Problem prekomerne telesne teže pri moških: kako izgubiti težo v zadnjem mesecu za 10 kg

Moški in ženske so bolj zainteresirani za vprašanje: kako shujšati v preteklem mesecu za 10 kg brez škode za zdravje? Da bi dosegli ta rezultat, boste morali držati strogih pravil in se obdržati v svojih rokah. Mi vam bo povedal, praktične načine za hitro znebiti odvečne kilogram.

Upoštevajte, da v pravilnem načinu dneva

Med procesom hujšanje na telesu, da določi veliko obremenitev, tako da je dobra ostalo je treba.

Da bi imeli čas za počitek, za nočno in dobiček moči, traja vsaj 8 ur.

Vsakdo ve, da je največje koristi spanja sprejeti v obdobju od 23:00 do 01:00 ure, potem pa pojdi spat, da je potrebno najkasneje do 22.00. Poskusite vsak dan, da gredo v posteljo ob istem času.

telesna vadba

Da ne bo pomote, ne da vaja ni mogoče doseči pozitivne rezultate. Da, lahko prehrana pomaga izgubiti težo, vendar ni nobenega zagotovila, da dodatna teža ne bo spet prišel nazaj k tebi.

Ja, vaja ni enostavno. Pogosto je vzrok za to je samo čista lenoba. Morate ustaviti občutek žal za sebe, da začnejo sodelovati. Recimo, da bo na začetku si je boleče in neprijetno, lahko pa prinese svoje telo v odličnem stanju.

Lov na rednoBo Vaja imajo navado, in morda ne boste mogli ohraniti pozitiven rezultat po izgubi teže.

Nekateri ljudje raje gredo v telovadnico in sodelovati s trenerjem, drugi nasprotno, želim narediti vaje doma.

Če želite, da se izobražujejo doma, ne pozabite, da v dan, boste morali plačati za vadbo vsaj uro. Vadba je razdeljena na več delov, od katerih prvi je potrebno opraviti zjutraj.

Še posebej leni lahko vadijo vstajanje iz postelje. Ravnanje dihanje izvaja podnevi.

aktivni življenjski slog

Sedeči delo prispeva k debelosti, zato se v svojem prostem času, ne bi smeli sedeti na kavču in poskusite premakniti v čim večji meri. Poleg vadbe, brez katere je v procesu izgube telesne teže ne more storiti, poskusite narediti šport.

Poleti več voziti kolo, pozimi pa lahko dobite največ na smuči ali snowboard. Ne glede na letni čas, lahko kopanje. Poskusite hoditi večČe je le mogoče.

Aktivni življenjski slog res pomaga v boju proti prekomerne telesne teže.

Splošna priporočila v zvezi s prehrano

Vsak dan, poskusite piti vsaj dva litra vode. Vse je odvisno od vaše telesne mase in telesa.

Izogibajte se mastne hrane in hitro hrano, ne jedo hladno hrano, reči "ne" sladkarij in priljubljeno pecivo.

Če hitro želite shujšati, se vam priporočamo za nekaj časa odreči alkohol popolnoma in pozabiti na slabe navade, kot je kajenje. Ti zlatih pravil, ki veljajo v času vsake prehrane.

pravilna prehrana

Če želite shujšati, ne da bi dieto, boste morali držati pravilno prehrano. Tukaj boste morali vzeti volje v pest in ustaviti občutek žal za sebe. Na dan jesti hrane 4 ali 5-krat na dan v majhnih količinah, kar večina bremena v prvi polovici dneva. Nastavite jasen časovni razpored in redno poskušajo jesti ob istem času. Ne govoril o svojih občutkih lakote.

Naredite pristojni meni in vztrajati pri tem vztrajno. Vaš jutro se mora začeti s kozarcem vode z limoninim sokom. Pijte mora biti 30 minut pred obrokom. Za zajtrk, jesti ogljikove hidrate z majhno količino maščob.

Optimalna velikost obroka, ne presega zneska dlani. V času kosila, jesti beljakovin živila najprej in šele nato ogljikovih hidratov. Ne pozabite, vaša večerja mora biti zelo lahka, sestavljen iz beljakovin. Izvrsten zajtrk bolje kot naložiti ponoči.

Pred kosilom in večerjo, si privoščite majhno količino svežega sadja ali zelenjave.

Kako izbrati pravo dieto

Izbira je odvisna predvsem od stanja vaše zdravje. Če pravilno prehrano ustreza vsem, brez izjeme, prehrana - to je zelo občutljiva in osebno vprašanje, saj je večina od njih naglašenih o sprejetju določenih izdelkov.

Boljše pred upoštevanjem določenega prehrane, da se posvetuje z zdravnikom. Tudi samostojno preuči seznam proizvodov, vsebovanih v prehrani. Morda je eden od njih imate alergije. V tem primeru se ta dieta vam ne ustreza.

Potem ko je poslušal vse nasvete, ki so vam dane v tem članku, ni nobenega dvoma, da boste izgubili težo.

Napaka, ki jo mnogi, je, da se po doseganju želenega rezultata, se vrne k svoji stari način življenja in začeti jesti vse, kar je v očeh.

Če želite, da je zdrava, da si vitek in fit, moraš pazi na prehrano in še naprej sodelujejo v športu. Šele potem ste lahko prepričani, da boste videli grozljive podatke o bilanci.

vir: http://lirunet.ru/kak-za-mesyac-poxudet-na-10-kg-bez-vreda-dlya-zdorovya/

Kako izgubiti težo 10 kg na mesec, 10 dni ali na teden - najboljše prakse

Modna kliše, da morate imeti popolno telo in minimalno težo so nam vožnjo v okvirju, ki se držijo zelo, zelo težko.

Strinjam se s skoraj vsaki naslovnici revije, od TV zaslonu ali na pop-up okna brskalnika na nas gledate drug lepoto s sijočo kožo obraza, svetleči, elastični, dolge lase, in ona nosi vedno kazati v najlepši luči. Ah, ja: to babe nujno tanka.

Zahvaljujoč sodobnih stereotipih, domneva, moški naj bi navdušili samo "stroynyashek", in običajno so imeli srečo v življenju vse: prestižno delo, ocean oboževalcev, drage avtomobile in luksuz domov.

Glede na pretok teh informacij, povprečna ženska dobi veliko število objektov in je nastavljen samo en cilj v mislih: da izgubijo težo. In hitro, enostavno in na pravih mestih. Toda ni vse tako preprosto.

Zapomni si vedno en preprost, vendar zelo pomembno pravilo: lepa ženska - je v prvi vrsti zdrava ženska. Ne moremo reči, da ima lahko prehrana "propad" telo, vendar je hitro odvajanje velike količine mase pozitiven vpliv na zdravje.

Zato je potrebno poslušati strokovnjake, kot so trenerji in dietetikov, ki so v en glas rekli, da je optimalna izguba teže enaka enega kilograma na teden.

Z preprostim izračunom lahko izračunamo, da je idealno, da lahko izgubijo težo 30 kg, za enako število dni, vendar tako vredno, da izpostavi svoje zdravje v nevarnosti?

Kako razumeti, da je prišel do res izgubijo težo čas? To je zelo preprosta, morate samo poglej me:

• Če se takoj po obroku želite spanec, ali pa vsaj samo uleči. Ti zaspani in utrujeni, tako da res prekomerno telesno težo.

• Če se tudi z minimalnim naporom oteženo dihanje, omotica, in tako imenovane "Zvezdica" v očeh, je potrebno, da ponovno preuči svoj način življenja in poskušali izgubiti nekaj kilogramov.

• V drugi polovici dneva in bližje noč boste neustavljivo privlači hladilniku? To lahko pomeni, da se telo ne deluje pravilno, zato vse, kar je jedel na dan s celulitom in prekomerno telesno težo. In dodali samo olje na ogenj, jedo drugo serijo "vkusnyashek".

Na splošno velja, da izgubi okoli 10 kg nepotrebnih "balasta" za je mesec realno. Pomembno je, da se združi z izbrano prehrano ali vsaj sistem pravilno prehrano z vadbo in se sami ne dajejo odpustke.

Kako izgubiti težo 10 kg na mesec s hrano "minus 60"

Za učinkovito hujšanje je zelo pomembno, da se jasno določi se za tisto, kar boste morali korenito spremeniti svoj življenjski slog.

Lažje je, da se premaknete, če niste omejeni glede na izgubo teže, vendar to počne izključno za lastno veselje in za zdravje.

Na primer, je priljubljena dieta imenuje "minus 60", bo pripomoglo k miru in ponastavitev velikost kilogramov in ne omejiti uporabo vaših najljubših živil.

To je pomen prehrane:

• Upoštevajte dva glavna pravila. Prvi - zmanjšanje količine obrokov zajtrk, kosilo ali večerjo zaradi zmanjšanja plošče. Drugi - je potrebno držati dieto.

• Torej, prvi teden prehrane, kar potrebujete, da se znebite škodljivih odpadnih proizvodov in živil, kakor tudi, da se manjši krožnik. Poleg tega morajo biti vsi proizvodi, ki temelji izključno na njo, ne pa njeni strani.

• V nadaljevanju naj bi se vlak za zajtrk, še pred predvidenim obrokom za vas na kavo in cigareto. Bolje, da bi jedli tradicionalni angleški zajtrk - ovseni kosmiči, jogurt, sendvič s piščancem.

• Spremljajte spajanjem izdelkov: najbolj sprejemljiva okras za ribe ali meso, riž postane ajde. Krompir naj bi zaužili ločeno in kuhamo brez mesne juhe. Testenine in moko, je bolje, da v celoti odpravi in ​​prepreči ocvrte hrane.

• Največja lahka večerja. Lahko jesti sadje, kot so lubenice, kivi, ananas, slive in jabolka. Morda boste lahko za dopolnitev večerjo domač jogurt.

Omejite se na sladko, dodamo vsakič manj sladkorja v čaj, čim bolj zmanjšati prisotnost v prehrani beli kruh, testenine in krompir. In kar je najpomembneje: do 12 ur na dan je dovoljeno jesti skoraj nič bližje 14-00 služijo velikosti je treba zmanjšati, in po 6. uri je bolje, da se vzdržijo hrane.

Kako se znebiti Teža 10 kg na mesec z dieto sistem

Dokaj preprosta dieta imenuje "sistem", ki vam bo pomagal, da izgubijo težo, brez kakršnih koli omejitev in izgube na strani zdravja. Njegova glavna točka je, da jedo en dan več kot 1200 kalorij. Glede na dejstvo, da je zdrava oseba potrebuje okoli 2000-2500 kalorij na dan, da ni tako tog okvir.

Za palico k prehrani točno morate iskati kalorij mizo. Nekatera živila in njihova vsebnost kalorij, si lahko preberete spodaj:

1. Servirni iz ovsenih kosmičev vsebuje približno 170 kalorij,

2. En piščanec kuhana jajca - 75 kalorij,

3. Jabolčno zelena - 75 kcal,

4. Toda čez banan kalorij več - 125

5. Če jeste skledo zelenjavna juha, potem bo telo dobili okoli 100 kcal,

6. Juha, kuhana v mesno juho - je 250 kalorij,

7. V enem delu riža vsebuje 140 kcal,

8. Piščančje file z maso 100 g - 110 kcal

9. 200 gramov solate iz sveže zelenjave - 120 kcal,

10. Skodelica zeliščnega čaja - le 2 kcal

11. Steklo jogurt vsebuje 110 kalorij,

12. V eno čajno žličko sončničnega olja je približno 40 kalorij.

S temi tabelami, lahko načrt iz menija za 4-5 jedi in prehrana za izgradnjo pametno. Ne pozabite, da boste morali 1,5-2 litrov čiste vode in rednim gibanjem. In, seveda, je, da se pozabi na hitre hrane, sladkarij, alkohola in mastne hrane.

Kako lahko izgubijo težo v zadnjem mesecu za 10 kg z dieto "pet delov"

Ni slabo, ampak bolj toge omejitve na dieti, imenovano "pet delov". Druga svoje ime - "Diet 5". Kaj je bistvo prehrane?

To je enostavno dovolj. Moraš delite zajtrk, kosilo ali večerjo na 5 glavnih točk:

1. Maščobe - vzemi v prehrambeni ribe, oreški in nekaj oliv (lahko nadomestijo žlico oljčnega olja)

2. Beljakovine in beljakovine - jesti kuhano piščanec, pusta govedina, morski sadeži, mlečne jedi (skute)

3. Ogljikovi hidrati - dovoljeno jesti žitarice (riž, ajda, proso), kot tudi zelenjava in sadje,

4. Bran kruh - vlaken,

5. Pijače - čaj, svež sok, napitke, določen znesek sojinim mlekom.

Spoštujejo tej dieti morate izbrati majhen krožnik in izpolnite popolnoma jed. Toda pravilo: več kot 5 komponent na plošči ne bi smelo biti. Obroki so tudi priporočljivo, da se razdeli na 5 delov.

Fizično potrebno obremenitev. Če nimate denarja za obisk telovadnice, ki jih lahko kupite skok vrv ali hula obroč in prakse doma.

Seveda, obstajajo diete, ki obljubljajo, da se znebite 10 kg naenkrat v kratkem času. Na primer, če si dal v brezplačno dogodka in da je nujno potrebno, da izgubijo težo in kako pogosto za počitnice obstajajo samo 2 tedna, in nisi v formi.

Razmislite samo eno dejstvo: siljenjem je vedno prežeta s posledicami, še posebej, če se odločite prehrana sestavljena samo samo omejitev. Preden si stopil na tej poti, mislim.

Morda bi morali narediti popravek zneska vnaprej, in ne vlecite do zadnjega časa? V vsakem primeru bo izbira je vaša, mi pa vam lahko ponudimo prehrane varčevalni, ki se izračuna za obdobje od 10 do 20 dni.

Shujšati pravilno: kako shujšati za 10 kg 10-20 dni?

Če želite izgubiti težo hitro, vendar se zdi, da ste odstopati dolžnost gotovo morali okus smešno prehrano, ki se imenuje "Petnajst". Vse nas je kot otrok igral igro.

Predstavljajte si pogoje: 4 kvadratov vodoravno in navpično toliko. Vsaka celica je ena sestavina, ki je vsota od njih bo štiri za vsako obroku.

Zajtrk, kosilo in večerja treba izenačiti z velikostjo pest, če bo del na prvi pogled zdi premajhna, lahko dodamo, da je več kot 10%.

Razdelite "tag" v coni:

1. Red Zone - perutnina, pusto ribe, teletina, jagnjetina in jeter, pa tudi mlečnih izdelkov (sir, sir, jogurt)

2. Green Zone - jesti zelenjavo v kakršni koli obliki (razen krompirja), gobe in pločevinkah zelene (grah, kumare, itd)

3. Modra Cona - pijače (voda, kava, čaj)

4. Rumena cona - sadje.

Vsak obrok mora biti sestavljena iz rdeče, dveh zelenih in modrih območij, in v popoldanskih urah lahko jeste nekaj položaje rumeno. Tukaj je meni vzorec:

• Zajtrk je dovoljeno jesti jajce, malo brokoli in cvetačo in skodelico kave.

• Kosilo je sestavljen iz telečjega ali govejega zrezka, pari, zelenjave solata in gobe. Pijte zeliščni čaj je vse, kar lahko.

• Na kosilu, lahko jeste sadje, kot so češnje, hruške in ribez. Če v tem času se te jagode niso, potem pa dovoljeno jesti mandarina, kivi in ​​jabolko.

• Večerja ribe s paradižnikom in zelje, piti navadno vodo.

Ne, ne moreš jesti kruh, testenine, krompir, žitarice in izdelki iz moke. Zelo malo lahko jedo olivno olje, oreščki in semena. Prav tako je treba odpraviti fižol, maščobne meso in mleko.

Glavni namen - hitrost: hitro hujšanje s ajda, kefir prehrani za 10 kg 10-20 dni

Najbolj pomembna stvar v postopku izgubljanja teže - ne šok telo. Sicer pa po določenem času enostavno začeli zavrne dela pravilno.

Morda boste utrujeni, je otrpel in apatični. Da bi se temu izognili, je bolje, da bi se izognili mono-dieto, tako čisto ajdovo prehrane, da ne bo naredil.

Vendar pa lahko kombinacija ajde + jogurt + posušeno sadje pomaga, da izgubijo težo hitro.

Glavna sestavina te prehrane - to je, seveda, ajde. To se lahko poje v neomejenih količinah ves dan. Dodajanje njen jogurt, boste lahko, da prenese lakote, ki vas bodo obiskali redno. Samo ne poveže samo dve jedi med ajdo in kozarec pinjenca mora biti vsaj 1-2 ur.

Ko imate občutek, da je vaš želodec šibka zaradi lakote, poskusite malo grickanje suhe marelice in slive. To ne pomeni, da bi si jesti cela vrečka kupili, kar nekaj jagod, da bi prevaral želodec.

Ajda stand-kefir prehrana ne more vsaka ženska, ki je razlog, zakaj bi morali najprej poskusiti, da imajo na njem vsaj en dan na teden. Nato jo vstavite dvakrat v roku 7 dni. Če lahko preživijo dan jesti samo ajdo in kefir, to pomeni, da je tak sistem napajanja za vas v prihodnosti brez težav.

Japonska prehrana: kako shujšati 10 kg v kratkem času

Japonska prehrana je znana po vsem svetu.

Nekako spominja prehrana "šest cvetnih listov": je to tudi dovoljeno jesti dni, distribucijo kategorijo hrane, na primer, na prvi dan naj bi jedli samo ribe, v drugem - zelenjavo, tretji - fižol, četrti dan - riž, in peti - juha. Samo v japonski prehrani, lahko dopolnijo enostranska hrana zelenicah, sadje, sojino omako in nemasten jogurt.

Kaj morate paziti, če je vaša izbira japonski prehrana:

1. Prvič, zelenjava in sadje je bolje, da ne skrbi za toploto. Vse, kar se lahko zaužili surovi, in mora kot tak ostati.

2. Drugič, je treba razdeliti svoj običajni odmerek vsaj polovico.

3. Tretjič, da je bolje, da kuhamo na najnižji ravni, ki je, v pričakovanju enega ali dveh obrokov. jedi Včerajšnje ni treba jesti.

4. Piti, piti in še enkrat piti. Bolj zeleni čaj brez sladkorja in vode, bolje je.

Ker barve japonske hrane je eden najsposobnejših na svetu, mora v skladu in prehrano, da ostanejo. Svetle barve in izdelki razširijo svoj meni, in izgubijo težo s paleto barv je veliko bolj prijetno.

Izjema so izdelki: čokolada, sladkarije, čips, krekerji in hitro hrano. Kruh je treba zamenjati riževe torte ali v celoti zavrne, in obrok mora biti uravnoteženo, tudi ribe, morski sadeži, zelenjave, riža in sadja. Japonski prehrana skrivnost je počasno žvečenje in uživa vsak grižljaj hrane.

To vprašanje je bolj verjetno, da odgovor "ne", kot "da". Če želite, da bi porabili veliko časa za obnovitev na želodec, črevesje, trebušno slinavko in druge organe, nato pa, seveda, lahko poskusite izgubiti 10 kg v enem tednu. Primerjava tveganj in posledic takšne prehrane, je treba reči, da se tehtnica bolj nagiba k prvi.

Vi ste tvegajo svoje zdravje na prvem mestu. Toda izgubili v kratkem času z obrestnimi kilogramov nazaj, tako da tudi z presežek, saj prejemajo takšne stresa - telo, vključno z mehanizmom za prekomerne kompenzacije. Torej vzemite zase kot dejstvo - vsako čudežno dieto vam pove, kako izgubiti težo na 10 kg. en teden samo škoduje telesu.

Ja, in to je tudi možno. Na žalost, za to boste potrebovali veliko več časa, vendar ne 7, ne 10 ali celo 20 dni. Na dolgi rok lahko pomagate sistem pravilno prehrano v kombinaciji z zajetne fizično obremenitve, in v najkrajšem možnem času, da pomaga shujšati samo zapletenih, dragih in zahtevajo postopki rehabilitacijo na primer:

Oba od teh operacij se izvaja v splošni anesteziji samo usposobljeno osebje. Praviloma so izbrali, če je oseba, ki je določena stopnja debelosti in shujšati ni uspelo. V vsakem primeru, lahko najprej poskusite eno od prehrane, ki nam jih ponujajo, preden razmišljanje o ukrepih ekstremnih.

vir: http://2018-g.ru/krasota/kak-poxudet-na-10-kg-za-mesyac-10-dnej-ili-nedelyu-luchshie-metody

Kaj storiti, da izgubijo težo v zadnjem mesecu za 10 kg. doma

Koliko ljudi so nezadovoljni s svojim sliki? Zdi se, da je poln, vsaj 8, in z dne 10. in 9. In velika večina od njih pritožujejo zaradi ne vitkost in prekomerno telesno težo, ki sanja, da mečejo neuporabna.

In se precej izčrpan, hitro in brez truda. Na žalost, tako sanje izvedljivo.

Da bi izgubili velik vpliv, je treba uporabiti napetost in večkrat in v daljšem časovnem obdobju.

Kakšne rezultate je mogoče doseči? Recimo, da želimo izgubiti deset kilogramov.

Ali lahko to storite v enem tednu? Verjetno, vendar pa bi bilo potrebno tako resno stresa na telo, ki bo nato več škode kot dobrega.

Oglejmo si zastavili bolj realen cilj - shujšati v preteklem mesecu za 10 kg v domu. Tu je povsem izvedljivo, in v tem članku bomo pogledali, kako to storiti.

Celoten pogled na problem

Znano je, da dodatna teža negativno vpliva na zdravje ljudi, njegovo delovanje, odpornost na bolezni in dolgo življenjsko dobo. Ne, seveda, mogoče predstavljati situacije in dogodki niso redke, kot je kopičenje maščob rešuje življenja. Toda ta izjema kot pravilo, ki določa, da mora biti teža zdravega človeka norma.

In da bi dokončale - shujšati na 10 kilogramov v 30 dneh - Predpogoji:

• Upoštevanje režim pravilne prehrane;
• strogo vztrajanje pri prehrani;
• dnevno telesno aktivnost;
• Motivacija in pozitiven odnos.

Seveda, vsak dan, da izpolnjuje vse te pogoje le za en mesec ne bo enostavno. Vendar je edini način, da se doseže svoj cilj.

prehrana

Dejstvo, da je za zdravje potrebno opazovati vsakdo da ve celo vrtec. Toda izgubiti moškega ali žensko, za nekaj kilogramov, po tem času pa je potrebno ne samo jesti, in v skladu s posebnimi pogoji in pravili zaužite hrane.

To je treba odpraviti, kar se imenuje "bela smrt" - sol in sladkor	Zaželeno je, da v celoti in v kakršni koli obliki. Za mnoge bo to težka naloga, tako da začne za zmanjšanje porabe teh komponent za polovico. Če si dal v čaj dve žlici sladkorja, poskusite narediti eno, potem pa dal gor in stran od nje. Če ste vajeni škripcih za kosilo in juho, in drugi - samo dosalivat prvi, ampak odstraniti sol iz tabele.
Vaše telo je treba pridobiti zadostne količine vode	Dnevni piti 2,5-3 litrov, odvisno od višine in teže. In bi moralo biti samo vodo, ne sok ali pijačo, in najpreprostejši brez plina in mineralov. Mimogrede, kozarec pijan tekočine pred spanjem, da je zelo koristno za tiste, ki ne morejo storiti brez nočni prigrizek.
Vi ne bi smeli čutiti lakoto	Telo je povprečna oseba, ki je zasnovan tako, da se trudi, da se kopičijo rezerve (maščobe), ko jih prejme signale o morebitnih motenj v oskrbi. Lakota je tak znak. Zato je treba želodec vedno imeli delo, vendar ni preobremenjen. Imeti mora pogosto, vendar počasi. Čez dan, bi morali imeti 5 obrokov: 3 polni (zajtrk, kosilo in večerja) in dveh lahkih prigrizkov vmes. In tam je, da izgubijo težo, je to mogoče in po šestih in sedmih zvečer, vendar je potrebno strogo vežejo obrok spat. Namesto, nasprotno, lahko gredo samo v posteljo tri ure po večerji. V tem načinu, bo vaše telo navaditi na to, kar je vedno dovolj kalorij. Torej, ni treba ustvariti rezerve, in tistih, ki že obstajajo, lahko varno preživijo.

prehrana

Seveda je treba način režima, ampak 5 obroki na dan so sestavljeni ni nobene želene izdelke, vendar s strogo šteje in kalibriran prehrane. To pomeni, da bi dieto ne stori v celotnem mesecu.

Poskusimo ustvariti dnevni meni na tistih 30 dni, želimo izgubiti 10 kg:

zajtrk	To bi moral biti glavni vir za telo ogljikovih hidratov. Na vaši mizi zavezuje, da bo: kaša iz različnih žit, kuhanega brez mleka z minimalnim dodatkom olja; sveža zelenjava - surovi, v solati ali kuhana; nekvašenega kruha. Kot pijača - jogurt z nič maščobe ali nesladkanega kave.
za kosilo	Lahka juha in solata, plus isti kruh in čaj. Prvi je tudi zaželeno, vegetarijanska ali pusto meso.
večerja	To bo za vas na počitnice in nagrado za napornem dnevu. Poleg enakih zelenjave na mizi lahko kuhana jajca, belo meso, perutnino ali pusto ribe.

Kot je za dve vmesni snacking, ki pomeni nizko jogurt obresti in sadje. Sadje je lahko katera koli razen banane. Skupna količina hrane, ki jo jeste naenkrat ne sme presegati 300 gramov.

Kot lahko vidite, prehrana je precej težko in ga prenašati na mesec - relativno težko. Vendar se bo trud poplačan, če so vsi drugi pogoji, da izgubijo težo.

Po 30 dneh, stojite na tehtnici, boste videli, da so načrtovani deset kilogramov izginila.

Človeško telo taka prehrana ni škodljiva, saj vse potrebne materialne in kalorij bo telo dobili v zadostnih količinah. To je potrebno le, da ne pozabi na dnevne količine vode, in se zavedati nekaterih omejitev.

Uporaba takšne prehrane je kontraindiciran v naslednjih primerih:

• med nosečnostjo in dojenjem;
• vsaka doba poslabšanju kroničnih bolezni;
• pod 16. letom starosti in po 55 letih.

telesna aktivnost

To je naslednja komponenta, brez katere ne morete storiti, če ste se odločili, da se znebite dodatnih mesecu 10 kg. Takoj opozarjajo, da bo tiste, ki so vse prejšnje življenje zanemarjena šport in gimnastiko bilo zelo težko. Toda za uresničitev naših načrtov ne bo mogoče brez vadbe.

Divide, konvencionalno, človeško telo na tri dele, ki jih je treba znebiti maščobe. To je noge in zadnjico, roke, trebuh. Obstajajo posebni trenerji za vsako območje, ki lahko hitro in učinkovito vožnje proč odvečne maščobe, in razvil številne sklopov vaj.

Ampak bomo poglej tukaj je preprost, a zelo učinkovit tisti, ki vam bo pomagal, da izgubijo težo doma brez dodatnih stroškov:

Začnemo seveda vaja: hoja po tleh, spreminja v tek; zložljive roke; telo obrne. Mi jo držite, dokler menimo, enostavno utrujenost, vročino in pekoč občutek v mišicah. najpogostejša sit-ups, primerne za noge in zadnjico.

Poskusi, da bi jih, kolikor je mogoče, držeč vaš hrbet naravnost in ravna. Izvajanje 3 sklope po 10 squats. Seveda, da se zavedaš, da je to prvi dan, še posebej brez predhodne priprave, bo težka naloga.

Začnite z vsaj 5 ali 7 squats v vsakem nizu, in v enem tednu, da bi jo na želeno število 10.

Roke bodo nalaganju sklece. Boljše leži na tleh, vendar pa je za ženske fit možnosti udor od kolen ali podpore. Priporočila o času in isti pristop kot za squats. Začnite z lažjim in manj izvedbi, se vsak dan povečuje.

Trebuh maščobe se odstrani iz tiska položaja svedra, ki leži na hrbtu. Zgornje in spodnje dele zaniha na različne načine. Za prvo, upognite kolena in dvignite telo z njimi. Super bi bilo, če lahko to storite, z rokami na glavi.

Ne poskušajte izvesti okna z ravnimi nogami, ker brez usposabljanja verjetno boli hrbet od črpalke do tiska. Okrepiti spodnji del, dvigovanje ravne noge in jih držite v tem položaju. V prvih dneh, da te vaje tolikokrat, kot dovolj svojih sil.

Toda teden dni kasneje pa še, da bi dobili vse istih treh sklopov 10-krat.

Nastopajo ta sklop vaj, seveda, vsak dan, pred zajtrkom, in ne prej kot eno uro po tem. Izpolnjen gimnastiko hladno prho.

Če boste našli čas in energijo na drugega (zvečer) seji - se lahko čestitamo z zajamčenim izgubi 10 ali celo 15 kg, ob koncu meseca.

Seveda, ima veliko težo, držijo režima v kombinaciji z izjemno težkim prehrane. Toda, kot je v porastu v očeh prijateljev in v njihovi moški, zato tanjše v zadnjem mesecu.

Pozitiven odnos in motivacija

Za tiste, ki so se odločili, da resno boriti proti prekomerne telesne teže, bomo odprli preprosto pravilo, na katero bo veliko lažje, izguba teže. To je original samozavest, in argument za potrebo, da izpolnjujejo vse zahteve.

Imate že od začetka ne bi smelo biti nobenega dvoma v uspeh. Nastavite si na optimistični. Stati pred ogledalom in si predstavljajte, da je dodatni kilogramov ne. Naj to sliko v glavi in ​​v tem, kar vidite. To je še imaginarna slika sebe izčrpanosti, in bi bila dobra motivacija za opravljanje vseh vaj in spoštovanje učinkovitega prehrane.

Zdaj pa si predstavljajte veselje, če bo vse po mesecu vaše slike v ogledalu ujemajo ali celo preseči, kaj ste bili stari 30 dni.

Upamo, da smo uspeli odgovoriti na vprašanje, kako shujšati na 10 kg na mesec doma. Edina stvar, ki jo želite dodati - ne poskušate izgubiti težo prehitro ali supramental omejitev.

In se posvetujte z zdravnikom, preden se začne izvajati in iti na dieto.

vir: https://pohudenie.vip/sposoby/pohudet-za-mesyats-na-10-kg/

Kako izgubiti težo v zadnjem mesecu za 10 kg človeka?

Obstaja stereotip, da skrbijo za svoje slike, večinoma žensk. Ampak to ni tako, pravzaprav isti ljudje pogosto srečujejo s problemom prekomerne telesne teže.

V tem okviru fizioloških procesov jim omogoči doseganje želenega rezultata hitreje.

Pri debelosti zaradi nižje ravni testosterona v krvi ali bolezni, ni vredno tvegati zdravje in hujšanje sami. Varnejši in učinkovitejši poiskati zdravniško pomoč.

Če dodatne teže pojavila kot posledica slabih prehranjevalnih navad in sedečega načina življenja, potem pa, odvisno od začetnih parametrov, lahko človek zlahka izgubi 10 kg ali več na mesec.

Toda ne moremo si prizadevamo za ta rezultat na vseh stroškov. Radikalni metode hujšanje lahko povzroči veliko škodo za zdravje.

Da bi to preprečili, morate jasno upoštevati temeljna načela o tem, kako shujšati in ostati človek z zdravo in energično osebo.

Značilnosti moškega telesa, ki vodi do prekomerne telesne teže

Medicinske raziskave so pokazale, da je človek v povprečju stari 30 let, je dnevna poraba kalorij dovolj velik. Na ta način življenja sedaj v večini primerov, pasivno, sedeče.

V skladu s tem, da je določena količina neporabljene energije, ki se pretvori v maščobo. Osredotočajo se predvsem na trebuhu, prsih, pod pazduho in obraza.

Pri moških, starejših od 40 let, problem popolnosti postane zelo pomembna, saj v tem obdobju se začne znižanje proizvodnjo moškega spolnega hormona testosterona v telesu. V tem obdobju, teža gre hitro, v nekaj mesecih, lahko pokličete dodatnih 10 kg, in postane težje, da izgubijo težo. Veliko bolj učinkovito in uspešno bo to pod nadzorom za prehrano in trener.

Konec koncev, je glavni razlog za pridobivanje teže, - se ne porabijo več kalorij, kot bi spali, in tisto, kar se začne proizvajajo veliko več ženskih hormonov, ki sprožijo nastanek "obrambno" za telesne maščobe lupina. Zato, le uravnotežena prehrana ne bo dala pričakovanih rezultatov, in šport - predpogoj za začetek hujšanje.

vir: http://mymylife.ru/deti/raznoe/63630-kak-pokhudet-za-mesyats-muzhchine-na-10-kg

Kako pridobiti 10 kg v enem mesecu?

Zdi se, da so vsi ljudje mislijo le o tem, kako izgubiti težo. Ampak to ni tako. Toliko moški in ženske sanjajo o pridobivanju teže. In to ne vedno dela, saj je mogoče v takem primeru upoštevati načelo "jesti veliko in pogosto." V tem članku bomo razkrili vse skrivnosti in vam pokaže, kako bolje priti na 10 kg na mesec.

Da bi dobili ta mesec na 10 kg, je treba sestaviti dieto. Ne pozabite, da če ste nenehno jedo in veliko mastne in ocvrte hrane, to ne vodi do pozitivnih rezultatov. Pravkar si kul ogrozi zdravje in postal lastnik maščobnih gub na najbolj neprivlačnih krajev.

Pridobivanje maščobe na 10 kg v zadnjem mesecu, da bi moškega in žensko naslednje prehrane:

• zajtrk;
• Kosilo Chasa do 3;
• Kosilo mora biti sestavljen iz 1 posodo (juho), 2 obroka (najbolje meso z zelenjavo) in sladico (sadje, oreščki);
• Prigrizek skozi 3 ure po kosilo;
• večerja;
• Pozna večerja (za 1,5-2 ure pred spanjem).

Poleg tega, čez dan lahko jeste oreški, suho sadje, datume in banane brez omejitev. Skratka, bi morali zaužiti vsaj 4500 kalorij, da vam pomaga, da pridobijo 10 kg v enem mesecu.

Vabimo vas tudi, da se vključijo v športu na redni osnovi. Prvič, da vam bo pomagal povečati težo 10 kg v zadnjem mesecu zaradi mišične mase. Drugič, bo vadba vam pomaga distribuirati svojo dnevno prehrano za celotno sliko novim kg ne kopičijo samo na trebuh, boki, zadnjica, itd

Meni za dan pridobiti 10 kg na mesec

Ponujamo vam več možnosti dnevni prehrani za povečanje telesne teže za 10 kg na mesec. Lahko ga spremenite, da ustreza vašemu okusu in potrebam.

Glavna naloga - upoštevati ravnovesje ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin v razmerju 45/30/25, in jesti vsaj 4500 kalorij na dan. Za maščob vključujejo sir, smetano, jajca, mastne ribe. Za ogljikovih hidratov - sladkarije, pekarskih izdelkov, testenin, žit.

Za beljakovin - mesa in mlečnih izdelkov. Ne pozabite dodati začimbe za jedi, saj prispevajo k nastanku apetita (poper, koriander, klinčki).

zajtrk:

• 1 skodelica sveže iztisnjeni sok, žitaric mlečne maščobe vsaj 5% z dodatkom medu, marmelade oreškov in kruh z maslom, kakava in kave;
• 2 kuhana trdo kuhanih jajc, suhih sliv in druge suho sadje, kruh s šunko in sir.

kosilo:

• Zelenjavna juha meso juha, kuhana govedina, kuhan ali pražen krompir, 1 sadni, zelenjavni 1;
• Meatball juha, solata s kislo smetano, svinjina s testeninami, kava s smetano, 1 sadja.

večerja:

• Umešana jajca iz 2-3 jajc, kuhana ali ocvrta krompirja, zelenjave solata;
• Zelenjavna solata, testenine z mletim mesom, sendvič.

Na drugem in zajtrk lahko jeste maščob skuto, jogurt ali sendvič s šunko, sirom ali drugega sira.

Pred spanjem popijte kozarec toplega mleka z medom in jesti svoje najljubše sadje.

Nasveti za povečanje teže za 10 kg v zadnjem mesecu:

• Poskusi, da počasi in v celoti jesti;
• Ne pozabite na pitje režim. Za sklop 10 kg na mesec, ki jih lahko vključite v svojo prehrano, sladke sadne sokove za povečanje apetita in proizvajajo "ekstra" kalorij;
• Bodite majhnih prigrizkov med obroki;
• Jejte čim več hrane, bogate z beljakovinami. Na primer, morski sadeži, orehi, mlečnih izdelkov, beljakovinskih napitkov;
• Vključi v vaši prehrani počasnih ogljikovih hidratov: riž, kruh, testenine;
• Jejte živila, bogata z nenasičenimi maščobami (avokado, oreščki, ribe);
• Ne pozabite na telesno aktivnost za povečanje mišične mase.

vir: http://www.SportObzor.ru/diety-dlya-nabora-vesa/kak-nabrat-10-kg-za-mesyac.html

Kako izgubiti 10 kg v enem mesecu? Učinkovita tehnika!

Vsak dan, presežek teže oseba kopiči malo, počasi. In to je razlog, zakaj morate, da izgubijo težo, kot tudi, zelo počasi. Ampak, vidite, obstajajo situacije, ko obstaja velika potreba, da izgubijo težo do 10 kg v zadnjem mesecu: poroka, diplomi, pomemben večer. To se lahko zgodi karkoli, zato je pritiskom vprašanje, kako izgubiti težo na 10 kg na mesec. Poskusimo najti odgovor!

dal prepoved

Najprej bi rad izpostavil dejstvo, da je to nemogoče narediti pri hujšanju:

• Stradati. Med zavrnitev hrane telo začne shranjevanje maščob. Zelo izguba teže se pojavi, vendar le zaradi dehidracije. Zato je treba skleniti, da ko enkrat začnete jesti, bo dodatna teža prišel na dvakratno hitrostjo, dvakrat toliko!
• Sedi na togo prehrane. Z drugimi besedami, malo hrane. Princip je enak kot pri lakote. Poleg tega ste odvzame telesu bistvenih elementov in vitaminov. Brez njih, lahko govorimo o zdravem hujšanje, vitko postavo? Torej, če želite, da izgubijo težo do 10 kg na mesec, morate spremeniti prehrano sam, namesto da poskuša jesti dovolj hrane ali pa vse ne jesti! Razumel? Daj no!
• Jemanje tablet in zdravil za hujšanje. Morda so učinkoviti, res pomaga izgubiti nekaj dodatnih kilogramov, vendar začeti, poskusite tehtajo svoje prednosti, rezultate zavarovanja, kot tudi škodo, ki jo povzročajo, da telo! Ker potem obnoviti vaše zdravje, ni tako enostavno, in v nekaterih primerih nemogoče! Razmislite o tem, ali ne bo škodljivih kemikalij za hitro in kratkotrajno izgubo teže ali bolje sami, vendar zanesljivo, dosledno pojdite na namen?! Vztrajamo, da ste izbrali drugo pot! 🙂

učinkovitih nasvetov

In zdaj gremo na nasvete o tem, kako izgubiti težo na 10 kg na mesec.

Brazlo na to temo, je treba reči, da pustite vse tako kot je nemogoče. Če bi bil tako dober, da ne bi vprašal to vprašanje. In ko se je pojavila, potem boste morali nekaj spremeniti, še posebej, če je treba, da izgubijo težo za poletje! To je razlog za to, da vztrajamo spremeniti način življenja, da pridejo do cilja!

hrana

Nič ni zapleteno. Stradati, ni potrebno, da bi sedel na togo prehrane, preveč, tako da preprosto odstraniti iz prehrane je nezdravo, visoko kalorično hrano je dokaj preprost.

Bodite prepričani, da se zmanjša na minimum, izključuje možnosti:

• Sweet (čokolada, bonboni, morske deklice)
• Moke (kruh, vsi drugi izdelki iz moke, kot so pecivo, pecivo, testenine)
• Fried (pozabi pražen krompir, meso, gobe, burgerje)
• Akutna (predlagala, da se omeji iz tople jedi)
• Sol (najbolje dodajo jedi za daljše začimbe začimbe in sol, da se odstranijo vse)
• Prekajeni (piščančja bedra, klobase, prekajene rebra - vse to vsebuje veliko maščob, tako da odstranite iz prehrane)

Ampak dodajte v prehrani, in kolikor je le mogoče, vam priporočamo naslednje:

• Sadje, zelenjava (so zelo bogate z vitamini, ki so potrebni za telesne celice, in malo kalorij)
• Low-fat mlečni izdelki (konzumno mleko 6% maščobe, smo absolutno ne dovolijo, ampak 1,5% - prosim)
• Meso, kuhano, pari ali pečen (beljakovine, mora biti nujno pri shujševalnih dietah človeških)
• Jajca (kuhani v samo)
• Sokove (iz kupili je treba opustiti, ker vsebujejo veliko sladkorja)
• Celulozni (muesli, kosmiči, kaša; predvsem njihovo dobro za zajtrk)
• Voda (če želite, da se pospeši presnovo, čistijo telo toksinov, odpadkov, se prepričajte, da piti na dan vsaj 2 litra čiste vode)

Prav tako je pomembno, da te nasvete, ki vam pomaga izgubili zagotovljena na 10 kg v zadnjem mesecu teža:

• Dobili dovolj spanja
• Ne naložiti gor, malo bolje nedoest, ampak jesti eno uro prej, kot je obžaloval prenajedanje in pridobili dodatnih kilogramov
• Bodite multivitaminski shujšati na 10 kg na mesec (ne boli in bo okrepilo vaše zdravje, imunost, pomoč, da izgubijo težo)
• Poskusi, da ne bi dobili živčni, ker je zelo pogosto vzrok nepotrebnih kilogramov, je stres. Torej, biti v harmoniji s seboj! 🙂
• Poskusite premakniti več skozi ves dan: Ne uporabljajte dvigala, stati na enem mestu prej, kot bi bilo potrebno, če želite, da bend, čepenje in tako naprej
• Ne pozabite na telesno aktivnost (prijavite za kopanje, v telovadnici, študija doma, delati vaje za hujšanje) in trajanje šport mora biti manj kot 1,5 ure dan!

Če vseh teh priporočil, potem izgubijo težo do 10 kg na mesec zelo enostavno! Pa tudi ne pozabite na motivaciji, v resnici bo to pomagalo, da ne bi dobili off tir! 🙂

Pomembno je opozoriti, da je izguba teže 1 kg na mesec - to je velika izguba teže, ki ne more biti zelo lepo vpliva na vaše zdravje. Priporočamo, hujšanje, da se posvetujejo s svojim zdravnikom.

vir: https://kak-prosto-pohudet.ru/kak-pohudet-na-10-kg-za-mesyats