Vaje za hrbet z osteohondrozo

Obstaja veliko razlogov za nastanek osteohondroze, zlasti v poletnem času, ko so osnutki hoje. Ampak vam ni treba trpeti bolečine, bolje je preprečiti to bolezen. Za to obstajajo posebej izdelane vaje za hrbet. Z osteohondrozo bodo zagotovo pomagali hrbtenici, saj prispevajo h krepitvi.

kako izvajati vaje za

nazaj pri preprečevanju in zdravljenju bolezni, degenerativne disk posebnih vaj je treba izvesti šele po dovoljenjem lečečega zdravnika in šele potem, ko izgine akutne bolečine. Z bolečino morate počakati nekaj dni, preden začnete usposabljati. Lekcija je bolje začeti s položaja, ki leži na hrbtu, leži na želodcu ali stoji na vseh štirih. Potem, ko se stanje izboljša, lahko opravite posebne vaje za hrbet, stoječe in sedite na stolu. Pred tem je priporočljivo narediti vis ali "poluvis" na prej izdelani prečki. Mesto mora biti nameščeno na ravni ramena pacienta, da se lahko rahlo dotakne tla stopala.

slovar za hrbtnih mišic ob hrbtenici bolezen v zgodnji fazi potrebujejo prodelyvat 4-6 krat, potem pa se lahko prodelyvat od 15 do 20-krat, in zahteva nobenih nenadnih gibov. Odvisno od zdravstvenega stanja in telesne pripravljenosti, lahko vadbe opravimo 8-10 krat na 20-25 krat.Čez nekaj časa, ko opravlja vaje v osteohondroza bo dala pozitiven rezultat, saj so posebej zasnovani za krepitev hrbtne mišice.

Vaje za krepitev mišic hrbta z osteohondroza

leži na hrbtu, ki leži v tem položaju, je treba roke se namesti dlani vzdolž debla. Potem globoko vdihnite globoko v dihanje in, ne da bi noge spravili s tal, upognite kolena. Spravite noge na tla, poskusite dvigniti podlakti. Ko izžarete, počasi spustite noge in spustite roke. Popolnoma se morate sprostiti in gladko obrniti v eno, nato pa na drugi način.

Pri naslednji vaji, ki leži na hrbtu, postavite noge v širino ramen. Po dihanju zavijte desno in pojdite levo.Če ni težko, se lahko dotaknete tal z nogami. Ko izžarete, obrnite v desno in pojdite levo. Vaja se ponovi, vendar hkrati postavite peto ene noge na prste drugega, in obratno.

Naslednja vaja se izvaja na podoben način kot prejšnja, vendar bi se noge morale nagniti na kolena. Med izvajanjem vaje je treba medenico postaviti v eno smer, kolena pa čim bližje, da dosežejo tla in se premaknejo v drugo. Potem vadite v nasprotni smeri. Ponovite večkrat.

Lezite na hrbtu in položite roke za glavo. Nagnite noge v naročje in jih zgrabite z rokami. Potem poskušajte združiti, povlečete glavo in ramena na kolena, ki so se nagnili. Poskusite ostati v tem položaju za nekaj več( 5 sekund).Pojdite nazaj v začetni položaj in se sprostite. Vadite večkrat.Če vam je težko narediti to vajo, potem lahko izmenično zavijte eno nogo, nato pa drugo. Ta vaja je za krepitev mišic na hrbtu z osteohondroza z šibke bolečine izpolnila biti previdni, da je bolje prodelyvat ko bolečina ne izgine.

vaje za hrbet, ki ležijo na trebuhu

V tej začetni položaj upognite kolena in roke počivajo brado, medtem ko je treba noge obdržati skupaj. Nato zavijte noge in zavrtite medenico. Nagnite desno nogo - medenice na desno, upognite levo - medenico na levo.

Pri naslednji vaji postavite roke vzdolž prtljažnika in noge skupaj. Nadaljnja glava in ramena počasi dvignite nad tlemi, rahlo dvignite noge in vzemite roke nazaj. Malo ovinka in v tej situaciji poskusite malo držati. Ko se vrnete na začetni položaj, se sprostite.

Prav tako odlično krepi vadbo v zadnjem delu "kopanje na kopnem".Za to morate hkrati dvigniti levo nogo in desno roko in ostati v tem položaju. Naredite isto vajo z drugo nogo in drugo roko. Ne pozabite na pravilno dihanje.

Za vadbo za hrbet, ki trpi zaradi osteohondroze, koristite, jih morate opraviti vsak dan. Vse te vaje krepijo različne dele hrbtenice.