Spoločná gymnastika Norbekov

Spoločné cvičenia na Norbekova nie sú len komplexom špeciálnych cvičení zameraných na posilnenie chrbtice a kĺbov. Na rozdiel od tvarovania a aerobiku nesie aj dôležitú terapeutickú funkciu. Cvičenia, ktoré vstupujú do systému, nevyžadujú použitie ťažkých drahých simulátorov a iných pomocných zariadení.Potrebujete len túžbu pracovať na sebe.

Hlavné úlohy

Prvou úlohou je celkové zlepšenie tela. Spoločná gymnastika, ako akákoľvek fyzická aktivita, má priaznivý vplyv na telo i ducha. Pohyb dáva novú silu a prináša radosť z aktívneho života. Organizmus, ktorý sa začal aktívne pohybovať, sa uzdravuje zvnútra.

Druhá úloha - obnovenie kontroly nad telom. Ak sú kĺby choré, vždy obmedzujú mobilitu. Akonáhle človek môže dokonca stratiť schopnosť vykonávať aj najzákladnejšie akcie, stane sa bezmocným. V takýchto prípadoch sú mimoriadne dôležité fyzické cvičenia pre kĺby.

Tretia úloha spočíva v zlepšení pohyblivosti kĺbov, čo umožňuje flexibilitu chrbtice. Flexibilita chrbtice je znakom jeho mladosti. Nesmieme zabúdať, že miecha je umiestnená vo vnútri chrbtice. V prípade choroby chrbtice môžu byť dôsledky odlišné: od ťažkých bolesti s radikulitídou alebo osteochondrózou až po úplnú nehybnosť.Kombinovaná gymnastika Dr. Norbekov pomáha obnoviť funkciu kĺbov a chrbtice.

instagram viewer

Štvrtou úlohou je zlepšiť stav svalov a väzy. U dospelého zdravého človeka je hmotnosť svalov približne 40% z celkovej telesnej hmotnosti. S neaktívnym životným štýlom svaly postrádajú slušné zaťaženie a nakoniec sa atrofujú.V tomto prípade sa zaťaženie kĺbov a chrbtice zvyšuje niekoľkokrát. Ak je nadmerná hmotnosť, zaťaženie sa zvyšuje ešte viac. Cvičenie pre kĺby umožňuje vytvoriť elastickú svalovú kostru v blízkosti chrbtice a odstrániť z nej ďalšie zaťaženie.

Obsah komplexu cvičenia

Dr. Norbekov venuje osobitnú pozornosť náladám, s ktorými sa cvičenia vykonávajú.So smutnou, smutnou náladou triedy nikdy neprinesú správny výsledok. Nálada pred triedami by mala byť radostná, optimistická.Norbekov navrhuje spojenie fyzických cvičení s vývojom tých osobnostných znakov, ktoré by ste chceli rozvíjať v sebe. Preto bude pre organizmus dvojnásobný úžitok a vnútorný "ja".

Celý komplex je plný rôznych cvičení podľa typu a štýlu. Predtým ako začnete, musíte stojať vzpriamene tak, aby bola hlava, hrudník, krk a oblasť bedier na rovnakej vertikálnej línii. Lekcia začína cvičením so zaťažením kĺbov rúk, potom cviky pre kĺby nohy idú.Na konci cvičenia na rozvoj hornej chrbtice, ktorý je zodpovedný za prácu dýchacieho ústrojenstva, celý obehový systém, tráviaci systém a obličky.

Nasledujúce cvičenia sú venované dolnej hrudnej chrbtici a lumbosakrálnej chrbtice. Ovplyvňujú stav močového mechúra a panvové orgány. Spočiatku všetky cvičenia trvajú približne pol hodiny, potom sa tento čas zníži na 15 minút. Budú prídu skúsenosti, zručnosti na dosiahnutie, keď sa ľahšie a viac zvykne vyrovnať s bremenami.

Všetky cvičenia komplexu určené pre kĺby horných a dolných končatín sa opakujú osem až desaťkrát. V tomto prípade musí napätie nevyhnutne striedať s uvoľnením. Sledujte dýchanie, vydechujte a vydychujte dych. Nedržte si dych. A čo je najdôležitejšie - vytvoriť pozitívny postoj, snažte sa cítiť ľahko a zadarmo, najzdravšie a najkrajší!Pamätajte, že toto je najdôležitejšia podmienka pre konečný úspech.

Táto technika, rovnako ako ktorákoľvek iná, má niektoré kontraindikácie. Patria sem napríklad: duševné choroby, tehotenstvo, infarkty, mŕtvica, nedávna operácia. Takéto cvičenia nemožno vykonávať počas obdobia exacerbácie chronických ochorení, ako aj závažných patologických stavov chrbtice a kĺbov. Nezabudnite sa poradiť s lekárom skôr, než začnete s postupným cvičením spoločného cvičenia Dr. Norbekov. A byť zdravý!