Živila, ki so koristna za srčno -žilni sistem pri moških

Živila, koristna za srce in zdravje krvnih žil: sadje, zelenjava, hrana za prehrano, ki krepi srčno mišico

Ali po petih minutah hoje zadihate? Kako pogosto ne morete zaplesati do konca pesmi, ne da bi vam zadihalo? Če sta bila na obe vprašanji pritrdilen odgovor, to pomeni, da vaše srce ne deluje tako dobro kot nekoč. Zaradi let slabih navad in slabe prehrane je srce oslabljeno in izčrpano.

To stanje povečuje tveganje za bolezni srca in ožilja, možgansko kap, debelost in druge s tem povezane težave.

Ne skrbite vnaprej, saj sem sestavil seznam 30 zdravih živil, ki vam lahko pomagajo. zmanjšati slab holesterol, obnoviti srčno mišico, okrepiti imunski sistem in znižati krvni tlak norma.

Preberite, če želite izvedeti, kaj je potrebno in koristno jesti, in česa ne smete zanesti, da ohranite in okrepite zdravje srca.

Najbolj uporabna živila za srce in ožilje

1. Ribe

Ribe so bogate z beljakovinami in omega-3 maščobnimi kislinami. Omega-3 so polinenasičene maščobne kisline, ki pomagajo zmanjšati vnetja in preprečujejo bolezni srca. Tako omega-3 kot omega-6 maščobne kisline so zelo pomembne.

Naša prehrana ne vsebuje vedno dovolj teh kislin. Zato morate za izboljšanje zdravja srca jesti lososa, sardele in druge maščobne ribe. Ribe lahko pečete v pečici ali na žaru za kosilo ali večerjo, naredite solato z lahkim prelivom.

Poskusite jesti 85-140 gramov rib vsak dan.

2. Olivno olje

Danes se oljčno olje pogosto uporablja v različnih kuhinjah. Je bogat z antioksidanti in ima protivnetne lastnosti.

Ugotovljeno je bilo, da uživanje oljčnega olja zmanjšuje tveganje za srčni infarkt, možgansko kap in druge bolezni srčno -žilnega sistema. Uporabite ga za cvrtje zelenjave in vitkih virov beljakovin.

Naredite lahek solatni preliv z olivnim oljem, limetinim sokom, zelišči, soljo in poprom. Lahko varno pojeste 7-8 žlic olja na dan.

3. Pomaranče

Pomaranče so bogate z vitaminom C, minerali, flavonoidi in imajo protivnetne, kurilne maščobe, antialergijske in proti raku lastnosti. Znanstveniki so ugotovili, da uživanje pomarančnega soka zmanjšuje količino slabega holesterola (lipoproteina nizke gostote).

Nižja kot je raven LDL holesterola, manjša je nevarnost zamašenih arterij. Zato jejte pomaranče ali pijte sveže stisnjen sok za zdravo srce in krepitev sten krvnih žil. Pomarančni sok lahko dodate sladicam, solatam ali piščancu za citrusno aromo in okus.

4. Brokoli

Brokoli je križnica, polna vitaminov A, C, K, folatov, vlaknin, kalcija, magnezija, kalija, fosforja, maščobnih kislin omega -3 in -6.

Raziskovalci so ugotovili, da se fenoli v brokoliju uspešno borijo proti boleznim srca in ožilja ter proliferaciji rakavih celic. Lahko ga blanširamo, pečemo na žaru in ocvremo, pečemo z drugo zelenjavo ali gobami / piščancem / ribami / lečo.

Za hitro sitost in zdravje srca lahko pripravite tudi brokolijevo juho. Na dan morate pojesti 75 gramov brokolija.

5. Korenje

Korenje je bogato z vitamini A, K, E, folati in minerali, kot so kalcij, magnezij, kalij in fosfor. Ima tudi veliko antioksidantov, ki preprečujejo poškodbe celic DNK, zmanjšujejo vnetja, raven trigliceridov in holesterola.

Lahko jeste sveže korenje, pečete na žaru in ocvrtite v žaru, pečete z drugo zelenjavo in vitkimi viri beljakovin (ribe / piščanec / stročnice). Lahko ga dodamo piščančjim enolončnicam ali zelenjavni juhi. Prenajedanje korenja ni vredno. Priporočljivo je zaužiti pol kozarca korenja na dan.

6. Zeleni čaj

Zeleni čaj vsebuje aktivne polifenolne spojine, imenovane katehini. Imajo antioksidativne, protivnetne, protitumorske, hipotenzivne, kurjenje maščob in antitrombogene lastnosti. Katehini pomagajo odstraniti škodljive kisikove radikale, preprečijo vnetje žil, zmanjšajo tveganje za aterogenezo ter zavirajo sintezo in absorpcijo lipidov.

Pijte 2-3 skodelice zelenega čaja na dan. Pije se lahko zjutraj ali 20 minut pred kosilom ali večerjo. Po okusu mu lahko dodate cimet, limono, med, sveto baziliko ali druga zelišča.

7. Jagoda

Jagode so bogate z antioksidanti, ki pomagajo znižati visok krvni tlak in lipide v krvi, preprečujejo hiperglikemijo ter znižujejo holesterol LDL in trigliceride.

Zaradi teh lastnosti so jagode eno najmočnejših preventivnih sredstev za bolezni srca in ožilja. Jutranji kaši ali smutiju dodajte jagode, pripravite sadno solato in jo pojejte nekaj ur po večerji.

Za sladico lahko jeste tudi jagode z jogurtom ali kislo smetano.

8. Piščančje prsi

Piščančja prsa brez kože so odličen vir pustih beljakovin. Beljakovine so gradnik mišic. Ker srce deluje 24 * 7, je povsem naravno, da se izrabi.

Uživanje piščančjih prsi bo telesu zagotovilo beljakovine, potrebne za obnovo srčne mišice. Vsak dan zaužijte 85-110 gramov piščančjih prsi.

Lahko ga pečemo na žaru ali ocvrto, kuhamo, pečemo in jemo z drugo zeleno ali obarvano zelenjavo, da uravnotežimo vašo prehrano.

9. Orehi

Nenehno uživanje oreščkov lahko zmanjša tveganje za bolezni srca in ožilja za 40-50%. Orehi vsebujejo vitamin E in mononenasičene maščobe, ki delujejo kot antioksidanti in zavirajo vnetja. Raziskovalci so ugotovili, da lahko uživanje mandljev, pistacij v lupini, orehov, pekanov in arašidov pomaga znižati slab holesterol.

Oreščke lahko jeste zjutraj z zajtrkom, da poživite dan. Oreščke lahko dodate v solate, pecivo ali pa jih zvečer prigriznete s skodelico zelenega čaja.

10. Cela zrna

Polnozrnata žita vsebujejo vlakna, antioksidante in hranila, ki znižujejo ravni LDL holesterola, preprečujejo vnetja, uravnavajo krvni tlak in povečajo občutljivost na inzulina. Te koristne lastnosti celih zrn zavirajo kopičenje maščob, kar posledično zmanjšuje tveganje za bolezni srca.

Za zajtrk jejte ovsene kosmiče, ovsene otrobe, musli, zdrobljeno pšenico in kvinojo. Za kosilo ali večerjo skuhajte rjavi riž z zelenjavo in beljakovinami. Na dan lahko jeste 2-3 obroke polnozrnate žitarice.

11. Jabolka

Raziskovalci so ugotovili, da lahko uživanje jabolk zmanjša vnetje, poveča presnovo lipidov, izgubi težo in uravnava krvni tlak.

Zato jejte jabolka vsak dan, da bo vaše srce zdravo. Jabolka lahko jeste po zajtrku ali z večerno malico. Zjutraj dodajte jabolka v kašo ali napitke.

Dodajte nekaj rezin jabolk svoji solati za eksotičen okus.

12. Lanena semena

Lanena semena so bogata z alfa-linolensko kislino, ki pomaga zmanjšati vnetje, nastanek prostih kisikovih radikalov in raven holesterola v krvi. Prav tako imajo veliko prehranskih vlaknin, ki vam lahko pomagajo pri izgubi teže. Zaužijte 2-3 žlice. laneno seme v prahu na dan. Lanena semena lahko dodate žitaricam, kosmičem, smutijem, sokovom in solatam.

13. Šparglji

Šparglji vsebujejo steroidni saponin, ki znižuje raven holesterola. Obdarjen je tudi z antioksidativnimi lastnostmi, ki so namenjene boju proti aterosklerozi in srčno -žilnim boleznim. Zato ne hodite mimo pulta z različnimi koreninami, ker se tukaj zbirajo vsa hranila, ki ščitijo srce.

Šparglje lahko blanširamo, ocvremo in pečemo na žaru ter jih zaužijemo z drugo zdravo zelenjavo in beljakovinskimi živili. Lahko naredite celo špargljev sok. Lahko jeste 7-8 vej na dan.

14. Česen

Česen vsebuje alicin, fitonutrient, ki znižuje holesterol in visok krvni tlak. Pred zajtrkom pojedite strok česna ali prepražite toast s česnom, ga dodajte solatam, rjavemu rižu ali ocvrtemu ocvrtju. Na dan lahko pojeste 6-7 strokov česna.

15. Špinača

Špinača je bogata s prehranskimi nitrati, ki znižujejo krvni tlak in pomagajo ljudem pri periferne arterijske bolezni, preprečuje nastanek krvnih strdkov, zmanjšuje vnetja in togost arterij. Špinačo lahko blanširamo, pečemo, ocvremo ali skuhamo, dodamo v solate, juhe in zelenjavne napitke, da ohranimo zdravje srca. Lahko jeste 1-1 ½ skodelice špinače na dan.

16. Stročnice

Stročnice so odličen vir beljakovin, vlaknin, vitaminov, mineralov in fitonutrientov. Imajo antioksidativne lastnosti, znižujejo ravni lipidov in holesterola, kar zmanjšuje tveganje za razvoj bolezni srčno -žilnega sistema. V solate, juhe in burito dodajte sojo, čičeriko, fižolove kalčke, grah, lečo, črni fižol. Fižol lahko jeste vsak dan za 1-2 obroka.

17. rdeče vino

Rdeče vino pomaga povečati raven dobrega holesterola, ima antioksidativne lastnosti in zavira agregacijo trombocitov. Znanstveniki so ugotovili, da je zaradi teh koristnih lastnosti rdečega vina najboljša pijača za zdravje srca. Z večerjo si privoščite kozarec rdečega vina. Ne uživajte preveč alkohola, saj bo to povzročilo debelost in bolezni srca.

18. Papaja

Papaja je bogata z antioksidanti, prehranskimi vlakninami, vitamini in minerali, ki znižujejo krvni tlak in krepijo krvne žile. Za zajtrk ali večerjo jejte olupljeno papajo. Za zajtrk si lahko pripravite smoothie iz papaje.

19. Avokado

Avokado vsebuje zdrave maščobe, vitamine A, E, K, C, B6, folate, pantotensko kislino, niacin, kalij, magnezij, natrij, fitosterole, riboflavin in druge fitonutriente.

Znižujejo slab holesterol, krvne maščobe, zavirajo vnetja in normalizirajo raven glukoze v krvi ter s tem zmanjšujejo tveganje za bolezni srca.

Lahko popijete smoothie iz avokada in si za zajtrk pripravite vroče sendviče ali pa jih dodate v solato za kosilo.

20. Paradižnik

Paradižnik vsebuje antioksidante, ki preprečujejo mutacijo DNA, ščitijo pred neomejeno proliferacijo celic in srčno -žilnimi boleznimi.

Znanstveniki so ugotovili, da paradižnik po ishemiji izboljša delovanje srca in zmanjša tveganje za miokardni infarkt. Za zajtrk ali večerno malico lahko pijete paradižnikov sok ali napitke.

Dodajte paradižnik solatam, curryju, krompirčku, pečeni zelenjavi ali piščancu na žaru, da svojim jedem dodate okus.

21. Lubenica

Citrulin, ena od spojin, ki jih najdemo v lubenicah, zmanjšuje vnetja v telesu in togost arterij, raven slabega holesterola in visok krvni tlak prispevajo k hujšanje. Za zajtrk pijte lubenin sok ali napitke. Lubenico lahko jeste tudi kot prigrizek pred večerjo. Izogibajte se prenajedanju, da preprečite prebavne motnje.

22. Olje riževih otrobov

Olje riževih otrobov je bogato z vitaminom E, rastlinskimi steroli, orizanolom in zdravimi maščobami, ki imajo raven LDL holesterola in trigliceridov. To olje se lahko uporablja za vse namene in načine kuhanja, vendar je najbolje, da z njim ne začinite solat. Na dan lahko zaužijete 4-5 žlic olja.

23. Kale

Bogata z vitamini A, C, K, folno kislino, kalcijem, magnezijem, fosforjem, omega-3 maščobnimi kislinami, prehranska vlakna in antioksidanti, zelenice pomagajo zmanjšati tveganje za koronarno srčno bolezen srca.

Za zajtrk lahko naredite smuti iz ohrovta, ga dodate v solate, preden ga prelijete z vrelo vodo.

V solato iz ohrovta dodajte črni poper, sol, limeto, laneno seme v prahu, zelenjavo in vse puste beljakovine po vaši izbiri za okusen in slasten zaključek.

24. Rdeča pesa

Rdeča pesa je odličen vir nitratov, ki zmanjšujejo vnetja.

Ima tudi antioksidativne lastnosti, pomaga zniževati holesterol in visok krvni tlak ter izboljša profile lipidov. Pred večerjo popijte sok pese ali jejte surovo peso.

Peso lahko dodate v piščančjo enolončnico ali zelenjavno juho. Za izboljšanje splošnega zdravja jejte peso vsak dan.

25. Vodna kreša

Vodna kreša vsebuje fitonutriente, vitamine, minerale in vlaknine, ki izboljšujejo zdravje srca in prekrvavitev. Najboljši način uživanja kreše je sveže stisnjen sok. Njegovo suto lahko pijete na tešče, za zajtrk ali po vadbi. Lahko pijete samo en kozarec tega soka na dan.

26. Borovnica

Borovnice so bogate s polifenolom, imenovanim resveratrol, ki ščiti srce. Resveratrol pomaga pri preprečevanju srčnega popuščanja in odpravlja kakršne koli poškodbe srca ter ima antitrombotične lastnosti. Za zajtrk dodajte borovnice smutijem ali kašo z oreščki za bogat okus. Priporočljivo je zaužiti pol kozarca borovnic na dan.

27. Cvetača

Cvetača je bogata s sulforafanom, ki prispeva k proizvodnji številnih antioksidativnih encimov. Ti encimi pomagajo preprečiti oksidacijo holesterola LDL z zaviranjem žilnega vnetja, ki lahko privede do ateroskleroze. Lahko ga blanširamo, skuhamo, ocvremo ali dodamo juham za kosilo ali večerjo.

28. Granat

Granatno jabolko vsebuje antocianine in čreslovine, ki so obdarjene z antioksidativnimi lastnostmi, zaradi česar je zelo močan in zdrav za srce.

Granatno jabolko pomaga zmanjšati slab holesterol, krvni tlak in vnetje v telesu. Pijte sok granatnega jabolka ali jejte granatno jabolko za zajtrk ali pred večerjo.

Semena granatnega jabolka dodajte v svojo najljubšo solato ali z njimi okrasite svojo torto.

29. Nizkokalorični jogurt, sir in mleko

Številne znanstvene študije kažejo, da uživanje nizkokaloričnega jogurta, mleka in sira zmanjšuje tveganje za bolezni srca.

Kalcij v teh mlečnih izdelkih pomaga pri preprečevanju možganske kapi in koronarne bolezni srca. Dodajte kašo ali smoothie mleku. Sir lahko dodamo solatam, juham, potresemo s pečeno zelenjavo.

Jogurtu lahko dodate razno sezonsko sadje in jagode ter jih jeste za sladico.

30. Temna čokolada

Temna čokolada je bogat vir katehinov, teobrominov in procianidinov, ki preprečujejo agregacijo trombocitov, znižujejo krvni tlak in izboljšujejo delovanje endotela.

Zato bo kos temne čokolade pomagal zaščititi srce pred boleznimi srčno -žilnega sistema. Jejte temno čokolado z 80% ali več kakava.

Bolje je, da po večerji pojeste čokolado, da se pozneje ne bi sekirali.

Hrana, ki je slaba za srce

• Nasičene maščobe in transmaščobe.
• Predelana hrana: salama, hrenovke, klobase itd.
• Moka in beli kruh.
• Enostavni ogljikovi hidrati, na primer sladkor.
• Hitra hrana: krompirček, hamburgerji, nuggets itd.
• Gazirane in sladke pijače.

Danes začnite spremljati svoje zdravje srca, tako da v svojo prehrano vključite to zdravo hrano za srce in ožilje. Redno telovadite, da bo vaša srčna mišica močna.

Če imate kakršna koli vprašanja, pustite komentar v spodnjem razdelku.

Vir: http://www.stylecraze.com/articles/8-healthy-foods-to-keep-your-heart-fit-as-a-fiddle/

Vir: https://FitZdrav.com/zdorove/produkty-poleznye-dlya-serdtsa-i-sosudov.html

Katera živila in elementi so dobri za srce in ožilje?

Številne bolezni srca in ožilja nam dajo misliti, da poleg opazovanja vseh priporočila kardiologa glede zdravljenja z zdravili, je treba razmisliti o pripravi racionalen meni.

Pogosto bolniki verjamejo, da je za nastanek srčnih patologij dovolj le kratek čas upoštevati dieto.

Vendar temu ni tako in da bi preprečili morebitna poslabšanja in napredovanje bolezni, bi morali korenito spremeniti svoja načela za sestavo dnevnega jedilnika.

Izbira prave prehrane za vaše srce lahko znatno zmanjša tveganje za bolezni srca

Kateri elementi so dobri za srce in zakaj

Za popolno delovanje srca in krvnih žil mora prehrana bolnikov s kronično srčno boleznijo vključevati živila, ki vsebujejo veliko količino naslednjih hranil:

• Omega-3 - nenasičene maščobne kisline priporočajo vsi vodilni kardiologi in imajo kardioprotektivno, antiaritmično, antihipertenzivno, protivnetno in lastnost stabilizacije lipidov;
• magnezij - potreben je za uravnavanje srčnega utripa, znižanje krvnega tlaka, vzdrževanje ravni kalija v krvi in ​​zmanjšanje verjetnosti nastanka krvnih strdkov;
• kalij - je glavni gradbeni material za celice, normalizira delovanje živčnega sistema in stabilizira srčni utrip in krvni tlak;
• koencim (ali koencim) V10 - odpravlja hipertenzijo, ščiti kardiomiocite pred poškodbami pri jemanju kardiotoksičnih zdravil in izvajanju kirurških posegov;
• antioksidanti (vitamini C, A, E in selen) - sodelujejo pri uničevanju prostih radikalov, pomagajo okrepiti stene krvnih žil, zmanjšati raven "škodljivega" holesterola, okrepiti imunski in živčni sistem;
• Vitamini skupine B. (piridoksin, pantotenska kislina, niacin in niacinamid) - spodbujajo vazodilatacijo in zmanjšujejo arterijsko pritisk, sodelujejo pri normalizaciji razmerja med "škodljivim" in "uporabnim" holesterolom, preprečujejo zamašitev lumena plovila;
• vlaknena vlakna - uporabno za odstranjevanje "slabega" holesterola v prebavnem traktu.

10 najbolj dostopnih in uporabnih izdelkov

Če želite sestaviti pravi meni, bi morali ljudje, ki trpijo zaradi bolezni srca in ožilja, v svojo prehrano vključiti naslednja živila, ki so v top 10 najbolj uporabnih in cenovno dostopnih. Ko jih uvedemo v prehrano, je nujno zagotoviti, da pri njihovem vnosu ni kontraindikacij.

Maščobne ribe

Maščobne ribe - sardela, losos, losos, skuša, som itd. - vsebuje polinenasičene maščobne kisline. Najbolj ugoden učinek na srce in ožilje pa ima omega-3. Ne proizvaja se v človeškem telesu in ga je treba zaužiti s hrano. Njegov koristen učinek so dokazale številne študije tujih in ruskih znanstvenikov.

Omega-3 najdemo v naslednjih vrstah rib:

• losos;
• skuše;
• losos;
• smrditi;
• inčuni;
• tuna;
• sled;
• skuše;
• sardele itd.

Kardiologi in zdravniki družinske medicine priporočajo vključitev takšnih rib v prehrano vsaj 2 -krat na teden. Na tak nasvet zdravnikov bi morali biti pozorni ne le bolniki s težavami srčno -žilnega sistema, ampak tudi bolniki s sladkorno boleznijo, patologijami ledvic in endokrinega sistema.

Olja

Rastlinska olja so lahko še en lahko dostopen vir koristnih omega-3. Zato bi morali ljudje s srčnimi boleznimi v svojo prehrano vključiti naslednje:

• oljka;
• koruza;
• laneno seme.

Uporaba teh olj pri kuhanju bo pomagala znižati krvni tlak in zmanjšati viskoznost krvi. Posledično srce in ožilje ne bodo doživeli pretiranega stresa, bolnikovo splošno počutje pa se bo izboljšalo.

Orehi

Indijski orehi, pinjole, mandlji, arašidi, pistacije, orehi in lešniki so vir magnezija in lahko vključujejo prehrano bolnikov z boleznimi srca in ožilja, če ni kontraindikacij zasvojenost.

Magnezij, ki ga vsebujejo, je naravno pomirjevalo in sredstvo proti stresu.

Njegova uporaba je še posebej indicirana za ljudi, katerih srčno -žilne bolezni so bile posledica stresnih obremenitev ali katerih poklic je povezan s temi dejavniki.

Znaki pomanjkanja magnezija v telesu so lahko naslednji simptomi:

• nespečnost;
• razdražljivost;
• utripajoče pike pred očmi;
• zvišanje krvnega tlaka;
• konvulzije;
• glavoboli;
• želodčni krči;
• poslabšanje las in nohtov.

Ljudje z boleznimi srca in ožilja bi morali upoštevati dejstvo, da se potreba po tem elementu med tem povečuje čas vročine, bolezni, ki jih spremlja sproščanje večje količine urina, ali stanja, ki povzročajo povečanje potenje.

Suhe marelice

Ta izdelek vsebuje veliko količino kalija, ki je potreben za bolne ljudi ali ljudi, katerih poklic je povezan s čustvenim ali fizičnim stresom. Ta element sodeluje pri ohranjanju ravnovesja med tkivnimi in celičnimi tekočinami.

Zaradi učinka na telo se normalizira krčenje miokarda, stabilizira srčni ritem in krvni tlak. Kalij zagotavlja odstranjevanje odvečne tekočine, nabrane v tkivih, in pomaga odpraviti depresivna stanja.

Izboljša tudi dovajanje kisika v možganske celice in lahko pomaga pri preprečevanju kapi.

Znaki pomanjkanja kalija v telesu so naslednji:

• slab apetit;
• zmanjšana mišična moč;
• konvulzije;
• slabost;
• otekanje;
• dispepsija v obliki zaprtja;
• zmanjšanje količine izločenega urina;
• šibkost;
• apatija

Ajdovo zrno

To žito vsebuje veliko koristnih snovi, ki blagodejno vplivajo na srce in ožilje. Tej vključujejo:

• Vitamini B (B1, B2, B5, B6 in B9);
• vitamini PP, H in E;
• kalij;
• magnezij;
• cink;
• selena;
• fluor in drugi minerali ter elementi v sledovih.

Jedro tega žita vsebuje sestavine, ki odpravljajo pomanjkanje železa, ki je posledica različne bolezni srca in ožilja, ki povečujejo imunost in stabilizirajo raven "škodljivih" holesterola. Ajda se lahko priporoči za vključitev v meni tudi tistim bolnikom, ki imajo bolezni prebavil (na primer gastritis, duodenitis itd.) Ali imajo prekomerno telesno težo.

Goveje meso

Nutricionisti menijo, da je glavni vir koencima Q-10 (ali ubikinona) za človeško telo goveje meso. Ta snov v mesu je najmočnejši antioksidant.

Goveje meso je vključeno v prehrano bolnikov s srčnimi boleznimi. Koencim Q-10 pomaga normalizirati presnovo, pomaga pri proizvodnji energije v kadiomiocitih, pomaga pri odpravljanju depresija, uravnava vaskularno aktivnost in ima dodaten pozitiven učinek na možganske celice in druge tkanine.

Brusnica

Kisline, vitamini, bioflavonoidi, elementi v sledovih, antocianini, sladkorji in pektini v kljunu ugodno vplivajo na stanje krvnih žil in srčne mišice. Prispevajo k normalizaciji presnovnih reakcij, povečujejo imunost in zavirajo rast patogenih mikroorganizmov.

Brusnice vsebujejo vitamine B in askorbinsko kislino, ki krepijo stene krvnih žil in ugodno vplivajo na imunost. Nikotinska kislina pomaga telesu absorbirati vitamin C in povečuje njegove antioksidativne lastnosti.

Vitamin B1 normalizira delovanje živčnega sistema, srca in prebavnega trakta. Pantotenska kislina pomaga normalizirati presnovo ogljikovih hidratov in maščob.

Visoka vsebnost kalija, katerega absorpcija se izboljša zaradi prisotnosti vitamina B6, krepi tudi stene kapilar in miokardnega tkiva.

Sladkorji v brusnicah služijo kot vir energije za zagotovitev normalnega poteka različnih presnovnih reakcij. Zahvaljujoč temu se krepi imunski sistem, ki preprečuje razvoj različnih tumorskih in bakterijsko-vnetnih procesov.

Vlaknine v brusnicah - pektini - so "topne v vodi". Sposoben je vezati tekoče in škodljive sestavine v žele podobno maso, ki se naravno izloči iz telesa. Zaradi tega se presnovni procesi v telesu stabilizirajo, raven "škodljivega" holesterola se zmanjša, verjetnost za razvoj ateroskleroze žil pa postane manjša.

Zeleni čaj

Ta vrsta čaja vsebuje veliko antioksidantov in flavonoidov, ki so koristni za srce in ožilje. Številne študije v uglednih znanstvenih medicinskih centrih so pokazale, da lahko uživanje 4-5 skodelic zelenega čaja na dan izboljša stanje žilnih sten.

Kljub vsem koristnim lastnostim te pijače, ki jo mnogi ljubijo, je treba spomniti, da je pri nekaterih boleznih njena uporaba lahko kontraindicirana. Zato se morate, če ga nameravate uporabljati stalno ali v preventivne namene, posvetovati s specialistom.

Brokoli

Številni poskusi so pokazali, da snovi, ki jih vsebuje brokoli, izboljšajo delovanje srca in krvnih žil. Sposobni so zmanjšati poškodbe, ki nastanejo, ko miokardnim celicam primanjkuje kisika.

Brokoli vsebuje vitamine B, vitamine A, E, C, U, K in PP. Sestavo elementov v sledovih predstavljajo natrij, kalij, kalcij, železo, fosfor, cink, selen in baker, koristni za srce in ožilje.

Ko zaužijemo brokoli, je človeško telo nasičeno z beljakovinami, esencialnimi aminokislinami in spojino, ki je po svojih lastnostih podobna endorfinu ("hormonu sreče"). Sestava tega zelenjavnega pridelka vsebuje majhno količino ogljikovih hidratov in maščob, kar pomeni, da je to izdelek se lahko uporablja za hujšanje, kar je prikazano mnogim bolnikom s srčno -žilnimi boleznimi bolezni.

Špinača

Kljub dejstvu, da ima špinača popolnoma nevtralen okus, ji nabor elementov v sledovih in vitaminov omogoča uporabo kot učinkovito zdravilo za anemijo.

Tudi to zelenje vsebuje veliko snovi, ki so dobre za srce.

Antioksidanti in polifenoli ščitijo celice žilnega sistema pred vplivom škodljivih radikalov in nizko energijska vrednost tega živila omogoča, da ga zaužijejo tudi ljudje, ki trpijo zaradi odvečna teža.

Špinača vsebuje veliko kalija, ki je uporaben tudi za bolnike s srčnimi in žilnimi boleznimi. Zahvaljujoč temu elementu se stabilizira krvni tlak in normalizira srčni utrip.

Omega-3, ki ga vsebuje špinača, ugodno vpliva na stabilizacijo ravni trigliceridov in holesterola v krvi. Tako ta živilski izdelek zmanjšuje tveganje za razvoj ali napredovanje ateroskleroze.

Špinača vsebuje snovi z blagim diuretičnim učinkom. Zato lahko to zelenje priporočamo bolnikom s srčno -žilnimi boleznimi, ki zaradi motenj v delovanju tega in sečnega sistema razvijejo edeme.

Kakšni hrani in obrokom se je treba izogibati

Najbolj škodljivi za zdravje srca in ožilja so:

• presežek sladkorja in soli;
• spremenjene maščobe (na primer margarina ali obroki, ki vsebujejo te sestavine);
• globoko predelano meso;
• črni in rdeči kaviar;
• peneča vina in šampanjec;
• pivo;
• hitra hrana;
• gazirane pijače.

Zdravnik-kardiolog Petrova Yu.

Priporočeno za ogled:

Vir: http://MenQuestions.ru/kardiologiya/produkty-poleznye-dlya-serdtsa-i-sosudov.html

10 najbolj uporabnih živil za srce in ožilje

Vse naše telo je popolnoma prežeto s krvnimi žilami. Srce se skrči, kri se premika v organe in tkiva po arterijah (arteriole in kapilare), nato pa v srce po žilah, venskih kapilarah in venulah.

Stalno gibanje krvi, obogatitev z vitamini in bistvenimi elementi v sledovih, zmanjšanje pod vplivom energijski impulz, poleg tega pa kopičenje holesterola in okvara organov vodi do sten krvnih žil pokvarjenost.

Plovila se začnejo zaraščati s plaki holesterola, pojavijo se ozki, tromboza, ateroskleroza in posledično srčni infarkt ali kap. Kako se zaščititi pred takšnimi neželenimi posledicami? Vsak dan jejte potrebno hrano za krepitev krvnih žil, prilagodite prehrano, izvlecite Neuravnotežena prehrana negativno vpliva na telo in lahko se pohvalimo z odlično zdravje.

Kateri simptomi kažejo na vaskularne težave

• temni krogi se pojavijo pred očmi z ostrim zavojem ali ko vstanete;
• pogosto omotičen;
• čutite bolečino v žilah;
• slabo se počutite, ko je zelo vroče, in nelagodje v hladnem vremenu;
• pogosto okončine postanejo hladne, odrevenele (roke, stopala in prsti);
• prej v vozilu ni zbolel za morjem, pred kratkim pa na začetku;
• ob spremembi vremena se telo odzove z glavobolom in meglo pred očmi;
• tlak močno pade in močno naraste;
• nenadoma se lahko pojavi močan srčni utrip;
• nenadoma se onesvesti (omedli).

Uživanje vsakodnevne hrane za krepitev krvnih žil pomeni skrb za možgane, srce, jetra, oči, noge povsod, kjer obstaja nevarnost zamašitve in razpoke krvnih žil, kapilar ali ven.

10 živil za krepitev krvnih žil

Orehi, mandlji so priporočljivi zaradi kislin in magnezija. Jedro oreha preprečuje razvoj ateroskleroze, zamašitev holesterola, zagotavlja zadostno prehrano za srce in krepi stene krvnih žil.

Jagode preprečujejo staranje celic v telesu, saj imajo veliko vitaminov - to so koristna živila za krepitev krvnih žil. Bogat s kalijem, ki hitro odstrani nakopičeno tekočino iz telesa. Magnezij v jagodah zmanjšuje tveganje za aterosklerozo, širi stene krvnih žil in izboljšuje prekrvavitev.

Rekorderji ugodnih učinkov na krvne žile: jagode, češnje, češnje, črni in rdeči ribez, maline. Črni ribez vsebuje 15 -krat več vitamina C kot jabolko. Črni ribez je indiciran za ljudi s srčnimi težavami, saj ima toničen učinek na delo srca.

Česen je vsem znan kot protivirusna metoda, vendar le malo ljudi ve, da lahko učinkovito vpliva tudi na ljudi, ki trpijo zaradi hipertenzije. Dušikov oksid, vodikov sulfid so tiste čudežne snovi, ki lahko izboljšajo krvni tlak, znižajo preveč žilnega tonusa.

Žita zavirajo holesterol in njegovo kopičenje, vlakna so tista, ki pomagajo uravnavati raven holesterola v krvi. Treba je izbrati žita, v katerih je več vlaknin: ajda, ovsena kaša.

Granatno jabolko je priznano kot vodilno med zdravo hrano za srce in ožilje. Prikazano za svežo porabo. Sok granatnega jabolka redči kri in je odlično zdravilo za zdravljenje anemije.

Jabolka ugodno vplivajo na možgansko aktivnost, na srčno-žilni sistem, izboljšajo spomin, delovanje črevesja, splošno počutje. Kalij v jabolkih pomaga odstraniti toksine in strupene snovi iz telesa. Pektin čisti krvne žile, črevesje in preprečuje nastanek plakov.

Grenivka vsebuje vitamine, ki so odgovorni za zategovanje krvnih žil, lajšanje utrujenosti in znižanje krvnega tlaka. Namenjen je preprečevanju srčnega infarkta, diabetesa mellitusa. Za preventivne namene zaužijte 2 grenivk na teden.

Avokado obnavlja pomanjkanje polinenasičenih kislin v telesu, kar bistveno zmanjšuje možnosti za vaskularno aterosklerozo in kopičenje holesterolnih oblog. Avokado ima najbogatejše zaloge kalija, zato je še posebej dober za srce, za srčno mišico.

Fižol in stročnice so bogati s kalijem in rastlinskimi vlakni ter imajo tudi flavonoide za preprečevanje hipertenzije. Imajo vse, kar je tako potrebno za uspešno in nemoteno delovanje srca: vlaknine, beljakovine, folno kislino, železo.

Ribe so nepogrešljive tako za kostno tkivo kot za srce, saj so naravno skladišče omega-3. Kakšne ribe so koristne: losos in losos. Lahko jeste tudi skušo, postrv ali tuno.

Ti izdelki za krepitev žil bodo vašemu srcu dali dolgo in veselo življenje.

Vir: https://estet-portal.com/statyi/10-samykh-poleznykh-produktov-dlya-serdtsa-i-sosudov

Značilnosti prehrane za bolezni srca in ožilja

Zdrave krvne žile in srce pomenijo dolgoživost in visoko zmogljivost. Če jih želite obdržati, morate pravilno jesti.

Prehrana je zelo pomembna za bolezni srca in ožilja. V tem primeru ni dovolj jemati tablet. Prehrana je pomemben del terapije, brez katere ni mogoče doseči pozitivnih rezultatov. Zdrava hrana ne bo samo telesu zagotovila potrebnih elementov, ampak bo tudi pomagala vzdrževati normalno težo.

Kako bi morali jesti?

Izdelki za krvne žile in srce bi morali pomagati znižati krvni tlak, zmanjšati edem in odpraviti težko dihanje. Prehrana bi morala preprečiti razvoj ateroskleroze, srčnega infarkta in kapi.

Prehrana mora vključevati živila, ki čistijo krvne žile možganov in krepijo srčno mišico. Vsebovati morajo:

• kalij - bistveni element v sledovih, ki odstranjuje tekočino, znižuje krvni tlak, izboljšuje delovanje srca in uravnava njegov ritem;
• prehranska vlakna - odstranjujejo soli težkih kovin, preprečujejo absorpcijo slabega holesterola v prebavnem traktu;
• magnezij - širi krvne žile možganov, zmanjšuje pritisk, preprečuje razvoj krčev;
• polinenasičene omega-3 in omega-6 maščobne kisline;
• kalcij - pomaga pri odpravljanju holesterola;
• folna kislina - preprečuje razvoj ateroskleroze možganov;
• vitamin A - krepi stene kapilar;
• Vitamini B (B1 uravnava krčenje srca, B6 lajša vaskularne krče);
• vitamin E - preprečuje nastanek krvnih strdkov, lajša vnetje žil.

Izdelki, koristni za srce in ožilje

Nutricionisti svetujejo, da jeste pogosteje (do 5-6 krat na dan), vendar v majhnih porcijah. Koristno je piti kefir ponoči, kar pospeši proces prebave in spodbuja odstranjevanje škodljivih snovi.

Za zajtrk je priporočljivo jesti kompleksne ogljikove hidrate: testenine iz trde pšenice, žitni kruh, žita. Za kosilo in večerjo - perutnina, ribe, morski sadeži, skuta. Od pijač bi morali dati prednost navadni vodi, zelenemu čaju, zeliščni infuziji, naravnim sokovom brez sladkorja.

Zdravniki-kardiologi menijo, da bi se jih morali držati ljudje z boleznimi srca in možganskih žil Sredozemska prehrana, torej prehrana mora vključevati morske sadeže, ribe, zelenjavo, sadje, zelišča, olivno olje.

Sol je treba čim bolj zmanjšati, da se tekočina v telesu ne zadrži in se tlak ne poveča.

Priporočljivo je opustiti živalske maščobe, ki ne le povečajo raven slabega holesterola in poškodujejo krvne žile, temveč prispevajo tudi k povečanju telesne mase.

Najboljša hrana za srce in ožilje

Ta seznam vključuje izdelke, ki čistijo krvne žile in krepijo srčno mišico. Večina jih je rastlinskega izvora.

Česen

Kardiologi menijo, da en strok česna na dan zmanjša tveganje za nastanek bolezni srca in ožilja. Vodikov sulfid in dušikov oksid, ki ga vsebujeta, zmanjšujeta žilni tonus, kar ima za posledico padec krvnega tlaka. Poleg tega je česen naravni antibiotik, ki ščiti telo pred SARS in gripo.

Grenivke

Vsebuje glikozide, ki normalizirajo prebavne procese, preprečujejo razvoj ateroskleroze, izboljšujejo delovanje srca in ožilja.

Cela zrna

Polnozrnata žita vsebujejo zelo zdrav srčni element - kalij. Kaša, otrobi, izdelki iz polnozrnate moke prispevajo k izločanju holesterola iz telesa.

Jabolka

Ljudem s srčno -žilnimi motnjami je koristno jesti jabolka in si celo urediti dneve posta jabolk, da se ne zredijo. Pektin in rastlinska vlakna pomagajo znebiti holesterola in povečajo vaskularno elastičnost. Jabolka so vir elementov v sledovih in vitaminov.

Granat

Zdravniki menijo, da je granatno jabolko eno najboljših živil za srce in ožilje. To sadje redči kri, znižuje raven holesterola in čisti krvne žile iz zobnih oblog. Priporočljivo je jesti sveže granatno jabolko.

Granatno jabolko je nepogrešljiv izdelek pri žilnih in srčnih patologijah

Paradižnik

Bogati so z magnezijem, ki krepi srčno mišico, in antioksidantom likopenom, ki pomaga pri toniziranju krvnih žil.

Losos in losos

Zaradi visoke vsebnosti omega-3 maščobnih kislin so te vrste rib bistvene za vzdrževanje zdravih žil in srca. Redno uživanje lososa zmanjšuje verjetnost razvoja srčnega infarkta, normalizira krvni tlak in strjevanje krvi. Losos vsebuje antioksidant astaksantin, ki pomaga ohranjati spomin na prihodnja leta.

Svetujemo vam, da preberete: Kako znižati raven holesterola v krvi?

Orehi

Najbolj koristni so mandlji in orehi. Vsebujejo največ mononenasičenih maščob. Orehi hitro potešijo lakoto in pomagajo pri absorpciji vlaknin.

Ovsena kaša

Ovsena kaša zjutraj je nasičenje telesa s folati, kalijem, omega-3 maščobnimi kislinami. Ovsena kaša ohranja krvne žile v dobri formi in pomaga zniževati holesterol.

Olivno olje

Zdravniki so že dolgo opazili, da je v državah, kjer se oljčno olje uporablja izključno za kuhanje, zelo nizka smrtnost zaradi srčnih napadov. Mononenasičene maščobe, ki jih vsebuje olje, pomagajo znebiti holesterolnih oblog in se borijo proti krvnim strdkom. Ekstra deviško olje je še posebej uporabno.

Jagode

Zmanjša tveganje za razvoj patologij srca in krvnih žil. Lahko jeste katero koli jagodičje, ki vam je všeč: jagode, borovnice, robide, maline, jagode, češnje, črni in rdeči ribez in drugo.

Sveže jagode morajo biti prisotne v osnovni prehrani

Buča

Buča vsebuje beta-keratin, kalij, vitamin C, ki preprečujejo razvoj ateroskleroze. Normalizira tlak in vodno-solno ravnovesje, čisti krvne žile.

Soja

Zagotavlja telesu beljakovine in znižuje raven slabega holesterola. Uporabljati morate samo naravne, vendar ne gensko spremenjene izdelke.

grenka čokolada

Čokolada z vsebnostjo kakava najmanj 70% je koristna za srce. Zahvaljujoč flavonoidom v kakavovih zrnih izboljšuje kakovost krvnih celic, preprečuje nastanek tromba in s tem zmanjša verjetnost razvoja srčno -žilnih bolezni sistemov. Ni pa priporočljivo jesti več kot dve ali tri rezine čokolade na dan.

Temna čokolada zmanjšuje tveganje za nastanek bolezni srca in ožilja

Gobe

Vsebujejo ergotianin, antioksidant, ki spodbuja imunski sistem, izboljšuje sestavo krvi in ​​preprečuje razvoj žilnih in srčnih bolezni. Poleg tega gobe vsebujejo veliko vitaminov B in D, vlaknine, beljakovine, magnezij, fosfor, kalij, železo, cink, mangan in selen.

Semena

Za krepitev srčne mišice in krvnih žil je dovolj, da dnevno zaužijete eno pest semen, ki vsebujejo omega-3 in omega-6 maščobne kisline.

Stročnice

Leča, fižol in čičerika so še posebej v pomoč. Bogati so z vlakninami, kalcijem, omega-3 maščobnimi kislinami.

Avokado

Če želite zmanjšati slab holesterol in povečati zdravje, morate nenehno dodajati koščke tega eksotičnega sadja v solate in mesne jedi. Avokado vsebuje encime, ki pomagajo absorbirati karotenoide.

Avokado je sadje, ki je koristno za krvne žile in srce

Laneno olje

Vsebuje omega-6 in omega-3 maščobne kisline. Uporabljamo ga lahko za kuhanje ali ga v majhnih količinah dodamo hrani, kot so solate ali žitarice.

Škodljivi izdelki

Pomembno je vedeti ne le o zdravi hrani za srce in ožilje, ampak tudi o škodljivi. Pri srčnih boleznih je treba omejiti uporabo nekaterih živil, nekaterim pa se je treba popolnoma izogniti. Med škodljive zdravnike spadajo:

1. Sol. Pri prekomernem uživanju se tlak dvigne, kar negativno vpliva na stanje krvnih žil. Sol zadrži tekočino, stres na srce pa se poveča.
2. Ocvrta hrana. To vodi do odlaganja holesterola na stenah krvnih žil in zvišanja krvnega tlaka.
3. Meso. Po mnenju zdravnikov se ob pogosti uporabi lahko pojavijo težave s srcem in žilami. Ni se treba popolnoma odreči mesu (teletina, pusto goveje meso, perutnina), vendar ga je treba jesti največ dvakrat na teden.
4. Alkoholne pijače. Povzročajo vazospazem, ki lahko povzroči kisikovo lakoto.
5. Živila s konzervansi. Škodljive snovi, ki jih vsebujejo, poslabšajo stanje sten krvnih žil.
6. Močna kava in čaj.
7. Gazirane pijače.
8. Sladkor in slaščice.

Glavna načela zdrave prehrane

1. Omejite porabo živalskih maščob. V prehrano vključite le meso z nizko vsebnostjo maščob (govedina, teletina, bela perutnina) v zmernih količinah.
2. Zmanjšajte količino mlečnih izdelkov.
3. Za zajtrk, kosilo in večerjo je treba pripraviti zelenjavne priloge. Morali bi biti pol obroka. Za kuhanje uporabite več vrst zelenjave, ki jo lahko pečete, dušite ali kuhate.
4. Prehrana mora vključevati živila, ki vsebujejo omega-3 maščobne kisline. Najdemo jih v ribah, semenih, oreščkih, rastlinskem olju.
5. Omejite sol, da telo ne zadrži tekočine in da srce ne bo nepotrebno.
6. Izključite ocvrto, prekajeno, začinjeno hrano.
7. Zavrnite alkohol, kofein, konzervirana in rafinirana živila.

Vir: http://serdec.ru/prochee/osobennosti-pitaniya-serdechno-sosudistyh-zabolevaniyah