Ako schudnúť pre muža po 45 rokoch: bezpečné a účinné metódy

40 je veľmi zaujímavý vek. Život je v plnom prúde, ale zároveň je tu menšia nerozvážnosť ako v mladosti, a naopak, je tu viac problémov. Jedným z najpálčivejších problémov je nadváha. Mnoho dám, ktoré oslávili 40. výročie, si udržiava normálny fyzický tvar mimoriadne ťažké.

Ako schudnúť po štyridsiatke? Ak vám napadnú myšlienky na magické pilulky a zázračné drogy, odháňajte ich. Toto nie je vaša metóda. V prvom rade musíte začať proces spaľovania telesného tuku.

A až potom môžete začať brúsiť reliéf postavy. Chudnutie v dospelosti je založené výlučne na zdravej strave a primeranom cvičení.

Porozprávajme sa o tom, ako schudnúť pre ženu po 40 rokoch a aké rady skúseného odborníka na výživu môžu pomôcť v boji s kilami navyše.

Základné pravidlá

Kde by ste teda mali začať a na čo by ste si v prvom rade mali dať pozor, aby ste po 40 rokoch schudli? Aký je správny prístup k riešeniu tohto problému?

Prvým krokom by mala byť návšteva lekára - gynekológa a endokrinológa. Za čo? A potom, že korekcia telesnej hmotnosti by mala začať zvnútra.

Ak sa ukáže, že existujú hormonálne nerovnováhy, celý váš zdravý životný štýl spolu s diétami zapadnú prachom.

Preto sa dôrazne odporúča preskúmať skôr, ako sa pustíte do akýchkoľvek aktívnych akcií zameraných na chudnutie.

Akonáhle ste si istí, že vaše hormóny sú v poriadku, môžete konečne pristúpiť k prehodnoteniu svojho denného menu a zásadne zmeniť svoje stravovacie návyky.

Diéta

Určite pre nikoho nebude objavom, že na to, aby ste schudli, sa budete musieť zdržať mastných a vyprážaných jedál. Najlepšie je variť jedlo, najmä paru. Povolené je aj pečenie, ale iba bez oleja. Použite fóliu alebo pergamenový papier.

Nie je však vôbec potrebné úplne opustiť sladkosti, aby ste po 40 rokoch schudli. Musíte len znížiť množstvo spotrebovaného cukru. Tvrdý zákaz môže viesť k zlyhaniu. To je oveľa horšie.

Pridajte do svojho denného menu potraviny, ktoré majú nízky glykemický index. A s vysokou - odneste si to. Máte predstavu, čo je to za index? Stručne povedané, je to indikátor rýchlosti absorpcie uhľohydrátov a zvýšenia hladiny cukru v krvi. Čím je tento údaj nižší, tým je pre telo príjemnejšie asimilovať jedlo, ktoré do neho vstupuje.

Správna strava je takmer vždy založená na komplexných sacharidoch a bielkovinách. Zelenina, ovocie (vo veľkom množstve) a mliečne výrobky by preto mali byť zaradené do vášho jedálnička priebežne. Pokúste sa znížiť množstvo mäsa, ktoré jete, v prospech morských plodov a rýb.

Jesť

Správna výživa zahŕňa nielen nahradenie potravín v strave, ale aj opravu jedál. Ak neexistuje jasná diéta, zvyčajne začínajú problémy s chudnutím. A v niektorých prípadoch je možná dokonca aj ich sada. Čo musíme urobiť?

• Jedzte každé 3 hodiny (maximálne - 4). To urýchli váš metabolizmus a stabilizuje ho na celý deň. Jedenie zriedkavých jedál môže prispieť k prírastku hmotnosti. Telo si naliehavo ukladá tuk, pretože v tomto prípade ide do režimu prežitia.
• Dajte jedlo na malé taniere. Vyhnete sa tak prejedaniu a problémom s pankreasom neskôr.
• Neponáhľaj sa. Na každé jedlo nechajte aspoň 20 minút. Odstráňte všetky rušivé vplyvy - vypnite počítač a televíziu, zatvorte knihu. Rozumné stravovanie vám umožní cítiť sa rýchlejšie plní.
• Zabudnite na pravidlo „nejesť po 6“. Je zastaraný. Hlavná vec je, že máte čas na večeru 3 hodiny pred spaním. Ak máte stále pocit hladu, je dovolené vypiť pohár kefíru hodinu pred spaním.

Obsah kalórií

Ako schudnúť v 40 -tke pre ženu a čo je potrebné k tomu jesť, alebo naopak, nejesť? Pamätajte si ručne na svoje trvalé menu a mentálne z neho odstráňte všetku škodlivosť, môžete začať revidovať obsah kalórií v jedle.

Aby ste sa úspešne zbavili nadbytočných kíl, denný príjem kalórií by nemal prekročiť 1 500 kalórií. Toto množstvo je dostatočné na to, aby zrelé ženské telo fungovalo normálne.

Ale nebude čo hromadiť tuk.

Samozrejme, nemali by ste zjesť všetkých 1 500 kalórií na jedno sedenie. Musíte ich distribuovať po celý deň. Ako už bolo uvedené, frakčná výživa skutočne pomáha rýchlo schudnúť a zlepšiť fungovanie tráviaceho systému.

Fyzická aktivita

Životný štýl a pravidelné športovanie po štyridsiatke sú vynikajúcimi podpornými metódami na udržanie postavy v správnom tóne. Rozhodujúcu úlohu samozrejme zohráva výživa. Cvičenie pomáha iba zlepšiť stav problémových oblastí, ako aj napnúť svaly a pokožku.

V štyridsiatom roku každá žena pri pohľade do zrkadla voľným okom vidí, ako sa odraz líši od toho, čo bol pred 20 rokmi. Svaly postupne ochabujú, koža trochu ochabuje. Ale ak trénujete neustále, môžete dosiahnuť požadovanú elasticitu. Kompletné s zhodenými kilami a fit vám dodajú kvitnúci vzhľad.

Výživové poradenstvo

Účinne pomôžte schudnúť po 40 skutočných radách odborníka na výživu. Je pravda, že ak žena trpí akýmikoľvek chronickými ochoreniami, je vhodné pred konzultáciou s ním navštíviť príslušných špecialistov.

V prvom rade vám váš dietológ odporučí zrevidovať s ním vašu každodennú stravu. Chudnúci človek z neho musí rozhodne odstrániť ľahké sacharidy. Najväčší počet z nich obsahuje:

• cukor;
• pečivo;
• ryža;
• šťavy.

Druhý tip je konzumovať dostatok vlákniny, ktorá sa nachádza hlavne v ovocí a zelenine. Zlepšuje činnosť čriev, odstraňuje z tela škodlivé látky, ktoré sa v ňom hromadia mnoho rokov, a prirodzene pomáha schudnúť. Za lídrov vo vlákne možno považovať:

• kapusta;
• mrkva;
• repa;
• paradajky;
• zeleň.

A na záver tretie odporúčanie. Aby ste schudli po 40 rokoch, nie je potrebné úplne opustiť svoje obľúbené jedlá. Ak máte radi napríklad mliečne výrobky a jedlá z nich, kúpte si ich iba s nízkym percentom tuku (1%).

Je prísne zakázané zanedbávať mlieko, pretože obsahuje bielkoviny, ktoré sú dôležité pre správne fungovanie tela. Tuk však treba obmedziť. Mali by ste sa zbaviť toho svojho. Kde inde môžete akumulovať ďalšie?

Diéty

Čím je žena staršia, tým pomalšie sú metabolické procesy v jej tele. Preto nie je také jednoduché rýchlo vyriešiť problém, ako schudnúť po 40 rokoch.

Neexistuje jediná najúčinnejšia diéta, ktorá by zaručila dosiahnutie chudnutia a spoľahlivú stabilizáciu hmotnosti pre každú zrelú ženu. Preto ponúkame niekoľko možností.

Každý z nich je možné upraviť podľa rád dietológa a zásad zdravého chudnutia.

Grécky

Trvanie - 2 týždne. Na základe princípu separácie produktu. Niektoré z nich budete musieť konzumovať dvakrát alebo trikrát týždenne. Napríklad kuracie vajcia. Nasleduje príklad jedálneho lístka na 1 deň.

Raňajkujeme	Kaša vyrobená z akejkoľvek obilniny, do ktorej môžete pridať lyžicu prírodného medu, s plátkom celozrnného chleba. Pijeme šálku zeleného čaju s kúskom tmavej čokolády. Je tiež dovolené jesť cestoviny, fazuľa a hrášok.
Máme obed	Varená alebo dusená zelenina s rybami alebo chudým mäsom. Pár „chladných“ vajec. Ovocie a orechy (v malom množstve) si môžete vybrať podľa vlastného uváženia.
Večerať

Najdôležitejšie je úplne vylúčiť zo stravy cukor a soľ. A čím pestrejšia zeleň by mala byť, tým lepšie. Nezabudnite použiť olivový olej.

Doktor Horváth

Zvláštnosťou tohto potravinového systému je úplné vylúčenie cukru. Ako náhrada sa ponúka sacharín alebo prírodný med. Zakázané je aj pálivé korenie a dochucovadlá. Zoberme si príklad menu na jeden deň.

Raňajkujeme	Vajíčko domäkka uvarené s plátkom ražného chleba. Pijeme šálku čaju s prídavkom mlieka (100 ml).
Občerstviť sa	Stredne veľké jablko.
Máme obed	Kus vareného teľacieho mäsa, varené zemiaky, šalát z čerstvej zeleniny (200 g), ochutený trochou olivového oleja.
Obedovať	Ovocie (samotné) a šálka zeleného čaju.
Večerať	Sendvič s nízkotučnou šunkou a jedným „húževnatým“ vajíčkom.

Ľahko

Táto diéta tiež vyžaduje vylúčenie soli a cukru. A vo všetkých ostatných ohľadoch je v súlade s pravidlami zdravej výživy. Je veľmi ľahké to pozorovať. Preto ten názov.

Raňajkujeme	Porcia nízkotučného tvarohu a plátok tvrdého syra. Pijeme pohár kakaa sladeného sacharínom.
Občerstviť sa	Ryžová alebo pohánková kaša, ovocie.
Máme obed	Kúsok duseného chudého mäsa alebo rýb. Šalát z čerstvej zeleniny. nt—>
Obedovať	Zeleninový šalát a sušené ovocie (špargľa, kapusta, orechy, hrozienka, sušené marhule), ochutené malým množstvom olivového oleja.
Večerať	Pár vajec uvarených akýmkoľvek spôsobom (okrem vyprážania).

Recenzie tých, ktorí schudli

V procese výberu konkrétnej diéty je vhodné zamerať sa na recenzie. Nájdete ich prečítaním tematického fóra o chudnutí, kde sa zhromažďujú a podelia sa hlavne tí, ktorí aktívne chudnú, a podelia sa o svoje dojmy a úspechy. Samozrejme, potom, čo sa konečne rozhodnete pre energetický systém, musíte sa poradiť so svojím lekárom.

Niektorí obyvatelia fóra, ktorí schudli, naliehavo žiadajú o pomoc odborníkov na výživu. A je to správne. Tak sa môžete vyhnúť mnohým nepríjemným chybám.

Zdieľajú, že lekár im veľmi podrobne popísal celý systém, ktorý pozostával z jemnej bielkovinovej diéty, vykladania jedla a cvičenia. Mnohým bolo ťažké zmeniť zaužívané návyky.

Prvá olovnica 5 kg však inšpirovala ďalšie počiny.

Niektorí zdôrazňujú, že na to, aby ste skutočne dobre schudli, musíte aspoň 4 krát denne trochu jesť, vylúčiť cestoviny a pečivo a sladkosti nahradiť aj ovocím. Večer - povinná prechádzka. Ak to všetko dodržíte, môžete nielen schudnúť, ale aj vyzerať mladšie.

Iní sa rozhodli urobiť vlastné diétne rozhodnutia. Žiadne konzultácie s odborníkmi na výživu. Korekciu výživy kombinovali s cvičeniami v posilňovni. Treba poznamenať, že najmotivovanejší tiež dosiahli dobré výsledky. Ak však neexistuje silná motivácia, je lepšie neexperimentovať, ale ihneď sa poradiť so špecialistom.

Po preštudovaní recenzií tých, ktorí schudli, môžeme dospieť k záveru, že po 40 rokoch pomôže žene schudnúť iba zdravá strava. A, samozrejme, pravidelná kardio práca - napríklad 20 -minútový beh pre 3 sady denne.

A nakoniec

V puberte získame zdravie, sviežosť, príťažlivosť a slušnú postavu len tak. A keď prekročíme hranicu štyridsiatich rokov, potom aby sme toto všetko naďalej vlastnili, musíme tvrdo pracovať.

Fyzická aktivita a najprísnejšie diéty sa však ukážu ako bezmocné, ak je telo zvnútra znečistené toxínmi, toxínmi a nie je schopné správne fungovať. Ani super diéta vám nepomôže získať harmóniu, ak máte zdravotné problémy. Sledujte preto svoje telo, pravidelne sa oň starajte - a potom si budete môcť nárokovať krásu a harmóniu.

Zdroj: https://abgym.ru/pohudenie/po-vozrastu/kak-sbrosit-ves-posle-40.html

Ako schudnúť pre muža po 40-50 rokoch?

Ženy sa tradične obávajú chudnutia, nadváhy a diét. Verí sa, že muži, a to ani vo veku, sa toho nemusia obávať. Ale jednoducho je nevyhnutné, aby muž schudol po 40 -tke, a ženský klub „Komu po 30 -tke“ vám to teraz dokáže.

Súhlasíte, je zvykom vyčítať ženám, ktoré narástli o niekoľko kilogramov.

Ale muži... Niektorí chodia, hrdo vystrkujúc „pivné brucho“, pripomínajúce ôsmy mesiac tehotenstva, a nečervenajú sa, ako sa hovorí. Samozrejme, sú aj takí, ktorí sa obávajú nadváhy.

Po tridsiatich piatich rokoch a niekde až do 45 rokov dochádza k postupnému znižovaniu koncentrácie testosterónu v mužskom tele. Navyše, extra váha - a zbohom „mužskej sily“.

Tu je prvý impulz k tomu, že muž po 40 -tke je jednoducho nevyhnutné schudnúť: ako ukazuje prax, športový štyridsiatnik je medzi ženami obľúbený, častejšie a s veľkým potešením sa angažuje sex.

Vo všeobecnosti sa pridáva sebavedomie, optimizmus, pracovné nadšenie a roky života!

Ako rýchlo schudnúť pre muža po 40 rokoch?

Ak je u žien všetko z mnohých dôvodov oveľa komplikovanejšie, potom pre mužov, ak sa rozhodnú odhodiť extra „balast“, pôjde to oveľa rýchlejšie a bez ujmy.
Ako správne schudnúť? Tu je celkom dobrý vzorec pre tých, ktorí chcú schudnúť od 20 do tridsať kíl za 3 až 5 mesiacov (v závislosti od počiatočných údajov a individuálnych špecifík):

• kardio záťaže,
• hodiny simulátorov sily,
• pravidelné plávanie,
• jedlá podľa špeciálnych programov s obmedzením sacharidov a tukov,
• zníženie alkoholu.

Nájdite si športového koníčka podľa svojho vkusu, aby nebol len na chudnutie, ale aj na radosť. Potom tvar nepostrehnuteľne stiahnete. Vyberte si teda, čo je bližšie:

• beh alebo chôdza
• Cyklistika,
• futbal,
• cvičenia so závažím - mierenie na nohy, ruky, hrudník, chrbát a - samozrejme - tlač.

Tu je niekoľko ďalších tipov, ako správne schudnúť pre muža po štyridsiatke:

• cvičte svoju diétu, ale nezabudnite, že je lepšie rozdeliť ju na jeden deň a nie jesť všetko v noci;
• jedna porcia - nie viac ako tri päste v objeme;
• raz za týždeň si môžete dopriať grilovačku, pohár piva, koláč, nevylučujte všetky „vymoženosti“;
• Spite dobre - kvôli nedostatku spánku v noci je rýchlosť metabolizmu výrazne spomalená.

Teraz vás komy-za30.ru pozýva hovoriť o viacerých „statusových“ vekových mužoch. Tí, ktorí majú päťdesiat. S takým je to ťažšie, pretože spôsob života už bol zavedený a tak nechcem niečo meniť.

Chudnutie pre muža vo veku 50 rokov: nezmysel alebo nevyhnutnosť?

Všeobecne platí, že v našej mentalite je akosi pevne stanovený názor, že za tie roky každý tučnie a pre muža „brucho“ nie je nič iné ako „kukurica“: práca, nervozita, čokoľvek! Tí, ktorí sa „rozpustia“, si pre seba vymyslia veľa ospravedlnení. A nechcú nič počúvať. Napriek tomu 50 rokov - ani nie štyridsať, keď sa zdá, že sa otvára „druhá mládež“.

Pokúsme sa presvedčiť mužov, prečo je v „zlatom“ veku nadváha taká nebezpečná.

• Choroby srdca. Nadbytočný tuk spôsobuje dodatočný stres na srdcový sval. Zvýši sa riziko srdcového infarktu.
• Hypertenzia Problém je aj kvôli hmotnosti. Navyše, s vekom, a tak sa steny ciev oslabujú. Mužom s prebytočným tukom hrozia krvné zrazeniny a mozgové príhody.
• Cukrovka. A zoznam pokračuje.

Aká je ideálna hmotnosť pre päťdesiatročného?

Vypočítajte to podľa vzorca: 45 + 1 (jeden - na každý ďalší centimeter výšky, ak je muž vyšší ako 150 cm. A každému, kto má viac ako 25 rokov, pridáme 0,5 roka (stačí pridať nie viac ako 7 kilogramov).

Vzorec je dosť zložitý, pozrime sa na príklad. A hneď potom si povedzme, ako veľmi potrebuje tento päťdesiatnik schudnúť.

Boris, 50 rokov, výška 160 cm, hmotnosť 80 kg. Uvážime:

45 + 1 * (170-160) + 7 = 62 kg.

Presne toľko by mal - 62 kg - Boris vážiť. A váži osemdesiat. Vidíte, aký výrazný nárast hmotnosti?

Ako schudnúť za 50 rokov pre muža?

1. Hladko a postupne - koniec koncov, takto sa zbieral extra „balast“.
2. Nevyčerpávajte sa príliš prísnymi diétami. Stačí upraviť stravu tak, aby ste odstránili nezdravé stravovacie návyky. A pridajte viac ovocia, zeleniny, odporúča sa tiež chudé mäso.
3. Vyhnite sa vysokokalorickému občerstveniu v prospech frakčných jedál.
4. Buďte proaktívni. Necvičte len, ale nájdite si koníček, ktorý vás dostane z gauča a bude sa viac hýbať.
5. V posilňovni nepotrebujete veľmi únavné cvičenie. Budú len unavení a navždy „uväznení v pevnosti“ pohovky. Stačí cvičiť pol hodiny denne a čoskoro uvidíte dobré výsledky.

Pozorný prístup k vašej hmotnosti, obzvlášť v úctyhodnom veku, je zárukou dlhotrvajúceho optimizmu a veselosti.

A nemyslite si, že „vlak odišiel“, keď bolo viac ako štyridsať.

Koniec koncov, schudnúť za 50 rokov pre muža je úplne skutočné! Hlavnou vecou je správny prístup, o ktorom teraz viete.

Zdroj: https://www.komy-za30.ru/health/poxudet-muzhchine-posle-40-50-let

Strava mužov po 40 rokoch

Keď sa za tie roky objaví bruško alebo dvojitá brada, niektorí muži to berú ako samozrejmosť, iní sa pre to začínajú báť a hľadajú spôsoby, ako svoje telo napraviť. Chceme vám povedať o účinnej diéte na chudnutie pre mužov 40 a starších. Poskytuje telu všetko, čo potrebuje, a pomáha zbaviť sa prebytočného telesného tuku.

Ako by sa mal muž stravovať po štyridsiatich rokoch?

Diéta na chudnutie pre mužov po 40 rokoch by mala byť správne formulovaná, pretože v tomto veku telo začína strácať vápnik, ktorý je potrebný pre zdravie zubov a kostí. Jeho nedostatok tiež ochabuje svalové tkanivo, narúša prácu kardiovaskulárneho a nervového systému.

S vekom mužské telo horšie asimiluje vitamíny a minerály potrebné pre normálne fungovanie systémov a orgánov. Zvlášť dôležité sú vitamíny A, B, C a E, ktoré sú prítomné v strave 40 -ročných mužov.

Aké jedlá by mali jesť muži nad 40 rokov?

Nezabudnite do svojej stravy pridať mliečne výrobky bohaté na vápnik. Musíte jesť tvrdé syry a tvaroh, piť jogurty a kefír. Mužské telo potrebuje mäso ako zdroj bielkovín pre svaly. Ak chcete schudnúť na diéte, muži po 40 by sa mali oprieť o hovädzie, kuracie, morčacie a teľacie mäso. Fazuľa, šošovica a ďalšie strukoviny sú dobrým zdrojom bielkovín.

Telo dospelého muža potrebuje morské plody, čo zvyšuje mužskú silu. Pridajte do svojho jedálnička chudé odrody rýb, ako je merlúza, pollock, platesa a treska.

Účinná diéta pre muža po štyridsiatke zahŕňa občasnú konzumáciu orechov, olív a semien, ktoré obsahujú rastlinné tuky.

Diétne menu pre mužov 40 rokov na chudnutie

Odborníci na výživu potvrdzujú, že raňajky sú hlavným jedlom dňa. Muži po 40 rokoch, ktorí sedia na diéte na chudnutie, musia začať svoj deň používaním výživných potravín, pričom sa berú do úvahy rozdiely medzi mužskou a ženskou stravou v dôsledku fyziologických Vlastnosti. Existuje veľa možností - vyberte si podľa svojho vkusu:

• plátok ražného alebo otrubového chleba s maslom;
• nízkotučný tvaroh;
• omeleta so zeleninou bez oleja;
• ovsené vločky a celozrnné obilniny s mliekom a bobuľami;
• ražný chlieb s grilovanou slaninou a paradajkami;
• niekoľko vajec s ražným chlebom.

Na výdatné energetické raňajky ako doplnok dobre poslúži čerstvo vylisovaná šťava. Ak ste zvyknutí piť kávu, pite ju po jedle, nie na prázdny žalúdok.

Obed je tiež dôležitým jedlom počas diéty na chudnutie pre mužov nad 40 rokov. Môže pozostávať z niekoľkých produktov:

• kefír, zeleninový šalát a chudý boršč;
• kapustová polievka bez mäsa, müsli s nízkotučným mliekom, šalát s mrkvou a kapustou;
• dusené ryby, šalát, čerstvo vylisovaná šťava z jabĺk a mrkvy;
• chudé varené hovädzie mäso, zelenina.

Odporúčame večerať s nasledujúcimi jedlami:

• varená ryža, zeleninový šalát;
• dusená kapusta, pečené ryby;
• zeleninový kastról, morské riasy;
• hovädzí guláš s kyslou smotanou, zelenina.

Pri chudnutí na diéte sa mužom nad 40 rokov odporúča občerstvenie po raňajkách a obede, pre ktoré sú vhodné nasledujúce produkty: prírodný jogurt, ovocie, nízkotučný tvaroh, kefír, hrsť orechy.

Sedieť na podobnej diéte na chudnutie u mužov po 40 rokoch môže byť dostatočne dlhé - až mesiac. Hmotnosť najskôr rýchlo zmizne (niekoľko kilogramov za týždeň), ale potom sa proces spomalí. Nevzdávajte sa a pokračujte v správnom stravovaní pri úprave svojej postavy.

Zdroj: http://www.SportObzor.ru/diety-po-vozrastu/dieta-dlya-muzhchiny-posle-40.html

Prečo sa 45-ročný muž rozhodol schudnúť 26 kg a urobil to len za rok!

Od redaktora: Nižšie vám chceme ukázať úžasný príbeh plný významu založený na osobných skúsenostiach 45-ročného muža, otca troch detí. Príbeh o tom, ako sa rozhodol schudnúť a dokázal to. Tu nenájdete nič krásne, módne alebo len z nejakého dôvodu, ktorý potrebujete. Tu, ľudským spôsobom, hovorí, prečo by ste mali byť zdravým človekom a nemali by ste zostať lumpom.

Stalo sa, že môj život podlieha nejakým skrytým 6-ročným cyklom. Okolo 10. novembra 2006 som zrazu pre všetkých prestal fajčiť. Zbavil som sa fajčenia (z toho mám veľkú radosť!) Raz a navždy, ale zaplatil som za to pridaním 20 kg.

V procese hromadenia tuku som mal veľa vnútorných zápasov a dokonca som tento problém vyjadril príspevkom o mamotizácii otcov. Ako však viete, mužský mozog je veľmi jednoduchý:

... a ochorel som asi šesť rokov.
Svoj proces ukladania tuku neviem pomenovať inak ako mozgová choroba 🙂

Bol som pripravený chytiť sa akejkoľvek slamy a podľahnúť kúzlu skúsených podnikateľov 🙂 kúpil som plechovky energetickej diéty za niekoľko tisíc rubľov.

Keď som všetky tieto plechovky priniesol domov, uvedomil som si, ako som sa dostal dovnútra, ak som neschudol aspoň jeden kilogram, dokonca aj prach pri počítači by ma prestal rešpektovať (nehovorím o svojej manželke a deťoch).

Tretí deň mi už bolo z týchto práškov zle, ale váha, akoby čakala na nejaký pohyb, rýchlo trhla dolu. Prvých päť kg. okamžite odišiel:

Mám podozrenie, že opuch a opuch nezmizli ani tak chudnutie.

Po piatich dňoch som prášky odmietla - bolo to nad moje sily. Strašidelná špina, ale napriek tomu som im vďačný za rýchly štart. 🙂 Navyše som si uvedomil, že je oveľa jednoduchšie a prospešnejšie ovládať bežné, ľudské jedlo.

Prestal som jesť chlieb, sušienky s maslom, v noci klobásové chlebíky, kondenzované mlieko, kašu s rohlíkom, čaj s cukrom, koláče, zmrzlinu atď. A vôbec, začal som študovať, čo píšu na obaly z hľadiska kalórií, bielkovín, tukov a sacharidov (KBZHU).

Príbeh bude neúplný, ak nespomeniem, že v rovnakom čase som začal hýbať svojou korisťou a zároveň kontrolovať výživu. Najprv joga pre tučných mužov, potom si sadla na bicykel, potom, ako hmotnosť klesala, behala.

Každý druhýkrát som sa prirodzene odkopol z gauča a zápasil s nekonečnou mantrou, ktorá búšila do tukov „Ach, ako je vonku zima / tma / veterno / mokro! Možno zajtra?" A aké to bolo pre mňa úžasné po ďalšej jazde na bicykli, desať minút jogy, behania, malé, ale veľmi dôležité víťazstvo!

Prvýkrát v živote som si kúpil zimné pneumatiky na bicykel. A v obchodoch sú na moju počesť dokonca pneumatiky „Fat Albert“!

Nakoniec si moji priatelia začali všímať, že som schudla, vyzerala mladšie, vyzerala lepšie a podobne. To je také motivujúce! Samozrejme, pravidelne som sledoval a pozeral motivačné videá, ako je toto - Nikdy, nikdy sa nevzdávaj. Arthurova inšpiratívna transformácia:

Veľa to pomáha, viete! Navyše chlapi ako Andrey z Nového Zélandu (ahoj kamarát!), Arkady z Austrálie, Yuri z Nemecka, Gaz z Írska atď. Sú veľmi motivujúci!

Koncom mája som prvýkrát v živote nasadol na valce a zapáčilo sa mi to natoľko, že sme sa na valce dostali s celou rodinou a za štyri mesiace som ušiel 137 km:

Proces zbavovania sa tuku je vždy platený (o prášku nebudeme hovoriť nič). Pre zmenu hmotnosti došlo aj k prezlečeniu pre tri veľkosti:

Zhromaždil som celý minulý rok (november 2012-november 2013) do malého videoklipu a s potešením sa s každým z vás delím o:

Nezabudnite sa pozrieť až do konca - tam je všetko kúzlo! Moja žena dokonca tak plakala 🙂 Keď som to sám sledoval, zapôsobilo to na mňa tak, že som bežal na večerný beh.

Dnes som schudol 26 kg: Mal som 106 kg (druhá fáza obezity!) A dosiahol som prvý cenený míľnik 80 kg! IN

Teraz moja hmotnosť kolíše medzi 79,8 a 80,5 kg.

Môj ďalší cieľ je 75 kg. do jari, do konca mája 2014. Tí, ktorých odrádza, že po štyridsiatke je veľmi ťažké schudnúť - neverte tomu! Teraz mám 45 rokov, moju výšku 175 cm. Mohol by som, každý môže! A ďalej. Poviem to najdôležitejšie o sile vôle:

Všetci tuční ľudia a milovníci jedla trpiaci nadváhou, musíte pochopiť, že existujúci spôsob života je pomalé zakopávanie o tuk, o zem, ak chcete. Obezita (a fajčenie a alkoholizmus) je skutočným dobrovoľným postihnutím.
Takto ubehlo tých nádherných 12 mesiacov.

Zdroj: https://lifehacker.ru/26-minus/

Chudnutie po 40 rokoch: ako organizovať výživu a cvičenie bez poškodenia zdravia

Približne 60% žien a 25% mužov začne plánovať chudnutie po 40 rokoch. Je to spôsobené zmenami súvisiacimi s vekom, ktoré vedú k prírastku hmotnosti v dôsledku hormonálnej nerovnováhy. Avšak iba 10% z nich svoje plány realizuje.

Prečo je také ťažké zbaviť sa nadbytočných kíl, keď sa postava formuje a zdá sa, že kvôli cieľu môžete hory prenášať? Skutočne, nástrah je priveľa.

Aby ste ich obišli, musíte vedieť, čo sa s telom v tomto období deje, a naučiť sa tomu rozumieť.

Pohlavie a vekové charakteristiky

Aby ženy a muži schudli po 40 rokoch, musia vynaložiť rôzne úsilie. Zástupcovia silnej polovice ľudstva to spravidla robia oveľa rýchlejšie a jednoduchšie. A existujú na to vedecké vysvetlenia.

Pre ženy

Začínajúc vo veku 40 rokov ženy vstupujú do predmenopauzálneho obdobia a na začiatku 5. desaťročia po menopauze najčastejšie strácajú reprodukčné schopnosti. To úzko súvisí so zmenami hormonálnych hladín, ktoré majú výrazný vplyv na hmotnosť.

V prvom rade sa množstvo estrogénu drasticky zníži. Výsledkom je, že vlasy rednú, pamäť sa zhoršuje, močenie je častejšie a menštruačný cyklus sa stáva nestabilným až do okamihu, keď sa to všetko vôbec skončí. Práve to spôsobuje metabolické poruchy.

Klesá takmer na nulu. To naznačuje úplné vyhynutie reprodukčného systému. Následkom je nespavosť, úzkosť, podozrievavosť a nutkavé prejedanie sa.

Jeho pokles priamo súvisí s nadváhou. To vyvoláva rozvoj brušnej obezity. Ak neprijmete opatrenia včas, po 50 rokoch môžete ísť do nemocnice kvôli takej nebezpečnej diagnóze - potom budete musieť schudnúť pomocou liekov. Uchopte preto svoju postavu práve teraz, kým nie je neskoro.

Keď sa tento hormón v ženskom tele zníži, začne rásť tuková vrstva po stranách.

Ale stresového hormónu sa stáva oveľa viac, ako bývalo, aj keď nie sú žiadne dôvody na úzkosť a depresiu. Toto je plné zvyku chopiť sa akýchkoľvek problémov dobrotami - a takto sa vyvíja nutkavé prejedanie sa.

Čím bližšie je menopauza, tým horšie sa žena cíti: začínajú sa nepríjemné „návaly horúčavy“, závraty, hyperhidróza, nálada je pripravená každú chvíľu sa zmeniť. Psychosomatika v takom čase často spôsobuje vážne poruchy. A na pozadí toho všetkého bude musieť žena myslieť aj na chudnutie.

Riešenie tohto problému sa stáva relevantným, pretože do 40 rokov sa metabolizmus spomaľuje a kilá začínajú pribúdať, aj keď sa chuť do jedla nezvýšila.

Na záver uvádzame: u žien po 40 rokoch by chudnutie malo začať s normalizáciou hormonálnych hladín a všetky vybrané metódy by sa mali dohodnúť s lekárom. Vyhnete sa tak zdravotným problémom.

Pre mužov

Pre muža po 40 -tke je chudnutie oveľa jednoduchšie ako pre ženu. Iba 17% z nich v tomto veku má androgénny nedostatok (hypogonadizmus), charakterizovaný znížením množstva mužských pohlavných hormónov.

Tí, ktorí spadajú do tohto percenta, nepocítia len pokles libida, ale tiež si všimnú, ako sa s pivným bruchom zvyšuje hmotnosť, aj keď neexistuje žiadna závislosť na „pene“.

Je to spôsobené poklesom testosterónu, ktorý vedie k brušnej obezite (viac o tejto chorobe si prečítajte v samostatnej recenzii). Cesta von je užívať hormonálne lieky.

Tí, ktorí nie sú zaradení do týchto 17%, sa však môžu stretnúť aj s problémom nadváhy. Na vine nie sú hormóny.

Na rozdiel od žien, muži, ktorí do tohto veku nabrali kilá navyše, zaplatia tým za svoj životný štýl viedli: ignorovali šport, trpeli fyzickou nečinnosťou, fajčili, dovolili si jesť všetko a nevzdávali sa alkohol. Východiskom je postupne to všetko dať do poriadku, nech je to akokoľvek ťažké.

Bežné problémy s chudnutím po 40

Psychologické

• V tele sa hromadí veľké množstvo adipocytov. Obzvlášť veľa z nich bolo medzi tými, ktorí ešte ani pred 40 nemali ďaleko k chudnutiu.
• Metabolizmus sa spomaľuje (ako ho zrýchliť sa môžete dozvedieť z predchádzajúceho článku). Ženy majú viac ako muži, ale napriek tomu tento proces ovplyvňuje oboch.
• Mení sa hormonálna rovnováha, čo zvyšuje riziko obezity.
• Úroveň fyzickej aktivity klesá. Výsledkom je, že kalórie sa nespotrebujú a idú do tukových skladov.
• Kumulatívny účinok škodlivých faktorov (fajčenie, zlá ekológia, nebezpečné pracovné podmienky) sa začína prejavovať ako poruchy vo fungovaní orgánov. Telo už nemôže udržiavať energetickú rovnováhu a hmotnosť v normálnom rozmedzí ako predtým.

Psychologické

Do štyridsiatky si ľudia vytvoria stravovacie návyky, ktoré je ťažké zmeniť, a s týmto problémom sa dá najťažšie vyrovnať. Musíte jesť nepretržite, organizovať jasné jedlá a ak v posledných rokoch nie je človek viazaný na rozvrh dňa, je mimoriadne ťažké reorganizovať ho.

V tomto veku už mnohí majú rodinu, čo tiež spôsobuje problémy s chudnutím. Pri diéte musíte variť samostatne, pretože je nepravdepodobné, že by dospelé deti a váš manžel boli ráno s vami, aby večer žuvali pohánku v pare a pili špenátový kokteil.

Problémom je aj motivácia, pretože človek v tomto veku sa už v živote pravdepodobne sám rozhodol.

Jeho sociálny kruh, rodina, druhá polovica ho akceptuje takého, aký je, so všetkými nedostatkami vrátane pribúdajúcich kíl navyše.

Vynára sa otázka: prečo sa meniť? V tejto fáze sa väčšina ľudí vzdáva svojho cieľa, čím pokračuje v priberaní na váhe a zhoršovaní svojho zdravia.

Kde začať

Motivácia

Prvá vec, s ktorou musíte pracovať, je motivácia. Na pozadí úspešného života a všeobecného uznania vám to môže prísť na myseľ: prečo chudnúť, ak je všetko tak podarilo dosiahnuť a nikto nevenuje pozornosť záhybom, ktoré sa objavili po stranách, a brušku vyčnievajúcemu cez obliecť sa?

Tieto myšlienky potlačíme v zárodku a hneď si stanovíme dôležitý bod: neschudnete pre niekoho iného, ​​ale len pre seba. Konkrétnejšie pre vaše zdravie. Nemáte 20 rokov a nebudete držať diétu len preto, aby ste sa obliekli do tesných šiat alebo niekoho zviedli.

Pri práci na motivácii musíte myslieť na hypertenziu, menopauzu, cukrovku, artritídu, kŕčové žily, Alzheimerovu chorobu a ďalšie patológie súvisiace s vekom, ktoré sú hneď za rohom. Blížiace sa 50. výročie spojené s nadváhou otvorí dvere všetkým týmto neduhom a potom budete musieť pracovať iba pre lieky a zaregistrovať zdravotné postihnutie. Chcete takto stretnúť starobu?

Prezrite si lesklé časopisy a nájdite fotografie hviezd nad 40 rokov: Aishwarya Rai, Jennifer Aniston, Jennifer Lopez, Halle Berry, Salma Hayek a ďalších. Pozrite sa, ako vyzerajú: nie viac ako 35, alebo dokonca mladšie. A nejde len o šikovné líčenie a ohromujúce outfity. Práve vytesané figúrky im dodávajú punc večnej mladosti a krásy. Tak prečo si horší?

Psychologické rady, knihy a filmy, skutočné príbehy, ako aj fakty, po ktorých sa určite budete chcieť zmeniť, nájdete v článku na odkaze.

Prieskum

Je potrebné podrobiť sa komplexnej lekárskej prehliadke a prediskutovať jej výsledky a ďalšie plány so špecialistom. Môže to byť terapeut, endokrinológ alebo odborník na výživu. Vo veku 40 rokov musíte jasne pochopiť, čo sa deje s vašim telom, inak nemožno schudnúť.

Napríklad počas menopauzy nepôjde na chudnutie bez poškodenia zdravia: telo je už v stave stresu kvôli hormonálnej nerovnováhe a vy tiež stiahnete diétu s cvičením. Výsledok bude rovnaký - nemocnica, kvapkadlá a dlhodobá liečba.

Vyšetrenie ukáže aktuálne zdravotné problémy a ich kompatibilitu s plánmi na chudnutie. Nezabudnite počúvať všetky odporúčania špecialistu a prísne ich dodržiavať. V tomto veku by nemalo ísť o žiadne amatérske predstavenie.

Možno lekár dospeje k záveru, že diéta a intenzívny tréning sú pre vás kontraindikované. V takýchto prípadoch môže predpísať lieky na chudnutie: po 40 rokoch sa všetko zriedka zaobíde bez hormonálnych liekov.

A ešte niekoľko dôležitých bodov

Porazte svoju lenivosť: choďte na prechádzku, vstaňte skoro ráno cvičiť, namiesto výťahu vylezte po schodoch - jedným slovom neseďte.

Vytvorte si rozvrh na deň, ktorý vám poskytne dostatok času na cvičenie a prechádzky, a naplánujte si všetky jedlá na hodinu. Prísne to dodržiavajte. Bude to ťažké iba prvé 3 týždne a potom sa vyvinie návyk.

Prostriedky umožňujú - objednajte si individuálny rozvrh jedál u odborníka na výživu a nájdite pre seba fitnes miestnosť s realizovateľným zaťažením.

Na svoje si príde aj osobný tréner, pretože veľa energických dám a sebavedomých mužov po 40-tke preceňte svoje fyzické schopnosti a zvoľte príliš intenzívne a drsné programy cvičenia.

Výsledkom je, že sa buď zrania, alebo druhý deň nemôžu vstať kvôli bolesti svalov - tu sa proces chudnutia končí.

Neexistuje žiadna finančná príležitosť - osvojte si diéty (najúčinnejšie) a zásady správnej výživy pre seba. A cvičebné komplexy je možné vždy vykonávať s hudbou a doma.

Jedlo

Aj po 40 rokoch závisí účinnosť chudnutia o 70% od diéty. Mono-hladovky a dlhodobé prísne diéty tu však nefungujú, pretože druhý deň takéhoto vykládky môžete skončiť na nemocničnom lôžku. Aby ste zorganizovali výživu, ktorá prispeje k chudnutiu v tomto veku, musíte sa spoľahnúť na odborné rady odborníka na výživu a odporúčanie lekára.

Existuje samostatná strava na chudnutie po 40 rokoch, ktorá je vyvinutá s prihliadnutím na vekové charakteristiky. Zostavujú ho lekári a odborníci na výživu a spolieha sa predovšetkým na zdravé stravovacie návyky. Preto nepoškodí telo. Jedinou významnou nevýhodou je, že chudnutie bude pomalé, takže by ste nemali počítať s mínus 10 kg za týždeň.

Berte na vedomie jeho základné pravidlá, preštudujte si zoznamy produktov a vzorové ponuky. Opravte to všetko v súlade s odporúčaniami prijatými od vašich špecialistov a začnite chudnúť.

Základné princípy

1. Straty za týždeň by nemali presiahnuť 1 kg.
2. Denný obsah kalórií - nie viac ako 1 800 kcal.
3. Pite asi 2 litre vody denne.
4. Strava - každé 4 hodiny.
5. Frakčné jedlá sú časté, ale v malých porciách.
6. Minimalizujte cukor a soľ.
7. Večera - 3 hodiny pred spaním. V noci nepreťažujte žalúdok.
8. Vyvážená strava z pohľadu BJU (percento a výpočet denného príspevku nájdete tu). Nemôžete sa vzdať ani tukov, ani sacharidov.

Produkty

Základ diéty:

• bielkovinové jedlo (najmenej 200 g denne): morčacie prsia, kura, nízkotučný tvaroh, vajíčka, tvrdý syr;
• polynenasýtené mastné kyseliny: olivový olej, orechy, morské ryby;
• šalát z čerstvej zeleniny (denne): zeler, špenát, bylinky, paradajky, uhorky, paprika, kapusta, mrkva, reďkovka;
• ovocie a bobule;
• čerstvo vylisované šťavy, čerstvé šťavy, smoothies, zelené koktaily;
• komplexné uhľohydráty: obilniny (ovsené vločky, pohánka, hnedá ryža), celozrnné lupienky, otruby a ražný chlieb.

Potraviny, ktoré by mali byť obmedzené alebo úplne vylúčené zo stravy:

• sladké;
• múka, cestoviny;
• zemiak;
• ochucovadlá, omáčky, majonéza, kečup;
• konzervy;
• solené, nakladané jedlá;
• polotovary, mäsové droby;
• alkoholické, sýtené, energetické nápoje, džúsy v obchode.

Ukážkové menu na týždeň

Do tohto menu sami pridávate obed (niečo z ovocia, lesných plodov, orieškov, sušeného ovocia) a popoludňajší čaj (kvasené mliečne nápoje, smoothies, čerstvé šťavy, koktaily).

A majte na pamäti jednu dôležitú nuansu: po 40-tke nebude žiadna diéta účinná bez dostatočného spánku po 7-8 hodinách a dostatočnej fyzickej aktivity.

Fyzická aktivita

Okrem výživy musíte výrazne zvýšiť fyzickú aktivitu. Nemali by ste sa okamžite ponáhľať, aby ste vytiahli činky a činky. Ak ste predtým nešportovali, takýto náhly štart povedie k zvýšeniu krvného tlaku a problémom so srdcom a kosťami. Začnite v malom:

1. Vykonajte ľahké cvičenia ráno nie viac ako 10 minút. Každý týždeň si však cvičte ťažšie.
2. Večer si urobte pokojnú prechádzku aspoň pol hodiny. Ale postupne naberajte tempo.
3. Zložte výťah v prospech schodov. Zakaždým absolvujte viac a viac letov.
4. Raz týždenne môžete ísť do bazéna alebo sa ísť zabaviť na bicykli (lyžovať).
5. Nenechajte si ujsť príležitosť ísť na turistiku, ísť do lesa na huby alebo zorganizovať piknik mimo mesta.

Ranné behanie po 40 rokoch sa odporúča tým, ktorí ho predtým používali na chudnutie. Všetci ostatní by mali začať s chôdzou alebo fínskou chôdzou. A samozrejme, dva alebo trikrát do týždňa budete musieť venovať čas a energiu tréningu.

Mužom sa odporúča chodiť do posilňovne a cvičiť. Koniec koncov, určite potrebujú urobiť z pivného brucha krásny lis. Ale ženy si môžu vyzdvihnúť jednoduchý súbor cvičení a urobiť to doma.

Tréningový program pre mužov po 40 rokoch

Podporuje chudnutie, rozvíja a tonizuje svaly, posilňuje kĺby. Navrhnuté na 2 dni v týždni.

Tréningový program pre ženy po 40 rokoch

Podporuje chudnutie, tonizuje svaly, redukuje problémové partie v objeme, bojuje proti celulitíde. Navrhnuté na 3 dni v týždni.

Prípravky na chudnutie

S povolením lekára alebo odborníka na výživu môžete po štyridsiatke používať rôzne lieky na chudnutie.

Pilulky

Na normalizáciu hormónov, zvýšenie hladiny estrogénu a zbavenie sa nadváhy pomôže:

• Klimadinon;
• Remens;
• Femikaps;
• Ženský;
• Tsi-klim;
• Estrovel.

Odborníci tiež umožňujú používať Femoston, Reduxin, Kliminorm, Xenical, Angelik, Modelform 40+.

Toto sú najlepšie tabletky na chudnutie po 40 rokoch: urýchľujú metabolizmus, blokujú hlad, majú účinok spaľovania tukov.

Aminokyseliny

Aminokyseliny sú z potravinových doplnkov v tomto veku nevyhnutné pri chudnutí. Predlžujú mladosť a pravidelným cvičením pomáhajú formovať krásnu a štíhlu postavu bez ohľadu na vek. Na ktoré by ste mali venovať osobitnú pozornosť:

Rozširuje cievy, zlepšuje krvný obeh, stimuluje produkciu rastových hormónov potrebných na spaľovanie tukov.

Kontroluje obsah kyseliny mliečnej vo svaloch, aby po tréningu neboleli a boli odolnejšie pri intenzívnej záťaži. Podporuje chudnutie a budovanie svalov.

Pomáha svalom rýchlo sa zotaviť po cvičení, zvyšuje imunitu a podporuje telo počas diét. Zvlášť užitočné pre ženy, pretože predovšetkým spaľuje tuk na zadku a stehnách.

Zlepšuje stav svalov vrátane srdca. Pomáha aj v tomto veku vydržať intenzívne zaťaženie bez poškodenia zdravia.

Dodáva svalom potrebnú energiu.

Ľudové prostriedky

Po 40 -tke sa dá na chudnutie použiť aj tradičná medicína, t.j. používajte odvar a bylinné infúzie, včelie produkty, ktoré urýchľujú metabolizmus a znižujú chuť do jedla:

• oregano;
• Ďatelina;
• ľanové semená;
• lucerna;
• materská kašička;
• perga;
• pion;
• propolis;
• sladké drievko;
• sója;
• hop.

Napriek tomu, že v tele dochádza po 40 rokoch (obzvlášť u žien) k významným zmenám súvisiacim s vekom, neznamená to vôbec, že ​​sa musíte vzdať seba a chudnutia sa vzdať. Koniec koncov, teraz je to otázka nielen krásy, ale aj zdravia. A od toho bude závisieť trvanie vášho života.

Zdroj: https://hudeyko.ru/pohudenie-posle-40-let.html