Vitamini skupine B Vitamini so zelo pomembni za naše telo. Vsak vitamin opravlja svoje posebne naloge. V tem članku bomo govorili o tem, kaj deluje v našem telesu opravljajo vitamini B

vlogo vitaminov B v telesu

Kot veste, vitamini B vsebuje več vitaminov: B1, B2, B3, B4, B5,B6, B7, B9, B12.

  • vitamin B1 ( ANEVRINA ali tiamin) je pomembna za telo, saj zmanjšuje tveganje za bolezni srca in ožilja, krepi živčni, mišično in imunskega sistema, sodeluje pri aminokislini in metabolizma ogljikovih hidratov, in izboljšuje črevesja, jeter in želodca. Tiamin se proizvaja z mikroorganizmi, ki živijo v našem črevesju. Vendar pa je to število mikroorganizmov, ni dovolj, da bi v celoti zadovoljiti naše telo v tem vitaminom. Zato je tiamin, da jih zaužije poleg živil. B1 je vsebovan v zrn, ki kalijo, žita, orehi, otrobi, jajca, fižol, svinjine, krompir, meso, mleko, rose in zelja.
  • Vitamin B2 ( riboflavin) - je eden od najbolj pomembnih vitaminov za človeško telo. Njegova pomanjkljivost v prvi vrsti vpliva na nohte, kožo in lase. Ta vitamin je sodelovala pri številnih biokemičnih reakcijah, ščiti mrežnico pred škodljivimi izpostavljenosti soncu, prav tako pa pomaga pri popravilu poškodovanega tkiva.
    instagram viewer

Uporabne lastnosti vitaminov B. Najdi riboflavin lahko v takih izdelkov: šipek, paradižnik, špinačo, jajci, marelice, jetra, fižol, zelje, mleko, zeleno zelenjavo. Za razliko od drugih B vitaminov B2 je odporen na visoke temperature. Vitamin B3

  • ( niacin, PP, nikotinska kislina).Ta vitamin ima številne funkcije v telesu. To preprečuje nastajanje krvnih strdkov, je vključen v razgradnjo sladkorjev in maščob, znižuje holesterol v krvi, ki sodelujejo pri nastanku nekaterih hormonov( inzulin, progesteron, kortizon, testosteron, tiroksin, estrogen), izboljšuje delovanje živčnega sistema, ima pozitiven učinek na srce, jetra,pankreas in krvnih žil.

več vitamina B3 je v živilih, kot so arašidi, grah, ribe, gobe, paradižnik, fižol, pivski kvas, krompir, grah, sir, jajca, jetra in belo piščančje meso.

  • vitamin B4 ( holin) preprečuje motnje in bolezni kardiovaskularnega sistema, živčnega sistema, normalizira srčni utrip, preprečuje nastanek žolčnih kamnov, ki sodeluje pri razgradnji maščob v telesu, uravnava krvni sladkor, podpira prostate in znižuje raven holesterolakri.

Kateri so vitamini B? Glavni vir vitamina B4 - rumenjak.vsebovana tudi v sir, soja, jetra, skuto in nekatere vrste zelenjave. Ta vitamin lahko sintetiziramo v telesu.

  • vitamin B5 ( pantotenska kislina) sodeluje v številnih biokemičnih procesov. Ta vitamin zavira nastajanje holesterola in pospešuje razgradnjo maščob in spodbuja delovanje nadledvičnih žlez. Zato zdravniki pogosto predpišejo vitamina B5 alergij, kardiovaskularnih bolezni, kot tudi za zdravljenje artritisa.

Ta vitamin je prisotna v skoraj vseh živilih. Zato lahko pomanjkanje vitamina A, so opazili le pri tistih ljudeh, ki imajo težave s črevesjem. Vitamin B6

  • ( piridoksin), uravnava krvni pritisk, krepi imunski sistem, izboljšuje kardiovaskularni sistem, procesov, vključenih v hematopoeze, preprečuje nastanek možganske kapi, ateroskleroze in srčnih napadov, ampak tudi krepi možgane in izboljšanje spomina.

Vitamin B je potreben v nosečnosti velika količina vitamina B6 je špinača, fižol, oreščki, krompir, zelje, fižol, jagode, agrume, jetra, meso, ribe, paradižnik, češnje, korenje in druge izdelke. Vitamin sintetiziramo v telo na normalne črevesne mikroflore.

  • vitamina B7 ( biotin, H).Ta vitamin poveča izgorevanje maščob v telesu, ki je vpleten v metabolizem ogljikovih hidratov, izboljšuje preživetje črevesno floro, uravnava količino sladkorja v krvi. To je potrebno za normalno delovanje živčnega sistema. Poleg vitaminov vsebuje žveplo, ki je potrebna za zdrave lase, nohte in kožo.

Biotin se nahaja v skoraj vseh živilih. Vendar pa večina je v jajcih, jetrih, soja, oreški, kvas, rdeče pese, gobe in mleko. To se lahko sintetizira telo v majhnih količinah. Močno ovira asimilacijo v telesu biotina antibiotiki ali alkohola.

  • vitamin B9 ( vitamin B-c, folna kislina) sodeluje pri sintezi hemoglobina, tvorba eritrocitov in hemopoietic procesov, zmanjšuje raven holesterola v krvi, preprečuje aterosklerozo, uravnava delovanje živčnega sistema, povečuje tvorbo solne kisline v želodcu in izboljša apetit. Folna kislina je zelo pomembna za nosečnice - zmanjšuje verjetnost prezgodnjega rojstva, splav, in zmanjšuje tveganje za poporodno krvavitev. Vitamin B9 aktivno sodeluje pri oblikovanju prihodnjega plodu.

Vitamin B9 je mogoče najti v živilih: špinačo, sir, skuto, jeter, fižol, zelje, korenje, pesa, paradižnik, pivski kvas, jajca, jajčni rumenjak. Vitamin ko je segreto hitro uničijo.

  • vitamin B12 ( cianokobalamin) vpliva na imunski sistem in obdeluje hematopoezo, je vključena v celične delitve in v živčnem sistemu, vitamin sodeluje pri tvorbi notranje membrane črevesa, kožnih celic. Vitamin izboljšuje sistem prebavni in pomaga jetra za pravilno delovanje.

Za razliko od drugih vitaminov B, je to vitamin najdemo le v hrani živalskega izvora: ledvica, srce, pljuča in jetra živali. To je mogoče najti tudi v mleko, jajca, sir, ribe in morski sadeži.

Značilnosti vitaminov B

Vitamin B lahko napolnite s farmacevtskimi izdelki Vsaka od teh vitaminov igrajo pomembno vlogo v telesu. Ampak za normalno delovanje živčnega in imunskega sistema, kot tudi za normalno delovanje telesa, je treba uporabiti vse te vitaminov hkrati. Kot so vitamini iz te skupine ne ostanejo v telesu, ki jih imajo za dopolnitev zalog na dnevni osnovi.

S pomanjkanjem vitaminov B v človeški imunski sistem se zmanjša, postane razdražena in potrt, da je šibkost mišic.trpi tudi kožo, nohte in lase. Da bi se izognili teh težav, ki jih lahko sprejmejo posebne kompleksne vitamine.vitamini

B najdemo v pivovarskega kvasa, v "Active Dopelgerts plus vitaminov B", prehranskih dopolnil v seriji "Abeceda" in drugih farmacevtskih izdelkov.

Od B vitaminov, vodotopni in enostavno izloči iz telesa, prevelik odmerek od njih je skoraj nemogoče. Ampak, če jo uživate vitamine v obliki farmacevtskih zdravil, lahko prevelik odmerek še vedno zgodi. Ko

hipervitaminoza vitamina B1 moten ledvice in jetra, se lahko pojavi alergija. Presežek piridoksin vodi v oslabljeno obtoku. Prevelika ponudba nikotinske kisline povzroča pordečitev vratu, prsi in kože na obrazu. Ko se presežek folne kisline moten apetita in spanja.