Črevné cvičenia na zápchu

Keď sa zvyšky natrávenej potravy pravidelne zadržiavajú v črevách, otrávia telo toxínmi, čo vedie k vážnym zdravotným problémom. Časté zadržiavanie stolice je vážnym dôvodom na prijatie núdzových opatrení. Cvičenie pre črevá na zápchu je jedným zo spôsobov, ako odstrániť problém, neoddeliteľnou súčasťou komplexnej liečby.

Vlastnosti nabíjania

Predtým, ako začnete cvičiť, je dôležité nájsť si správnu sadu cvikov. V závislosti od typu zápchy sa typ nabíjania môže mierne líšiť:

Typ zápchy	Vlastnosti patológie	Odporúčané cvičenia
Atonický	K defekácii nedochádza v dôsledku oslabenia svalového tkaniva čreva. Funkčnosť čreva je narušená, obsah sa nepohybuje dobre von. Takáto patológia sa vyskytuje po ochoreniach tráviaceho systému, po chirurgickom zákroku brušného typu. Stolica je spravidla riedka, ale bohatá. Výkaly majú hustú konzistenciu. Pri tejto forme zápchy existuje riziko vzniku hemoroidov. instagram viewer	Pri tejto forme zápchy sa cvičenie vykonáva miernym tempom. Cvičenie by sa malo vykonávať pravidelne 2-3 krát denne. Nasledujúce cvičenia sú predpísané pre pacientov s atonickou zápchou: · Pružné pohyby - zlepšujú črevnú peristaltiku; · Silové záťaže - zahŕňa odpor, zdvíhanie závažia (hmotnosť by mala byť prediskutovaná s osobným trénerom); · Gymnastika zameraná na posilnenie brušných svalov - švihanie lisu; Ľahké behanie, drep alebo skákanie
Spastický	Funkčnosť čriev nie je narušená, ale pacient je narušený silnými kŕčmi, ktoré zabraňujú vylučovaniu črevného obsahu. Pri tejto forme zápchy sú pozorované nasledujúce príznaky: kozie výkaly (hrach), zvýšená tvorba plynu. Okrem toho sa pacientovi zdá, že ani po defekácii nedošlo k vyprázdneniu úplne. Pri namáhaní počas črevných pohybov pacient pociťuje akútnu bolesť v konečníku	Pri spastickej zápche je pacientovi predpísaná gymnastika, ktorá pomôže zmierniť kŕče. Pri tomto druhu cvičenia je dôležité udržiavať pokojné tempo. Nadmerné zaťaženie je kontraindikované. Pre pacientov sa odporúčajú nasledujúce cvičenia: · Relaxačná gymnastika; · Lekárska gymnastika, ktorá je predpísaná pacientom s osteochondrózou bedrovej chrbtice; Návšteva bazéna, kúpanie

Odporúčania pre gymnastiku

Napriek tomu, že gymnastika je pre každú osobu užitočná, pred začatím tréningu je dôležité zoznámiť sa s niektorými pravidlami:

1. Gymnastika by sa mala vykonávať pravidelne. Po normalizácii stolice je možné vykonávať cvičenia každé 2 dni.
2. Nabíjanie by sa malo vykonávať ráno, 30-40 minút po prebudení. To vám dodá energiu na celý deň.
3. Je zakázané vykonávať gymnastiku bezprostredne po jedle. Ak dôjde k porušeniu tohto pravidla, je možné riziko zhoršenia pohody pacienta.
4. Jedno cvičenie by malo trvať 15-20 minút. Tento čas stačí na normalizáciu funkcie čriev. Počas dňa je prípustné vykonávať ľahké zahrievanie s priemerným trvaním 5-10 minút.
5. Nabíjanie by malo začať jednoduchými cvičeniami, postupne by ste mali prejsť na zložitejšie. Táto rozcvička pripraví telo na potrebné záťaže.
6. Každý druh cvičenia by sa mal opakovať 6-15 krát.
7. 10-15 minút pred tréningom sa odporúča vypiť pohár čistej, neperlivej vody. To pomáha zlepšiť funkčnosť čriev.

Potreba gymnastiky pri zápche

Laxatíva, úprava výživy sú spôsoby, ako vám dočasne uľahčiť pohodu. Pri chronickej zápche sú tieto metódy neúčinné.

Dôležité! Časté používanie liekov má opačný účinok. Črevá po čase už nedokážu zvládnuť svoje funkcie bez liekov.

Cvičenie má množstvo priaznivých účinkov:

• pomôcť zlepšiť krvný obeh v brušných orgánoch;
• obnoviť prirodzenú prácu čriev;
• posilniť svaly tlače, membránu;
• stimulovať prácu vylučovacieho oddelenia;
• uľahčiť prechod plynov;
• zlepšiť fungovanie autonómneho nervového systému.

Zápcha vyžaduje pravidelné cvičenie. V priemere súbor cvičení trvá 15-20 minút. Dospelí by mali robiť gymnastiku 2-3 krát denne.

Poznámka! Interval medzi cvičením a príjmom potravy by mal byť 2-3 hodiny.

Fyzická aktivita má nasledujúce kontraindikácie:

• pupočná kýla,
• obdobie menštruácie,
• tehotenstvo,
• hypertenzia;
• vysoká teplota;
• horúčka.

Je tiež potrebné zdržať sa terapeutických cvičení v prítomnosti ulceróznych lézií brušných orgánov.

Video - Cvičenie proti zápche

Jednoduché cvičenia na zápchu

Účinným a jednoduchým cvičením je brušný výčnelok. Je potrebné sa postaviť rovno, narovnať chrbát, pomalým nádychom sa vtiahnuť do žalúdka a pri výdychu vytlačiť. To posilňuje brušnú stenu, zlepšuje funkciu čriev. Zložité prípady zápchy vyžadujú súbor pravidelných cvičení:

Poloha na chrbte:

1. Nohy ohnuté v pravom uhle v kolenách, prineste a roztiahnite 15 krát.
2. Rovnako tak stiahnite pokrčené nohy k žalúdku pomocou rúk, vráťte sa do pôvodnej polohy, narovnajte (10-15 krát).
3. Spojte nohy, zdvihnite z podlahy a spustite po 30 sekundách. Vykonajte 3 sady.
4. Simulovaná cyklistika (robí sa pomalým tempom). Čas na vykonanie - 3-5 minút.
5. S jednou pokrčenou nohou dosiahnite rovnú nohu na podlahu, pričom je dôležité zabezpečiť, aby sa spodná časť chrbta a ramená nezdvíhali. Cvičenie sa vykonáva striedavo s každou nohou (10-15 krát).

Poloha na kolenách:

1. Predpažte ruky a striedavo dvíhajte nohy nahor (nohy nemôžete pokrčiť v kolenách). Pravidelné cvičenie bude prospešné pre črevá, chrbát.
2. Lakte na podlahe, chrbát rovný, hlava dole. Z tejto polohy striedavo drepujte doľava a doprava. Dbajte na to, aby sa chrbát neohýbal.
3. Dlane na podlahe. Striedajte zatiahnutie nôh ohnutých v kolenách.
4. Dlane spočívajú na podlahe, zhlboka sa nadýchnu. Pri výdychu sa ohnite nadol a uvoľnite brušné svaly čo najviac. Pri vdýchnutí zaujmite východiskovú pozíciu. Zhlboka sa nadýchnite a ohnite chrbát nahor (póza „syčiaca mačka“). Zaujmite východiskovú pozíciu (opakujte 10 -krát).

Pronácia:

1. Nádych - zdvihnite nohu nahor, výdych - spustite. Opakujte 15 -krát pre každú končatinu.
2. Pri pomalej vdýchnutí je potrebné vytiahnuť žalúdok čo najviac, pri výdychu - vtiahnuť. Opakujte 10 krát.
3. Ruky sú pod ramenami. Bez toho, aby ste zložili končatiny z podlahy, postavte sa na všetky štyri a plynule sa prevaľte na nohy. Zaujmite východiskovú pozíciu. Je dôležité, aby sa ruky nedostali z podlahy. Opakuje sa 5-7 krát.

Poloha v stoji:

1. Beh na mieste (2-3 minúty).
2. Striedajte zdvíhanie nôh nahor. Pri cvičení je dôležité čo najviac vytiahnuť nohy až k žalúdku. Ruky sú na páse. Cvičenie by sa malo opakovať až 10 -krát.
3. Ďalší cvik spočíva v chôdzi na mieste, ktorá sa plynule mení na zvitky od päty k špičke a chrbtu (na cvičenie sú dané 2 minúty).
4. Zhlboka sa nadýchnite a pri výdychu si sadnite. Je dôležité, aby nohy nespadli z podlahy. V prípade potreby môžete prilepiť ruku na stenu, stôl. Opakujte 5-1 krát.
5. Pri nádychu zdvihnite ruky, pri výdychu sa nakloňte, ruky spustite a žalúdok sa vtiahne. Cvičenie opakujte 7-10 krát.

Dychové cvičenia

Zápcha sa často objavuje po pôrode alebo operácii. V takýchto prípadoch je fyzická aktivita kontraindikovaná a dychové cvičenia budú účinným prostriedkom na odstránenie problému.

Poznámka! Hlboké dýchanie je stimulujúca masáž čriev. Vykonávanie dychových cvičení prispieva k účinnej obnove jeho funkcií.

Cvičenie sa odporúča vykonávať v ľahu na chrbte. Musíte čo najviac relaxovať, dodržiavať určité odporúčania:

• položte si ruku na brucho, zhlboka sa nadýchnite (ruka vám umožňuje ovládať hĺbku dýchania);
• výdych, pľúca by mali byť čo najviac bez vzduchu;
• ďalší dych urobí žalúdok.

Respiračná gymnastika je účinná pri akýchkoľvek črevných ochoreniach. Cvičenia nemajú žiadne kontraindikácie, je ich možné vykonávať bez ohľadu na vek. Dýchací trakt by sa mal vykonávať 3-4 krát denne. Celkový čas je 10-15 minút.

Gymnastika pomáha odstrániť črevnú patológiu, posilniť zdravie, dodať silu a energiu. Chronická zápcha je často dôsledkom sedavého životného štýlu, preto by sa gymnastika mala stať neoddeliteľnou súčasťou liečby a prevencie črevných chorôb.

Video - Ako sa vysporiadať so zápchou