10 hlavných opatrení na prevenciu kardiovaskulárnych ochorení

1. Zdravé jedlo .To znamená zníženie denného jedálnička tučné a vyprážané potraviny, cukrárske tuky, kofeín, soľ, cukor, vajcia a zavedenie morské ryby, nízkotučné odrôd hydiny( bez kože), fazuľa, celozrnné obilniny, zelenina, ovocie a bobule.
2. Boj s nadváhou .Všetci ľudia by mali sledovať svoju váhu, keď sa zvyšuje, pozorovať nízkokalorickú diétu a cvičenie.
3. Boj proti hypodynamii .Turistika na čerstvom vzduchu, cvičenie a fyzickej aktivite s dostatočnou odmietnutie zaťaženia časté používanie auta alebo výťah - to všetko znižuje riziko srdcových a cievnych chorôb.
4. Vyradenie zlé návyky .Znamená to samoopustenie fajčenia, alkoholu, drog alebo odstránenie týchto závislostí prostredníctvom špeciálneho zaobchádzania.
5. Stresový manažment .Schopnosť adekvátne reagovať na drobné ťažkosti, príjemnú komunikáciu s rovesníkmi a záujmy zamestnanie, správny režim práce a odpočinku, normálny spánok, hudby a príjem prírodných sedatíva - všetky tieto opatrenia pomôžu znížiť množstvo stresu.
6. Samokontrola krvného tlaku a jeho včasné zníženie .To zahŕňa pravidelné meranie krvného tlaku na základe odporúčania Európskej kardiologickej spoločnosti, alebo v prípade rušivých príznakov, systémové podanie predpísaných antihypertenzív.
7. Systematické preventívne vyšetrenie .Ľudia, ktorí sú v riziku rozvoja ochorenia srdca a ciev, alebo došlo k zvýšeniu hodnoty na nezávislá na jej dimenziu BP, je nutné navštíviť lekára včas plniť svoje odporúčanie a vykonávať preventívne prehliadky( meranie krvného tlaku, pulzu, EKG, echokardiogram krvné testy, atď). .
8. Regulácia regulácie hladiny cholesterolu v krvi .Všetci ľudia starší ako 30 rokov musia vykonať ročný test na stanovenie hladiny cholesterolu v krvi.
9. Pravidelné sledovanie hladiny cukru v krvi .Ľudia sa po 40-45 rokoch by mal mať krvný test cukru ročne.
10. Užívanie liekov na riedenie krvi .Predpokladá vymenovanie kardiológov pridelených prostriedkov na riedenie krvi u ľudí, ktorí sú ohrození vývojom srdcových a cievnych chorôb.

Srdcové a cievne ochorenia sa stali problémom číslo jedna na celom svete. Premýšľajte o tom! Každý rok v Rusku kvôli patológii kardiovaskulárneho systému umierá 1 milión 300 ľudí!A bohužiaľ, Rusko je jedným z lídrov v týchto ukazovateľoch.55% úmrtí v krajine je spôsobené patologickými stavmi srdca a krvných ciev!

1.

oblasti zdravej výživy na stav ciev a srdca významne ovplyvniť zloženie každodennej stravy.Častá a nadmerná konzumácia tučných a vyprážaných jedál, káva, vajce, soľ a cukor - istý spôsob, ako k zhoršeniu stavu plavidiel a vývoja infarktu, mŕtvice, hypertenzie a ďalších nebezpečných chorôb.

Zvýšené nasýtených tukov, kofeín, soli a cukru zvyšuje hladinu "škodlivého" cholesterolu a cukru v krvi. Pod ich vplyvom na cievnych stenách tvoril kalcifikujúce nakoniec aterosklerotických plátov. Zužuje vaskulárne lumen, čo vedie k ich opotrebovaniu. Tento faktor zvyšuje záťaž na srdce vzniku hypertenzie. Hypertenzia, podľa poradia, vedie k vzniku mnohých závažných ochorení, ktoré môžu viesť k invalidite a úmrtí.

dobré pre srdce a cievy:

• morské ryby;
• hydina;
• rastlinné oleje;
• obilniny;
• strukoviny;
• zelenina, ovocie a bobule.

zlé pre srdce a cievy:

• tuku mäsa;
• cukrársky tuk;
• cukor a výrobky z nich;
• vajcia( nie viac ako 1-2 týždenne);
• kávy( nie viac ako 1 šálka denne).

Viac: Produkty, ktoré sú užitočné pre srdce a ciev

2. Boj proti nadmernej hmotnosti

vždy Obezita zvyšuje riziko srdcových a cievnych patologických stavov - každých 10 kg navyše môže zvyšovať krvný tlak o 10-20 mm Hg. Art. Všetci ľudia by mali byť pravidelne vážiť a merať obvod pása určiť abdominálne obezity.

Norm:

• body mass index( Quetelet on) - do 28,0;
• pas - až 88 cm u žien a 102 cm u mužov.

Prekročenie týchto ukazovateľov je potrebné dodržiavať nízkokalorickú diétu a byť fyzicky aktívny.

Pozri "Mass Index kalkulačka na výpočet telo."

3. Boj proti fyzickej nečinnosti Telesná nečinnosť

- jednou z najčastejších príčin ochorení srdca a ciev. To potvrdzujú aj fakty o nízku fyzickou aktivitou občanov a seniorov.

Telesné cvičenia a časté expozície na čerstvý vzduch, aby:

• aktiváciu krvného obehu( pozri "Výrobky, ktoré zlepšujú krvný obeh.");
• posilniť myokardiálnom a cievnej steny;
• urýchliť stiahnutie "škodlivého" cholesterolu;
• nasýtenia telo kyslíka;
• normalizovať metabolizmus.

4. Odmietnutie zlozvykov

Celý výskum o účinkoch fajčenia, alkohol a drogy poukazujú na nepopierateľný fakt - odmietnutie týchto zlozvykov umožňuje mnohokrát znížiť riziko ochorenia srdca a ciev. Príjem týchto toxických látok v tele má nasledovné dôsledky: zvýšenie

• krvného tlaku;
• vývoj arytmie;
• zvýšená srdcová frekvencia;
• obezita;
• zvýšenie úrovne "škodlivého" cholesterolu;
• rozvoj aterosklerózy;
• mastné a toxické poškodenie srdcového svalu;
• zhoršenie myokardu a cievnej steny.

čítajte ďalej: "Vedci poprel ublíženia nikotínu a bolo mi povedané, o bezpečný spôsob fajčenia."

Ak nemôžete zbaviť závislosti, opustiť zlé návyky by mali byť použité nasledujúcimi spôsobmi: .

• pre odvykanie - akupunktúru, nikotínové náplasti alebo žuvačky, hypnóza, autorské práva metódy zdaňovať, McKenna, Carr Shichko atď;
• pre odmietanie alkoholu alebo drogovej závislosti - liečbu a rehabilitáciu profesionálne psychiatra.

5. Ako sa vyrovnať so stresom

častému stresových situáciách viesť k zhoršeniu krvných ciev a srdcového svalu. V nervovej kmeň zvyšuje hladinu adrenalínu. V reakcii na svoje expozície do srdca začne biť zrýchlil a obmedzované plavidiel kŕčov. Výsledkom je skok krvného tlaku a srdcovej opotrebováva oveľa rýchlejšie.

odolávať stresu môže byť tak:

• je pravdepodobnejšie, že je vonku alebo vonku;
• sa učí nereagovať na malé problémy alebo problémy s domácnosťami;
• sledovať spôsob práce a odpočinku;
• dostatok spánku;
• prijímať pozitívne emócie z hobby a komunikáciu s priateľmi alebo príbuznými;
• počúvanie relaxačnej klasickej hudby;
• s nervozitou užíva sedatíva na báze bylín.

6. Self-monitoring krvného tlaku a jeho včasné zníženie

Podľa štatistík v Rusku zabije asi 100 tisíc. Človek v dôsledku hypertenzie. Zvýšený krvný tlak vedie k vývoju ICHS, srdcových infarktov, mŕtvice a iných patologických stavov srdca a krvných ciev. To je dôvod, prečo by všetci ľudia mali pravidelne monitorovať tlakové ukazovatele.

European Society of Cardiology odporúča meranie krvného tlaku v tejto výške:

• ak prvý meranie hodnoty pod 140/90 - človek ohrozený nie je, opatrenie 1 každý rok, sa meria osoby ohrozené 3x ročne;
• ak pri dvoch meraniach indikátory 140-180 / 90-105 - merajú aspoň 2 krát za mesiac;
• ak dve merania parametrov 180 a vyššie / 105 a vyššie - sa meria každý deň, a to len na pozadí zahájená liečba antihypertenzívami.

dôvod tieto znaky môžu byť povinné pre neplánované meranie TK:

• bolesť hlavy alebo závrat;
• tinitus;
• dýchavičnosť;
• "letí" pred očami;
• závažnosť alebo bolesť v hrudníku alebo srdci.

Ak sú zistené zvýšené hodnoty krvného tlaku, lekár by mal zvoliť spôsob jeho zníženia pomocou liekov.

7. Pravidelná kontrola

Rutinné preventívnej starostlivosti a včasná návšteva kardiológ by malo byť normou pre ľudí, ktorí sú v riziku rozvoja ochorenia srdca a ciev. To isté platí pre jednotlivcov, ktorí hlásia zvýšenie krvného tlaku v nezávislom meraní.Nezanedbajte radu svojho lekára!

Pravidelný plán prieskumu môže zahŕňať nasledujúce činnosti:

• počúvanie srdcových zvukov;
• meranie krvného tlaku a impulzu;
• testy na cholesterol a hladinu cukru v krvi;
• EKG;
• ergometria;
• Echo-KG;
• MRI;
• MRA.

Ktoré z nich potrebujete? Určite lekára.

8. Riadenie hladiny cholesterolu v krvi

ročná kontrola je potrebná hladina cholesterolu v krvi po 30 rokoch. U zdravých ľudí by jeho hladina nemala prekročiť 5 mmol / l a u pacientov s diabetes mellitus - 4-4,5 mmol / l.

9. Riadenie hladiny cukru v krvi

každoročnú kontrolu hladiny cukru v krvi je potrebné po 40-45 rokoch. Jeho hladina by nemala presiahnuť 3,3-5,5 mmol / l( v krvi z prsta), 4 až 6 mmol / l( v krvi z žily).

10. Príjem riedenie krvi

ľudia, ktorí sú v ohrození, kardiológ môže odporučiť príjem krvný riedidla. Výber lieku, jeho dávka, dĺžka trvania prijatia je určený len lekárom, ktorý sa riadi údajmi z analýz a iných prieskumov.

Dodržiavanie týchto pravidiel pre prevenciu kardiovaskulárnych ochorení výrazne znížiť riziko ich rozvoja. Pamätajte na to a buďte zdraví!

Kardiológ Petrova Yu

Odporúčané na prezeranie: