Najbolj učinkovite izdelke proti stresu

Danes, ritem življenja je, da je redka oseba uspe izogniti stresnim situacijam.Soočamo se s čustveno in fizično preobremenitve, tako na delovnem mestu in doma.Pogost stres tanjšajo živčni sistem, in na koncu lahko privedejo do motenj, ki lahko zahtevajo zdravniško pomoč.Stanje napetost aktivira živčni sistem in rast spojin sproščanjem krvnih hormonov.Oseba v takem položaju, pogosto pospeši srčni utrip, dviguje krvni pritisk in poveča mišični tonus.Ko telo pa deluje kot načinu "hitro", povečana poraba proteinov, vitaminov in mineralnih snovi.

Vsebina:

Stres in hranjenja

Priporočila:

Težave v psiho-čustveno področje, so pogosto vzrok resnih bolezni, ki so že pridobili kroničnih bolezni po trpljenje stres poslabšala.Pogoste težave so glavoboli, depresija, zmanjšan libido, menstrualne motnje in motnje erekcije.

Če ste redno izpostavljeni poudariti dejavnike, to ni razlog za začetek "pesti" vzeti pomirjevala.Vsak farmakološko sredstvo lahko pije le na recept, in njihovo predpisovanje, ko drugače ročaj prenapetostno je nemogoče.Vsaka oseba ima svojo individualno raven stresa in njegovo posebno reakcijo na zunanje dražljaje.Na primer, veliko težavami spanec in izguba apetita.Pomanjkanje esencialnih hranil hitro zmanjšuje obrambo telesa, tako da je telo pomembno, da redno "točenju goriva".

Opomba: boj z stres, ki uporabljajo proizvode, ne pomeni, da je nujno treba "marmelada" vsak problem sladkarije ali sendviči s klobaso.Takšna neracionalno hrana zelo hitro pripelje do prebavnih težav, in mnogi bodo dodali dodatno težo.

število znanih in razširjenih izdelkov ne vsebuje snovi, ki v veliki meri pomagajo za učinkovito soočanje s stresom.Seveda, le s pomočjo hrane popolnoma normalizirati aktivnost živčnega sistema, je zelo težko.Prva stvar, da bi poskušali normalizirati delo in počitek in poskušajo spoštovati vrstni red dan.To je kronična utrujenost izčrpava telo in vodi do okvar.

Rastlinski proizvodi za boj proti stres

Čokolada

stres pomaga v boju proti ni nobene čokolade, ampak samo črno, t. E. ki vsebuje vsaj 70% kakava.Produkt vsebuje spojine, kot so bioflavonoidi in ravni feniletilamin v organizmu zmanjša strmo večjih obremenitvah.Duševno zdravje strokovnjaki University of South Wales( Avstralija), so pokazale, da prehranska kakav spojine stimulira sintezo in sproščanje "sreče hormona" - endorfinov.Zlasti nevrotransmiter dopamin je predhodnik adrenalina in noradrenalina se sproščanje, ki v stresnih situacijah poveča.Antioksidanti so prisotne v čokoladi podaljša življenjsko dobo živčnih celic.

Pomembno: bela čokolada je skoraj neuporabna pod stresom.On lahko dopolnitev le rezerve energije zaradi visoke vsebnosti čokolade uglevodov.Chernogo dovolj zaužiti 30 gramov na dan.

Nuts Pistacije veliko prehranskih vlaknin, pospešuje čiščenje telesa toksinov in spodbuja izločanje odvečne holesterola.Po mnenju španskih raziskovalcev, najbolj uporabnih orehi, normalizacijo raven adrenalina v telesu.Lešniki in mandlji tudi stimulira sintezo nevrotransmiterja serotonina v osrednjem živčnem sistemu.Glede na to, da povečanje razpoloženje in splošno ton.Ta izdelek vsebuje številne koristne snovi, ki imajo pozitivne učinke na številnih organov in telesnih sistemov.Še posebej, orehi pomagajo pri soočanju s posledicami stresa, kot zmanjšano spolni nagon.Sedanje cinka mandlji, riboflavin( vitamin B2), kot tudi močan antioksidant - cink in vitamin E. Vitamin E so neposredno vključeni v regulacijo imunosti, ki obsega zagotavljanje njihove edinstvene naravne mandljev adaptogenih.

Sveže zelenicah

zelena listnata zelenjava je treba vključiti v prehrani ves čas.Glede na Stanford University psihologov( ZDA), zelenicah zmanjšuje razdražljivost in preprečuje razvoj depresije v času stresa.To nasičene maščobne kisline telo z vitamini in minerali, ki zagotavlja obnovitvenimi učinek.Zeleni vsebuje veliko magnezija, kar bistveno poveča stopnjo stresa zaradi stimulacije hormonov.Element v sledovih igra vlogo naravno pomirjevalo( pomirjevalo).

Pomembno: magnezij je prisotna ne le v listnati zelenjavi, ampak tudi stročnice( soja fižol), morskih sadežev in oreščkov.

kopičenje strupenih produktov presnove naredi oseba, ki veliko manj stresa odporna.Celuloza, ki je veliko v zelje, špinačo in solato spodbuja učinkovito čiščenje telesa toksinov.

Oatmeal

Ta razširjena prehranskih izdelkov je priporočljivo, da redno uživajo vse ljudi, v večji ali manjši meri, izpostavljenost stresne dejavnike.Izdelek vsebuje veliko količino ogljikovih hidratov, prispeva k razvoju pomembnega nevrotransmiterja - serotonin.Velik padec v ravni vodi k dejstvu, da je kot posledica živčnega stresa oseba razvija intenzivno migrenski glavoboli in depresije.Stres je znano, da veliko ljudi, so vzrok za želodčno hiperacidnost.Glede na to, da je ovsena kaša obdaja učinek, zmanjšuje tveganje za gastritis.Poleg tega je prebavi sorazmerno počasi;trajnejši občutek sitosti in preprečuje prenajedanje nabor dodatnih kilogramov v ozadju psiho-čustveno preobremenitve.Sončnična semena

Ta znana izdelek vsebuje celotno količino folne kisline, blagodejno vplivajo na živčni sistem.Biološko aktivne snovi prisotne v sončničnih semen stimulirajo sproščanje serotonina.

Borovnice Borovnice vsebujejo široko paleto hranilnih snovi - vitaminov in mineralov.Raziskave, ki jih znanstveniki inštituta Human Brain( Russian Academy of Sciences), so pokazale, da redno uživanje borovnic prispeva k dvigu splošne vitalnosti, zmanjša strah in izboljša razpoloženje.

Laminaria

kelp( "alge") je eden izmed najboljših virov joda.Porabijo 100 gramov tega izdelka na dan, lahko v celoti pokriva potrebe telesa po tem sledu, ki prepreči stres.Jod je bistvena sestavina številnih tiroidnih hormonov, ki olajšajo prilagajanje vplivom zunanjih stresnih dejavnikov.Alga visoko vsebnost pantotenske kisline, ki je del koencima A, odgovoren za presnovo energije.Primanjkljaj patotenovoy kisline se imenuje izmed glavnih vzrokov za sindrom kronične utrujenosti, in vam omogoča, da bi se izognili redno uživanje morskih alg.

zelo koristen kot rdeče "nori" alg, ki se uporabljajo za pripravo tradicionalne japonske jedi.

Opomba: raven stres, je veliko večja med ljubitelji tradicionalne japonske in korejske kuhinje, kot tudi pripadniki "sredozemske prehrane"( s prevlado v prehrani zelenjave in morskih sadežev).

rdeča in oranžna zelenjava

Korenček in bučno veliko beta karotena( provitamin A), ki izboljšuje možganske žile in izboljša mikrocirkulacijo v centralnem živčnem sistemu( možganov in hrbtenjače).

Sveže paradižnike vsebujejo snovi, ki upočasnjujejo razkroj "sreče hormon" - endorfini, serotonina in dopamina.

Mangold

Rastlinski blitva vsebuje askorbinsko kislino, vitamina E in veliko količino magnezija omogoča boj utrujenost.Zaradi edinstvene kombinacije vitaminov in mineralov, izdelek je učinkovit način za preprečevanje resnih bolezni, kot sta Parkinsonova bolezen in Alzheimerjeva bolezen.Poleg tega, zelenjave preprečuje nastanek bolezni srca in ožilja.

Citrus

Dišeči sadje je priporočljivo zaužiti čim več, ne glede na stanje živčnega sistema.Vsebujejo velike količine askorbinske kisline in vitamina C, igra pomembno vlogo v boju proti stresu, kot je razvidno iz študije, izvedene na univerzi v Atlanti( ZDA).

kivi

kivi vsebujejo veliko vitamina C, ki aktivira encime, ki so odgovorni za raven nevrotransmiterjev v centralnem živčnem sistemu.Glede na to, redno uživanje v "kitajski kosmulja" sadežev pozitivno vpliva na duševno delovanje in ščiti pred čustveni stres.

Avokado Avokado veliko vitamina spodbujanje biosintezo nevrotransmiterjev in zahteva tudi za proces hematopoeze( rdečih krvnih celic) in bodo energetsko osnovno telo.Avokado vsebuje visoke količine enkrat nenasičenih maščobnih kislin, ki se glede na rezultate raziskave, lahko bistveno zmanjša nevarnost preobremenitve živčni sistem in nadaljnji razvoj depresije.Izdelki

Živali priporoča za preprečevanje stresa

mleko

Da bi zmanjšali negativne učinke stresa na telo na dan je priporočljivo popiti vsaj liter mleka.Jejte, da bi morala biti v obliki toplote v trenutkih počitka.Po študiju fiziologi in biokemiki francoskih vsebuje mlečne beljakovine laktium spojina, ki lahko znižanje ravni hormona, ki se proizvaja v prenapetostjo izvedenih - kortizola.Glede na to, protein ima označeno sedativni učinek.

V polnomastnega mleka je tudi pomembna količina kalcija, vitamina B2 in B12, kot tudi antioksidante, zmanjšanje negativnih učinkov prostih radikalov na celičnem nivoju.Znane izdelek ima pozitiven učinek na ljudi vseh starostnih skupin.Mleko je lahko stabilizira živčni sistem, pri ženskah s PMS, in med menstruacijo še zmanjša bolečino.

Opomba: zelo uporabne in mlečni izdelki - jogurt in skuto.

Ribe

Od vseh vrst rib pod stresom najbolj uporaben lososa( Prijatelj, roza lososa, losos, losos).Proizvod ima zelo visoko vsebnost polinenasičenih omega-3 maščobne kisline.Te snovi spodbujajo sproščanje serotonina vzporedno zmanjšanje ravni m. N."Hormoni strahu" - kortizol in adrenalin.Izboljšanje delo endokrinega sistema pomoči za jod prisoten v morski hrani in cinka.

perutninsko meso v meso piščancev in puranov ima veliko triptofana.To je potrebno za sintezo esencialna aminokislina preprečuje nastanek depresije nevrotransmiterja serotonina.

zajec zajec

mnogi prehrano priporoča kot edinstven vir vitaminov B6, B12 in PP, pa tudi kalij, fosfor, železo, fluor lecitin in beljakovin.Te snovi, ki so bistvene za ohranjanje funkcionalno delovanje živčnega sistema na zahtevani ravni.V telesu zajec skoraj ne kopičijo težke kovine in druge strupe, zaradi česar je izdelek okolju prijazen.Jedi iz zajec pokaže, ko ima oseba, alergije in hipertenzijo.

Ovčetina Ovčetina

nutricionisti priporočajo še posebej, če je oseba, ki trpi zaradi živčne bolezni.Vsebuje veliko fluor, jod, magnezij, kalij in B vitaminov minus proizvod - visoko vsebnost visokim tališčem maščob.

Pijače proti stres

Zeleni čaj

bili znani Zdravilne lastnosti te pijače kitajski zdravniki pred nekaj tisoč leti.Zdravilne učinkovine, ki so prisotne v čaju, izboljšati razpoloženje in splošno vitalnost.Okusna in zdrava pijača pomaga, da se prepreči stres zaradi visoke vsebnosti antioksidantov, ki ščitijo živčne celice.Tudi vonj zelenega čaja ima pomirjujoč učinek na živčni sistem.

Črni čaj

«Classic» Črni čaj prav tako prispeva k hitremu okrevanju živčnega sistema, na katerem je vsakodnevni stres.Nedavne raziskave znanstvenikov iz University College London so pokazale, da ljubitelji te pijače, pijače na dan za 4-6 skodelice, ko trpijo a raven stresa kortizola nižja kot v kontrolni skupini, ki niso bili dani čaja.

Opomba: pomirjujoči učinek čaja je izboljšana tako, da na pijačo, ko varijo zelišča, kot so melisa in meta.

Rdeče vino

V naravnem rdečega grozdja so veliko naravnih antioksidantov.Porabijo to pijačo, ko je poudaril, bi morali biti v zelo zmernih količinah.Odmerek, ki se štejejo za varne za moške - 300 ml na dan, za ženske pa je pol to.

želite ugotoviti, kateri 8 proizvodi velja za najbolj učinkovit v boju proti stresu, se prepričajte, da si oglejte video pregled:

Trofimova Yaroslava, dietetika