Koliko kalorij bi moral zaužiti na dan: nasveti

Skoraj vsi ljudje vedo, da presežne hranila, ki izhajajo iz živil, se telo deponira kot rezervo v obliki maščobe.Obstaja veliko načinov, da se znebite njega - za povečanje telesne aktivnosti, pekoč nepotrebne maščobe ali nadzor hrane sam sprejemov proces.Ta pristop k boju proti debelosti, se šteje, da je prehrana, čeprav bi bilo bolje, da ga pokličete uravnotežena prehrana.Za izračun zneska nesistemsko toplote za normalno delovanje, lahko zatekajo k uporabi različnih metod na voljo danes.Idealna izbira bi bila v pomoč pri tej zadevi strokovnjakov za prehrano, ki lahko pravilno opredelila želeno količino koristnih elementov, ob upoštevanju posameznega bolnika posebej, da bi optimalno prehrano.To lahko storite sami, samo vedeti nekaj osnovnih stvari.

Vsebina:

• Kaj morate storiti, da izgubijo težo?
• ukrepi, ki vodijo k povečanju telesne mase
• koliko kalorij na dan v prehrani?
• Koliko kalorij potrebuje otrok?

Kaj morate storiti, da izgubijo težo?

Najprej morate razumeti preprosto resnico - vnos manj kalorij, kot jih prejme, bo to neizogibno vodijo do maščobe skladiščenja telesa.Če smo porabili veliko več - za posledico izgubo teže.Zato je treba ugotoviti, prvič, koliko energije posameznik preživi na dan na podlagi tega izbrati hranljivih živil.

Formula izračuna, ki ga večina dietetikov uporablja, kot sledi:

6, 25 x višina v palcih + 9, 99 x teža v kilogramih -4.92 x starost v letih

Izračuni kažejo, potrebno število kalorij za vas.Če sistem zdi preveč zapleteno, lahko sledite preprostih nasvetov, ki temeljijo na znanstvenih nasvetih.Bottom line je to - normalno stanje teža navaden človek lahko vzdržuje porabijo na dan, ne več kot 30 kcal na kilogram pomnoži.

Dobljeni znesek bo služilo kot vodilo za trpin, da izgubijo težo: znebiti od osovraženih vlog bo treba samo malo, da se omeji do hrane, ne sme premakniti vrstico.

To ni bila preklicana posamezne lastnosti - vsak od nas ima drugačen metabolizem, odvisno od starosti in podedovanih genov.Obstajajo ljudje, ki jedo veliko različnih živil in ne niskolechko tolsteyuschie.Pomembno vlogo z maso kosti in mišic igral - človek z razvitimi mišicami mogoče obvladati veliko količino kalorij enostavno.

nadaljuje štetje, z uporabo zgornje formule, saj še nekaj nasvetov:

• analizirati trenutno obrok, njen vpliv na težo, na tej podlagi pripraviti zaključke o tem, kako zmanjšati hranilno vrednost živil;
• če je povprečna hitrost porabe močno presežena, je treba postopoma zmanjšati - telo ne čuti ostro spremembo tečaja;
• ni treba trajno odpovedati najljubši hrani, to je samo potrebno, da v skladu z razumno ukrepa in poskusite držati diete sprejeto.

Norm kalorij naučiti predlaganega videa.

Dejanja, ki vodijo do telesne mase

Po statističnih podatkih se je število debelih ljudi na svetu, je bil stalno narašča, večina od njih se borijo s to boleznijo.Toda obstaja še ena kategorija ljudi, ki jim je izraz, koliko kalorij bi morala oseba, ki porabijo na dan ravno obraten občutek.Razlogov za to je lahko veliko - za doseganje športnih rezultatov, naravno tankost, ki meji na anoreksijo, osebnih motivov.

V takih primerih, nasvet je preprosta taktika vedenja - sprejeti pripravljene nasvete, da izgubijo težo in ne nasprotno.Glavni poudarek usmerjen k bogatim obrokom, dajejo prednost mesa, mastne hrane.Upoštevanje teh pravil, tudi za kratek čas bo pripeljalo do želenega rezultata.

serija enostavnih, učinkovitih nasvetov:

• določi svojo lastno težo, z uporabo zgornje formule Mifflin San Zheora, izračun števila kalorij, ki so potrebni za ohranitev sedanjega stanja;
• če je potrebno 2800 kalorij, dodamo 500 več in poskusite zaužiti čim več prehrambenih izdelkov na skupno število doseglo 3300 kcal;
• si dal veliko hrane trikrat na dan, med njimi imajo nekaj precej gosto prigrizki;
• opustiti kavo in čaj z mlekom in naravnih sokov;
• prednost pšenica, rž, oves namesto belega kruha( so bolj hranilna, je zaželeno, da reši velikih kosov velikodušno mazalna žele, med, smetana sir);
• poskusite, kako uporabljati različne olja v največji možni meri - masla, olivno olje, palmovo jedro( ne sme uporabljati neuporabna olja - sojinega olja, maščobe, skrajšavami, ki se uporabljajo za preskus);
• izbrati zelenjavo z visoko vsebnostjo škroba - koruze, sladkorne pese, krompirja, zimske sorte squash, korenje;
• namesto sadja, ki vsebuje v glavnem vodo( voda melono, breskev, oranžna), bolje izbrati gosto teksturo( jabolka, suho sadje, banane);
• ne pozabite, da se zagotovi z ogljikovimi hidrati( jesti več testenine);
• povečati telesno aktivnost - poveča mišično, stimulira apetit( izboljša presnovo, kar vodi k porabi več kalorij);
• dodate na svoj dnevni prehrani živil, ki vsebujejo beljakovine, brez njih ni mogoče doseči želenega rezultata;
• pogosto jeste oreške - čudovito darilo narave, piti kozjega mleka.

Koliko kalorij na dan v prehrani?

Tudi če oseba, ki ne naredi ničesar, je še vedno zahteva nekaj energije za vitalne funkcije - dihanje, srce, prebavo( osnovna metabolizma).Ta način pomeni porabo organizem v ur 1 kcal na kilogram telesne mase pomnoženo - če je telesna masa 70 kg bo tako izgori 70 kcal na dan - 1200 kcal.

morje je treba upoštevati tudi druge dejavnike - veliko sile poje duševno dejavnost, centralni živčni sistem, in telesno dejavnost( tudi če je hoja med kuhinjo in kavčem).

ne more biti univerzalna dieta, je vse odvisno od značilnosti strukture, dnevno obremenitev posameznika.

treba izbrati dieto, ki je najbolj primeren za vas in prilagodite nastavitve na podlagi naslednjih podatkov:

• Starost: 17-29 let - pomnoži lastno telesno težo za 6,7 ​​in dodajte 487;če 30-59 - 4 + 829;
• Lifestyle: sedeči( sedel na računalnik, pomanjkanje gibanja) - Pomnožite dobljeno število 1,3;delo, ki vključuje telesno dejavnost, dostop do telovadnice, redno jogging - pomnožene z 1,6.

Koliko kalorij potrebuje otrok?

velikost je veliko manjši od odraslega človeka, ampak je bolj aktivna, telo je v stanju rasti.Torej, vnos kalorij, da bi morala biti visoka.Stopnja je treba izračunati na podlagi njihove starosti.

Dojenčki do štiri mesece, kar je dovolj materinega mleka, vendar v roku 4 mesecev do enega leta, so že treba dati 800 kalorij na dan, tako da bi morali biti uporabljena za dobavo dodatnih vab.Do pet let dnevnem vnosu 1300 kcal, v obdobju do 10 let, naj bi postopoma povečala na 2000.

Med puberteto( 11-15 let), dnevni prehrani je treba spreminjati na ravni 2200-2400 kcal.Če so otroci ves čas na poti, veliko prehrane - to je normalno, ni patologija tukaj.

pomembno.Če so starši Veren vegetarijanci, je strogo prepovedano, da naložijo svoje želje mlajše otroke.Za normalen razvoj, bi morali prejeti vse potrebne izdelke, ki jih narava - suhomesnati izdelki, bogata z beljakovinami, vitamini, minerali, železo( ki jih je potrebno v rastni sezoni), ribe( vsebuje kalcij, jod).

število kalorij, potrebnih chelovku odraslega in otroka, je odvisno od mnogih dejavnikov.Vendar moramo zanesti na svoje lastne izkušnje.