Prečo pri behu bolí pravá strana: podrobné informácie, pri behu pravá strana pod rebrom

Mnoho ľudí uprednostňuje ranné behanie pred všetkými druhmi fyzických aktivít. Ale zároveň sa drvivý počet začínajúcich bežcov pravidelne sťažuje na výskyt bolestivých pocitov na pravej strane pri behu. Tento problém sa však netýka len začiatočníkov, ktorí si prvýkrát vyskúšajú ranné behanie, ale aj skúsených športovcov. Pri absencii chronických ochorení tráviaceho systému bolesť na pravej strane najčastejšie naznačuje nesprávne rozloženie záťaže a chyby v dýchacej technike. Nadmerné zaťaženie má negatívny vplyv na nepripravené telo, čo je spravidla vyjadrené výskytom bolesti na pravej strane.

Príčiny bolesti v boku

V pokojnom stave dochádza k krvnému obehu ako obvykle, pri zvýšenom zaťažení sa tento proces aktivuje. V pokoji je krvná rezerva v hrudnej dutine a pobrušnici, pri behu záťaž telo výrazne stúpa a na nasýtenie krvi aktívne pracujúcimi svalmi začína rezerva krvi strávil. To vedie k tomu, že slezina a pečeň doslova napučiavajú z prietoku krvi, v dôsledku zvýšenia veľkosti sa na membránach orgánov, ktoré sú úplne pokryté nervovými bunkami, objaví tlak. Preto sa objavujú bolesti.

Aby ste sa im vyhli, mali by ste dodržiavať jednoduché pravidlá kompetentného a bezpečného školenia.

Ako behať bez bolesti v boku

1. Ak chcete začať beh s povinnou rozcvičkou, umožní vám to kompetentne pripraviť telo na záťaž. Hlavným cieľom rozcvičky je správne „zrýchlenie“ prietoku krvi, ktoré zabráni vzniku bolesti. Svaly sa navyše zahrievajú, stávajú sa pružnejšími a celé telo ako celok lepšie znáša záťaž.
   
   

   Pred behaním sa dobre zahrejte.

2. Intenzitu a trvanie záťaže je potrebné zvyšovať postupne. Je celkom prirodzené, že po dlhšej prestávke v tréningu sa objavia bolestivé pocity. Je potrebné zvýšiť záťaž, ako sa organizmus prispôsobuje, vtedy by nemali vznikať žiadne problémy.
   
   

   Zaťaženie musíte zvyšovať postupne

3. Pri behaní sa dôrazne neodporúča rozprávať, pretože počas rozhovoru, proti vôli, sa dych oneskorí a stratí.
   
   

   Pri behaní nerozprávajte a nezadýchajte sa.

4. Dýchanie by malo byť monitorované, malo by byť rovnomerné. Časté a nepravidelné dýchanie neumožňuje krv dostatočne obohatiť kyslíkom, klesá jej prietok do srdca a dochádza k akumulácii v pečeni. Toto je jedna z hlavných príčin bolesti v pravá strana.
   
   

   Je potrebné monitorovať dýchanie

5. Beh s plným bruchom je nielen ťažký, ale aj nebezpečný. Po ľahkých raňajkách je potrebný hodinový interval pred začiatkom behu. Hutnejšie jedlo si vyžaduje zodpovedajúco dlhší odpočinok. Samozrejme, je vhodné vyhnúť sa v predvečer behu ťažkým, tučným jedlám. Toto je dodatočné zaťaženie vnútorných orgánov a dodatočné dráždidlo pre výskyt bolesti v boku.
   
   

   Je lepšie ísť si zabehať hodinu po ľahkých raňajkách.

6. Pri behu sa odporúča držať chrbát vystretý, čo zaistí správne hlboké dýchanie, pretože membrána nebude stláčaná.
   
   

   Pri behaní je dôležité udržiavať držanie tela.

   

   Ako správne behať

Vo väčšine prípadov sa beháva ráno, takže sa musíte vopred rozhodnúť, kedy budú raňajky: pred tréningom alebo po ňom. Ak sú pred behom naplánované raňajky, mala by uplynúť aspoň hodina, aby bol beh čo najpohodlnejší a najefektívnejší. Keď boli raňajky príliš výdatné, budete musieť počkať ďalšiu hodinu.

Dôležité! Bez ohľadu na intenzitu a trvanie behu vždy kontrolujte dýchanie. Nemôžete zadržať dych, okamžite to vyvolá záchvat bolesti, hlboký dych s plnými pľúcami by sa mal ukončiť plynulým východom.

Druhy bolesti pri behaní

Lokalizácia bolesti	O čom to hovorí
Ľavá strana	Zle vyvinuté svaly, kvôli ktorým dostatok vzduchu nevstupuje do hrudníka; problémy so slezinou, nadmerne preplnené krvou.
Pravá strana	Preplnenie pečene krvou, konzumácia príliš hustých a tučných jedál pred behom, zlá fyzická kondícia, problémy alebo nesprávne dýchanie.

Ako odstrániť bolestivé pocity

Ak sa bolesť už objavila, je potrebné s tým niečo urobiť. Nie je potrebné panikáriť, hlavnou vecou je nepokračovať v tréningu, najmä v rýchlom tempe.

Okrem toho sa v niektorých prípadoch môže po ukončení behu objaviť bolesť. Najčastejšie sa to stane, keď sa tréning náhle zastaví. Rovnako ako je dôležité zahrievanie, je dôležité aj obdobie regenerácie po intenzívnom tréningu pre telo.

Záver cvičenia by mal byť plynulý, tempo sa postupne znižuje, po ktorom by ste mali prejsť na rýchly krok, potom sa krok spomalí, počas ktorého sa obnoví dýchanie. Len vtedy, keď sa dýchanie vyrovná a pľúca môžu voľne „púšťať a vychádzať“, môžete úplne zastaviť. Ak sa však počas behu prejaví nepríjemný pocit, musíte dodržať nasledujúce pravidlá:

• hlavnou vecou je pokúsiť sa obnoviť dýchanie, na to budete musieť svaly čo najviac uvoľniť a pomaly sa zhlboka nadýchnuť. Čím viac je telo uvoľnené, tým rýchlejšie nepohodlie prejde;
  
  

  Dychové cvičenia

• bolesť v boku sa dá zmierniť ľahkým zatlačením na bolestivé miesto prstami. Držte prsty, kým bolesť neustúpi;
  
  

  Môžete skúsiť zľahka zatlačiť na bolestivé miesto rukou.

• ak tieto opatrenia neprinesú pozitívny výsledok, môžete jemne masírovať boľavú stranu, čo umožní orgánu preplnenému krvou relaxovať: slezinu alebo pečeň;
  
  

  Ak sa objaví bolesť, stojí za to masírovať vašu stranu.

odporúča sa vdýchnuť vzduch nosom a pomaly vydychovať ústami, pričom pery sklopte hadičkou.

Video - ABC behu pre začiatočníkov

Ochorenia tráviaceho systému a bolesti pri behaní

V niektorých prípadoch môže byť nástup bolesti pri behaní prejavom ochorenia pečene, žlčníka alebo pankreasu. Preto je prítomnosť akýchkoľvek chorôb tráviaceho systému ďalším dôvodom na konzultáciu s lekárom pred začatím tréningu.

Choroba	Príznaky
Hepatitída	Zväčšená pečeň má za následok bolesť na pravej strane pri behu.
Zápal pankreasu	Ostrá bolesť pletenca v boku.
Žlčové kamene	Zvýšená bolesť počas cvičenia.

Ako to urobiť pre radosť

Šport by mal byť v každom prípade zábavou. Správne vykonaný tréning, či už je to beh, cvičenie v telocvični, skákanie cez švihadlo alebo rýchla chôdza, dodá vlnu sily, energie a vitality, vyvolá euforické pocity. Zatiaľ čo nadmerné zaťaženie vedie k apatii, letargii a nedostatku túžby pokračovať v triedach. Je to celkom prirodzené, pretože inštinkt sebazáchovy nedovolí dlhý čas pokračovať v sebazničujúcom tréningu. Potom sa začne prenos tried na nasledujúci deň a začína sa hľadanie objektívnych a subjektívnych dôvodov odmietnutia pravidelného školenia.

Tajomstvo úspešnej a pravidelnej praxe je jednoduché:

• dodržiavať pohodlný režim a tempo školenia;
• postupne zvyšovať intenzitu a trvanie tried;
• držte sa striedmosti v jedle pred behaním a inými druhmi fyzických aktivít;
  
  

  Ako jesť pred behom

• viesť kurzy pravidelne, urobiť si jeden alebo dva dni voľna v týždni;
• užite si tento proces a oslavujte pozitívnu dynamiku;
• vybrať správne a pohodlné oblečenie;
  
  

  V čom behať v lete, na jeseň a v akom oblečení v zime

• každé cvičenie začnite zahrievaním;
• monitorujte svoje dýchanie, vylúčte telefonovanie alebo rozhovory s priateľmi počas vyučovania;
• nie naladiť, aby ste dosiahli okamžité výsledky.

Odporúčania lekárov

Dôležité! Odporúča sa, aby ste sa pred začatím pravidelného behania poradili so svojím lekárom o trvaní a intenzite cvičenia. Pre väčší pokoj v duši môžete urobiť ultrazvuk brušných orgánov, aby ste vylúčili patológiu z gastrointestinálneho traktu. V dennej strave musí byť prítomná čerstvá zelenina a ovocie, zatiaľ čo mastné, vyprážané jedlá musia opustiť stôl športovca.

Keď pocítite bolesť počas tréningu, musíte urobiť krok a niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnuť, aby ste obnovili dýchanie. V behu by ste nemali pokračovať, doslova prekonávať bolesť. Opakovaná bolesť pri behaní je dobrým dôvodom na návštevu lekára. Musíte byť schopní počuť svoje telo a včas reagovať na signály, ktoré vysiela. Potom bude zaručené zdravie a dlhovekosť.

Video - Technika behu. Ako správne behať