Kako obnoviti živčni sistem po stresu?

Stres je biološko zdrav in odziv telesa na nenavadne situacije. Vendar pa pogosto izgine iz nadzora in povzroča izčrpanost.

Danes govorimo predvsem o obdobju, ki se pojavi po dolgotrajni negativni stres - čas, utrujenost, razdražljivost, izguba moči, in tudi utrujenost. Vse, kar vas je pripeljalo v to stanje, je minilo, vendar so posledice ostale. Kaj storiti z njimi? Kako lahko zapolnimo osiromašene vire našega živčnega sistema? Ugotovimo.

živčnomišična sprostitev

ekstravagantna, a neverjetno učinkovit način pridobitve nadzora nad stanjem njihovega denarja.Že dolgo je ugotovljeno, da mišičnega tonusa, naše telo pogoj( soma), tudi na ravni microchanges vpliva na naše čustveno stanje. In če je zelo težko neposredno nadzirati čustva, zakaj potem ne bi uporabljali krožnih poti za doseganje rezultatov?

Neuromuskularna sprostitev vam omogoča, da se soočite s pojavljanjem stresa.

Bistvo metode je, da oseba postopoma( pri psihologu ali samostojno) uči poslušanje svojega telesa. Ciklične in naravnega krčenja in sproščanja različne mišice, smo izvedeli, da bi našli razliko med počitek in stres, ter s tem obvestilom in spremenili naša čustva. Seveda, slepo stiskanje-neuničevanje kulaškov ne bo prineslo nobenega rezultata. Ideja je, da se čim bolj koncentrira na svoje občutke in razlikuje med subtilnimi spremembami v njih.

Na splošno se klasična zasedba traja 40-45 minut in z namernim delom daje dober rezultat. Ker dolgotrajna ali akutni stres vodi v izčrpavanje telesa, je pomembno, da se naučijo, da poslušate svoje telo, da razumejo svoje "šibke točke".Toliko, kot se sliši neznanstveno, vendar rednih sej živčno-mišične sprostitve, ki se izvajajo v okviru standardnega programa( mimogrede, je mogoče najti tudi na internetu) bo dal zelo dobre rezultate.

Če govorimo o teh razredov so del psihoterapevtskega izobraževanja, je običajno, da se cikel namenjen za 6-8 razrede in njihovo posebnost - zahteve za uporabo pridobljenih znanj pri nadzoru v resničnem življenju. In res, kakšna je točka treninga, če ne uporabljate svojih novih sposobnosti v vsakodnevni praksi?

meditacijo kot obliko sprostitve

Hkrati, za tiste, ki poznajo katero koli od teh praks - meditacija je odličen način za obnovitev vašega tona. Poleg tega meditacija sama po sebi ne pomeni časovnih omejitev: v petih minutah si lahko v udobnem stanju, lahko pa tudi preživite eno uro. V najpreprostejšem smislu je meditacija oblika upravljanja pozornosti, njeno samovoljno osredotočenje in koncentracija.

sprva osredotoči na nekaj več truda, vendar pa, ko doseže optimalno stanje, postopek, kako "avtomatizirati" v nekem trenutku obstaja le vi in ​​predmet meditacije. Možganom ni treba porabljati sredstev za okolje in zato preprosto počiva. Načeloma je dober način za postopno stabilizacijo vašega stanja.

Če govorite o priporočilih, morate začeti prakticirati meditacijske tehnike s koncentracijo na zunanjih, toda majhnih predmetih: na primer majhna kipca. Pomembno je, da je objekt prijeten. Naloga je preprosta - osredotočiti svojo pozornost na zunanji predmet in študijsko študijo.Še kasneje lahko nadaljujete s študijem svojega telesa: poslušajte ritem srca ali se osredotočite na občutke, ki povzročajo, da zrak iz nosnic. Spet več zvokov ni psihološko, vendar se veliko psiholoških treningov in sprostitvenih praks gradi na načelu meditacije.

Praksa dihanja in enostavna gimnastika

Kot smo že povedali, stanje telesa vpliva na naš čustveni položaj. Torej, če želite spati - dobro spi. To je za začetek. Tako kot meditativne prakse, smo vzhodu dali dihalne vaje in posebne vaje za nadzor in plastičnost za telesom. Seveda lahko začnete prakticirati in študirati Taijiquan, ali pa se lahko redno raztezate 10-15 minut dnevno.

Gimnastika in fizične vaje pomagajo premagati posledice hudega stresa.

Zato lahko izčrpanost po stresu popravimo s pomočjo lahkih in preprostih vaj za raztegovanje vseh mišičnih skupin. Seveda se preprosta gimnastika ne bo znebila vseh negativnih pogojev, ampak bo pripomogla k temu, da telo zagotovijo sredstva, ki bodo zagotovila najhitreje okrevanje.

Praksa dihanja se lahko obravnava kot oblika meditacije, saj je namen večine od njih, da dajo osebi idejo o svojem dihanju in se naučijo, kako ga samovoljno kontrolirajo. To je koristna, a dolgotrajna spretnost, zato takoj po izstopu iz akutnega stresa ne priporočamo, da se z njo zateče.

Komunikacijska obravnava

Človek - družabna žival, ali se je mogoče s tem sprijazniti? In vsi vlečemo moč iz našega okolja, ne glede na to, kako ga poskušamo zanikati. In tako se zdi logično, da uporabite, kar je pripeljalo osebo na vrh evolucije - komunikacije.

Komunikacija v primernem krogu ljudi je lahko najboljše zdravilo za stres in njegove posledice.

Vendar v naših krogih ni vedno ljudi, ki lahko ustvarijo resnično varen komunikacijski prostor. In tukaj so običajne terapevtske skupine, kjer je povsem nevtralno in varno okolje za komunikacijo pod vodstvom strokovnjaka. Niti kritike, dejavno nestrinjanje in zavračanje niso ključnega pomena za uspešno delovanje takšnih skupin. Počutimo se varni, če nas ne ogroža spopad z okoljem in ne potrebujemo sredstev za nenehno "na opozorilo".

Ni potrebe po čakanju na napade in biti pripravljen na odzivanje na neupravičeno kritiko, resno rešuje naše miselne vire in sama po sebi ima resnično neverjetne lastnosti.

Vsak dan

Za začetek je dobra ideja stabilizirati vaš urnik. Tudi če vaš delovni dan ni predvidljiv, se lahko čas, da se spat in dvigate, vedno nadzoruje. Koliko ne bi spal, če je čas zaspanja in prebujanja reden - počutili se boste bolje. Verjetno mnogi ljudje vedo o tem občutku iz vojske: težko se je navaditi na nov in precej težka režim spanja, vendar po enem mesecu in pol jasen režim postane tako znan, da se mu že zdi čudno.

Drugič, ne odpisujte motorične dejavnosti. Tudi če redno delate gimnastiko in dajete čas meditaciji, poiščite uro za navadne sprehode. Sprehodi po načelu »kjer pogledajo oči« do neke mere, dajejo novosti in vam ne dovolijo, da se obtičete na nepotrebne neprijetne izkušnje.

Če ni sile

Včasih se zgodi, da izkušeni stres traja toliko energije, da na neki točki, postane življenje pretežko. Pogosto lahko premagati samomorilne misli, da je kronično pomanjkanje energije in samo izgubila možnost, da uživajo življenje. V tem primeru smo videli en izhod - da vidim strokovnjaka.

Prvič, ker smo uporabili celjenje in komunikacijsko sredstvo, in ugotovili, brezpogojno sprejemanje. Včasih resni šoki so kritični trenutki v življenju, in se soočamo z vprašanjem, ali življenje gre po zlu, ali novo priložnost, prazno stran? In morda je to pohod na strokovni svetovalec vam lahko pomagajo pridobiti novo sebe.

zdravnik, psiholog Borisov OB

Priporočamo ogled: