Kompleks vaj za osteohondrozo

Obstajajo številni razlogi, zakaj se pojavlja osteohondroza, zlasti poleti, ko se osnutki pogosto pojavljajo v vročini ali pa samo veliko dela na dacha. Vendar pa ne smete trpeti hude bolečine, ko se pojavijo - veliko je lažje predhodno preprečevanje osteohondroze in krepitev hrbtenice.Če opazite prve znake osteohondroze ali čutite prve boleče občutke, morate nemudoma prenehati s spreminjanjem mehke postelje na poltogeno ali celo boljšo - ortopedsko. Poskusite se izogibati leži na izrezljanih zofah in otroških posteljicah ter postaviti pod glavo velike in visoke blazine.

Morate iti k zdravniku in pozorno spremljati svoje zdravje. Za tiste, ki imajo osteohondrozo, priporočamo poseben nabor vaj. Vaje, ki so vanj vključene, je treba skrbno opraviti, da se izognejo nepotrebnemu stresu in maksimalno sproščanju mišic. Premike je treba narediti počasi, tako da postavite valjček mehkega materiala pod kolena.Če vaja povzroča bolečino - poskusite to storiti z manj intenzivnostjo, če je bolečina še vedno prisotna, nato pa jo izključite iz kompleksa. Ne delaj z bolečinami!

Pri bolečini v hrbtenici se priporočajo naslednje vaje, ki se izvajajo dva do trikrat dnevno za četrtino ure:

• Lie na hrbtu. Na račun "krat" dvignite roke, potegnite nogavice na sebi, na račun "dveh" vzemite začetni položaj. Vadbo je treba opraviti vsaj dvakrat.
• Lezi na hrbet, roke so se razširile. Na račun "časov" levo roko z desno roko in kot da se "potegnete", obrnite prtljažnik na desno stran, v račun "dva" - vzemite prejšnji položaj. Po tem naredite vajo, obrnete na levo stran. Ponovite vsaj dvakrat.
• Lezi na hrbet, vzdolž glave imajo roke. Upognite in odstranite noge v kolenih, drsne noge na površini. Ponovite vsaj sedem do osemkrat.
• Lezite na hrbtu. Na račun "časov" morate zaviti desno nogo, jo zgrabiti in se dotakniti glave kolena, na račun "dveh" - vrnitev na prejšnji položaj. Po tem storite enako z levo nogo in končno, z dvema nogama hkrati. Največ dvakrat ponovite celoten cikel.

Po občutkih bolečine v ozadju gredo v recesijo, lahko v kompleks vključimo še druge vaje:

• Lezi na hrbtu, roke ležijo po glavi, noge se nagnejo na kolena. Na račun »enkrat« z levo roko vzemite desno roko, kolena pade na desno, roke - na levo, na račun »dva« - vrnitev v prejšnji položaj, po kateri se cikel ponovi za drugo stran. Celotna vaja se ponovi sedem do osemkrat.
• Lezite na hrbet, podaljšajte roke. Na računu "fold" upognite noge in jih zavite v svoje roke, na račun "dveh" - vrnete se na prejšnji položaj.
• Lezi na hrbtu, dlani po glavi, noge narazen. Na račun "ene" noge se raztezate, kot da se "potegnete" v dolžino, napetost drži približno deset sekund, na račun "dveh" - se potrudite, da se čim bolj sprostite. Vaja se izvaja približno šest do sedemkrat.
• Lezi na hrbtu, roke vzdolž prtljažnika. Na "eni" nogi se upognejo na kolena, noge se dajo na tla in naslonijo na njih in ramenske lopatice, medenice se dvignijo in zadnjice se napnejo. Položaj drži približno deset sekund, "dvoje" število se vrne v prvotni položaj. Vaja poteka 7-8 krat.
• Lezite na želodcu, roke zložite pod brado. Na račun "časov" morate dvigniti svojo ravnino levo nogo, na račun "dveh" - spustite in dvignite desno, na račun "treh" - dvignite obe nogi. Noge morajo biti držane v napetem položaju vsakih deset sekund. Vaja poteka od sedem do osemkrat.

Celoten sklop vaj se izvaja trideset do štirideset minut. V enem dnevu se lahko izvedeta dve seji, ki zagotavljata, da je odmik med njimi vsaj šest do sedem ur. Za največji učinek, s katerim se morate ukvarjati vsak dan, se natančno izogibajte prekomerni uporabi in se redno posvetujte s svojim zdravnikom. Prav tako ga morate definitivno stopiti v stik pred začetkom razredu.