Vaje za erektilno disfunkcijo
Redne fizične vaje pomagajo krepiti zdravje moškega in pomagati pri preprečevanju težav z erekcijo. Z erektilno disfunkcijo strokovnjaki priporočajo izvajanje različnih sklopov vaj. Zelo koristno je fizično nalagati dimeljske mišice, mišice, ki podpirajo hrbtenico, telečje in hipno mišice.
vaje za krepitev poševne trebušne mišice in neposredno ugodno vpliva na stanje medenične organov, izboljša cirkulacijo, odstraniti simptome erektilne disfunkcije, če je vzrok za njenega pojavljanja v zastoju v urogenitalnega sistema.
vaje za erektilno disfunkcijo treba izvesti po 1,5-2 urah po obroku in najmanj 1 uro pred spanjem. Celoten sklop vaj bo trajal kar nekaj časa - ne več kot 40 minut na dan.
vaja # 1.
Če želite izvedeti vajo, boste potrebovali blato, na kateri bi morali sedeti s svojimi nogi narazen vzdolž širine ramen. Pleča mora biti poravnana, roke upognjene na komolcih, spuščene navzdol. Dihajte skozi nos, kratek, s hrupom. Palme naj izvajajo grizne gibe, hkrati z njim, da napnejo zadnjico in jih stisnejo skupaj z anusom. Po opravljanju vaje se morate sprostiti 30 sekund, nato pa ponovite še enkrat - in tako 6-krat.
Vaja # 2.
Vaja je treba storiti stoji, gole, noge narazen na širini ramen narazen in rahlo ukrivljen na kolena, roke na svojem pasu. Vaja ne bo trajala več kot eno minuto, med katero mora medenica ostro premikati naprej, nazaj pa se gnetejo z genitalijami. Vaja se izvaja v 5 pristopih, en pristop traja 7 izdihov, nato pa odmor 30 sekund.
Vaja # 3.
Vaja je čučanj, gola, pred veliko ogledalo. Jajca je treba močno potegniti s silo, medtem ko se s trebuhom vlečejo v trebuh, hkrati pa si vzamejo kratki vdih. Med izdihom moramo sprostiti sprostijo. Vaja se izvaja v 7 pristopih, čas počitka pa ne več kot 30 sekund.
vaja # 4.
opravljati potrebo, da bi sedel na tleh, sprostite telo, noge upognjeni na kolena, dal roke na kolena. Z ostrim dihanje, dal levo ramo naprej, levo zadnjici dvigalo, poravnali svojo levo nogo v kolenu in ga pošljite naprej. Pri izhlapevanju je treba telo ravnati, spustiti ruto na tla in upogniti desno nogo v koleno. Brez prekinitve potisnite desno desno in desno ramo. Vsako stopalo naredite 7 korakov, nato pa odmor 30 sekund. Ta vaja se izvaja v 15 pristopih.
Vaja # 5.
Za izvajanje mora ležati na hrbtu, da se segreje svoje roke in jih drgne ob drug drugega ven, desno roko, ki je pod glavo, na levi strani - na genitalije. Potem morate napeti mišice nog, narisati v anus in stisniti genitalije, jih začnite vleči. Vaja se izvaja v 7 pristopih, en pristop je treba opraviti do 20 odsekov.
vaja # 6.
Vaja se izvaja na tleh s podaljšanim poravnanim hrbtom. Noga leve noge mora biti na spodnjem delu desne noge. Levo nogo prerežite na desno nogo 30-krat. Potem je treba spremeniti noge in ponoviti vajo z desno nogo. Vaja se izvaja v 5 pristopih.
vaja # 7.
Vajo lahko opravite tako, da sedite ali stojite ali ležite. Glavna stvar je, da napolnijo analni prostor 10-15 sekund. Nato sledi počitek pol minute in vaja se ponovi še enkrat - 10-12 krat.
Vaja # 8.
Stand upright, roke upognjene na komolcih, stopite na kraju samem. Pri hoji je priporočljivo dvigniti vaše noge čim višje. Vaja se izvaja 30 sekund, nato pa tudi 30 sekund.
vaja # 9.
Za izvedbo vaje je potrebno sedeti na stolu, obraz na hrbet in vrteti gladke gibe z bazenom. Dihanje s trebuhom med izhlapevanjem mora biti anus ostro navzdol. Med vsakim rotacijskim gibom morate enkrat enkrat vdihniti in enkrat izdihniti. Vaja se izvaja v 13-15 pristopih, po kateri je priporočljivo počivati.
