Užitočné rady: Ako spáliť brušný tuk pre muža?

Ako spáliť brušný tuk pre muža doma

„Ako spáliť brušný tuk pre muža?“ - túto otázku si kladú muži s „pivným bruchom“. Hoci nielen z pitia nadmerného množstva piva môže narásť brucho, ale jednoducho z nesprávneho životného štýlu.

Ženy majú od prírody nadváhu, ale muži nie. U mužov sa častejšie ukladá tuk na žalúdok, zatiaľ čo postava zostáva rovnaká. Rovnako ako ženy sa zaoberajú svojim vzhľadom a chcú sa zbaviť nedokonalostí.

Neatraktívny vzhľad je jedna vec, ale nikto nepotrebuje zdravotné problémy. Ak sa liečba oneskorí, u mužov sa môže vyskytnúť obezita brucha, ktorá povedie k nepríjemným následkom, ako je hypertenzia, diabetes mellitus a problémy s kardiovaskulárnym systémom. Tukové usadeniny sa hromadia v brušnej dutine, na bruchu, čo je najčastejšie pozorované u mužov.

Pokúsme sa zistiť, ako spaľovať brušný tuk doma pre muža a ako sa vyhnúť zdravotným problémom.

Pamätajte si jednu jednoduchú vec: iba fyzickou aktivitou môžete spáliť kalórie a je veľmi ťažké ovplyvniť telesný tuk. Na to musíte cvičiť viac ako 40 minút, najlepšie s profesionálnym trénerom. Preto doma je lepšie venovať pozornosť výžive.

instagram viewer

Ak chcete rýchlo schudnúť a zbaviť sa telesného tuku, začnite sledovať množstvo kalórií, ktoré denne zjete. Denná strava by nemala byť väčšia ako 2 000 kcal. Vylúčte tuky a sacharidy, ale konzumujte vitamíny, ktoré sú pre telo životne dôležité a nenahraditeľné.

Približnú diétu si vyberiete sami. Myslite na to, že denne musíte skonzumovať viac ako 70 g bielkovín, viac ako 50 g tuku, v závislosti od telesnej hmotnosti. Na 1 kg spotrebujte 1 g bielkovín a tukov na 1 kg telesnej hmotnosti spotrebujte 0,7 g.

Vypočítava sa v čistej forme, to znamená, že bielkovinových potravín je asi 500 g denne a tučné jedlo si určujete sami.

Neodporúča sa prudko obmedzovať konzumáciu tukov; rastlinné tuky, aj keď majú vysoký obsah kalórií, musia byť v strave prítomné.

Potravinové tipy, ako u muža spaľovať brušný tuk.

Z bielkovinových potravín by mali byť do stravy zahrnuté ryby, morské plody, mliečne výrobky, tvaroh (všetky s nízkym obsahom tuku) a tak ďalej.

Vylúčte bravčové mäso z mäsových výrobkov a kuracie mäso sa odporúča. Môžete pridať králičie, morčacie a hovädzie mäso. Všetok viditeľný tuk musí byť odrezaný.

Mimochodom, ak máte ostrý pocit hladu, vypite pohár mlieka, ale nie bez tuku. Ideálne koza. Môžete potlačiť chuť do jedla, doplniť energiu, dodať telu potrebné mikroorganizmy.

Dušená zelenina, pečené ovocie alebo všetko čerstvé pomôže udržať prirodzenú rovnováhu a regulovať pohyby čriev.

Odmietnite aj koláče, koláče, čokoládu (mlieko), párky, šproty. Okrem farbív a vysokého množstva tuku v nich nič nie je. Môžete však jesť plátok tmavej čokolády, pomôže to rozveseliť. Nezáleží na tom, či ste muž alebo žena.

Pri chudnutí je vhodné použiť čaj alebo kávu bez pridania cukru. Ak neznášate nie sladký čaj, použite sladidlo. Je užitočné piť zázvorový čaj, je tiež užitočný pri obezite. 0,5 lyžičky l. nalejte 200 ml zázvorového prášku s vriacou vodou, nechajte pôsobiť 15 minút. Dá sa piť rozdelené na 3 časti.

Pôstne dni sa nebudú môcť zbaviť tukových zásob, ale je celkom možné očistiť telo toxínov. Cez deň pite iba čerstvo vylisované ovocné šťavy, nezabudnite zriediť vodou. Strávte raz týždenne.

Z telesných cvičení možno odporučiť iba beh. Posilňuje svaly a je prospešný pre telo. Súbor cvičení by ste mali vyberať s trénerom alebo lekárom so zameraním na vašu pohodu.

Môžete študovať doma sami, v médiách je veľa informácií, ale je nepravdepodobné, že to prinesie výsledok. Nikto nemôže ovládať vaše dýchanie, tempo vašich cvičení.

Výsledkom je, že vaše brucho môže vďaka napumpovaným svalom zväčšiť objem.

Najprv musíte odstrániť podkožný tuk a potom začať cvičiť. Pravidelné cvičenie pomôže napumpovať vaše brušné svaly a dosiahnuť dokonalé telo.

Teraz viete, ako vybudovať reliéfny lis a ako spaľovať brušný tuk. Športovci usmievajúci sa z obrazovky dosahovali krásne telo dlho a vytrvalo. Nafúknuté a krásne telo je výsledkom každodennej fyzickej aktivity a správnej výživy.

Zdroj: http://bulavochki.ru/?p=23770

Ako odstrániť tuk z bokov a brušných oblastí u mužov: najlepšie diéty, cvičenia a prostriedky

Spaľovanie brušného tuku u mužov je náročná záležitosť na chudnutie, ktorá vyžaduje prísnu diétu. s použitím určitých potravín, vykonávaním súboru cvičení doma a v telocvični hala.

Pamätajte si, že krásna, štíhla, tónovaná postava sa nedá dosiahnuť bez tvrdej práce a tvrdej fyzickej práce.. Najťažšia vec tu bude pre tých mužov, ktorí trpia brušnou obezitou.

Nemali by ste sa však vzdávať, hlavnou vecou je pravidelnosť a sila vôle.

Ako schudnúť u mužov doma

Čo keď nemôžete chodiť do posilňovne, najať si osobného trénera a odborníka na výživu a naozaj chcete schudnúť? Zostáva len vyrovnať sa s ich vzhľadom samostatne. Domáce cvičenia pomôžu ušetriť rozpočet a osobný čas a pohľady cudzincov nebudú zasahovať do tréningu v plnej sile v známom prostredí.

V oblasti pása sa najskôr začnú vytvárať tukové usadeniny. To platí nielen pre silnú polovicu ľudstva, ale aj pre ženy. Brušný tuk u mužov sa často eliminuje súčasne s ukladaním tuku na bokoch a stehnách. Pri chudnutí po stranách musia muži dodržiavať rovnaké pravidlá ako pre brucho.

Z podbruška

Ako je možné spaľovať brušný tuk u mužov? Najdôležitejšou vecou v tejto záležitosti je schopnosť prekonať lenivosť. To si vyžaduje motiváciu a podporu.

Pozrite sa na fotografiu, na ktorej vyzeráte štíhlo, požiadajte domácnosti a priateľov, aby vás morálne podporovali. Spaľovanie brušného tuku u mužov by malo mať holistický prístup.

Dobré výsledky nemôžete dosiahnuť rýchlo tým, že si ráno zabeháte. Na spálenie tuku na bruchu a bokoch musí muž urobiť nasledujúce:

• Efektívne cvičenie na spaľovanie tukov. Fyzické cvičenia zahŕňajú kardio tréning, silové cvičenia, aeróbny tréning, beh a ďalšie cvičenia.
• Diéta na spaľovanie tukov pre mužov. Bez správnej výživy a špeciálnej diéty sa nezaobídete.
• Príjem zmesí na spaľovanie tukov. Patria sem doplnky stravy, lieky.
• Masérky na chudnutie. Sú rôzne, stačí si vybrať pohodlnú možnosť.
• Kozmetické výrobky. Po rýchlom chudnutí koža stráca svoju pružnosť a napína sa. Na obnovenie jej pružnosti budete musieť vykonávať kozmetické procedúry, ako sú zábaly alebo masky.

Na posilnenie výsledku chudnutia v podbrušku a tréningu srdcového svalu je kardio záťaž jednoducho potrebná. Stáva sa to nasledujúcim spôsobom. Keď srdcová frekvencia počas cvičenia stúpne na 120 úderov za minútu, telo začne ťažiť zásoby paliva spaľovaním podkožného tuku. Výsledkom je štíhla postava a zdravé srdce.

Aeróbne cvičenia

Muži mylne predpokladajú, že ženy, ktoré chodia do fitka alebo na aerobik, si v porovnaní s cvičením v posilňovni jednoducho doprajú.

V skutočnosti je aeróbne cvičenie skvelé srdcové cvičenie a účinný spôsob, ako schudnúť.

Aeróbny tréning je jedna hodina aktívneho stresu na telo a srdce, ktorá pozostáva z rozcvičky, cvičenia a strečingu.

Utekaj

Beh na lyžiach, skákanie cez švihadlo, rýchle schody, rázna chôdza - to je všetko zrýchľuje srdcový tep, nasýti telo kyslíkom, spevní steny ciev, spaľuje tuk z brucha muži. Nečakajte výsledky po prvom behu, musíte behať niekoľko týždňov, alebo dokonca mesiacov. Ale po uplynutí tejto doby budete cítiť, ako sa váš spánok zlepšil, dýchavičnosť a ďalšie centimetre v páse zmizli.

Silové cvičenia

Silové záťaže sú primárne určené na zvýšenie svalovej hmoty. Ak zvolíte nesprávny súbor cvikov, namiesto tenkého pásu môžete vďaka nafúknutému lisu pod vrstvou tuku na bruchu získať ešte väčší objem. Buďte v tejto záležitosti veľmi opatrní a v prípade pochybností je lepšie konzultovať s odborníkom.

Ako stratiť brušný tuk pre muža v posilňovni

V telocvičniach sú tréneri, ktorí môžu zostaviť tréningový program a zacvičiť si s vami. Okamžite si naplánujte čas v posilňovni.

Vezmite prosím na vedomie, že musíte cvičiť každý deň, takže je najlepšie kúpiť si neobmedzené predplatné.

Nevrhajte sa na posilňovacie stroje, nechajte ich na neskôr, teraz je úlohou schudnúť na bruchu, to znamená cvičiť na bežiacom páse a rotopede.

Efektívne cvičenie

Brucho a boky sú najproblematickejšími oblasťami chudnutia, dajú sa však aj prekonať. Teraz bolo na týchto miestach vyvinutých veľa cvičebných komplexov pomocou fitlopty alebo obruče na chudnutie. Na začiatok môžete použiť najjednoduchšie, ale nie menej účinné. Tu je jeden z komplexov, ktorý sa skladá z troch cvičení:

• Stlačte. Malo by sa to robiť pravidelne, dvakrát denne. Aby ste to urobili, musíte si ľahnúť na chrbát, ohnúť kolená, založiť ruky za hlavou. Trup mierne zdvihnite až o 45 stupňov, stiahnite si brucho, nie bok alebo chrbát. Vykonajte tri sady po 40 opakovaní.
• Bicykel. Cvičenie známe z detstva sa ponáhľa na pomoc tým, ktorí sa chcú škaredého bruška zbaviť. Dá sa to diverzifikovať, namiesto „točenia pedálov“ nakreslite do vzduchu neviditeľné obrázky.
• Svahy. Východisková poloha: v stoji, chodidlá sú na šírku ramien, ruky v páse. Jemne sa nakloňte doľava a potom doprava. Vykonajte tri sady po 40 opakovaní.

Potraviny spaľujúce tuky

Na spaľovanie brušného tuku u mužov potrebujete nielen cvičiť, ale aj dodržiavať správnu výživu. Žiadne cvičenie nepomôže, ak sa po zvyšok času opierate o pivové buchty.

Začnite s prípravou jedálneho lístka, ktorý určite obsahuje pohánku, ryžu, ovsené vločky, teľacie mäso, kura, vajcia, ryby, mliečne výrobky, zeleninu a ovocie.

Ak nechcete svaly vysušiť, nezabudnite každý deň vypiť dva litre čistej vody.

Diéta na spaľovanie tukov

Z uvedených produktov môžete pripraviť chutné a zdravé raňajky, obedy a večere s minimálnym množstvom rýchle uhľohydráty podľa receptov, ktoré uspokoja gastronomické rozmary muža a pomôžu odhodiť prebytočné množstvo vklady. Dvojdňová diéta so základnými potravinami:

Prvý deň

• Raňajky: dve varené vajíčka, toast s tvrdým syrom, tvarohom, ovocím, čajom.
• Obed: polievka z kuracieho vývaru, pohánková kaša s hovädzím rezňom, šalát z čerstvej zeleniny, šťava.
• Popoludňajšie občerstvenie: kefír alebo jogurt so sušienkami.
• Večera: zeleninový guláš s kúskom pečenej ryby, ovocný dezert, čaj.
• Pred spaním: jablko.

Druhý deň

• Raňajky: ovsené vločky s ovocím, tvarohom, čajom.
• Obed: rybia polievka, pilaf s kuracím filé, zeleninový šalát, ovocie, šťava.
• Popoludňajšie občerstvenie: dve varené vajíčka, kúsok horkej čokolády.
• Večera: Zeleninová kastról s tvrdým syrom, teľacou kotletou, ovocím, čajom.
• Pred spaním: kefír alebo jogurt.

Spaľovač tukov

Spaľovače tukov na bruchu sú doplnky stravy špeciálne navrhnuté tak, aby znižovali chuť do jedla a zvyšovali silu a vytrvalosť.

Pri používaní doplnkov stravy zmizne túžba neustále jesť, ale objaví sa nával energie. Zloženie takýchto horákov zahŕňa bielkoviny, vitamíny, rastlinné extrakty.

Môžete si ich kúpiť v každom obchode so športovou výživou.

Pás na spaľovanie tukov v oblasti brucha

Ďalším spôsobom, ako bojovať s brušným tukom a schudnúť, je špeciálny pás, čo je zariadenie s rôznymi spôsobmi chudnutia. Môže to byť masážny prístroj s vibračným efektom, neoprénové pásy, ktoré fungujú ako sauna, myostimulátory na základe elektrického prúdu. Ktorý z nich si vyberiete, je vecou vkusu, všetky majú pozitívne aj negatívne recenzie.

Video

Bez správneho jedla je ťažké schudnúť, takže budete musieť veľmi prísne sledovať stravu.

Po zhliadnutí tohto videa sa naučíte zásady správnej výživy, príjmu stravy, zistíte, ktoré potraviny je možné konzumovať a na ktoré je lepšie sa vôbec nepozerať.

Naučíte sa počítať kalórie vo varených jedlách a správne zostaviť jedálny lístok na týždeň dopredu. Ako spáliť brušný tuk u muža pomocou efektívnych cvičení, ukazuje video.

Diéta

Špeciálne cvičenia

bolo to nápomocné?

Áno

Nie

Odpovedalo 0 ľudí

Ďakujem za spätnú väzbu!

odpovedali ľudia

Niečo sa pokazilo a váš hlas nebol započítaný.

Vďaka. Vaša správa bola odoslaná

https://www.youtube.com/watch? v = qcu77idEMRA

Našli ste v texte chybu?

Zvýraznite to, kliknite Ctrl + Enter a my všetko napravíme!

Zdroj: https://allslim.ru/158-szhiganie-zhira-na-zhivote-u-muzhchin.html

Ako odstrániť podkožný tuk z mužského brucha - ako sa rýchlo zbaviť vnútornej vrstvy

Dostať sa do formy bolo vždy v móde. To je zárukou zdravia a atraktívneho vzhľadu. Problém obezity však z agendy nevymizne.

Zástupcovia silnejšieho pohlavia sa často pýtajú na skutočnú otázku, ako odstrániť podkožný tuk z brucha muža, odpoveď je jednoduchá - je potrebné dodržiavať vyváženú stravu, pravidelný pohyb a snažiť sa tráviť menej času v sede pozíciu.

Na základe anatómie človeka sú viscerálny alebo vnútorný tuk usadeniny v brušnej oblasti, ktoré sa nachádzajú priamo pod svalmi.

Viscerálna tuková vrstva je zdraviu nebezpečná - obaluje brušné (súvisiace s bruchom) orgány, čím nepriaznivo ovplyvňuje ich fungovanie.

Malé percento tohto tuku poskytuje ľudskému telu energetickú podporu v stresových situáciách, ale nadbytočný viscerálny tuk vedie k mnohým chorobám, ako napríklad:

• obezita;
• infarkt;
• mŕtvica;
• cukrovka;
• trombóza;
• spomalenie metabolizmu;
• hormonálne poruchy.

Úroveň podkožného tuku môžete určiť pomocou váhy analyzátora, špeciálneho zariadenia nazývaného strmeň alebo pomocou bežného centimetra. Je potrebné zmerať pás - najužší bod.

Lekári stanovili normu pre obvod pása muža, ktorá je 90-94 cm.

Špecifickú číselnú hodnotu percenta telesného tuku môžete vypočítať na základe objemu muža pomocou špeciálneho vzorca (optimálne percento by nemalo presiahnuť 10):

495 / (1,0324 - 0,19077 (log (objem v páse - objem krku)) + 0,15456 (log (výška))) - 450.

Ako stratiť brušný tuk pre muža

Existujú tri hlavné dôvody vzniku viscerálneho tuku:

• oslabenie brušných svalov;
• neaktívny (sedavý) životný štýl;
• prebytok celkového tukového tkaniva.

Je možné kvalitatívne odstrániť tuk z mužského brucha pomocou správnej vyváženej stravy, špeciálnych cvičení a tiež pomocou viscerálnej masáže.

Komplex troch uvedených bodov poskytuje maximálny efekt spaľovania tukov.

Musíte jesť súčasne, cvičiť najskôr 2 hodiny po poslednom jedle, toto pravidlo platí aj pre viscerálnu masáž.

Diéta na spaľovanie vnútorného tuku je hlavným bodom, ktorý musíte dodržiavať, aby ste sa zbavili viscerálnej vrstvy.

Jesť nezdravé jedlá, ako sú rýchle uhľohydráty (skladovať sladkosti), mastné, vyprážané, slané jedlo, ale zároveň vykonávaním určitých fyzických aktivít, je nemožné zbaviť sa „zlého“ tuku plne.

70% zdravia a dobrej fyzickej kondície človeka závisí od stravy, rovnováhy KBZHU. Je dôležité, aby jedlo bolo jednoduché, ale rozmanité.

Cvičenia

Viscerálny tuk „odchádza“ ako prvý, pretože jeho nadbytočné množstvo sťažuje činnosť vnútorných orgánov. Brucho je hlavnou pascou tuku u mužov. Existujú špecifické cvičenia na spaľovanie brušného tuku, ktoré posilnia vaše brušné a hlboké svaly:

1. Krútenie. Všetky druhy brušákov dobre precvičia brušné svaly. Pri vykonávaní takýchto cvičení je dôležité, aby ste nenamáhali spodnú časť chrbta, aby ste stúpali iba na úkor tlače. Začiatočníkom si môžete pomôcť rukami.
2. Cvičenie s loptou. Hádzanie, posúvanie lopty posilňuje ruky a svaly lisu. Lopta slúži ako vážiaci prostriedok.
3. Svahy. Toto cvičenie dobre natiahne trup, zabráni stagnácii kyseliny mliečnej, ktorej prebytok vyvoláva závraty.
4. Zdvíha nohy. Ležať na chrbte alebo stáť, s drepmi alebo bez nich. Čerpanie nôh paradoxne zmenšuje objem brucha, pretože lokálne spaľovanie tukov neexistuje, „odchádza“ z tých miest, kde ho telo len ťažko nosí. Vyrovnaním tela pri únose nôh dochádza k posilneniu brušných svalov.
5. Plank. Jeden z najúčinnejších funkčných cvičení. Funguje dobre na hlboké hlavné svaly (držiace chrbticu), brušné svaly, nohy, ruky, zadok a chrbát. V počiatočnom štádiu držte tyč na rovných rukách 15-20 sekúnd, postupne predlžujte čas cvičenia. Diverzifikujte svoj tréning komplexnou doskou, napríklad so zdvihnutou nohou, bočnou doskou so zdvihnutou rukou, dynamickou doskou - striedaním základnej dosky (na rovných rukách) a na lakťoch.

Ak cvičíte v posilňovni, a nie doma, potom sú na účinné spaľovanie tukov vhodné cvičenia ako činka alebo bar press a rôzne variácie cvikov s činkami. Vykonajte maximum, ale pevný počet opakovaní pre 2-3 sady.

Lekcia by mala v priemere trvať asi hodinu, na prázdny žalúdok - pol hodiny.

Ak nie sú žiadne problémy s kardiovaskulárnym systémom, robte kardio denne, to môže byť 30-40 minút behu na bežiacom páse alebo vonku, skákanie cez švihadlo alebo jednoduché cvičenia bez prestávky odpočívaj.

Viscerálna masáž

Ak je otázka, ako odstrániť viscerálny tuk u mužov, stále aktuálna, mali by ste sa uchýliť k viscerálnej masáži. Tento druh masáže vyžaduje tréning a voľný čas.

Brušná masáž pre mužov na chudnutie je účinná, ale najväčší výsledok sa dosiahne v kombinácii so správnou výživou a fyzickou aktivitou.

Vykonávanie masážnych, poklepávacích a naťahovacích pohybov si vyžaduje špeciálne schopnosti, preto sa odporúča absolvovať masážny kurz so špecialistom. Existuje zoznam kontraindikácií, takže pred zákrokom sa musíte poradiť s lekárom.

Výrobky, ktoré spaľujú brušný tuk

Existujú produkty, ktoré rozkladajú viscerálne tuky a často sú súčasťou bežnej ľudskej stravy iba v nekontrolovanom množstve. Citrusové plody, obzvlášť grapefruity, majú vynikajúce vlastnosti pri spaľovaní tukov, nezabúdajte však, že obsahujú fruktózu (druh cukru), takže stačí jeden stredný citrus denne.

Odporúča sa používať čerstvú zeleninu a zelený čaj - spaľujú tiež podkožný tuk a majú dobré antioxidačné vlastnosti. Je to paradox, ale na to, aby ste „náš“ tuk spálili, musíte telo nasýtiť inými, zdravými tukmi, ktoré sú v ňom obsiahnuté. v orechoch, nerafinovaných rastlinných olejoch, živočíšnych tukoch: maslo, fermentované mlieko Produkty.

Diéta na spaľovanie podkožného tuku

Diéta by mala pozostávať z 3 hlavných jedál a 2-3 občerstvenia, pretože výživa, ktorá pomôže zbaviť sa podkožného tuku a schudnúť, neznamená hladovať. Musíte jesť často, každé 2,5-3 hodiny.

Pomocou špeciálnych mobilných aplikácií alebo online kalkulačiek sa odporúča vypočítať denný príjem kalórií a zostatok BJU na základe parametrov muži (aktuálna hmotnosť, výška, vek, životný štýl), proporčne rozdeľte obsah kalórií na odhadovaný počet jedál a striktne dodržujte schém. Je dôležité piť čistú vodu v objeme 40 ml na 1 kg telesnej hmotnosti.

Menu na deň

Vzorové menu na spaľovanie podkožného tuku na deň:

Raňajky:

• 70 g (suchých) ovsených vločiek vo vode (v prípade dobrej znášanlivosti laktózy je možné použiť mlieko);
• 100-200 ml kávy;
• 2 bochníky alebo 1 plátok celozrnného chleba
• 20-30 g tvrdého syra alebo šunky.

Občerstvenie (jeden riadok podľa vášho výberu + 150-200 ml zeleného čaju):

• 150-200 g tvarohu (nie viac ako 5% tuku);
• 40 g orechov (lieskové oriešky, arašidy, kešu oriešky);
• 40 g sušeného ovocia (hrozienka, sušené marhule, sušené slivky).

Večera:

• 200 g kaše (jačmeň, pohánka, perličkový jačmeň);
• 100-150 g duseného kuracieho filé, grilovaného, ​​v rúre;
• 2 bochníky alebo 1 plátok celozrnného chleba
• 100-200 ml kávy.

Popoludňajšie občerstvenie (jeden riadok podľa vášho výberu + 150-200 ml zeleného čaju):

• 200 g ovocného šalátu oblečeného s domácim jogurtom;
• 200-250 ml kefíru alebo domáceho jogurtu.

Večera:

• 200 g čerstvého zeleninového šalátu (uhorka, paradajka, čínska kapusta, zelenina) s prídavkom olivového alebo iného nerafinovaného oleja;
• 150-200 g vareného chudého mäsa alebo rýb.

Pred spaním:

• 200-250 ml kefíru alebo domáceho jogurtu.

Video: Ako spaľovať podkožný tuk na mužskom bruchu

Zdroj: https://sovets.net/11336-kak-ubrat-podkozhnyj-zhir-s-zhivota-muzhchine.html

Komplexný prístup k účinnému spaľovaniu brušného tuku u mužov

Skôr alebo neskôr v živote väčšiny mužov vyvstáva otázka o boji proti tukovým usadeninám na bruchu, bokoch a oblasti hrudníka. U niektorých sú to zdravotné problémy, často dýchavičnosť, u iných len škaredý vzhľad alebo žartovanie od priateľov (milovaná žena, manželka). Z jedného alebo druhého dôvodu sa pokúšame nájsť riešenie okamžite, bez premýšľania a často sa ukážeme, že sa mýlime.

Spravidla sa všetko začína kúpou členstva v telocvični a namiesto večerného „relaxu“ na sedačka s pivom a orieškami, ocitáme sa jeden na jednom s bežiacim pásom a ťažkou činkou pridať. Prirodzene, že po mesiaci takéhoto „odpočinku“ a všetkých rovnakých foriem v zrkadle mnohí opustia tento „zlý“ biznis a povedia sebe i svojmu okoliu: „Nie moje!“

Ako môže muž odstrániť podkožný tuk z brucha, bude popísané nižšie. Pozrime sa na najdôležitejšie dôvody zlyhania:

• nebral do úvahy najdôležitejší faktor - výživu;
• zlé návyky vrátane stravovania;
• nesprávny tréningový plán, ktorý by mal zahŕňať postupne sa zvyšujúce a pravidelné zaťaženie;
• nedostatočný odpočinok a spánok;
• stresové situácie.

Z toho môžeme usúdiť, že spaľovanie brušného tuku u mužov nie je taká náročná úloha, ak k otázke pristúpite ÚPLNE. Začnime pekne po poriadku.

Správna strava

Neexistuje univerzálna športová diéta na spaľovanie tukov. Muži, ktorí chcú vidieť brušné svaly, musia úplne zrevidovať svoj jedálniček a začať správne jesť, pričom dodržujú nasledujúce všeobecné pravidlá:

• Prestaňte sa prejedať. Počet jedál by sa mal zvýšiť až 5-6 krát, pričom sa zníži veľkosť porcie. Pri takejto diéte bude telo neustále a rovnomerne prijímať potrebné živiny po celý deň, respektíve nebude potrebné časť z nich odložiť do zásoby ako tuk.
• Je veľmi dôležité začať deň výdatnými raňajkami. Dobré raňajky naštartujú váš metabolizmus, naštartujú váš metabolizmus, stabilizujú vašu váhu a dodajú energiu do ďalšieho dňa.
• Ráno a popoludní je možné prijímať sacharidy a vysokokalorické jedlá, čím bližšie k večeru, tým viac znížime ich konzumáciu.
• S jedlom by ste mali skončiť 2-3 hodiny pred spaním, aby malo telo čas stráviť večeru a mohlo bezpečne prejsť na odpočinok.
• Vylúčte alebo minimalizujte konzumáciu alkoholu. Jeho negatívne dôsledky zahŕňajú:
  • inhibícia syntézy svalových bielkovín;
  • znížené hladiny rastového hormónu a testosterónu;
  • dehydratácia;
  • nedostatok vitamínov a minerálov;
  • tvorba tuku;
  • zhoršenie spánku.
• Piť veľa vody. Voda sa zúčastňuje procesov spracovania tukov (iba vodou nasýtené bunky tela rozpúšťajú tuky), pomáha odstraňovať z tela produkty rozkladu BJU a urýchľuje metabolizmus.
• Zvýšte množstvo potravín s vysokým obsahom bielkovín.
• Jedzte zdravé tuky. Zdroje: rybí olej, mäso, orechy, avokádo, tmavá čokoláda, tvrdý syr, ľanové a olivové oleje.
• Pokúste sa vyhnúť vysokokalorickým jedlám: rýchle občerstvenie, ľahké jedlá, pečivo, hranolky, sušienky. Vyberajte si prírodné, vysoko výživné potraviny.

Zdroj: https://zaryadka.guru/pitanie/kompleksnyiy-podhod-k-szhiganiyu-zhira

Ako spaľovať brušný tuk pre ženy a mužov

28. apríla 2017 3329

Hlavným problémom pri chudnutí je brušný tuk. Zbaviť sa toho nie je také jednoduché, ako by sa na prvý pohľad mohlo zdať.

Tento problém platí najmä pre nežné pohlavie, ktoré sa viac zaujíma o svoju postavu ako o muža. Okrem estetickej stránky problému je dôležité vedieť, že brušný tuk môže viesť k vážnym zdravotným problémom.

Existuje niekoľko dôvodov pre hromadenie tuku v bruchu:

1. Nesprávna výživa;
2. Nadmerná konzumácia sladkých a tučných jedál;
3. Časté stresové situácie;
4. Nedostatok spánku.

Ako spaľovať brušný tuk? Prvá vec, ktorú chcete urobiť, ak chcete stratiť brušný tuk, je precvičiť si brušné svaly. Je to užitočné, ale nesprávne.

S týmto prístupom sa telesný tuk s odchodom nijako neponáhľa. Ide o to, že brušné svaly neovplyvňujú hromadenie tuku. Môžete si dokonca všimnúť, že bruško rastie iba do veľkosti. Prečo sa to deje?

Účinná strata tuku vyžaduje holistický prístup. Čo to znamená?

• Po prvé, kardio pomôže zrýchliť váš metabolizmus.
• Za druhé, bez nízkosacharidovej diéty sa nezaobídete. Stravovacie návyky bude potrebné drasticky zmeniť.

Ak sa chcete zbaviť brušného tuku, nezanedbajte nasledujúce rady:

1. Prestaňte jesť príliš veľa!
2. Vyhnite sa cukru (obmedzte sladkosti alebo ich úplne odstráňte);
3. Používajte iba zdravé korenie (odporúča sa nahradiť všetky druhy umelého korenia prírodným);
4. Piť vodu;
5. Vyhnite sa pitiu alkoholu;
6. Jedzte potraviny bohaté na vlákninu, zeleninu a ovocie;
7. Pohyb;
8. Vyberte si zdravé tuky;
9. Spite najmenej 8 hodín.

Správna výživa je najlepšou voľbou v boji o krásne telo

Ak chcete svoju postavu vrátiť do normálu, urobiť ju krásnou a štíhlou, musíte dodržiavať zásady PP (správna výživa). PP nie je diéta, je to životný štýl, ktorý sa nekončí dosiahnutím cieľa.

Výživa by mala byť vyvážená. Nezdravé jedlá (chipsy, krekry, alkohol atď.) Sú z jedálneho lístka vylúčené a zdravé jedlo sa stáva prioritou.

K správnym potravinám patria tie, ktoré pomáhajú získať celú škálu bielkovín, tukov a uhľohydrátov v požadovaných pomeroch. Pomer produktov a požadované množstvo kalórií, ktoré je potrebné denne prijať, sa vyberajú prísne individuálne. To môže vyžadovať konzultáciu s dietológom.

Spaľujte teda brušný a bočný tuk správnou výživou. Tu sú základné princípy PP:

• jesť zlomkové porcie. Jedlo by malo byť rozdelené na 5 alebo 6 krát denne;
• vyhnite sa nadmerne kalorickým jedlám: ľahké jedlá, pečivo z bielej múky a ďalšie;
• raňajky, obed a večera by mali byť bohaté na bielkoviny;
• pri jedle by ste nemali piť;
• posledné jedlo by nemalo byť neskôr ako pár hodín pred spaním;
• odporúča sa uprednostniť prírodné produkty s vysokou nutričnou hodnotou.

Aké potraviny vám môžu pomôcť spáliť brušný tuk?

Aby ste sa priblížili svojmu drahocennému snu a stali sa štíhlejšími, odporúča sa jesť nasledujúce potraviny, ktoré spaľujú tuky na bruchu a bokoch:

Zelenina spaľujúca tuky	cuketa; zeler; kapusta (Peking, brokolica, karfiol); uhorky a paradajky; tekvica; repa; paprika.
Ovocie spaľujúce tuky	grapefruit; ananás; kivi; jablká; avokádo.
Odporúčané mliečne výrobky	nízkotučný syr; tvaroh; jogurt.

Cvičenie na spálenie brucha a vedľajších tukov

Spaľovanie tukov si okrem správnej výživy vyžaduje aj špecifické cvičenie. Musia sa vykonávať najmenej 3 krát týždenne. Iba v tomto prípade prinesú očakávaný výsledok.

Cvičenie 1. Musí sa vykonávať z polohy na chrbte. Nohy by mali byť pokrčené v kolenách. Utierkou pevne stlačte uterák. Keď to urobíte, súčasne zdvihnite trup a držte túto pozíciu 2 sekundy. Opakujte niekoľkokrát (najmenej 10).

Cvičenie 2. Nasledujúce cvičenie sa vykonáva z rovnakej polohy. Jediným rozdielom je, že nohy musia byť zdvihnuté o 60 stupňov. Ruky sú v tejto dobe umiestnené za hlavou. Z tejto polohy zdvihnite trup a vydržte 3 sekundy. Následný efekt priamo závisí od dĺžky pobytu v takejto polohe.

Cvičenie 3. Cvičenie pozná každý zo školy a nazýva sa „mlyn“. V počiatočnej polohe musia byť nohy umiestnené širšie ako ramená, ohýbať sa dopredu v pravom uhle. Je nevyhnutné pozorovať uhol sklonu.

Táto poloha zabráni ďalšiemu namáhaniu chrbta. Teraz zdvihnite pravú ruku nahor a ľavú nadol. Začnite rotáciu rukami a snažte sa dosiahnuť rukou pod prst na opačnej nohe.

Budete musieť vykonať 20-30 opakovaní (v každom smere).

Cvičenie 4. Napriek zdanlivej jednoduchosti toto cvičenie zaťažuje bočné svaly. Východisková poloha - nohy sú nastavené širšie ako ramená, ruky sú vystreté do strán. Vykonáme náklon doľava, pričom ľavou rukou tlačíme na pomyselnú stenu, v tomto čase dáme pravú ruku za chrbát. Vrátime sa do východiskovej polohy, rovnakým spôsobom sa nakloníme doprava.

Cvičenie 5. Vykonáva sa z polohy na bruchu. Ľahnite si na zem, pokrčte kolená, ruky pod hlavou. Zdvihnite nohy o 30 stupňov a robte kliky. Je potrebné ich vykonať tak, aby sa ľavý lakeť dotýkal pravého kolena, potom sa pravý lakeť dotýkal ľavého kolena. Po každom opakovaní sa musíte vrátiť do východiskovej polohy.

Cvičenie 6. Nasledujúce cvičenie sa nazýva Plank. Pomôže to nielen odstrániť tuk z brucha, ale aj napnúť celé telo. Cvičenie sa líši od ostatných v tom, že má niekoľko úrovní obtiažnosti.

• Úroveň 1 - musíte klásť dôraz na ležanie (dlane na šírku ramien, päty spolu). Celé telo by malo vytvárať priamku. U začínajúcich športovcov je potrebné vydržať v tejto polohe aspoň 30 sekúnd.
• Úroveň 2 - východisková pozícia. Rozdiel spočíva vo zvýšenom čase načítania.
• Úroveň 3 (ťažšie) - z tej istej polohy je potrebné zdvihnúť buď ľavú alebo pravú nohu a držať ju vo zdvihnutej polohe pol minúty.

Cvičenie 7. Komplex je možné doplniť cvičením, ktoré pomôže posilniť šikmé brušné svaly. Telo musí byť umiestnené tak, aby telo s nohami tvorilo šikmú rovnú čiaru. V takom prípade sa budete musieť opierať o narovnanú ruku a zdvihnúť druhú ruku nahor. V tejto polohe musíte zostať najmenej 30 sekúnd.

Športové doplnky - pomocníci pri honbe za plochým bruchom

Verí sa, že športové doplnky sú veľmi škodlivé. Pri správnom použití to tak vôbec nie je. Doplnky na spaľovanie tukov možno rozdeliť do dvoch typov: aktívne a pasívne.

Aktívne športové doplnky pomáhajú spaľovať tuky v dôsledku zvýšenia telesnej teploty. Urýchľujú metabolizmus a potláčajú chuť do jedla. Ale tieto lieky sú kategoricky kontraindikované pre ľudí so srdcovými chorobami. Ako rýchlo spáliť brušný tuk športovými doplnkami? Existujú určité pravidlá pre prijatie:

• trvanie používania doplnkov by nemalo presiahnuť 30 dní;
• dávka nesmie byť prekročená;
• posledný termín by mal byť najneskôr 6 hodín pred spaním.

Pasívne športové doplnky. Patria sem vitamíny, L-karnitín (pomáha využívať tuky na energiu). Medzi prírodné zdroje karnitínu patria: syr, tvaroh, mäso, hydina, mlieko.

Predtým, ako začnete užívať športové doplnky, musíte dostať svoj jedálniček do normálu.

Nikdy neprekračujte odporúčané dávky spaľovačov tukov, aby ste nepoškodili svoje telo.

V pretekoch o štíhly pás nesmie zabúdať na osobné zdravie.

Alternatívne metódy spaľovania brušného tuku

Okrem športovej výživy a tréningu existuje niekoľko alternatívnych spôsobov, ako sa zbaviť brušného tuku.

Prvým alternatívnym riešením sú tabletky. Nemali by sa brať ako náhrada cvičenia, ale pomôžu urýchliť požadovaný účinok. Medzi nimi je potrebné spomenúť nasledujúce:

• Johibmin;
• Pyridoxín;
• Klenbuterol;
• Kofeín.

Všetky majú kontraindikácie, preto ich nemožno užívať samostatne (bez rady a odporúčania odborníka).

Druhým alternatívnym riešením sú rastliny, ktoré vám umožnia rýchlo spáliť prebytočný tuk nielen na žalúdku, ale aj na celom tele. Urýchľujú metabolizmus a majú lymfodrenážny účinok:

• praslička;
• medvedica;
• Ženšeň;
• ľanové semeno;
• marshmallow;
• fenikel;
• listy kukurice a ďalšie.

Tretím riešením je ruský kúpeľ. Dokonale pomáha zbaviť sa ďalších centimetrov a zlepšiť zdravie tela. Procedúry kúpania sú navyše veľmi príjemné.

Štvrtým riešením sú kozmetické procedúry. Šupky a zábaly vám pomôžu rýchlejšie dosiahnuť ciele, odstrániť odumreté kožné bunky a zrýchliť váš metabolizmus.

Piatym riešením je liposukcia. Ide o operáciu na odstránenie prebytočného podkožného tuku na bruchu, stehnách a ďalších.

Malo by byť zrejmé, že chirurgický zákrok nevyrieši všetky problémy. Tento postup je kontraindikovaný u ľudí s chorobami vnútorných orgánov, zlou zrážanlivosťou krvi a cukrovkou.

Okrem toho môže mať chirurgický zákrok negatívne dôsledky:

• porušenie citlivosti pokožky;
• porušenie odtoku krvi, čo môže viesť k edému a hematómom;
• anémia;
• tuková embólia.

Obdobie rehabilitácie bude trvať 2 až 3 týždne. Všetko sa počíta individuálne. V pooperačnom období je potrebné dodržať všetky požiadavky lekára.

Vlastnosti spaľovania brušného tuku u žien a mužov

Ženské a mužské telo sa navzájom líšia. Z tohto dôvodu sa zmenia zásady chudnutia v oblasti brucha.

Medzi hlavné tipy na spaľovanie brušného tuku u žien by ste mali venovať pozornosť nasledujúcim:

1. Jedzte viac zelene;
2. Je čo najmenej sladkých a škrobových jedál;
3. Navštívte bazén;
4. Trávte veľa času vonku;
5. Pokúste sa vyhnúť stresovým situáciám;
6. Cvičte denne. Najúčinnejšie sú zákruty, skákanie cez švihadlo a roztočenie obruče;
7. Pite zelený čaj (najmenej 5 šálok denne);
8. Zvýšte množstvo zeleniny, ktorú jete.

Ako spaľovať brušný tuk pre muža:

1. Vzdajte sa fajčenia, pitia alkoholu a nezdravého jedla;
2. Jedzte tvaroh, ryby, ovocie, vajcia denne;
3. Vykonajte športové cvičenia (najmenej 3 krát týždenne);
4. Skontrolujte svoju každodennú rutinu;
5. Zvyknite si behať ráno.

Mužom aj ženám sa odporúča vypiť najmenej 2 litre vody denne. Voda pomáha odstraňovať škodlivé metabolické produkty a zlepšuje celkovú pohodu.

Aby ste zaistili, že všetko úsilie o spálenie brušného tuku nebude zbytočné, musíte naďalej viesť zdravý životný štýl. V žiadnom prípade sa neodporúča prestať cvičiť a jesť hneď po dosiahnutí výsledku. Správna výživa vám umožní zbaviť sa ďalších centimetrov a zlepšiť vašu pohodu.

V každodennom živote je potrebné dodržiavať zásady zdravého životného štýlu.

• nepoužívajte výťahy, uprednostňujte schody;
• robiť zdravé prechádzky každý deň;
• ak je to možné, nepoužívajte verejnú dopravu. Niekedy môžete ísť autom alebo verejnou dopravou aj 10-15 minút.

Vždy treba pamätať na to, že k riešeniu problému prebytočného tuku v oblasti brucha treba pristupovať komplexne. Iba v tomto prípade je možné dosiahnuť požadovaný výsledok. Toto je najzdravší a najefektívnejší spôsob, ako schudnúť.

A trochu užitočnejšie informácie k téme článku - v nasledujúcom videu.

Zdroj: http://nektarin.su/pohudenie/uprazhneniya/kak-szhech-podkozhnyj-zhir-na-zhivote.html

Vedecká stratégia na chudnutie

Túžba schudnúť a zbaviť sa prebytočného tuku na bruchu, stehnách a bokoch je dôvodom, ktorý tlačí tisíce ľudí k diétam a vyčerpávajúcemu cvičeniu. Je však dôležité presne vedieť, ako telo bojuje s tukovými zásobami - pomôže to nielen dosiahnuť výsledky s minimálnym úsilím, ale tiež vám to umožní udržať si stabilnú hmotnosť v budúcnosti.

Z vedeckého hľadiska beh, kardio alebo silový tréning nie sú vôbec schopné spaľovať tuky v priamom smere. Pochopenie tejto frázy a počet kalórií strávených počas hodiny kardio sa rovná priemeru porcie jedla. Aby ste úspešne schudli, je dôležité mať na pamäti, že cvičenie nie je mechanizmus na spaľovanie tukov, ale iba spôsob, ako normalizovať metabolizmus.

Rôzne druhy telesného tuku: 1 - podkožný brušný tuk, 2 - vnútorný tuk, 3 - retroperitoneálny tuk.

Tuk v ľudskom tele sa hromadí priamo na bruchu vo forme podkožného tukového tkaniva a vo forme „neviditeľného“ vnútorného tuku, ktorý leží v brušnej dutine. Napriek tomu, že podkožný tuk dodáva postave neestetický a ochabnutý tvar, nepredstavuje žiadnu hrozbu pre zdravie ani normálny metabolizmus - na rozdiel od vnútorného tuku.

Zásadný rozdiel medzi vnútorným tukom je ten, že je schopný ovplyvniť hormonálne pozadie tela. (predovšetkým na syntéze inzulínu, ako aj na hormónoch kortizol a leptín), čím sa narúša výmena látky. Vnútorný tuk navyše mechanicky stláča vnútorné orgány a môže narušiť držanie tela, čo vedie k komplexnej nerovnováhe v tele.

Vnútrobrušný tuk

Je to vnútorný tuk, ktorý dáva ľudskej postave charakteristický zaoblený tvar, hromadí sa vo vnútri brušnej dutiny a doslova stláča žalúdok dopredu. Po prvé, tento tuk sa ukladá okolo čriev, pankreasu a pečene, potom ako progresia obezity za vnútorným povrchom žalúdka - to všetko vytvára nadmerný tlak orgány.

V materiáli o boji proti vnútrobrušnému tuku FitSeven už napísal, že dlhé a mierne kardio záťaže vykonávané v zóne spaľovania tukov pulzu sú účinné pri jeho zbavení (3). Chudnutie v tomto prípade je dosiahnuté normalizáciou reakcie tela na jednoduché uhľohydráty a zvýšením hustoty kapilár tukového tkaniva.

Podkožný tuk

Podkožný tuk je mäkký tuk, ktorý leží medzi kožou a svalmi. Tento typ tuku sa tvorí zo sedavého životného štýlu na pozadí nesprávnej výživy (predovšetkým z prebytku rýchlych uhľohydrátov a živočíšnych tukov). Najlepšou stratégiou na zhodenie telesného tuku je kombinovať mierne cvičenie a diétu s nedostatkom kalórií.

Telo môže spáliť maximálne 400-700 g podkožného tuku za týždeň (4)-to zodpovedá deficitu 500-700 kcal za deň. Hlavným pravidlom, ako sa s tým vysporiadať, je dôslednosť úsilia - pretože podkožný tuk je fyzicky neschopný „Odíďte“ rýchlejšie, nemá zmysel držať hladné diéty alebo cvičiť hodiny kvôli cvičeniu chudnutie.

Problémové brušné a bokové tuky

Napriek tomu, že tuk v podbrušku, chrbte a na bokoch je formálne považovaný za podkožný, odborníci na výživu ho stále častejšie rozlišujú do samostatnej kategórie a označujú ho za „problém“. Hlavný rozdiel medzi problémovým tukom je ten, že za jeho ukladanie sú zodpovedné pohlavné hormóny a konvenčné metódy spaľovania tohto druhu tuku prakticky nefungujú.

Preto muži a ženy tučnia rôznymi spôsobmi - testosterón zabraňuje hromadeniu tuku na stehnách a v oblasti hrudníka, pričom estrogén k tomu aktívne prispieva. Spaľovať problémový tuk je možné len s nízkym obsahom inzulínu a nízkym krvným cukrom, dosiahnutým buď dlhodobou diétou s nízkym obsahom sacharidov, alebo kardio tréningom nalačno.

Dva z najlepších domácich cvičení na zlepšenie brušných svalov a posilnenie slabých brušných svalov.

Ako spaľovať tuky: praktické rady

Účinné chudnutie a rýchle chudnutie brušného tuku začína pochopením základov. metabolizmus a úplná revízia dennej stravy, a už vôbec nie s hľadaním programu na spaľovanie tukov cvičiť. Okrem toho je dôležité pochopiť, prečo bol tuk pôvodne získaný - pomôže to nielen schudnúť, ale aj udržať stabilnú hmotnosť.

1. Zistite, s akým tukom bojujete. Ak chcete odstrániť padajúce brucho, budete potrebovať dlhodobé a mierne kardio, ak chcete nakreslite kocky na tlač - sústreďte sa na tréning spaľovania tukov, z ktorého sa aktívne odplavujú zásoby glykogénu svaly.
2. Nečakajte zázraky od cvičenia na bruchu. Neexistuje žiadne cvičenie na brucho, ktoré by mohlo ovplyvniť spaľovanie tukov a chudnutie brucha. Aj tie najťažšie cvičenia spália minimálne množstvo kalórií a ovplyvňujú výlučne posilnenie brušných svalov, a už vôbec nie na podkožné tukové tkanivo.
3. Zmeňte spôsob, akým jete. Diéta na chudnutie nie je len o tom, že čo najviac obmedzíte svoj jedálniček a prejdete na nízkotučné jedlá, ale aj o porozumenie tomu, čo jete. Nízkotučné jedlá bohužiaľ vo väčšine prípadov povedú iba k prírastku hmotnosti, pretože tuk v nich je nahradený rýchlymi sacharidmi.
4. Nesnažte sa schudnúť za týždeň. Úspešné chudnutie je v prvom rade pomalé chudnutie. Za ideálnych podmienok bude telo schopné spáliť maximálne 400-700 g tuku za týždeň, čo je prakticky nedosiahnuteľné pre začiatočníkov s minimálnymi znalosťami o tom, čo je správna výživa a spaľovanie tukov posilovať.

Na záver tiež poznamenávame, že tukové bunky prakticky neodumierajú - pri chudnutí sa iba „vypúšťajú“ a zmenšujú (2). Aj keď sa zbavíte tuku, ste v rizikovej kategórii na celý život - bez neustáleho Po miernej diéte a pravidelnom cvičení sa tukové bunky rýchlo vrátia na svoje predchádzajúce úrovne zväzky.

Je dôležité nielen hľadať metódy rýchleho spaľovania tukov a najefektívnejšie spaľovače tukov, ale presne pochopiť, ktoré diétne chyby spustili priberanie. V opačnom prípade sa váš život zmení na veľmi nezdravú hru s pravidelnými pokusmi „schudnúť do dvoch týždňov do leta“. Prirodzene, bez akéhokoľvek hmatateľného výsledku.

Tuk v ľudskom tele je rozdelený do troch zásadne odlišných typov: vnútrobrušný tuk, podkožný tuk a problémový tuk, regulovaný pohlavnými hormónmi (takýto tuk sa ukladá na stehnách u žien a na bruchu v muži). Boj proti každému z týchto troch typov tukov zahŕňa rôzne stratégie cvičenia a výživy.

Vedecké zdroje:

1. Stallknecht B et. al. Sú prietok krvi a lipolýza v podkožnom tukovom tkanive ovplyvnené kontrakciami v susedných svaloch u ľudí? Am J Physiol Endocrinol Metab., Zdroj
2. Salans LB, Cushman SW, Weisman RE, Štúdie ľudského tukového tkaniva. Veľkosť a počet tukových buniek u neobéznych a obéznych pacientov. J. Clin Invest., Zdroj
3. Thomas EL, Brynes AE, McCarthy J, Goldstone AP, Hajnal JV, Saeed N, Frost G, Bell JD. Prednostná strata viscerálneho tuku po aeróbnom cvičení, meraná pomocou magnetickej rezonancie, zdroj
4. Lyle McDonald, Úprava stravy, zdroj

• Ako odstrániť brucho
• Vnútorné svaly tlače
• Boj proti podkožnému tuku

Zdroj: https://fitseven.ru/pohudenie/kak-ubrat-zhivot/strategiya-borby-s-jirom