovicu štandardného dávkovania.

Ak je vaša kondícia, silový tréning alebo iné športy ďaleko od profesionality, potom takéto koktaily predtým je lepšie nenechať sa uniesť spánkom, inak namiesto krásnej a fit postavy môžete zaistiť akumuláciu tukového tkaniva v najnepríjemnejšom Miesta.

Je bezpečné piť bez školenia?

Táto otázka často trápi dievčatá alebo chlapcov, ktorých už unavujú bokom pohľady okoloidúcich a otázky priateľov, či vás doma kŕmia? Jednoducho povedané, všetkým, ktorých primárnym cieľom nie je nabrať svalovú hmotu, ale jednoducho trochu pribrať.

Tu je potrebné poznamenať, že nie všetci profesionálni športovci používajú takúto diétu. Gainer bez tréningu vám pomôže priberať na váhe, ale podstatnou nevýhodou je, že nárast nepôjde do svalov, ale do podkožného tuku.

sovets.net

Ako môžem užívať doplnok?

Zmes môžete zriediť v čistej vode, mlieku alebo šťave. Dávkovanie a pomer závisia od značky a typu zosilňovača uvedeného na obale. Aby ste sa vyhli akýmkoľvek nepriaznivým následkom, musíte prísne dodržiavať všetky body pokynov pre zakúpený výrobok.

Nahradiť plné jedlo gainerom nie je možné, ale dokonale uspokojí pocit hladu pred obedom alebo večerou. Mnoho športovcov potrebuje konzumovať zmes bielkovín a uhľohydrátov, najmä v tých prípadoch, keď športovec pociťuje hlad, potrebuje súrne doplniť vydanú energiu.

Ako vyšľachtiť gainer

Na zriedenie suchej zmesi do stavu nápoja môžete použiť nasledujúce kvapaliny:

• obyčajná filtrovaná voda;
• ovocné šťavy alebo nektáre;
• mlieko, kefír alebo jogurt.

Jediná vec, ktorá môže zasahovať do zosilňovača, je kategoricky nemožná - je to strmá vriaca voda. Faktom je, že proteíny, ktoré tvoria zmes, pri kontakte s horúcou vodou stratia svoje prospešné vlastnosti alebo sa jednoducho zrútia.

Pokiaľ ide o proporcie, pitie sa môže vykonávať rôznymi spôsobmi. Ak chcete dostať tekutý nápoj, vezmite si viac tekutiny, a ak máte radi zmes, ktorá pripomína kefír, potom musíte naliať menej vody. Hlavná vec je, že nápoj musí byť naraz úplne opitý.

Kombinácia s inou športovou výživou a výrobkami

Na zvýšenie účinku gaineru a obohatenie jeho zloženia môžete jeho príjem kombinovať s inými druhmi športovej výživy.

S kreatínom

Ide o špeciálnu organickú zlúčeninu, ktorá urýchľuje rast svalov. V kombinácii so sacharidmi (ktorými je gainer nasýtený) sa lepšie vstrebáva. Kombinácia týchto dvoch produktov športovej výživy poskytuje zvýšený efekt budovania svalov. Nuansy spoločného podávania - musíte starostlivo upraviť dávkovanie.

1. Kreatín pite s dostatkom tekutín.
2. Denná dávka 5-10 g stačí.
3. Užívajte pred a po tréningu.
4. Pri užívaní kreatínu je potrebné urobiť prestávky. Napríklad po mesiaci používania odpočívajte 3-4 týždne.

Vysvetľuje to skutočnosť, že svaly sú schopné akumulovať kreatín, ale až do určitého bodu. Potom sa jeho prijatie stane zbytočným.

S bielkovinami

Spolu s proteínmi poskytuje všetky svalové tkanivá potrebné na rýchly rast a obnovu.

Konzumujte s rýchlymi srvátkovými proteínmi pred a po tréningu.

• Na noc je lepšie brať len pomalé proteíny (napríklad kazeín), bez gaineru.
• V noci telo nepotrebuje ďalšie kalórie.

S vitamínmi

Spoločný príjem urýchľuje zotavenie tela po fyzickej námahe. Niektoré gainery už majú vo svojom zložení komplex vitamínov. V opačnom prípade si môžete vybrať správne vitamíny sami.

Je potrebné sledovať dávkovanie vitamínov, stačí, aby ste ich dennú dávku ihneď užili v jednej z recepcií uhľohydrátového kokteilu.

S aminokyselinami

Užívanie BCAA je podľa mnohých športovcov veľmi účinné pri zlepšovaní rastu kvalitnej svalovej hmoty. Sacharidy poskytujú energiu na tréning v celom tele a esenciálne aminokyseliny prispievajú k produkcii energie v samotných svalových vláknach a urýchľujú ich rast.

1. Užívajte ráno a po tréningu (po 30 minútach)
2. To, či si vziať gainer s ovocím alebo zrnami, je vecou osobných preferencií. Už obsahuje sacharidy, bielkoviny a komplex vitamínov.
3. Ovocie, zelenina a obilniny sú najlepšie na obohatenie vašej každodennej dennej stravy. Obsahujú cenné minerály, vlákninu a ďalšie živiny, ktoré sa v športovej výžive nenachádzajú.

Na druhej strane, ak si naozaj chcete diverzifikovať chuť kokteilu, tak prečo nie? Zvlášť, ak neexistuje spôsob, ako sa normálne stravovať, môžete do šejkra hodiť hrsť ovsených vločiek a sušeného ovocia. Je z toho dobrý obed. Pridanie ovocia (napr. Jahôd, banánu) môže zlepšiť chuť nápoja, ak v ňom nie sú žiadne umelé arómy alebo sladidlá. To môže pomôcť ľuďom, ktorí sa pokúšajú nepoužívať chemické prísady.

muskul.pro

Koľko piť gainer denne

Množstvo proteínovej zmesi za deň sa vyberá striktne individuálne, na základe hmotnosti športovca a počtu jedál.

Prášková receptúra ​​je dobrým zdrojom kalórií, ktorých prebytok môže negatívne ovplyvniť výsledok tréningu a viesť k poruchám v tele.

Ak chcete správne vypočítať dávku a porozumieť tomu, koľko gramov gaineru musíte denne vypiť, použite nasledujúcu tabuľku.

Optimálny denný príjem výživového doplnku z bielkovín a uhľohydrátov (gramy)
Telesná hmotnosť / výživa	50 kg	60 kg	70 kg	80 kg	90 kg	100 kg
Štyri jedlá denne	81	93	105	117	129	141
Tri jedlá denne	91	107	123	139	155	171
Dve jedlá denne	100	120	140	160	180	200

Gainer na obnovu

Gainer dobre funguje aj s kreatínom.

Táto zmes vám umožňuje obnoviť svalový systém po intenzívnych športoch. Môžete si vziať gainer po tréningu v spojení s anabolickými komplexmi. Milovníci intenzívneho cvičenia neublížia podpore kĺbov, ktoré sú počas tréningu vystavené špeciálnemu stresu. Zmesi obsahujúce prvky ako kolagén, glukozamín sulfát a chondroitín pomôžu obnoviť pohybový aparát.

sovets.net

Gainer vs. Protein, čo je lepšie?

Odpoveď na túto otázku je daná telesnou stavbou športovca. Ectomorfy musia používať výlučne gainery, pretože prirodzene chudí športovci potrebujú energetický substrát aj bielkoviny na kompletnú sadu svalovej hmoty.

• Tí, ktorí majú zvýšený sklon k mezomorfom a endomorfom s nadváhou, sú vhodnejší pre zmesi bez uhľohydrátových zlúčenín, to znamená, že pozostávajú iba z bielkovín.
• Je možný kombinovaný príjem doplnkov, keď sa gainer užíva po tréningu, a po zvyšok času proteínové zmesi.

Zmes bielkovín a uhľohydrátov má iba jednu nevýhodu. Jeho cena je v porovnaní s cenou bielkovín pomerne vysoká. Ak chcete získať výrazné úspory, môžete si kúpiť proteínový koncentrát a získať uhľohydráty z bežného jedla za predpokladu, že máte dobre zostavený jedálny lístok.

Je možné vypiť gainer pre dievčatá

Štíhly typ postavy postupne vychádza z módy, takže mnohé dievčatá sa usilujú nabrať svalovú hmotu a pribrať, ale bez zjavných prejavov telesného tuku.

Existujú však ženy, ktoré ani so správnou a bohatou stravou nemôžu nijako zvýšiť svoju telesnú hmotnosť. Chudnutie tenkých dievčat pomôže zmeniť stavbu tela, ale podlieha správnemu dávkovaniu a častým návštevám posilňovne. Počas prijímacieho procesu by ste mali zároveň pamätať na to, že:

1. Ak v strave dominujú bielkovinové potraviny, nie sú potrebné ďalšie bielkoviny a jej prebytok nevyhnutne povedie k zvýšeniu tuku.
2. Bude potrebné prejsť na zdravú frakčnú diétu, plus jedlo musí byť rozmanité a jeho príjem je častý: 4-6 krát denne. V opačnom prípade telo jednoducho nebude mať čas asimilovať všetky živiny z nápoja.
3. Stojí za to venovať pozornosť vášmu zdraviu. Ak trpíte zažívacími ťažkosťami, dokonca aj jedením známych jedál, potom je lepšie zmes odmietnuť. Doplnok stravy môže spôsobiť množstvo gastrointestinálnych vedľajších účinkov.

Kritériá výberu

Nie je to tak dávno, čo športovci používali ako doplnok stravy suchú bielkovinovú zmes s pomerne vysokou koncentráciou cukru a tuku. Celkovo bol počet kcal 3000 - 3500. Ale takýto výrobok sa musel spotrebovať 3-4 kg denne, čo je dosť nepohodlné. A zloženie nezodpovedalo myšlienke zdravej výživy.

Dnes sa technológia prípravy gaineru zmenila a teraz je hlavným kritériom kvalita proteínu. Ak to chcete vyhodnotiť, vezmite do úvahy, ako dobre je proteín absorbovaný telom a akú je jeho biologická hodnota.

Profesionáli odporúčajú zvoliť zosilňovač s najvyššou úrovňou biologickej dostupnosti. Čím vyššie je, tým intenzívnejšie telo asimiluje bielkoviny.

Výrobcovia si spravidla pre svoje výrobky vyberajú prírodné zdroje bielkovín. Hlavné zdroje bielkovín:

Bielkoviny	Pred Kr
Srvátkový proteínový izolát	Pred n. L. 160
Srvátkový koncentrát	Pred Kr. 104
Kuracie vajce	Pred n. L
Bielkoviny	Pred Kr. 88
Kuracie mäso	Pred n. L. 79
Kazeín (bielkovina nachádzajúca sa v mlieku)	Pred naším letopočtom 77
Sója	Pred naším letopočtom 74

Na základe tejto tabuľky môžeme dospieť k záveru, ako účinný je produkt. Oceníte viac - prírodný proteín, na rozdiel od sóje je ľahšie stráviteľný.

Ďalším dôležitým kritériom je obsah cukru (do 50 gramov). Jeho veľké množstvo spôsobí zvýšenie hladiny serotonínu a prudký skok v inzulíne. A to je plné ospalosti, podráždenosti a všeobecnej únavy. Okrem toho, ak má človek cukrovku alebo jednoducho vysokú hladinu cukru v krvi, má zmysel zvoliť si zosilňovač bez cukru.

Tiež stojí za to venovať pozornosť zloženiu uhľohydrátov.

Existujú tri typy ľudí:

• endomorfy,
• ektomorfy,
• mezomorfy.

Prvé sú zvyčajne úplné a majú pomalé metabolické procesy. Naopak, tie druhé sú tenké a metabolizmus funguje veľmi rýchlo.

U ektomorfov - percento uhľohydrátov by malo byť vyššie, vďaka čomu bude prírastok hmotnosti rýchlejší.

Pre endomorfy by malo byť menej uhľohydrátov, čím sa zníži telesný tuk.

popravsya.ru

Najlepšie gainery na naberanie svalovej hmoty

„VÁŽNA HMOTA“ OD VÝROBCA OPTIMÁLNA VÝŽIVA

Tento gainer je pravdepodobne najlepší doplnok dostupný v obchodoch so športovou výživou.

Podľa recenzií získal tento produkt vysoké hodnotenie 9,5 bodu z 10 - za najlepšiu hodnotu za peniaze.

Výrobok Serious Mass je optimálnym pomerom nákladov a kvalitatívnych charakteristík. Gainer je špeciálne navrhnutý na zrýchlený nárast svalovej hmoty, všetky zložky sa rýchlo vstrebávajú do tela a neprechádzajú do tukových zásob.

V predaji doplnku rovnakého výrobcu „Optimum Pro Complex Gainer“ je o niečo nižší, ale na zvýšenie svalovej hmoty je najvhodnejší. Tento výrobok obsahuje 2 -krát viac kalórií a uhľohydrátov.

Výhody doplnku:

1. Vysoká nutričná hodnota. Jedna porcia obsahuje až 1250 kalórií a 50 gramov bielkovín;
2. Vyvážené zloženie. Doplnok obsahuje až 25 vitamínov a základných stopových prvkov pre normálne fungovanie tela;
3. Za mesiac používania doplnku dôjde k nárastu svalovej hmoty o takmer 7-8 kilogramov;
4. Obnovenie tónu, energie a zníženie únavy.

Vyrába sa v plechovkách s hmotnosťou 1,3 kilogramu a v baleniach po 2,27 kilogramu a 5,4 kilogramu. Priemerné náklady na balík 2,27 kilogramu sú 2 600 rubľov.

Pro Gainer (optimálna výživa)

Tento gainer je v rebríčku na druhom mieste a rovnako ako prvá športová verzia je považovaný za jeden z najlepších gainerov.

Jeho zvláštnosť spočíva v tom, že obsahuje približne rovnaké množstvo bielkovín a uhľohydrátov. Obsah kalórií v tomto produkte je 620 kcal naraz. To znamená, že vám môže pomôcť získať svalovú hmotu, ak je konzumovaný správne, bez priberania prebytočného tuku.

Ak je však cieľom hmotnosť, potom ju možno tiež prijať, ale iba niekoľkokrát denne po jedle. Tento zisk získal druhé miesto na vrchole len vďaka tomu, že výsledok sa dosahuje pomalšie ako v prvom prípade. Cena za tento výrobok je približne 3900 rubľov za balenie s hmotnosťou 2310 gramov.

monsterbody.net

Super Mass Gainer (Dymatize)

Takýto gainer je v rebríčku 2017 na 4. mieste.

Patrí medzi vysokokalorické potraviny. Preto sa odporúča piť ho ľuďom, ktorí chcú zvýšiť telesnú hmotnosť, ale neodporúča sa ľuďom, ktorí chcú budovať svalovú hmotu.

Z tohto dôvodu má geiner iba 4. miesto na vrchole. Koľko stojí táto športová výživa? Jeho približná cena za balík s hmotnosťou 2 722 gramov je 3 200 rubľov.

Skutočný zisk (univerzálna výživa)

Tento produkt obsahuje nielen sacharidy, ale aj rýchle a pomalé bielkoviny. To znamená, že jedna jeho časť bude absorbovaná rýchlo, zatiaľ čo druhú bude telo absorbovať pomaly. V dôsledku toho sa svaly zdvojnásobia v porovnaní s nárastom.

S pomocou tohto zosilňovača je nepravdepodobné, že by bolo možné vybudovať telesný tuk. Je vhodnejšia pre tých, ktorí chcú schudnúť.

„ZVYŠTE SI HMOTU“ OD MPH

Táto prísada má mierne horšiu kvalitu, ale stále má dobré vlastnosti.
Gainer obsahuje sacharidy so zníženým glykemickým indexom. Preto je tento produkt vhodný na zvýšenie telesnej hmotnosti mezo a ektomorfov a pre športovcov so sklonom k ​​chudnutiu.

Medzi výhody doplnku je možné rozlíšiť hlavné:

• Vysoká nutričná hodnota - jedna porcia obsahuje až 510 kcal, 58 gramov uhľohydrátov, 46 gramov bielkovín, 99 kalórií tuku;
• Užitočné zloženie - obsahuje až 15 druhov vitamínov, vlákninu, glutamín, arginín;
• Vďaka vyváženému zloženiu dochádza k rýchlemu ukladaniu svalovej hmoty - až 5 - 6 kilogramov za mesiac;
• Zvýšenie energie, tonusu celého organizmu.

„SKUTOČNÁ HMOTA“ OD VÝROBCU BSN

Jedná sa o nízko glykemický produkt, ktorý sa používa na zvýšenie svalovej hmoty. Skladá sa z aminokyselín a bielkovín s vysokou biologickou dostupnosťou.

Počas používania doplnku sa spustí rast svalov v dôsledku vysokej hladiny bielkovín v zložení zosilňovača.

Výhody:

1. Vysoká nutričná hodnota a obsah kalórií. Jedna porcia obsahuje 710 kcal, 58 gramov uhľohydrátov, 50 gramov bielkovín, takmer 150 kalórií tuku;
2. Vyvážené zloženie. Doplnok obsahuje 6 až 18 vitamínov, stopové prvky, vlákninu;
3. Dobrá asimilácia telom;
4. Rýchly nárast svalovej hmoty;
5. Počas používania prichádza príval energie, odstraňuje sa únava a zvyšuje sa účinnosť.

"REVOLÚCIA SVALOVEJ ŠŤAVY 2600" PODMIENKOU VÝŽIVY

Napriek tomu, že tento doplnok obsahuje nízke hladiny cukrov a vitamínov, nie je horší ako predchádzajúce produkty. Počas používania sa metabolizmus normalizuje a zlepšuje sa činnosť tráviaceho systému.

Vyvážené zloženie vám navyše umožňuje rýchlo zvýšiť svalovú hmotu.

Pozitívne vlastnosti zosilňovača:

1. Vysoký obsah kalórií - v jednej porcii je takmer 1020 kcal;
2. Nutričné ​​hodnoty - jedna porcia zmesi obsahuje 170 gramov uhľohydrátov, 18 aminokyselín, 56 gramov bielkovín, vlákniny, 80 kalórií tuku;
3. Nasýtenie tela živinami;
4. Rýchly nárast svalovej hmoty - za mesiac môžete získať až 8 kilogramov svalovej hmoty;
5. Počas používania je telo nabité energiou, odbúrava sa únava.

„PRO COMPLEX GAINER“ OPTIMÁLNOU VÝŽIVOU

Tento produkt obsahuje vysoké percento bielkovín v porovnaní so sacharidmi - 55 až 85. Preto je gainer vhodný na naberanie svalovej hmoty u športovcov s obmedzenou fyzickou kondíciou.

Napriek tomu, že doplnok obsahuje nízke množstvo aminokyselín, je to kompenzované vysokým obsahom vitamínov a minerálov.

Výhody zosilňovača:

1. Vysoký obsah kalórií - v jednej porcii je takmer 650 kalórií;
2. Nutričné ​​vlastnosti - Jedna porcia obsahuje 85 gramov uhľohydrátov, 55 gramov bielkovín, 70 kalórií z tuku;
3. Vyvážené zloženie - viac ako 20 vitamínov, vysoký obsah minerálov, živín, aminokyselín, vlákniny;
4. Vzhľadom na vysoký obsah živín pokrýva použitie gaineru 20-50% dennej potreby vitamínov a živín;
5. Dobrá absorpcia a rýchly nárast svalovej hmoty - za mesiac môžete pribrať od 2 do 5 kilogramov.

notefood.ru

Železná hmota série Arnolda Schwarzeneggera

Takýto gainer obsadzuje v rebríčku 6. miesto. Výrobok obsahuje rýchle a pomalé uhľohydráty, ktoré svalom dlhodobo poskytujú stavebný materiál. Tento gainer je stredne kalorický gainer.

To znamená, že ho možno piť tak pre tých, ktorí chcú dosiahnuť úľavovú postavu, ako aj pre tých, ktorí chcú schudnúť. Tento účinok je možné dosiahnuť, ak sa tento výrobok používa správne.

Univerzálna výživa zvierat

Tento hráč má v tomto hodnotení 7. miesto. Obsahuje uhľohydráty, bielkoviny, vlákninu, vitamíny, minerály atď. S jeho pomocou môžete pri správnom príjme dosiahnuť rýchly nárast telesnej hmotnosti, svalov aj tuku.

Koľko stojí tento top gainer? Za balík 4585 gramov budete musieť zaplatiť asi 6200 rubľov.

Skutočná hmotnosť 1 200 (BSN)

Tento produkt športovej výživy je v tomto rebríčku na 8. mieste. Je bohatá na rôzne živiny. Gainer patrí medzi vysokokalorické potraviny. Obsah kalórií v jednej porcii je 1230 kcal.

Preto sa odporúča pre tých, ktorí chcú dosiahnuť priberanie. Priemerná cena 4650 gramov je 4500 rubľov.

Zvýšte svoju hmotnosť (MHP)

Tomuto hráčovi patrí 9. miesto v hodnotení. Obsahuje uhľohydráty, bielkoviny a tuky, ako aj mnoho ďalších užitočných látok.

Tento produkt športovej výživy obsahuje iba 510 kalórií na porciu, preto sa odporúča ľuďom, ktorí chcú nabrať svalovú hmotu. Jeho cena je 1400 rubľov za 908 gramov.

Elite Mega Gainer (Dymatize)

Tento gainer je na konci hodnotenia. Líši sa od ostatných podobných športových výživových produktov tým, že obsahuje (okrem sacharidov, tukov atď.) Iba srvátkový proteín.

• Jeho obsah kalórií je iba 550 kcal na 1 porciu.
• Preto sa odporúča piť (ale iba správne) pre tých, ktorí chcú budovať svalovú hmotu.

Priemerná cena je 3 200 rubľov za balík s hmotnosťou 1 350 gramov.

Nedá sa s istotou povedať, ktorý gainer je najlepší. Všetko závisí od toho, aký výsledok chce človek dosiahnuť. Vyššie uvedené hodnotenie vám však pomôže vybrať si ten správny produkt pre seba, ktorý sa pre vás ukáže ako najlepšia voľba.

Ako urobiť gainer doma

Ak nie ste pripravení minúť určitú sumu na nákup zmesi v obchode, potom si môžete ľahko vyrobiť gainer doma. Má to samozrejme aj svoje nevýhody, pretože takýto kokteil nebude dlho skladovaný a jeho výroba si vyžaduje čas. A nie je príliš pohodlné nosiť ho so sebou.

Ale v niektorých prípadoch, obzvlášť keď sa chcete rozmaznávať, takpovediac „prírodným produktom“, a čas vám to dovolí, môžete skúsiť urobiť domáci zosilňovač.

Čo k tomu potrebujeme vedieť? Akurát, že pomer bielkovín k sacharidom by mal byť 1/3. A tiež sa rozhodnite, či potrebujeme rýchle alebo dlhé sacharidy.

Aby bola táto úloha čo najľahšia, ponúkame vám tri najlepšie, podľa nás, recepty na domáce zosilňovače.

Recept číslo 1

Potrebujeme:

1. 50 gramov ovsených vločiek mletých v mlynčeku na kávu;
2. 10 gramov vlákniny alebo bežných otrúb;
3. lyžička fruktózy;
4. pár polievkových lyžíc akýchkoľvek bobúľ (mrazených);
5. veľký pohár nízkotučného mlieka;
6. 1 odmerka vášho obľúbeného proteínu.

Všetky prísady je potrebné dôkladne premiešať v mixéri. Tento kokteil obsahuje dlhé sacharidy, preto je najlepšie ho vypiť 35-45 minút pred cvičením.

Recept číslo 2

Potrebujeme:

• 200 gramov nízkotučného tvarohu;
• hrsť arašidov;
• 3 lyžice l. prírodný med;
• 2 banány;
• veľký pohár mlieka.

Všetky suroviny poriadne rozšľaháme mixérom. Výsledný kokteil je ideálny pre nápoj po tréningu.

Recept číslo 3

Potrebujeme:

1. pohár mlieka;
2. pol pohára pomarančovej šťavy;
3. 100 g nízkotučný tvaroh;
4. banán;
5. 2 lyžice fruktózy.

Rovnako ako v predchádzajúcich receptoch, pred použitím rozšľahajte všetky ingrediencie v mixéri. Tento kokteil obsahuje rýchle sacharidy, takže je najlepšie ho piť po tréningu.

kríž.expert

Gainer efekt pre chudých mužov

Je veľmi bežné, že chlapci s tenkou postavou v dôsledku rýchlych metabolických procesov v tele v žiadnom prípade nedokážu pribrať, bez ohľadu na to, koľko jedla skonzumujú.

Ľudia s týmto typom tela sa nazývajú ektomorfy.

Zachrániť ich môžu gainery, ktoré, ako žiadny iný doplnok, sú vhodné pre ektomorfy na rast. hmotnosť, pretože vysoký obsah uhľohydrátov vám umožňuje rýchlo obnoviť potrebnú potrebu tela kalórií.

• Pravidelná výživa pre ľudí s takouto postavou nemusí jednoducho stačiť na hromadný zisk, dokonca aj bez pravidelného školenia.
• V prípade návštevy telocvične je prítomnosť gaineru v strave takýchto športovcov jednoducho potrebná.

Neexistujú žiadne špeciálne odporúčania, ako užívať gainer na priberanie na hmotnosti ektomorfov. Pri užívaní doplnku musíte len dodržiavať všeobecné pokyny a odporúčania.

Gainer efekt pre chudé ženy

Uprostred vlny obdivu k tvarom Hispanics, ktoré zavlažujú ústa, môže prírastok hmotnosti pre chudé anorektické dievčatá pomôcť dodať postave krásny, ženský tvar.

Zároveň sa nebojte strašidelných príbehov o nekontrolovanom priberaní a tvorbe tukovej vrstvy na „nepotrebných“ miestach. Takáto možnosť vývoja je samozrejme možná, ak vediete neaktívny životný štýl a jednoducho absorbujete výživový doplnok v nádeji, že to stačí na vytvorenie napnutých, zaoblených tvarov.

Aby ste dosiahli dobrý výsledok, musíte v prvom rade vyvážiť obvyklú stravu, zapnúť tréningový režim a do stravy zaviesť gainer. A efekt na seba nenechá dlho čakať.

Pomáha vám priberač doma k naberaniu svalovej hmoty, a nielen kíl vo forme tuku?

Aby gainer pomohol nabrať svalovú hmotu, a nie tuk, je dôležité pri príjme dodržiavať tieto pravidlá:

1. Doplnok by sa mal užívať iba spoločne s tréningom, inak bude získaná hmotnosť nerovnomerne rozložená a v budúcnosti budete musieť schudnúť;
2. Nie je potrebné nahrádzať jedlo gainerom. Malo by sa konzumovať s jedlom, ale nie namiesto neho;
3. Výrobok je najlepšie konzumovať ráno 1 hodinu pred tréningom na dodanie energie a zvýšenie vytrvalosti a 40 minút po tréningu na zatvorenie proteínového okna;
4. Môžete kombinovať používanie rôznych gainerov - s rôznymi úrovňami kalórií a živín;
5. Tieto výrobky je možné kombinovať s rôznymi výživovými doplnkami;
6. Pred použitím je vhodné si prečítať návod, pretože rôzni výrobcovia môžu mať rôzne odporúčania na použitie a dávkovanie;
7. Odporúča sa zmiešať prášok s mliekom;
8. Neodporúča sa piť viac ako 3 koktaily denne;

Nezamieňajte si gainer s bielkovinami. Tieto dva produkty sa používajú na rôzne účely, majú odlišné zloženie a účinok;

Pri chudnutí nemôžete piť gainer, pretože spolu so svalovou hmotou zvyšuje telesný tuk.

Ako zistiť, či je doplnok pre osobu vhodný

Je dosť ťažké okamžite určiť, či je gainer vhodný alebo nie. V počiatočnom štádiu to môžete pochopiť podľa pocitov v žalúdku. Ak zrazu máte nepríjemný pocit, musíte zmeniť chuť doplnkovej látky.

Je možné pochopiť, či je výrobok vhodný pre športovca, iba 2-3 týždne po použití. Nezabudnite sledovať výsledky:

• Ak sa zrazu začne vytvárať prebytočné tukové tkanivo, bude to signál, že výrobok nie je vhodný. V tomto prípade je lepšie zvoliť gainer s nižším obsahom sacharidov;
• Ak dôjde k rovnomernému prírastku hmotnosti, znamená to, že výrobok je úplne vhodný pre telo a mal by sa ďalej piť;
• Ak sa niekoľko týždňov pitia koktailu hmotnosť nezvyšuje a stojí na mieste, potom musíte zvoliť iný zosilňovač s vysokým obsahom sacharidov.

notefood.ru

Ak gainer nepomáha naberať svalovú hmotu

Mnoho ľudí sa pýta, ako zaručiť priberanie na hmotnosti s gainerom? Skutočne sa často stáva, že človek začne užívať komplex bielkovín a uhľohydrátov, ale zároveň nepriberá. Alebo ďalší problém - priberanie na váhe nastáva, ale nie na úkor svalov, ale tuku. Preto vzniká názor, že športová výživa nefunguje.

1. Pri výpočte svojich kalórií je potrebné brať proteín-uhľohydrátový komplex veľmi zodpovedne.
2. Ak má človek rýchly metabolizmus, potom potreba kalórií môže byť dosť veľká. To znamená, že v normálnom režime človek nemôže pribrať, dokonca ani užívať športovú výživu.
3. Potom je potrebné jesť nielen hráča, ale aj vysokokalorické jedlo.
4. Mnohí namiesto toho jednoducho začnú piť komplex bielkovín a uhľohydrátov vo veľkom množstve, čo môže následne poškodiť ich zdravie.

Ak ste správne vypočítali svoje fyziologické potreby - denný príjem kalórií, môžete na priberanie použiť zosilňovač, pričom vezmete do úvahy svoju individuálnu rýchlosť metabolizmu. Na základe toho si môžete správne zostaviť stravu.

azbukadiet.ru

Kontraindikácie a vedľajšie účinky

Gainer pozostáva z bielkovín, sacharidov, vitamínov. Tieto látky sa nachádzajú v akejkoľvek potravine, ktorú ľudia jedia. Preto zmes nemá žiadne škodlivé alebo vedľajšie účinky. Okrem toho je doplnok športovej výživy rovnako prospešný pre mužov i ženy. Na vek osoby, ktorá ho užíva, nie sú žiadne obmedzenia.

Škodlivá zmes uhľohydrátov a bielkovín môže byť iba vtedy, ak má osoba individuálnu neznášanlivosť na akúkoľvek zložku prítomnú v jej zložení.

Miera negatívnych dôsledkov užívania gaineru, podobne ako ostatné výrobky pre športovú výživu, priamo závisí od kvality výrobku a jeho dávkovania. Niektoré možné vedľajšie účinky:

• Alergia (prejavuje sa vo forme vyrážok, riedkej stolice, nádchy). Môže sa vyskytnúť s individuálnou neznášanlivosťou na bielkoviny alebo umelé doplnky. Ak existujú alergické reakcie, môžete skúsiť vymeniť gainer. Napríklad taký, ktorý obsahuje menej neprirodzených prísad).
• Ak trpíte neznášanlivosťou laktózy, nekonzumujte srvátkové bielkoviny, ktoré sú zvyčajne súčasťou receptúry. Podráždený žalúdok môže byť spôsobený slabosťou alebo chorobami tráviaceho systému. V tomto prípade môžete použiť fermentované mliečne výrobky, ktoré zlepšujú mikroflóru.
• Zvýšený telesný tuk. Dôvodom je príliš veľa uhľohydrátov, ich príjem na noc alebo nedostatok pohybu. Malo by sa pamätať na to, že dávka gaineru by mala byť úmerná počtu a intenzite tréningu.
• Znížená chuť do jedla a chudnutie. Vďaka vysokému obsahu kalórií môže gainer znižovať chuť do jedla. Ak však kvôli tomu vynecháte plnohodnotné jedlá, namiesto priberania môžete svojmu telu vážne ublížiť a dokonca aj schudnúť.
• Ak má človek choroby gastrointestinálneho traktu, napríklad nízku kyslosť a nedostatok enzýmov, uhľohydráty nie sú správne absorbované. Pomôcť by mala správna liečba a neustály príjem enzýmových prípravkov.

Ak beriete gainer správne, kúpte si kvalitný výrobok od dôveryhodných výrobcov, jeho použitie dodá silu a energiu pre intenzívne tréningy a pomôže dosiahnuť požadovaný rast svalov.

muskul.pro

Zisková kompozícia

Najbežnejšia verzia zosilňovača obsahuje sacharidy a bielkoviny v pomere 3: 1, ale môžu existovať aj ďalšie možnosti: 1: 1, 2: 1 a 4: 1.

Čím vyššie je množstvo bielkovín v zložení gaineru a čím nižšie je množstvo uhľohydrátov, tým je svojimi vlastnosťami bližšie k proteínu. Pri použití takéhoto zosilňovača je riziko „priberania“ oveľa nižšie ako v klasických verziách zmesi.

Na asimiláciu produktu obsahuje gainer aj tráviace enzýmy a malé množstvo nenasýtených tukov.

Na čo je gainer?

Gainer je nepostrádateľný doplnok pre chudých ľudí pri naberaní svalovej hmoty. Ectomorphoví športovci ho budú môcť použiť na rýchle získanie požadovanej hmotnosti a na získanie kondície. Gainer pomôže futbalistom, basketbalistom a atletickým atlétom prekonať dlhotrvajúce aeróbne záťaže. Zmes bielkovín a uhľohydrátov je tiež užitočná pre tenké dievčatá, ktorých cieľom sú chutnejšie formy.

Správne pravidelné používanie zmesí bielkovín a uhľohydrátov rýchlo poskytne športovcom potrebné množstvo energie, má pozitívny vplyv na prírastok hmotnosti.

Nezabúdajte však, že vysoký príjem sacharidov môže viesť k nechcenému priberaniu. Sacharidy sa v tukoch ukladajú oveľa rýchlejšie ako bielkoviny. Preto je dôležité okamžite sa rozhodnúť, za akým účelom si vezmete gainer. Ak je cieľom vašich výletov do telocvične schudnúť, potom je lepšie venovať pozornosť športovej výžive na chudnutie.

Tabuľka priemerného denného príjmu uhľohydrátov na 1 kg telesnej hmotnosti (gramy).

chudnutie	udržanie hmotnosti	nabrať váhu
Muž	2–3	3–4	4–5
Žena	2–2,5	3–3,5	3,5–14,5

Ako vziať gainer

Začiatočníci sa najčastejšie čudujú, koľko gramov gaineru denne vypiť a kedy. Koktejl je najlepšie konzumovať bezprostredne po tréningu. V prvej polhodine po cvičení sa otvorí „okno s bielkovinami a uhľohydrátmi“ - časové obdobie, keď telo nevyhnutne potrebuje rýchle nasýtenie živinami. Užívanie zmesi bielkovín a uhľohydrátov po tréningu chráni svaly pred katabolizmom a obnovuje silu.

Na rast svalovej hmoty potrebujete 4-5 gramov uhľohydrátov na 1 kg telesnej hmotnosti denne. Ak chcete zistiť, koľko sacharidov je v jednej porcii priberača, stačí sa pozrieť na obal výrobku. Jedna porcia je zvyčajne asi 40 gramov bielkovín a 100 gramov uhľohydrátov. Podiely v zmesiach od rôznych výrobcov sa však môžu líšiť. Hlavne nezabúdajte, že leví podiel sacharidov už získavate počas jedla.

Ľuďom, ktorí sú náchylní na nadváhu, stačí vziať si gainer raz denne alebo ho dokonca nahradiť bielkovinami. Ale pre športovcov, ktorí sú náchylní k chudnutiu, sa odporúča použiť doplnok najmenej 2 krát denne. Napríklad pred a po tréningu.

Športovci s rýchlym metabolizmom si to môžu dať v noci, aby bol gainer účinnejší. V dni odpočinku sa odporúča obmedziť sa na jeden príjem zmesi bielkovín a uhľohydrátov alebo ho úplne odmietnuť.

Ako rozhýbať gainer

Gainer stačí zmiešať s vodou, mliekom alebo džúsom v šejkri. Množstvo pridanej tekutiny je na vašom uvážení. Gainer v žiadnom prípade neriedte vo vriacej vode! Proteín v horúcej vode denaturuje a stráca svoje vlastnosti.

Môžem kombinovať s inými doplnkami?

Gainer sa hodí k komplexom aminokyselín, kreatínu, bielkovín a vitamínov a minerálov.

Najbežnejšou kombináciou je kreatín a BCAA.

Kreatín

V prvom rade je kreatín v našom tele produkovaný z proteínových aminokyselín. Zvyšok kreatínu pochádza z jedla. Problém je, že aj potravín s vysokým obsahom kreatínu je pre ľudské telo málo. Aj ľuďom s nízkou fyzickou aktivitou nemusí toto množstvo stačiť.

Hodnota kreatínu je, že urýchľuje energetický metabolizmus vo svalových bunkách. Štandardná denná dávka je približne 5 gramov. Časť musíte skonzumovať naraz, takže najpohodlnejší spôsob, ako spojiť gainer s kreatínom, je rozmixovať ich v jednom kokteile. Je lepšie piť taký kokteil bezprostredne po tréningu.

BCAA

BCAA sú komplexom aminokyselín, ktoré nie sú syntetizované ľudským telom. Tieto prvky zvyšujú vytrvalosť a sú jednoducho nevyhnutné pre stavbu svalového tkaniva. Aminokyseliny navyše mierne zvyšujú hladinu testosterónu a majú pozitívny vplyv na hladinu cukru v krvi.

Odporúča sa tiež užívať BCAA aminokyseliny po tréningu, 15-20 minút po použití gaineru.

Je možné brať gainer a necvičiť

Konzumácia vysokokalorických gainerov bez fyzickej aktivity povedie len k jednej veci - k nadváhe. Je nepravdepodobné, že takýto výsledok prinesie pozitívne emócie.

http://www.clubmango.ru/articles/sportivnoe-pitanie/kak-pravilno-prinimat-geyner/

Výhody a škody na zisku

Komplexná kombinácia bielkovín a uhľohydrátov, ktoré tvoria gainer, vám umožní rýchlo sa zotaviť z vyčerpávajúcich tréningov a vybudovať svalovú hmotu. Čím viac bielkovín a menej uhľohydrátov v kompozícii je, tým bližšie sú vlastnosti gaineru k proteínu.

Gainer je nepostrádateľný produkt pre športovcov, ktorým záleží na dobrej výžive. Prospešné vlastnosti zosilňovačov sú nasledujúce:

• Produkt vám umožní rýchlo získať potrebnú hmotnosť a svalovú hmotu, ak ho budete používať podľa pokynov a pravidelne cvičiť.
• Zvyšuje vytrvalosť športovca, znižuje čas na zotavenie tela po fyzickej námahe a znižuje únavu.
• Má antikatabolický účinok - spomaľuje proces odbúravania bielkovín v tele.
• Pomáha vyložiť gastrointestinálny trakt vďaka vysokej koncentrácii bielkovín a uhľohydrátov v kompozícii.
• V extrémnom strese rýchlo nabije telo potrebnou energiou.
• U mužov zvyšuje potenciu, pretože dodáva energiu celému telu ako celku.

Kontraindikácie

Gainer je bezpečný produkt. Jeho použitie však môže byť obmedzené alebo zakázané z určitých zdravotných dôvodov:

• Alergia na určité zložky potravinárskej prídavnej látky alebo ich individuálna intolerancia (napríklad na laktózu).
• Pankreatitída alebo zhoršená funkcia enzýmov pankreasu.
• Hypertenzia (gainery obsahujúce kreatín sú kontraindikované u ľudí s touto diagnózou).
• Tuk v tele alebo sklon k obezite (gainer obsahuje veľké množstvo uhľohydrátov, používa sa na naberanie hmotnosti).
• Cukrovka a hemofília (ľudia s takýmito ochoreniami vyžadujú pred použitím gainerov individuálnu konzultáciu s lekárom).

Vedľajšie účinky

Pri správnom používaní doplnku stravy a pri absencii kontraindikácií by ste nemali pociťovať vedľajšie účinky. Mali by ste si ich však uvedomiť, aby ste predišli nepríjemným následkom:

• V prípade predávkovania alebo použitia nekvalitnej vypršanej zmesi môže dôjsť k otrave jedlom: vo všetkom, čo potrebujete vedieť, kedy prestať.
• Individuálnou reakciou tela môže byť kožná vyrážka. V takom prípade znížte dávkovanie alebo si dajte prestávku.
• Pri niektorých chorobách tráviaceho systému telo nie vždy asimiluje zložky zosilňovača. Aby ste sa vyhli podráždenému žalúdku, poraďte sa so svojim lekárom.
• Pri dlhodobom používaní alebo predávkovaní gaineru je možný negatívny vplyv na zdravie pečene a obličiek.

Kedy vziať gainery

K nárastu svalovej hmoty dôjde iba vtedy, ak budú dodržané správne výživové zásady s optimálnym pomerom bielkovín, tukov a uhľohydrátov. Používanie zosilňovačov hmotnosti má silný vplyv na chudých mužov a ženy s rýchlym metabolizmom. Ľuďom s plnou fyzickou kondíciou, náchylných k obezite, sa odporúča namiesto spaľovača na spaľovanie tukov používať športovú výživu.

Približné dávky závisia od vašej telesnej hmotnosti a počtu jedál denne, sú uvedené v nasledujúcej tabuľke:

Jedlo	2 krát denne	3 krát denne	4 krát denne
Telesná hmotnosť
50 kg	100 g	90 g	80 g
60 kg	120 g	105 g	90 g
70 kg	140 g	120 g	105 g
80 kg	160 g	140 g	115 g
90 kg	180 g	155 g	130 g
100 kg	200 g	170 g	140 g

Na objasnenie spôsobu aplikácie a dávkovania si prečítajte návod na použitie uvedený na obale každého z gainerov a tiež článok v našom blogu.

Rozpis športovej výživy

Doplnok stravy sa zvyčajne konzumuje v tréningové dni (3-5 krát týždenne) pred tréningom a po cvičení.

V prvom prípade by mal byť gainer zjedený 30-60 minút pred začiatkom cvičenia.

Telo bude lepšie vstrebávať bielkoviny a vy budete potrebovať potrebnú energiu. Metabolizmus všetkých ľudí je odlišný: ak pociťujete nepohodlie a ťažkosť v bruchu, mali by ste pred tréningom predĺžiť čas, počas ktorého zosilňovač použijete.

Aminokyseliny v posilňovači po tréningu sa stanú stavebnými kameňmi vašich svalov a uhľohydráty dodajú telu ďalší príliv kalórií. Na konci silového tréningu sa odporúča dopriať telu trochu oddychu: piť vodu a užívať BSAA. Gainer by ste mali konzumovať najskôr 30 minút po tréningu.

Niektoré z gainerov je potrebné piť neustále, bez ohľadu na počet tréningových dní v týždni.

http://www.clubmango.ru/articles/sportivnoe-pitanie/kakoy-geyner-vybrat/

Čo je to gainer a ako to funguje?

Názov tohto doplnku stravy pochádza z anglického slova „gain“ (zisk, zisk). Tento druh športovej výživy bol vyvinutý špeciálne pre tenkých ľudí, ktorým je ťažké budovať svalovú hmotu. Gainer je vysokokalorický výrobok, výživová zmes bielkovín a uhľohydrátov, v ktorej percento sacharidov prevláda nad obsahom bielkovín (50 až 80% uhľohydrátov). Každá porcia gaineru, okrem vysokého obsahu kalórií, poskytuje taký vážny náboj živín, ktorý je možné z bežnej stravy získať len teoreticky. Pretože žiadny organizmus nie je fyzicky schopný za taký krátky čas toľko jesť, spracovať a asimilovať sa.

Okrem silného náboja energie (jedna štandardná časť zosilňovača môže obsahovať až 3 tisíc. kilokalórie sú kilogramy bežnej stravy), tento doplnok prispieva k vytvoreniu optimálnej zásoby glykogénu vo svalovom tkanive, lepšia asimilácia bielkovín a aminokyselín - „stavebný materiál“ pre svaly. V dávnych dobách boli pri hľadaní obsahu kalórií prírastky hmotnosti „naložené“ glukózou, tukmi a cukrom. V dnešnej dobe je ľahké nájsť na trhu najlepšieho prípravku na chudnutie na chudnutie s vyváženejším zložením. Čo pomôže vyrovnať sa s problémom priberania na váhe a bude fungovať ako energický a obnovujúci pracovník.

Existuje špeciálny prírastok hmotnosti pre vychudnutých?

Áno a nie. „Áno“ - pretože akýkoľvek gainer je spočiatku prostriedkom na zvýšenie telesnej hmotnosti a tento produkt je určený len pre chudých ľudí. „Nie“ - pretože neexistujú žiadne špeciálne „priberače“. Existujú však nuansy, ktorým musíte venovať pozornosť, ak sú veci so sadou hmoty veľmi zlé. Je potrebné starostlivo preštudovať zloženie gainerov, dávať pozor na obsah kalórií a množstvo sacharidov. A zahrňte do stravy taký produkt, ktorý obsahuje menej cukrov a komplexnejšie sacharidy.

Čo sa stane, ak vypijete chudnutie bez tréningu?

Je ťažké si predstaviť niečo komickejšie a smiešnejšie ako chudého muža so štíhlymi končatinami, ktorému narástlo bruško. Každý z nás videl takýchto ľudí (s najväčšou pravdepodobnosťou sa nedokáže vyrovnať so zvykom jesť neskoro večer a v noci „navštíviť chladničku“). Takýto osud čaká na každého, kto sa pokúsi vziať zisk, pričom zanedbáva školenia.

Gainer bude fungovať bez cvičenia v posilňovni, ale v tomto prípade neporastie svalová hmota, ale telesný tuk. A to je, samozrejme, škaredé. Radšej potom zostaň tenký! Piť gainer bez pravidelného tréningu teda nemá zmysel.

https://fitmagazzine.ru/luchshij-gejner-dlya-nabora-vesa-hudym-lyudyam/