Povečanje telesne mase za moške: strokovno svetovanje

Dieta za pridobivanje telesne teže Temeljiti mora na visokokalorične hrane, imajo pa tudi veliko hranilnih snovi. Po drugi strani pa morate sprejeti druge ustrezne hrane. Poleg tega je še naprej ohranjati zdrav način življenja.

Povečanje telesne mase je lahko dolgotrajen proces. Ampak moraš biti potrpežljiv in ga pravilno vaditi. Vaš cilj - tehtanje na zdrav način, namesto dodajanja nezdravih kilogramov! Torej, se osredotočajo na hrano, vendar ob pravem času in v pravi količini, namesto da iščejo različne prehrane načrtov za pridobivanje telesne teže.

Prvi korak k povečanju telesne mase je povečati svoj dnevni vnos kalorij. Naslednje poglavje se osredotoča na tisto visoko kalorično, ampak zdravo hrano vam bo pomagal.

Kako pridobiti težo?

Načeloma, da pridobijo težo, najprej moramo izračunati število kalorij, da vaše telo potrebuje, da bo čez dan. To se naredi s pomočjo enačbe, kjer je rezultat imenuje imenuje metabolizem v mirovanju, spremembe v spremembo iz moškega v žensko:

• MEN: COT = (10 x P) + (6,25 "B) - (5 x E) + 5
• ŽENSKE: COT = (10 x P) + (6,25 "B) - (5 Xe) - 161

"P" - pomeni, da naš teža, "B" - naša rast in "E" - pomeni našo starost v letih.

Rezultat je število kalorij, ki jih telo potrebuje za normalno delovati čez dan, ne da bi pri tem sodelovali v naši fizični aktivnosti.

Sedaj moramo tudi vedeti, koliko kalorij smo dali kot smo rekli, telesna vadba, da smo nastopili na dnevni osnovi.

To je odvisno od zadevne osebe, kjer imamo za pomnožimo rezultat prejšnje enačbe 1.2, če ne opravlja vse vaje, s 1,55, če se redno izvaja, in, končno, 1,9, za osebo, ki ima zelo hude telesne dejavnost.

Dobljeni rezultat je priporočljivo, da dodamo približno 500 kalorij na dan. Poleg tega, če delamo nekaj uresničevanje več kot 30 minut, je primerno, da se poveča število snovi, ki ga bomo vzeli.

Potem, od rezultata, bi morali začeti videti dieto, povezano z našimi kalorij, in poznajo izdelke, ki nam bodo pomagala doseči svoj cilj.

Izdelki za pridobivanje telesne teže

Ne glede na vrsto prehrane, obstaja več izdelkov za povečanje telesne mase, ki nam bo pomagal pri tej težki nalogi. V bistvu je bogata na ogljikovih hidratih in vitaminov skupine B. Prav tako bi bilo maščobe porabljene previdno, saj lahko njihova uporaba pogosto škodljiva za naše zdravje. Med njimi najdemo tri vrste:

1. maticeŠe posebej orehov in mandljev, vendar smo lahko uporabite tudi pistacija in druge matice.
2. Mlečni: Za obsežen seznam mlečnih izdelkov, saj so najbolj visoko kalorično. Vsebnost vitamina D.
3. žita: Izpostavljanje Kašo in kvinojo z velikim prispevkom vlaken vsebuje v svoji sestavi.
4. pulzVedno zdrave in bogate v različnih hranil, bogatih kritje naše zahteve energije za pridobivanje telesne teže.
5. Sadje in zelenjava, Posebej avokado, kokos in banana, ki prikazuje, kako izdelke z visoko kalorično vrednostjo, v tej družini. Morate vzeti vsaj pet obrokov na dan, če želimo, da so začeli proizvajati učinke na našo presnovo.
6. drugih dodatkovTu najdemo nekaj, kot so med, kjer bo majhno žlico, ki spremljajo svoje obroke privede do prehranske in zdrav pretok snovi in ​​dober izdelek za pridobivanje telesne teže.

Ne razumite me narobe. Boste morali povečati svoj dnevni vnos kalorij, vendar vam ni treba zbrati več hrane za vse tri obroke na dan. Prav tako bi morali povečati število obrokov. Poglejmo, kako je to mogoče.

Povečanje števila obrokov

Imajo šest obrokov na dan - tri velike obroke in tri majhne. Zajtrk naj bi kosilo in večerjo je težka in bogata s kalorijami. Heavy večerja dodaja težo telesa, ker je vaš metabolizem ni aktiven, ko spala si v primerjavi z letom, ko ste budni.

Kaj morate storiti za zajtrk, dal skledo, polno žita, toast z maslom in sadja. Če niste velik ljubitelj olja, lahko vedno izberete sir ali arašidovo maslo. Za prigrizke, oreški in suho sadje, kuhano zelenjavo z Zrno kremnih ali sira sendvičev. Lahko dodate več izdelkov za povečanje teže na vaš sladico pladenj.

In, od časa do časa, lahko daste vaš okus in si privoščite pecivo, pice in vse ostalo, ki ti je všeč.

Dieta za pridobivanje telesne teže: primer

Tukaj je prehrana vzorec za pridobivanje teže, digitalne revije Relaciones TN, ki vam bo pomagal sprejeti nekaj dodatnih kilogramov ne da bi morali zaužiti preveč nasičenih maščob ali predelani izdelkov.

Po mnenju profesorja prehrane na univerzi Florida Linda Bobrof vsaj trikrat na dan in sendvič prigrizki priporočljivo obrokov čez dan. In, seveda, to je postopen proces, ki zahteva veliko časa.

ponedeljek

• Zajtrk: kava z mlekom, ali pomarančni sok in kruh z zelenjavo, maslom in marmelado ali medom ali pecivo.
• Kosilo: Artičoke s šunko ali zelenjave obara s krompirjem, govedino z rdeče paprike in ocvrtim krompirjem in kos sadja, ali skuto.
• Malica: kava z mlekom, ali pomarančnega soka in šunko sendvič ali jogurt.
• Večerja: spreminja solata, ribe ali paniran piščančji in kos sadja ali jajčno kremo.

torek

• Zajtrk: kava z mlekom ali pomarančni sok, kruh z rastlinsko margarino in marmelado ali medom.
• Kosilo: riž ali testenine ali žit s sadjem in zelenjavo, ribe s paradižnikovo omako ali rdeče paprike ali krompir, kos sadja in sadnega jogurta.
• Malica: kava z mlekom, ali pomarančnega soka in šunko sendvič ali jogurt.
• Večerja: zelenjava s krompirjem ali solate, šunko in kos sadja ali jogurta ali jajčno kremo.

sreda

• Zajtrk: kava z mlekom, ali pomarančni sok in kruh z rastlinsko margarino in marmelado ali medom.
• Kosilo: Pisto ali smetana, bučke ali rusko solato, piščanca, uničena rdeča paprika ali paradižnik omako in kos sadja ali riž z mlekom.
• Malica: kava z mlekom, ali pomarančnega soka in šunko sendvič ali jogurt.
• Večerja: velika solata ali juha Julienne, hamburger z rdečo papriko in solato ali krompir ali zrezek in kos sadja ali sira Burgos.

četrtek

• Zajtrk: kava z mlekom ali pomarančni sok, kruh z rastlinsko margarino in marmelado ali medom.
• Kosilo: čičerike, riž, testenine ali zelenjavo s krompirjem, mesom z rdečim poprom in svinjskega prsi s krompirjem in kos sadja ali jajčno kremo.
• Malica: kava z mlekom, ali pomarančnega soka in šunko sendvič ali jogurt.
• Večerja: raznolika rastlinska ali solata, umešana ohrovt z česen in kozice ali tortilli de patatami in kos sadja ali sira Burgos.

petek

• Zajtrk: kava z mlekom, ali pomarančni sok in kruh z rastlinsko margarino in marmelado ali medom.
• Večerja: Špinača z kozic in zelje s krompirjem, ocvrti piščanec z rdeče paprike ali svinjska prsi s krompirjem in sirom z kutine Burgos.
• Malica: kava z mlekom, ali pomarančnega soka in šunko sendvič ali jogurt.
• Večerja: juha Julien, smetana, korenje, piščančje prsi s paradižnikom in papriko in kos sadja ali jogurta.

sobota

• Zajtrk: kava z mlekom ali pomarančni sok, kruh z rastlinsko margarino in marmelado ali medom ali pecivo.
• Kosilo: paella, testenine ali riž z zelenjavo ali zelenjavo s krompirjem, lignje ali ribe s krompirjem in ocvrt jabolko ali sira z kutine Burgos.
• Malica: kava z mlekom, ali pomarančnega soka in šunko sendvič ali jogurt.
• Večerja: Pečene gobe in mešana zelenjava, jajca s Turčijo klobaso s poprom in kos sadja ali sira Burgos.

nedelja

• Zajtrk: kava z mlekom, ali pomarančni sok in kruh z rastlinsko margarino in marmelado ali medom.
• Kosilo: Mešana solata ali ribje juhe ali ruska solata, ocvrte okrogle ali v omaki s pire krompirjem ali puran ali zrezek s krompirjem in sadna solata in ocvrto jabolko.
• Malica: kava z mlekom, ali pomarančnega soka in šunko sendvič ali jogurt.
• Večerja: zelenjavna juha, šunka York, Serrano ali hladno purana ali ribe na žaru in kos sadja in sira.

Prehrana za pridobivanje telesne teže

Spletno stran ponuja alternative hrane tipičnih jedi, ki jih običajno jedo z nekaj izvirnih jedi za niz telesne teže.

• cvetača: Skrivnost pridobivanje teže zaradi te jedi temelji na dodajanju omake za cvetačo.
• z arašidovo omako testenineVsi vemo, da testenine - eden od živil z najvišjo vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki skupaj s pasivno sedeči življenjski slog, ker nam, da pridobijo težo izjemen način. To v kombinaciji z dobro paradižnikovo omako z orehi add kalorij.
• Jogurt z malinami, mandlji in čokolado: Kaj je bolje zabavno kot dober jogurt v kombinaciji z bogato maline z mandlji in dober pretok čokoladni sirup? Jogurt izboljšuje črevesno floro, zaradi česar maščobe bolj preprost način, zagotavljajo različne orehov hranila, da konča z malinami, ki bi vitamin C z majhno količino čokolada.
• solate: Število možnosti je neskončno priprava solat, kot krompirjevo solato z orehi, ki dodaja, kalorij matice zaradi svoje omega-3 in zlasti veliko krompirja in eden od avokada in sir, pa pomeni večje maščobe grozda.

Vaja za pridobivanje telesne teže

Pred vami je seznam vaj, ki vam bodo pomagali graditi mišice. Prepričajte se, da izvajanje teh vaj pod nadzorom profesionalnega trenerja. Ne pozabi svoje športno pijačo!

pushups

Sklece so ena najbolj učinkovitih oblik vadbe, ker ne zahtevajo uteži ali nenavadne vozil. To je idealno za telesne mase v zgornjem delu telesa, saj deluje bolje, če delajo več mišic.

Nizka intenzivnost aerobni trening

Ta oblika vadbe za pridobivanje teže vsebuje kisikov inhalator ogljikovega dioksida med izvajanjem nizke intenzitete. To spodbuja apetit in izboljša presnovo, kar vodi k povečanju telesne mase.

kopanje

To usposabljanje kardiovaskularnega sistema je učinkovita tako za pridobivanje telesne teže in hujšanje. Ko oseba skrbno plava, njegov apetit je razdražena in se nagiba, da porabijo veliko hrane, ki povzroča telesne teže.

tek

Tek, kot so plavanje, je dobro za srce in ožilje, ki lahko izboljša presnovo ljudi. To vodi do tega mišične mase, kot enega razvija sposobnost, da enostavno prebavo težko hrano in prebaviti veliko beljakovin v tem procesu.

Lunges in sedi

Lunges in sedi-odlična vaja za pridobivanje teže. So možnosti, ko gre za zobmi hujšanje, hrbtu in mečih. Območje okrog nog je največje mišice območje, in lahko pridobili veliko težo, če se ti napadi in sedi izvedli v nizih.

napravi pritisnite

Klop tisk so učinkoviti pri povečanju teže notranjem in zunanjem območju prsnega koša kot na ramenih in podlakti. Poševna klop pritisnite in nekaj drugih sprememb je znano, da nosijo višje rezultate. Dve skupini desetih, vsaka primerna za pridobivanje telesne teže.

deadlift

Pred posegom izklopite deadlift, morate razumeti, kako to vključuje uporabo težkih uteži s pomočjo roke, hrbet in noge. To je lahko nestabilen, zato je treba vadili v prisotnosti trenerja. Ta telovadba pomaga, da hitro pridobivanje teže.

zategovanje

Vlečenje je bolj učinkovita, ko je tehtanje. To je mogoče storiti povsod, kot so sklece, ta vaja del gimnastike. To pomaga povečati težo okoli nadlahti in prsih.

Klop ročke ali palica stoji navpično

Te vaje so super za mišične mase v zgornjem delu telesa in pomaga subtilno telo, da bi dobili dobro postavo. Te vaje povečanje teže, je treba opraviti ponovno v kompletih, in se lahko izvede tudi na domu.

Pridobiti težo, boste morali osredotočiti na rast in razvoj mišic. Te mišice uspevajo na vadbo in hrano, polno visoko kalorično. Jim za pridobivanje telesne teže se lahko združijo v popolno vadbo. Imejte v mislih, da so možne rezultate pri pridobivanju teže, ko se oseba vlaki redno.

vir: https://tagweb.ru/2017/10/06/uvelichenie-vesa/

Tehnike za povečanje telesne mase + posebej zasnovan program za povečanje indeksa telesne mase

Človeško telo je ena od vrste, določenega ob rojstvu, ki se je po puberteti začne manifestira v vseh barvah. Nekdo je težnja k povečanju telesne mase, druga vrsta je fit in vsaka vaja mu neprijetno, in tretji, ne glede dobave bo vedno ostala najbolj vitko.

Vse te kontrole so predvsem dednost, dodatno vlogo hormoni igral in se neposredno pot človeškega življenja.

Spremenite vaš tip ni mogoče, se lahko postopoma prilagodi le s pomočjo posebej oblikovano prehrano, individualno za vsako osebo, je prevoznik tip specifični, kot tudi programi usposabljanja, ki naj bi se prav tako izdelani z upoštevanjem želja in osredotočenost na stranke o spremembah v številkah bližje drugi postavo.

V tem članku smo preučiti značilnosti enega od tipov telesa in odgovoriti na vprašanje: kako opredeliti vrsto, ki so ectomorphs in kar je najpomembnejše - kako še vedno človek k povečanju telesne mase?

Obstoječi tipi telesa

• Astenična tip telesa ali ectomorphic. Njegove značilnosti - dolga, tanke okončine, ozka ramena, krhke kosti, kot tudi majhno količino maščob. Za ta tip telesa je zelo problematično, da bi dobili takojšen učinek vadbe ali katero koli drugo telesno vadbo. V tem primeru, bo tudi najbolj izčrpavajoče in navidezno koristna vrste telesne aktivnosti postala neuporabna brez pravilnega pristopa. In vse to se bo porabljeno - takoj spremeni v energijo in ne bo vplivala na postavo;
• Endomorphically tip. Velike kosti, kratke roke in noge, širok pas. To je najbolj pogosta med Evropejci. Počasen metabolizem, majhna mobilnost, kot tudi poseben nastavek za škodljivo hrano (sladko, mastno) bi močen tip telesa po naravi, nagnjeni k povečanju telesne mase, popolna;
• Mesomorph. Ta vrsta telo je verjetno za veliko število moških najbolj zaželena. On je značilno športno postavo s širokimi rameni, vidno prsih, sorazmerne udov, in kar je najpomembnejše - močna struktura mišic, ki je pogosto ni tako dobro razvita, zgoraj omenjene vrste. Tak organ je najbolj primeren za šport in bo dober začetek. To je enostavno, da razvijejo do želene nastavitve, da Ovaploćenje estetskih preferenc, razen, seveda, da ne izkopi, nezdrava prehrana in pomanjkanje gibanja.

Ponavadi ljudje, ki pripadajo vrsti ectomorph, želite preskok in uporabiti za dosego njihovega cilja visoko kalorično dieto in telesno vadbo, takoj želite skočiti skozi fazo in postal polnopravni zastopnik mesomorphs. Ni treba posebej poudarjati, da bi po priporočilih trenerja in nutricionista tega podviga prišla do malo vredno?

Kako pridobiti težo?

Rekli smo že, da je pridobivanje telesne teže - to je bolj zapletena, kot eno samo nalogo. In da bi bilo treba tudi postopoma spreminja svoje življenje na vseh področjih, da bi dosegli cilj. Zdaj obstaja splošna priporočila, posebej zasnovan dnevna rutina, kot tudi edinstvena Program, ki se prav tako ne bo odveč, da preuči vse uporabnike v okviru programa za povečanje masa.

Skupaj, morate ustvariti naslednje kategorije:

• Vaša dnevna rutina. To velja za številne posamezne vidike, predvsem pa - pred spanjem. Mnogi ljudje mislijo, da samo s spremembo meni kalorij, ki jih lahko pridobijo težo in spremeniti vse druge parametre je preobremenjeno z večjo izgubo telesne teže in bolj primerno za druge vrste - endomorphs. No, mi pospeši, da vam zagotovim, da temu ni tako. Med spanjem, telo prerazporeja moč in lahko deluje s polno močjo nad notranjih procesov, ne izgubljamo moči za premagovanje zunanjih ovir. Torej, če ste začeli, da se držijo čas optimalno spanja (ni nujno, 8:00, vendar blizu nje), kot tudi navzgor in pojdite v posteljo približno istem času, boste veliko lažje pridobivanje telesne teže, brez nepotrebnih obremenitev za telo;
• Prilagodite svojo prehrano. In spet, v prehrani pogosto je glavna napaka, ki sanja, da pridobijo težo. Nekateri ljudje verjamejo, da če si jedel vse, nato pa kmalu masa bo rasla in številka bo postopoma postala bolj "gosta". In najhujše ne bo. Vsaj tako mislim, da je večina priseljencev, ki je, seveda, narobe. To je ne samo razviti visoko meni kalorij, ampak tudi pogostost obrokov in le samih izdelkov. Jedo junk hrane boste zagotovo pridobili nekaj kilogramov, vendar se s tem pokvari jetra, kožo in lastni želodec, motnje, ki vam bo dala daleč od želenega rezultata, da je Telesne mase.
• Pijte več vode. Veliko ljudi zamenjuje metodologijo zdravo metode hujšanje način življenja, tako kot je srodnilsja z znižanjem indeksa telesne mase. Dejstvo je, pitje velike količine vode, ne bo povzročilo izgubo teže in tako ni veliko, ampak bo trajnostne podlage za nadaljnjo manipulacijo telesa.
• Izračunajte svoj odstotek telesne maščobe. telesne mase začetni fazi je treba opredeliti ne le približen podatek ", ki je toliko kilo sem Hočem ", in jasno nalogo z opredelitvijo, kaj hočeš: Dodajte mišične mase in maščobe sloj? Moški pogosto maščobe, shranjene v trebuh in stegna in mišične mase, ki jih dodamo želeno kilograma, čeprav je videti, da si še vedno ni tako impresivna, kot v enostavnem set teže. Ampak, če vam je dovolj, ste verjetno končali obdobje določanja in nadaljujte s posebnimi obremenitvami.
• Vaja. Kot dobrega spanja in pravilne prehrane, naj bi šport lahko vaš temelj pri gradnji lepo telo. Mnogi, še enkrat, bi napako prepričanje, da maščoba je, če redno treninge gorijo kalorij ne je dodal in zato varno preskočite ta korak, potem se sprašujete zakaj želeno težo za njih še vedno ne more prihaja. Če ste ectomorph in ima visoko hitrost presnove, nato pa brez športu vse ste porabi čez dan, se bo preoblikovala v energijo in odpadki, manj odbija, medtem ko na sliki. It športni kaže svoje telo z energijo prerazporeditev pot. Izbira usposabljanje za izgradnjo mišic, ste lahko prepričani, da ste zaužili hrano bo prerazporediti, in del, ki je še vedno odloži na maščobe, in nekateri - mišične mase.

Kako se določi število kalorij, potrebnih na dan?

Obstaja veliko, posebej zasnovani programi za zmanjševanje podatkov vašega dnevnega vnosa kalorij, porabljenih in metode, na katerih temeljijo.

Vendar pa je dejstvo, da se po kratki izračun procesnih vhodnih podatkov, boste dobili rezultat, pravijo, tako da boste morali, da ne bo zanesljiva in obljube le izguba časa. Morate narediti svoj izračun hitrosti presnove, za oceno končnega cilja, način življenja in za razvoj konkreten načrt prehrane in vadbe.

Trenutno je najbolj natančen način, da ugotovite svoj metabolizem je formula Muffin-Dzheora, ki je bila vzgojena leta 1990 in ima naslednjo obliko:

Izračunajte realni del maščobe v telesu s pomočjo naslednje podatke:

Šele potem je mogoče pričakovati, da bo manipulacija podatkov, ki bo posebej oblikovan program za pridobivanje telesne teže daje nobenih oprijemljivih rezultatov. No, če nimate časa ali možnosti, da bi načrt sami, tukaj so najbolj priljubljena in s krajšim delovnim časom sedaj program za pridobivanje telesne teže. Treba je opozoriti, da je treba uporabljati s pogledom na njihove osebne uspešnosti.

Kratek program za pridobivanje telesne teže

Pridobivanje telesne teže je pomembno v vseh starosti in času: tudi v starem Rimu, zavedajoč o tem skinny teen ni dovolila za vojaške zadeve, vključno z njihovo slaboten in nesposoben dosežek (čeprav so bile izjeme), ki so posebej usposobljeni in opravljajo algoritmov, nedaleč od načinov prisotna. Zdaj obstaja veliko programov, ki so ne le na podlagi priporočil za prehrano, ampak tudi na posebnosti okolja (jih bomo razpravljali kasneje).

Če želite pridobiti teže v kratkem času, potem pa preprosto sledite nasvetom spodaj kratek, tako le teden ali dva, da bi dobili kilogram telesne maščobe:

1. Povečajte svojo kalorij. V tako kratkem času stalnim pritiskom, tako v smislu priprave posameznega prehrane in vadbe načrt za doseganje tesnilno maso, je preprosto nemogoče. Tako, da je glavni stopnja je še vedno na oblasti. Uporabite formulo za izračun metabolizem, zgoraj in temeljijo na trenutnem stanju, povečati vnos kalorij na 500-1000 kalorij na dan. To bo povečalo grandiozne iste odlične rezultate;
2. Jejte pogosteje. Ker ste dodali nekaj sto kalorij na meniju, tako da ne čutijo opažajo v trebuhu in ohraniti dobro lokacijo duh, poskusite jesti bolj pogosto - pet ali šest krat na dan, dodal Foods polno uživanje najmanj pomemben prigrizki. To povečanje in vam prijeten občutek sitosti, ne teže;
3. Povečati količino beljakovin v prehrani. Beljakovine - trudnousvaivaemye izdelki na njihovo razdelitev porabil veliko energije, ki je pozneje nadomeščena z še večjo količino hranilnih snovi. Zato se vključujejo v vaši prehrani živil, kot so meso, mlečni izdelki, kot so jogurt in mleko, orehi in beljakovinskih napitkih, ki jih je vredno jemanje po glavnem obroku;
4. Pijte veliko mleka. Čeprav še vedno gredo polemike čez uporabnosti izdelka, smo nagnjeni k dejanski dokazi in izkušnje svojih prednikov: Mleko je zdelo odlično orodje za pridobivanje teže, in njegovo porabo v zmernih količinah 3-4 krat na dan, ni ravno Boli;
5. Pridobiti težo - jesti prave hrane. Pomembno je, da ne le, da jedo veliko, vendar, kot smo že omenili - imajo prave izdelke. Da bi bili prepričani o ustreznosti izbrane hrane, ki jo vključujejo v vaše izdelke prehrane že dolgo dokazano, da je odlično orodje za set teže. V takem seznamu so: počasnih ogljikovih hidratov (testenine, riž, kruh), nenasičene maščobe (ribe, oreščki, olivno olje). Slednji so visoko kalorično hrano, vendar, medtem, je zelo koristno, tako da športniki pogosto zanašajo le na povečanje vnos nenasičenih maščob;
6. 6. Zmešamo in tekmo različne načine moči. V optimalnem primeru, tisti, ki se trudijo za pridobivanje teže, je treba razmišljati o vaši prehrani in je nenehno v procesu priprave in uživanje hrane. Toda pogosto v povprečni človek nima časa, ki ga lahko lahkomiselno porabili za množično nizu. Torej, ne pozabite, da je bolje, da vsaj nekaj kalorij kot njihovi odsotnosti. Da, če želite pridobiti teže v tako kratkem času, kot teden dni, kar potrebujete, da ga vrgel vse sile in upošteva izid vsakega primera, da bi izbrali čas za kosilo. In vendar, če ste izgubili, tudi mimo prehrane z visoko vsebnostjo kalorij, bolje jesti nekaj svetlobe, nekaj sadja, kot da ostanejo lačni.

Taki postopki so športniki, ki so izpolnjevali tukaj kot stresajte svoje telo, od časa do časa, v pripravah na tekmovanje pogosto uporablja.

Drugi so ljudje, ki so namenjeni za korenito spremeniti svoj videz, in kar je najpomembnejše - prihranite rezultat njihovo delo ni eno leto, je priporočljivo izbrati bolj gladek prehod in za dlje časa na sklop metod masa.

To ne pomeni, da je zgornja metoda ne daje rezultate. Ravno nasprotno, boste prijetno presenečeni nad navedbo na lestvici po enem tednu poskusa.

Ampak, da povečanje telesne mase lahko enostavno deponira na napačnem mestu v odsotnosti telesne aktivnosti in prehrane takega, se strinjajo, da bodo spoštovale vedno težko. Zato svetujemo tistim, ki se ne preganja zmogljivosti, pogled na naslednji način telesne mase.

Metoda vojska: kvalitativno telesne mase?

Vendar pa, zavedajoč se dejstva, da nič ne zgodi hitro, in kakovost je bolj pomembna od količine, je priporočljivo, da stavi na naslednjem, že skoraj zastarel način telesne mase.

Ni čudno, da mnogi očetje povedati svojo moderno, včasih daleč od naslova močne, njegovih sinov: "Vojska bo človek od tebe." In to ne samo v krepitev duha, temveč pravi pristop na dve stvari: režima in usposabljanja.

In za tiste, ki še vedno mislijo, da je vojska slabo krmijo in usposabljanje ne poveča njihovo težo, je priporočljivo zavržkov nepotrebnih predsodkov in pogled na metode so predstavljeni spodaj.

Ja, tako enostavno, kot način in šport, vendar hkrati ključne stvari, ki jih morate upoštevati, če želite pridobiti težo. In ni nujno, da se poveča obremenitev na način, da gredo in služijo za dopolnitev čine mladih vojakov. Edino pravilo - je popoln okvir skladnosti, blizu listine, ki jo naše moderne vojske, ki se uporablja.

1. Bolje vstati zgodaj - ob 6, nato pa ob 5. uri. Po isti - preprosto polnjenje, ki traja skupaj 40 minut. V tem času, ki ga potrebujete za dolžino teči vsaj treh kilometrov, po možnosti s tehtanjem. Ja, neizurjen telo je težko, tako da je prvi dan novega režima je bolje izbrati izhod, da bi za vas ne preseneča, da je usposabljanje sprejela toliko časa in delo, ki ga že dolgo časa nazaj pozno. Poleg tek, ne pozabite na druge vrste telesne dejavnosti, kot so sklece, pull-ups in druge Tehnike fizični trening, polnjenju z edino sredstvo pri roki, kot tudi tiste stavbe, ki so običajno ni nič nenavadnega, da igrišča;
2. Naslednja - zajtrk. Jedel kosmiče z malo mesa in jajc ali jajc v kakršni koli obliki, maslo, sir, čaj (ali kavo);
3. Kosilo, kot tudi zajtrk - po urniku. Priporočljivo je, da se odločijo za ta čas po 12 dneh. Na drugi - testenine, krompir ali kašo. Malo zelenjave solata za ohranjanje vitaminov ton. Kruh in maslo;
4. Naslednja - majhen trening po vaši presoji;
5. Večerja - približno 19. Na večerji - žita, riž ali testenine s kuhanim ali ocvrte ribe z oljem. Seveda, kruh.
6. Ugasnite luči točno ob 22.00. V tem času, morate storiti vse, kar je in mirno v spanju.

Kot lahko vidite, kot dnevna rutina že vključuje vsa pravila, ki so bile napovedane že prej. Edina stvar, ki se vaja na področju mogoče nadomestiti z razredi v dvorani (čeprav ne moremo reči, da je njihova intenzivnost in koristi ne bo spremenilo), in hrana je bolj raznolika in dodal, drugi, kot si želijo, da okus, ampak podobno v orodju izdelkov.

Prav tako je treba povedati, da so določene mase - to ni ločen dogodek, ki se bo končala, ko je prejela želeno številko na lestvici.

Zdaj naj bi postal vaš način življenja, ki je, seveda, z nekaj prilagoditvami, vas bo spremljala skozi vse življenje.

Zato, po prejemu pozitivnega rezultata, vam svetujemo, da začnejo razvijati dolgoročni program prehrane in vadbe, ki je na kratko vklopil v svoj življenjski slog.

vir: https://www.nuemoe.ru/kak-nabrat-ves-myjchine-14

Kako povečati težo človeka

Kako povečati svojo telesno težo? Razlog za zmanjšanje teže lahko katerekoli bolezni v telesu. Zato bi morali ljudje z nizko porodno težo biti v prvi vrsti, se posvetujte z zdravnikom. Če so bile ugotovljene nepravilnosti v telesu, lahko prelahki je posledica prehitrega metabolizma. To še posebej velja za mlade moške.

Kako povečati težo človeka?

Mnogi moški z manjšo težo se trudijo, da si opomore, povečanje količine zaužite hrane. Vendar pa to ne vodi do želenih rezultatov.

Treba je povečati ne samo količino hrane in povečati število kalorij, ki jih telo dnevno zaužitih. Izračunajte število kalorij, ki so potrebne samo za svoje telo, pomoč zdravnika za prehrano.

Da bi povečali težo, morate upoštevati pravo rutino in prehrano. Pravilna prehrana v kombinaciji z vadbo bo povečala težo s povečanjem pusto telesno maso.

Da določimo optimalno težo človeka, ki se meri, in njegova rast se odšteje od dobljenih vrednosti 110 centimetrov. Rezultati kažejo, da število kilogramov, kar je optimalno težo za določeno osebo.

Pravilna prehrana za pridobivanje telesne teže

Treba je narediti pravilno prehrano. Morate poskusiti, da pogosto jeste čez dan, po možnosti vsake 3-4 ure. Hrana mora biti bogata z vitamini, beljakovinami in ogljikovimi hidrati.

Zajtrk je treba zjutraj za eno uro, ko vstane iz postelje. Za zajtrk si lahko omleto, uporabite izdelke, kot so skuta, sir, mlečni izdelki, sadje in medu. To je zelo koristno, da imajo zajtrk mlečno kašo, začinjena z rastlinskim oljem.

Za kosilo lahko pripravite krepko juho za prvo, drugo meso ali ribe s prilogo testenin ali pire krompir, solata iz sveže zelenjave. Potem lahko jeste sladica in piti kave kremo.

Za večerjo si lahko omleta s šunko in paradižnikom in kavo z mlekom. Pred odhodom v posteljo, da bi jedli sadje: jabolka ali grozdje. Čez dan, poleg 3 glavne obroke (zajtrk, kosilo in večerja), ki ga potrebujete za prigrizke. Kot prigrizek lahko jedo mlečnih izdelkov, sendviče, solate, sadje in oreški. Čez dan se je treba piti veliko vode.

Za 1 obrok ni potrebno jesti preveč različnih izdelkov. Kuhati hrano lahko cel dan. Če je mogoče, je zaželeno, da se pripravi jedi pred vsakim obrokom, kot je hrana sveža in okusnejša. Morate redno jesti in se izognili pojavu lakote.

Kako povečati težo s pomočjo pivovarskega kvasa?

Pivovarstvo kvas izboljša presnovo in splošno stanje človeškega telesa. Sestava pivovarskega kvasa vsebuje velik nabor vitaminov, ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob. Pivski kvas spodbuja povečanje mišične mase z predpogoj telesno vadbo usposabljanje, šport in druge fizične aktivnosti.

Pivski kvas vsebuje veliko količino aminokislin in vitaminov za njihovo absorpcijo. Beljakovine najdemo v pivovarskega kvasa, ki spominja na živalskih beljakovin, temveč je veliko več kalorij.

Da bi povečali svojo težo, vzemite 2-3 tablet pivovarskega kvasa po obroku. S tem, pivski kvas v človeškem apetita izboljšuje.

Med sprejemom, naj bi pivski kvas slediti pravilne prehrane. Pivski kvas je mogoče kupiti v lekarni. Na voljo so v obliki tablet. Da bi izboljšali apetit, si lahko pijačo. Če želite to narediti, razredčimo na pivski kvas v vodi, dodamo tam medu in krekerji.

Usposabljanje za večje mišične mase

Kako povečati svoje mišice in kako povečati svojo telesno težo? velikost mišic povečuje od uveljavljanja. V odziv na povečane obremenitve na mišice telesa, ki so odgovorni povečuje mišično maso. Za povečanje telesne teže in povečanje mišic, ki ga potrebujete za stalen napredek pri usposabljanju obremenitve.

trening za moč, je zaželeno, da se izvajajo v telovadnici pod nadzorom trenerja.

Če ne more iti v telovadnico, lahko izvedete moč vaje doma.

Treba je spremljati intenzivnost vadbe in postopoma poveča obremenitev. Če vadba ni močna dovolj, povečanje mišične mase, ne bo prišlo.

Ko delaš doma najbolj želene vaje z utežmi in Štangla. So najbolj učinkovit za povečanje mišične mase in telesne teže.

To je potrebno za pravilno izvajanje vaj in postopoma dodamo težo. Med vadbo se največji učinek podana kot sledi:

• squats z utežmi;
• push-up;
• tisk bar v položaju leže;
• deadlift;
• sukanje medije;
• tisk bar v stoječem položaju;
• zavija na vrat;
• Mahi z utežmi.

trening za moč, je treba kombinirati z vožnjo, plavanje, kolesarjenje. To bi moralo biti redno in dobili dovolj počitka.

rast mišic pa med dejanskim vadbo ne pride, in sicer v času počitnic, še posebej ponoči. Zato je treba spat vsaj 8 ur na dan.

Usposabljanje ni zaželeno opraviti vsak dan. Lahko vlak 3-4 krat na teden v telovadnici ali doma.

Izogibajte se pretreniranosti. Če ste porabili preveč časa in energije v izobraževanje, ne da graditi mišice ob istem času, ko bo dodeljen kortizol, ki, nasprotno, prispeva k uničenju mišice.

Če zaradi prepogoste in procesi, ki uničujejo mišice bodo pretirane vadbe, nato pa poveča težo in dodajte mišične mase ne bo dela. Torej, se morate prepričati, da trening ni presegla 1,5 ure.

Po treningu, morate jesti. Med usposabljanjem morate povečati način napajanja. Zajtrk potrebujejo zgodaj in tesen.

Samo v tem primeru, kot odziv na vadbo in treningom z utežmi, bo telo lahko pridobili potrebno težo.

Izvajanje teh priporočil bo povečal mišično maso in povečanje telesne mase v relativno kratkem času.

vir: http://kakbik.ru/pitanie/kak-uvelichit-ves-tela.html

Kako hitro človek teži dobiček

V našem svetu vedno hujšanje ljudem na vprašanje: "Kako hitro človek za pridobivanje telesne teže," večina ne moti. Toda tisti, ki so spali brez sledu vsak kalorij, ne želijo, da raste mišice, da je treba kupiti Jeans za najstnike, redko vedo, kako organizirati prehrane in izvaja tako, da je nakup športen videz.

vir: http://mir-i-intellekt.ru/kak-povysit-ves-muzhchine/

Kako graditi mišice in povečati težo?

Idealna slika je kombinacija desni življenjskega sloga, uravnotežene prehrane, vadbe.

Kako graditi mišice?

Pridobiti mišično maso, kot je mogoče, pravilno prehranjevanje, ki vodi v zdrav življenjski slog, opazovanje vsakdana. Ne smemo pozabiti, da bo močno povečanje mišic in telesne mase negativne posledice za celoten organizem. Glavna stvar -, da izberete pravilen način, kako hitro pridobivanje teže.

Prva stvar - da opravi zdravniški pregled. Možno je, da pretirana vitkost - posledica zdravstvenih težav. Treba je pregledati ščitnico in trebušne slinavke, želodca, preizkušen za črve. pomanjkanje teže lahko genetski element. Možno je, da se začne nastavljeni težo, če je telo zdravo.

Pravilna prehrana - to je, če moramo začeti.

Za rast mišic potrebe prehrane, ki vključuje ustrezno količino kalorij, beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. K povečanju telesne mase, kar potrebujete visoko kalorično hrano. Za vsak kilogram telesne teže za 40 kalorij. Ko bi bilo treba povečati število naporu na kilogram telesne teže prinesla do 60.

Samo povečanje kalorično vsebnost hrane, če potem ko je napajanje ni rast mišic. Pri nakupu izdelkov v trgovinah, morate pozorno preberite informacije o sestavi na etiketi. tam je navedeno tudi število kalorij na 100 g proizvoda.

Če je možno - sestanek s strokovnjakom za svetovanje in pripravo menija, kjer bo imel vsak sprejem hrane želeno število maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov.

Dnevna stopnja porabe se razdeli na naslednji način: zajtrk, spodbuden. Ponavadi je hranljiv kaša (kaša ali ajde), bogato z vlakninami. Za okus, lahko dodamo košček masla, rozine, suhe marelice, slive ali svežih jagod.

Popoln obrok: meso, juhe, ribe ali meso s prilogo in solato.

Za večerjo, ki je meso okras jed, solata iz sveže zelenjave. Zadnji obrok najkasneje 2 uri pred spanjem. Maščobe mora biti v prehrani, vendar ne jem mastno hrano. Rdeča riba vsebuje dovolj maščob. ne bi smeli jesti preveč mastno meso.

Za povečanje teže, potrebne za uporabo govejega mesa, piščanec, puran, svinjina ni mastna. Za sklop mišic mesa maščoba ne bo delo - bo prestavljena na maščobno plast. Med-obrokov prigrizki mora biti.

To je lahko sadje, jogurt, sir, pecivo, jajca, sadje.

Protein mora biti prisotna vsak dan v zadostnih količinah. To mlečni izdelki, jogurt, ribe. Ko telesne mase izključuje kakršnih koli stranskih proizvodov in hitro hrano. Hrana mora biti sveža, okusna in uporabna. Ne smemo pozabiti sokov, sadnih pijač in vode.

Pitna čista voda je potrebno vsaj 2 litra na dan. Sadje in zelenjava porabi dnevno. Pretirana uporaba valjev in sladice se ne splača. Zmerno uživanje sladkarij bo koristilo. Poleg hrane, ki jih lahko kupite kompleksne vitamine v lekarni.

Ti bodo koristni za moške in ženske.

Kako graditi mišice?

Človek, ki se je odločil, da pridobijo težo, povsem opusti slabe navade. Alkohol in cigarete ne bo prinesla nič dobrega pri gradnji mišic. Pomaga telesu, da se prilagodijo na nov krog dela. Upoštevajte, da režim na dan. Spanje je potrebno vsaj 7-8 ur na dan. V tem času se telo popolnoma opomogla od dneva probleme. Odpraviti stres.

Po dnevu, da se naučijo, da se sprostite: bazen, fitnes in fitnes center, le sprehod na svežem zraku.

Pomočniki s povečanjem teže bo športni dodatki in beljakovinskih napitkov, ki jih lahko kuhamo sami doma. Ogljikovih hidratov koktajli bodo pomagali tudi pri rasti mišic. Temelj se lahko dajo sok, smetano ali jogurt.

Dodajanje proteinski produkt, ki vsebuje, na primer sira. Potem ogljikovih hidratov: fruktoze, medu ali marmelade.

Kako povečati mišično maso s pomočjo telesne kulture in športa?

Najboljše vaje za zaposlovanje mišic

vadba koristna ne le za maso, iz katerega smo odvisni, za naše dobro počutje. Niso vse vaje so primerne za gradnjo mišic. Usposabljanje na tekalno stezo in sobno kolo gorijo maščobe.

trening za moč Štangla, dumbbell, zibanje tiska, zasuk, črtno tem telo črpa in lepo. Ni nujno, da izčrpa vsak dan, vaše telo okrepljeno usposabljanje. Poveča obremenitev na mišice postopoma povezujejo nove sklope vaj. Najboljša možnost za usposabljanje v telovadnici - ne več kot 4-krat na teden.

Druge dni, lahko greš kopanje, raso hojoIn le sprehod v večernih prostem. Ko pokličete maso med razredi in vnos kalorij za vzdrževanje ravnotežja. Moč bi moralo biti dovolj za druge stvari poleg športa.

Če ne morete vadbo v telovadnici, ki jih lahko izvaja doma. Mnogi začetniki športniki voditi dnevnik, napišite, kje je bila ponovitev usposabljanja, vnos in porabo kalorij na dan, telesne mase.

Zapisi, da je oseba bolj discipliniran.

Če lahko najeti osebnega trenerja - je potrebno za njegovo uporabo. Izkušeni trener ne bo samo popraviti vadbo, ampak tudi za pomoč pri izbiri visoko kalorično hrano in koktajli. Naredite obremenitev glavnih mišičnih skupin.

Ne morem jesti za 2 uri pred treningom in uro pozneje. Usposabljanje bo bolj produktivni, če uro pred njo piti proteinski napitek, bogat z ogljikovimi hidrati. Po vadbi telo potrebuje počitek in sprostitev malo.

V času vaje lahko z vodo.

Zdrav način življenja, pravilna prehrana, lahko vadba ponavljanje pomaga doseči cilj - zbrati telesno težo in se lepo sliko.

vir: http://megamyshcy.ru/sport/kak_nakachat_miishtcii_i_uvelichit_massu.html