Вежбе за леђима са остеохондромом

Постоји много разлога за појаву остеохондрозе, нарочито током лета када се крећу прорачуни.Али не морате издржати бол, боље је спријечити ову болест.За то постоје специјално дизајниране вежбе за леђа.Они са остеохондрозом сигурно ће помоћи кичми, јер доприносе њеном јачању.

како да изврши вежбе за

натраг у превенцији и лечењу специфичних вежби дегенеративни болести диск треба да се врши тек након одобрења лекара и тек после нестаје акутни бол.Са болом морате чекати неколико дана пре почетка обуке.Лекција је боље почети са положаја који лежи на леђима, лежи на стомаку или стоји на свим четворама.Затим, како се стање побољшава, можете изводити посебне вежбе за леђа, стојећи и седети на столици.Пре тога, препоручљиво је направити вис или "полувис" на претходно направљеном пречнику.Требало би да се налази на нивоу рамена пацијента тако да лагано додирује под ногу.

Речник за мишића леђа на кичми је болест у раним фазама потребно проделиват 4-6 пута, онда се може проделиват од 15 до 20 пута и потребно без наглих покрета.У зависности од стања здравља и фитнеса, вежбе се могу урадити 8-10 пута до 20-25 пута.После неког времена, вежбе које сте обавили, остеохондроза ће дати позитиван резултат, будући да су посебно дизајнирани да ојачају мишиће леђа.

Вежбе за јачање мишића леђа са остеохондроза

лежи на леђима лежећи у овом положају, руке треба да буде постављен дланове дуж дебла.Затим полако дубоко удахните и, без скидања ногу с пода, савијте колена.Подигните ноге на поду, покушајте подићи подлактице.Када издахнете, полако нанесите ноге и спустите руке.Потпуно морате да се опустите и глатко претворите у један, а затим на други начин.

На следећој вежби, лежи на леђима, размакните раме ширине рамена.Након дихања, окрените десно и крените лево.Ако није тешко, онда можете додиривати под ногама.Када издужите, окрените заустављаче удесно и крените улево.Вежбајте поновите, али истовремено ставите пету једне ноге на прст на другу, и обрнуто.

Следећа вежба се одвија на исти начин као и претходна, али ноге треба савијати на коленима.Приликом извођења ове вежбе, карлица треба поставити у једном смеру, са коленима што је могуће ближе до пода, главе до друге.Затим вежбајте у супротном смеру.Поновите неколико пута.

Лежи на леђима и ставите руке иза главе.Савијте ноге у крило и зграбите их рукама.Онда покушајте да се групишете, повучете главу и рамена на савијачима кољена.Покушајте да останете на овом положају још дуже( 5 секунди).Вратите се на почетну позицију и опустите се.Вежбајте више пута.Ако вам је тешко обављати ову вежбу, онда можете алтернативно савијати једну ногу, а затим и другу.Ова вјежба за јачање мишића леђа са остеохондроза са благим боловима мора се обавити пажљиво, боље је то учинити када бол потпуно нестане.

вежбе за леђа, лежао потрбушке

У овој почетној позицији савијте лактове и руке одмара браду, док су ноге треба да буду заједно.Затим савијте ноге и окрените карлицу.Савијте десну ногу - карлицу удесно, савијте лево - карлицу лијево.

На следећој вежби поставите руке дуж трупа и ваше ноге заједно.Даље главе и рамена полако подигну изнад пода, мало подигните ноге и вратите их назад.Мала кривина и у овој ситуацији покушавају мало да издрже.Након што се вратите на почетну позицију, опустите се.

Такође савршено учвршћује вјежбање "пливање на копну".Да бисте то урадили, истовремено морате подићи леву ногу и десну руку и остати у том положају.Урадите исту вјежбу са другом ногом и другом руком.Не заборавите на исправно дисање.

Да бисте могли да вежбате за леђа, пате од остеохондрозе, користите, свакодневно их треба обављати.Све ове вежбе ојачавају различите делове кичме.