Učinkovito in enostavne vaje za erekcijo

Najboljše vaje za izboljšanje erekcije

Za dobrih potrebe jakosti Zdravilna pretok krvi. Za člana položaju samozavestno, plovila dimeljske površine morajo biti elastična in neškodljiva, in medenici mišičje - dovolj močan.

Pri obravnavanju športnih moških znatno zmanjša tveganje za žilne impotenco, kongestivnega prostatitisa in drugih vnetnih patologij urogenitalnega organov.

Različni sistemi usposabljanja, obstajajo učinkovite vaje za erekcijo, bo redno izvajanje katerih bi bilo kakovostno in stabilno.

statične vaje

Statične vaje temeljijo na vodenje stresa določene mišice na ozadju globokim dihanjem (to je pomembno za preskrbo s krvjo na območje bitje izšlo).

Zdi se, da so "leni", vendar s pravilno tehniko energije se porabi najmanj v dinamiki.

Osredotočite se na krepitev pubococcygeus mišice (To postavlja penis) je podan v starem sistemu zdravljenja.

joga

V jogi, obstaja veliko preproste vaje, ki so primerne za izboljšanje erekcije in izboljšanje reproduktivnega sistema moških. Na primer:

1. "Cobra"
   instagram viewer
   . IP: leži na trebuhu, noge razširila, roke upognjene v komolcih, dlani pod rameni. Počasi naraste do deformacije pasu in popravek rok, nato pa pomočimo z upogibanjem rok. Različice uresničevanje: roke začnejo na deformacija nazaj, ko je zaprta v gradu, ali pa glavo, ko gledam nazaj na petami.
2. "Plug". IP: leži na hrbtu, roke razširi po telesu. Dvignite noge naravnost, da bi jih dobili za njegovo glavo, medtem ko zaokroževanja hrbtenico, prsti dotika tal. Prva pomoč je pri roki, ko dvignete pasu - na območju med lopaticama. Kolena ne upogibajte. Nazaj prihaja počasi aktivno deluje s pritiskom na dno, nežno zravna hrbtenico, noge, da ne bo zapustil.

1. "Čoln". Od ležečem položaju na hrbtu hkrati dvigniti telesu, roke in noge ravne. Podpora gre za zadnjico, roke podaljšati pred njim, njegove roke so na ravni kolena, naravnost nazaj.
2. "Čebula". IP: leži na trebuhu. Imeti roko v korito in nazaj, da poskusite zgrabi svoje roke nogavice in shin ukrivljene noge. Kolena ob istem času ne dobijo ločila. Vaja se lahko opravi v obratni smeri: iz ležečem položaju na zadnji strani stegna dvigala, ovinku ( "most"), dosegel svoje roke, da bi poskušali ujeti nogo. Zanašanje na ramenih, razporejenih v prsih, obokan, kolena ne dobijo ločila.
3. "Kobilice". IP: leži na trebuhu, roke ob telesu, dlani pod boke navzdol. Ohišje na tleh, raztegne noge maksimalno dviguje, počivajo na stegnih.

Ups se izvajajo na dihanje, znižanje v začetni položaj, kot ste izdihom. Vsak drža je pritrjen na 30 sekund. Vaje so ponovili 5 krat.

Deformacije tone up živce ledvenih, v katerem so nameščeni spolnih centre, odgovorne za erekcijo. Nežno masažo notranjih organov, da se znebi stagnira krvi.

Qigong tehnika

Qigong (prevedeno kot "energetski moči") - kitajske gimnastike, ki združuje statične drže in nekaj dihalni ritem. fiziološka učinek je za čiščenje krvi in ​​limfne žile, krepitev mišično-skeletne.

Primeri vaj, da izboljšanje erekcijske (začetni položaj - SP):

• SP: vzemite v počepu, stopala vzporedno, roke naprej, palec vpet v roki. Dimljah mišic sev (kot v lomljenju curek urina), jezik pritisne na nebu, na 15 računov, zadihamo, zadržite sapo za 10, 5 do izdihnemo skozi usta. Na izdihom, jezikovne premakne navzdol, mišice se sprostijo. Vaja ponovi 21-krat;
• IP: leži na hrbtu, roke ob telesu, noge oviti na kolena, vrzi eno na drugo. Na Vdihnite medenice in spodnjem delu hrbta s tal, ki tvorijo linijo. Bivanje za 5 sekund, izdihom navzdol. Skupno 10 ponovitev s spremembo noge;
• IP: noge širše od ramen, prsti ločeni, roke prečkala na prsih. Na Vdihnite, da se usedem na stegna vzporedno s tlemi (čutiti napetost v dimljah), ostajal trenutek in narašča počasi. Drugi pristop: za spust v čepenje in enako količino časa, da bi dobili za 20 sekund. prosto dihanje. Vaja ponovite 5-krat.

Keglove vaje

Keglove vaje so namenjene pripravi neposredno pubococcygeus mišice po svoji stiskanje in sprostitev z različno hitrostjo:

• 10 Run hitro kosi. Skupaj 5 sklopov;
• Mišice sev in določena za 5 sekund, nato se sprostite. Ponovite 5-krat, skupno 10 pristopov;
• Stiskanje mišic počasi (postopno), 2 sekundi zaustavitvijo ob vsaki točki. Potem ko je dosegel na vrhuncu, in korake za začetek sproščujoče. Vaja ponovite 5-6 krat.

Urolog-andrologist Khizri Khizriev o Keglovih vaj

Naslednji dan, ko se je prvi trening roko boli. Odstranite nelagodje bo pomagal toplo kopel.

dinamične vaje

Dinamične vaje vključujejo ponavljajoče se gibe z različno intenzivnostjo z dodatnimi ali brez obremenitve. Med njimi so nekatere od najbolj učinkovit za dvig erekcijo.

Najbolj enostavno je "kolesa" in "škarje"in sedi, medenične vrtenje in visoka stopnja - poznajo vse od otroštva za jutranje vaje in športni vzgoji.

Opravljanje nekaterih od njih je lahko prav tako toplo med sedeče delo.

Hoja na zadnjici

Pri hoji na zadnjici dobro gnete in delal dimelj in femoris.

Začetni položaj: sedi na tleh, hrbet in noge ravne, stopala vzporedno med seboj. Roke se lahko izvlekli pred njim, vendar je bolj priročno, da bend svoje komolce. Stepping naprej in nazaj je treba pekoč občutek v mišicah, potem vzemite odmor in ponovite.

Telesna dejavnost ima pozitiven učinek na splošno zdravje, izboljšuje reproduktivno sposobnost telesa

Opombe o tehniki vaje:

• Izmenično zategnite zadnjico in dvignil s premikanjem mišic napora od enega do drugega kraja - v tem smislu vaj. Nemirno na tleh ne potrebujejo;
• Zadnjice in stopala ves čas na isti liniji vzporedno s tlemi, koleno ne ukrivi;
• Med vožnjo Saj ni treba, da zamahu na eni strani in napolnil. Bilanca se vzdržuje s pomočjo rok in referenčnih napetosti zadnjice.

gimnastika Bubnovskaya

Profesor Bubnovsky - znano kinezioterapevt, razviti sistem za zdravljenje patologij lokomotornega sistema z usposabljanjem v posebnih simulatorjih. Med njegovimi dogajanja, in vaje za obnovitev erekcije.

Za njihovo delo na domu morali blažilnika (fitnes) v obliki traku ali pramena z zankami na konceh.

To je treba določiti v skladu z načelom simulatorja "blok okvirja" (kot opcija - ščepec eno zanko povezani z vrati).

Primeri vaj (najbolje - na izdihom):

1. Lezite na hrbet, noge na njegove iztegnjene noge postaviti dušilca ​​zanko, roke držijo koli podpore za glavo. Bistvo vaje - z naporom vleči kolena na trebuhu. Šok vleči noge na drugo stran.
2. Začetni položaj, kot v prejšnji vaji. Ena noga je navojni v ovratnik šoka (mora biti na teži), drugi zleknjena na tla. Delo stopala trdno znižala, medtem ko drugi ne sname tla. Območje vaja delal mišice, izhajajočo iz medenice (kraj prehoda zadnjice na stegna) - skozi to največji obseg krvi črpa, dobavo medenične organe.
3. Iz zgornjega začetni položaj za spreminjanje postrani, manšeta dušilca ​​- z delovno noge (Amortizer potegne jo gor), nižje - podporo, lahko nekoliko ukrivi, vendar ne odtrgajte tla (kot ohišje). Neposredna delovna nogo s silo, ki ga ima podporo. Vaja je dobro razmišlja presredek in notranje stegna.

Zdravje vaja Bubnovskaya tudi koristi in prostatitis

Število ponovitev - dokler pekoč občutek v mišicah. Vse je mogoče storiti na 3-5 kompleti. Bubnovskaya vaje mnogopovtornym. Z njihovo pomočjo je mogoče ne le izboljšati erekcijo, ampak tudi pospeši izgorevanje maščob.

trening za moč

trening za moč spodbujati intenzivno povečan krvni obtok in mišične mase. Med vaj z utežmi, saj je aktiven razvoj anaboličnega hormona testosterona - eden od pomembnih pogojev za varen "riser". Najbolj učinkovita njegova sinteza poteka delo prek večjih mišic:

• noge stiskalnice;
• sedi;
• potisk.

Najbolj učinkovita vadba za povečanje potence so z squats mase. Da ne bi povzročale poškodb kolena in hrbtenice, je treba nadzorovati pravilno izvajanje tehnik:

1. Pogled v prihodnost. Nazaj naravnost, rahlo nagnjeno naprej.
2. Rod ni na vratnih vretenc in na hrbtni strani delta ali trapezoidno mišico.
3. Pete ne sname tla. So osnovno podporo, ki jih potrebujejo tudi odriv ko zapustijo čepenje. To morajo delati, ne samo na sprednji strani stegna in hrbta in zadnjice.
4. Kolena nogavice v isti smeri.
5. Dih je na spirali navzdol.

tehnika sedi

Za študij v dimljah so tudi primerni počivališča sit-ups s širokimi nogami, kot tudi vaje za zmanjšanje razredčenju soigralca na simulatorju.

Primer Strength Training (Prva številka - ponovitev, drugi - pristopi):

• Sedi 10x3;
• noge kodre sedel 8x4;
• Napravi pritisnite 8x4;
• Deadlift 12h3.

kardio

Aerobna vadba "črpa" srčne mišice in spodbuja pretok krvi po vsem telesu. Redno tek ali trening na kardio pomoč izboljšanje erekcije. Vendar pa je opozorilo - predolg trening zmanjšanje testosterona ravniIn fizične utrujenosti vodi do vnetja reproduktivni sistem.

Primerjava koristi, ki izhajajo iz teče, začetnike in izkušene tekače

Uporabno za erekcijo smučanje, drsanje ali rolanje - vrsta iz aerobne vadbe, pri katerem aktivno predelu dimelj. in pogosto dolgo kolesarjenje lahko nevarnoKot optimistično izbiri varnostnega mogoče stiskanje presredka vaskularnih.

Nenavaden hibrid napajanja, gimnastične in kardio CrossFit - izvajanje različnih treninga za moč brez prekinitve na hitro. Takšne vaje pospešijo presnovo, da celotno telo funkcionalno in čvrst.

preprečevanje nesreč

Za uveljavljanje za postavitev ne škodujejo zdravju, poskrbite, da ni kontraindikacij posebno vrsto telesne aktivnosti, kot tudi v skladu z vadbo opreme (to bo pomagalo trenerja).

Razredi začne s toplo-up mora biti sprehod po mestu, rotacija kolena in roke (sklepni toplo-up), mehka odsek. Kardio ne more prekiniti nenadoma, nujno postopno obnovitev dih. Vaje z utežmi, da dosegajo boljše rezultate v športnih posebnih sponk za hrbtenico in sklepe.

Eden od najbolj ustreznih sistemov vadbi vsak dan ali pred treningom za moč za Eda Khalilov

Tek in CrossFit so potencialno nevarni za kolena in srčno-žilni sistem.

pomembno meja za aktivne vadbe je prisotnost varikokelo (Patološko razširjene vene na semenčic mozga) in vsi akutnih vnetnih procesov infekcijske narave.

zaključek

Vaja, okrepiti pretok krvi v predelu dimelj, prispevati k izboljšanju in razširitvi erekcijo, tudi pri izvajanju takoj občasno pred seksom. Redna praksa ne bo samo dal bolj pomemben učinek, poleg tega pa bo služil kot dober preprečevanje bolezni, povezanih s starostjo reproduktivnega sistema.

Reši se, ali na delnico:

Ocenite informacije koristi:

(1

vir: https://muzhchina.info/potencia/uprazhneniya-dlya-erekcii

Vaje za erekcijo: kako povečati erektilno funkcijo z usposabljanjem

Težave potenco včasih pojavijo tudi pri navidezno zdravih moških v najboljših letih.

Najbolj priljubljeno sredstvo za moške impotence danes so posebni pripravki, vendar mnogi od njih so enkratni in povzročajo neprijetne stranske učinke.

Okrepiti potenco z uporabo posebnih gimnastiko. Katere vaje so dobre za erekcijo, in kako jih pravilno izvajati?

Indikacije za vaje

Vaje za erekcijo so najbolj učinkoviti, ko manjše kršitve

Vaje za normalizacijo erektilne funkcije, je treba opraviti moški, so poročali v naslednjih negativnih simptomov:

• zmanjšan libido;
• popolna ali delna odsotnost spontanih jutranjih erekcij, in ponoči;
• pomanjkanje elastičnosti penisa med spolnim odnosom;
• slabi erekcije za dokončanje občevanja.

Usposabljanje za povečanje erekcije so najbolj učinkoviti, ko manjše kršitve, ko je problem le začele pojavljati. Ko je dolgo izrazil razočaranje erektilna disfunkcija ni priporočljivo, da začnete vajo pred pregledom s strani specialista.

kontraindikacije

Gimnastika kontraindicirana pri moških v prisotnosti zvinov, zlomov in zvinov

Skoraj vse vadba je koristna za postavitev in dober učinek na reproduktivno funkcijo na splošno. Vendar pa je v nekaterih primerih je potrebno, da se jim gor. Telesna dejavnost, vključno z vajami za krepitev moč, so kontraindicirana v prisotnosti teh bolezni,

• spinalne poškodbe;
• kila;
• Prisotnost dislokacij, zvinov ali zlomov;
• akutni prostatitis;
• akutni hemoroidi;
• hipertenzija;
• Prisotnost akutnih infekcijskih bolezni;
• srčna bolezen;
• nedavna kap.

Nekatere kontraindikacije niso absolutne. Ugotovite, ali lahko izvajate vaje, in ali bo učinkovito, zdravnik le lahko.

Najboljše prakse za usposabljanje

Najlažji vaja za erekcijo so pogoste sedi

Najboljše vaje za erekcijo so preprosti kompleks, ki izboljša prekrvavitev in presnovo v regiji medenica, ali posebne vaje, katerih cilj je izenačil mišice PC, ki se razteza od sramne kosti do sacrum.

Preprosta vaja za obnovitev erekcije so pogosti sedi. Te bi bilo treba storiti večkrat dnevno za 10-20 krat na set. Ta obremenitev je še posebej koristno za ženske, ki vodi sedeči življenjski slog.

Poleg trebušnjakih, za izboljšanje erektilne funkcije tudi na dnevni osnovi za opravljanje majhen nabor preprostih vaj.

Gimnastika je treba opraviti vsaj eno uro pred obrokom, z nižjo stopnjo fitnes in sicer od majhnega števila ponovitev (10 do 15-krat) in vsakič poveča obremenitev.

Preden začnete malo toplo: to je dovolj za 30-60 sekund za opravljanje tek na kraju samem, ne da bi nogavice s tal. Nato lahko nadaljujete neposredno sklop vaj:

1. Simulacija vaja korak čim višje pobral kolenih.
2. Iz položaja, ki leži na hrbtu in dvignite medenico, premori na vrhu za nekaj sekund, da se počasi spodnjem delu hrbta.
3. Dvignite ravne noge in medenice pokonci, ki jih podpirajo v tem položaju z rokami, ki morajo počivati ​​v križu. Ta vaja je znan kot "breza".
4. Simulacija kolesarjenje.

Dnevne seje lahko bistveno izboljša cirkulacijo krvi v predelu medenice in neposredno na penis, kar omogoča večjo erekcijo.

Keglove vaje

Kegel kompleks vsebuje preproste vaje za izboljšanje erekcije, ki jih je treba narediti 10-krat. Moral bi najprej poskušali zmanjšati mišice, da zamude uriniranje.

Po njihovo vodenje pod napetostjo za pet sekund, sprostite in ponovite vajo. V kompleksu Kegel vključujejo isto mišico. Najprej morajo biti rahlo odsek za nekaj sekund. Nato so mišice stisnjene težje in dlje, in spet se sprostite.

Vaja je treba ponavljati toliko časa, dokler ne dosežete popolne mišice. Nato lahko naredite kratek odmor in začeti hitro in ritmično pogodb in sproščanje mišic.

Razumeti, kaj naj bi mišice uporabljate, lahko v času erekcije, ali poskuša ustaviti uriniranje v stranišče.

Med izvedbo posebnega sklopa vaj za obnovo erekcijo morate natančno slediti dih: to mora biti gladka in enakomerna. Keglove vaje se lahko izvede leže ali sede. V položaju leže bi morala nazaj biti ravna in kolena mora biti ukrivljen. Pred izvedbo kompleksu, se prepričajte, da so trebušne mišice niso napete.

Vaje v golih obliki

Morate odstraniti vso obleko, tudi spodnje perilo, stati vzravnano in dal malo ukrivljen na kolena z nogami ramen širina narazen. Roke se lahko, da visi ob telesu, ali so se na stegno.

Je hiter, da se pretrese boke naprej in nazaj, tako da so spolni organi prišli tudi v gibanju. V tem času, morate slediti dih: sapa mora biti globok in glasen, in Exhale - počasi in tiho.

Eden od pristopov je približno 5-10 vdihov, in po njenem zaključku, da je potrebno, da bi trideset sekund počitka, nato ponovite vajo vsaj petkrat.

Naslednje vaje za izboljšanje erekcije se izvaja iz sedečega položaja na njegovih stegen. Moramo poskusiti vleče moda čim višje, hkrati pa obremenjuje mišice trebuha in zadnjice.

Zato je treba sprejeti kratkih vdihov in izdihom počasi in tiho. V enem pristopu, mora biti vsaj pet ponovitev, potem bi moral storiti dvadtsatisekundny počitek in ponovimo še en niz petkrat.

Te vaje ne le pomaga krepiti erekcije, ampak tudi ponovna vzpostavitev normalne spermatogeneze.

joga

Za okrepitev jakost lahko uporabite nekatere joga predstavlja. Preden začnete opravljati asan, bi morali sedeti na tleh, globoko vdihnite, ko izdihnete, se raztezajo mišice anusa 20-30 sekund, vsakič prinaša DC napetost do tri do pet minut. Krepitev te mišice - eden od najboljših načinov, da se ohrani erektilno funkcijo v dobrem stanju.

Svastikasana - preprost in enostaven asana dvigniti učinkovitost. Za dosego želenega učinka, je pomembno, da ga pravilno izvajati. Če želite to narediti, upognite desno nogo v kolenu in mesto, tako da je noga v stiku z levega boka. Peta to mora naslanjati na mednožje. Enak ukrep je treba ponoviti z drugo nogo; leva peta mora biti nameščena tik pod desno.

V svastikasane morala sedeti z ravnim hrbtom v celoti, se prepričajte, da je dihanje redno in globoko. Izpostavljenost tem drže pomaga obnoviti krvnega obtoka v medenici organov, s čimer se normalizira presnovo in povečuje učinkovitost.

igrača čoln

Morate ležati na trebuhu, se sprostite in začnete hkrati dvigniti čim višje gor na rokah in nogah, medtem ko se razteza na celotno telo. Kako do vrha, bi morali ostati v njej za 4-5 sekund in se vrnete v začetni položaj.

vaja čoln

Vrtenje medenice

Preprosta in učinkovita vadba za povečanje potence. Preprosto izvedite krožno medenico gibanja, ki se izmenjuje z "osmic".

Hoja na zadnjici

Začetni položaj - sedi na tleh z nogami iztegnjenimi naprej, lahko z rokami biti na primernem mestu. To je izmenično preurediti zadnjico, medtem ko se gibljejo prvi naprej in nato nazaj. Oddaljenost povečuje s stopnjo pripravljenosti.

Sedi "plie"

To bi morali vstati in postavite noge ramo širina narazen, metali svoje nogavice v roki. Potem boste morali začeti opravljati počasi squats, postopno zniževanje zadnjico navzdol. Ne smemo upognite kolena pod ostrim kotom. Čepenje se izvaja na izdihom, se vrnite v začetni položaj - na navdih.

Pri izvedbi te vaje je pomembno, da skrbno nadzoruje globino čepenje.

To daje precej hudo breme na bokih in kolenih, zato bi morali sedi se počasi in previdno, upoštevajoč svojo kondicijo.

Za povečanje obremenitev na vsako dvigalo lahko izvedli kick svoje noge. Ta vaja ni le izboljšuje moč zaradi normalizacije krvnega obtoka, ampak tudi razvija prožnost, raztezanje mišic in vezi.

glutealni most

Ta vaja vam omogoča, da izdelajo svoje abs, zadnjico, spodnjem delu trebuha. je treba opraviti, da na posebnem mat. -Lezha prvotni položaj na peš nazaj in ki je počival na tleh. Noge morajo biti postavljene v bližini medenico.

Naj bi se postopoma dvigne zadnjico nad tlemi, premika podpore za noge in ramena. To je treba storiti na izdihom, potiska medenico navzgor. Na Vdihnite, počasi vrniti v začetni položaj.

Vaja se ponovi vsaj 10-krat.

Po obvladovanje gibanja je mogoče malo težje za njega. Če želite to narediti, morate premakniti medenico izmenično v različnih smereh. Za povečanje obremenitev, lahko uporabite tudi uteži, kar jih postavlja v trebuhu.

metulj

Najprej morate ležati na hrbtu, noge ukrivljen in dajanje noge na tleh. Noge so gojene v roki z roko, ki ustvarja pritisk na kolena. Pomembno je, da se zagotovi, da je dihanje izmeriti in globoko.

Ta vaja odpre svoj boki, razvoj in raztezanje mišice zadnjice, stegen, presredku. Opravlja te naloge previdno, raztezanje mišic postopno in ne takoj poskuša stisniti kolena na tla. Prav tako ni mogoče, da nenadnih gibov, s pritiskom na kolenih.

Če nezadostno raven kondicije, kar lahko povzroči hude telesne poškodbe iz zvini, da se razpoči.

Rezultati usposabljanja

Izboljšanje erektilne funkcije bo opazna le na rednih sejah

Izbor in redno, sistematično izvajanje sklopov vaj, namenjenih posebej za izboljšanje erektilna funkcija in normalizacija moškega reproduktivnega sistema, imajo številne pomembne pozitivne učinki:

• poveča pretok krvi in ​​odpraviti zastoje medeničnega organov;
• ton živčni sistem, pomaga, da se znebite odvečne adrenalina, prisotnost, ki vodi v stres in poslabšanje učinkovitosti;
• normalizira proizvodnjo moških spolnih hormonov, kot tudi snovi, ki so odgovorni za dobro razpoloženje in raven libida;
• lajšanje fizično in živčno napetost, kot tudi rezultat v mišični tonus.

Pomembno je, da se spomnimo, da je treba za dosego želenega učinka vaj, vključenih v vaši dnevni urnik in opravljajo vsak dan. Ko resne težave s potenco ne morejo uporabljati telovadnico kot primarno zdravljenje - bi moralo biti del kompleksnega zdravljenja, lečečega zdravnika za.

vir: https://muzhik.guru/polovaya-zhizn/erektsiya/uprazhneniya-dlya-erektsii/

Najboljše vaje za večje erekcijo: kako dvigniti Član

Bo stabiliziral jakosti le, če bo človek držijo zdravega načina življenja. Zdravniki priporočajo redno vajo erekcijo.

https://www.youtube.com/watch? v = CC049VKtWXI

Najbolj koristni so vaje z utežmi in gimnastično Kegel. Teža usposabljanje na ravni pomoč povečanje testosterona in s tem stabilizacijo erekcijo. Dr. Keglove vaje pomaga pri krepitvi mišic medeničnega dna, ki je prav tako pomembna.

Še en slab učinek na spolno moč in spolnega poželenja moških joga, qigong kompleks, fizioterapija profesorja Bubnovskaya in redne aerobne vadbe.

Moč trening za potenco

Kako povečati moč moških uveljavljati? Najboljši izhod - trening za moč. Če fant je redno v telovadnici in izšlo s prostimi utežmi, bo moral biti sposoben vzdrževati stabilno "Stoječa" za visoko starost.

Bistvo je, da je pri delu s treningom z utežmi telo doživlja močno vaja stres in so oblikovane mišice microfractures. Če želite obnoviti mišice telo sintetizira velike količine testosterona (glavni moški hormon). Kaj ponuja? Testosteron spodbuja:

1. povečanje libida.
2. Stabilizacija erekcijske funkcije.
3. Krepitev sklepov.
4. Izboljšati duševno in moč vzdržljivost.
5. Pospešeni mišične mase. Kjer je količina maščobne mase znatno zmanjša.

Optimalna frekvenca trening v telovadnici - 3-4 krat na dan. Priporočljivo je, vsakič za usposabljanje posameznih mišičnih skupin. Na primer, v ponedeljek - prsih v sredo - zadnji petek - noge v nedeljo - ramena in roke.

Pogosteje kot vključijo 4-krat na teden, ki jih ne bi smeli. Dejstvo je, da v zvezi s čezmernim stres vodi do pretreniranosti in motnje v centralnem živčnem sistemu. Takšno stanje je zelo negativen vpliv na čustveno in fizično stanje osebe.

ES

ali je oseba, ki misli, kako okrepiti moške potence 3 najboljše vaje, ki bodo pomagale:

• Deadlift.
• Sedi ali ročke.
• Napravi pritisnite Štangla ali ročke leži.

Te vaje so zelo koristne za zdravje moških. Dejstvo, da se potiska je čepenje in napravi pritisnite vključenih veliko mišičnih skupin. Več mišice, ki sodelujejo, močnejši bo stres usposabljanje in "odziv".

Keglove vaje

Prevent impotenca, prostatitis in drugih bolezni sečil in spolovil pomaga Keglove vaje. Poleg tega je ta metoda je odlična preventiva za hemoroide.

Keglove vaje se lahko svobodno opravljajo tudi v starosti. Kakšne učinke lahko dobimo z izvajanjem te vaje? Zdravniki pravijo, da bo redna vadba pomaga:

1. Krepitev mišic medeničnega dna.
2. Podaljša spolni odnos.
3. Izboljšajo cirkulacijo krvi v medenici.
4. Znebiti ohlapne erekcijo.
5. Preprečitev razvoja urinske inkontinence.
6. Izboljšanje črevesja funkcijo, preprečuje zaprtje in hemoroide.

Kako vaje? Naredili so zelo preprost. Zato je potrebno med uriniranje stop pretok urina 2-4 sekunde, potem pa naprej po uriniranju. Ta poseg bo okrepila mišice pubococcygeus.

Še vedno obstaja še ena vaja, ki je predlagal, da se stori dr Keglovih. Moški morajo ležati na hrbtu, se raztezajo mišice mišice zapiralke in mišice pubococcygeus. Po 10 sekundah, se sprostite mišice. Ponovite To spreminjanje 20-30 krat 2-3 krat na dan.

Še en nemški zdravnik priporočil za moške med erekcijo, da se raztezajo mišice, tako da je penis "odbijanje". To ponovite manipulacija mora biti vsaj 5-7 krat na dan.

Joga za potenco

Zagotovila zdravnikov, vzhodni joga praksa tudi pomaga povečati učinkovitost. Poleg tega, da vaje omogočajo krepitev mišic medeničnega dna, povečanje spolne sle in preprečujejo razvoj številnih bolezni prostate.

Joga pomaga tudi pri izboljšanju usklajevanja, povečanje vzdržljivosti, krepijo hrbtne mišice in medijem. Zanimivo je, da je v jogi najmanj 20 vaj za povečanje učinkovitost.

Razmislite o najbolj učinkovitih položaje za močan "riser":

• Padahastasana. Stojte vzravnano, izdihom upogniti naprej, z rokami na tla, tako da so vzporedno glede na noge. Kolena je treba hraniti zravnal. Na najnižji točki do bivanja za 20-30 sekund, se vrnete v začetni položaj. Ponovite 10-15 krat Asana.
• Utkatasana. Začetni položaj - stoji. Crouch, poskuša spusti tako nizko, kot je mogoče. Potem roke poravnajte in počasi potegnil navzgor, medtem ko so noge še vedno v mirovanju. Na za 20-30 sekund zgornjem bivanja, nato vrne v prvotni položaj, medtem ko stoji. Ponovite 20-25 krat Asana.
• Virabhadrasana. Stand up naravnost. Z desno nogo je treba fiksno velik korak naprej z levo nogo. Nato spustite medenične mišice, in se raztezajo svoje roke vzporedno na vrh. Ostanite v položaju za 10-15 sekund. Ponovite 15-20 krat.
• Držo mostu. Ulezite se na hrbet, upognite kolena, mesto nog ramen širina narazen, orožja vzdolž telesa. Nato iztegnite noge na tleh, in medtem ko je vdihovanje dvigala boke navzgor. Drža raven podpore. Na skrajnem koncu bivanja za 20-30 sekund, nato pa se vrnete v začetni položaj. Število ponovitev - 10-15.

Joga je lahko vsak dan.

Qigong tehnika

Dober način za povečanje potence - je uporaba tehnik kitajski Qigong. Pristaši te metode trdijo, da lahko na redno zaposlitev enkrat za vselej pozabiti lekarne, in ostati zdrava za življenje.

Dejstvo je, podatki dihalne vaje za povečanje potence pri moških res pomoč. Qigong in joga je veliko podobnosti. Zagotovila nekaterih zdravilcev, ta tehnika omogoča, da se prepreči številne nevarne bolezni, vključno rakavih bolezni, sladkorna bolezen, prostatitis.

Katere vaje Qigong storiti, da se podaljša moč in povečanje libida? Trije najbolj učinkovita, so:

1. Širitev na prsih. Začetni položaj - stoji. Med inhalacijo, nežno čepenje ob roke na obeh straneh. Pri izdihu gladko vzpnemo in zmanjšanje roke.
2. Rocking mavrico. Začetni položaj - stoji. Roke dvigne. Na Vdihnite počasi nagiba telo izmenično levo in desno, kot ste izdihom - vrnitev v prvotni položaj.
3. Čolnarjenje. Sedi, pusto nekoliko naprej, roke dol. V inspiracijski časa nazaj vzemi roke, dlani so obrnjene navzgor, da se uporabi. Na izdihom razširite dlani navzdol, da se vrne v prvotni položaj.

gimnastika Bubnovskaya

Dr. Bubnovsky vaje za je moč pred več kot 10 leti razvil. Zdravniki pravijo, da bo redno izvajanje svojih priporočil pomaga, da se znebite netrajnostnega erekcijo brez težav.

Poleg tega je dr Bubnovsky zagotavlja, da bo njegovo uresničevanje izogniti vnetje prostate, izboljša pretok krvi v medenici, poveča spolno slo.

Profesor priporoča v domu za opravljanje 6 vaj. Seznam vaj je, kot sledi:

• "Škarje", ki ležijo na tleh. Roke naj počiva na tleh. Lahko bi "škarje" sedel na stol.
• Dviganje noge iz ležečega položaja na trebuhu. Roke je treba razširiti po telesu.
• Vrtenje medenice leže.
• Sklece iz stene ali tla.
• Dvigovanje bokov na položaju leže.
• Rotacija bokov v stoječem položaju.

Profesor prepričani, da če vam vaje korak za korakom in tako redno, potem član bo bolje po 10-15 usposabljanju. Zdravniki priporočajo ne počne izvaja le, če ima človek resno aparata vezivnega poškodbe.

Vpliv aerobne vadbe na potenco

Spodbujanje aerobno vadbo lahko poveča učinkovitost. Kaj je to? Imenuje aerobna vadba, ki se aktivira, ko je veliko mišičnih skupin in zahtevajo veliko kisika.

Obremenitev ima visoko intenziteto, dinamiko in stalno izvajanje. Med aerobno vadbo znatno poveča srčni utrip.

Koristne lastnosti kardio:

1. Odstranjevanje odvečne tekočine in toksinov iz telesa.
2. Pospešitev presnovnih procesov.
3. Krepitev srčno mišico. Druga aerobni trening pripomore k izboljšanju krvnega obtoka v medenici, oziroma, bo učinkovita v primerih, ko ima človek erekcijo poslabšalo zaradi stoječe od prostatitis.
4. Kako se znebiti maščobnih oblog.

Najboljši aerobno vadbo - to je tekmovanje v teku in sprehajalne poti. Prav tako je zelo koristno, so nordijska hoja, plavanje, vaje na eliptični trener, smučanje, veslanje, kolesarjenje.

Kardio bo res pomagal okrepiti moč in libido. Toda med vadbo, zdravniki priporočamo, da monitor srčnega utripa. V normalni srčni utrip bi morala biti 120-150 utripov na minuto. Kritična impulz izračuna po formuli 220-starost.

Vključijo v aerobnem treningu je najbolje na prazen želodec. V tem primeru bo telo porabljati maščobe in glikogena rezerve. Trajanje vadbe mora biti vsaj 30-40 minut. Lahko vključijo v kardio 3-5 krat na teden.

Vprašajte zdravnika

vir: http://opotencii.ru/andrologiya/uprazhneniya-dlya-erekcii.html

Učinkovito vaje za moško potenco

Težave z reprodukcijo se lahko pojavi pri katerikoli starosti, zato priporočenih vaj za potenco moških. Vzrok bolezni je lahko kršitev promet medenične organe. To stanje je značilna stoječih procesov, ki vodijo do motenj notranjih organov.

Slaba prekrvavitev povzroča impotenco pri moških še mlajši. Mogli rešiti niz problemov vaj, ki jih zdravniki in trenerji razvitih. Domet je uporabna tako za potentnost in organizma kot celote.

Prednosti vaj

Spolnem življenju igra pomembno vlogo v življenju vsakega človeka.

Za seks vedno prinesel svetle čustva, mora človek stalno spremlja stanje urogenitalnega sistema in organizma kot celote.

S starostjo se tveganje za razvoj kongestivnega procese v medenico. Poleg tega, nizke stopnje fizičnih vodi aktivnosti na dejstvo, da so težave s potenco lahko začne tudi pri mladih moških.

Motnje v reprodukciji je udarec za ego vsakega predstavnika močnejšega spola. To vodi do depresije, živčnost in težave v odnosu. Sprejem različnih drog ima samo začasni učinek, poleg tega pa so lahko nevarne za zdravje. Če ni resne bolezni, da se ponovno vzpostavi erekcija je mogoče s preprostim kompleksa.

Redna vadba izvedbo posebne ponudbe več prednosti v primerjavi z drugimi metodami zdravljenja impotence. Ti vključujejo:

1. Ohranjati močne mišice. Za normalno delovanje reproduktivnega sistema, je izjemno pomembno, da telo v dobri formi. Če se boste držali oblike telesa, lahko shranite moč za dolgo časa.
2. testosteron. Redna vadba spodbuja aktiviranje testosterona, ki nadzoruje postavitev aktivnosti in spermijev proizvodnje vzdržljivost.
3. normalizacija krvnega obtoka. Za normalno spolno funkcijo, je zelo pomembno, da pravilno krvnega obtoka v medenici organov. Pri oblikovanju procesov stoječe pretok krvi v penis zmanjša, kar povzroča impotenco.
4. normalizacija adrenalina. Če adrenalin hormon ne najde naravno vtičnico, oseba začne izkušenj stresa. Dolgotrajen stres vodi v čustvene preobremenjenosti, kar zmanjšuje spolno funkcijo. Vsaka telesna aktivnost zmanjšuje adrenalina, in tudi vam omogoča, da se ukvarjajo s stresom.
5. Izboljšati splošno zdravje. Redna vadba vodi v naglici energije, dvižne razpoloženje in vedrino. To je posledica proizvodnjo endorfinov, hormonov, ki ustvarjajo občutek veselja in sreče. Zato je izvedba vaj vam omogoča, da izkusijo radost življenja, ki ugodno vpliva na intimno sfero.
6. Odstranitev čustveni stres. Večina sodobnih moških se ukvarjajo z intelektualnim delom, tako da na koncu dneva se počuti psihično izčrpana. Telesna dejavnost omogoča raztovarjanje možgane, daje mir uma in vam pomagajo sprostiti.
7. dolgotrajen učinek. Glede na zdravila za potenco večjega učinka vadbe je dolgotrajen.

Edina pomanjkljivost je potreba po sistematičnem izvajanju ta kompleks. Poleg tega so lahko pomembni rezultati pojavijo šele po nekaj tednih redne treninge.

Vendar, če se držite določen urnik, učinkovit sistem je sposoben v življenju zagotoviti človeku popolno in dolgotrajno erekcijo, zdaj pa lahko poveča moč in priprave poprinimat

Osnovna pravila in značilnosti vaje za potenco

Jedro mišice, ki so usmerjene ukrepe vadbe je sramne-coccygeal. Treba je opozoriti, za moške spolne funkcije. Če je mišica dobro usposobljeni, predstavnik močnejšega spola nimajo težav z uriniranjem ali prostate.

Poleg tega orgazmi so intenzivna in montaža - dolg. Močna podpora pubococcygeus mišice v pravilnem položaju vse medenične organe in jim ne dovoljuje, da pade.

Pred začetkom vadbe mora biti razumeti, če je to mišica, in jo čutijo. Feel mišice delo je najlažji med uriniranjem.

Če želite to narediti, se mora človek dal dva prsta na roki na območju med anusom in mošnjo, nato pa nekaj sekund, da ustavi po uriniranju. Hkrati izvaja mišice, in ga je mogoče čutiti z roko.

Prav tako bodo imeli to področje mogoče malo tresenja nabreklega penisa.

Za pravilno izvaja, morate upoštevati ta pravila:

• Glavna naloga je kompleksna izmenično napetost in sprostitev mišic;
• lahko naredite vaje stoje, sede ali leže, pri slednjem položaju je tako učinkovita, kot je to mogoče;
• pomemben element kompleksne vaje je pravilno dihanje, zato je treba dih izvaja skozi nos in ven - skozi usta;
• izboljšati učinkovitost vadbe, nekatere od njih je treba opraviti na polno dihanje in zadrževanja zraka za nekaj sekund;
• za zdravje reproduktivni sistem mora postopno povečanje obremenitev;
• je priporočljivo, da se izvede na prazen želodec ali 2-3 ure po obroku;
• ko je zapleten, da poveča moč pomembno piti več vode, ampak med vadbo in takoj ne sme biti pijan po njem, sicer lahko poveča obremenitev na srce;
• za zdravljenje in preprečevanje erektilne težave za opravljanje kompleks je priporočljivo vsak dan ali vsak drugi dan.

Večina vaj za izboljšanje potence temeljijo na pravilnem dihanju. To ne omogoča le aktivnost mišic v pogodbi, ampak tudi prispeva k zasičenosti telesa s kisikom.

Najbolj učinkovit in preproste vaje

Pri izbiri nastavitev za izboljšanje spolne funkcije je treba upoštevati, da se doseže želeni učinek je lahko samo redno delovanje in največjo obremenitev na tem območju. Poleg tega za učinkovito usposabljanje naj bi postopoma povečala težavnost vadbe in število pristopov.

Za uveljavljanje pubococcygeus mišic mora izvajati te vaje:

1. Koraki z dvignjenimi nogami. Za izvedbo vaje morate stati pri kolenih ravnimi in sproščeno hrbtu. Opravite počasi in različne ukrepe, pri tem pa svoje roke ob telesu. To bi morala biti raven čim višje in dvignite noge, tako da kolena dotikajo trebuh. Kolena hkrati mora biti vzporedna s seboj.
2. Bridge. Morate ležati na hrbtu in dal roke ob telesu. To je zelo pomembno, da so noge trdno pritisne na tla. Počasi razume medenico čim višje, nato pa se vrne v prvotni položaj. V enem vadbe je priporočljivo, da vsaj 10 pristope.
3. Preskoči. Ta vaja se lahko izvede na dva načina: neposredno ali lahko z roko pritisnil ob steno z nagibom naprej. Vaja je najhitrejši kotiček na kraju samem, ne da bi zapustili nogavice na tleh. Samo pete dvignila na korake. Sprejeti je treba opraviti v zelo hitrem tempu, tako da čutijo napetost v kolenih. Če stojiš naravnost, lahko roke na pasu je ali je sposoben povešati. Trajanje Pristop - 1-2 minut.
4. Praznin. Učinkovit in zelo preprosta vaja, ki se izvaja na stolu na kolenih pod pravim kotom. To je potrebno, da bi sedel čim bolj ravna, medtem ko gospodarstvo nazaj, sproščeno roke. Izvedite ritmično krčenje pubococcygeus mišice, ki simulira delovanje sesalnika. Nujno je, da je zmanjšala le pubococcygeus mišic in zadnjice se sproščeno.
5. Delo zadnjice. Ko vadite morate stati z upognjenimi koleni in rokami na svojem pasu. V tem primeru boste morali malo usesti in ritmično flex svoje zadnjice. Za pravilno in hitro, kot je mogoče narediti vajo, si lahko predstavljate, da je med ritnicama objekt, ki lahko pade, in to je treba ohraniti prostoročno.
6. Sedi. Eden od najbolj učinkovitih vaj za napihovanje mišic pubococcygeus. Potrebno je, da stojijo, da so kraki postavljeni ramen širina narazen. potreba bazena umivalnik na raven, kjer so stegna vzporedna z linijo talne črte, sproščeno roke. Ohišje mora biti v enem položaju. Če so mišice še vedno šibka, lahko prva vaja se izvaja s pomočjo stola, in položaja, z vztrajanjem roke za njim. Nujno je, da so boki, noge in hrbet napeti enakomerno, tako da bi moralo biti izvajanje biti postopen.

Priporočljivo je, da se pri usposabljanju vseh teh vaj vključujejo, v katerem določeno zaporedje njihovo izvedbo. Zato mora biti vsaka vadba izvaja izključno v navedenem zaporedju. Sprva se vaje lahko izvaja v lahki obliki, postopno povečanje števila sklopov in skupni čas treninga.

Kompleksne vaje za moško potenco

Za učinkovito izterjavo potence kot tudi za preprečevanje erektilne disfunkcije je priporočljivo izvajati vaje kompleksov. Mišice sčasoma navadijo na določeno stopnjo stresa, zato je najbolje, da se poveča obremenitev ne le število pristopov, temveč tudi zaplet vaj.

Popolne vaje za izboljšanje erekcije vam uporabo več mišičnih vlaken. Za izboljšanje spolne funkcije se priporoča takšne kompleksne vaje:

1. Začetni položaj - na vseh štirih, ravne roke, noge raztegne. Na izdihom počasi spustite boki morajo biti, tako da se je rahlo dotaknil pete in navdih, da se v začetni položaj. To je zelo pomembno, da diha globoko in počasi, in ko je vaja, da ne bo nobenih nenadnih gibov in ne upogibajte roko. Učinkovitost tega kompleksa bo odvisna od gladkost gibanja in največjo intenzivnostjo medenice. večkrat ponovite.
2. Stati pri miru, noge ramen širina narazen in vaše roke sproščeno. Poskrbite, počasno, globoko dihanje, kot ste izdihom, poskusite čim bolj stisniti v analnem mišice zapiralke in držati telo v tem položaju za nekaj sekund. Prvič, zadostuje za izvedbo kompleksnih 10-15-krat, vendar postopoma približuje število je treba povečati.
3. Ulezite se na hrbet, dal roke za glavo in poravnali svoje noge. Morate globoko vdihnite in dvigalo eno nogo naravnost navzgor, kot ste izdihom. Ta nogica je potrebno narediti nekaj krožnimi gibi, pri katerih je potreba, da se počutijo napetost v mišicah nog in zadnjice. Naredite 10-20 pristopov za vsako nogo.
4. Kompleks je treba storiti leži na hrbtu, kolena potegnil na prsih, in pete dotika zadnjice. Roke se lahko sproti. Na izdihom kolena gojene v roki. Da bi povečali mišično napetost, roke upreti kolena. Eden od pristopov - 15-20 sekund. Prvič, opravljanje zahtevnih 2-3 krat, postopoma doseže znesek do 10-krat. Pomembno je, da čim bolj posadimo kolena, da se zagotovi, da se napetost v mišicah.

Redna vadba prispeva k normalizaciji pretokom krvi v medenici, lajšanje mišičnega krča, in povečati proizvodnjo hormona sreče.

Poleg tega je vaja sama povečujejo tonus telesa, izboljša zdravstveno stanje, kakor tudi prispeva k normalizaciji spolne funkcije.

Da bi se izognili impotenco v odrasli dobi, strokovnjaki priporočajo za izvajanje posebnih vaj od zgodnjega otroštva.

Indikacije za vaje za potenco

Sodoben tempo življenja ne omogoča moškim, da dovolj premakniti. Delo v pisarni in se gibljejo do svojih avtomobilov vodi k sedeči način življenja. To vodi v stagnacijo procesov v predelu medenice, da je dolgoročni razvoj patologije povzroča spolne motnje in neplodnost.

Raziskave številke, ki normalizirana obremenitev na določenih mišic omogoča le nekaj tednov do odpraviti težave z erekcijo in vrnitev v zaupanju človek. S pomočjo posebnega kompleksa ne le obnoviti erekcijo, ampak tudi za njegovo podaljšanje, in da se odpravi problem prezgodnje ejakulacije.

Performing kompleks priporočamo v teh primerih:

• Če ima človek izgubil zanimanje za seks in izkušnje manj užitka od njega;
• z izgubo epizod spontane ali jutranje erekcije;
• s šibko erekcijo, tako da spolni odnos postane nemogoča;
• zmanjšanje trdote penisa med spolnim odnosom.

Vzrok teh motenj je pogosto pomanjkanje pretoka krvi v genitalije, zato je nepopolno oteklina penisa. Zadostna telesna dejavnost in čim tone pubococcygeus mišični zagotavlja dolgotrajno in močne erekcije pri katerikoli starosti.

vir: http://farmamir.ru/2018/07/effektivnye-uprazhneniya-dlya-potencii-muzhchin/