Komplex cvičení na osteochondrózu

Existuje niekoľko dôvodov, prečo sa vyskytuje osteochondróza, najmä v lete, kedy sa výskyt často objavuje v horúčave alebo len veľa práce na dachovi. Nemali by ste však trpieť silnou bolesťou, keď sa objavia - je oveľa jednoduchšie predprostredniť prevenciu osteochondrózy a posilnenie chrbtice. Ak spozorujete prvé príznaky osteochondrózy alebo cítite prvé bolestivé pocity, mali by ste ihneď prestať meniť mäkkú posteľ na polotuhú alebo dokonca lepšie ortopedickú.Snažte sa vyhnúť sa ležaniu na vyrezávaných pohovkách a detských postieľkách a tiež pod hlavu vložte veľké a vysoké vankúše.

Musíte ísť k lekárovi a starostlivo sledovať vaše zdravie. K dispozícii je špeciálna sada cvičení odporúčaná pre tých, ktorí majú osteochondrózu. Cvičenia, ktoré sú v ňom zahrnuté, by sa mali robiť opatrne, vyhýbať sa zbytočnému stresu a maximálne uvoľňovať svaly. Pohyby by sa mali robiť dostatočne pomaly tým, že sa pod kolená umiestni valček s jemným materiálom. Ak cvičenie spôsobuje bolesť - snažte sa to urobiť s menšou intenzitou, ak je bolesť stále prítomná, vyraďte ju z komplexu. Nerob to cez bolesť!

S bolesťou v chrbtici sa odporúčajú nasledujúce cvičenia, ktoré sa vykonávajú dvakrát až trikrát denne po štvrtinu hodiny:

• Ležať na chrbte. Na úkor "fold" zdvihnite ruky, ťahajte ponožky na seba, na úkor "dva" vziať východiskovú pozíciu. Cvičenie by sa malo vykonať aspoň dvakrát.
• Ležať na chrbte, ramená vytiahnuté.Na úkor "jedného", vezmeš ľavú ruku s pravou rukou a akoby si "ťaháš" sám, otočte kufor na pravú stranu, do účtu "dva" - vezmite si predchádzajúcu pozíciu. Potom vykonajte cvičenie a otočte sa na ľavú stranu. Opakujte aspoň dvakrát.
• Ležať na chrbte, pozdĺž hlavy majú ruky. Ohýbajte a unbend nohy v kolenách, posuvné nohy na povrchu. Opakujte aspoň sedem až osemkrát.
• Uložte si chrbát. Na účet "časov" musíte ohnúť pravú nohu, chytiť ju a dotknúť sa hlavy kolena, na úkor "dvoch" - vrátiť sa na svoju predchádzajúcu pozíciu. Potom urobte to isté s ľavou nohou a nakoniec dvoma nohami naraz. Opakujte celý cyklus aspoň dvakrát.

Po bolesti v chrbte bude klesať v komplexe môžu obsahovať ďalšie cvičenia, ako sú tieto:

• Ľahnite si na chrbát, paže leží pozdĺž hlavy, nohy ohnuté v kolenách. Na účet "raz" s ľavou rukou vziať pravú ruku, kolená spadnúť doprava, ruky - vľavo, na účet "dva" - vrátiť sa na predchádzajúcu pozíciu, po ktorom sa cyklus opakuje pre druhú stranu. Celé cvičenie sa opakuje sedem až osemkrát.
• Ležať na chrbte, ruky roztiahnuté.Na účet "fold" ohýbať nohy a zabaliť ich do rúk, na úkor "dvoch" - vrátite sa na predchádzajúcu pozíciu.
• Ležať na chrbte, ruky pozdĺž hlavy, nohy od seba. Na úkor "jednej" nôh sa natahujú, ako keby ste sa "vytiahli" do seba, napätie sa udržalo asi desať sekúnd, kvôli "dvom" - snažte sa čo najviac relaxovať.Cvičenie sa vykonáva asi šesť až sedemkrát.
• Ležať na chrbte, ruky pozdĺž kufra. Na "nohách" ohybov na kolenách sú nohy položené na podlahu a opierajú sa o nich a lopatky, panva sa zdvihne a zadok sa napína. Pozícia sa drží približne desať sekúnd, počet "dvoch" sa vráti do pôvodnej polohy. Cvičenie sa vykonáva 7-8 krát.
• Ležať na žalúdku, ruky zložené pod bradu. Na účet "časov" musíte zvýšiť narovnanú ľavú nohu na úkor "dvoch" - znížiť ju a zvýšiť pravú, na úkor "troch" - zdvihnúť obe nohy. Zakaždým sa nohy musia držať v napätej pozícii počas desiatich sekúnd. Cvičenie sa vykonáva sedem až osemkrát.

Celý komplex cvičení prebieha tridsať až štyridsať minút. Za deň môžete stráviť dve triedy a uistiť sa, že prestávka medzi nimi je aspoň šesť až sedem hodín. Na dosiahnutie čo najväčšieho účinku sa musíte každodenne zaobchádzať, opatrne sa vyhýbajte nadmernému pohybu a pravidelne sa poraďte s lekárom. Tiež by ste ho mali určite kontaktovať predtým, než začnete vyučovať.