Скуп вежби да се отараси хркања: гимнастика

Назива хркање звук појава у стању да формира када вибрације зидова нашег горњег респираторног тракта директно у периоду од спавања.

То је зато што СИП - мали горњи дисајни део се налази између носа дупље и трахеје - физиолошки је лишена било какве трајног оквира (на пример, кости или друго хрскавица). Другим речима, ждрела довољно мека цев се састоји од мишићног ткива.

Физиолошки инспираторни негативан притисак би требало да буде у нашој респираторног тракта, што доводи до снагама које имају тенденцију да изазове неке од самог зидова спадение цеви (ждрела). Дакле, мањи је пречник мишићне цеви, поменути су знатно већа сила.

Као што знате, хркање не појављује у свим људима. Проблем настаје само када имају добар разлог, у одређеној мери смањити клиренс грло. Ови узроци хркање укључују:

• Развој назална полипоза.
• Проширеној аденоиди или крајника.
• Ненормалан раст ткива меког непца, Тхе Палатине лукова или ресице.
• Могуће повећање језику
• Ненормалан деформација епиглотиса хрскавицу.
• Формирање масних наслага у пределу врата, да су његови људи необичне пате од гојазности.
instagram viewer
• Периодична алкохол унос.
• Употреба неких хипнотици или седативе истих.

Нажалост, хркање - то није само јарринг, нарушавајући сан око. Многи људи који пате од хркање, кратке паузе у дисању се могу јавити у току спавања, што доводи до хипоксије и других здравствених проблема.

Јер хркање је узрокована смањеним тоном или слабљења грла мишића, логично је претпоставити да Можете активно тренира те исте мишиће да се реши проблем, што потврђује и практиковање ревиевс доктори.

Који је принцип гимнастику, је сачуван од овог проблема?

Приметили смо да је главни циљ одређеног теретани хркање, било да се ради јога или вежбе дисања Стрелникова је пун тренинг мишића дна вилица, све анатомске структуре грло (а то је да мишићи меког непца, тзв опна и ресице) у циљу одржавања физиолошки здраво (нормално) тон.

Сматра се да је најефикаснији са хркање вежбе које имају за циљ обуку мишиће горњег непца, случајно кажу да су ове вежбе на хркање су тако једноставне да се могу извести иу удобности дома пацијента услови. Практично све ове вежбе анти-хркање спречи ноћ истроши, а као резултат тога, сужење јављају током спавања горње дисајне путеве.

Међутим, важно је имати на уму да било која врста вежбања да се ослободимо хркање, да ли је то класа, позајмљена из технике јоге Стрелниковој или друге технике погодне и жене и мушкарци могу да се приказују само на не компликовано, не занемаривања хркање.

Како да се заборави тај проблем обављање једноставних вежби?

За почетак, желимо да говоримо о најједноставнијим методама рај мишића вежбе које могу да се обављају без инструктора у кући.

Такве вежбе омогућавају да се реши проблема, то ће бити могуће обавити у разним варијацијама у саставу различитих комплексног и једноставног. Најпогоднији вежбе су жена не жели да потроши много времена на овим поступцима.

Пре него што детаљ у обзир горе вежбу треба имати у виду да је овај тип пуњења има жељени ефекат само ако је то редовна употреба бар два или чак три недеља. Препоручљиво је да се изврши ове вежбе дневно, непосредно пре спавања.

Ево неких примера потребних радњи:

• Максимална гурање напред и доле језику, а затим га држите у описаном положају неколико секунди. Ова акција може да ојача мишиће језика. Препоручује се да се понови барем тридесет пута.
• Десна рука са напору да кликнете на бради, а затим почињу да се померите цео доњи део леђа вилице и даље, можда отпор описан покрет. Понављам такође пожељно не мање од тридесет пута.
• Током пасте за зубе четкицом цламп, имају три или четири минута.
• Са максималном снагом покушај пин језика директно на горњем небу, држи позицију за један или два минута.
• Покушајте да себи кретање корен од језика као још ближе грло. Имајте на уму да овај покрет треба затворити уста и дисање кроз нос треба да се спроведе. Понављам - не мање од двадесет пута.
• Неколико пута да кажем наглас било који самогласници, звуци боље од "и" или "И", увек напрезање сви мишићи врата.

Успешна клиничка пример. Пацијент Наталија, 38 година, апеловао је на Одељењу за Слееп Медицине обратите се сан. Било је притужби хркање, хтели од њега што је брже могуће да се отараси.

Непријатна звуци су почели да ометају дете након рођења. Раније, жена је била професионални спортиста, али пре око две године након тешке повреде завршио каријеру и постао домаћица.

Будући да жене немају потпуну физичку активност, она се полако добија на тежини.

Током тестирања, утврђено је да је узрок хркања може бити слабост мишића дисајних путева ткива, као и гојазност постепено формира. Препоручено је губљење тежине, спавање на страни организације, као и испуњење горе описаним посебне вежбе.

Уз консултације жена оставила мало разочаран, јер се надао да ће домаћин ласерске пластику и најбрже могуће решење проблема. Ипак, пацијент је почео да прати све захтеве сна, а онда три недеље касније приметио смањење хркање интензитета, а два месеца касније, након што је значајан проблем губитка тежине нестао коначно.

Еффецтиве праксе дисања

Поред наведених техника, људи који пате од хркање, можете безбедно препоручити да се пријаве на такав правац као јога са посебним вежбама дисања које омогућавају да се отараси проблема, радили код куће uslovi:

• Можете користити пуну дах иогија. Да би то урадили, почните са дахом максимално дно, затим средњи део стомака, уз неопходну избочењу доњег стомака, и касније раста груди. Размотрити наше читаоце - Марија СибиртсевоиНедавно сам прочитао чланак који говори о новом делотворан правни лек за хркање. Са овим спреја може се отарасим хркање и заборавити на лош сан. Некада сам не верујем било какву информацију, али је одлучио да проверим и наредио једном за супругом паковање. Промене које смо видели у недељу: мој муж престао хропет, постао смиренији, и ја са њим, као коначно постао виспипатсиа. Пробајте и вас, а да ли је неко заинтересован, испод је линк на чланак. Прочитајте чланак ->Важно је да прати кретање предњег перитонеалне зид, који би требало да иде на Удахните и издисају - колико је то могуће да се укључе. Укупна дужина издисања треба постепено повећавати. Да бисте извршили најмање шест пута.
• Вежба Нади Содхана. Док, у седећем положају треба да дишемо кроз нос, али не нужно заузврат треба да обухвати само један ноздрве. На пример, прва у близини право ноздрва са једним прстом, да ваздух кроз леву ноздрву, а потом обратно. Потребно је извршити пет таквих циклуса за сваку страну.
• Вежба ујјаии. Идеалан за обављање такве радње непосредно пре одласка на спавање. Сви мишићи на лицу, језик треба да буде као опуштени. У почетку, брада се смањује, лагано стисните грло како би се чуо је мекан звук шиштање при дисању. Потребно је урадити најмање пет споре дише.

sve методе

Говорећи о начину ауторовог посебних вежби да се ослободимо хркање, први (најпопуларнији) падне на памет Посебна Вежбе дисања предложио Стрелниковој, који укључује и неколико ефикасна вежбе.

Важно је рећи да су вежбе предложио Стрелниковој, чак и ако планирате да урадите код куће, треба да правилно дише.

Ово дисање може да подржи природне динамику нашег дисања, плућа постају органски.

Стрелникова техника - то је пре свега остваривање исправног дисања. И обавља комплекс хркање треба обавезно наизменично кратког даха нос са истом даху, али преко уста. У исто удисаја кроз уста колико год је могуће треба да се ради лагано, готово нечујно. Дах треба нестати након удисања потпуно независно, потпуно пасивно гутања.

Током вежби треба да урадите најмање шеснаест удисаја покрете (два музичара ће рећи "осам") кроз нос, а затим нон стоп колико кроз уста.

Вежбе и њихов редослед би требали бити сљедећи:

• Вежба "еполете". Од почетне позиције, стоји руке у песнице у висини струка, кратак дах и унцленцхед руке, удаљава од њега низ имагинарне баријере. На издисају, требало би да се врати у почетни положај.
• "Мачка" (или трбушњака са максималном ред). Чучањ би требало да буде светлост еластичан и док окрећете право тело и отишао. Важно је да правилно дише.
• "Стави руке око рамена" са овог покрета даха се јавља при максималном компресијом рукама на грудима, са додатном нагињања (када прихватањем) главе леђа.
• "Максимално окретање главе", лево и десно. У овом даху треба обавити на прелазу из главе, и издахните док су се враћали у почетни положај.
• Кретање "уши". У спровођењу покрета уво мора тражити да легну на рамену на се дах узима у стартну позицију док издишете.
• Покрет "клатно глава." Ово нагиње напред и назад главу, опет са исправним дисањем.

Вежбе из гимнастике Стрелниковој може обављати као целог комплекса, и посебно, главну ствар у овом случају, регуларност њиховог рада.

Практичари напоменути да су сложени Стрелниковој елиминише не само хркање, али и на другим здравственим проблемима. Ово се дешава пре свега зато што Стрелникова начин, у складу са редовним часовима, што омогућава да се пробуди унутрашње резерве, тачније присиљава да ради.

Извор: http://ProHrap.ru/narodnaya-medicina/uprazhneniya-ot-xrapa.html

vežbe Хркање

Можемо рећи да спава поред неког ко хрче, налик на мучење. Покушавајући да истјерају непријатну звук, неки људи користе уши, док други - за ноћно будан снорер у више наврата што га на својој страни. Као резултат не добија довољно једно спавања. Због тога је неопходно да се реши проблем хркање комплекса.

Прва ствар коју треба водити рачуна о свом здрављу и сазнати прави узрок болести. Често, овај проблем се јавља код људи који су гојазни, малоццлусион, болести назофаринкса. Такође се отараси хркање помоћи вежбе дисања посебан.

Обављање ове вежбе ће ојачати мишиће доње вилице и друге структуре ждрела: опна, језик, горњи палате мишићи језика. Размислите ову тему детаљно.

Осим неугодности другима, хркање је озбиљна опасност за пацијента, јер у таквим тренуцима дисања током спавања (апнеа синдром) може да остане код људи. хркање звук се производи због смањења тону језика и меко непце мишића. Ваздух пролази кроз сужене дисајне путеве промовише вибрација ждрела меких ткива и узрокује "пиштећи" звук.

Како излечити хркање кроз вежбе?

Отараси се ове непријатне болести ће помоћи реализацију терапијских вежби. Вежбе су прилично једноставног дизајна. Препоручујем их радим сваки дан, по могућству пре спавања.

Техника вежбе:

1. Отвори уста и повуците језик напред што је више могуће. Држите га у том положају 30 секунди. Поновите 15-20 пута.
2. Пинцх зуба танак штапић и држите га неколико секунди. Ова вежба помаже да тренира мишиће грла и жвакаће мишиће, што спречава хркање на почетку сна.
3. Притиском руку на бради и померите леђа вилице и даље, дајући јој благи отпор. Поновите ову вежбу 15-20 пута. То помаже да се повећа лумен ждрела и одличан је превенција апнеје.
4. Делимично отворена уста и доња вилица 10 се кружним покретима смеру казаљке на сату и у супротном смеру.
5. Притисните га је језик против непца и са силом гура на минут. Поновите ову вежбу 15-20 пута.
6. Затворених уста, померите корен језика према грлу. Дише кроз нос. Обављају три сета.
7. Спеак буку "и", "и", напрезање мишића врата. Поновите ову вежбу 15-20 пута.

Лекари кажу да чак и након недељу дана тренинга само повремено хркање ће се догодити током спавања. Месец дана касније, а ти оставити у редове снорерс.

Како се отарасити хркања уз помоћ вежбе дисања?

Предлажемо вам да се упознате са две верзије ове терапије - врши Стрелниковој и јога праксе. Прва варијанта се заснива на наставника методе пева Алекандра Стрелниковој.

Наставника понуде за извођење једну вежбу која вам омогућава да се носи са респираторним проблемима, нервних обољења и хркање. Заснован је на кратко бучне дисање кроз нос и издисају на уста Софт.

Техника обављање тих вежби може се проучавати на видео туторијала који се лако наћи на интернету.

Што се тиче јогистичких вежбе дисања из хркање, они су следећи:

1. Абдоминална дисање. Бреатх почиње са ширењем дна, онда средњем делу стомака, а онда испружио своју доњу груди и расте.
2. Седи, дишеш заузврат кроз сваку ноздрву, затварање други прст. Треба да се уради за 5 сетова.
3. Лежећи на својој страни, покрените 7 диши кроз нос, а затим задржите дах 10 секунди и 7 обављати издисање кроз уста. Ова вежба ће вам помоћи да брзо заспати и служе превенцији респираторни арест.

У закључку, напомињемо да би се постигао жељени резултат може бити само редовне вежбе за хркање. У року од месец дана тренинга ћете себи и другима спасу од досадних звиждање у сну. И обавља вежбе дисања и вежбе за хркање се препоручује за превенцију.

Срећно и велики резултати!

Извор: https://menportal.info/story/uprazhneniya-ot-hrapa

vežbe Хркање

Звук феномен хркања је узроковано вибрацијама структура ждрела за време спавања током проласка ваздуха кроз стазе дисајних путева. За лечење хркања, разних широко доступне и медицинске и не-лек средствима.

Употреба таквих средстава оправдано једноставном храму. Један од начина да се реши овај проблем су хркање вежбе. Постоји неколико система хркање вежбе.

Основна сврха овог хркање вежбе То је за остваривање мишића ждрела апарат, језик и доњу вилицу.

Овде су сложени вежбехркање:

• Гурните језик напред и доле за максималну удаљеност и држите га у том стању за 1-2 секунди. Вежба треба да се уради ујутру и увече по 30 пута. Његов главни фокус - обука мишићни језика систем и доња вилица пацијента, омогућавајући гурају напред.
• Притисните руку на бради и кренути чврсто напред и назад доња вилица. Радите вежбе два пута дневно за 30 пута. Суштина ове хркање вежбе Исти је као и претходни, је одржавање тон грла структура које обезбеђује повећане лумен дисајних путева и смањује хркање.
• Снажно цламп зубе дрвени штап или оловка и држите га за 3-4 минута. ово hrkanje Вежба То обавља непосредно пре спавања, што може значајно да побољша тон мишића ждрела.
• Отворених уста, вилица 10-15 да кружним покретима у смеру казаљке. Затим, вежбање, понављање сату.
• Дисање кроз нос, уста затворена. Неопходно је да се протегне корен језиком, и повуците са снагом од језика до грла. ово hrkanje Вежба понавља неколико пута током дана, што 15. перо покрета. Истовремено, јачање меко непце и хркање далеко.
• Сваки дан, напрезање мишића врата, изговорене наглас звуци "и", "С", "И" за 20-25 пута.

Такође можете препоручити неки хркање вежбе унапређења источне системи Пранајама и јога вежбе. Имплементација ових хркање вежбе пре одласка у кревет ће значајно смањити манифестације овог феномена звука.

• Пуна дисање Иогинс. Удахни, почевши са проширењем дна, онда средишњем делу са избочењу абдомена и подизање груди. Обратите пажњу на покрете абдомена: инспираторни трбушног зида расте, а док издишете - привлачи. Вежба се обавља неколико пута, постепено повећавајући трајање издисају.
• Нади Содхана. ноздрве дах наизменично. У седећем положају, удахните леву ноздрву затворен, прсте своје десне ноздрве, онда обрнуто. Направите пет таквих циклуса. изузетно корисно hrkanje Вежба пре одласка у кревет.
• Ујјаии. Релак свој језик и мишиће лица. Доња вилица мало и стиснути грло, то би било када процес дисања је чути шиштање звук. Неопходно је да се спроведе ову вежбу пре спавања и да најмање пет удисаја циклуса.

Такође се препоручује да се укључе у комплекс вежбе за хркање спава у пози детета, са климањем главе до колена. У овом случају, препоручљиво је да спава на својим странама на ниском удобан јастук.

Као по правилу, ефекат комплекса вежбе за хркање Чини се након месец дана редовног вежбања. све хркање вежбе Могу се извести у разним комбинацијама или одвојено. Најефикаснија хркање вежбе у присуству једноставног хркања и благог синдром апнеје при спавању.

Извор: http://www.cpap.ru/popular_articles/uprazhneniya-ot-hrapa/

гимнастика сноринг

Данас нико не мора да докаже да хркање није знак доброг здравог сна, али управо супротно - доказ о неправилностима у телу. Штавише, ови поремећаји могу бити узроковане болести или физичких проблема: гојазност, смањена мишића меког непца и други.

Иако апотеке имају читав арсенал алата дизајнираних да борбене хркање, журе за куповину разних лекова још није вредно. Прво морамо да покушамо да поврати равнотежу у организму посебним вежбама које могу да помогну у борби против хркање.

зашто се трудити

Систематско вежбање хркање помоћ у одржавању нормалног мишићног тонуса респираторног тракта:

1. Језик.
2. Таб.
3. Горња непца.
4. Велум.

Осим тога, код куће тренинга ће бити на снази, не само са слабљењем мишића, али и за апнеа. Наравно, у потпуности се ослободити од синдрома ЦЦА не ради, али је ток болести је много лакше.

Шта да се ради

Постоји много различитих врста вежби дизајнираних да ојачају палатиналног мишиће и помоћ борби против хркање.

Право да се одлуче за одређени комплекс је немогуће, јер људи не знају како се то ради. Зато је најбоље да испробате различите опције за вежбу.

Али најважнија ствар - морате да се баве на редовној основи, од 2 до 4 пута недељно. Резултат се може видети после 3-4 недеља тренинга.

врсте вежби

У наставку је описано неколико система који могу да се обављају код куће. За правилно раде вежбе, потребно је пронаћи онлине видео. То ће омогућити да разумеју сложеност реализације, а самим тим бити у стању да брзо постигне жељени ефекат.

Комплекс Стрелниковој

У овај комплекс постоје и вежбе за хркање. Цатцхинг се на њиховој реализацији, треба да прати дах. Или, да правилно дише. Је масирати мишиће назофаринкса, дише треба да буде кратак и бучан. Са овим јачим и носне ходнике.

Али са светлом тихо издисају кроз уста постоји утицај меког непца. Да би се повећала овај ефекат, потребно је на седници да ради светло масажа за помоћ опуштање мишића. Након класе, анти-хркање у току времена спавања, пожељно је узети бебу позу.

Да бисте то урадили, легнете на бок и нагните тело до колена. Јастук не би требало да буде веома висок.

Комплекс јогија

Сматра се веома ефикасна јога вежбе. Ево неких од најефикаснијих:

1. Ујјаии. треба да се уради пре спавања. Прво, морамо да се опусти мишиће. Брада спусти. Процедите гркљан, тако да је током удисања и издисања чуо пиштав звук. Брзо удах, а затим издахните полако. Постоји пет приступи.
2. Нади Содхана. Играли седи. Дише кроз нос. Прво, један од ноздрва, а затим други. Извршава 5 приступе.
3. Фулл дисање. Почиње - прво треба да исплази доњи стомак. Затим постепено укине носити груди. У време извршавања, треба да обезбеди да током инспирација трбушна зид се подиже и током инспирације, с друге стране, је извући. Да ли 5-7 пута. Временом, неопходно је да се постепено повећавати трајање издисају.

Најефикаснији су следећи вежба која се лако да репродукује код куће:

1. Затвори уста. Дише само кроз нос.
2. Када удисати протежу језик. Да би то урадили што је могуће ближе крову одлагања језика.
3. Да бисте проверили да ли је све исправно урадили, морате да ставите прст у грлу. Ако постоји јака напетост, све је добро.
4. Поновите неколико пута дневно.

иу лекар Федоров препоручује да мало другачије обављају ову вежбу:

• стави руку на врату;
• изазвати притисак на мишиће грла, непца, врата;
• почињу да изговорим звук "и".

Само неколико примера активности:

1. Можете затегните мишиће гркљана, ако редовно обавља 30-35 понављања, следећи потез - максимална гура језик напред и доле. Зато покушајте да остане 5-7 секунди. Током времена, то ће учинити више.
2. Унаприједити тон грла структуре и тако могу - притисните браду и руку, превазилажење отпора, померите леђа вилице и даље. Поновите два пута дневно за 30 пута.
3. Увецај ваздушног простора дисајних путева и помоћ чак и један једноставан покрет - снажно стегнута између зуба стицк, па чекању за 3-5 минута.
4. Ојачати мишиће на небу ће омогућити и Гимнастицс хркање ако гурнути свој језик на минут. Поновите три пута у интервалима од 30 секунди.

Обављају своје омиљене вежбе код куће су у стању да све заинтересоване, без обзира на узраст и пол. Можете изабрати било коју врсту вежби или комбинацију различитих система - све строго индивидуално и бира принцип "као и да не узрок нелагодности," што више све ове методе су подједнако ефикасни.

Извор: http://nehrapet.ru/lechenie-xrapa/gimnastika-ot-xrapa.html

Гимнастика и вежбе за хркање за жене и мушкарце

Хркање се сматра озбиљан проблем и код мушкараца и жена свих старосних доби. Сваки организам ноћи хркање изазвана строго појединачних индикатора.

Неко феномен настаје као резултат неких хроничних обољења која захватају нервни систем, срце, дисајне, ОРЛ органе. Други Након вирусних, инфективне болести.

Неко је почео да се најаве за себе после таквог снажног исцрпљености, сталном умора, слабости. У другим феномена је узрокована стресом, карактеристикама старосне, неуролошким поремећајима.

Како не би постао узрок ноћног хркање, већину тога што треба да се отараси. Уосталом, сличан феномен, се не контролишу ће покренути развој озбиљних хроничних болести, и кратак преко ноћи заустављање дисања (апнеја), који је у сваком случају у пратњи хркање, понекад доводи до изненадна смрт.

Медицина посвећује довољно пажње овим питањима.

Људи који су се позабавили овим проблемом прописане лекове, физиолошке третмане, како би се елиминисала основну болест, након чега се простире углавном хркање.

Измишљајући различите уређаје за помоћ током сна да правилно дише, без изазивања другачији звук од уста. Међутим, у исту раван са тим лекара саветује даље, да се укључе у физиотерапију.

Шта је теретана (платно) из хркање

У ствари, постоји много врста гимнастике, помаже се отараси ноћног хркања. Ундер гимнастику (пуњење), схвата као низ непретенциозних вежби чији је циљ враћање еластичност неба.

Такође је важно да су вежбе дизајниране тако да могу да раде било где - на послу, хода кући са посла, код куће, без узнемиравања других. Упркос високој ефикасности гимнастичких вежби за хркање, лекари додати да је најбољи ефекат је наравно постиже онда када додатном правилном терапијски третман.

Како то функционише и колико је ефикасан

Вежбе омогућавају мишића подигне небо, директан језик у правилном положају. Сматра се да ако такве вежбе ангажован за месец дана, без класа за кашњење за један дан, могуће је потпуно зауставити хркање у току сна. Највећи део вежбе треба да се уради најмање два пута дневно, а многи од њих може да се уради у комплексу.

Хркање вежбе за жене

Пуњење хркање жена, може да се састоји од неколико вежби одједном или један:

• Сингинг. Мало људи схвата да је уобичајено кући певање, постао је највише добра опција за јачање мишића уста. Поред тога, певање развија респираторни систем, побољшава срчану функцију, Уплифтинг, Енергизинг целог дана.
• Продужена понављање звукова. Цатцхинг се на њихово пословање, треба да поновите одређену Зинг "И" четрдесет пута, "У" "е", "ја". Добијате нешто као "С-С-С", "оо-оо-оо", "Е-ЕЕ," "И-и-и."
• Кретање језика. Зачепи уста, језик изврши кружних покрета у смеру казаљке на сату, а затим изненада отворена уста и језик, као што су бачена низ могуће. Затим језика има своју првобитну позицију, али ротира у супротном смеру, као и гурале напред са свог отворених уста. Поновите 15 пута.
• темпоромандибуланог зглоба покрет. Затварање уста, доња вилица се помера у оба смера одједном, онда треба да га погурају колико је то могуће. Са темпоромандибулар заједнички покрети треба да буду опрезни, да је снажно да соја, не оштети не смене. Поновите вежбу 10 пута.
• Покрет дентал лукови. Не додирују стоматолошке лукови, благо отворена уста, прво доњи ред постројења зуба у горњој и далеко, онда је супротно, горњи, док је максимална је наслоњен на доњем реду зуба у устима шупљина. Стварајући услове за сваки ред, спорог дисања и покрета за 10 секунди после 15 пријемима, стати.
• Понављање самогласника. Откуцати у устима доста воде, морате да укључите да понови све самогласнике. Мишићи непца, језика, гркљана, тако да ће бити веома напета, јер ће бити неопходно да се одржи изговор осим у уста водом. Стога, извођења вежбе, можете кренути да баци назад мало горе, али не толико као када испирање. Поновите најмање четрдесет пута у једној сесији.
• Вежба "Бирдие". Отворених уста као прст на вилица може бити шира, притисните доле према поду није јака. У том случају, вилица је неопходно да се обезбеди благи отпор, подижући главу. Стретцх и ојачати мишиће подржавају небо за око пет минута након што су уста затворена, рест 30 секунди и поновите. Доста 5 - 8 вежбања дневно.

Као што можете видети, вежбе стварно су једноставне, али ефекат је већ очигледна након неколико дана дневних вежби.

Хркање вежбе за мушкарце

Све вежбе се препоручују за жене, у ствари, можете направити и мушкарци. Настава ће бити на било који начин ефективно. Може да варира, пуњење нових вежби:

• Ротациони покрети вилице. Чврсто затворите уста као да имаш нешто за јело или жвачу до 10 од ротационих покрета доње вилице. Опустите се, понављам, покрет треба да буде спор, лаган.
• Вежба "тизери". Језик максимално извукао из усне дупље, а слично досадан некога, померите их горе и доле, лево и десно. Узмите стартну позицију. Поновите до 50 пута.
• Цламп гумене палице. Узимајући гуму ванд, прстен, обично ове прода за мале деце када почну теетхинг, производ колико је то могуће, стиснути зубе. Задржавајући дах, пусти за пет минута, понављам још једном, након одмора за три минута. Када компримовани, уверите се да није болело. Након 30 минута вежбања, пуњење станица.
• Истурене језик треба да покуша да добије врх свог носа. То, наравно, мало људи ће испасти, али мишићи затегнути.

Схвативши шта акције доприносе чвршће мишиће гркљана, непца, језика, може доћи до сета самих вежби. Само не претеруј.

Вежбе за лечење хркање код куће

Код куће, он је био сам са њима, можете извршити било гимнастика вежбе за хркање, од оних који неће да раде ", пред људима."

• На пример, можете угасити колико је то могуће из уста и језика у покушају да дођу до њих до браде. Направи 10 секунди бледи и понављам, око 10 пута.
• Благо држи браду дланове руку, врше своју ротационо кретање, без напора и притисака да спречи оштећења вилице.
• Покривање уста, језика у њој, као што су укинуте са врха горе и покушати доћи до корен језика. Замрзнути за 10 секунди, језика саопштава нормалан, природан положај и остваривање се понавља. Обавља активност може бити и до 40 пута.
• Можете ходати или једноставно звиждање "у браду," Мелоди омиљених песама. Ова активност је добро јача мишиће.

Осим тога, у време запошљавања у уста не осуши се, изазива нелагодност, кашаљ и других неугодности, грло може испрана са решењима припремљених на основу морске соли или регулар соде.

Супстанце имају кашичицу по шољи. Грло прво дуго миловање, као прехлада, након преузимања гимнастика вежбе на хркање.

Користи се за испирање чорбе камилица, морску воду, чорбе храст и Цалендула.

Вежбе дисања за хркање

Правилно дисање. Сами треба учити да правилно дише. Неопходно је да се одржи стабилан спор ритам дисања.

Довољно за почетак вежбу 10 минута, неколико пута се забавити до 4 минута, али не би требало да буде размак између повремено. Доинг ову вежбу може да почне да се осећа болесно, Диззи.

Опусти се, опусти, када ће све поновити. Постепено, тело се навикне и ова реакција није.

То је корисно да се нормализује дисање, ходање на свежем ваздуху. Препоручује се лако гутање и мала количина ваздуха није брзо звиждање тон, док издишете ваздух делове. Валкинг на свежем ваздуху, дах потребно да се усклади, главу уз задржавање благо подигнута, рамена исправи. Кораци ходом да не предуго, да се не уморе, а не без даха.

recenzije

Ако приметите за себе, да хрчеш ноћу, каже се да вас кући, нема срамоте у томе. Потребно је да озбиљно размотре овај феномен. Ако додатно ви добро осећате, константан умор, осећај болно спор, спава боли, будите сигурни да контактирате болницу.

Највероватније у телу развија неку врсту патологије, који је у раним фазама могу бити елиминисани. Као додатак фармаколошког третмана основног стопе болести провоцирају потреба сарадње са физиотерапије хркања.

Часови су неколико олакшати стање, а када ће бити исцрпљен проблем, хркање не узима место трајно.

Извор: https://plohosplu.ru/hrap/uprazhneniya-ot-hrapa-v-domashnih-usloviyah.html

Вежбе против хркања

Тешко је наћи некога ко не зна шта хркање. Окружење је доживљавају као ниска звук из спавање. Са медицинског становишта, хркање - главни симптом болести повезане са пролазним одлагања дисања током сна. Његова обнова је праћено јаким хрче. Понекад хркање је једини показатељ присуства болести.

Занимљиво је: према статистици, сваких пет хрче.

Како да се заустави хркање?

Хркање - озбиљан проблем који може и мора борити. Постоји много начина, од употребе посебних уређаја (цлипс) пре операције. Ово друго, на жалост, не мора увек да доведе до жељеног резултата. Лекари разматрају различите врсте хркање и дају препоруке о томе како да се третира.

Узроци хркање су неколико:

• лоше навике (пушење, алкохол);
• гојазност;
• абнормално структура респираторног тракта;
• ендокрини, неуромишићних болести и ОРЛ (ли морају да прођу посебан третман);
• пријем пилуле за спавање;
• трудноћа.

Отклањање узрока је лако да се отараси хркање. У већини случајева, то може помоћи:

• вежбе дисања,
• јога
• специјалне вежбе.

Најефикаснија вежбе против хркања

Физиолошки узрок хркања - спонтано опушта током спавања меко непце. Она покрива назофаринкс је разлог да се звук. Цуре хркање помоћ једноставне вежбе које јачају мишиће меког непца.

1. Пусх доњу вилицу напред. Поправи позицију за 10 секунди. Поновите покрета 15 пута у интервалима од 30-40 секунди.
2. Вежба сличан првом, али се изводи у брзим темпом од 30 пута.
3. Песница да подржи браду и превазилажење отпора, отвори уста. У исто време треба да се мало подигне главу. Трајање вежбе за 5 минута.
4. Полако обавља чељусти покрет, сличан жвакање за 5 минута.
5. Стицк језиком напред и доле, покушавајући да стигне до браде, зауставио на месту. Поновите 50 пута.
6. Стицк језиком горе и напред, покушавајући да стигне до врха носа, заустављање на месту. Поновите 50 пута.
7. Цеђење своје грло полако изрицања самогласнике. Вежба се понавља за 10 минута, одржавајући редовне дисање.
8. Узмите раван штап. Препоручљиво је да се стави на њеном гуменом цијеви. Хигхли цомпрессед импровизованих алата зубе и држи га за неколико минута. Поновите вежбу 10 пута са неколико заустављања.
9. Притисните чврсто на бради са својим кажипрстом. Превазилажење напетост, полако отвори уста. Поновите 20 пута са вежбама станица у 10-15 секунди.
10. Завуче језик напред док не осетите стрес носне мишиће. Фиксирање положаја у покушају да певам главне "С". Поновите 40 пута.

Нека правила вежбе

Анти-хркање вежбе јача мишиће гркљана. То ће им помоћи да остану у доброј форми и не преклапа назофаринкса. Да бисте зауставили хркање вежбу дала жељене резултате, препоручљиво је да их радите ујутру и увече, пре спавања. Ујутро су често немају времена. У том случају, требало би да се повећа трајање наставе вечерње.

Важно је током вежбања за праћење дисања. обавезно мора да буде глатка, без оптерећења.

Ако је хркање је повезан само на спавање у пози на леђима, препоручљиво је да се користи за спавање на његовој страни. Да се ​​не би преврнути у сну у свом омиљеном положају, монтирана на стамбени простор у вешу задњем чврстог објекта, који ће створити непријатност. Постепено навика не преврне на леђима.

Људи са зависности треба избегавати пушење и алкохол, су гојазни - пожељно је да смрша.

гимнастика Стрелникова

Превенција и лечење хркања обратио пажњу на многе истраживаче. Најефикаснија признати стручњаци Стрелниковој вежбе дисања. Основа вежби - разрада јак, "бучно" инспираторни и експираторни бесплатно. Тидал ранге се обавља у различитим позама.

Стрел'никова нуди 5 позиције, у којој се препоручује да уради вежбе дисања.

• "Ладосхки" - припремни вежба. Направљен од правог штанда са ногама савијеним у рукама лактови и отвореним длановима окренутим ка глави. На јаком даха нагло стиснуо песницу на опуштеној издисају - на отвореном длану.
• "Еполете" - јача мишиће груди, руке, врат. Направљен од правог штанда са савијеним оружја у лактовима (Палм стиснутом, који се налази на појас). На бучним даха нагло баца доле оружје, руке унцленцхед. На издисају, да опуштеној почетни положај.
• "Мачка" - јача мишиће леђа, рамена, врат. Направљен од правог штанда са стопалима мало раздвојена и рукама савијеним у лакту (руке подиже и стиснута, су на нивоу струка). Када моћан инспирација да седне и окрените торзо са десне стране. У опуштеној издисају постане глатко. Инспираторни обављају сличну скретање у лево и поново да се врати на почетну позицију.
• "Пумпе" - тренира мишиће носа, грла и груди. Од равне регали треба да се нагне напред благо, а заокруживање леђа и руке слободно виси. У овом положају, да се направи јак дах. Полако постају глатка и опуштена издах.
• "Загрљај" - вежбе за мишиће грудног коша, руку и врат. Направљен је од праве рек са разведени руке са стране. На јак задах оштро се закључити у руке (руку уређен паралелно), глава баца уназад. На издисају - да постане почетна позиција.

Све вежбе треба изводити за 96 пута, у блоковима од 4 или 8 пута са кратким паузама. Потребно да се постигне максимум постепено. Вежбе се изводе на дневној бази, не више од 30 минута, будите сигурни да једу.

Јога вежбе за хркање

јога такође помаже се отараси хркање. Да бисте то урадили, морате извршити низ вежби:

• чији је циљ враћање дијафрагме дисање;
• резултира мишићном тону назофаринкса;
• повећање ждрела лумен;
• возови мишиће грудног коша и нормализовати дисање.

Да би се вратиле у нормалу дијафрагме дисања се препоручује да обавља неке једноставне вежбе дисања. Морате легне, опустите се стомачне мишиће, и усмерити пажњу на њих. На удах стомак да устанем, издах - да се укључе. За једне класе од 15 понављања је довољан.

Довести у мишићног тонуса у назофаринкса пре спавања изводити вежбе дисања, које су са дисањем сваку ноздрву заузврат. Неопходно је да се протегне на задњи део језика и грла. Тада почињу вежбе дисања. Максималан број - 15 пута сваки ноздрва.

Да би се повећала лумен фаринкса ће вршити, опуштање мишића лица и језика. Прво, спустите браду на доле, притегнути гркљана. Затим се опустите мишиће лица и грла. У овом стању, до пет дише.

Да врши грудне мишиће и враћање дисање препоручује увече гимнастика комплекс обухвата позу "дете".

Поступак за остваривање како слиједи:

• клекне;
• седе на петама;
• савијте тело напред (идеално чело додирују под);
• рука повући назад;
• одржи позицију за 30 секунди.

Извођења вежби дисања, вежбе возове мишиће гркљана, избором исправне држање, можете се ослободити хркање. То је задовољство не само да људи блиских вас, али ће такође имати користи своје здравље. Стога, након ослобађања од хркања се препоручује да настави да ради вежбе, како би се спречило поновно појављивање.

Извор: https://matrasium.ru/son/narusheniya/uprazhneniya-ot-xrapa/