Ako obnoviť nervový systém po strese?

Stres je biologicky dobrá a užitočná odpoveď tela na nezvyčajné situácie.Často však stráca kontrolu a vedie k vyčerpaniu.

Dnes hovoríme konkrétne o obdobie, ku ktorému dochádza po dlhodobom negatívnom strese - termín únava, podráždenosť, strata sily, a dokonca aj únavy. Všetko, čo vás priviedlo do tohto stavu, prešlo, ale dôsledky zostali.Čo s nimi robiť?Ako môžeme vyplniť vyčerpané zdroje nášho nervového systému? Dozvieme sa.

nervosvalovej relaxácie

extravagantné, ale neuveriteľne účinný spôsob získania kontroly nad stavom ich hotovosti. To dlho bolo zistené, že svalový tonus, naša telesná kondícia( soma), a to aj na úrovni microchanges vplyv na naše emocionálny stav. A ak zvládnete emócie priamo, je to mimoriadne ťažké, potom prečo nepoužívať kolotočové cesty na dosiahnutie výsledkov?

Neuromuskulárna relaxácia umožňuje zvládnuť prejavy stresu.

podstata spôsobu spočíva v tom, že človek postupne( psychológ, alebo sami) sa učia počúvať svoje telo. Cyklická a prirodzené napätie a uvoľnenie rôznych svalov, učíme nájsť rozdiel medzi pokoji a pri záťaži, a s týmto oznámením a zmeniť naše emócie. Samozrejme, slepé stláčanie-oddelenie kulakov nebude mať žiaden výsledok. Cieľom je čo najviac sústrediť sa na vaše zmysly a rozlišovať medzi jemnými zmenami v nich.

Všeobecne platí, že klasická relácia trvá 40-45 minút a cieľavedomá práca prináša dobrý výsledok. Vzhľadom k tomu, predĺžený alebo akútne stres vedie k vyčerpaniu organizmu, je dôležité naučiť sa počúvať svoje telo, aby pochopili ich "slabé miesta".Rovnako ako to môže znieť nevedecké, ale pravidelné zasadnutia nervosvalovej relaxácie, vykonávané v rámci štandardného programu( mimochodom, to môže byť tiež k dispozícii na internete) dá veľmi dobré výsledky.

Pokiaľ budeme hovoriť o týchto tried ako súčasť psychoterapie tréningu, to je zvyčajne cyklus je určený pre 6-8 tried a ich charakteristickým rysom - požiadavke aplikovať získané zručnosti v riadení v reálnom živote. A naozaj, aký je bod tréningu, ak neaplikujete svoje nové schopnosti v každodennej praxi?

meditácie ako forma relaxácie

Súčasne pre tých, ktorí sú oboznámení s týmito praktikami - meditácia je skvelý spôsob, ako obnoviť váš tón. Okrem toho, meditácia sama o sebe neznamená, že časový limit: môžete zostať v pohodlnom stave 5 minút, a možno za hodinu. V najjednoduchšom zmysle je meditácia formou riadenia pozornosti človeka, jeho ľubovoľného zamerania a koncentrácie.

spočiatku zamerať na niečo iné úsilie, ale keď sa dostane do optimálneho stavu, je proces, ako sa "automatizáciu" v určitom okamihu existuje iba vy a objekt meditácie. Mozog nemusí utrácať svoje zdroje na životné prostredie, a preto jednoducho spočíva. V zásade dobrý spôsob, ako postupne stabilizovať svoj stav.

Keď už hovoríme o odporúčaní, mali by ste začať praktizovať meditačné techniky so zameraním na vonkajšie, ale malé objekty, napríklad malá soška. Dôležité je, že objekt je príjemný.Úloha je jednoduchá - sústrediť celú vašu pozornosť na externý objekt a študijnú štúdiu - študovať ju. Neskôr môžete pokračovať v štúdiu svoje telo: načúvať rytmu srdca, alebo sa zamerať na pocity, ktoré spôsobujú vzduch vychádzajúci z nosných dierok. Znova, niekoľko zvukov nie je psychologické, ale mnohé psychologické tréningy a relaxačné postupy sú postavené na princípe meditácie.

Dýchacie postupy a jednoduchá gymnastika

Ako sme už povedali, stav tela ovplyvňuje náš emocionálny stav. Takže ak chcete spať - dobre spať.Toto je na začiatok. Podobne ako meditatívne praktiky, východ nám dal dychové cvičenia a špeciálne cvičenia pre kontrolu a plasticitu za telom. Samozrejme, môžete začať cvičiť a študovať Taijiquan, alebo môžete len venovať 10-15 minút denne pravidelnému strečinku.

Gymnastika a fyzické cvičenia pomáhajú prekonať dôsledky silného stresu.

Preto môže byť vyčerpanie po strese korigované pomocou ľahkých a jednoduchých cvikov na rozťahovanie všetkých svalových skupín. Jednoduchá gymnastika samozrejme nepomôže zbaviť sa všetkých negatívnych podmienok, ale napomôže zásobovaniu tela prostriedkami, ktoré zabezpečia najrýchlejšie zotavenie.

dýchacích rovnaký postup možno považovať za formu meditácie, pretože účelom väčšina z nich - osoby o svoj dych a naučiť sa ovládať ľubovoľne. Toto je užitočná, ale časovo náročná zručnosť, takže bezprostredne po výstupe z akútneho stresu nedoporučujeme, aby ste sa na to uchýlili.

Komunikačná liečba

Človek - spoločenské zviera, je s tým možné argumentovať?A my všetci čerpáme silu z nášho prostredia bez ohľadu na to, ako sa to snažíme popierať.A zdá sa byť logické použiť to, čo prinieslo človeka na vrchol evolúcie - komunikáciu.

Komunikácia vo vhodnom okruhu ľudí môže byť najlepším liekom na stres a jeho dôsledky.

Avšak nie vždy v našich kruhoch sú ľudia, ktorí dokážu vytvoriť skutočne bezpečný komunikačný priestor. A tu sú obvyklé terapeutické skupiny, kde je pod vedením profesionála nastavená úplne neutrálna a bezpečná atmosféra komunikácie. Ani kritika, aktívny nesúhlas ani odmietanie nie sú kľúčom k úspešnému fungovaniu takýchto skupín. Cítime sa bezpečne, keď nie sme ohrozené konfrontáciou so životným prostredím a nepotrebujeme vynakladať prostriedky na to, aby sme boli neustále "v pohotovosti".

Nie je potrebné čakať na útoky a byť pripravený reagovať na neprimeranú kritiku vážne šetrí naše duševné zdroje a sama o sebe komunikácia má naozaj neuveriteľné vlastnosti.

Každý deň

Najprv je dobré stabilizovať svoj rozvrh. Dokonca aj vtedy, keď je pracovný deň nepredvídateľný, vždy je možné kontrolovať čas na spanie a stúpanie. Koľko by ste nespali, ak je čas zaspávania a prebudenia pravidelný - budete sa cítiť lepšie. Pravdepodobne mnohí poznajú pocit vojenskom veku: je ťažké si zvyknúť na novú a pomerne prísne spánkového režimu, ale po mesiaci a pol jasné režim natoľko oboznámený, že aj mimo to zdá divné.

Po druhé, neodpisujte aktivitu motora. Aj keď pravidelne absolvujete gymnastiku a venujete čas meditácii, nájdite si hodinu na bežných prechádzkach. Riadi zásadou "bezcieľne" nejakým spôsobom rozširovať novosť a nedávajú vám navyše prilepené na nepríjemné zážitky.

Ak neexistujú žiadne sily

Takisto sa stane, že skúsenosť so stresom prináša toľko energie, že v určitom momente sa život stáva príliš ťažkým.Často sa môžu prekonať myšlienky na samovraždu, dochádza k chronickému poklesu sily a schopnosť užívať si život jednoducho zmizne. V tomto prípade vidíme jednu cestu von - obrátiť sa na špecialistu.

Po prvé, používame liečivý zdroj komunikácie a nachádzame bezpodmienečné prijatie. Niekedy sú vážne šoky v živote obratom a my sa stretávame s otázkou: bude život preč, alebo je to nová šanca, čistá stránka? A možno je to výlet profesionálnemu konzultantovi, ktorý vám pomôže nájsť nové seba.

Doktor-psychológ Borisov OB B.

Odporúčané na prezeranie: