Obnovenie chrbtice v telocvični

Obnovte chrbticu po zraneniach, zraneniach alebo niektorých ochoreniach môžete vykonať špeciálnymi cvičeniami. Niektoré cvičenia je možné vykonať doma a niektoré v telocvični. Existuje veľa sád cvičení, ktoré majú preventívny účinok na chrbticu a zabraňujú výskytu chorôb a zranení.

Predtým, než pôjdete do posilňovne a začnete cvičiť, musíte mať na pamäti, že proces obnovy by mal byť postupný, pretože ťažké fyzické námahy môžu iba zhoršiť váš stav. V prvej fáze nie je možné na chrbticu a chrbte dostatočne zaťažiť.Vzhľadom na zlepšenie celkovej pohody a stavu chrbtice môžu lekári postupne zvyšovať záťaž.Individuálne vybrané cvičenia na simulátoroch vám umožnia zotaviť sa oveľa rýchlejšie.

Etapy fyzickej rehabilitácie

Existuje niekoľko fáz fyzickej rehabilitácie. Nižšie uvažujeme každú z nich:

1. Fáza subkompenzácie. V tomto štádiu je hlavným cieľom začať proces rekonštrukcie kompenzačných štruktúr poškodených segmentov svalovo-kostrového systému. Takéto kompenzačné štruktúry čiastočne preberajú funkcie, ktoré poškodené časti kĺbov, chrbtice a končatín nemôžu vykonávať.

Podkomenzácia je priradená ľuďom, ktorí nedávno boli v nemocnici, alebo tým, ktorí trpia bolesťou chrbta. Za mesiac sa takí ľudia podrobia rehabilitačnému kurzu pomocou špeciálnych programov. Základnými prostriedkami takýchto programov sú fyzické cvičenia, ktoré sa vykonávajú bez cvičenia, cviky na relaxáciu a dychové cvičenia. V komplexe takéto cvičenia prispievajú k neuroendokrinnej regulácii, k obnoveniu výživy a k vylúčeniu postihnutých štruktúr chrbtice. Používajú sa aj iné prostriedky, napríklad terapia v saune.

Doma môže pacient urobiť sám. K tomu musí byť vedený didaktickými materiálmi. Ako ukazujú dlhé skúsenosti lekárov, integrovaný prístup k riešeniu tohto problému pomáha v krátkom čase dosiahnuť významné zlepšenia.

V prvej fáze majú pacienti zníženú úroveň bolesti, pocit sebadôvery a stratu strachu. Po absolvovaní fyzickej rehabilitácie sa pacienti premiestnia do druhej skupiny - skupiny neudržateľných kompenzácií.Táto skupina sa nazýva tak, pretože kompenzačné mechanizmy ešte nie sú úplne vytvorené a sú nestabilné, takže sa môžu objaviť recidívy bolestivého syndrómu.

2. Stupeň nestabilnej kompenzácie. Trvanie tejto fázy pre každú osobu je stanovené individuálne. V priemere etapa môže trvať dva až tri mesiace až šesť mesiacov. Rehabilitácia v tomto štádiu pozostáva z dvoch častí.Prvou časťou sú triedy v posilňovni, ale tu sú cvičenia oveľa komplikovanejšie než v predchádzajúcej fáze. Takéto cvičenia sú zamerané na zlepšenie celého tela. Preto sú zamerané nielen na vytváranie kompenzačných štruktúr, ale aj na zlepšenie činnosti kardiovaskulárneho systému, reprodukčnej sféry, centrálneho nervového systému a vnútorných orgánov.

V tomto štádiu sa hlavný dôraz kladie na vytvorenie potrebnej svalovej hmoty tela. V druhej časti je riešený problém optimalizácie svalovej hmoty tela. Pacienti už pracujú v posilňovni. Zvyčajne už v tomto štádiu zmiznú bolestivé pocity na končatinách a chrbte, pracovná kapacita sa úplne obnoví a kvalita života sa normalizuje.

3. Stupeň udržateľnej kompenzácie. Trvanie tejto fázy je od dvoch do troch mesiacov. V tomto štádiu je pacient už plne formované štruktúry, ktoré neskôr preberajú funkcie poškodených štruktúr chrbtice. Pacient sa cíti dobre a iba príležitostne je bolesť.

Najčastejšie z dôvodu zlepšenia zdravia ľudia strácajú svoju opatrnosť a začínajú sa správať, akoby ich chrbtica bola úplne zdravá.Môžu zastaviť pravidelné aktivity, preťažiť sa fyzickou námahou a podobne. V takýchto prípadoch dochádza často k relapsu.

Školenie na rehabilitáciu chrbtice

Výcvik v telocvični vám umožňuje nielen schudnúť, získať svalovú hmotu, ale tiež pomáha zlepšiť stav väzy a svalov chrbtice. Dobré svalstvo chrbta odstraňuje z chrbtice zbytočné napätie a spomaľuje proces starnutia celého organizmu, normalizuje sa aj krvný obeh, čo uľahčuje rýchlu obnovu medzistavcových diskov.

Pravidlá pre tréning

• sa zapojiť do fitnes môže len po akútnej bolesti v chrbte;
• , ak počas cvičenia máte pocit nepríjemného pocitu, potom by ste mali na chvíľu uvoľniť alebo znížiť hmotnosť;
• pre efektívnosť stojí za to robiť dvakrát alebo trikrát týždenne;Školenie
• by malo zahŕňať zahrievanie a hlavnú časť;
• by nemal byť príliš zaťažený, je potrebné vykonať školenie v priemernom tempe;
• prestávky medzi jednotlivými prístupmi by mali byť 5 minút, môžete sa tiež sústrediť na dýchanie;
• počas tréningu je absolútne nevyhnutné použiť špeciálny spodný korzet alebo pás pre vzpierač.

Čo sa nedá urobiť s problémami so zadným :

• nemôže pracovať s veľkou hmotnosťou, to platí pre všetky cvičenia pre všetky svalové skupiny;
• nie je možné vykonať takéto cvičenia: drepanie s tyčinkou, krútenie kufra s bremenom na ramenách;
• sa nesmie silne ohýbať späť počas cvičení s činkami alebo bez nich;
• by sa malo vyhnúť cvičeniu, ktoré silno zaťažujú chrbticu( lavička a podobne).
  

Pevné cvičenia pre osteochondrózu

Osteochondróza je vážne ochorenie. Hlavná časť tréningu s touto chorobou je zameraná na odstránenie nepohodlia a bolestivého syndrómu. Bolesti vychádzajú zo skutočnosti, že disky sa pohybujú, ktoré začínajú stláčať blízke motorické nervy. Tak sa bolesť vyskytuje nielen v chrbtici, ale aj v končatinách.

Najlepšou fixáciou pre stavce sú hlboké zadné svaly, obklopujú chrbticu. Preto v prípade osteochondrózy pomocou tréningu by sa hlboké svaly chrbta mali posilniť pomocou cvičení s váhami. Navyše, výcvik na váhe prispieva k udržaniu vápnika v kostiach, čo zabraňuje ďalšiemu zničeniu disku.

Počas tréningu je potrebné dodržiavať tieto zásady :

• Zvláštnu pozornosť treba venovať chrbtici. Výcvik musí umožniť výkon: svahy s palicou za hlavu, hyperextenzia, nakláňa na stranu s činka v ruke, zhyby, výpady s činkami, ťah z vrcholu bloku hlavy až k hrudníku.
• Po každom tréningu, nezabudnite pretiahnuť chrbtica: zavesiť na bare s chrbtom úplne uvoľnene.
• Počas prvých mesiacov úplne eliminujte axiálne zaťaženie chrbtice.
• Odstráňte nadmerné vychýlenie na zadnej strane.
• Nepoužívajte iba chrbát, trénujte celé telo.
• tri mesiace neskôr pri výcviku môže zahŕňať také cvičenie: ťahy, drepy a ohyby s činkami.