Ako chrániť zdravie kĺbov a kostí?

Upozorňujeme na skutočnosť, že máme bolesť hlavy, hrdlo alebo žalúdok. Veľmi často však ignorujeme prvé príznaky ochorení spojených so šľachami a kosťami. V dôsledku toho sa ochorenie zhoršuje alebo trvá na chronickej forme a liečba sa stáva oveľa zložitejšou.

V mladom veku sa problémy s kĺbmi alebo kosťami vyskytujú najčastejšie z dôvodu rôznych zranení.Ale u starších ľudí sú takéto problémy spôsobené zmenami súvisiacimi s vekom, nedostatkom vitamínov a minerálov v tele a ďalšími faktormi. Z tohto dôvodu stojí za to, aby sa od detstva staralo o zdravie kostí a kĺbov.

Kostné tkanivo v našom tele je tvorené až asi 30 rokov. Potom sa postupne začne vylučovať vápnik z tela a kosti sa stávajú krehké a krehké.Aby ste tomu zabránili, musíte sa vždy postarať o kosti a brať multivitamínové komplexy.

Čo určuje zdravie kĺbov a kostí

Existuje mnoho faktorov, ktoré ovplyvňujú zdravie kostného systému a kĺbov. Hlavné sú:

• Hereditary factors. Bohužiaľ, veľa ochorení kĺbov sa zdedilo. Preto sa odporúča študovať anamnézu príbuzných a zistiť o nich rôzne ochorenia spojené s kĺbmi a kosťami. Ochorenie predkov je Bechterewova choroba. Stojí za to, ak vaši príbuzní majú časté zlomeniny s ľahkými hrbolemi alebo pádmi.
  instagram viewer
• Správna výživa hrá dôležitú úlohu v zdraví kostí a kĺbov. Pri potravinách je potrebné získať dostatok minerálov a stopových prvkov: vápnik, horčík a podobne.
• Fyzické cvičenia tiež zohrávajú dôležitú úlohu v zdraví kĺbov a kostí.Nadmerné a ťažké zaťaženie môže viesť k problémom so spojmi a kosťami, ale ich nedostatok vedie k zníženiu krvného obehu v kĺboch, čo skôr alebo neskôr povedie k narušeniu ich výkonnosti.

Správna výživa

Naučte sa, ako urobiť svoju diétu tak, aby obsahovala všetky potrebné vitamíny a minerály. Vyvážená strava má pozitívny vplyv na stav celého organizmu. Pre zdravie kostí a kĺbov musí vaše telo najskôr dostať dostatočné množstvo vápnika. Ak tento prvok neustále chýba, potom to povedie k zníženiu hustoty kostí.Výsledkom je časté zlomeniny, rozvoj osteoporózy. Každý deň musíte jesť potraviny, ktoré obsahujú dostatok vápnika. Ak nemôžete telu dodávať vápnik cez potraviny, vezmite si špeciálne vápnikové prípravky. Denná norma pre dospelého je 1000-1300 mg vápnika.

Aby sa vápnik dobre absorboval v tele, potrebuje sa vitamín D. Mnoho ľudí má nedostatok vitamínu v tele. A všetko preto, že sme málo na ulici a strávime málo času na slnku. Ak telo nedisponuje vápnikom a vitamínom D, môže vyvolať vznik rachiet a vážne problémy s kosťami.

Je potrebné zvážiť skutočnosť, že v zime sa deficit vitamínu D zvyšuje na približne 23%, kvôli tomu klesá hustota kostí.Preto, aj v zime, skúste ísť von tak často, ako je to možné, keď je slnko.

Ak chcete lepšie asimilovať vápnik vo vašej strave, musíte pridať vitamín K. Vitamín C zvyšuje hustotu minerálov v kostiach, a preto sa má užívať súčasne s vápnikom. Okrem toho štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí majú nedostatok vitamínu C v tele, trikrát vyššie riziko vzniku reumatoidnej artritídy. Na zníženie chronických zápalových procesov, urýchlenie hojenia mikrotraumov kĺbov a obnovenie elastických tkanív je potrebné brať omega-3 mastné kyseliny. Pre zdravie kĺbov je potrebný mangán. Podieľa sa na metabolizme mastných kyselín.

Použitie dostatočného množstva antioxidantov znižuje riziko vzniku reumatoidnej artritídy. Antioxidanty zničia voľné radikály, ktoré poškodzujú tkanivo kĺbov. Najsilnejším antioxidantom je vitamín E.

Hlavnou zložkou chrupavkového tkaniva je kolagén. Je to tlmič nárazov. Okrem toho chráni pokožku pred vráskami a predčasným starnutím. Pre telo produkuje autokolagén, musíte použiť kvercetín - antioxidant, ktorý spomaľuje zničenie kolagénu a pomáha telu produkovať.

Ako posilniť kĺbov a kostí

Lieky, ktoré chránia chrupavku, patrí náš MSM, glukosamín a chondroitín. Glukozamín je sacharid, ktorý sa používa na vytvorenie spojivového tkaniva šliach a kĺbov. Pomáha udržiavať zdravie nechtov, vlasov, srdca.

Chondroitín je polysacharid, ktorý sa podieľa na regenerácii, výžive a ochrane chrupavkového tkaniva. Okrem toho pomáha chrániť vodu v bunkách chrupavky a chráni telo. Metylsulfonylmetán je látka, ktorá je zdrojom síry. Posilňuje spojivové tkanivá tela, má protizápalový účinok, má priaznivý vplyv na stav pokožky, nechtov a vlasov.

Po štyridsiatich ženách by mala venovať pozornosť stavu hormónov. Ide o to, že so znížením estrogénu je rozdelený minerálnej obsah kosti, čo je sprevádzané uvoľnením vápnika z tela, a to môže viesť k krehké kosti.

gymnastika Už bolo povedané, že nedostatok fyzickej aktivity môže viesť k problémom so spojmi a kosťami. Aby ste zabránili rozvoju rôznych patológií, musíte vykonať súbor jednoduchých cvičení pre kĺby. Upozorňujeme však, že ak máte zhoršené ochorenie kĺbov, je lepšie, aby sa tieto cvičenia nezneužívali.

základné pravidlá gymnastiku kĺbov sú:

• cvičenia nepotrebujú pravidelne a priebežne, inak sa výsledok nebude;
• kĺbovej telocvik posilňuje kĺby, ale v každom prípade, že je nemožné, aby preťaženie kĺbov, alebo že by mohlo dôjsť k problémom s nimi - sa striedajú cvičenia a odpočinku;
• všetky cvičenia( trenie, rovnanie a ohýbanie, krútenie, krútenie, otáčanie a podobne) sa musia robiť pomaly;
• dvakrát alebo trikrát týždenne musíte masírovať všetky kĺby;
• zo všetkých cvičení si vyberajte pre seba tie, ktoré sú pre vás najvhodnejšie, ale nezabudnite, že cvičenia by mali byť pre všetky skupiny kĺbov;
• v komplexných cvičeniach by nemali byť len dynamické cvičenia, ale aj statické.

špeciálne postupy pre prevenciu alebo liečenie ochorení kĺbov, môže lekár predpísať špeciálne postupy:

• pre zníženie bolesti kĺbov menovaný strednej ultrafialové žiarenie, čo znižuje citlivosť na nervy bolesti v postihnutých kĺboch;
• na zníženie zápalu, predpísaná infračervená terapia, nízkofrekvenčná terapia UHF - tieto postupy znižujú zápalový proces, zlepšujú krvný obeh;
• na zlepšenie obnovy kĺbov je predpísaná vysokofrekvenčná vysokofrekvenčná magnetoterapia, ktorá obnovuje kĺby tkaniva;
• k zlepšeniu krvného obehu a výživu kĺbov priradených ultrazvuk, darsonvalization, amplipul'soterapie, radónu a sírovodíka kúpele - tieto postupy zlepšenie metabolické procesy v tkanivách, zlepšiť potravín kĺby, zvyšuje celkovú odolnosť voči vonkajším vplyvom.