Výpočet normálnej hmotnosti pre muža: vzorec

Od staroveku sa stávalo, že Slovania, najmä muži, nikdy nevenovali osobitnú pozornosť kontrole telesnej hmotnosti.

Nepotrebovali to, pretože tým, že sa jednou rukou pridŕžali pluhu a druhou nepúšťali meč, udržiavali sa v dobrej fyzickej kondícii bez akejkoľvek kondície, cvičebného vybavenia a správnej výživy.

Navyše nebolo vždy možné normálne sa stravovať a často museli žiť z ruky do úst. Až doteraz, ako ozvena tých čias, v našom každodennom živote existuje komiksové príslovie „zatiaľ čo plný chudne, tenký bude ohromený“.

Ale časy sa zmenili, zaťaženie tela sa zmenilo, hlad bol dlho zabudnutý. Aktívny oddych, kultivovaný pred niekoľkými desaťročiami, teraz nahradili zhromaždenia pred obrazovkou televízora alebo monitora. Dôsledkom toho bol výrazný trend smerom k nárastu počtu ľudí s nadváhou.

Typy ľudského tela podľa Solovievovho indexu

Dnes je pre každého človeka, či už je to muž alebo žena, veľmi dôležité poznať jeho normálnu hmotnosť.

Niekomu sa to môže zdať prekvapujúce, ale hmotnosť, respektíve jej odchýlka od normy, priamo súvisí nielen s blahobytom človeka ako celku, ale aj s jeho náladou, schopnosťou užívať si život.

A ak sa ženy väčšinou pokúšajú sledovať svoju váhu, potom väčšina mužov prítomnosť niekoľkých kíl navyše vo svojom vzhľade nepovažuje za problém.

Pretože všetky výpočty hmotnosti ľudského tela sú založené na výške, hmotnosti a veku osoby, Solovyov index je veľmi dôležitý pre správne určenie normálnej telesnej hmotnosti.

Tento index je najtenší bod v obvode ruky na zápästí, meraný v centimetroch. Na základe výsledkov tohto merania je možné posúdiť typ tela človeka a stavbu jeho kostí.

V závislosti od výsledkov merania sa rozlišujú tri typy ľudskej konštitúcie.

1. Astenický (tenkostenný) typ - obvod zápästia u mužov je menší ako 18 cm, u žien - menej ako 15 cm. U mužov tohto typu predĺžené ruky, nohy a krk, prirodzene tenké a ľahké kosti, slabo vyvinutá svalová hmota. U takýchto ľudí je vizuálne výrazná nadradenosť pozdĺžnych línií tela nad priečnymi.
2. Normosthenický (normostenzívny) typ - obvod zápästia u mužov je od 18 do 20 cm vrátane, u žien od 15 do 17 cm. Muži tohto typu sú stavaní proporčne, harmonicky. Svaly sú dosť vyvinuté, ale nie nápadné.
3. Hyperstenický (široko vykostený) typ - obvod zápästia u mužov je viac ako 20 cm, u žien je belší ako 17 cm. U mužov tohto typu je stavba tela pomerne proporcionálna, ale vizuálne sú priečne rozmery tela väčšie ako pozdĺžne. Majú hrubé a ťažké kosti, široké ramená a hrudník. Majú tiež široké boky a relatívne krátke nohy a dobre vyvinutá svalová hmota vizuálne dodáva telu ďalší objem.

Problémy vznikajúce pri určovaní normy hmotnosti

Všeobecne sa uznáva, že ideálna hmotnosť človeka je taká, akú mal vo veku 18 rokov. Ak to ľahko dokážete udržať aj na päťdesiatke, potom sa môžete pokojne počítať medzi šťastlivcov. Pretože každých 10 rokov, ktoré žijeme, sa spotreba energie nášho tela zníži asi o 10%, t.j. vo výške 1% každý rok.

Preto každých desať rokov budeme ťažší asi o 10% svojej predchádzajúcej hmotnosti. Ak necháte veciam voľný priebeh, potom v 29 rokoch budete vážiť o 10% viac ako v 18 rokoch, o 40 - 10% viac ako v 29 a o 50 - 10% viac ako v štyridsiatke.

Na stanovenie normy hmotnosti sa veľmi dlho používa tabuľka pomerov výšky, veku a hmotnosti osoby. Ale pretože všetky jeho ukazovatele boli spriemerované, neberú do úvahy štruktúru stavby tela a svalovú hmotu človeka, získané výsledky veľmi často hrešili s nepresnosťami.

Časom bola táto tabuľka zdokonalená a vyleštená. Priemerné ukazovatele v tabuľke boli nahradené ukazovateľmi pre tri typy telesnej postavy určenými Solovyovovým indexom a rozdelenie podľa rokov zmizlo. To však neznamená, že sa stôl stal dokonalým.

Doteraz zostáva problém stanovenia hmotnostnej normy pre obéznych ľudí nevyriešený. Vedci koniec koncov už dlho dokazujú, že obezita a nadváha nie sú to isté.

Pri použití tabuľky na určovanie hmotnosti je potrebné mať na pamäti, že dobre vyvinutý mužský športovec s pôsobivou svalovou hmotou podľa tejto tabuľky ju možno ľahko pripísať ľuďom s nadváhou, hoci tento prebytok nie je daný tukovými ložiskami, ale veľkým objemom svaly.

Ak po niekoľkých týždňoch pravidelného cvičenia v posilňovni váhy ukazujú, že ste pribrali, potom ste ho pridali nie kvôli prebytočnému tuku, ale kvôli dodatočnej svalovej hmote. Toto je teda dôvod na hrdosť, nie na smútok.

Vzorce na výpočet normy hmotnosti

Existuje niekoľko vzorcov na výpočet optimálnej hmotnosti. Najľahšie použiteľné, a preto najžiadanejšie z nich je Broccov vzorec.

Jeho pôvodná verzia, vyvinutá pred viac ako storočím, bola nasledovná: výška muža je -100. Táto možnosť však mala rovnaké nevýhody ako tabuľky výšky a hmotnosti - nezohľadňovala ani typ človeka, ani jeho vek.

Hmotnosť ľudí s veľkými kostami podľa tohto vzorca bola vždy väčšia ako normálna hmotnosť a ľudí s tenkými kostí-menej.

Brockov starý vzorec bol preto vylepšený, aby boli výsledky realistickejšie. Ak chcete teraz vypočítať optimálnu hmotnosť pomocou tohto vzorca, musíte z výšky muža odpočítať 100 a výsledok vynásobiť 90%. Vezmite si napríklad muža s výškou 176 cm a vypočítajte jeho normálnu hmotnosť: 176 -100 = 76 x 90% = 68 kg.

Avšak aj pri zohľadnení modernej korekcie Brockova metóda ignoruje jednotlivé charakteristiky štruktúry ľudského tela.

Práve tento ukazovateľ sa najčastejšie objavuje v zdravotných poistkách.

Index sa vypočíta ako podiel hmotnosti osoby, meranej v kilogramoch, a jej výšky, meranej v metroch s dvoma desatinnými miestami a na druhú.

Ak je v dôsledku týchto výpočtov BMI 18 jednotiek a menej, znamená to nedostatok hmotnosti, ale ak je to 28 jednotiek a viac, znamená to nadváhu.

Skóre BMI od 19 do 27 naznačuje normálnu hmotnosť.

Aby ste lepšie porozumeli technológii na výpočet BMI, zvážte jednoduchý príklad. Výška muža je 176 cm, hmotnosť - 70 kg. Výpočet indexu telesnej hmotnosti bude nasledujúci: 1,76 x 1,76 = 3,1; 70: 3,10 = 23 jednotiek, čo naznačuje normálnu hmotnosť.

Ak nie ste priaznivcom matematiky alebo sa vám jednoducho nechce robiť výpočty, môžete si zmerať svoju výšku, zváži a porovná prijaté údaje s tabuľkou 2, pričom v nej nájde stĺpec zodpovedajúci vášmu typu postava.

Na určenie typu svojho tela použite jednoduchú metódu, ktorá nevyžaduje žiadne merania a výpočty. Postavte sa pred veľké zrkadlo, čo najviac ho vtiahnite do žalúdka. V tejto polohe položte otvorené dlane na spodné rebrá.

Dlane zvierajú uhol. Identifikujte to okom. Ak je tento uhol v oblasti 90 ° (pravý uhol), potom sa vaša postava považuje za normálnu. Ak je uhol viditeľne ostrý, potom je postava považovaná za tenkú. Ak je uhol zreteľne väčší ako pravý, postava je veľká, so širokými kosťami.

A na záver ešte jedna rada. Postavte sa pred veľké zrkadlo a kriticky skúmajte postavu, ktorá sa v ňom odráža. Ak vidíte svoj odraz v zrkadle so skloneným chrbtom, spustenými ramenami a nápadne vystupujúcim bruchom, potom aj bez indexov a stolov máte vážny dôvod starať sa o seba.

Ak postava v zrkadle stojí rovno, jej ramená sú narovnané a nie je tam ani najmenší náznak jej žalúdka, ak máte skvelé zdravie a náladu, nemusíte ani myslieť na indexy a tabuľky a len si užívajte život. Koniec koncov, je taká krásna, aj keď je taká nízka!

Zdroj: https://kakbik.info/pohudenie/normalnyj-ves-muzhchiny.html

Normálna hmotnosť muža - výpočet a tabuľka

Medzi ľuďmi sa stáva, že kontrola vašej hmotnosti by nemala byť pod drobnohľadom.

Išlo to z histórie, keď sa muž jednou rukou držal pluhu a druhou meča a udržiaval sa vo forme bez akýchkoľvek simulátorov, príprav a správnej výživy.

Normálnu hmotnosť muža určovalo povolanie, v ktorom bol zamestnaný. Títo muži navyše nemali vždy možnosť jesť, kým neboli plní, a často museli vynechávať jedlá.

Ale prišli iné časy, keď ľudia zabudli, čo je skutočný hlad. Skorý aktívny odpočinok v bitkách bol nahradený sledovaním televízie a ležaním na gauči a v dôsledku toho došlo k výraznému trendu nárastu počtu ľudí s nadváhou.

Typy ľudského tela podľa Solovievovho indexu

Každý človek dnes potrebuje poznať svoju váhu. Niektorým sa to bude zdať zvláštne, ale odchýlka hmotnosti od normy priamo súvisí nielen so zdravotným stavom vo všeobecnosti, ale aj s náladou.

Pretože všetky výpočty hmotnosti človeka sú založené na výške a veku osoby, Solovyov index je veľmi dôležitý pre správne určenie normálnej hmotnosti.

Tento index je najtenší bod obvodu na zápästí, meraný v centimetroch. Podľa výsledkov merania je možné posúdiť typ telesnej stavby človeka a stavbu jeho kostrového systému.

V závislosti od konečných výsledkov meraní podľa Solovievovho indexu sa rozlišujú tri typy telesnej stavby človeka.

1. Astenický (tenkostenný) typ - ak je obvod zápästia u mužov menší ako 18 cm. V tomto prípade má osoba predĺžené ruky, nohy a krk a svalová hmota je slabo vyvinutá. Pri tomto type postavy je vyjadrená dominancia pozdĺžnych línií tela nad priečnymi.
2. Normosthenický (normostenický) typ - v tomto prípade sa obvod zápästia u mužov pohybuje od 18 do 20 centimetrov. Títo muži sú proporčne a harmonicky stavaní. Svaly sú dobre vyvinuté, ale nie nápadné
3. Hyperstenický (široko vykostený) typ - v tomto prípade je obvod zápästia u mužov viac ako 20 centimetrov. Pri tomto type ľudskej štruktúry sú priečne rozmery vizuálne väčšie ako pozdĺžne. Ľudia majú hrubé a ťažké kosti so širokými ramenami a hrudníkom. Charakteristické sú aj krátke nohy.

Problémy s výpočtom normy telesnej hmotnosti

Dlho sa uznáva, že ideálna hmotnosť človeka je taká, akú mal v 18 rokoch. Ak sa vaša váha do 18 rokov nezmenila, môžete sa zaradiť medzi šťastlivcov. Pretože každých 10 rokov sa spotreba energie nášho tela zníži asi o 10%, ale so zvýšením rýchlosti o 1% ročne.

Preto musíme každých 10 rokov byť o 10% ťažší ako predchádzajúca hmotnosť. Samotné opustenie prírastku hmotnosti povedie k zlým výsledkom.

Na stanovenie normy pre hmotnosť osoby bola dlho použitá tabuľka pomeru výšky, veku a hmotnosti. Všetky ukazovatele tejto tabuľky boli spriemerované, ale bohužiaľ neberú do úvahy ukazovatele štruktúry tela, jeho štruktúru a svalový rámec.

V priebehu času bola táto tabuľka vylepšená a opravená. Priemery v tabuľke boli nahradené ukazovateľmi viazanými na tri telesné typy, čo umožňuje presnejšie určiť mieru hmotnosti pre každú osobu. To však neznamená, že sa tabuľka stala úplne presnou.

Stále je problémom, že obézni ľudia ťažko určujú mieru svojej hmotnosti. Pri použití tabuľky je nevyhnutné vziať do úvahy, že rozvinutý muž je športovec s pôsobivým hmotnosť možno pripísať ľuďom s nadváhou, aj keď tento prebytok nie je spôsobený telesným tukom, ale horami svaly.

Vzorec na výpočet normy hmotnosti

Existuje niekoľko receptov, ktoré vám pomôžu nájsť optimálnu hmotnosť. Najjednoduchší vzorec sa nazýva Brockov vzorec. Pôvodná verzia vzorca bola jednoduchá: výška muža je -100.

Táto možnosť však mala rovnaké nevýhody ako tabuľka Solovyov, pretože neberie do úvahy štruktúru ľudského tela a jeho svalovú štruktúru.

Preto bol tento vzorec vylepšený a teraz, aby bolo možné vypočítať optimálnu hmotnosť, je potrebné odpočítať 100 od výšky muža a výsledok vynásobiť 0,9.

Tieto výpočty však môžu byť aj nesprávne, a preto sa dnes používa index telesnej hmotnosti (BMI) a práve tento ukazovateľ sa teraz objavuje v zdravotných poistkách.

Index telesnej hmotnosti sa vypočíta ako podiel hmotnosti osoby v kilogramoch a jej výšky, meraný v metroch s dvoma desatinnými miestami a na druhú.

Ak je v dôsledku týchto výpočtov BMI nižší ako 18, potom to znamená nedostatok hmotnosti a naopak, ak je BMI viac ako 28, potom to znamená obezitu. BMI, ktorý je medzi 18 a 28, sa považuje za normálnu hmotnosť.

Aby ste lepšie porozumeli technológii na výpočet BMI, zvážte jednoduchý príklad. Výška muža je 176 cm, hmotnosť - 70 kg. Výpočet indexu telesnej hmotnosti bude nasledujúci: 1,76 x 1,76 = 3,1; 70: 3,10 = 23 jednotiek, čo naznačuje normálnu hmotnosť.

Ak nie ste priaznivcom matematiky alebo sa vám jednoducho nechce robiť výpočty, môžete si zmerať svoju výšku, zváži a porovná prijaté údaje s tabuľkou 2, pričom v nej nájde stĺpec zodpovedajúci vášmu typu postava.

Na určenie typu svojho tela použite jednoduchú metódu, ktorá nevyžaduje žiadne merania a výpočty. Postavte sa pred veľké zrkadlo, čo najviac ho vtiahnite do žalúdka. V tejto polohe položte otvorené dlane na spodné rebrá.

Zdroj: http://mensnewspaper.ru/kak-rasschitat-normalnyj-ves-muzhchiny/

Normálna ľudská hmotnosť - ako vypočítať

Toto tvrdenie možno plne pripísať takému problému, akým je nadváha.

Skutočne, ako som povedal v článku „Hlavné príčiny nadváhy“, 98% ľudí má tento problém výlučne z dôvodu nesprávneho životného štýlu a nie vždy existuje túžba zmeniť ho.

Áno, a ľudia s nadváhou niekedy súvisia pokojne, aj keď zoznam chorôb, ktoré môžeme mať kvôli nadváhe, je dosť pôsobivý, nebudem sa opakovať, hovoril som o tom tu.

Ale možno ide o to, že mnohí jednoducho nevedia, kde je hranica, kde ste stále normálni a kde potrebujete začať premýšľať, a to sa mimochodom týka nielen nadváhy. Dievčatá a ženy, ktoré nemajú problémy s nadváhou, sú veľmi často vo vynikajúcej forme, ale napriek tomu neopúšťajú myšlienku, že stále potrebujú schudnúť.

Preto je dôležité vedieť, aká by mala byť normálna hmotnosť človeka, pretože nám stačí určité množstvo tukového tkaniva. Je to energetická rezerva človeka, podieľa sa na tvorbe hormónov, vitamínov, chráni človeka pred podchladením v zime a prehriatím v lete.

Ako vypočítať normálnu hmotnosť

V súčasnej dobe existuje mnoho rôznych výpočtov na určenie normálnej hmotnosti.

Samozrejme, všetky sú podmienené, pretože neberú do úvahy mnohé faktory, ide o pohlavie a vek osoby, ako aj o percento tuku a muskuloskeletálneho tkaniva. Ale napriek tomu s ich pomocou môžete vypočítať svoju normálnu hmotnosť.

Musíte len vedieť, že žiadna metóda výpočtu nie je vhodná pre mladistvých do 18 rokov, starších ľudí (nad 65 rokov), športovcov, tehotné a dojčiace ženy.

Výpočet normálnej hmotnosti podľa vzorca na základe výšky osoby

Vždy som poznal tento vzorec: výška mínus 100 - výsledkom je normálna hmotnosť. Napríklad výška 1,7 m - 100 = 70 kg. Ukazuje sa však, že tento vzorec nevyhovuje doslova každému, tu musíte vziať do úvahy svoju postavu a prispôsobiť sa veku.

Existujú 3 hlavné typy tela a v závislosti od typu sa vypočíta ideálna hmotnosť.

Astenický typ (malá stavba) - predĺžená postava, t.j. pozdĺžne rozmery prevládajú nad priečnymi: dlhé končatiny, tenké kosti, tenký krk, nedostatočne vyvinuté svaly. Ľudia s týmto typom postavy nie sú náchylní k nadváhe. Pri tejto postave je normálny vzorec hmotnosti:

Normosthenický typ (stredná postava) - telo má proporcionálne rozmery, svalové tkanivo je dobre vyvinuté, veľmi často majú ľudia s týmto typom ideálnu krásnu postavu. Normálna hmotnosť sa vypočíta takto:

Hyperstenický typ (veľký prídavok) - u ľudí tohto typu sú priečne rozmery tela väčšie ako v normostenike: široké a ťažké kosti, široké boky a hrudník, krátke nohy. Ľudia tohto typu majú tendenciu mať nadváhu. Vzorec pre normálnu hmotnosť:

Ak máte pochybnosti o tom, aký ste typ, môžete zmerať obvod zápästia pracovnej ruky v samotnom jeho tenké miesto: v astenike je to menej ako 16 cm, v normostenike - od 16 do 18,5 cm, v hyperstenike - viac ako 18,5 cm.

Je dovolené upravovať vypočítané ukazovatele v závislosti od veku: mínus 5 - 10% vypočítanej hmotnosti je povolené pre osoby od 18 do 50 rokov, osoby staršie ako 50 rokov sú povolené plus 5 - 7%.

Výpočet indexu telesnej hmotnosti (BMI) podľa Ketla

Index telesnej hmotnosti je mierou súladu medzi výškou a hmotnosťou človeka. Táto metóda výpočtu je najobľúbenejšia a počíta sa podľa vzorca:

Napríklad rast 1,7 m, hmotnosť 75 kg, vypočítame index - 75 / (1,7 2) = 25,95 a tento ukazovateľ hľadáme na tanieri.

Zdroj: https://elena-kasatova.ru/kak-rasschitat-normalnyj-ves-cheloveka/

Hmotnosť je dôležitým ukazovateľom fyzického vývoja muža. Jeho norma nemôže byť rovnaká pre všetkých. Veľa závisí od štruktúry tela, veku, metabolizmu, dedičných fyziologických vlastností.

Fyzická aktivita je tiež dôležitá, rovnako ako prítomnosť akéhokoľvek chronického ochorenia, ktoré môže spôsobiť zmeny parametrov a vlastností mužského tela.

Všetky tieto faktory môžu prispieť k chudnutiu aj k priberaniu.

Existuje mnoho rôznych vzorcov a tabuliek, ktoré umožňujú mužom vypočítať hmotnosť podľa daných parametrov.

Určenie ideálnej hmotnosti je dosť ťažké, pretože je potrebné vziať do úvahy hmotnostný pomer tukového tkaniva a muskuloskeletálneho systému, ktorý je u všetkých ľudí odlišný.

U mužov je muskuloskeletálne tkanivo vyvinutejšie a tuková hmota je približne 15% z celkovej telesnej hmotnosti; u žien je tento údaj asi 20%. Preto, aby sme správne vypočítali hmotnostnú normu pre muža, je potrebné vziať do úvahy jeho ústavu.

Delí sa na tri hlavné typy. Pri normostenickej konštitúcii hmotnosť kostného tkaniva zvyčajne zodpovedá norme, pri astenických kostiach sú ľahké a tenké, pri hyperstenických kostiach ťažké a široké.

Typ svojej konštitúcie môžete určiť podľa Solovievovho indexu meraním obvodu zápästia v centimetroch. U ľudí normostenického typu je to 18-20 cm, u astenikov - menej ako 18 cm, u hypersteniky - viac ako 20 cm.

Preto pri každom výpočte ideálnej hmotnosti musí byť opravený Solovyov index: astenici by mali odpočítať 10%a hyperstenika by mala pridať to isté.

Váha pre muža sa dá vypočítať pomocou vzorcov založených na pomere hmotnosti a výšky. Existujú aj špeciálne tabuľky, ale akékoľvek výpočty vyžadujú nevyhnutné zmeny a doplnenia v súlade s typom ústavy. Takzvaný Brockov vzorec, navrhnutý pred viac ako storočím, sa dnes bežne používa.

Je to veľmi jednoduché: na výpočet normálnej hmotnosti muža odpočítajte 100 jednotiek z jeho výšky. Napríklad pri výške 170 cm sa za normálnu hmotnosť považuje 70 kg. Po dodatočnom výskume bol Brockov vzorec opravený.

Na konečný výpočet ideálnej mužskej hmotnosti (poskytujúcej mimochodom maximálnu dĺžku života) musíte z normy odpočítať ďalších 10%.

Brockova metóda neberie do úvahy zvláštnosti telesnej stavby človeka, preto je dnes štandardom mužskej hmotnosti BMI - index telesnej hmotnosti. Tento ukazovateľ sa pomerne často objavuje v rôznych zmluvách (zmluvách) o zdravotnom poistení.

Ak to chcete vypočítať, musíte svoju hmotnosť v kilogramoch vydeliť svojou výškou v metroch na druhú. Ak je muž vysoký 1,7 m a váži 70 kg, jeho index telesnej hmotnosti bude 70: (1,7 × 1,7) = 24.

BMI 28-30 naznačuje nadváhu a muži s indexom 18 alebo nižším sú považovaní za tenkých.

Všetky tieto vzorce a metódy sú samozrejme dobré, ale nemali by ste zabúdať na pomer svalovej a tukovej hmoty.

Muž tým, že chodí pravidelne do posilňovne, najskôr naberie svalovú hmotu, takže mierne zvýšenie hmotnosti by mu nemalo prekážať. V každom prípade je najpresnejším štandardom váš vlastný odraz v zrkadle.

Aby ste videli zlú postavu, nie sú potrebné príliš zaoblené tvary, nesprávne držanie tela a stratená ľahkosť pohybu, tabuľky, vzorce a indexy.

Ideálne ukazovatele hmotnosti pre každého sú rôzne, zatiaľ čo nadváha a jej nedostatok sú škodlivé. Aby ste znížili riziko vzniku rôznych chorôb, neriaďte sa číslami, ale svojimi pocitmi, neverte bezduchým formulám, ale svojim vlastným očiam.

Udržujte sa v dobrej kondícii, kontrolujte svoju váhu, športujte, správne zostavujte diétu a vždy sa snažte sprevádzané dobrou náladou, sebavedomím, túžbou a schopnosťou užívať si život, dobré zdravie a, samozrejme, šťastie!

Informácie na našich webových stránkach majú informačný a vzdelávací charakter. Tieto informácie však v žiadnom prípade nie sú určené ako sprievodca samoliečbou. Určite sa poraďte so svojim lekárom.

Zdroj: https://www.ja-zdorov.ru/blog/norma-vesa-dlya-muzhchin-eto-individualnyj-pokazatel/

Hmotnostný štandard pre mužov

Väčšina mužov v strednom a staršom veku, ktorí začali pravidelne cvičiť ráno, sa žiarlivo pozerajú na váhu: vráti sa ich hmotnosť čoskoro do normálu? Ale v prvom rade sa musíte rozhodnúť, ktorá hmotnosť sa považuje za ideálnu? V tejto otázke sa názory vedcov z rôznych krajín výrazne líšia. Najjednoduchšiu a najpoužívanejšiu metódu na určenie ideálnej hmotnosti navrhol francúzsky antropológ Paul Broca: ideálna hmotnosť v kilogramoch sa rovná výške v centimetroch mínus 100.

Výška je však len jedným z ukazovateľov, ktoré určujú najlepšiu hmotnosť. Brockova metóda neberie do úvahy také dôležité faktory, ako je pohlavie, vek, typ postavy. Preto je Brocov vzorec považovaný za prijateľný iba pre mužov 25-30 rokov normálnej postavy. V mladšom veku by mala byť hmotnosť o 5-7 kilogramov nižšia.

Existuje mnoho ďalších metód na stanovenie normy hmotnosti. Takmer všetky sú príliš zložité na to, aby sa dali používať doma. Uvedieme dve najjednoduchšie metódy: tukový záhyb na bruchu by nemal presiahnuť 2,5 centimetra; dlhé pravítko umiestnené na žalúdok ležiacej osoby (jeden koniec na panvovej kosti a druhý na hrudi) by malo tvoriť most cez brucho.

Ďalším spôsobom je zistiť, koľko hmotnosti je na centimeter výšky. Aby ste to urobili, hmotnosť v gramoch musí byť vydelená výškou v centimetroch. „Skóre telesného stavu“ 400-460 naznačuje normálnu hmotnosť. Číslo nad 500 naznačuje počiatočné štádium obezity, menej ako 300 znamená chradnutie.

V niektorých krajinách, vrátane USA, sa hodnoty normálnej hmotnosti berú nižšie ako tie naše.

Považujú za možné upustiť od úpravy veku a striktne požadovať zachovanie rovnakej hmotnosti až do vysokého veku, ako to bolo vo veku 25-30 rokov.

Podľa našich vedcov je určitý prírastok hmotnosti s vekom prijateľný. Nemalo by však prekročiť 8 percent prijatých noriem.

Tu je tabuľka hmotnostných noriem (v kilogramoch) odporúčaných akademikom A.A. Pokrovsky pre mužov vo veku 25-30 rokov, berúc do úvahy typ tela.

155	56,0	49,3	62,2
157,5	51,7	58,0	64,0
160	53,5	60,0	66,0
162,5	55,3	61,7	68,0
165	57,1	62,5	69,5
167,5	59,3	65,8	71,8
170	60,5	67,8	73,8
172,5	63,3	69,7	76,8
175	65,3	71,7	77,8
177,5	67,3	73,8	79,8
180	68,9	75,2	81,2
182,5	70,9	77,2	83,6
185	72,8	79,2	85,2

Zdroj: http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/zdorovye/muzhchiny/ves-muzchin.shtml

Ako správne vypočítať telesnú hmotnosť podľa výšky a veku | Ideálne kalkulačky telesnej hmotnosti

Predstavte si obrázok: Ráno sa zobudíme, osprchujeme sa a dáme si raňajky. A keď príde čas obliecť si obľúbené džínsy, s hrôzou si uvedomíme, že ich nemôžeme zapnúť - žalúdok prekáža. Zliezame pod pohovku, nachádzame zaprášené podlahové váhy, stojíme na nich a... Známy príbeh, však?

Bez ohľadu na to, ktorá postava je na váhe zobrazená, dochádza k frustrácii a depresii - rifle sa teraz nedajú nosiť. Čo robiť? Môžete len dať gól. Vyhoďte nohavice do koša alebo ich šupnite do najvzdialenejšieho rohu komody - nechajte ich tam ležať, kým sa nezlepší čas. Alebo môžete ísť inou cestou - zhodiť pár kíl navyše - možno vám nohavice pristanú.

Druhá možnosť je ťažšia - musíte niečo urobiť, strácať čas, vynaložiť úsilie. Zaťaháme však svoju vôľu do pästi a rozhodneme sa schudnúť.

Pred začatím sa však vynára ďalšia otázka - o čo sa snažiť, koľko kilogramov musíte schudnúť, aby ste to dokázali bolo to veľmi dobré: obe nohavice, aby sa zmestili, a ľahšie sa dýchalo, a na pláži, aby sa v lete nemusela hanbiť vypadni. Rozmýšľate, pokúšate sa prísť na to - ako vypočítať svoju ideálnu hmotnosť?

Ukazuje sa, že ideálna (správna) hmotnosť je abstraktný pojem a označuje priemernú hodnotu získanú na základe súbor prednastavených fyziologických parametrov osoby, ako sú výška, vek, rodové charakteristiky, telesné vlastnosti. Tu sa však neberie do úvahy zdravotný stav, úroveň fyzickej aktivity, percento tukovej hmoty vo vzťahu k svalom a ďalšie individuálne ukazovatele konkrétnej osoby.

To znamená, že pomocou známych vzorcov nebude možné zistiť presnú hodnotu vašej hmotnosti. Dostaneme však približný návod, na ktorý sa spoliehať na chudnutie alebo priberanie.

Ďalej hľadáme spôsoby, ako vypočítať našu správnu hmotnosť.

Najslávnejšie typy výpočtu hmotnosti podľa vzorcov:

• Výpočet hmotnosti podľa výšky
• Výpočet hmotnosti podľa veku a výšky
• Výpočet hmotnosti podľa BMI (index telesnej hmotnosti)

Vypočítajte hmotnosť podľa výšky

Jednoduchá metóda je známejšia ako Broccov vzorec. Zjednodušená verzia vyzerá takto:

• Pre ženy: Ideálna hmotnosť = výška (cm) - 110
• Pre mužov: Ideálna hmotnosť = výška (cm) - 100

Príklad: normálna hmotnosť muža s výškou 180 cm je 80 kg a žena s výškou 170 cm má 60 kg

Moderná verzia toho istého vzorca vyzerá trochu inak, ale považuje sa za presnejšiu:

• Pre ženy: Ideálna hmotnosť = (Výška (cm) - 110) * 1,15
• Pre mužov: Ideálna hmotnosť = (Výška (cm) - 100) * 1,15

Príklad: normálna hmotnosť muža s výškou 180 cm je 92 kg a žena s výškou 170 cm má 69 kg

Vypočítajte hmotnosť podľa veku a výšky

Nasledujúca metóda určovania hmotnosti nie je výpočtovým vzorcom. Toto je hotová tabuľka, pomocou ktorej môžete vypočítať správnu hmotnosť podľa veku.

A ak predchádzajúca verzia uvádza približnú normu telesnej hmotnosti človeka, potom tabuľka Egorov -Levitsky, ako sa tiež nazýva - zobrazuje maximálnu povolenú hodnotu hmotnosti, ktorej prekročenie sa považuje za neprijateľné pre danú výšku a vek skupiny.

Všetko, čo potrebujete vedieť, je vaša výška, vek a skutočná hmotnosť. V tabuľke vyhľadajte priesečník týchto parametrov a pochopte, ako ďaleko ste od maximálnej povolenej hodnoty. Ak je údaj v tabuľke vyšší ako vaša aktuálna hmotnosť - teda, ak je nižší - je dôvod myslieť na posilňovňu a diétne obmedzenia.

Príklad: Žena s výškou 170 cm, 35 rokov, hmotnosťou 75 kg. Prekročenie tabuľky ukazuje maximálnu hodnotu hmotnosti 75,8. Žena je od tohto významu jeden krok. Preto je potrebná dôsledná kontrola telesnej hmotnosti, inak je možné prekročenie prípustných limitov.

Vypočítajte hmotnosť podľa BMI (index telesnej hmotnosti Quetelet)

Pomocou indexu telesnej hmotnosti môžete zistiť, v akom vopred určenom rozsahu sa hmotnosť človeka v aktuálnom okamihu nachádza: nedostatok, norma alebo obezita (všetky hodnoty BMI sú uvedené v tabuľke).

BMI sa vypočíta podľa vzorca, ktorý používa pôvodnú výšku v metroch a hmotnosť v kilogramoch. Vzorec vyzerá takto: KMT = hmotnosť v kilogramoch: (výška v metroch * výška v metroch).

Príklad: Muž s výškou 185 cm (1,85 m) a hmotnosťou 88 kg bude mať BMI = 88: (1,85 * 1,85) = 27,7. Hľadáme hodnotu v tabuľke a chápeme, že index je v rozmedzí nadváhy (obezity).

Dôležitý bod: Výpočet správnej hmotnosti pomocou BMI nezohľadňuje zmeny v tele súvisiace s pohlavím a vekom.

Je dôležité si uvedomiť, že bez ohľadu na to, ktorý spôsob výpočtu správnej hmotnosti zvolíte, výsledok výpočtov by nemal byť považovaný za absolútnu pravdu. Všetky údaje budú približné a orientačné. A džínsy z týchto výpočtov sa stále nezmestia. Takže činky v rukách, nohy v teniskách, zámok na chladničke a dopredu - smerom k výsledku.

Zdroj: https://StoneForest.ru/sport/kak-rasschitat-pravilnyj-ves-cheloveka/

Ideálna hmotnosť pre dospelých

Výsledky výpočtu BMI nie sú vhodné na hodnotenie hmotnosti profesionálnych športovcov, tehotných žien, ako aj osôb trpiacich edémom a inými poruchami, čo vedie k nesprávnemu posúdeniu počiatočných údajov.

Hmotnostné rozsahy v tejto kalkulačke sú vypočítané pre výšku podľa metodiky Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO).

Samotná metóda hodnotenia hmotnosti pomocou BMI je určená na primárnu detekciu podváhy alebo nadváhy. Získanie iného hodnotenia, ako je norma, je dôvodom na kontaktovanie odborníka na výživu a endokrinológa za týmto účelom vykonanie individuálneho posúdenia hmotnosti a predloženie odporúčaní na jeho opravu, ak bude nevyhnutné.

Ideálny hmotnostný rozsah (norma) ukazuje, pri akej hmotnosti je pravdepodobnosť výskytu a recidívy chorôb spojených s nadváhou alebo podváhou minimálna.

Navyše, ako ukazuje prax, človek s normálnou hmotnosťou vyzerá nielen zdravo, ale aj najatraktívnejšie.

Ak upravujete svoju hmotnosť, je veľmi odradené ísť nad rámec normy, aby ste sa vyhli zdravotným problémom.

O hmotnostných kategóriách

Podváha zvyčajne indikácia zvýšenej výživy; odporúča sa aj konzultácia s dietológom alebo endokrinológom. Do tejto kategórie patria ľudia s podvýživou alebo s poruchou chudnutia.

Chudnutie je charakteristické aj pre profesionálne modelky, gymnastky, baletky alebo dievčatá, ktoré prehnane túžia schudnúť bez dohľadu odborníka na výživu. Žiaľ, niekedy to môže viesť k zdravotným problémom.

Korekciu hmotnosti v tomto rozsahu by preto malo sprevádzať pravidelné lekárske sledovanie.

Norm ukazuje hmotnosť, pri ktorej má človek maximálnu šancu zostať zdravý tak dlho, ako je to možné, a v dôsledku toho aj krásna.

Normálna hmotnosť nie je zárukou dobrého zdravia, ale výrazne znižuje riziko porúch a chorôb spôsobených nadváhou alebo podváhou.

Ľudia s normálnou hmotnosťou majú navyše tendenciu byť v dobrom zdravotnom stave aj po intenzívnej fyzickej námahe.

Preobezita hovorí o nadváhe.

Osoba v tejto kategórii má často niektoré príznaky spojené s nadváhou (dýchavičnosť, zvýšená krvný tlak, únava, tukové záhyby, nespokojnosť s postavou) a má všetky šance zaradiť sa do kategórie obezita. V tomto prípade sa odporúča korekcia nízkej hmotnosti na normálnu hodnotu alebo na hodnoty blízko nej. Tiež nebude na škodu konzultovať s odborníkom na výživu.

Obezita - indikátor chronického ochorenia spojeného s nadváhou. Obezita vždy vedie k problémom s kardiovaskulárnym systémom a výrazne zvyšuje riziko vzniku ďalších chorôb (cukrovka, hypertenzia atď.).

Liečba obezity sa vykonáva výlučne pod dohľadom dietológa alebo endokrinológa a až po vykonaní potrebných testov a určení jeho typu.

Nedoporučuje sa vykonávať nekontrolovanú diétu a vážnu fyzickú aktivitu s obezitou, pretože to môže spôsobiť ďalšie problémy.

Odpovede na otázky

Kalkulačka vypočíta rozsah hmotnosti, ktorý je pre vás ideálny, na základe zadanej výšky. Z tohto sortimentu si môžete vybrať akúkoľvek konkrétnu hmotnosť, v závislosti od vašich preferencií, presvedčenia a požiadaviek na postavu. Napríklad prívrženci modelovej postavy držia svoju váhu na spodnej hranici.

Ak je vašou prioritou zdravie a očakávaná dĺžka života, potom je ideálna hmotnosť vypočítaná na základe lekárskych štatistík. V tomto prípade sa optimálna hmotnosť vypočíta na základe BMI 23.

Môžete veriť prijatému odhadu?

Áno. Odhady hmotnosti dospelých sú založené na autoritatívnom výskume Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO). Posúdenie hmotnosti detí a mladistvých od narodenia do 18 rokov sa vykonáva podľa osobitnej špeciálnej metódy, ktorú vyvinula aj WHO.

Prečo sa neberie do úvahy pohlavie?

BMI dospelých sa odhaduje rovnakým spôsobom pre mužov aj ženy - je to odôvodnené výsledkami štatistických štúdií. Pohlavie a vek majú pri hodnotení hmotnosti detí a mladistvých zásadný význam.

Iný kalkulačka hmotnosti poskytuje iný výsledok. Čomu veriť?

Existuje mnoho kalkulačiek na odhad hmotnosti podľa výšky a pohlavia. Ich vzorce však spravidla vyvinuli v minulom storočí jednotlivci alebo skupiny na základe kritérií, ktoré nepoznáte alebo nevyhovujú (napríklad vzorce na hodnotenie športovcov).

Odporúčania WHO použité v tejto kalkulačke sú navrhnuté pre bežných moderných ľudí a zohľadňujú ich reality moderného života, úspechy medicíny a založené na nových pozorovaniach obyvateľstva všetkých kontinentov planét. Preto tejto technike iba dôverujeme.

Verím, že výsledok by mal byť iný

Hodnotenie sa robí výlučne na základe vami uvedených údajov o výške a hmotnosti (ako aj veku a pohlavia detí). Ak dostanete neočakávané výsledky, znova skontrolujte všetky zadané údaje. Tiež sa uistite, že nepatríte do žiadnej z kategórií ľudí, ktorých hmotnosť sa nedá merať pomocou BMI.

Výsledkom je nedostatok telesnej hmotnosti, ale napriek tomu chcem schudnúť

Nie je to nič neobvyklé. Mnoho profesionálnych modelov a baletiek to navyše robí. V tomto prípade sa však odporúča chudnúť iba pod dohľadom dietológa a endokrinológa, aby ste nepoškodili svoje zdravie, ak to pre vás niečo znamená.

Môj výsledok je normálny, ale považujem sa za tučného (alebo chudého)

Ak máte obavy o svoju postavu, odporúčame vám po konzultácii s dobrým odborníkom na výživu urobiť si fitnes.

Môj výsledok je pre-obezita (alebo obezita), ale nesúhlasím

Ak ste športovec so zvýšenou svalovou hmotou, potom odhad hmotnosti BMI jednoducho nie je určený pre vás (to je uvedené vo vysvetlení). V každom prípade, pre presný odhad individuálnej hmotnosti sa poraďte s dietológom - iba v tomto prípade dostanete smerodatný výsledok s pečaťou lekára.

Prečo som považovaný za príliš chudého alebo tučného, ​​keď je moja hmotnosť normálna?

Dávajte pozor na osobnosti a hmotnosti tých ľudí, ktorí vás obťažujú. Súdia spravidla výlučne sami: subjektívne. Tuční vždy považujú tenkých za chudých a tenkí zase tučných za tučných, navyše obaja môžu mať hmotnosť v rámci zdravej normy.

Zvážte aj sociálne faktory: pokúste sa vylúčiť alebo potlačiť tie súdy vo vašej adrese, ktoré sú založené na nevedomosti, závisti alebo osobnej nechuti.

Dôveryhodné je iba objektívne hodnotenie BMI, ktoré jasne naznačuje normu, prebytok alebo deficit hmotnosti; a kvôli obavám o svoju postavu dôverujte iba ľuďom vo svojej váhovej triede alebo svojmu lekárovi, ktorí ich podporujú.

Ako vypočítať index telesnej hmotnosti (BMI)?

Hmotnosť uvedená v kilogramoch sa vydelí druhou mocninou výšky uvedenej v metroch. Napríklad pri výške 178 cm a hmotnosti 69 kg bude výpočet nasledovný:
BMI = 69 / (1,78 * 1,78) = 21,78

Zdroj: https://vesit-skolko.ru/calc/

Ako vypočítať normálnu hmotnosť pre každý vek?

Normálna hmotnosť človeka Ide o koncept, ktorý nemôže byť presný. Medzi jej kritériá patrí nielen hmotnosť a výška, ale aj postava a dokonca aj vek človeka. Mnoho mužov a žien má problémy s nadváhou alebo podváhou. V tomto článku by som vám chcel povedať, ako vypočítať svoju váhu a čo je vo všeobecnosti normou.

Výpočet hmotnosti podľa výšky a veku

Existuje mnoho spôsobov, ktoré vám pomôžu vypočítať hmotnosť podľa výšky a veku. Malo by sa však pamätať na to, že tieto schémy nemusia byť úplne dokonalé, pretože hmotnostný pomer môžu ovplyvniť aj ďalšie faktory, ktoré sa často neberú do úvahy.

Metóda 1

Mnoho ľudí si dlho verí Brockova metóda.

Vypočíta sa nasledovne: výška osoby sa odčíta v centimetroch, potom sa z nej odpočíta 100.

Po určitom čase sa však ukazovatele tejto metódy mierne zmenili. Tento vzorec sa najlepšie používa na výpočet hmotnosti podľa výšky u žien vo veku 40 až 50 rokov. Ako sa srdcový tep mení s vekom, si môžete prečítať tu.

Ženy do 30 rokov musia mať telesnú hmotnosť o 10% nižšiu ako tento výsledok.

Metóda 2

Na výpočet hmotnosti podľa výšky a veku sa považuje za presnejší Metóda quetelet. Tento vzorec vypočíta percento tukového a kostného a svalového tkaniva. Umožňuje vám zistiť, či má osoba nadváhu alebo možno podváhu. Tento spôsob výpočtu sa zvyčajne používa pre ľudí od 20 do 60 rokov.

U mužov sa za normálnych považuje 10-15% tuku z celkovej telesnej hmotnosti, u žien iba 12%.

Ako sa to počíta: telesná hmotnosť v kilogramoch delená výškou v metroch na druhú.

Index telesnej hmotnosti	Charakteristické
Menej ako 18.5	Podváha
18,5-24,9	Telesná hmotnosť je normálna
25-29,9	Telesná hmotnosť v prebytku
30-34,9	Obezita na 1. stupni
35-39,9	Obezita na 2. stupni
40 a viac	Obezita v 3. stupni

Neoplatí sa používať táto metóda výpočtu pre tehotné ženy, ženy počas laktácie, mladistvých a športových ľudí.

Metóda 3

Existuje vzorec, ktorý pomáha odhaliť rozloženie tuku meraním objemu v páse a na zadku.

Vypočíta sa nasledovne: objem zadku by mal byť vydelený objemom v páse.

Norma:

• pre mužov - 0,80;
• pre ženy - 0,60-0,80.

Metóda 4

Nemenej presnú možno považovať za metódu pôsobiacu na vzájomnú závislosť telesnej hmotnosti a typu telesného zloženia.

Aby ste mohli určiť typ svojho telesného prírastku, musíte zmerať obvod zápästia pravej ruky, ale ak je ľavá ruka tou pracovnou, musíte ju zmerať. V normatívnom type sa rovná 17-18,5 cm, v široko vykostenom type-viac ako 18,5 a v tenkostennom type-menej ako 17 cm.

Aby ste mohli vypočítať svoju normu, musíte: vynásobiť hmotnosť výškou v gramoch výškou v centimetroch koeficientom hmotnosť-výška.

Odporúčaný koeficient hmotnosti a výšky:

Vek	Široký typ	Tenký typ kosti	Normózny typ
15-18 rokov	315	325	355
19-25 rokov	325	345	370
26-39 rokov	335	360	380

DOKTORI ODPORÚČAME!

Ako sa zbaviť prostatitídy bez pomoci lekárov doma?!

• zastaviť bolesť
• normalizovať močenie
• aby existovala sexuálna túžba a možnosť mať pohlavný styk.

Hmotnosť podľa výšky a podľa veku

Vek má samozrejme silný vplyv na telesnú hmotnosť. Je vedecky dokázané, že v priebehu rokov sa telesná hmotnosť u mužov a žien s vekom postupne zvyšuje. Navyše to nemusia byť kilá navyše, ale prirodzený fyzický proces. Výška však ovplyvňuje aj hmotnosť ľudí.

Hmotnosť, výška, vek - tabuľka pre mužov

Každý človek má svoj vlastný typ telesného zloženia. Existujú 3 z nich: tenkostenné, normózne a širokokosticové. Každý typ telesnej stavby má svoje charakteristické črty.

Vlastnosti, ktoré odlišujú jeden typ od druhého:

1. Tenkostenný typ: predĺžené končatiny a krk, tenké kosti, nedostatočne vyvinuté svaly. Ľudia tohto typu sú dosť chudí a nemajú prebytočný telesný tuk. Majú dlhé krky a končatiny. Tiež ľudia tohto typu majú veľké problémy s priberaním na váhe.
2. Normózny typ: telesné veľkosti sú proporcionálne. Tento pohľad je nepochybne najúspešnejší. Ženy tohto typu postavy sú odmenené dobrou postavou a muži širokými ramenami a pevným bruchom.
3. Typ so širokými kosťami: silné kosti, objemné boky a hrudný kôš, skrátené nohy. Ľudia tohto typu sú, samozrejme, silnejšie postihnutí obezitou.

Táto tabuľka ukazuje hmotnosť pre mužov, ktorá sa považuje za normu, berúc do úvahy typ jej postavy a výšku:

Tenký doplnok	Normózny prídavok	Stavba so širokými kosťami
155 cm - 49 kg	155 cm - 56 kg	155 cm - 62 kg
160 cm - 53,5 kg	160 cm - 60 kg	160 cm - 66 kg
165 cm - 57 kg	165 cm - 63,5 kg	165 cm - 69,5 kg
170 cm - 60,5 kg	170 cm - 68 kg	170 cm - 74 kg
175 cm - 65 kg	175 cm - 72 kg	175 cm - 78 kg
180 cm - 69 kg	180 cm - 75 kg	180 cm - 81 kg
185 cm - 73,5 kg	185 cm - 79 kg	185 cm - 85 kg

Treba poznamenať, že pri pridaní tenkých kostí sa niekedy odpočíta 3-5% z hmotnosti uvedenej v tabuľke. S veľkou kosťou - 1-1,5%.

Hmotnosť, výška, vek - tabuľka pre ženy

Pomocou tejto tabuľky môžete sledovať priemernú hmotnosť ženy s prihliadnutím na jej výšku:

Výška, cm	Normálna hmotnosť, kg
148	46,3
149	47
150	47,4
151	48
152	48,4
153	48,9
154	49,6
155	50
156	50,7
157	51
158	51,8
159	52
160	52,6
161	53,4
162	54
163	54,5
164	55,3
165	55,8
166	56,6
167	57,6
168	58,2
169	59
170	59,5
171	60
172	61
173	62
174	62,5
175	63,4
176	64
177	64,5
178	65,2
179	65,9
180	66,8
181	67,4
182	68,5
183	68,8
184	69,5
185	70

Hmotnosť, výška, vek - tabuľka

V týchto tabuľkách môžete vidieť normálnu telesnú hmotnosť u žien a mužov v závislosti od ich veku a výšky.

Prvá tabuľka vám povie, akú veľkú váhu by mali mať muži a ženy vo veku 20 až 29 rokov:

Výška v cm	Poschodie
mužská hmotnosť v kg	ženská hmotnosť v kg
150	52	48,9
152	53,5	51
154	55,3	53
156	58,5	56
158	61	58
160	63	59,8
162	64,6	61,6
164	67,3	63,6
166	68,8	65
168	71	68
170	72,7	69,2
172	74,1	72,8
174	77,5	74,3
176	81	77
178	83	78,2
180	85,1	80,8

Druhá tabuľka vám povie o normálnej hmotnosti silnejšieho a slabšieho pohlavia vo veku 30 až 39 rokov:

Výška v cm	Poschodie
mužská hmotnosť v kg	ženská hmotnosť v kg
150	57	54
152	59	55
154	61,5	60
156	64,5	61,5
158	67,3	64,1
160	70	65,8
162	71	68,5
164	74	70,8
166	74,5	71,8
168	76,2	73,7
170	77,7	75,8
172	79,3	77
174	81	79
176	83,3	80
178	87	82,5
180	88	84

V tretej tabuľke môžete vidieť normálnu hmotnosť ľudí od 40 do 49 rokov:

Výška v cm	Poschodie
mužská hmotnosť v kg	ženská hmotnosť v kg
150	58,1	58,5
152	61,5	59,5
154	64,5	62,4
156	67,3	66
158	70,4	67,9
160	72,3	69,9
162	74,4	72,2
164	77,2	74
166	78	76,6
168	79,6	78,2
170	81	79,8
172	82,8	81,7
174	84,4	83,7
176	86	84,6
178	88	86,1
180	89,9	88,1

Štvrtá tabuľka nám povie o normálnej hmotnosti vo veku 50 až 60 rokov:

Výška v cm	Poschodie
mužská hmotnosť v kg	ženská hmotnosť v kg
150	58	55,7
152	61	57,6
154	63,8	60,2
156	65,8	62,4
158	68	64,5
160	69,7	65,8
162	72,7	68,7
164	75,6	72
166	76,3	73,8
168	79,5	74,8
170	79,9	76,8
172	81,1	77,7
174	82,5	79,4
176	84,1	80,5
178	86,5	82,4
180	87,5	84,1

A nakoniec, v piatej tabuľke budeme hovoriť o normálnej hmotnosti mužov a žien v starobe, to znamená od 60 do 70 rokov:

Výška v cm	Poschodie
mužská hmotnosť v kg	ženská hmotnosť v kg
150	57,3	54,8
152	60,3	55,9
154	61,9	59
156	63,7	60,9
158	67	62,4
160	68,2	64,6
162	69,1	66,5
164	72,2	70,7
166	74,3	71,4
168	76	73,7
170	76,9	75
172	78,3	76,3
174	79,3	78
176	81,9	79,1
178	82,8	80,9
180	84,4	81,6

Je známe, že vo vyššom veku fyzická aktivita výrazne klesá a metabolizmus v tele klesá. Niektoré návyky starších ľudí na správnu výživu a aktívny životný štýl však zostávajú nezmenené aj po mnohých rokoch. Mnoho ľudí preto napriek poklesu svalového tkaniva za tie roky neprestane priberať.

Zhrnutie vyššie uvedených vzorcov pre výpočet hmotnosti a tabuliek, ktoré uvádzajú hmotnostné normy pre muži a ženy, môžeme konštatovať, že hmotnosť človeka priamo súvisí s mnohými ďalšími kritériá.

Ide o tieto kritériá:

• podlaha;
• vek osoby;
• rast;
• typ tela.

Dôležitým faktorom je aj dedičnosť. Ak má človek genetickú predispozíciu na nadváhu, bude oveľa ťažšie sa zbaviť týchto kíl navyše.

Na záver by som chcel povedať, že vedieť, či vaša hmotnosť zodpovedá normálnej telesnej hmotnosti, pomôže odstrániť mnoho problémov a niekedy aj identifikovať prítomnosť choroby.

Kontrola hmotnosti je prevenciou mnohých závažných chorôb. Hypertenzia a diabetes mellitus sú obvykle sprevádzané obezitou. Súčasne môžu onkologické ochorenia aj choroby tráviaceho traktu viesť k dramatickému úbytku hmotnosti.

Aby ste si udržali normálnu telesnú hmotnosť, musíte:

• správna a zdravá výživa;
• musíte mať raňajky každý deň, pretože to pomôže vyhnúť sa neskoršiemu občerstveniu;
• udržiavanie aktívneho životného štýlu;
• pravidelné váženie telesnej hmotnosti;
• konzultácie so špecialistom, ak je nadmerná alebo naopak nedostatočná hmotnosť;
• Na udržanie normálnej hmotnosti potrebuje muž 2 500 kalórií denne a žena 2 000 kalórií.

Zdroj: http://kakbog.com/polezno/normalnyj-ves.html