Vaje s kili hrbtenice

Za osebo, ki trpi zaradi kile hrbtenice, lahko življenje postane preprosto neznosno. Skoraj vedno prihaja do bolečin zaradi kršitev notranjih organov in številnih drugih težav. V nekaterih primerih se lahko oseba z njegovo nesrečo pomaga kiropraktika in niz posebnih vaj, v drugih - ne more storiti brez operacije.

Vaje, posebej zasnovane za bolnike s kili hrbtenice, so odličen način za prenehanje bolečin in obnovitev hrbtenice. Najpogostejša patologija je herniirani disk v ledveni hrbtenici. V tem primeru veljajo za najbolj primerne naslednje vaje.

hrbtenice raztezanje vaje

Ta kompleksna vaja pomaga za lajšanje bolečin in prispeva k ponovni vzpostavitvi hrbtenice.

podaljšek z nagnjeno ploščo. To vajo je treba izvajati vsak dan, kar vam omogoča 5 do 20 minut. Primeren gladka in široka plošča, z enim od katerih so robovi traku vezan dolžino okoli 50 cm. Trakovi morajo biti vezan na koncu plošče v širini območju ramen. Ploščo je treba namestiti na višino 1-1,3 m od tal z zgornjim robom. Na krovu morate ležati na trebuhu ali hrbtu, medtem ko potisnete roke v trakove. Upoštevajte, da morajo biti pasovi pod pazduhom in s tem pritrditi ramenski pas hrbtenice. Mišice trupa morajo biti čim bolj sproščene. Pogosto za sprostitev po golenice( v ležečem položaju) ali pod kolena( leže) dal blazino. Vaja ne sme biti boleča. Sila se krmili s spreminjanjem kota plošče.

Razširitev in nagib naprej. Za izvajanje vaje ležite na trebuhu na podstavku, ki se nahaja na višini kolena. Priporočljivo je, da za to ne uporabite širokega blata, ki ga zmeša z vzglavnikom. Medenice in ramena morajo viseti. Točka gibanja hrbtenice bi morala sovpadati z območjem blokiranja. Telesna teža je treba razdeliti med kolena, kolena in trebušno podporo. Potrebno je sprostiti vse mišice in dihati konice pljuč.

Razširitev in naklon v stran. Pri dvostranskih bolečinah je treba izmenično spreminjati stran in z enostransko bolečino ležijo na zdravo stran telesa. Valj lahko postavite pod območje blokiranja. Podpora mora biti takšne višine, da bi zagotovila potrebno raztezanje mišic, ne da bi hkrati povzročala nelagodje. Zgornji del telesa je treba rahlo nazaj obrniti na hrbet, spodnji pa na rahlo naprej.

Hoja po vseh štirih. Položaj na vseh štirih, nazaj naravnost, roke naravnost. V tem položaju pojdite po prostoru, ne da bi se premikali roke med premikanjem. Ležišče na hrbtu, noge in telo so poravnane. Prsti stopal se počasi potegnejo z brado, ki se dotika prsnice. Obenem napetost mišic ščitnice in vratu spodbuja hrbtenico.

plavanje. Hrbtenica ima minimalno obremenitev. Za naravni položaj hrbtenice je priporočljivo kopanje na hrbet in kunec. Plavalni prsni koš napne mišice vratu, nazaj, v zvezi s tem ni priporočljivo.

vaje za povečanje moči mišic hrbtenice in vezi

Namen te vaje - za spodbujanje krvnega obtoka v ledvenem delu hrbtenice, tako da je bila vsa pozornost na tem področju hrbta.

Položaj leži na hrbtu. Noge v kolenih položite na roke, da jih položite vzdolž telesa. Naslonjen na ramena, lopatice, noge, gladko dvignite medenico. Zaklenite položaj za nekaj sekund, spustite telo. Running 3-5 krat.

Položaj na vseh štirih, podpora na dlani in kolena. Istočasno dvignite nasprotni nogo in roko, določite nekaj sekund, pojdite na začetni položaj. Teka 5-7-krat.

Pozicija, ki leži na trebuhu, pod brado postavite krtačo med seboj. Dvignite v prsih, glavo, roke ob istem času, pa ne jemlje od talnih medenice, noge in trebuh. Položaj zaklepanja za 5-7 sekund. Izvedite 3-4 ponovitve.

Naredite isto vajo, dvignite obe ravne noge. Postavite roke vzdolž telesa. Dvignite ramo in glavo naenkrat, z ravnimi rokami, da dosežete nazaj na noge, si vzemite dih. Vrnite se v prvotni položaj ob izdihu.