Gimnastika z multiplo sklerozo

v multipli sklerozi je zelo pomembna za vzdrževanje dobre telesne pripravljenosti in jo priporočajo številni zdravniki, od terapevta do nevroloških zdravnikov. Glavna stvar je izbrati prave vaje in upoštevati nekatera pravila. Kaj je vredno vedeti pri zagonu gimnastike? Kaj je posebnega glede usposabljanja ljudi s to boleznijo?

Multipla skleroza( MS) je resna bolezen živčnega sistema s posledicami, ki so nepopravljive in povzročijo invalidnost( glejte EDDS Scale for multiple sclerosis).Še posebej žalostno je, da so mladi, ki živijo v starosti 40 let, žrtve bolezni. Fizične vaje z multiplo sklerozo pogosto postanejo najboljši način za krepitev zdravja. Inštruktorji LFK, fizioterapevti tudi večkrat poudarjajo pomen gimnastike: telesna vzgoja pomaga odstraniti togost sklepov.

Spoznajte oblike in stadije multiple skleroze, začetne simptome patologije.

Preberite, kaj storiti, ko se pojavijo simptomi MS: kakšni diagnostični ukrepi so prikazani.

Organiziramo usposabljanje

Odlične vaje z multiplo sklerozo so ponudili angleški fizioterapevti. Strokovnjakom je uspelo razviti kompleks, ki je primeren za večino bolnikov, ne glede na starost, stopnjo bolezni in telesno obliko.

№1

Lezite na hrbet in zavijte noge. Prekinite pritisk na tla( razdalja med njima mora biti 40 cm).Pomagajte si z rokami, povlecite kolena enega po enega in jih držite na prsih. Druga noga je raztegnjena. Ponovite pristop 3-5 krat.

№2

Morate ležati na hrbtu in upogniti noge. Zdaj je vaša naloga, da izmenično nagnite kolena na levo, nato na desno, poskuša jih pritisniti na tla.Število sklopov - 5.

№3

Lezite na hrbtu, upognite kolena. Zavrtite spodnjo nogo 90 stopinj proti tlom. Zdaj se moraš počivati ​​na nogah tako težko, kot lahko. Mišice zadnjice je treba obremeniti hkrati. Dvignite zadnjico od tal in ostanejo v tem položaju za nekaj sekund. Zdaj se sprostite, postavite jih na tla. Enkrat ali dvakrat poskušajte zadržati medenico čim dlje. Ne pustite tresavic v nogah.

№4

To vajo lahko opravite z dveh položajev: sedite ali ležite. Po želji lahko preizkusite in spremenite položaj telesa. Sedite naravnost. Sedaj moramo dvigniti levo, nato pa desno roko, poskuša "doseči do neba" - v komolcih jim je popolnoma prepovedano ovirati!Število ponovitev je 3-krat.

št. 5

Spustite roko v komolec( vaja se lahko opravi na naslonu, naslonjena na naslon za roke).Sedaj morate poskusiti upogniti prste, tako da se dotikajo palca z enim vrhom. Spremenite svoje roke. Poskusite vadbo 3-5 krat zaporedoma.

Vaje za multiple sklerozo v dostopni obliki so prikazane v videoposnetku. Sedite na stolu( mora biti čvrsta).

# 6

.Spustite ramena in se prepričajte, da so sproščeni. Držite glavo naravnost in usmerite oči naprej. Sedaj poskušajte dotikati hrbtnega stolčka s hrbtenico( obremenitev prsnega območja).Drži glavo naravnost. Ali lahko občutite napetost bokov? Usposabljanje je v pravi smeri! Ponovite vajo 5-krat. Sprostite se.

№7

Sedite za mizo. Postavite brisačo pred vami. In zdaj poskušajte "obrišite prah" in poskušate doseči nasprotni rob tabele. Se počutiš, kako se hrbet in roke raztegnejo? Zato je vaja opravljena pravilno.Število ponovitev je 3-krat. Sedite na tla in raztegnite noge naprej. Poskušajte v tem položaju "iti" samo na zadnjici, ker ne želite uporabljati rok. Sprehodite po prostoru do konca in, če je mogoče, nazaj.

№9

To fizioterapevtsko vajo je dovoljeno sedeti na postelji ali na stolu. Vaša naloga - izmenično upognite navzdol na različnih straneh, poskuša maksimirati raztezanje. Ali čutiš napetost v tvojih rokah? Vsi delate popolnoma! Vrnite se na začetni položaj in ponovite naklon na drugo stran. Sedite za mizo. Dvignite vsak predmet, na primer, navaden valjček. Zdaj ga je potrebno dvigniti s pomočjo enega zapestja. Komolcev ni mogoče raztrgati iz mize. Naredite 7 pristopov. Prav tako lahko greste čez roko z rokami od dna do vrha in obratno. Roke je treba raztegniti naprej, komolce pritiskati na površino.

Preberite, kako se zdravi multipla skleroza: prehrana, zdravila.

Ugotovite, ali bo vojska prejemala multiplo sklerozo in katero kategorijo dodelite bolnikom.

Vse o zdravilih za multiplo sklerozo: učinkovitost zdravil in neželeni učinki. Kakšna je vloga antibiotikov in imunoglobulinov pri terapiji z MS?

Splošna pravila za

1. Prva stvar, ki jo morate opraviti, je posvetovanje z zdravnikom, ki se je udeležil. To vam bo pomagalo izbrati vaje glede na vaše zdravje in značilnosti poteka bolezni.
2. Preden začnete, poslušajte sami: ni znakov utrujenosti? Kako močno se počutite? Gimnastika bo koristila le, če se boste počutili dobro in ste v dobrem duhu.
3. Povečajte obremenitev gladko, prehajajoč iz preprostih gibanj v vaje povečane kompleksnosti. Hitrost se postopno povečuje, vsak dan poskuša narediti več pristopov. Začnite s 3-5 krat, nato pa nastavite do 10-krat( in še več, če čutite moč).
4. Če je trening na tleh težak - zdravniki jim dovolijo, da opravljajo v postelji. Ampak bolje je fizično trenirati na trdi površini. V idealnem primeru bi bilo za šport treba dodeliti ločen prostor.
5. Dihanje mora biti gladko in mirno. Intermitentno dihanje ni dovoljeno.
6. Če menite, da je obremenitev težka za vas med treningom - pavza. Izvedite kompleks vaj v etapah.
7. Odlična pomoč v telovadnici bo profesionalen masažni tečaj: to bo v kratkem času znatno okrepilo mišični steznik in občutili boste močnejše.

Dober dodatek k katerim koli vajam bodo dolge sprehode na svežem zraku, vadbe na stacionarnem kolesu in v vodi: plavanje v odprtih vodah v sezoni ali v bazenih. Hkrati lahko v vadih naredite lahke vaje: premikanje rok in nog, skakanje na enem mestu ali čučanj. Aqua aerobika je dragocena, ker se obremenitev v vodi ne čuti, čeprav je vključenih skoraj vse mišice telesa( glejte Multiple sklerozo pri nosečnicah in otrocih).

Ne pozabite, tudi če bolezen napreduje: ne obupajte in ne igrajte športov! Bodite gimnastiko kot pomemben del terapije in rezultat bo nujno pozitiven. Kako narediti gimnastiko z elementi joge pri multipli sklerozi, glejte video.