Fizična aktivnost med nosečnostjo
Seveda mora biti ženska posebej pozorna, da izbere telesno aktivnost med nosečnostjo. Kot je znano, škodo od delovanja katerega koli zdravila razlikuje le koncentracija aktivnega elementa. Enako velja tudi za šport: za nosečnico obstaja nevarnost, da se z usposabljanjem premakne preveč in se preseli čez meje, kar je dovoljeno. Preden začnete aktivno sodelovati v telesnem izobraževanju, morate nujno teoretično pripraviti ta proces!
Kaj je lahko nevarno
Obstajajo nekateri športi, ki so v vsakem času nosečnosti strogo prepovedani. Da bi zagotovili njihovo varnost in ohranili zdravje dojenčka, moramo pustiti športno vnemo v obdobju po porodu.
Torej, to je kontraindicirano med nosečnostjo:
- Hitre hoje več kot 3 kilometre na dan.
- Jahanje na konju.
- Smučanje na vodi. Skakanje v vodo in potapljanje.
- Potapljanje( taka obremenitev predstavlja resno grožnjo plodu).
- Gorsko in tek na smučeh na nadmorski višini več kot 300 metrov nadmorske višine.
- Sprint teče pri hitrosti.
- Kolesarske dirke( nevarne zaradi nevarnosti padanja in neprijetne drže v sedlu).
- Vse vrste skupinskih iger zaradi povečane nevarnosti poškodb.
Obstajajo tudi številni notranji razlogi, ki prisilijo žensko, da med nosečnostjo začne lepo fizično izobraževanje ali pa ga popolnoma opusti. To so kronične bolezni kardiovaskularnega sistema, patologija endokrinega sistema( diabetes mellitus), ščitnica( hipotiroidizem), anemija in druge bolezni krvi. Prav tako ne bi smeli izvajati fizičnih naporov za kronične hrbtenične bolezni in v primeru težav s prvo nosečnostjo. Tudi fizikalna kultura ne povezuje toksičnosti srednje in visoke stopnje.
Kako organizirati telesno dejavnost
Tudi če za žensko ni vidnih težav, je v vsakem primeru potrebno posvetovanje z zdravnikom.Če je zdravnik dal dovoljenje za šport, je treba obremenitev telesa povečati previdno in postopoma.
Prvič, pri vsakem usposabljanju morajo biti tri stopnje: ogrevanje, osnovne vaje in počitek.Če ženska nima fizičnega treninga, potem večino vadbe zaseda ogrevanje. Ne gledamo v dejstvo, da v tem času v telesu ženske nastajajo posebni hormoni, ki povečujejo mobilnost vezi in sklepov, ne bodite hitri, če želite izvedeti nove vaje, saj je tveganje za poškodbe veliko. Pri izvajanju ogrevalnih vaj se vedno aktivirajo palpitacije in dihanje. Po treningu, sprostitev in sprostitev so predpogoj - ne morete se kopičiti utrujenosti!Ženska ne sme biti utrujena in izčrpan dan po razredu.
Drugič, med nosečnostjo ni priporočljivo obvladovati novih športnih in neizkušenih vaj.
Tretjič, če se je ženska aktivno ukvarjala s športom pred nosečnostjo, je treba običajne vaje prilagoditi novim zahtevam telesa. Izogibajte se močnim treningom.
Četrtič, noseča mora imeti v dobro prezračevanem prostoru ali na prostem, v udobnih oblačilih in čevlih, in steklenico čiste vode mora biti pri roki.
Pred 16. tednom nosečnosti morate biti previdni, ko dvignete ravne noge, med sedenjem in sedenjem, z nagibom torza.
Od 16 do 32 tednov so kakršne koli vaje za nazaj škodljive.
Od 32 tednov do samega rojstva so pobočja izključena.
Z drugimi besedami, morate vprašanje telesne vadbe pristopiti zelo, zelo previdno in upoštevati vsa priporočila zdravnika. Kakršna koli vrsta vadbe med nosečnostjo, ki jo ženska izbere, nikoli ne bo popolnoma varna. Začetno usposabljanje je vedno potrebno glede na stanje ženske in njeno začetno fizično usposabljanje.
Hoja je najkoristnejša obremenitev v nosečnosti
Zdravniki in ginekologi se strinjajo, da je hojo najboljša izbira vadbe med nosečnostjo, tudi za ženske, ki še nikoli niso imele športa.Športne ženske, ki hodijo, lahko vedno ostanejo aktivne, čeprav ne bo mogoče trenirati v isti količini.
Tam so posebej oblikovani program, ki zavije hodi od monotono vadbo v fascinantno kompleksa. Ne pozabite, da je vedno, ne glede na to, kakšne so vaše ravni, je pametno, da zamenja ali zmanjša dni usposabljanja v skladu z zdravstvenim stanjem.Če želite povečati trajanje zaposlitve, to storite postopoma.
obremenitve Koledar 1
trimesečje je zelo pomembno v tem primeru, se postopoma uporablja za obremenitev in navaditi na stalnem usposabljanju. Začeli usposabljati za 3 dni na teden, izmenično dni usposabljanja enakomerno s prostih dni. Potem pa vsaka 2 tedna, dodamo še en dan pouka( 5-10 minut), dokler lahko prinese svoje treninge do 5-krat na teden. Z 10. tednu nosečnosti, mora vaš program izgleda takole:
- ponedeljek: hoditi 15 minut
- torek: hoditi 20 minut
- sreda: hoditi 10 minut
- četrtek: počitka
- petek: hoditi 20 minut
- sobota: hoditi 10 minut
- nedelja: počitnice
obremenitve Koledar 2
trimesečje v drugem trimesečju energije na vrhuncu, toxemia stvar preteklosti, ste pripravljeni, da se premaknete na urniku usposabljanje 6 dni. Dodamo nekaj minut, da običajni obremenitvi vsakih nekaj dni. Izberite nekaj dni, so bili dani na daljših vožnjah. Postopoma povečati čas stran v teh dneh in dodal, vsak dan za nekaj minut.
konec trimesečju, mora vaš program izgleda takole:
- ponedeljek: hoditi 15 minut
- torek: hoditi 30 minut
- sreda: hoditi 15 minut
- četrtek: hoditi 20 minut
- petek: hoditi 20 minut
- sobota: hoditi 30 minut
- nedelja:preostali
obremenitve Koledar 3
trimesečje Poskusite še naprej držijo na 6-dnevnem razporedu. Bodite prepričani, da poslušate svoje zdravstveno stanje, bodite pripravljeni, da takoj, ko se zmanjša pritisk, kot je želodec zelo velika.
Naj hkrati poudaril, da na prelomu v drugem trimesečju, vendar ne pozabite, da je vaša hitrost in razdaljo, seveda, treba zmanjšati. Razdelite razred hodi nekaj kratkih sej 10-15 minut dolgo, občutek, ki ga potrebujete.
- ponedeljek: hoja 15 minut
- torek: sprehod 2-krat za 15 minut
- MEDIA: hojo za 15 minut
- četrtek: sprehod 2-krat 10 minut
- petek: sprehod 2-krat 10 minut
- sobota: sprehod 2-krat 15 minut
- nedelja: počitnice
