Prva pomoč za stres
Vsak dan naletimo na stres. Opozorili so na delovnem mestu, zamudili pomemben sestanek, ujeli so se v prometni zastoj, prepirali s svojimi sorodniki in ta seznam se lahko nadaljuje zelo dolgo. Toda, kot vemo, je stres zelo škodljiv za naše zdravje in telo. Zato se je treba naučiti, kako priti iz tega stanja z minimalnimi izgubami. In kako to storiti, vam bomo povedali v tem članku.
Kaj se zgodi z našim telesom po velikem stresu? Takoj, ko se zgodi neprijeten dogodek, hipotalamus v krvi vnese ogromno količino adrenalina in norepinefrina. Ti hormoni se prenašajo skozi telo skozi kri. Posledica tega je reakcija tesnobe in pripravljenost na soočenje z njo. V tem trenutku se napetost v mišicah povečuje, srčni utrip zvišuje, občutek depresije, prestreha diha, postanemo nerodni. Takoj po stanju anksioznosti pade v stupor. Na tej točki in morate piti pomirjujoče, da preprečite tveganje za bolezni srca in ožilja, ki jih povzroča stres.
Že v fazi prilagajanja je potrebno začeti delovati, saj v tem trenutku sprejemamo, kaj se je zgodilo in se naučili živeti z njim. Nato sledi fazi izvajanja. Izkušnje, ki jih vozite v notranjosti, povzročajo kronični stres, kar negativno vpliva na stanje našega telesa. Znanstveniki so že dolgo dokazali, da iz stresa obstajajo različne bolezni. Od adrenalinskih napadov trpi ne samo srčno-žilni sistem, ampak tudi prebavni sistem. Pojavijo se lahko razjede na želodcu, angina pektoris, hipertenzija in druge bolezni.
Naravni antidepresivi
Ko ste nenehno v stresnem stanju, se pomanjkanje vitaminov in mikroelementov začne pojavljati v telesu. Da bi se temu izognili, prilagodite svojo prehrano. Začnite z najpreprostejšim - pijte pot multivitamina. Tudi telesu potrebujejo vitamine skupine B. Odgovorni so za odpornost na stres. Vitamin B2 lahko najdemo v mesu, jajcih, brokoliju, perutnini, špinači, kohlrabi. Vitamin B6 je bogat z lososom, tuni, teletino, orehi, ledvicami, avokadom in vitaminom B12 v morski hrani( kozice, ostrige, raki).Zato takoj, ko začnete počutiti razdražljivost, takoj napolnite dieto s temi izdelki.
Ni priporočljivo piti kavo - to je samo dodaten pretres za že oslabljen organizem. Bolje ga je zamenjati z zelenim ali zeliščnim čajem. Mimogrede, mleko z medom pripomore k pridobivanju anti-stresnih hormonov v telesu.
Jejte čim več začimb. Ne morejo nam samo dati energije, temveč tudi izboljšati naše razpoloženje in dobro počutje. Na primer, čili, ingver, cimet. Ne pozabite na vitamin C, ki ga najdemo v citrusih, rdečih paprikah, zelenjavi, brusnicah, zeljeh, ribezih in drugih izdelkih.
Koristni izdelki so tisti, ki vsebujejo cink in magnezij. Pomanjkanje teh vitaminov, ki jih telo doživlja med stresom, je. Ajdova kaša, mandlji, mlečni izdelki, rženi kruh je nekaj, česar ne morete storiti brez.
Lahko vzamete zeliščne antidepresive - tinkture eleutherococcusa, valerijskega korena, materinega rodu. Vendar jih ne bi smeli zlorabljati.
Prvi koraki po stresni situaciji
Ko ste v stresni situaciji, morate takoj vso pestrost zbrati v pest in preprečiti nastanek akutnega stresa.Če želite to narediti, boste morali sami pomagati. Najprej gremo od mesta, kjer je bil stres.Če je težava povezana z vsakodnevnim življenjem, na primer slučajno pokvaril novo stvar, potem globoko vdihni, lahko se tudi sami zataknete. Poskušajte se umiriti v svojih mislih in prepričajte se, da vse ni tako slabo, ni obupnih situacij in tako naprej. Ne obesi se na to, kar se je zgodilo. Ničesar ne moreš storiti.
Če želite pomiriti, pijte vodo. Pijte ga v majhnih požiralnikih in počasi.Če je mogoče, si umijte obraz s hladno vodo. To pomaga razbremeniti napetosti. Lahko glasno vpijete zvok "A".Psihologi trdijo, da bo to pomagalo normalizirati psiho in voditi v stanju ustreznosti. Po tem poskusite normalizirati dihanje. Dihajte počasi in globoko.
Če ste doma, se tuširajte. Prednostno kontrast. Potem se vzemite na nekaj koristnega. Na primer, pranje, čiščenje, pranje posode, kuhanje. Kakršna koli aktivnost v stresnih situacijah bo delovala kot gromobrana, ki bo pomagala pri odpravljanju napetosti.
Če lahko poslušate glasbo. Pomagal bo ne le pri sproščanju, temveč tudi pri odvajanju. Bolje je poslušati mirno klasično glasbo. Na primer, Bach, Beethoven, Strauss in tako naprej. Dolgo je bilo dokazano, da je trideset minut po poslušanju klasične glasbe tlak normaliziran, živčnost izgine in oseba sprošča. Glasba lahko nadomesti tudi sedativa kemikov.
Če vam ni všeč klasike, poslušajte druge priljubljene skladbe. Lahko celo pelete ali plešete z njimi. Takoj po stresnih situacijah se spomnite in poješ svojo najljubšo pesem. Tako boste odvračali od slabih misli.
Ko govorimo o plesu. Niso slabši od katerega koli antidepresiva. Med plesom hormon sreče vstopi v našo kri, kar tudi pomaga pri reševanju stresa. In če plešete v svojo najljubšo glasbo, se bo kmalu vrnilo dobro razpoloženje.
S pomočjo smeha se lahko borite proti stresu. Takoj po stresnem testu poskusite se smejati. Vaši možgani se bodo premaknili k pozitivnemu razmišljanju, saj smeh navadno izzove kaj prijetnega. To je neke vrste prevara lastnih čustev. V mnogih študijah je bilo dokazano, da smeh pomaga pri stresu.
Kaj lahko storim, če ne morem zapustiti stresne situacije?
Obstajajo trenutki, ko je nemogoče priti iz stresne situacije. Na primer, ko ste v šefu pisarne. .. Zato boste morali zbrati vso pest v pesti in se potruditi, da se ne boste zadrževali.
Poskusite predstaviti svoj stresor na absurden ali smešen način. Na primer, kapricijski otrok v plenilnici, z vedri na glavi, sedi sredi ulice na stranišču ali v ženskem spodnjem perilu, visokih petah in nogavicah. Torej lahko preprosto prenesete utrip jeza svojemu šefu.
Med grdim pogovorom je mogoče razmišljati o kompleksni številki, ga pomnožiti ali razdeliti.
Nihče od nas ni imun na stres. Zato se morate naučiti, kako ravnati z njim sami. Vsakdo lahko, samo potrebuje malo samokontrole in želje. Vedno se morate zavedati, da ni obupnih situacij.Če ne morete popraviti, vam ni treba skrbeti. Razmislite o sebi in svojem zdravju. Vsak stres vpliva na vaše dobro počutje. Zato pijte vitamine, jedo zdravo hrano in živite z užitkom.
