Kŕče v nohách: príčiny a nápravné opatrenia Niekedy sa stáva, že stehno nohy alebo chodidla je prepichnuté kŕčom. Záchvaty sa môžu objaviť niekedy alebo trvalo.Často sa objavujú v tých prípadoch, keď sú naše nohy v nepohodlnej polohe a svaly sú napnuté.Niekedy sú kŕče príznakmi niektorých ochorení.


Ak máte veľmi zriedkavé kŕče, potom sa nemusíte obávať.Avšak ak vás neustále narúšajú, spontánne a dokonca aj keď ste v kľude, musíte zistiť dôvod ich vzhľadu a prijať opatrenia na ich odstránenie.

Lekári nazývajú kŕče mimovoľné kontrakcie svalov, ktoré sú výsledkom pôsobenia vonkajších alebo vnútorných stimulov. Počas kŕča človek zažíva silnú bolesť.Záchvaty sa vyskytujú v rôznej etiológii, intenzite a trvaní.Kŕče v nohách sú kŕče, ktoré trvajú približne tri minúty a môžu sa objaviť v rôznych časoch dňa. Najčastejšie konštantné kŕče trápia starších, ale vyskytujú sa aj u mladých ľudí.

Príčiny záchvatov

Existuje mnoho dôvodov, prečo sa objavujú kŕče. Tu sú hlavné:

  1. Najzávažnejšou príčinou je cukrovka. Záchvaty môžu tiež spôsobiť skryté zápalové procesy a poranenia, lézie štítnej žľazy alebo prištítnych žliaz, neurologické ochorenia a iné patologické stavy. Ak dôjde k podozreniu na niektoré z týchto ochorení, je potrebné absolvovať vyšetrenie neurologom, flebologom alebo endokrinológom. Ak začnete liečiť základnú chorobu, kŕče čoskoro zmiznú.
    instagram viewer
  2. Záchvaty sa môžu vyskytnúť s nedostatkom niektorých minerálov v tele: vápnik a horčík.
  3. Nedostatok vitamínu D, ktorý je potrebný na vstrebávanie horčíka a vápnika.
  4. Kŕčové žily spôsobujú výskyt nočných kŕčov. Záchvaty môžu tiež rušiť tých ľudí, ktorí trpia plochými nohami, strávia veľa času na nohách, nosia nepríjemné topánky. Rovnako ako stres a fyzický stres vedú ku kŕčom.
  5. Osteochondróza chrbtice niekedy stláča nervové vlákna opúšťajúce chrbticu, čo vedie k bolesti.
  6. Silné prepracovanie, upchatá miestnosť, nedostatočné zásobovanie tkanivami kyslíkom.
  7. Prechladnutie alebo dlhodobé vystavenie studenej vode.
  8. Záchvaty sa môžu vyskytnúť aj pri nedostatku glukózy v tele alebo pri predávkovaní hypoglykemickými liekmi.

Ako bolo uvedené vyššie, kŕče často dochádza v dôsledku nedostatku minerálov a vitamínov v tele. Strata týchto látok sa môže vyskytnúť v dôsledku:

  1. Užívanie určitých liekov, ktoré sťažujú alebo narúšajú normálnu absorpciu horčíka. Stáva sa to pri užívaní antacidových liekov na pálenie záhy, gastritídu, vredy. Lieky obklopujú sliznicu žalúdka a chránia ju pred pôsobením kyseliny chlorovodíkovej. Je však ťažké absorbovať živiny. Také lieky ako inzulín a eufylín podporujú vylučovanie draslíka z tela.
  2. Pri častom strese sa draslík vylučuje z tela. Tento prvok je potrebný pre normálnu činnosť nervového systému, pomáha mu uvoľniť svaly.
  3. Keď je tehotná, ženu často nedisponuje vitamínmi a prvkami.
  4. So zvýšeným potentiálom je horčík vylučovaný z tela.
  5. So stravovaním nedochádza k dostatku potrebných látok. Strava s vysokým obsahom proteínov narúša absorpciu vápnika.
  6. Pri menopauze a osteoporóze je nedostatok potrebných látok.

Prevencia záchvatov

Aby sa kŕče obťažovali čo najmenšie, noste len pohodlnú obuv. Vyhnite sa dlhému zaťaženiu nohy. Odložte kávu, fajčite a alkohol. Pred odchodom do postele je užitočné glycerín na nohy. Nielen, že zmäkčuje pokožku, ale tiež zmierňuje záchvaty.

Kontrastné kúpele budú prospešné.Po kúpeľoch bude dobré urobiť masáž chodidiel a cvičenie. Nezabúdajte však, že s kŕčovými žilami sa nedá robiť masáž.Pri masáži používajte esenciálny olej z harmančeka, zázvoru alebo santalového dreva.

Pred nočným spánkom, aby si kúpeľ nôh s pridaním vývaru bylín: mäta, praslička, lastovičník, harmanček a valeriána. Táto zmes byliniek má relaxačný a antikonvulzívny účinok. Ak nie sú žiadne bylinky, potom sa môžete kúpať s bežnou morskou soľou. Po kúpe sa musíte dať na ponožky z bavlnenej tkaniny.

Ak máte neustále obavy z kŕčov, pripravte si masť.Vezmite jednu čajovú lyžičku olivového oleja a dve lyžičky horčičného prášku. Všetko dôkladne premiešajte a vložte do sklenenej nádoby. Pri kŕčoch namažte nohy.

Niektorí ľudia majú prospech z tohto lieku. Každý večer pred spaním niekoľko týždňov musíte rozotrieť nohy čerstvým lisovaným citrónovým džúsom. Počkajte, kým sa džús uschne, a potom položte ponožky. Pokiaľ je to možné, zopakujte procedúru ráno.

Uistite sa, že vo svojej strave obsahujú potraviny bohaté na vitamíny a minerály. Zvlášť je potrebné venovať pozornosť výrobkom, ktoré obsahujú horčík a draslík. Ak je to potrebné, môžete piť kurz multivitamínov alebo minerálov.

vynahradiť nedostatkom vitamínov a minerálov

Ak vás kŕče obťažovať veľmi často, potom je na čase, aby vážne prehodnotiť svoj jedálniček. Zahrňte biele kapustu, cícer. Horčík bohaté na strukoviny, obilniny, petržlen, pšeničné otruby, špenát, slivky, zeler, cibuľa, ovocie, zelenina, sušené marhule, rias, datle, figy a ďalšie potraviny.

Aby bol horčík lepšie absorbovaný, potrebuje sa vitamín B6.Vo veľkom množstve sa nachádza v banánoch, pohánke, arašidoch, mäse a rybách, hovädzom pečeni, vlašských orechoch.

vápnik bohatý syr, tvaroh, mlieko, mliečne výrobky, kapusta, mandle, šošovica, sezamové semienka, kvaka. Na vápnik nie je rýchlo odstránený z tela, musíte vypiť pohár teplej vody každý deň s prídavkom čajovej lyžičky medu a citrónovej šťavy.

Vitamín D sa nachádza vo vaječnom žĺtku, tučných rybách, tresčej pečeni, mliečnych výrobkoch. Hlavným zdrojom tohto vitamínu je však slnečné lúče. Takže budete potrebovať toľko času na ulici, aby pod vplyvom ultrafialového žiarenia k produkcii vitamínu D, ktorý pomáha lepšie absorbovať vápnik.

Vedci preukázali, že po šiestej hodine vo večernom veku je horčík hlbší tráviacim traktom. Okrem toho je lepšie absorbované telom u tých ľudí, ktorí vedú zdravý životný štýl, podnikajú fyzickú aktivitu. Ale vápnik a vitamín D sa vo večerných hodinách lepšie vstrebávajú, takže je treba ich užiť pred spaním.

Cvičenie kŕče

sa po celý deň vám nevadí kŕče v dopoludňajších hodinách vykonať tieto jednoduché cvičenie:

  • Vstať a dať si nohy v latinskom písmeno, oprite sa o svoje vonkajšej strane po dobu 10 sekúnd. Potom stojte po celej nohe, opakujte cvičenie niekoľkokrát.
  • Prudko stúpajte ponožkami, aby sa podpätky dostali z podlahy. V tejto pozícii držte niekoľko sekúnd a potom prudko uchopte celú nohu. Opakujte päťkrát.
  • Posuňte prst na nohu po dobu 10 sekúnd. Opakujte 10 krát.

Táto gymnastika by mala byť urobená naboso. Aj jogging pomáha veľa.

Existujú cvičenia, ktoré sa odporúčajú robiť každú noc:

  • Posaďte sa na stoličku a otáčajte nohami v smere hodinových ručičiek a potom proti smeru hodinových ručičiek.
  • Ohýbajte prsty ostrými a potom ich vyrovnajte. Sedíte si sťahovať ponožky zo seba a potom do seba.
  • Nasledujte desať pomalých krokov na mieste, zatiaľ čo jemne potiahnete nohu pri zdvíhaní nohy.

Každé cvičenie musí byť vykonané 10 krát.