Pravilna prehrana za moške: približen meni za teden dni

Jedilnik za teden: pravilna prehrana za moške

Uravnotežena prehrana za moške je eden najpomembnejših dejavnikov zdravja, lepote in moči, pa naj se sliši še tako banalno.

Dobro oblikovan meni, bogat z bistvenimi vitamini in minerali, bo zagotovil nemoteno delovanje telesa.

Poleg tega bo skupaj z vzporednim fizičnim treningom pomagal oblikovati impresiven mišični relief, bo ključ do učinkovitosti in produktivnosti katere koli vrste dejavnosti.

Prehrana za moške: osnovna načela

Dnevni meni tako mladega kot zrelega moškega je odvisen od številnih dejavnikov in se bistveno razlikuje od ženskega. Poraba energije povprečnega moškega predstavnika je približno tretjina ali celo en in pol do dvakrat večja kot pri ženskah.

Glede na to, da je hrana edini vir polnjenja, vam ni treba biti na čelu sedem centimetrov, da bi razumeli pomen kakovostne prehrane.

Dejansko je fizična sposobnost reševanja vsakodnevnih nalog, dela in športa odvisna od tega, kako pravilno so izbrane jedilnike.

Ni priporočil, ki bi ustrezalo vsem. Različne dejavnosti - drugačna poraba energije - drugačen meni. Torej ima prehrana za mišice nekatere lastnosti, za hujšanje - druge. V tem primeru govorimo le o samem pristopu, o vektorju, usmerjenem v zdrav način življenja. Tukaj

ključne točke, na katere zdravniki svetujejo, da so pozorni:

• režim vnosa hrane;
• energijska vrednost jedi;
• sestava izdelkov;
• režim pitja.

Stopnje porabe kalorij in oblikovanje tedenskega menija so odvisne od telesne aktivnosti in življenjskega sloga moškega. Zdrava prehrana za hujšanje mora temeljiti na zaužitju manj kalorij kot porabljenih čez dan.

Pravilna prehrana za mišice pomeni enako razmerje med porabljenimi in prejetimi kalorijami ter njihovo nekoliko drugačno kakovostno sestavo s prevlado glede na beljakovinsko komponento.

V tem primeru je treba poudariti živila, ki vsebujejo beljakovine-skuto z nizko vsebnostjo maščob, telečje meso, beljake, piščančje prsi, purana, ribe.

Pravilna prehrana za moške: približen meni za teden dni

Ponedeljek

Zajtrk: Ocvrta jajca s svežimi zelišči, rezina polnozrnatega kruha. Lahko dodate skodelico nesladkane kave ali čaja, medu.

Prigrizek: Del skute ali jogurta.

Večerja: Prvi krožnik juhe ali boršč. Za drugo: ribe na pari z obilno prilogo in solato iz sveže zelenjave. Pest suhega sadja z nesladkanim čajem je dovoljena kot sladica.

Popoldanski prigrizek: Pomaranče ali jabolka.

Večerja: Piščančja prsa z zelenjavnim okrasjem, čaj brez sladkorja.

Torek

Zajtrk: Omlet iz piščančjih jajc, špinače in gob s ščepcem naribanega sira. Čaj ali kava.

Prigrizek: Več svežih jabolk.

Večerja: Del boršča s fižolom, kos kuhanega govejega mesa. Za sladico lahko jeste 2-3 ovsene piškote.

Popoldanski prigrizek: Naravni jogurt, jabolka.

Večerja: Obrok dušenih govejih jeter s parjeno zelenjavo. Čaj brez sladkorja, lahko dodamo med.

Sreda

Zajtrk: Obrok ovsenih kosmičev v mleku brez sladkorja. Ena hruška. Čaj ali kava.

Prigrizek: Solata s konzervirano tuno, fižolom, paradižnikom in grahom v pločevinkah.

Večerja: Puranje prsi na žaru, kos feta sira. Solata, kuhano jajce in solata iz češnjevega paradižnika. Za preliv uporabite ekstra deviško oljčno olje.

Popoldanski prigrizek: Kozarec naravnega sveže stisnjenega soka, piškotov.

Večerja: Rezina lososa na žaru, enolončnica iz brokolija v paradižnikovi omaki.

Četrtek

Zajtrk: Omlet iz dveh jajc s ščepcem naribanega sira, polnozrnat kruh. Izbira kave ali čaja.

Prigrizek: Naravni jogurt.

Večerja: Piščančji zvitek na žaru v pita kruhu (lahko uporabite suho ponev brez olja). Zelenjavna solata, okrašena z gorčično skuto. Za sladico lahko jeste sveže ali zamrznjene jagode.

Popoldanski prigrizek: Sezonsko sadje na izbiro.

Večerja: Kuhano rdeče meso z zelenim grahom.

Petek

Zajtrk: Naravni jogurt, stepeni z banano in zamrznjenimi ali svežimi jagodami.

Prigrizek: Sir in pest oreščkov.

Večerja: Puranje enolončnica s fižolom in naribanim sirom. Za sladico - ena banana.

Popoldanski prigrizek: Del skute z jagodami.

Večerja: Goveji zrezek na žaru s špinačo in gobami, pest zelenega graha.

Sobota

Zajtrk: Umešana jajca iz 2-3 jajc, sveža zelišča. Skodelica nesladkanega čaja ali kave.

Prigrizek: Solata iz feta sira s papriko in špinačo, začinjena z olivnim oljem.

Večerja: Piščančje klobase na zraku z brokolijem, dušenim v sojini omaki in gorčico. Sveže stisnjen sadni sok.

Popoldanski prigrizek: Kozarec naravnega jogurta, jabolko.

Večerja: Obrok parjenega rjavega riža, pest kozic.

Nedelja

Zajtrk: Ekološki ovseni kosmiči v mleku brez sladkorja. polnozrnati kruh. Čaj ali kava z medom.

Prigrizek: Pomaranče ali nekaj jabolk.

Večerja: Piščančji kotlet na pari z zelenjavno solato. Sladica iz suhih marelic, suhih sliv, suhih fig.

Popoldanski prigrizek: Del feta sira in kateri koli oreški.

Večerja: Jetrna kroglica z dušenimi bučkami in zelenim fižolom. Čaj brez sladkorja.

Zdrava prehrana za moške vključuje tudi izogibanje alkoholnim pijačam in zadosten vnos navadne vode (vsaj 2,5 litra na dan). Prispeva k pravilnemu delovanju vseh organov in sistemov v telesu, odstranjuje toksine.

Moški meni mora vključevati okusne in zdrave jedi: kuhane, dušene, meso in ribe, kuhane v pečici ali cvrtniku; mlečni izdelki; zelenjava in zelenjava.

Zahvaljujoč raznolikosti mize je doseženo harmonično ravnovesje med količino in kakovostjo prejetih kalorij - tako nujno za zdravje in moč naših moških.

Vir: http://www.lookero.com/mieniu-na-niedieliu-pravilnoie-pitaniie-dlia-muzhchin/

Pravilna prehrana za moške: jedilnik za teden dni

Običajno se pošteni spol spopada s prekomerno telesno težo, vendar je ta problem pomemben tudi za močno polovico človeštva.

Še posebej v primerih, ko se zaradi prekomerne teže začnejo težave z žilnim in srčnim sistemom.

Potem mora človek samo shujšati, da ne bi poslabšal situacije in ne izzval videza številne resne težave, ki vplivajo tako na splošno zdravje in stanje telesa kot na kakovost spolnosti življenje.

Ko govorimo o pravilni prehrani za moškega, morate razumeti, da mu redna prehrana ne bo uspela. Ne morete samo vzeti in zmanjšati števila kalorij, saj moško telo potrebuje več energije kot ženska. Zato bo pristop k izgubi teže v tem primeru imel svoje značilnosti.

Osnovna načela pravilne prehrane pri moških

Dieta za moške vključuje naslednja priporočila:

1. Dnevna vsebnost kalorij mora biti 1700-2000 kilokalorij.
2. Od pijač so dovoljene le tiste, ki ne vsebujejo sladkorja.
3. Zajtrk mora biti popoln in obilen.
4. Na dan lahko popijete malo alkohola, vendar ne več kot 250 ml. In bolje je, če je rdeče vino.
5. Kot preliv za solate ali testenine lahko uporabite limonin sok ali balzamični kis, pozabiti pa boste morali na majonezo.
6. Priporočljivo je, da vse jedi pečete v pečici ali na pari, pa tudi po načinu kuhanja.
7. Treba bo omejiti porabo soli in sladkorja.
8. Poudarek je na beljakovinski hrani, sadju in zelenjavi.

Bolje, če je štiri ali pet obrokov. Poleg tega en del katerega koli izdelka ne sme presegati 300 gramov.

Kaj lahko narediš?	Kaj ni dovoljeno?
žitni in otrobov kruh; žita in testenine iz trde pšenice; fižol, leča in grah; goveje, piščančje in puranje meso; Ribe in morski sadeži; zelenjava in zelišča; sadje; oreški in suho sadje; jajca; mlečni in fermentirani mlečni izdelki brez sladkih dodatkov.	hlebčki, izdelki iz bele moke in sladko pecivo; prekajeno meso in ribji izdelki; pizza in hamburgerji; ocvrt krompir; maslo; maščobno meso (svinjina); klobase, klobase in wieners; pecivo in pecivo; Bel riž.

Od pijač so dovoljene kava, čaj, sveže stisnjen sok, sadne pijače, sadne pijače, kakav. Če je moški navajen piti tople napitke s sladkorjem, ga je treba nadomestiti z medom. In tako, da kilogrami zapustijo najbolj problematična mesta, lahko teden dni uporabite že pripravljen meni.

Jedilnik za teden

Dan	Meni
Ponedeljek	Zajtrk: kozarec naravnega jogurta, dve kuhani jajci, en paradižnik in skodelica kave z mlekom.Prigrizek: pest orehov.Večerja: fižolova juha, kos kuhanega piščančjega fileja, solata iz kumar in zelja, en grenivka.Večerja: bučke, mleto goveje meso in paradižnikova lazanje. Čez eno uro si lahko privoščite čaj z dvema sira.
Torek	Zajtrk: omleta s špargljevim fižolom, čaj in tri ovsene palačinke.Prigrizek: koruzni kosmiči, namočeni v mleko in posuti z orehi.Večerja: grahova juha, goveje meso, jajčevec in cvetača, en kos otrobovega kruha.Večerja: dve ribji pogači, 200 g ajdove kaše v vodi, vendar z majhnim kosom masla, paradižnikovim sokom in dvema mandarinama.
Sreda	Zajtrk: riževa kaša z rozinami, naribano korenje s česnom, kava in kos skute.Prigrizek: eno jabolko ali hruška.Večerja: dve piščančji nogi, pečeni v pečici, sufle iz cvetače in brokolija, pomarančni sok.Večerja: rjavi riž, dušen z lignji in školjkami, ki ga lahko začinimo s paradižnikovo pasto. Po uri in pol lahko pijete čaj z datlji.
Četrtek	Zajtrk: dva sendviča iz polnozrnatega kruha, mehka skuta, solata in losos. Skodelica kave in marshmallow.Prigrizek: 150 g prosene kaše s suhimi marelicami.Večerja: pust kumar, goveje meso v kislo -sladki omaki, dva pečena krompirja s kožico.Večerja: polnjeni zeljni zrnci z mletim piščancem.
Petek	Zajtrk: beljakovinska omleta z jurčki in čebulo, toast iz temnega kruha, čaj z medom.Prigrizek: sadna solata (banana, jabolko, pomaranča), začinjena z naravnim kislim jogurtom.Večerja: boršč v juhi iz piščančjih prsi in dušeno belo zelje z govejimi jetri.Večerja: dva kosa bele ribe, pečene v pečici z bučkami in kislo smetano.
Sobota	Zajtrk: ovsena kaša s suhim sadjem in medom, črni čaj z limono.Prigrizek: sendvič z otrobovim kruhom, rezina paradižnika in kuhanega purana, sok.Večerja: zelenjavna juha s topljenim sirom, špageti iz trde pšenice, nekaj kuhanih kozic.Večerja: trije majhni piščančji kotleti na pari in solata iz svežih kumar in paradižnika. Dve uri kasneje kozarec kefirja in dva krekerja.
Nedelja	Zajtrk: štirje sirni kolači, pečeni v pečici in preliti s sadnim jogurtom, kava brez sladkorja, vendar z mlekom.Prigrizek: pest oreščkov (mandlji in indijski orehi) in čaj.Večerja: paradižnikova juha, mleto goveje meso in riževe mesne kroglice, kuhane s papriko.Večerja: ribje sufle, ajdova kaša (200 g), kislo zelje.

Če nekomu štirje obroki niso dovolj, potem je še vedno dovoljeno dodati popoldansko malico. Lahko je kozarec naravnega jogurta, skuta z jagodami, žele z ovsenimi piškoti. In če se takšna prehrana drži dva ali tri tedne, bo moški lahko izgubil te odvečne kilograme in se znebil velikega trebuha. Glavna stvar je, da ne naredite okvar, da se ne naslanjate na maščobno hrano in ne povečate dnevne vsebnosti kalorij, ki ne sme presegati 2000 kcal na dan.

Ne pozabite prebrati o pravilni prehrani za vse, kjer boste našli različico drugačnega menija, pa tudi popolne sezname dovoljenih živil.

Vir: http://only-diet.ru/pravilnoe-pitanie-dlya-snizheniya-vesa-u-muzhchin/

Meni zdrave prehrane za teden dni

Komentarji menija od nutricionistka Tatiana Sergeevna Zaletova. Tatjana je diplomirala na Moskovski medicinski akademiji. I. M. Sechenov. Od leta 2009 dela na Kliniki Zvezne državne proračunske institucije Raziskovalni inštitut za prehrano Ruske akademije medicinskih znanosti, je glavni nutricionist projekta zdrave hrane GrinDin www.grindin.ru, redni avtor kolumne "Vprašanje nutricionistu" revije Domashny Ochag je po oceni najboljših nutricionistov v Moskvi prvo mesto Revija Tatler.

Kaj povezujete z besedno zvezo pravilna prehrana? Okusna, skuta s solato, osamljen paradižnik, lačen in žalosten, "bolje je umreti mlad in srečen kot star in zdrav";)?

Kaj pa, če bi vam povedali, da je pravilna prehrana okusna in raznolika?

Da je par kilogramov nenadoma izginilo (in če si postavite cilj, še več), močni nohti, sijoči lasje, iskrica v očeh in dobro razpoloženje? Strinjam se, sliši se veliko bolj privlačno! Predlagam, da za teden dni preizkusite ustrezen prehranski meni!

V tem članku: jedilnik za teden, že pripravljeni in preverjeni recepti, nakupovalni seznam za ves teden.

Kaj se lahko šteje za pravilno?

1. To je hrana, ki daje našemu telesu vse potrebne snovi in nujno vsebuje beljakovine, maščobe, ogljikove hidrate, vitamine in minerale. (takšni najljubši čips, pite in soda "žal in ah" ne ustrezajo tej definiciji, vendar to ne pomeni, da jih sploh ne bi smelo biti, glej. NS. 4).
2. Zadovoljuje občutek lakote. To pomeni, da bi moralo biti dovolj hrane, da bi se počutili sito, vendar ne dovolj za prenajedanje.
3. Prehrana: Odmor med obroki naj bo približno 3 ure. največ 4-4,5 ure. Dolg premor med obroki vodi do prenajedanja.

   V idealnem primeru: jejte hkrati. Kot v pionirskem taboru, se spomnite? Kar je najbolj zanimivo, smo se tega hitro navadili, želodec je ob pravem času čakal na hrano in se je veliko bolje prebavil.

4. Pravijo, da je "sladko vitamini za dušo".

   Ali je mogoče pustiti dušo brez vitaminov? Seveda ne! Toda kot vsako zdravilo je treba tudi vitamine strogo odmerjati. Zato so sladkarije boljše v idealni obliki. zmanjšati na enkrat na teden.

5. Klasika hrane: pečeno, dušeno in kuhano, po možnosti ocvrto in dimljeno.

   Po mojem mnenju je le boljšega okusa.

"Vse je v redu," praviš, "a je mogoče biti bolj natančen?" "Z veseljem!" - odgovoril vam bom. Oglejmo si en primer jedilnika zdrave prehrane za en teden.

Število izdelkov, navedenih na meniju, je za 3 -člansko družino.

PONEDELJEK

Zajtrk: ovsena kaša

Kalorije na 100 g: 127 kilokalorij Beljakovine / maščobe / ogljikovi hidrati: 3/3/24 g.

Kosilo: Uralska zeljna juha

Kalorije na 100 g: 30 kilokalorij Beljakovine / maščobe / ogljikovi hidrati: 2/0/5 g.

Prigrizek: enolončnica iz brokolija in cvetače

Kalorije na 100 gr: 107 kilokalorij Beljakovine / Maščobe / Ogljikovi hidrati: 5/8/5 gr.

Večerja: piščanec v pečici

Kalorije na 100 g: 197 kilokalorij Beljakovine / maščobe / ogljikovi hidrati: 15/15/0 g.

+ Kuhan krompir

Kalorije na 100 g: 82 kilokalorij Beljakovine / maščobe / ogljikovi hidrati: 2/0/17 / g.

+ Korenčkova solata s česnom

Kalorije na 100 gr: 102 kilokalorije Beljakovine / Maščobe / Ogljikovi hidrati: 1/8/7 gr.

Solata iz korenja in česna. Majonezo je bolje kuhati sami. Za korenje mora obstajati maščobni preliv, sicer se vitamin A, topen v maščobi, ne bo absorbiral. Optimalno kosilo je kombinacija ogljikovih hidratov in beljakovin, zato je juho iz zelja Ural bolje dopolniti s kosom mesa, rib, perutnine ali sira. Če pa za popoldansko malico obstajajo beljakovine, je to pravilo lahko izjema. Piščanec v pečici: Vsak trik, s katerim se maščoba odteče, je odlična ideja.

TOREK

Zajtrk: ovsena kaša

Kalorije na 100 g: 127 kilokalorij Beljakovine / maščobe / ogljikovi hidrati: 3/3/24 g.

Kosilo: Juha iz piščančjih rezancev

Kalorije na 100 g: 63 kilokalorij beljakovin / maščob / ogljikovih hidratov: 3/2/8 g.

Prigrizek: enolončnica iz brokolija in cvetače

Kalorije na 100 gr: 107 kilokalorij Beljakovine / Maščobe / Ogljikovi hidrati: 5/8/5 gr.

Večerja: Ribje pecivo brez cvrtja v olju

Kalorije na 100 g: 59 kilokalorij beljakovin / maščob / ogljikovih hidratov: 4/2/5 g.

V prehrano je treba vključiti brokoli in cvetačo - bogata vira vitamina C in številnih elementov v sledovih. Enolončnice so idealne za tiste, ki ne marajo kuhane zelenjave. Pusta riba je odlična večerja.

SREDA

Zajtrk: prosena kaša

Kalorije na 100 g: 125 kilokalorij beljakovin / maščob / ogljikovih hidratov: 4/2/23 g.

Kosilo: Juha iz piščančjih rezancev

Kalorije na 100 g: 63 kilokalorij beljakovin / maščob / ogljikovih hidratov: 3/2/8 g.

Popoldanski prigrizek: skutina skuta

Kalorije na 100 g: 243 kilokalorij beljakovin / maščob / ogljikovih hidratov: 11/13/21 g.

Večerja: Ribje pecivo brez cvrtja v olju
Kalorije na 100 g: 59 kilokalorij beljakovin / maščob / ogljikovih hidratov: 4/2/5 g.

Kuhanje kaše je res bolje z dodatkom mleka. Tako postanejo beljakovine v žitih bolj prebavljive in uporabne. Jedi, ponujene v meniju, je mogoče in jih je treba dopolniti s svežim sadjem, vsaj 2 različnima sadežema na dan.

ČETRTEK

Zajtrk: prosena kaša

Kalorije na 100 g: 125 kilokalorij beljakovin / maščob / ogljikovih hidratov: 4/2/23 g.

Kosilo: Juha iz krompirjevega sleda

Kalorije na 100 g: 89 kilokalorij beljakovin / maščob / ogljikovih hidratov: 5/3/11 g.

Popoldanski prigrizek: skutina skuta

Kalorije na 100 g: 243 kilokalorij beljakovin / maščob / ogljikovih hidratov: 11/13/21 g.

Večerja: Leno polnjeno zelje

Kalorije na 100 g: 147 kilokalorij beljakovin / maščob / ogljikovih hidratov: 15/50/15 g.

+ solata iz zelene, redkvice in kumar

Kalorije na 100 g: 48 kilokalorij beljakovin / maščob / ogljikovih hidratov: 1/3/24 g.

Ne pozabite, da priporočeni vnos soli ne presega 7 gramov. v enem dnevu. Če vas skrbi oteklina ali pritisk, morate sol omejiti na 1 čajno žličko. in že pripravljeno hrano solimo.

PETEK

Zajtrk: ječmenova kaša

Kalorije na 100 g: 96 kilokalorij beljakovin / maščob / ogljikovih hidratov: 3/1/18 g.

Kosilo: Juha iz krompirjevega sleda

Kalorije na 100 g: 89 kilokalorij beljakovin / maščob / ogljikovih hidratov: 5/3/11 g.

Popoldanska malica: riževa babica z jabolki

Kalorije na 100 g: 92 kilokalorij Beljakovine / maščobe / ogljikovi hidrati: 3/2/15 g.

Večerja: Leno polnjeno zelje

Kalorije na 100 g: 147 kilokalorij beljakovin / maščob / ogljikovih hidratov: 15/50/15 g.

+ solata iz zelene, redkvice in kumar

Kalorije na 100 g: 48 kilokalorij beljakovin / maščob / ogljikovih hidratov: 1/3/24 g.

Zjutraj je kaša dobra za prebavo. Drugačno - drugačen nabor elementov v sledovih.

SOBOTA

Zajtrk: Lososove klobase + rženi kruh

Kalorije na 100 g: 131 kilokalorij beljakovin / maščob / ogljikovih hidratov: 18/6/1 g.

Kosilo: Juha z mesnimi kroglicami in špinačo

Kalorije na 100 g: 74 kilokalorij beljakovin / maščob / ogljikovih hidratov: 5/3/6 g.

Popoldanska malica: riževa babica z jabolki

Kalorije na 100 g: 92 kilokalorij Beljakovine / maščobe / ogljikovi hidrati: 3/2/15 g.

Večerja: Meso "Pot do srca"

Kalorije na 100 g: 252 kilokalorij beljakovin / maščob / ogljikovih hidratov: 17/20/1 g.

+ ajdova kaša

Kalorije na 100 g: 115 kilokalorij beljakovin / maščob / ogljikovih hidratov: 4/6/12 g.

+ solata iz svežega zelja z jabolkom

Kalorije na 100 g: 47 kilokalorij beljakovin / maščob / ogljikovih hidratov: 1/1/8 g.

Veliko število različne zelenjave v prehrani je ključ do pridobivanja različnih mikroelementov. Na jedilniku morajo biti jedi iz rib družine lososov, ki so vir polinenasičenih maščobnih kislin.

NEDELJA

Zajtrk: kuhana jajca

Kalorije na 100 g: 157 kilokalorij beljakovin / maščob / ogljikovih hidratov: 12/10/1 g.

Kosilo: Juha z mesnimi kroglicami in špinačo

Kalorije na 100 g: 74 kilokalorij beljakovin / maščob / ogljikovih hidratov: 5/3/6 g.

Popoldanski prigrizek: pomarančna skuta brez peke

Kalorije na 100 g: 291 kilokalorij beljakovin / maščob / ogljikovih hidratov: 7/17/27 g.

Večerja: Meso "Pot do srca"

Kalorije na 100 g: 252 kilokalorij beljakovin / maščob / ogljikovih hidratov: 17/20/1 g.

+ ajdova kaša

Kalorije na 100 g: 115 kilokalorij beljakovin / maščob / ogljikovih hidratov: 4/6/12 g.

+ solata iz svežega zelja z jabolkom

Kalorije na 100 g: 47 kilokalorij beljakovin / maščob / ogljikovih hidratov: 1/1/8 g.

Dejansko vam sladkega zoba ni treba odrekati. In če naredite sladico iz skute in sadja, potem boste z okusno jedjo dobili potrebne kalcij in vitamin C.

Meni je bil sestavljen ob upoštevanju načel »jedilnika tedna.

Torej vidimo, da je v tem meniju nujno zajtrk: kaša, ki bo dala moč za začetek delovnega dne, hranljiva juha - vroča, ki bo ogrela in podprla delovno razpoloženje, obilna, vendar ne gosta malica, in hranljiva večerja.

Da ne bi preobremenili prebavnega sistema, mora biti zadnji obrok približno 3 ure pred spanjem. Če potrebujete še en prigrizek, lahko jeste banano ali pomarančo.

Kljub splošnemu prepričanju o jabolkih in fermentiranih mlečnih izdelkih je treba jesti previdno prednosti takšnih prigrizkov jabolka povečajo apetit, fermentirani mlečni izdelki pa ne prinašajo občutkov nasičenost.

Na splošno v enem tednu po tem meniju uspemo v nedeljo pojesti tako potrebno skuto, ribe, solate in celo polnopravno sladico - torto!

Nakupovalni seznam pravilnega prehranjevalnega menija za teden

(brez prigrizkov):

Zelenjava, sadje, zelišča Belo zelje - 2 kg Cvetača - 400 g (lahko uporabite zamrznjeno) Brokoli - 400 g (lahko uporabite zamrznjeno) Špinača - 500 g. Čebula - 6 srednjih kosov. (približno 450 gr.) Korenje -7 srednje (približno 600 gr.) Česen - 2 glavici Bučke - 3 kos. Jajčevci - 2 kos. Krompir -2 kg. Paradižnik - 1 kos. (približno 100 gr.)

Zeleni (koper, peteršilj) - 2 srednja šopa (ali 6-9 zamrznjenih kock zelenja).

Bazilika - 1 šopek

Zamrznjena buča - 80 gr. (kako narediti take bučne kocke najdete tukaj, lahko ga nadomestite z bučnim pirejem iz otroške hrane)

Koren zelene - 1 kos. Sveže kumare 3 kos. Redkev -200 gr. Steblo zelene - 3 kos., Pomaranče - 3 kos. Jabolka - 6 kosov.

Banana - 1 kos.

Vir: https://menunedeli.ru/2013/03/menyu-pravilnogo-pitaniya-na-nedelyu/

Pravilna in zdrava prehrana, jedilnik za teden dni

10. september 2014 3926

Zamisel, da bi se držali zdrave prehrane, je zagotovo prizadela vse.

Toda mnoge je ustavilo prepričanje, da je racionalna prehrana neokusna in težka.

Če želite razbiti ta mit, se morate osredotočiti in začeti s sestavljanjem jedilnika za teden.

Ko boste natančno preučili seznam jedi, ki so dovoljene za uživanje, se boste okrepili in pozorneje spremljali svojo prehrano.

Osnove uravnotežene prehrane

Hranilna vrednost in energijska vrednost hrane

Hranilna vrednost hrane - količina beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov in vitaminov, ki jih telo potrebuje za polno in produktivno delo.

Energetska vrednost izdelkov (kilokalorije) vam omogoča, da pravilno sestavite meni, odvisno od delovne obremenitve in življenjskega sloga.

Torej, če trdo delate, se ukvarjate s športom, imate redno telesno aktivnost, boste potrebovali več kalorij.

Nasprotno pa sedeči način življenja porabi manj energije, ki jo je treba dopolniti.

Optimalen čas za jesti

Ne pozabite zajtrkovati.

Naj bo to majhen sendvič s čajem, a bo "začel" delo prebavnega sistema.

V nasprotnem primeru telo, ne da bi 15 ur prejemalo hrano, vklopi način posta.

To lahko privede do nepravilne asimilacije kosila in večerje.

Dnevni obrok bi moral biti zadovoljiv, vendar ne preveč.

Zvečer morate tudi jesti, vendar vsaj tri ure pred spanjem.

Izberite lahko večerjo, sestavljeno predvsem iz rastlinske hrane.

Pitne tekočine

Za pravilno prebavo potrebujemo dovolj vode.

Poleg tega tekočina pomaga absorbirati hranila in pomaga odstraniti toksine.

Strokovnjaki priporočajo pitje približno 2 litra vode na dan.

Pravi meni za uravnoteženo prehrano

Zdrava prehrana temelji na kuhani ali kuhani hrani.

Dovoljena je tudi ocvrta hrana, vendar v majhnih količinah.

Bolje je dati prednost enolončnicam.

V prehrano obvezno vključite raznovrstno zelenjavo in sadje, bogato z vlakninami in vitamini.

Ta meni je na voljo ženskam, ki so pozorne na svoje zdravje in ohranjanje naravnih lepot.

Ponedeljek

Zajtrk: kruh iz grobe moke z medom.

Kosilo: kuhan file lososa s surovo zelenjavo, kivi.

Večerja: dušen puran z zelenjavo.

Torek

Zajtrk: sadna solata, jogurt.

Kosilo: piščančja juha, pecivo iz otrobov, pomaranča.

Večerja: kuhana teletina, paprika, fižol.

Sreda

Zajtrk: rezanci s kuhanimi piščančjimi prsi, mandarina in hruška.

Kosilo: dušena tuna s svežo zelenjavo.

Večerja: majhen kuhan krompir in 150 gr. skuta z nizko vsebnostjo maščob.

Četrtek

Zajtrk: kuhano jajce s šunko in paradižnikovim sokom, rezina otrobovega kruha.

Kosilo: solata iz surove zelenjave, začinjena z olivnim oljem, sirom mocarela, zelenjavno juho in avokadom.

Večerja: kuhana trska, zeleni grah.

Petek

Zajtrk: rezina rahlo osoljene rdeče ribe, pecivo z otrobi.

Kosilo: sendvič iz svinjine in paradižnika, zelenjavna enolončnica.

Večerja: toast, fižol v pločevinkah.

Subota

Zajtrk: musli brez dodanega sladkorja, pol kozarca mleka z nizko vsebnostjo maščob.

Kosilo: juha iz leče, zelenjavna solata z avokadom, krutoni.

Večerja: kuhane puranje prsi s svežim zeljem in korenjem.

Nedelja

Zajtrk: ovseni kosmiči, kuhani v vodi z rezinami surovega sadja.

Kosilo: zelenjavna juha z rižem, kuhan krompir, dušena trska.

Večerja: špageti iz trde pšenice, zelenjavna solata.

Lahko pijete kavo, zeleni ali črni čaj, sokove.

Meniji za zdravo prehrano

Ob upoštevanju fizioloških značilnosti in potreb moškega telesa se prehrana močnejšega spola nekoliko razlikuje od jedilnika za ženske.

Prvič, zaradi večje mase mišičnega tkiva je moški težji od ženske.

To pomeni, da za vzdrževanje normalnega metabolizma potrebuje bolj hranljivo hrano.

V povprečju morate zaužiti približno 3500 kalorij na dan.

Poleg tega bi morali biti njihov glavni vir kompleksni ogljikovi hidrati v žitih, žitih, sadju in zelenjavi.

Maščobe hranijo telo tudi z močno energijo.

Bolje je dati prednost rastlinskim maščobam (oreški, avokado, oljke, rastlinsko olje, sončnična semena).

Zmerna količina masla prav tako ne bo škodila zdravemu moškemu telesu.

Prav tako je vredno dati prednost mastnim ribam.

Vsebuje vitamine in omega-3 kisline, ki podpirajo normalno stanje las, nohtov in kože.

Drugič, moški potrebujejo veliko več beljakovin kot ženske.

Ta potreba je posledica posebnega procesa obnove celic v mišičnem tkivu.

Poleg tega beljakovine pravočasno tvorijo signale v možgane, uravnavajo presnovo in sodelujejo pri stabilizaciji hormonskih ravni.

Beljakovine, potrebne za moško telo, najdemo v pustem mesu, oreščkih, zelenolistni zelenjavi, mlečnih izdelkih in fermentiranih mlečnih izdelkih.

Tretjič, za zdravo delovanje moškega reproduktivnega sistema so potrebna določena živila, bogata z beljakovinami, cinkom, fosforjem, selenom in vitaminom E.

Takšna hrana prispeva k proizvodnji moškega hormona - testosterona.

Cink je še posebej pomemben.

Če pride do pomanjkanja tega elementa v telesu, se moški lahko sooči z impotenco.

Da bi se izognili težavam v spolnem življenju, jejte piščančja jetra, fižol, arašide, govedino, jagnjetino, predelani sir, pinjole.

Dobra prehrana je pomembna tako za moške kot za ženske.

Navsezadnje igra ključno vlogo v življenju vsakega človeka, je ključ do zdravja, dolgoživosti in dobre volje.

Toda preden začnete jesti uravnoteženo prehrano, morate preučiti značilnosti svojega telesa, se posvetovati s specialistom.

Navsezadnje je vsak organizem edinstven in ima svoje potrebe.

Ob prisotnosti določenih bolezni morate v prehrano dodati živila, ki so uporabna v vašem položaju.

Video sladica

Odličen video, v katerem se lahko končno naučite, kako pravilno jesti.

Ste našli hrošča? Izberite del besedila in pritisnite Ctrl + Enter.

Vir: https://NoteFood.ru/pitanie/pravilnoe-pitanie/pravilnoe-pitanie-menyu-na-nedelyu.html

Jedilnik za teden dni za hujšanje za moškega

Običajno tudi oglasi za izdelke za hujšanje ciljajo na ženske kot ciljno publiko. Zdi se, da problem odvečne teže sploh ne zadeva predstavnikov močne polovice človeštva. Toda po statističnih podatkih je pri nas približno 20% moških debelih.

Hkrati jim je veliko težje izbrati optimalno prehrano, saj so vse univerzalne možnosti menija za harmonijo osredotočene predvsem na ženske. Ali obstaja prehrana za moške? Katero hrano bi izbrali? Kakšen bo jedilnik za moški teden dni za hujšanje?

Zakaj se morate držati posebnega prehranskega sistema, da stabilizirate svojo težo

Fiziološko je verjetnost, da bodo moški pridobili odvečne kilograme manj. Toda spoštovanje pasivnega načina življenja daje razočarajoče rezultate - prihaja do močnega porasta debelosti zaradi "ljubezni" do predelane hrane in hitre hrane. Moški redko menijo, da so dietni meniji način hujšanja. Preberite tudi - prehrana za hujšanje trebuha za moške meni.

Seveda je šport v tej zadevi upravičen, vendar nutricionisti vztrajajo pri ideji, da bo le celosten pristop pripeljal do dolgoročnih rezultatov. Če se držite načel zdrave prehrane, lahko ne samo shujšate, ampak tudi telesu pomagate pri vzpostavitvi presnovnih procesov.

Manj holesterola in sladkorja v krvi, manjše je tveganje za erektilno disfunkcijo, sladkorno bolezen, srčni infarkt in tromboflebitis.

Menijo, da mora biti tedenski dietni meni za moškega nujno sestavljen iz treh obrokov na dan. Hkrati mora vključevati puste jedi, bogate z vlakninami, kar vam omogoča, da dolgo časa ne čutite lakote.

Morate pa razumeti, da so živila, ki vsebujejo ogljikove hidrate, dobra tudi za hujšanje, saj so vir energije, potrebne za intenzivne vadbe. Prehrano je treba načrtovati tako, da moški do konca tedna zaradi izčrpanosti ne čuti očitne šibkosti.

Pravi meni je namenjen izgubi teže, ne moči.

Mesne dobrote lahko nadomestite z ribjimi jedmi, morski sadeži vam bodo omogočili, da dobite vse potrebne vitamine, pri tem pa praktično ne vplivajo na vašo telesno težo.

Toda s težkim fizičnim delom ali intenzivnim treningom ni priporočljivo, da bi se popolnoma odrekli mesu, dovolj je le, da ga nehate pražiti, kuhati v drobtinah in kaditi.

Meni za hujšanje ne vključuje alkoholnih pijač, močne kave in njenih nadomestkov, črnega čaja. Največ, kar lahko dovolite ta teden, je kozarec suhega vina ali 50 g žganja.

No, če obstaja občutek rahle lakote, je to sprejemljivo - če se počutite siti, je nesprejemljivo, ko ljudje vstanejo od mize in se zavedajo prenajedanja.

Svinjina je zdaj prepovedana, vse solate so začinjene z olivnim oljem ali limoninim sokom, krompir ni najboljša priloga, juhe pa kuhamo v vodi. Majoneza in druge pripravljene omake so strogo prepovedane.

V to kategorijo sodijo tudi mast, umešana jajca iz masla, žemljice, sladkarije, klobase, hitra hrana, beli kruh, soda, energijske pijače in drugo.

Približna tedenska prehrana: kako jesti in ne pridobivati ​​na teži

Najprej se morate naučiti nekaj osnovnih pravil:

• Pijte veliko tekočine. Vključno z mineralno vodo, svežimi sokovi in ​​zelenim čajem. Mleko je sprejemljivo le nekajkrat na teden.
• Sladkor je treba popolnoma odstraniti.
• Zelenjavo je najbolje jesti surovo ali kuhano na pari.
• Solate začinimo z limoninim sokom, jabolčnim kisom ali olivnim oljem.

Možnost shujševalnega menija, sestavljena za en teden in pomaga ne samo pri izgubi teže, ampak tudi pri ohranjanju nove telesne teže:

Dan v tednu	Zajtrk	Večerja	Večerja
Ponedeljek	200 g ovsenih kosmičev s svežim sadjem	200 g polnozrnate testenine, 100 g kuhane govedine, 50 g skute	150 g kuhanega fižola ali špargljev, opečen kruh iz otrobov, rezina puste šunke ali 100 g tuna v pločevinkah
Torek	Polnozrnat toast ali prigrizki, 250 ml naravnega jogurta z nizko vsebnostjo maščob in 2 žlici medu	100 g kuhanih piščančjih jeter, zelišč, parjenih gob in svežega paradižnika	150 g fileta rečne ribe, dušene ali ocvrte na žaru, pol pomaranče ali grenivke
Sreda	Sadna in zelenjavna solata ali toast z jabolki. Rezina puste šunke ali 100 g tuna v pločevinkah. 50 g piščančjega fileja ali 75 g skute	100 g polnozrnatih rezancev, paradižnika, govejega paradižnika na pari, zelenice, polnozrnatega toasta	porcija zelenjavne juhe, rezina otrobovega kruha, 200 g kuhanega mesa
Četrtek	Postrežemo kašo, kuhano na vodi ali mleku z nizko vsebnostjo maščob	200 g skute z nizko vsebnostjo maščob, omleta iz dveh jajc brez masla, kozarec kefirja z vsebnostjo maščobe 1%	Dve žitni štruci, 150 g nizko vsebnosti maščob ali piščanec na pari, zeleni čaj (pitni jogurt)
Petek	Zelenjavna solata, kozarec fermentiranega pečenega mleka, polnozrnat toast.	Pusta juha, 200 g piščančjega fileja s svežo zelenjavo ali juho in kuhano goveje meso s paradižnikom	Košček kuhanega purana, kozarec nemastnega jogurta, dve žitni prigrizki, zeleni čaj.
Sobota	200 g skute z nizko vsebnostjo maščob, porcija zelenjavne enolončnice, zelenjavne solate ali sojinega mesa.	Polnozrnate testenine, zelenjavna solata, 100 g piščančjega fileja ali 150 g parjenih govejih jeter.	Sadna in zelenjavna solata, gobova enolončnica, 150 g bele ribe ali goveje mesne narezke. Umijte z jogurtom.
Nedelja	Ovsena kaša s sadjem, kozarec jogurta in rezina kruha z otrobi	200 g govedine na žaru, sendvič z nizko vsebnostjo maščob, zelenjavo in rezino kruha z otrobi.	Toast, nekaj velikih jabolk, 1 kuhano jajce, sadni sok. Ali 1 paradižnik, dva kruha, dušene gobe in pol kozarca kefirja.

To je le približen meni za hitro hujšanje, bolje je, da se za vsakega moškega razvije lasten načrt obroka, osredotočen na značilnosti njegovega telesa ter upoštevanje treningov in pasivnih dni, delovnih pogojev, zdravstvenega stanja in splošne telesne dejavnosti zunaj športa dvorana.

Poskusiti morate jesti raznoliko hrano. Preberite tudi - Prehrana za hujšanje pri treningu za moške. V predlaganem meniju je seznam jedi pogosto označen z "ali". A tudi če ima moški zelo rad meso in se ga raje odloči, se je vredno vsaj nekajkrat na teden ustaviti pri ribah.

Bo trajalo teden dni, da se doseže trajna izguba teže? To obdobje je dovolj za začetek procesa hujšanja, v prihodnosti je lahko kategorična prehrana oslabiti glede na osebne potrebe, vendar se morate še naprej držati načel zdravega prehrana. V nasprotnem primeru se bo vse vrnilo v normalno stanje in moški bo spet trpel zaradi odvečnih kilogramov.

Telo se na korekcijo prehrane navadi postopoma, zato se izstop iz prehrane zanj ne bi smel spremeniti v prehranski šok.

Da bi rezultati trajali dlje časa, je treba prehrano kombinirati s treningi moči, ne glede na to, kaj bo to: fitnes, kardio trening, sobno kolo ali nogomet. Glavna stvar je opustiti pasivno preživljanje časa pred televizijo in druženje s prijatelji ob kozarcu piva.

Vir: http://myzhir.ru/pitanie/menyu-na-nedelyu-chtoby-poxudet-muzhchine.html

Pravilna prehrana za moške

Pravilna prehrana za moške se nekoliko razlikuje od prehrane za ženske. Moški praviloma porabi več kilokalorij in bi jih zato moral porabiti več.

Tudi hormonsko ozadje gospodov je nekoliko drugačno od ženskega. Običajno moško telo proizvaja testosteron, žensko pa estrogen.

Zato morajo jesti hrano, ki poveča raven proizvodnje hormonov (testosterona), namesto da bi jo znižala.

Meni zdrave prehrane za moške

Priporočljivo je, da v meni racionalnega načina uvedete samo naravne izdelke. Za pravilno asimilacijo kilokalorij boste potrebovali:

• upoštevanje urnika obrokov;
• pijte vodo brez plina, približno dva litra na dan;
• ne pretiravajte, pazite na kalorije.

Pravilna prehrana za moške vsak dan

Jejte razdeljene obroke pet ali šestkrat na dan. Dnevni obrok je približno naslednji.

Zajtrkujte z umešanimi jajci in kruhom, popijte čaj z žlico sladkorja.

Za kosilo skuta z zeleno čebulo ali skodelica mleka.

Kosilo je obilno. Juha, ribe, riž, solata z zelenjavno zelenjavo, piškoti s kavo, če ne poskušate shujšati, potem s sladkorjem.

Za popoldansko malico - sadje, katerega izberete.

Večerjajte s pustim mesom ali kotleti z zelenjavo, čaj. Dve uri pred sanjami - popijte nekaj fermentiranega.

Pravilna prehrana za hujšanje za moškega

Glavni pogoj za izgubo teže pri moških ni prenajedanje. Na dieti lahko zaužijete 2000 kilokalorij na dan, ne več. Čeprav to priporočilo ni za vsakogar. Navsezadnje je poklic vseh moških drugačen. Nekateri vodijo sedeči način življenja, sedeče delo, zato jim zadošča 1800 kcal. Drugi delajo nasprotno. Zaželeno je, da se za vsakega posebej izbere napajalni sistem.

Pravilna prehrana za povečanje telesne mase pri moških

Če mladi trenirajo in hkrati še vedno potrebujejo pridobivanje mase, ne maščobe, ampak mišične mase, potem je treba v dnevno prehrano vključiti naslednja živila, količina njihove porabe se lahko razlikuje:

• mesne izdelke z nizko vsebnostjo maščob - 500 gramov;
• skuta mase - 400 gramov;
• jajca - pet kosov;
• kaša - tristo gramov;
• zelenjava - tudi tristo gramov;
• voda - 1 500 ml.

Pravilna prehrana za teden dni za moške

Pri sestavljanju podrobnega jedilnika za sedem dni nekateri naredijo napako in iz prehrane izločijo zdrava živila. Na primer - krompir. Ja, če je ocvrt, potem ni več tako zdrav, a pečen ali kuhan v "uniformah" je hranljiva zelenjava. Zato preučite svojo prehrano sedem dni.

Ponedeljek

Za zajtrk - musli, jogurt, kislo jabolko, zeleni čaj. Kosilo: nesladkana skuta z 2 žlicama kisle smetane, suho sadje. Za kosilo: boršč, kuhan krompir z lupino, zelenjavna solata z oljem, golaž, kompot. Popoldanska malica - solata, piškoti (ovsena kaša). Večerjajte na vinaigretu s perutninskim mesom, pijte čaj.

Torek

Zjutraj jejte ajdo z zelenjavo, pečeno jabolko, čaj z lipovim medom. Po dveh do treh urah - nesladkano jabolko, jogurt. Kosilo z riževo juho, pečene ribe s paradižnikom, riž, kompot. Popoldanski prigrizek - Prigriznite s skuto z nizko vsebnostjo maščob in kakavom. Zvečer - zelenjavna enolončnica, sir, šunka, kava.

Sreda

Zjutraj za zajtrk - ovsena kaša, pečeno jabolko, kava. Malo kasneje: jogurt, piškoti. Večerjajte: juha, teletina, zelenjava, čaj. Popoldanski prigrizek - skuta, kefir. Zvečer jejte meso z ajdo, jogurtom.

Četrtek

Za zajtrk - umešana jajca, toast, solata, sok. Kosilo - banana, fermentirano pečeno mleko. Za kosilo - zelenjavni boršč, piščančji kotleti, ajda, čaj. Pred večerjo - kisla smetana s skuto, suho sadje. Pred spanjem: meso z enolončnico, jogurt.

Petek

Zajtrkujte z rižem in sadjem, sperite s sokom. Kasneje: ovseni piškoti, kefir. Za kosilo - piščančja juha, vinaigrette, ribe, kompot. Popoldanska malica - sadni mousse. Zvečer: francosko meso.

Sobota

Režim je podoben prehrani v torek. Meso lahko nadomestimo z ribami.

Nedelja

Zjutraj - ovsena kaša, jabolko, čaj. Kosilo: krekerji s sadnim jogurtom. Večerjajte s peso, piščancem, rižem. pijte kompot. Za popoldansko malico - skuta z rozinami. Pred spanjem - omleta s solato, kefir.

Video: hrana brez škode

Vir: https://vesdoloi.ru/pravilnoe-pitanie-dlya-muzhchin