Kako ohraniti zdravje sklepov in kosti?
Opozarjamo na dejstvo, da imamo glavobol, grlo ali želodec. Vendar pa zelo pogosto prezremo prve simptome bolezni, povezane s sklepi in kostmi. Posledično se bolezen poslabša ali ima kronično obliko in zdravljenje postane veliko težje.
V mladosti se težave s sklepi ali kostmi najpogosteje pojavijo zaradi različnih poškodb. Toda pri starejših so takšni problemi posledica starih sprememb, pomanjkanja vitaminov in mineralov v telesu ter drugih dejavnikov. Zato je vredno začeti od otroštva skrbeti za zdravje kosti in sklepov.
Kostno tkivo v našem telesu se tvori do približno 30 let. Po tem se kalcij postopoma spira iz telesa in kosti postanejo krhke in krhke. Da bi se temu izognili, morate vedno skrbeti za kosti in jemati multivitaminske komplekse.
Kaj določa zdravje sklepov in kosti
Obstaja veliko dejavnikov, ki vplivajo na zdravje kozjega sistema in sklepov. Glavne so naslednje:
- Naslednji dejavniki. Na žalost se podeduje zelo veliko bolezni sklepov. Zato je priporočljivo preučiti medicinsko anamnezo sorodnikov in ugotoviti o njih različne bolezni, povezane s sklepi in kostmi. Bolezen prednikov je Bechterewova bolezen. Koristno je, če imajo vaši sorodniki pogoste zlome s svetlobnimi udarci ali padci.
- Pravilna prehrana ima pomembno vlogo pri zdravju kosti in sklepov. Potrebno je pridobiti dovolj mineralov in elementov v sledeh s hrano: kalcijem, magnezijem in podobnim.
- Fizične vaje imajo pomembno vlogo tudi pri zdravju sklepov in kosti. Prekomerna in težka obremenitev lahko povzroči težave s sklepi in kostmi, vendar njihovo pomanjkanje povzroči zmanjšanje krvnega obtoka v sklepih, kar bo tudi prej ali slej povzročilo motnje pri delovanju.
Pravilna prehrana
Naučite se, kako narediti svojo dieto na tak način, da vsebuje vse potrebne vitamine in minerale. Uravnotežena prehrana pozitivno vpliva na stanje celotnega organizma. Za zdravje kosti in sklepov mora telo najprej prejeti zadostno količino kalcija.Če ta element nenehno manjka, bo to povzročilo zmanjšanje gostote kosti. Zaradi tega lahko pride do pogostih zlomov, razvoja osteoporoze. Vsak dan morate jesti živila, ki vsebujejo dovolj kalcija.Če telesa ne morete dati s kalcijem skozi živila, potem vzemite posebne pripravke kalcija. Dnevna norma za odrasle je 1000-1300 mg kalcija.
Da bi telo dobro absorbiralo kalcij, je potreben vitamin D. Mnogi ljudje imajo pomanjkanje tega vitamina v telesu. In vse, ker smo malo na ulici in preživljamo malo časa na soncu.Če telesu manjka kalcij in vitamin D, lahko povzroči razvoj krvavitev in resne težave s kostmi.
Upoštevati je treba dejstvo, da pozimi pomanjkanje vitamina D poveča na približno 23%, zaradi tega se zmanjša gostota kosti. Zato tudi pozimi poskusite iti čim pogosteje, ko je sonce.
Za boljše asimilacijo kalcija v vaši prehrani morate dodati vitamin K. Vitamin C poveča gostoto minerala v kosteh, zato jo je treba jemati hkrati s kalcijem. Poleg tega študije kažejo, da ljudje, ki imajo pomanjkanje vitamina C v telesu, trikrat večje tveganje za razvoj revmatoidnega artritisa. Da bi zmanjšali kronične vnetne procese, pospešili zdravljenje mikrotruma sklepov in obnovili elastična tkiva, morate vzeti omega-3 maščobne kisline. Za skupno zdravje potrebujemo mangan. Vključuje se v metabolizem maščobnih kislin.
Uporaba zadostne količine antioksidantov zmanjšuje tveganje za razvoj revmatoidnega artritisa. Antioksidanti uničujejo proste radikale, ki poškodujejo skupno tkivo. Najmočnejši antioksidant je vitamin E.
Glavna sestavina hrustančnega tkiva je kolagen. On je amortizer. Poleg tega ščiti kožo pred gubami in prezgodnjim staranjem. Za telo za proizvodnjo lastnega kolagena, morate uporabiti kvercetin - antioksidant, ki upočasnjuje razgradnjo kolagena in pomaga telesu, da ga proizvajajo.
Kako okrepiti sklepov in kosti
Zdravila, ki ščitijo hrustanec, vključujejo naše MSM, glukozamin in hondroitin. Glukozamin - je ogljikov hidrat, ki se uporablja za tvorbo vezivnega kit tkiva in sklepov. Pomaga ohranjati zdravje nohtov, las, srca.
Hondrotin - polisaharid, ki se ukvarja z regeneracijo, varstvo in prehrano hrustanca tkiva. Poleg tega pomaga ohranjati vodo v hrustančnih celicah in ščiti telo. Metilsulfonilmetan je snov, ki je vir žvepla. To krepi vezno tkivo v telesu, ima protivnetni učinek, ugodno vpliva na kožo, lase in nohte.
Po štiridesetih naj bi ženske skrbele za stanje hormonov. Stvar je v tem, da s je zmanjšanje estrogena razdeljena vsebine mineralov v kosti, ki je skupaj s sproščanjem kalcija iz telesa in to lahko vodi do krhkih kosti.
Gimnastika
Omenili smo že, da lahko pomanjkanje telesne dejavnosti vodi do težav s sklepi in kostmi. Da bi preprečili razvoj različnih bolezni, je potrebno izvesti kompleks preprostih vaj za sklepih. Vendar upoštevajte, da če imate napeti skupno bolezen, takšne vaje, da se bolje ne zlorabljajo.
osnovna pravila gimnastika sklepih:
- vaje ni treba redno in nenehno, sicer rezultat ne bo;
- sklepne gimnastika krepi sklepe, ki pa v nobenem primeru ni mogoče preobremenitve sklepe, ali pa lahko pride do težav z njimi - nadomestni vaje in počitek;
- vse vaje( brušenje, ravnanje in upogibanje, struženje, sukanje, vrtenje, itd), je treba storiti počasi;
- dva ali trikrat na teden morate masirati vse sklepe;
- vseh vaj, se sami odločijo za tiste, ki so najbolj primerna za vas, vendar ne pozabite, da izvaja mora biti za vse skupine sklepov;
- v kompleksnih vaj ne bi smela le dinamične vaje, ampak tudi statične.
Posebni postopki za preprečevanje ali zdravljenje bolezni sklepov zdravnik lahko predpiše posebne postopke:
- za zmanjšanje bolečine v sklepih imenovani srednje val ultravijolično sevanje, ki zmanjšuje občutljivost na bolečino živcev v prizadetih sklepih;
- zmanjšati vnetje dodeljeni infrardeča terapija, nizkovolnovaya UHF - Therapy - ti postopki zmanjšujejo vnetja, izboljša cirkulacijo krvi;
- izboljšati vračilo spojev dodeljenih visoke intenzivnosti visokofrekvenčno magnetno terapijo, ki obnavlja tkivo sklepov;
- izboljšati prekrvavitev in prehrano sklepov dodeljenih ultrazvočno terapijo, darsonvalization, amplipulse terapijo, radona in vodikov sulfid kopeli - ti postopki izboljša presnovne procese v tkivih, izboljša hrane fug, poveča splošno odpornost proti zunanji dejavniki.
