Kako izgubiti trebušno maščobo za moškega: hitre in učinkovite metode

Če ste moški v svojih 30-ih in 40-ih in iščete preizkušen način za izgubo trebušne maščobe, ne da bi zaužili kup čudne hrane, izvajate dolgočasne kardio treninge več ur ali kupujete drage (in pogosto popolnoma neuporabne) dodatke, vam bo ta članek pokazal, kako. narediti.

Tukaj je zgodba za vas:

Nedolgo nazaj me je prijatelj vprašal za nasvet, kako najbolje izgubiti trebušno maščobo.

Pred kratkim je spet začel hoditi po ločitvi od žene, s katero je živel 11 let.

In povejmo, da ni bil več tako vitek kot takrat, ko jo je spoznal.

Tako sem se odločil, namesto da bi izgubljal čas in mu dajal nasvete, ki jih bo zagotovo pozabil pošljite mu povezavo do članka, ki bi govoril o tem, kako se znebiti trebuha starejšega moškega 30 let.

Težava je bila v tem, da nisem našel nič primernega.

Pravzaprav je bila večina informacij popolna neumnost.

Bil je celo članek, v katerem je pisalo, da lahko maščobne celice na trebuhu dobesedno "zažgeš" samo z eno roko.

In to ni šala.

Zato sem se za povrnitev pravice odločil vzeti stvari v svoje roke in napisal članek, ki pojasnjuje, da kaj točno storiti in vam bo povedal korak za korakom, kako odstraniti trebuh moškemu, ki je že starejši od 30 let in metabolizem ni tako hiter kot prej.

Izkazalo se je, da je nekoliko večje, kot sem načrtoval.

Torej, če imate primanjkljaj pozornosti ali samo želite iti čez oči, potem ta članek ni za vas.

Tudi, če iščete čudežno zdravilo, kot so posebne vaje za odstranjevanje trebuha, hormonov ali hrane, ki bo v eni potezi spremenila vašo postavo, je čas, da pritisnete gumb za preklic.

Če pa se resno želite znebiti trebušne maščobe, potem ste na pravem mestu.

Kako odstraniti želodec in stranice moškega: kje začeti?

Pogosto pravijo, da morate, da izgubite maščobo, izvajati aerobiko in vaditi z utežmi za izgradnjo mišic. Toda ta izjava drži le delno.

Pomislite na vašo trebušno maščobo kot na bančni račun. Toda namesto shranjevanja denarja hrani energijo.

Če želite, da se znesek denarja na vašem bančnem računu zmanjša, morate porabiti več, kot zaslužite. Prav tako izguba trebušne maščobe ustvarja energijski primanjkljaj tako, da "zapravi" več energije, kot jo dobite s hrano.

Edino pravilno priporočilo, ko gre za hujšanje, je pomanjkanje energije. To pomanjkanje lahko dobite z dieto, nenehno vadbo ali aerobiko. Vse našteto lahko tudi kombinirate.

Vadba za moč za kurjenje bočne in trebušne maščobe

Dvigovanje uteži ni samo za tiste, ki si želijo graditi mišice, temveč izboljša vaše telo na dva načina. Morda vam bo še vedno težko razumeti, kako odstraniti trebuh in stranice s pomočjo treninga moči, saj so vsi navajeni, da je večurni tek učinkovit za kurjenje maščob in ne dvigovanje uteži, ampak ...

Prvič, če med dieto ne telovadite, bo večina izgube teže sestavljena iz enakih deležev mišic in maščobe. Izguba mišične mase pomeni, da hujšate hitreje, saj je v kilogramu mišic veliko manj energije kot v kilogramu maščobe.

Toda na tej stopnji boste na koncu videti kot nekoliko manjša kopija sebe, z mlahavimi stranmi, kot ste zdaj.

Drugič, s pravilno zasnovanim programom vadbe za moč boste lahko kurili maščobe tako med vadbo kot po njej.

V eni študiji z univerze East Carolina so raziskovalci vzeli skupino 8 moških, ki so dvigovali uteži 40 do 45 minut. Vsak moški je imel v trebuhu sondo za mikrodializo. To je raziskovalcem omogočilo merjenje količine maščobe, ki se je sprostila iz maščobnih celic pod kožo pred, med in po vadbi.

Evo, kaj so našli:

Stopnja presnove je bila 10 % višja po tem, ko so moški dvignili uteži (104 kalorije na uro), v primerjavi z enakim časom na običajen dan (95 kalorij na uro). Hitrost izgorevanja maščob se je podvojila (10 proti 5 na uro) po vadbi za moč.

Stopnja presnove se je povečala za 10 %, potem ko so moški dvignili uteži (104 kalorije na uro). Ampak to še ni vse. Količina maščobe, sproščene iz maščobnih celic v predelu trebuha, se je med vadbo in takoj po njej povečala za 80 %.

Res je, da so številne študije, ki so vadbo za moč primerjale z aerobiko, na splošno pokazale, da je aerobika veliko boljša pri izgubi trebušne maščobe.

Vendar pa so številne od teh študij uporabljale programe vadbe za moč z zelo nizkimi presnovnimi zahtevami – vaje, na katerih se izvajajo simulatorji, mnogi od njih so enosklepne vaje, ki izolirajo majhno mišično skupino, skupni obseg treninga pa je relativno majhna.

Vadba, ki temelji na visokem presnovnem povpraševanju, je povsem druga zgodba.

Govorim o počepih, dvigovanju uteži, veslanju, vlečenju (ali sklecih) in stiskah (klopi ali nad glavo) z uporabo uteži, ki vas omejuje na 5-15 ponovitev na niz.

S to vadbo boste pokurili kalorije tako med vadbo kot po njej. Če ne nameravate iti v ring z Georgeom St. Pierrom, vam v telovadnici ni treba trenirati več kot 45 minut. To je več kot dovolj za dosego rezultata.

Živila za izgubo trebušne maščobe

Kaj pa tako imenovani "shujševalni izdelki"?

Eno od vprašanj, ki jih skoraj vsak dan dobivam po pošti, se osredotoča na posamezne izdelke za hujšanje.

Zdi se, da ljudje želijo slišati, da obstajajo "dobra" in "slaba" hrana, in če želite shujšati, potem morate samo jesti manj slabe hrane in več dobre hrane.

Nerad prinašam slabe novice, a ideja, da obstajajo nekatera živila (borovnice, temna čokolada, avokado itd.), ki bodo na nek način kurila maščobe, je popolna neumnost.

A zdi se, da se ravno takšne neumnosti pojavljajo povsod: vsak dan na televiziji ali v teh brezskrbne revije, kjer ni drugih člankov razen "Nehaj si zametati življenje" ali "Jaz sem v redu in ti V REDU".

Obstajajo nekatere vrste "vroče" hrane (kot je rdeča paprika), ki pospešujejo vaš metabolizem. Toda skupni učinek je razmeroma majhen, učinek kratkoročnega povečanja metabolizma na hujšanje pa je sporen.

Tvegam, da se ponovim, toda izguba trebušne maščobe je energetska pomanjkljivost in vaša splošna prehrana, ne določena živila, je odločilni dejavnik pri izgubi teže.

Beljakovinska hrana za kurjenje trebušne in bočne maščobe

Raziskave kažejo, da so beljakovine boljše za polnjenje kot ogljikovi hidrati ali maščobe. Pojejte na primer zajtrk, bogat z beljakovinami, in možnosti, da za kosilo ne boste pojedli toliko, se močno povečajo.

Spodnja slika je vzeta iz študije Univerze v Washingtonu, v kateri so dietetikom svetovali, naj zaužijejo dvakrat več beljakovin kot običajno. Krogi na vrhu predstavljajo vaš dnevni vnos kalorij, diamanti na dnu pa vašo telesno težo.

Kot lahko vidite, uživanje več beljakovin vodi do spontanega zmanjšanja vnosa kalorij, ki je trajalo skozi celotno študijo. Dejansko se je vnos kalorij zmanjšal za povprečno 441 kalorij na dan.

Beljakovine podpirajo tudi mišice med hujšanjem. Če med dieto ne zaužijete natančno beljakovin, boste na koncu izgubili ne le maščobo, ampak tudi mišice.

Končno, beljakovine povečajo postprandialno termogenezo veliko bolj kot ogljikovi hidrati ali maščobe.

Pločica čokolade (večinoma ogljikovi hidrati in maščobe) in piščančja prsa (večinoma beljakovine) lahko vsebujeta enako količino kalorij. Toda zaradi toplotnih učinkov beljakovin, bolj kot ogljikovih hidratov ali maščob, vaše telo porabi več energije za prebavo piščanca kot ploščica čokolade.

Z drugimi besedami, nekaj energije v vsakem gramu beljakovin se »porabi« med njegovo prebavo in absorpcijo.

Maščobe, beljakovine in ogljikovi hidrati so različne stvari in vaše telo jih drugače zaznava. To vpliva na skupno količino kalorij, ki jih lahko vaše telo izloči iz vsakega od njih.

Pomembno je, iz česa je sestavljena vaša prehrana. Vpliva na stvari, kot so raven hormonov, apetit, poraba energije itd., od katerih vsaka vpliva na to, koliko teže izgubite v mišicah ali maščobi.

Običajno količina kalorij v vaši prehrani narekuje količino teže, ki jo izgubite, in kakovost teh kalorij vpliva na to, od kod prihajajo ti izgubljeni kilogrami.

Z drugimi besedami, ne morete imeti makrohranilnih sestavin prehrane in pričakovati spremembe v telesni sestavi samo na podlagi kalorijske vrednosti.

Ne glede na to, kako na to gledate, je izgorevanje trebušne maščobe še vedno energijsko pomanjkanje. Naj vas ne mikajo preveč zapletene diete, ki se skrivajo za krinko »novega in revolucionarnega« pristopa k hujšanju.

Ti štirje koraki sami ustvarjajo kalorični primanjkljaj, uživajo več beljakovin in združujejo vadbo za moč kardio - skoraj dvakrat bolj učinkovit kot tradicionalna dieta z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov + kardio vadba za izgorevanje maščob želodec.

Kortizol in trebušna maščoba

Nekateri ljudje mislijo, da bo dvig ravni kortizola, ki ga povzroča pretirana vadba, dejansko še povečal vaš trebuh.

To mnenje temelji na študijah, ki kažejo povezavo med sproščanjem kortizola pod stresom in trebušno maščobo.

Znanstveno gledano so notranje maščobne celice bolj "metabolično aktivne" kot podkožne maščobne celice. Ne samo, da so bolj občutljive na učinke kroženja kortizola kot maščobne celice drugje v vašem telesu. telesu, imajo tudi več receptorjev, ki se na kortizol odzivajo tako, da aktivirajo encime, ki se kopičijo maščobe.

Vendar pa povezava med trebušno maščobo in kortizolom nima veliko skupnega s kratkoročnim dvigom kortizola, ki se pojavi med in po vadbi.

Prave težave se začnejo, ko ravni kortizola ostanejo dalj časa visoke, kar je pogosto posledica nenehnega fiziološkega in/ali psihološkega stresa.

Ljudje s povečanim sproščanjem kortizola kot odzivom na stres (hipersekrecija) so tisti, ki jih stres najverjetneje zagrabi in zato jedo več. Ko jim predstavijo izbiro hrane, se nagibajo k izbiri živil z visoko vsebnostjo maščob in sladkorja.

Torej, če imate povečano izločanje kortizola, obstaja velika možnost, da ga boste posežite po »udobni« hrani z veliko sladkorja in maščob, medtem ko ste pod stresom situacije. Poleg tega se bo veliko dodatnih kalorij, ki jih zaužijete, medtem ko poskušate izkoristiti stres, končalo kot maščoba v predelu trebuha.

Te težave so spet povezane z dolgotrajno izpostavljenostjo visokim nivojem kortizola. Kratko zvišanje kortizola med vadbo in po njej ni razlog za skrb.

Vem, da obstajajo dodatki, ki obljubljajo, da vam bodo pomagali znebiti trebušne maščobe z znižanjem ravni kortizola. Podjetja, ki prodajajo tovrstne izdelke, so malo raziskala, jih zasukala na svoj način in jih uporabila za prodajo svojih izdelkov.

Pravijo vam, da "niste krivi", da ste debeli. Vse to je posledica kortizola. Samo vzemite to tableto, vaša raven kortizola se bo znižala in trebušna maščoba bo izginila kot čarovnija.

To je seveda popolna neumnost. Kortizol ima potencial za povečanje telesne mase, vendar je to predvsem posledica vpliva, ki ga ima na vaš apetit. Ne bo povzročil, da bi se zredili, če ne bo odvečne energije, niti ne bo povzročil, da bi izgubili težo, če ni energijskega primanjkljaja.

Vaje za odstranjevanje trebuha za moške

Ali obstajajo posebne vaje, ki vam lahko pomagajo izgubiti trebušno maščobo hitreje kot druge?

Kratek odgovor na to vprašanje je ne.

S trebušno maščobo ne boste izgubili maščobe na trebuhu.

Vse vaje za odstranjevanje želodca v izolaciji so neučinkovite za hujšanje. Enako velja za počepe, kolesarjenje, dvige nog ali katero koli drugo obliko vaje za vleko trebuha.

Te vaje bodo zgradile in okrepile trebušne mišice, ki so pod trebušno maščobo.

A maščobe, ki je nad njimi, ne bodo odstranili, dokler treningov ne dopolnite s pravilno prehrano, ki bo ustavila kopičenje maščobnega tkiva, ali bolje, če bo pomagala pri izgorevanju.

Za študijo v Illinoisu je bila izbrana skupina 24 udeležencev, razdeljeni so bili v dve skupini. Prva skupina ni naredila ničesar, druga skupina pa je izvajala sedem vaj za trebuh (2 niza po 10 ponovitev) pet dni na teden šest mesecev.

Skupno 4.200 ponovitev različnih trebušnih vaj v 6 tednih je pokazalo "brez izjemnih rezultatov" pri trebušni maščobi. Prosimo, ne izgubljajte časa, da poskušate z zavoji pokuriti maščobo na trebuhu.

vir: http://AthleticBody.ru/kak-ubrat-zhir-s-zhivota-u-muzhchin.html

Kako odstraniti trebuh in stranice moškega: prilagodite pas

Kako odstraniti trebuh in strani moškega? To vprašanje si zastavljajo številni predstavniki močnejšega spola. Razlog sploh niso šibke mišice - mišice pasu so lahko zelo napihnjene, a cenjene kocke so skrite pod impresivno plastjo maščobe.

Izguba maščobe v pasu in trebuhu zahteva posebno prehrano. Domači vadbi morate dodati tudi vrsto posebnih vaj. Kaj je ta vadba in kakšna naj bo prehrana? O tem se bomo zdaj pogovarjali.

Zakaj zamuja

Da bi se pravilno znebili trebušne maščobe in maščobe na straneh, je pomembno razumeti vzroke trebušne maščobe. Najpogosteje se maščoba v pasu tvori zaradi hormonskih sprememb - s pomanjkanjem inzulina in testosterona. So glavni krivci za povečano telesno težo in izpadanje las.

Če ni drugih simptomov razen maščobe na pasu in plešastih madežev na čelu, potem ni razloga za skrb - nihanja hormonov v telesu moških se nenehno pojavljajo. Dovolj je, da normalizirate svojo prehrano in življenjski slog. To bo odgnalo odvečno maščobo in preprečilo nalaganje nove plasti. Sledi poudarek na športnih vajah, da postane olajšanje opazno.

Jemo koristno

Najprej morate spremeniti prehrano. To bo pomagalo normalizirati hormone, izgoreti odvečno maščobo s trebuha in bokov moškega. Ne skrbite - dieta sploh ni stroga, ne pomeni bolečega posta.

Če želite v celoti jesti, medtem ko kurite maščobo na trebuhu in bokih, morate hrano kuhati določen nabor izdelkov (od katerih lahko kombinirate poljubne jedi, glavna stvar je, da ne dodate drugih komponente).

Zelenjava in sadje v prehrani:

• špinača
• Romaine solata.
• Avokado.
• bučke.
• Paradižnik.
• buče.
• Korenček.
• Brokoli.
• Zelena.
• Rdeča paprika.
• Cvetača.
• Jabolka.
• Šparglji.
• Zelena čebula.
• kumare.
• Šampinjoni.
• Ingver.
• Koruza.

Vir beljakovin v prehrani (hrani, pomaga graditi mišice, preprečuje odlaganje maščob):

• Piščančja prsa.
• Mleto goveje meso.
• Puranje file.
• Ajda.
• File rdeče ribe.
• Kozice.
• jajca.
• Skuta z nizko vsebnostjo maščob.
• Pusto goveje meso.
• tuna.
• Orehi.

Dodatna živila v moški prehrani:

• Mandljevo mleko.
• srček.
• Oljčno olje (za cvrtje ali preliv).

Katere jedi lahko pripravite iz določenega nabora izdelkov? Tukaj je nekaj primerov:

1. Možnosti zajtrka: umešana jajca s špinačo in poprom, umešana jajca s puranom iz kokosovega mleka, zelenjavna enolončnica, skuta z medom ali skutna enolončnica z jabolkom.
2. Možnosti kosila: losos z zelenjavo (dušen ali ocvrt na olivnem olju), kuhan puran ali piščančja prsa z ajdo in zelenjava, mleto meso s ocvrtimi bučkami, goveja enolončnica, ocvrta v kokosovem mleku, okrašena z obarvanimi zelje.
3. Možnosti večerje: tunina solata, zelenjavni kotleti (cvetača, korenje in/ali bučke)
4. Dodatne možnosti prigrizka: orehi, skuta, pomešana z medom, kozice z avokadovim pirejem, zeleni smoothie s kokosovim mlekom (iz špargljev, kumar, avokada, jabolk in/ali špinače).

Pri prehrani proti maščobi v pasu je pomembno, da moški upošteva pravila:

• Za zajtrk jejte beljakovinske obroke, ne ogljikove hidrate (dieta proti trebušni maščobi ne dovoljuje, da zjutraj jeste sendviče in kosmiče z mlekom).
• Vsak dan jejte sadje in zelenjavo, ki vsebujeta vitamin C. Telo naredi bolj odporno, kar je zelo pomembno za moške, ki želijo shujšati.
• Začimbe v prehrani morajo vsebovati veliko česna in pekoče paprike - polne so alkaloida, ki ne samo da začini hrano, ampak tudi zavira proces nastajanja maščobe. Poskusite čim bolj odstraniti ali zmanjšati sol.
• Pijte vsaj dva litra vode na dan. Poskusite odstraniti kavo in čaj iz svoje prehrane. Med dieto je tudi bolje odstraniti sokove.

Življenjski slog

Številni članki govorijo o tem, kako moškemu hitro odstraniti trebuh in boke, svetujejo, da gredo na dieto in napihnejo trebušne mišice, vendar o življenjskem slogu sploh ne govorijo. Vendar vpliva na nastanek maščobe na straneh nič manj kot nezdrava prehrana ali pomanjkanje gibanja. Da bi postavo vrnili v normalno stanje (kurili maščobe in preprečili odlaganje nove plasti), morate:

1. Naučite se sprostiti. Stres sproži naval kortizola v krvi, kar posledično prispeva k kopičenju maščobe na trebuhu in straneh. Meditacija, masaža, sprehodi - sprostitev, počitek v vsakem prostem trenutku. Poskrbite za svoje živčne celice.
2. Alkohol in cigarete so sovražnika čednega moškega. Ne bomo vas učili in govorili banalnih stvari o nevarnostih kajenja in zlorabe alkohola. To morate sami razumeti in se odločiti, kaj je bolj pomembno – zdravje ali navada kajenja in pitja piva (ali močnejših pijač) vsak dan.

Ko vadba ne škodi

Razmislite o športni vadbi. Spremembe prehrane in življenjskega sloga lahko pomagajo ustaviti rast trebušne maščobe. Da pa se znebite že oblikovane "rešilne boje" na straneh, izgubite kilograme in narišete relief stiskalnice, lahko le s pridnim športom doma ali v telovadnici.

Tukaj je seznam najučinkovitejših vaj za trebuh in boke moških. Izvajate jih lahko doma in v telovadnici.

Pomembno pravilo je, da se v prizadevanju, da bi pokurili kilograme in odstranili maščobo iz pasu, ne preobremenjujte z enim pristopom.

Bolje je, da izvedete največje število sej z optimalnim številom ponovitev vaj za vašo telesno pripravljenost (premor med sejami - 20-30 sekund). Vsake 2-3 dni dodajte en nov komplet.

• Vadba brez pripomočkov (vaje lahko izvajate doma vsak dan).

1. Deska. Vzemite poudarek leže s podporo na stopalih in dlaneh. Držite noge skupaj. Komolci se nahajajo strogo pod ramenskimi sklepi. Ne zaokrožite ali upognite ledja. Držite ta položaj največ časa (vsak dan poskušajte ta čas povečati za 10 sekund). Priporočamo ogled kratkega videa o pravilih izvajanja palice.
2. Klasični dvig telesa. Lezite na hrbet, roke za glavo, noge upognjene v kolenih. Dvignite telo tako, da se dotaknite prsnega koša do bokov, največkrat.
3. Fleksija. Začetni položaj - leži na hrbtu, noge zravnane, roke vzdolž telesa, dlani počivajo na tleh. Dvignite obe nogi do ramen. Noge lahko pri dvigovanju rahlo upognete, a kolen ne ločite, držite jih stisnjena druga ob drugo. Za pravilno izvedbo obratnega zvijanja si lahko ogledate video:
4. Kolo. Lezite na tla z rokami za glavo in pokrčenimi koleni. S stopali posnemajte kolesarjenje, s komolci poskušajte doseči nasprotno koleno.

• Vaje z dodatnimi napravami (po možnosti ne doma, ampak v telovadnici pod nadzorom specialista).

1. Potisnite na stiskalnico z bučicami. Stojte naravnost s pokrčenimi nogami. V vsako roko vzemite kettlebell, upognite komolce in jih pritisnite na trup, tako da so kettlebell v višini ramen. S potiskom poravnajte noge, zravnajte roke in hkrati zavihajte trup na stran. Vrnite se v začetni položaj. Ponovite v drugo smer.
2. Utežena enoročna vrsta v baru. V-bar pritrdite na spodnji blok stroja in s komolci stojite na deski. Vzemite ročaj v eno roko, ga potegnite do reber, nato pa ga poravnajte pred seboj. Ohranite pozo, ne padite - za to napnite vse mišice jedra. Naredite zahtevano število ponovitev, zamenjajte roko. Izvedite vsaj tri pristope (vsaj 5-10 krat v vsaki seji).
3. Roll-out vaje. Postavite se na kolena, postavite jih v širino bokov. V rokah - ročaj valja, ramenski sklepi se nahajajo nad rokami. Napnite trebuh in potisnite valj naprej in rahlo v desno – kolikor je mogoče, vendar brez upogibanja v križu. Roke in noge je treba hkrati zravnati. Vrnite se na začetek in ponovite. Naredite 3 sklope po 10 ponovitev v obe smeri (desno in levo).
4. Stranska vaja z bučicami. Noge v širini ramen, v vsaki roki bučica. Upognemo se v stran, medtem ko roko upognemo nasproti pobočju v komolcu. Vrnemo se v začetni položaj in naredimo enako v drugi smeri. Po tem lahko ponovite sejo, vendar ko se upognete, popolnoma poravnajte roko (vzemite jo za glavo).

Poleg teh vaj priporočamo poskus bodyflexa (preprosta praksa proti maščobi na pasu in trebuhu, lahko jo izvajate doma vsak dan). Bodyflex aktivno izvajajo znani bodybuilderji, vključno z Arnoldom Schwarzeneggerjem.

Začnete lahko s preprosto možnostjo: vstanite naravnost, počasi izdihnite skozi usta, nato močno vdihnite skozi nos in močno napihnite trebuh; po tem takoj močno izdihnite skozi usta (medtem pa bi morali izdati dolgočasen zvok "phaaa").

V tem primeru je treba trebuh potegniti do reber.

Držite deset (ali več, če lahko) bankovce. Nato globoko vdihnite skozi nos in naredite tri običajne vdihe. Ponovite 3-5 krat.

Za okrepljeno izgorevanje maščobe v pasu in trebuhu med zadrževanjem sape naredite vaje: upogibanje naprej, na strani, bočne krče.

Primer preprostega body flex kompleksa, ki moškim pomaga odstraniti maščobo iz pasu, si lahko ogledate v videu.

Našteli smo glavne metode za pospravljanje moškega pasu. Jejte pravilno, znebite se slabih navad, telovadite doma in v telovadnici - če upoštevate naše nasvete, potem zelo kmalu opazite, kako izgubite nekaj kilogramov, se znebite maščobe v predelu pasu, odstranite debelušen trebuh, napihnete mišice stiskalnice, na katerih se bo pojavilo cenjeno kocke. Vso srečo!

vir: http://EgoSila.ru/sport/kak-ubrat-zhivot-i-boka-muzhchine

Kako izgubiti trebuh za moškega? Moška revija Mensweekly.ru

Ste opazili, da je na trebuhu maščoba? Če ne storite ničesar, boste v 1-2 letih imeli opazen trebuh. Ne bo samo pokvaril vašega videza, ampak bo prinesel tudi številne nevšečnosti v vašem osebnem življenju.

Poleg tega trebušna maščoba negativno vpliva na zdravje celotnega telesa, zvišuje slab holesterol in povečuje tveganje za srčno-žilne bolezni.

Zato, če najdete odvečne centimetre na pasu, se čim prej začnite boriti z njimi!

Kako izgubiti trebušno maščobo za moškega: nasveti

Nasveti, ki smo jih predstavili, so primerni za moške vseh starosti in postave. Zahvaljujoč njim bo teža postopoma izginila in ne bo vam treba stradati na dietah. Študije so pokazale, da je vsako leto vse več moških s prekomerno telesno težo, največkrat pa se največ maščobe pri močnejšem spolu nabere v predelu pasu.

Proces hujšanja in odpravljanja maščobe je odvisen od številnih dejavnikov – genetike, načina življenja, metabolizma, volje. Nekdo bo lahko izgubil 2-3 cm volumna, nekdo celo 10. V vsakem primeru bodo predstavljeni nasveti dali dober rezultat, vendar le, če jih boste upoštevali:

Jejte več beljakovin. V prehrani sodobnega človeka prevladujejo ogljikovi hidrati in nezdrave maščobe, kar ni dobro. Beljakovinska hrana pomaga pri kurjenju maščob in povečanju mišične mase, odlična pa je tudi za napolnitev. Poskusite pogosteje jesti pusto meso in ribe, jajca, stročnice in mlečne izdelke.

Dvignite zadnjico. Ja, prav ste prebrali. Nehajte ležati na kavču in bodite leni, začnite se ukvarjati s športom. Lahko je karkoli – tek, trening za moč. Poskusite telovaditi vsaj dvakrat na teden. To bo pospešilo izgorevanje trebušne maščobe in povečalo količino mišic.

Hoditi. Ali se v službo vozite z avtomobilom ali javnim prevozom? Pustite avto dlje od službe in hodite 10 minut. Prav tako ne pozabite na sprehod in na svež zrak ob kosilu, po službi.

Prigrizki. Pozabite na sladke ploščice ali čajne bonbone. Prigrizki naj bodo zdravi, idealni so oreščki in suho sadje, sveže sadje.

Motivirajte se. Strinjajte se, da se bo želja po izgubi teže večkrat povečala, če boste našli pravo motivacijo. Obljubite si, da boste kupili nov mobilnik, če se boste lahko znebili trebuha in shujšali. No, ali kaj podobnega.

Vaje za tisk. Mnogi ljudje mislijo, da bodo pomagali pri kurjenju maščobe okoli pasu. Aja, temu pravzaprav ni tako.

Vadba bo le okrepila trebušne mišice, maščoba pa brez diete in aktivnega načina življenja ne bo izginila nikamor.

Zato vam ni treba črpati stiskalnice vsak dan, dovolj je 2-krat na teden, na koncu vadbe 10 minut. Ne pozabite biti pozorni na vse mišične skupine in jesti pravilno.

Celuloza. Če želite hitro shujšati v predelu trebuha, morate zaužiti čim več vlaknin – polnozrnate žitarice, sadje in zelenjavo, zelenjavo. Poskusite čim pogosteje jesti solate iz zelenjave, žitaric.

Ne preskočite obrokov. Če dalj časa ne jeste, vaše telo preide v katabolično stanje, posledično se mišično tkivo začne razpadati, maščoba pa ostane. Poskusite jesti srednje velike obroke, jejte vsake 3-4 ure.

Odpravite hitre ogljikove hidrate. Ješ kruh vsak dan, se razveseljuješ s sladkarijami in drugo nezdravo hrano? A iz njih raste trebuh! Potrebujete samo počasne ogljikove hidrate, kot so žita in stročnice. Zdrave hitre ogljikove hidrate je treba uživati ​​v majhnih količinah – to so sadje, suho sadje in zelenjava.

Zdrave maščobe. Seveda so v majonezi in maslu prisotne le nezdrave maščobe, pa tudi v mastnih mlečnih izdelkih. In potrebujete uporabne! V svoj jedilnik vključite oreščke, ribe, nerafinirana olja in semena.

Pijače brez kalorij. Nimate pojma, koliko kalorij je v večini pijač! Priporočamo, da kavi in ​​čaju ne dodajate sladkorja, izogibajte se gaziranim pijačam, mlečnim napitkom, energijskim napitkom. Pijte veliko vode in zeliščnih čajev.

Štejte kalorije. Večina moških zaužije veliko več kalorij, kot jih potrebuje. Prigrizki, pozne večerje, pijača... Toliko o vašem trebuhu! Aktiven odrasel moški ne sme zaužiti več kot 1800-2000 kalorij na dan. Ustvarite zvezek, v katerega boste vodili evidenco zaužitih kalorij.

Prepitek. Obožujete pivo ali morda kaj močnejšega? Omejite uživanje alkohola na 1 steklenico piva na teden, ne več. Poleg tega imate verjetno še kaj za jesti? Kombinacija alkohola in alkohola negativno vpliva ne le na vaše zdravje, ampak tudi na vašo postavo.

Kot vidite, je vse izjemno preprosto in za odpravo trebuščka morate le spremeniti svoj življenjski slog. Začnite to početi danes!

vir: http://mensweekly.ru/page/kak-sbrosit-zhivot-muzhchine-poleznye-sovety

Kako lahko moški hitro shujša, ko sedi doma?

Gospodje! Pozdravi. Veste, pri sebi sem opazil težnjo, da pišem več za dekleta in ženske kot za moške. Čas je, da to popravimo. Moški in fantje, danes vam bom povedal, kako izgubiti moški trebuh doma. Opisana bo primerna prehrana, primerna vadba in telesna dejavnost.

Problematična področja na telesu (tista, na katerih je na voljo prekomerna teža) so lahko drugačna, vendar se bo ta članek osredotočil na želodec. Mimogrede, ravno to območje povzroča največ težav. Če je na primer podkožno maščobo na zadnjici mogoče odstraniti z vajami za zadnjico, potem s črpanjem stiskalnice ne morete odpeljati posebej maščobe.

Vaje na mišico rectus abdominis so bolj primerne za kontrolno preplastitev, ne pa kot glavno orodje za vrnitev trebuha v normalno stanje. Skratka, moški, trdo se boste morali potruditi in zdaj vam nameravam pri tem pomagati.

Domače razmere

V svojih prejšnjih člankih sem že napisal (in to bom še enkrat ponovil), da je zame osebno koncept »doma pogojev "ni omejen na območje vašega lastnega stanovanja (stanovanja, sobe v skupni spalnici ali celotni zasebni doma). V to besedno zvezo sem dal malo več pomena, ki vključuje sosednje dvorišče in bližnje športno (šolsko) igrišče ali morda park. Kaj vse to vodim.

Domači pogoji - to pomeni, da morate še vedno zapustiti hišo. V vsakem primeru vam ni treba priti v telovadnico, kupiti naročnino, iti tja vsakič in izgubljati čas. Čemu je to vse? Stvar je v tem, da morate za hujšanje s trebuha teči (hoditi). Ali nisem že rekel, da je to najbolj problematično področje?

No, če si absolutno ne morete privoščiti, da bi dolgo časa zapustili hišo (otrok je tam ali iz katerega drugega razloga), potem je v tem primeru čeprav dražji, a še vedno priročen izhod - nakup sobnega kolesa, eliptičnega trenažerja ali vsaj steper.

Zakaj ravno 25 minut?

Ko tečete, skačete ali vrtite pedala na sobnem kolesu, se morate osredotočiti na dvajsetminutno časovno obdobje. V eni vadbi bi morali teči vsaj 25 minut: v 20 minutah od začetka treninga se ogljikovi hidrati, pridobljeni s hrano, razgradijo, da telo zagotovijo energijo.

Po 20 minutah gredo ogljikovi hidrati, odloženi v obliki podkožne maščobe, v peč. V tem primeru na trebuhu. Zato je 25 minut minimum, ki ga morate vaditi, če želite »pokopati« trebušne mišice.

vaje

Kot ste že razumeli, se boste morali v enem treningu gibati (teči, skakati itd.) več kot 20 minut. Toda večji učinek je mogoče doseči, če na primer po teku izvajate vaje: na stiskalnici, na nogah, na straneh. To bo povečalo porabo podkožne maščobe v eni vadbi in napihnilo vaše mišice.

1. Počepi. Začnete lahko z običajnimi počepi, nato z dodatno težo. Med počepi ne delujejo samo noge in zadnjica, ampak tudi trebušne mišice.
2. Stranski upogibi z utežmi. Lahko naredite oboje z utežmi v eni roki in v dveh. Vendar ne pozabite: v obeh primerih se morate upogniti na enak način v obe smeri, čeprav je tam dodatna teža, čeprav ne.
3. Zvijanje na tleh. Obstaja veliko različic zavojev: izberite tiste, ki vam ustrezajo.
4. Stranski krči. Vaja je lahka, a učinkovita za zadnjo fazo vadbe.
5. Dvig ravnih nog, ki ležijo na tleh ali pod kotom 45 stopinj. Spodnji del stiskalnice deluje dobro. Če je težko izvesti, lahko v istih začetnih položajih izvedete vlečenje kolen do prsnega koša (samo ne širite kolen).
6. Potegnite noge do prsnega koša, razširite kolena. Dobro deluje na poševne mišice trebuha (strane).
   Nima smisla dajati več vaj - ne moreš narediti vsega, je pa možno kombiniranje, dodajanje novih in odstranjevanje starih, je vedno dobrodošlo. Torej eksperimentirajte.

Prehrana

Poleg tega, da boste morali določen čas telovaditi, boste morali tudi prestrukturirati svojo prehrano. Preprosto povedano, upoštevajte nekatera priporočila. Če želite - naj bo to majhna dieta.

Dieta je sestavljena iz uživanja počasnih ogljikovih hidratov pred treningom (dve uri pred), kar vam bo dalo energije in po njej (v 30 minutah) jejte hitre beljakovine, ki ne povzročajo pridobivanja maščobe, ampak hranijo muskulature.

Med počasne ogljikove hidrate spadajo takšne jedi: riž, ajda, testenine iz trde pšenice, jabolka, jagode, grah, zelenjava (razen krompirja in koruze), biserni ječmen in ječmenova kaša.
Hitri proteini vključujejo: pusto meso, kuhana piščančja jajca, mleko, kefir. Priporočam tudi, da bodite pozorni na banane – čeprav so visokokalorične, z njimi verjetno ne boste pridobili odvečnih kilogramov.

Česa se je treba bati: pred in po treningu ne jejte peciva in sladkarije sta vaša dva »najhujša sovražnika«.

Seveda vam ne morem napisati popolne prehrane za cel dan - zelo je težko in individualno in prej ali slej boste želeli pojesti nekaj "prepovedanega". Zavedajte se le, da boste z držanjem teh prehranskih omejitev bolj verjetno odstranili podkožno maščobo s trebuha.

vir: https://ProTvoySport.ru/kak-sbrosit-zhivot-muzhchine-v-domashnih-usloviyah/

Ni panacea, ampak zdravje in lepota

Danes so takšne ženske težave, kot so odrasel trebuh, neprivlačna podkožna maščoba, prekomerna teža, sodi itd. postale dokaj pogosta nadloga mnogih žensk človeštvo.

Tudi močnejši spol ni stal ob strani. Čas je tudi za moškega, ki ima čez kavbojke in viseče stranice visi »pregib«, čas je tudi za razmišljanje, kako izgubiti trebušno maščobo.

Če želite to narediti, se morate obrniti na nasvete fitnes inštruktorjev, nutricionistov in... genetikov.

Kako hitro izgubiti maščobo na trebuhu

Trebuh in stranske cone pri ljudeh veljajo za najbolj problematične v smislu kopičenja odvečne maščobe, ki se tukaj odlaga v velikih količinah.

In če ne veste, kako izgubiti trebušno maščobo, se je lahko znebite zelo težko.

Pogosto morate videti osebo, ki kljub temu, da izvaja različne vaje, hkrati dosega dobro fizično kondicijo, ne more izgubiti maščobe s trebuha in bokov.

Zato vprašanje, kako izgubiti odvečno maščobo s trebuha, ne skrbi le tistih, ki sanjajo o lepi postavi, ampak tudi številne športnike in se držijo zdravega načina življenja.

Včasih se moškemu zdi, da je majhen trebušček podoba ali okras, medtem ko je pri ženski, nasprotno, prisotnost maščobe v spodnjem delu trebuha ali na straneh vzrok za stalni stres. Toda tak odnos pri moških do "strateške" rezerve, ki je podkožna maščoba, je napačen.

Moške bi moralo bolj zanimati vprašanje, kako hitro izgubiti maščobo na trebuhu.

Nevarnosti odvečne maščobe

V ženskem telesu je kopičenje trebušne maščobe posledica njihove fiziologije. V rodni dobi si žensko telo prizadeva ustvariti idealno udobne pogoje za bodoči plod med njegovim intrauterinim razvojem. In za to ženska potrebuje prav maščobo, ki bo plodu zagotovila toploto in zaščito. V tem primeru se plast maščobe oblikuje ravno v podkožju.

Pri moških je situacija nekoliko drugačna. Njihovo kopičenje maščobe gre po notranjih organih in povzroči korenito prestrukturiranje vseh sistemov v telesu. Ta maščoba, imenovana trebušna maščoba, je hormonsko aktivna. S povečanjem potrebe po hrani pri moškem spodbuja še večjo rast maščobe in s stiskanjem notranjih organov moti njihovo delo.

Po mnenju strokovnjakov bi moškega morala skrbeti problem, kako izgubiti maščobo s trebuha, ko "trebuh" doseže 94 cm. Verjame se, da po tem vsak dodaten centimeter vzdolž spodnjega dela pasu vzame celo leto življenja.

In čeprav za ženske ni vse tako kritično, se morajo začeti ukvarjati tudi s tem, kako izgubiti trebušno maščobo, ko obseg pasu preseže osemdeset centimetrov. Toda za to morate odgovoriti na vprašanje, zakaj maščoba, odložena na trebuhu, postane vzrok za nelagodje in stres.

In šele po tem lahko nadaljujete s postopkom izgube maščobe z izbiro pravega posameznega kompleksa v boju proti njemu.

Vzroki za pojav maščobe

Če se pojavi maščoba na trebuhu, je treba razloge iskati v različnih vidikih. To bi lahko bilo:

• genetska nagnjenost ali dednost - če ima družina debele prednike, je vprašanje, kako izgubiti trebušno maščobo, bolj pomembno, sam izcedek pa je bolj problematičen;
• stres - znano je, da živčno vznemirjenje ali izkušnje vodijo do povečanja apetita in človeka pogosto poskuša "zagrabiti" svoje težave, saj se bo telo v dobro hranjenem stanju počutilo bolj udobno;
• hormonske motnje - ko pride do hormonske motnje v telesu, se sami odločite za vprašanje, kako za izgubo maščobe iz spodnjega dela trebuha se ne bo mogoče odločiti: v tem primeru se morate obrniti na endokrinologa in opraviti potrebne analize;
• menopavza - v tem obdobju se pojavijo hormonske spremembe in začne se proces prerazporeditve maščobnih celic, od katerih se mnoge preselijo v spodnji del trebuha.

Učinkovita izguba maščobe

Vprašanje, kako učinkovito izgubiti trebušno maščobo, ni nerešljivo. Izgubljati maščobo in se znebiti osovraženih volumnov ne le da je mogoče začeti v kateri koli starosti, ampak je pogosto ključnega pomena.

Za začetek je trebušna maščoba nezdrava, ker lahko včasih povzroči resne bolezni, trebušna maščoba in maščoba na straneh pa nista videti lepo.

Če se je človek končno odločil, da se znebi nadležne maščobe na trebuhu, se morate, da prizadevanja ne bodo zaman, osredotočiti na dve stvari. To je prehrana in vadba.

teci

Lahko in celo morate teči zjutraj ali zvečer. Hkrati velja, da je tek zvečer bolj koristen. Za tiste, ki sanjajo, da bi se znebili trebušne maščobe, ni boljšega zdravila kot tek.

V tem primeru je treba teči več zvečer - približno šest ali sedem ur, saj lahko v tem času pokurite več kalorij. Po končanem teku je priporočljivo popiti kozarec tople vode z limono.

To bo izboljšalo prebavo, celice pa bodo prejele vitamine, ki jih telo tako potrebuje po tekaški vadbi.

Kako izgubiti trebušno maščobo s pravilno prehrano

Glavno pravilo

To je "ne" večernemu obroku. Posebnost telesa je, da se pozno popoldne hrana slabše prebavi. In seveda je težka hrana pozneje dvakrat nezaželena.

Za tiste, ki želijo le ohraniti svoje telo v dobri formi in jih ne muči vprašanje, kako hitro in za vedno odstraniti maščobo s trebuha in bokov, si lahko tri ure pred spanjem privoščite nekaj lahkega.

Če pa človek razmišlja o tem, kako v enem tednu izgubiti trebušno maščobo, je treba temu »razvratu za trebuh« popolnoma opustiti.

Drugo pravilo

Bližje kot je večer, lažji in manjši mora biti obrok. Vedno se morate spomniti slavnega pregovora o zajtrku in večerji. Zjutraj lahko jeste, kar želite, seveda v razumnih mejah. Do tretje ure popoldne meja še vedno ni tako stroga, če pa pride zadnji obrok ob šestih, potem lahko pojeste malo in kar je najpomembneje, nekaj, kar je lahko prebavljivo, na primer solato oz. sadje.

Tretje pravilo

Ne morete se prenajedati – odvisno je od tega, ali je izguba maščobe učinkovita ali ne. Nasičenost, kot veste, pride do človeka šele po dvajsetih minutah. Pred tem človek ne čuti, da je poln. To okoliščino je treba upoštevati. Težko si je predstavljati, koliko odvečne hrane se lahko v teh dvajsetih minutah natlači v želodec.

Telovadci na primer izgubo odvečne teže poleg težkih telesnih vaj pospremijo tako, da zamenjajo običajni krožnik, jedo z manjšega. Najprej vzamejo malo manj, nato pa - že dvakrat. Tako lahko jeste vse iste izdelke, le v manjših porcijah. Postopoma se želodec navadi in preprosto ne vzame velikega deleža.

Zlati nasveti

Za tiste, ki želijo učinkovito in hitro videti izgubo trebušne maščobe v tednu ali desetih dneh, je primerna naslednja dieta: zajtrk z grenivko in kozarec kefirja pred spanjem.

Takšna prehrana je posledica dejstva, da je grenivka tisti redek izdelek v hrani, od katerega se ne zredi, nasprotno, od nje hujša, saj učinkovito kuri kalorije.

Zjutraj takšna dieta zahteva pol ure ali celo uro pred zajtrkom, da pojeste vsaj polovico grenivke. In kefir, pijan ponoči, nekoliko izboljša prebavne procese.

Izguba telesne maščobe v enem tednu ni le dieta, ampak tudi dobro izbran režim pitja, ki je eden najpomembnejših vidikov pri reševanju problema izgube trebušne maščobe. Brez pitja dveh litrov negazirane čiste vode na dan človek ne more doseči pričakovanega rezultata. Čez dan lahko in morate piti vsaj osem kozarcev vode.

Vaje za kurjenje maščob

Tisti, ki ne želijo, da jim trebušček visi čez hlače, morajo ponovno razmisliti o svojem običajnem življenjskem slogu. Ob vikendih si lahko vzamete nekaj prostih ur za kolesarjenje z družino in prijatelji.

Sredi tedna lahko bazen obiščete vsaj dvakrat. Teden bo minil in oseba sama bo presenečena, kako se je njegovo življenje spremenilo in kako bolje se je začel počutiti.

In problem, kako odstraniti maščobno plast s trebuha ali bokov, se bo postopoma umaknil v deseti načrt.

Odvečno gubo pod trebuhom pomagajo odstraniti vaje s širokim obročem, na katerem so masažne kroglice. Popolnoma pomaga pri učinkovitem obvladovanju telesne maščobe. Z drobljenjem in masiranjem obroč ali hula-hoop, kot ga imenujejo, pomaga pospešiti sproščanje in odstranjevanje maščobe iz telesa, zagotavlja tonus trebušnim mišicam ter jih naredi fit in privlačne.

Dnevna rutina vadbe mora vključevati vaje, kot so:

• "Kolo" - počasi morate zavrteti noge, dvignjene nad tlemi, upogniti kolena, jih potegniti k prsnemu košu, nato pa popolnoma poravnati;
• navpične "škarje" - dviganje nog v zameno za devetdeset stopinj nad tlemi;
• zvijanje - ležanje na tleh, kot da bi se pred začetkom vaje sklece naslonilo nanj z obema rokama in nogami, potegni eno nogo k prsnemu košu s kolenom, nato se zravnaj, vleče drugo;
• zvijanje iz sedečega položaja - sedeti morate in počivati ​​na tleh s položenimi rokami, ravne noge, ki jih je treba močno upogniti in pritegniti k prsnemu košu z vso močjo mišic na stiskalnici, pa postopoma odviti ;
• zvijanje, sedenje na stolu - čepenje na robu stola, morate potegniti kolena k prsnemu košu, nato pa zravnajte noge, delajte s trebušnimi mišicami.

Število izvedb vsake vaje mora biti najmanj dvajsetkrat. Po vsaki vaji lahko izvedete deset aktivnih skokov. Danes lahko kupite DVD-je, ki vsebujejo videoposnetke, ki podrobno opisujejo, kako izvajati te vaje.

Ocene, da jih je veliko lažje izvesti z videom, si lahko ogledate na internetu. Seveda ena jutranja vaja, da se učinkovito znebite gub pod trebuhom, ni več dovolj.

Strokovnjaki za fitnes pravijo: če je doma taka naloga, kot je odstranjevanje maščobne plasti s trebuha, potem morajo ženske črpati trebušne mišice ali zviti obroč.

In res je. Ker vaje z obročem in kompleksom na stiskalnici kurijo maščobe tako na trebuhu kot na straneh. Poleg tega bo obroč učinkovito pomagal, da bo pas izstopal. Najbolje je seveda obroč zasukati do tretje ure popoldne in obvezno – pred jedjo. Za takšno vajo bo dovolj, da si iz urnika namenite le dvajset ali trideset minut na dan.

Nikoli se ne smete ukvarjati z gimnastiko - zvijte obroč ali naredite katero koli drugo vajo, da bi shujšali ali se znebili krožne gube takoj po jedi.

To je izjemno slabo za vaš želodec, vadba pa bo upočasnila prebavo ali povzročila zgago ali slabost.

Na to si je treba vedno zapomniti: za vse tiste, ki izgubljate odvečno maščobo na trebuhu in bokih, in tiste, ki želijo hitro in učinkovito shujšati na splošno.

Kako odstraniti "masten" trebuh za moške

Za sodobnega moškega je štrleč trebuh nadloga. Mnogi ljudje ne razumejo, zakaj štrli tudi pri tankih. Toda pri moških se maščoba najprej odlaga na trebuhu - najprej se v bližini popka oblikuje krog, nato se, raste ob straneh, začne zgostiti in se na koncu spremeni v debelo kroglo.

Moški, da bi odstranili želodec in stranice, bi se morali vsekakor ukvarjati z močnimi močnimi obremenitvami. Tek je seveda dober, vendar ni sposoben popolnoma odstraniti maščobe s trebuha, čeprav se v nekaj letih v kombinaciji s strogo dieto lahko kaj izide. Počepi ali stiskanje z bučicami, ko stojite in sedite na klopi, so najbolj zanesljivi načini. Telo je treba v celoti trenirati.

Telo bo videlo, da človek uporablja mišice, potem pa jih ne bo "pojedel".

Moški vsekakor potrebujejo "negative", pa tudi počasne ponovitve nekaterih izoliranih vaj, na primer večkratne počasne dvige bicepsa. To poveča vzdržljivost moči, kar vam omogoča, da pokurite več kalorij hkrati.

Vadba se mora vedno začeti z velikimi mišičnimi skupinami, da bi porabili večino zalog glikogena v telesu. Ko telesu primanjkuje glikogena, bo začelo kuriti maščobo, nato pa se bo trebuh s stranicami postopoma zmanjševal.

vir: http://2health.ru/kak-sbrosit-zhir-s-zhivota/