Dukan Diet, podroben opis korakov in priporočil

Zdaj obstaja toliko diete in sistemi za hujšanje.Ampak to je načela Ducane elektrarne so med najbolj učinkovit.Ta beljakovina prehrana dobil navijače po vsem svetu in je prispevalo k zmanjšanju teže veliko število obiskovalcev.Kaj je to čudežno sistem?Katere korake in pravila?

Vsebina:

1. essence Ducane
2. sistemi Katera so glavna načela, ki temelji prehrana
3. smo napad - moto prve faze
4. razumnem menjavanja izdelkov so kar v tretjo fazo druga faza
5. "konsolidacija"
6. končni fazi - stabilizacijo razmer
7. Pričakovan rezultat, kontraindikacije

Dukan Diet je neke vrste elektroenergetskega sistema, ki so namenjeni za precej dolgo časa.Rezultati uspeh v veliki meri odvisen od tega, ali so ga opazili priporočljivo v vsaki fazi diete in drugih svojih načel.Da se znebite nepotrebnih težo, morajo prav tako ne pozabite na pitje dovolj časa in sprehode.Ker ima prehrana nekaj kontraindikacije, preden je treba nadaljevati, da se posvetujejo s svojim zdravnikom.

bistvo Ducane

prehrana proteinski sistem dr Pierre razvila iz Francije Dyukanom.Veliko ljudi, ki so že bila testirana na sebi tak sistem.Dejstvo je, da ni nič nenavadno in zapleteno.Kakšna je njena funkcija?

Ducane Dieta temelji na načelu porabe predvsem beljakovinskih izdelkov.Prednost imajo meso, ribe, morski sadeži, z nizko vsebnostjo maščob mlečnih izdelkov in jajc.

Kakšne so prednosti takšnega napajanja tokokroga je:

• proteini zahteva velike količine energije za prebavo, za razliko od maščob in ogljikovih hidratov
• je izjema zastajanje tekočine
• ohranjanje sitosti dolgo
• zaradi beljakovine mišična masa ni oslabljen, in koža izgubi
• elastičnost povečuje odpornost celotnega organizma

dieta je sestavljena iz štirih med seboj povezanih fazah, od katerih ima vsaka svoj seznam sprejemljivih proizvodov.Prvo in drugo fazo, imajo največ omejitev in so namenjeni zmanjšanju hitro teže.Naloga tretji in četrti je, da se določi težo in stabilizirati.Pomembno je, da se teža ne vrne.

S tem sistemom izgube teže lahko hitro poslovite od prekomerne telesne teže.Vendar pa je potrebno natančno držati priporočenega seznama izdelkov.Prvi učinek bo opazen v roku 5 dni.Da bi dobili bolj prepričljive in konsistentne rezultate, je potrebno upoštevati dieto, za več mesecev.

najbolj zanimivo je, da se prehrana dovoljeno jesti toliko, kot želite.Samo izdelki na vsaki stopnji je treba izbrati na seznamu dovoljenih.In ni treba, da štetje kalorij.Zaradi posebnosti prebavo beljakovin živil, občutek dajatve lakote naredi sam čutil.Je številna načela, da bi bilo treba upoštevati Ducane prehrana

Osnove prehrane

poleg seznama proizvodov samih:

1. pitno režima.Pomembno je, da pijete dovolj vode( približno 2 litrov.).Voda ne samo napolni želodec in zmanjšuje občutek lakote, ampak tudi odstranjuje strupe.Torej, gre za čiščenje telesa in pospeši presnovo.
2. zmanjšuje vdiranje soli.Ker je ta snov zadrži tekočino, mora biti njegova uporaba zmanjša na minimum.sposoben sol apetita Gorljivi tudi čemer zaužili preveč.Popolnoma izključiti, da ni potrebno, še posebej za ljudi z nizkim krvnim tlakom.
3. Hoja.To igra pomembno vlogo telesne dejavnosti.Vsak dan - vsaj 30 minut hoje.Svež zrak bo samo koristilo.
4. Jutranje vaje.Vsak dan je treba začeti z ogrevanjem in gimnastiki.
5. Eating otrobi.Ovseni otrobi mora biti na mizi vsak dan.Njihovo število se spreminja glede na fazo prehrane.
6. brez ogljikovih hidratov.Manj jeste ogljikove hidrate - bolj bo padec kilogramov.Ta dieta je praktično odpravlja uživanje teh izdelkov.

Dukan Diet iz kategorije prehranskih sistemov, ki ne spoštujejo pol srca.To je zelo pomembno, da se upošteva priporočila za prehrano v vsaki od faz.Šele potem boste dobili želeni učinek.Če greš samo del stopnic, teža ne samo nazaj, ampak tudi povečati.

prva faza "napad"

ime prve faze govori sama zase.To je čas za hitro hujšanje.v prehrani najbolj stroge zahteve.Prednost imajo beljakovinskih živil živalskega izvora, in nizko vsebnostjo maščob mlečnih izdelkov.

odvisnosti od količine odvečnih kilogramov in želja, trajanje prve faze je od 3 do 10 dni.Če opazite močno poslabšanje zdravja, zmanjšati količino časa, "napad".

za prvo fazo Izdelki:

• meso: govedina, teletina, jezik, puran, piščanec, konjsko meso
• jetra, ledvice, tele
• morski sadeži
• ribe( ne ocvrt)
• mlečnih izdelkov( z nizko vsebnostjo maščob)
• jajcaprepelice, piščanec
• pusto šunko
• čebula, česen, kis, začimbe

ne more:

• sladkor
• gosje meso, raca, zajec in svinjsko

Vsak dan morate jesti pol umetnost.žlice ovsenih otrobov.Zaradi nezadostnega vnosa tekočine po nekaj dneh diete lahko začne zaprtje.Da bi se spoprijeli s tem problem pijačo toliko vode, kolikor je to mogoče.Ti si še vedno lahko pomaga s pitjem na koncu žlico moke tekoči parafin.

Na tej točki se lahko označi slabost, omotičnost, razdražljivost, suha usta.Lahko jesti, ko ste lačni.Priporočljivo je tudi, poleg piti vitamine.Težka vaja v tem trenutku, je bolje, da izključi.

druga faza "izmenično"

naslednji fazi je dobila ime zaradi obdobja prepletanje beljakovin z beljakovinami in zelenjavo.

Trajanje in lokacijo odvisna od tega, koliko kilogramov treba ponastaviti v primeru:

• & lt; 10 kg - razmerje obdobjih 1 do 1, 2 do 2 ali 3 do 3
• & gt; 10 kg - 5 beljakovinski dni do5 beljakovin in zelenjave

v praksi, je najbolj učinkovito in najbolj enostavno prenosni s premišljeno shema 1 proti 1. To je tudi najbolj priljubljen.Trajanje

druge faze je odvisna od tega, koliko teže se izgubi v "napad".V prvi fazi kilogram vrže račune za 10 dni "Izklopi".Trajanje je lahko od 20 do 50 dni.Ciljna

druga faza popraviti in izboljšati rezultat prve faze.Diet "menjavanje" izgleda niso tako strogo kot "napad" in je bližje normalno.Količina otrobe, ki se poveča na 2 žlici.žlice.

obrok druga faza sestoji iz prvega produkta z dodajanjem novega živila.dan Beljakovine in zelenjava lahko dopolnjujejo prehranske zelenjavo brez vsebnosti škroba.Lahko se peče, kuhana, pari ali surova.V nasprotju s tem, beljakovinskih živil, zelenjave morajo imeti malo vsega.Lahko naredite solato in ga napolnite z jogurtom, dodamo začimbe.Ne morete uporabiti maslo, kislo smetano in majonezo.

Kateri drugi proizvodi predstavljajo drugo fazo diete:

• 30 g nemasten sir
• malo maščob
• malo kečap
• želatina
• škroba - 1 žlica.l
• nekaj rezin kruha
• majhen kozarec vina
• nekaj kapljic rastlinskega olja
• vroče paprike, adjika
• 1 h. žlico kakava in sojino smetano
• kumarice

Ne pozabite, da zaradi novih izdelkov na dnevni osnovi lahkododati samo 2. na seznamu prve faze je možno nadaljevati v neskončnost.

ne more:

• fižol, koruza
• krompir
• testenine
• riž, žitarice

Opozoriti je treba, da je teža razrešnice v drugi fazi ni tako hitro, kot prvi.Običajno mine teden, 1 kg.Upoštevajte prehrane "vrtenja" lahko tako dolgo, dokler ne dosežemo želenega rezultata.

Tretja faza "konsolidacija"

Včasih lahko vidite ime "Določitev".To je zelo pomembno, da se utrdi dosežene rezultate.Če jo zavrne in ustaviti, lahko teža hitro vrniti ali celo povečati.Za vsako zavreči v prejšnjih fazah kilogram mora biti 10 dni v tretji fazi.

Ta faza je zelo zapleteno, saj telo poskuša dohiteti in spet njegova.Posebnosti so ostri lakota, utrujenost, zaspanost, upočasniti rast las in nohtov.

Najprej moramo izračunati dolžino "konsolidacije".Na primer, izguba 6 kg prej, bo približno 2 meseca.Treba je vnaprej pripravljeni s tako številko.

Nova faza uvedla nova pravila:

• vsakih 7 dni, bi bilo treba upoštevati samo beljakovin hrane kot 1. faze
• ni treba vsak drugi dan, lahko jeste rastlinske proizvode, vsak dan( razen v 1 uri)
• večjo svobodo kombiniranih produktov

glavna naloga tretje faze - da telo za zmerno porabo hrane v prihodnosti.

na dieti 1. in 2. fazi se lahko doda:

• sadje( razen zelo sladek) in zelenjava - vsak dan
• 40 g nemasten sir
• stročnice, krompir, riž, testenine - dvakrat tedensko
• malo
• meduškrobna živila

dr Ducane omogoča dvakrat tedensko zamenjati en obrok z vsako jed, ki jo želijo.Break - ne manj kot dva dni.V zgodnji fazi "konsolidacije" bolje, da se omeji na enkrat tedensko.Aditiv ne more priložiti.Meni so lahko prvi, drugi, sladico in nekaj vina.Bolje je, da je ta "praznik", je potekala v jutranjih urah.

Teža obrokov škrobnih izdelkov ne presega 220 g Število otrobi bi morala že 2,5 proti.žlico na dan.

četrta faza "stabilizacije"

To je zadnji v zaključni fazi.To je čas, ko je bila teža izgubljena, in telo je prilagojena njim.Zdaj želite trajno popraviti rezultat, in ne dovoljuje vračanja kilogramov.zadnja faza naloge postopno vrnitev k vsakodnevni prehrani.

mora upoštevati naslednje nasvete:

1. Naj pitne prejšnji režim.Najbolje je, da uporabljate čisto vodo brez plina.Pitje veliko tekočine popolnoma čisti telo.
2. naprej uporabljati otrobi vsak dan.
3. ne jedo veliko sadja, zlasti visoko kalorij.Bolje je, da je omejena na en sprejem na dan.
4. Zmanjšajte uživanje rib.Bolje je, da ga nadomestiti z drugimi beljakovinskih izdelkov.Toda morski sadeži lahko jedel brez omejitev.
5. En dan na teden, držijo meni prve faze proteinskih dietah.
6. Jejte zmerno.Kljub temu, da je že dovoljeno koli meni, ne preveč jesti.Vnos hrane igra ključno vlogo.Sledite velike porcije.
7. ne zlorabi s hrano, ki vsebuje škrob.Krompirjev sprejem je bolje, da se omeji do 2-krat na teden.
8. Naprej uporabiti najmanjšo možno količino soli.To bo pripomoglo k stabilizaciji pritisk, in ne bo dovolil, da tekočina ostajal v tkivih.
9. Poskusite posvetiti čas za športne aktivnosti.Prenehati uporabljati dvigalo.

Zaradi zgoraj navedenih priporočil in razumen pristop k prehrani lahko vzdržuje optimalno težo za dolgo časa.Tudi skrbno zdravljenje čustveno zdravje.Stres in utrujenost prispevajo k prenajedanje in telesne mase.

Dukan Diet, podroben opis in nasveti - poglejte video:

pričakovani rezultat, kontraindikacije

Ducane Rezultati prehrana zelo razlikujejo.Učinek je odvisen od začetne teže, dolžine in kakovosti dieto, funkcije telesa.Reset masa je lahko od 500 g do 10 kg ali celo 20 kg.

Po nekaterih ocenah do 50% ljudi, ki uporabljajo Ducane sistem zredila v prvem letu.Po drugih virih, 62% tistih, ki sledijo dieto, teža je normalno, celo nekaj let kasneje.

Pomembno vlogo tu igra dodatne prehrane, vadbe, hitrost vrnitve na stare prehranjevalne navade.Če želite shraniti rezultate je treba upoštevati nasvet četrte faze in pravilen pristop k izbiri izdelkov in velikost porcij.

Tako kot vse druge diete, Ducane sistem ima nekaj kontraindikacije:

• otroštvo
• tlakom
• patologijo ledvic
• želodcu in razjeda na dvanajstniku
• holecistitis
• protin
• ateroskleroza

ne sme prehrana med nosečnostjo ali načrtovanju, kot tudi med dojenjem.Neželeni kot prehranskih omejitev za ljudi, ki so nagnjeni k alergijam, diabetes, gastritis, zaprtje, ki trpijo.

pozorna približati prehrane za ljudi, katerih delo zahteva visoko koncentracijo pozornosti - tistih, ki delajo z mehanizmi, vozniki, kirurgi.Prav tako morate biti previdni, za ljudi, ki trpijo za depresijo in presnovne motnje.