Norme vnosa vitamina na dan

Veliko ljudi, ki skrbijo za svoje zdravje, pojdite v lekarno in dobite vitamine. Recept za njih ni potreben, njihova izbira je velika. Nekateri ljudje, katerih cilj je čim dlje, da ostanejo mladi, dnevno uporabljajo zelo velike odmerke vitaminov. Nekdo urno svetuje, da dnevno jemlje vitamine, drugi pa so prepričani, da je neuporaben, drugi pa na splošno verjamejo, da je samo ena škoda od njih. V članku "Norme vnosa vitamina na dan" se bomo pogovarjali o porabi dnevne količine potrebnih vitaminov v telesu. Povedali vam bomo, katera živila vsebujejo optimalno količino vitaminov na dan.

1. Vitamin A . Dnevna norma vitamina A za osebo je vsebovana v 30 g korenja, bodisi v 200 g špinače ali 130 g melone. Vitamin A podpira vid, krepi zobe in pomlajuje kožo. V primeru prevelikega odmerka koža se posuši, kosti postanejo krhke in rdeče krvne celice poškodovane.

2. Vitamin C . Pomaga pri krepitvi imunskega sistema in zdravi rane. Dnevna norma vitamina

C za človeka je vsebovana v 80 g sladkega popra ali 100 g brokolija ali 150 g jagode. Preveliko odmerjanje vitamina lahko povzroči nastanek ledvičnih kamnov.

3. Vitamin D . Uporaba tega vitamina krepi kosti, je koristna za ledvice. Vendar pa zaradi prekomerne teže pride do dejstva, da telo proizvaja potrebno apno.Če želite nadoknaditi telo tega vitamina, morate jesti 150 g v skušnini, sledu, pastrvi. Ali je dovolj, da jeste 250 g šampinjonov.

4. Vitamin E . Sodeluje pri izgradnji rdečih krvnih celic, izboljša zaščitno funkcijo celic. Dnevna norma je v 1 žlički žlička sončničnega olja ali v 2 žlici repičnega olja. In tudi dovolj, da bi jedli 30 g mandljev. Vendar pa presežek vitamina v telesu pomaga oslabiti imunski sistem in povečati tveganje za raka.

5. Vitamin K . Spodbuja strjevanje krvi in ​​krepi kosti. Dnevna norma vsebuje 100 g govejega mesa ali 120 g ovsenih kosmičev v 15 g peteršilja v 50 g cvetače. Posledice prevelikega odmerjanja niso znane.

6. Vitamin H . Dnevna norma tega vitamina je vsebovana v 100 g soje ali 100 g govejih mesa. Vitamin H pomaga pri asimilaciji maščob, izboljša stanje kože, las in nohtov. Učinki prevelikega odmerjanja niso znani.

7. Vitamin B 1. Spodbuja izboljšanje spomina, izboljša delovanje črevesja. Njena dnevna norma vsebuje 120 g svinjskega filea, v 150 g soje, v 75 g divjega riža, v 400 g graha. Toda prekomernost v telesu tega vitamina lahko vodi do krvavitve srčnega utripa.

8. Vitamin B 2. Njegova naloga je urediti metabolizem, izboljšati strukturo nohtov in las. Dnevni vnos je vsebovan v 800 ml mleka, bodisi v 800 ml jogurta ali 50 g telesne votline. Posledice prekomernosti v telesu tega vitamina niso znane.

9. Vitamin B 3. Ta vitamin pomaga obnoviti živčni sistem in pomaga uravnavati raven sladkorja v krvi in ​​holesterola. Toda obstaja nevarnost, da vas prevelik odmerek za zdravljenje protina, in pri kadilcih poveča tveganje za nastanek raka. Optimalna dnevna norma vsebuje 200 g prsi purana, v 200 g juhe piščanca. Kot tudi, ko so uporabljali 180g ostrigarje, boste dobili potrebno količino vitamina B 3.

10. Vitamin B 5. Ta vitamin pomaga pri prebavi. Potreben je za proizvodnjo hormonov in celičnega metabolizma. Dnevna vrednost vitamina dobite, če uživate hrano 75 g baltsko sled, 80 g telečjega jeter 200g belih gob, 300 g lubenice.

11. vitamin B 6. Sodeluje pri tvorbi rdečih krvnih celic in pri presnovi beljakovin. Optimalni dnevni vnos vitamina B 6 je v 150 g lososa ali 400 g krompirja, banane ali 450 g ali 300 g avokada. Z nenehnim uporabo velike količine vitaminov lahko pride delno paralizo nog ali rok, ali pa se lahko počutijo jih Zanijemio.

12. vitamin B 9. prispeva h krepitvi možgane tvori proteina in krvne celice. Prekomernost vitamina v telesu bo povzročila motnje spanca in duševne motnje. Dnevna stopnja porabe vitamina B 9 je v 250g graha v 350 g cvetače, beluši v 400g, 70g goveje jetrih.

13. vitamin B 12. je vključen v prometu vodika v celicah poveča kopičenje proteina. Prevelika ponudba spodbuja nastanek kongestivno srčno popuščanje, pljučni edem, periferne vaskularne tromboze, urtikarijo in anafilaktičnega šoka. Optimalni dnevni vnos vitamina B 9 iz skuše 30g in 90g Camembert sira.

Samih vitaminov na dan se ne sme uporabljati presega vrednosti dnevne porabe. Namreč vitamina A - 400 mikrogramov vitamina C - 225 mg, vitamina D - 5 mikrogramov( in od 65 - 10 mikrogramov), vitamin E - 15 mg vitamina K - 80 mikrogramov vitamina H - 180 mikrogramov vitamina B 1-4 mg, vitamina B 2-4, 5 mg, vitamina B 3-15 mg vitamina B 5 - 18 mg vitamina B 6 -5, 4 mg vitamina B 9 - 400 mikrogramov, vitamina B 12 - do 9 mikrogramov.

Bodite pozorni na odmerjanje.

Mnoge zdravila imajo previsok odmerek. Zato morate pazljivo prebrati sestavo vitaminov. Ne pozabite, da tablete niso enake kot sadje in zelenjava. V njihovi sestavi nimajo veliko hranil.

Ali vsi potrebujejo dodatne vitamine?

V nadaljnjo uporabo vitaminov potrebujete:

- Tisti, ki so premalo ali katerih prehrana je zelo malo jesti;

- bolniki, ki se že več let držijo prehrane;

- vegetarijanci, ki ne jedo niti mlečnih izdelkov in jajc;

- profesionalni športniki;

- ljudje, ki so dosegli 75 let;

- nosečnice.