Мени здраве хране за мушкарце за недељу дана: савети

Нажалост, за многе мушкарце такав појам као правилна исхрана за мушкарце је стран; или га чују и подржавају идеју, али настављају да једу нездраву храну.

Неки мушкарци, који себе сматрају снажним и здравим, могу чак исмејати и направити будалу, супругу која покушава да им усади навику правилне исхране. Речима: "Човеку је потребна нормална храна" или месо, бацају здраву храну у канту за смеће, која се злобно назива бурда.

И једу укусну храну, али наносе велику штету здрављу, укључујући и мушко.

У почетку је све нормално, тијело такву храну добро пробавља, а тек онда почињу здравствени проблеми, по правилу, прилично озбиљни.

Након посете лекару, и даље морате прећи на правилну исхрану за мушкарце. Тек након тога човек схвати колико се добро осећа, пивски трбух нестаје негде.

Фигура постаје витка, као у млађим годинама. Дешава се да се чак и нестала потенција врати.

Које витамине треба да прими мушко тело?

Многе жене имају питање: Како одабрати праву храну за свог мушкарца (мужа, сина, брата или само љубавника)? Које намирнице треба додати његовој исхрани? Које уклонити? Мушко тело троши много више енергије од женског.Ако је жени која води активан начин живота довољно 2000-2500 килокалорија дневно, онда је мушкарцу потребно од 3 хиљаде. до 5 хиљада калорија. Све зависи од начина живота и врсте активности.

Ако човек ради физички, онда му је потребна максимална количина килокалорија. Протеини морају нужно превладати у свакодневној исхрани.

Протеини су потребни за одржавање мишићне масе, нормализацију хормонских нивоа и правилно формирање нервних ћелија. Мушкарцу је за нормалан метаболизам потребна велика количина протеина.

Протеини се у великим количинама налазе у млечним и месним производима, као и у орашастим плодовима и разним врстама салата.

Масти су такође извор енергије, могу се наћи у масној риби, маслацу. Ако бирате између две врсте, сунцокретовог и маслиновог уља, боље је изабрати маслиново уље, јер тело лакше апсорбује и има мање холестерола. Маст се такође може наћи у семенкама и разним орашастим плодовима.

Осим протеина и масти, мушкарцима су за енергију потребни и сложени угљени хидрати и влакна. Ови угљени хидрати се могу наћи у грубом хлебу, као и у разним кашама од хељде, бисерног јечма, овсених каша. За одржавање потенције постоји мало протеина и угљених хидрата; потребни су и витамини попут цинка, фосфора, селена.

Храна богата витамином Е такође је важна. Сви ови витамини се могу наћи у бундеви, пасуљу, сочиву, жуманцету, пилећој јетри, остригама, сусаму и сиру. Сви ови производи нису само корисни, већ имају и одличан укус.

Истина, сви горе наведени производи, морате правилно припремити и израчунати однос протеина, масти и угљених хидрата. Протеина би требало да буде највише, а затим следе сложени угљени хидрати и масти на трећем месту.

Вишак масти доводи до поремећаја желуца и јетре, ови прекиди у њиховом раду могу се манифестовати на лицу или лоше утицати на здравствено стање.

Храну је боље пећи на роштиљу, како не бисте додавали уље. Намирнице пржене у тигању богате су холестеролом, а он има разорно дејство на цело тело. Треба потпуно напустити све врсте кобасица и димљених производа. Ови производи, када се прераде, примају тако велику количину штетних материја. Научници су недавно показали да изазивају деменцију код људи.

Са здравим производима све је јасно, остаје да саставите мени. Оброке треба поделити најмање три пута. Једном и много пута неће успјети, јер је ово велико оптерећење за јетру и желудац, и неће вам захвалити на овоме.

Јутро мора почети доручком. Најбољи доручак је овсена каша или хељдина каша са мало сунцокретовог уља.

Али шта ако су неки мушкарци слатки и не могу замислити свој живот без слаткиша, док су други навикли на кајгану и сендвиче и праве гримасу при погледу на кашу. За прве, у кашу можете додати свеже воће или шумско воће.

Друга категорија можда неће одустати од уобичајених сендвича, замењујући кобасицу куваним месом. Месо може бити пилетина, говедина, телетина. Укусни сендвичи са листовима салате, краставцима и црвеном рибом.

Од јутарњих напитака зелени чај савршено окрепљује. Ако из неког разлога мушкарац није љубитељ зеленог, онда су погодни и црни и друге врсте чаја. Па, доручак је спреман. Шта је са ручком? За ручак би било лепо скувати укусну супу са месом и сочивом.

За друго јело погодна је грчка салата (краставци, парадајз, паприка, маслине, фета сир или фета сир) са пире кромпиром (опционо) и бифтек или кувана пилећа прса.

За вече је погодна било каша или тврда тестенина, заједно са било којом рибом куханом у пећници. Дешава се да се човек не осећа потпуно ситим. Затим можете направити две ужине, прву између доручка и ручка, другу између ручка и вечере.

За поподневну ужину воће попут јабука, банана, поморанџи савршено је, уз њих можете појести шаку ораха или семенке и попити кефир.

Да бисте саставили мени за целу недељу, потребна су вам три килограма различитог меса, један килограм рибе. Рибе такође треба да буду различитих сорти. Не мање од две стотине грама, фета сир или скута, литар кефира или млека.

Не мање од четири килограма различитог поврћа, око два килограма кромпира и два мала крупна хлеба, као и пола килограма овсене каше и прилично мало (двеста грама сочива или пасуља). По жељи можете узети више житарица, а мање кромпира, али количина меса и поврћа треба да остане непромењена.

Ови производи ће бити довољни да се мушкарац правилно храни током целе недеље и спреми разне ручкове, доручке и поподневне ужине.

Видео - правилна исхрана за мушкарце:

Горњи мени је за мушкарце са нормалном или премалом телесном тежином, али често мушкарци имају вишак килограма. Овај вишак килограма може достићи велики број и нанети непоправљиву штету здрављу мушкараца.

Многи мушкарци сами не примећују како троше много калорија, које не уносе. Да бисте за кратко време, једном заувек, уклонили вишак килограма, није лоше израчунати однос примљених калорија и потрошене енергије.

На пример, ако је мушки посао да свакодневно седи за рачунаром, требало би да обратите пажњу на то квалитет и количина хране коју дневно конзумира, вероватно прелази прописаних 3000-3500 килокалорија.

Да би брзо изгубио тежину, човеку је потребна правилна исхрана за мршављење, што неће штетити његовом здрављу. Дијета са јајима и наранџама показала се прилично добро.

Дијета са јајима и поморанџом. Јеловник за недељу дана

1. Први дан: за доручак и ручак по једно воће са кефиром или млеком. За вечеру - било које месо са роштиља, осим јагњетине.
2. Други дан: за доручак један сендвич са сиром, за ручак - кувана пилећа прса или филе, за вечеру - салата од поврћа преливена маслиновим уљем + два кувана јаја.
3. Трећи дан: за доручак - фета сир са парадајзом, за ручак - пилећи одрезак на жару; за вечеру - једно кувано јаје + салата од свежег купуса и шаргарепе.
4. Четврти дан: за доручак - воће у било којој количини, за ручак - немасно кувана риба са салатом од руколе, за вечеру - грчка салата + кувано јаје.
5. Пети дан: два кувана јаја + комад грубог хлеба, за ручак - паприкаш поврћа, за вечеру - риба на пари, салата од краставаца и купуса, зачињена лимуновим соком + један грејпфрут или поморанџа.
6. Шести дан: за доручак - једна или две поморанџе, за ручак - кувана јаја + салата, за вечеру - телећи котлети на пари са руколом.
7. Седми дан: за доручак - овсена каша са воћем, за ручак - паприкаш од поврћа са пилећим месом, за вечеру - парадајз, једна поморанџа, два кувана јаја.

Таква дијета ће заситити тело протеинима, а минимална количина угљених хидрата брзо ће уклонити вишак килограма.

Извор: http://FitaLife.ru/zdorovoe-pitanie/programma-pravilnogo-pitaniya-dlya-muzhchin.html

Здрава храна: мени за недељу дана

Здрава исхрана: мени за недељу дана, састављен узимајући у обзир дневну потребу за биолошки активним супстанцама, помаже да се осигура свих виталних система људског тела, доноси гастрономски ужитак, помаже у продужењу младости и здравља.

Таква исхрана подразумева намерно одбацивање нездраве хране. Исто нуди и Дуканова дијета - мени за сваки дан, чија табела веома детаљно приказује дозвољене производе.

• слатка газирана вода, енергија;
• димљено месо, кисели краставци и кисели краставци;
• чипс и брза храна;
• мајонез и конзервирана храна.

Основни појмови здраве исхране

Пратећи једноставна правила здраве, хранљиве исхране, можете постићи трајне позитивне резултате: идеална тежина, витка фигура, добро здравље.

Скуп правила здраве исхране:

1. Доручак је обавезан! Нутриционисти препоручују конзумирање најхрањивије хране пре 15 сати, јер су метаболички процеси активнији пре ручка.
2. 5 оброка дневно током целог дана, обезбеђује нежан рад дигестивног система.
3. Попијте чашу топле воде пре сваког главног оброка.
4. Потрошња воде према дневним потребама и не мања од 1,5 литара.
5. Свакодневно поштовање уноса хране олакшава желудац, омогућавајући му да произведе неопходну количину сока неопходну за варење.
6. Уравнотежен однос протеина, масти и угљених хидрата у дневном менију обезбеђује нутритивну вредност оброка.
7. Препоручује се да вечерњи оброк планирате најмање 3 сата пре спавања.
8. Садржај калорија у храни је од великог значаја, јер се у великој мери користи висококалорична храна количине доводи до прекомерне гојазности, конзумација нискокалоричне хране изазива губитак тежине и исцрпљеност.
9. Приликом састављања оптималне исхране потребно је узети у обзир начин живота, климу, врсту нервног система, старост - сви ови концепти утичу на брзину метаболичких процеса.
10. Оброке које једете можете разноврсити уз помоћ зачина, биља и зачина.
11. Квалитетна храна која је минимално скувана најкориснија је за здраву исхрану.
12. Једите јела сирова, кувана, динстана, печена и на пари.
13. Избегавајте димљену, пржену, киселу и слану храну.
14. Повећан унос биљне хране богате влакнима, попут поврћа, биља и воћа. Ови производи доприносе природном чишћењу црева од токсичних материја, токсина и канцерогена.

Љубитељи здраве исхране препоручују исхрану од 7 дана одједном, јер то поједностављује придржавање основа и правила таквог начина живота и додатно штеди време и новац.

Дијетално здрава храна: недељни мени који доприноси губитку тежине

Недељни мени који промовише губитак тежине треба да буде оптимално избалансиран и разноврстан, због чега се може назвати здравим.

Важна тачка одржавања здраве исхране је стална контрола тежине и благостања.

Следећи пример ће вам помоћи да саставите оптималан мени здраве хране за недељу дана:

Понедељак

• Доручак: каша зачињена шаком ораха и сувим воћем на пари, кувано јаје, шоља какаа.
• Други доручак: 2 печене јабуке пуњене скутом, грожђице.
• Ручак: пилећа супа, хлеб од целог зрна, део немасне паре или куване рибе.
• Поподневна ужина: 1 чаша кефира, ферментисано печено млеко или ацидофил.
• Вечера: салата од свежег поврћа, зачињена кефиром, балзамико сирћетом или биљним уљем, пирјана или кувана пилећа прса.

Уторак

• Доручак: каша, чаша јогурта, незаслађен чај са лимуном.
• Други доручак: 100-150 г мешавине сувог воћа и ораха.
• Ручак: крем супа од поврћа, пилетина са динстаним поврћем, свежа.
• Поподневна ужина: скута са сецканим зачинским биљем.
• Вечера: пиринач са додатком морских плодова, шака маслина.

Среда

• Доручак: каша, тврди сир, кафа или цикорија.
• Други доручак: 1-2 агрума
• Ручак: супа од печурака, телетина са поврћем, желе од бобичастог воћа.
• Поподневна ужина: маломасни скута.
• Вечера: паприкаш од поврћа.

Четвртак

• Доручак: парни омлет, салата од поврћа, чај од ђумбира.
• Други доручак: свјежи сир.
• Ручак: месна супа са крутонима, лењи кифлице или чорба од поврћа, какао.
• Поподневна ужина: 1 чаша незаслађеног јогурта са шаком сувог воћа или ораха.
• Вечера: тепсија од рибе, винаигретте.

Петак

• Доручак: 100 - 135 г хлеба од целог зрна, парче сира и црвена риба.
• Други доручак: 1 чаша ацидофилуса, јогурт или ферментисано печено млеко, шака сувог воћа.
• Ручак: пилећа чорба, чорба или кисели купус, печено пилеће месо, какао.
• Поподневна ужина: воћни десерт: желе или пудинг.
• Вечера: тепсија од скуте.

Субота

• Доручак: каша, порција немасног свињског меса, кафа.
• Други доручак: салата од воћа, бобица, ораха.
• Ручак: вегетаријански пилаф, сир, компот.
• Поподневна ужина: 1 чаша незаслађеног јогурта, кекс.
• Вечера: рибљи колачи на пари са поврћем на жару, незаслађен чај.

Недеља

• Доручак: каша, поширано јаје, сир, кафа.
• Други доручак: чаша сока и кекси
• Ручак: супа са ћуфтама, тепсија од поврћа, компот.
• Поподневна ужина: скута са кашиком меда или џемом.
• Вечера: пиринчана бака са грожђицама или јабукама.

Недеља може послужити и као посни дан, током којег треба да конзумирате сезонско поврће, воће, воду, чај.

Према љубитељима здраве хране: недељни мени са рецептима може се направити у облику стола или листе и окачити у кухињу. Таква техника ће олакшати решење питања: "Шта кувати данас?" и омогућиће вам да узмете у обзир гастрономске жеље свих чланова породице.

Свесни избор и придржавање правила здраве исхране не значи да ће сада бити немогуће размазити се комадом колача, чоколадом, укусним пецивом. Напротив, можете се препустити добрима, али 1-2 пута недељно и, наравно, у разумним границама.

Здрава исхрана боље од било које дијете промовише добро здравље, добру фигуру и добро расположење.

Извор: http://dom-eda.com/healthy_eating/2016/07/06/zdorovoe-pitanie-menyu-na-nedelyu.html

Јефтин мени здраве хране

Правилна исхрана је кључ здравља. Али како правилно јести у садашњим високим трошковима? Да ли је могуће направити јефтин мени здраве хране за месец, недељу, дан и која је храна најбоља за то?

Правила здраве исхране

Здрава исхрана није само списак правила, већ начин живота. Ово би требао бити став сваке особе према правој храни. Како можете побољшати унос хране?

Правила правилне исхране:

• Држите се дијете: једите 5 пута дневно и у редовним интервалима;
• Смањите порције хране на 300-400 г за главне оброке и 100-150 г за средње оброке;
• Немојте се преједати - храна треба да утоли глад, а не да оптерети желудац;
• Последњи оброк је 3 сата пре спавања;
• Придржавајте се уравнотежене исхране - однос воћа и поврћа према остатку хране је 50 према 50;
• Главни начин кувања хране је кухање на пари и кување хране;
• Повећати количину воде за пиће на 2000 г дневно;
• Смањите унос масти и угљених хидрата у своју исхрану;
• Уклоните алкохол и брзу храну.

Цела корист од придржавања ових правила је побољшање здравља, оживљавање тела и стално позитивно расположење. Ако вас стрес мучи, покушајте да нормализујете исхрану и резултат неће дуго чекати.

Шта треба избегавати при нормализацији исхране:

• Сталне грицкалице;
• Сува храна;
• Невољност да се доручкује;
• Неадекватно пиће воде;
• Једење нездраве хране.

Природна лењост и препуштање себи главни је проблем човечанства чији се сви напори улажу у задовољавање такве групе жеља. Ако желите ово да избегнете - почните са правилном исхраном!

Листа намирница погодних за здраву исхрану је прилично опсежна: риба, плодови мора, воће, поврће, интегралне житарице и млечни производи и месо. У савременим условима тешко је набавити све здраве производе. Нема проблема! Сасвим је могуће јести јефтино, весело и здраво! Само користите знање.

Поврће

Међу корисним јефтиним поврћем постоји неколико: купус, ротква, шаргарепа, репа и лук. Познати, приступачни и јефтини, и што је најважније, здрави производи.

Корисност поврћа:

• Купус је главни извор витамина Ц и калцијума за тело;
• Шаргарепа садржи бета-каротен и пектин, који позитивно утичу на процесе варења и подмлађивања;
• Цвекла садржи бетаин (због чега је црвен), који помаже у чишћењу крвних судова и побољшава функционисање кардиоваскуларног система;
• Лук је складиште витамина ПП, А, Б, Б2, инулина и фитонцида, који су одговорни за цревну микрофлору и заштиту од рака;
• Ротквица садржи велику количину гвожђа, калијума и фосфора, витамине Б и ПП, који нормализују нервни и кардиоваскуларни систем.

Морски плодови и риба се на неки начин сматрају луксузом (само погледајте цене), али постоји и јефтина, врло здрава опција - харинга. Главна предност рибе је присуство полинезасићених масних киселина, познатих као омега-3 киселине.

Иако харинга није црвена риба, која је позната по садржају омега-3, количина таквих масних киселина у њој није мања. Али постоји један трик - ниво омега -3 у харинги са вештачким узгојем је веома низак, па се занимајте за порекло рибе.

Месо и јаја

Главна здрава врста меса је пилетина. Сирова пилећа прса садрже цинк, фосфор, хром, магнезијум и друге корисне елементе у траговима. Али најзначајнија ствар је количина и квалитет протеина, чија употреба регулише све процесе у људском телу.

Посебну групу чине нуспроизводи од меса - јетра, срце, бубрези - све из тела животиње осим самог меса. Такви производи садрже оптималне пропорције минерала и витамина за органе тела, јер су и сами били живи.

Воће је веома корисно за здраву исхрану, а јабуке се сматрају најјефтинијим међу домаћим, а банане међу увозним. Главна предност воћа је висок садржај витамина Ц, који је одговоран за обнављање телесних функција и активност имунолошког система.

Млекара

Међу широким спектром млечних производа, најкориснији за здраву исхрану су јогурт, кефир и скута, пожељно немасни.

Корисна својства млечних производа:

• Лако се вари;
• Садржи микробактерије (до 10 милиона на 100 г производа), које обезбеђују процес варења хране;
• Мало калорија.

Хлеб, чоколада и друга храна

Листа корисних јефтиних производа може се допунити са неколико ставки:

• Ражени хлеб - садржи скоро све минерале и елементе у траговима, а калоријски садржај од 100 г - у просеку 170 кцал;
• Производи од целог зрна - бисерни јечам, хељда, овас и просо
• Тамна чоколада (најмање 70% какаа) је одлична стимулативна и окрепљујућа ужина;
• Пиринач је одлична алтернатива житарицама и салатама, али бирајте само тамни пиринач (што је пиринач светлији, то је мање здрав);

Јеловник здраве хране

Састављање менија за здраву исхрану током целе недеље треба да буде праћено низом радњи:

• Бирајте само здраву храну;
• Обратите пажњу на дневни унос калорија и број калорија у храни;
• Придржавајте се правила здраве исхране.

Мени се може показати прилично монотоним, за шта ће покрити настале губитке и неугодности.

Нудимо готов јефтин мени здраве хране за недељу дана, на основу којег можете самостално саставити дијетални мени по свом укусу:

Понедељак:

• Доручак - пиринач, салата од поврћа од купуса, чај;
• Други доручак - чаша кефира;
• Ручак - кувана харинга, салата са ротквицом, компот од сувог воћа;
• Поподневна ужина - јабука;
• Вечера - паприкаш од поврћа, кувана пилећа прса, чај, ражени хлеб.

Уторак:

• Доручак - хељдина каша, немасни скута, кафа;
• Други доручак - банана;
• Ручак - супа од поврћа, винаигретте од маслиновог уља, чај;
• Поподневна ужина - чаша кефира;
• Вечера - салата од ротквице и купуса, пиринач, јогурт.

Среда:

• Доручак - овсена каша, јабука, јогурт;
• Други доручак - 100 г свјежег сира;
• Ручак - кувана харинга, супа од поврћа, чај;
• Поподневна ужина - 50 г ораха;
• Вечера - пилећи котлети на пари, салата од купуса, компот од сувог воћа.

Четвртак:

• Доручак - кајгана од 2 јаја, ражени хлеб, свежа шаргарепа или чај;
• Други доручак - банана;
• Ручак - пиринач, динстано поврће, вода;
• Поподневна ужина - 100 г немасног свјежег сира;
• Вечера - јечмена каша, супа од поврћа, јогурт.

Петак:

• Доручак - ражени тост, салата од купуса или репе, кафа;
• Други доручак - јабука;
• Ручак - харинга на пари, салата од поврћа, чај;
• Поподневна ужина - 50-70 г тамне чоколаде;
• Вечера - динстано поврће, ражени хлеб, кувана пилећа прса, чај.

Субота:

• Доручак - кајгана од 2 јаја, зелена салата са маслиновим уљем и зачинским биљем, јогурт;
• Други доручак - банана;
• Ручак - хељдина каша, супа од поврћа, ражени хлеб, чај;
• Поподневна ужина - чаша кефира;
• Вечера - печена пилећа прса, винаигретте, компот од сувог воћа.

Недеља:

• Доручак - овсена каша, 2 кувана јаја, кафа;
• Други доручак - јогурт;
• Ручак - харинга на пари, салата од поврћа, чај;
• Поподневна ужина - 50-70 г тамне чоколаде;
• Вечера - супа од поврћа, просена каша, чаша кефира.

Овај мени је приближан и не треба га узимати као крајњу истину. Пробајте и јефтин јеловник ће заузети место у вашој исхрани.

Извор: https://BezPuza.ru/pravilnoe-pitanie/nedorogoe-menyu-zdorovogo-pitaniya.html

Приближан мени правилне исхране за мушкарца

Савремени ужурбани ритам живота мушкарцима често не оставља времена за правилну исхрану. Али прави мени је извор енергије која енергизира тело и даје снагу за енергичне активности. Како јести храну и шта узорак менија здраве исхране сматра оптималним?

Врло је тешко саставити јединствену листу производа који ће бити погодни за све, без изузетка, мушкарце. Свака особа је индивидуална, са сопственим укусом у храни, особеностима телесне перцепције и здравственим стањем.

Мушкарци често не једу правилно, преферирајући брзу и висококалоричну храну. Брзи залогаји, пржена и масна храна, кисели краставци, љути сосеви, пиво и друга несигурна храна полако и сигурно наносе штету организму.

Као резултат тога, јављају се притужбе на недостатак даха, растући стомак, болесно срце и јетру, недостатак интересовања за интимну страну живота.

Покушаћемо да разумемо неке од разлога ових непријатних манифестација и дефинишемо методе њиховог уклањања и боље их спречимо.

Поврће, биље, воће и бобице су такође храна.

Нажалост, многи се мушкарци с презиром одбијају од јела од поврћа и воћа, сматрајући их недостојнима пажње и непотребнима.

Али свеже поврће, воће и бобице помажу у избегавању озбиљних карцинома код мушкараца повезаних са гениталијама.

На крају крајева, црвени и наранџасти плодови парадајза, паприке, лубенице, шипка, шипка засићени су пигментом ликопеном, који је антиоксиданс.

Свеже лиснате салате једноставно су пуњене корисним витаминима, посебно групе Б, као и фолном киселином која снабдева човеково тело енергијом. Направите салату од першуна, целера и копра - ово је права зелена апотека у чинији. Без икаквих лекова снизићете шећер у крви, смањити крвни притисак, смирити живце и повећати потенцију.

Будите опрезни са месом!

Који мушкарац не воли месо? Вероватно не постоји такав оригинал. Сваки дан би требало бити пуно меса! - толико мушкараца мисли и има истине у овоме. Месо је извор животињских протеина који даје снагу и енергију за цео дан.

Према конзумацији меса треба поступати опрезно и селективно. Телетина, говедина, пилетина, јагњетина, свињетина без масти добри су за тело, садрже минерал цинк, који промовише производњу тестостерона и повећава виталну енергију.

Тешко месо, посебно прерађена храна пуњена мастима и угљеним хидратима, штетно је, доприноси брзом стварању масти и губитку кондиције. Затим следе срчани проблеми, интимни „неуспеси“, болести јетре итд.

Морски плодови и груби хлеб извори су мушке моћи

Најмање једном недељно човек би требало да се размази јелом од мора и речним производима. Ракови, рибе, шкампи, шкољке богати су цинком и омега3 киселином.

Заједно са интегралним хлебом, ови производи ће заситити тело селеном и повећати његов тонус, ублажити депресију, очувати младост и здравље, обнављају ћелије, спречавају стварање рака простате, јачају имунитет и позитивно утичу на мушку репродуктивност систем.

Шта треба узети у обзир приликом састављања узорка менија здраве исхране за мушкарце?

Ујутру морате напунити организам, па је најбоље решење доручак са протеинима или угљеним хидратима. Каша са воћем, мусли са млеком или јогуртом, кајгана са поврћем врло су погодна за први јутарњи оброк.

За ручак је неопходно јести храну животињског протеина. Посно месо, попут телетине, пилећих прса, јетре или говеђег језика, као и риба или плодови мора су савршени. Прилог се може припремити од хељде, пиринча, поврћа и не заборавите на благодати свежих салата.

Вечера би могла бити лакша. Ако једете касно, нема потребе за преоптерећењем желуца, неће се носити са храном примљеном преко ноћи. Посно месо са зеленом салатом или риба и поврће добро функционишу.

Извор: http://mens-rules.ru/primernoe-menyu-pravilnogo-pitaniya-muzhchiny/

Здрава храна за мушкарце: менији за недељу и сваки дан

Пут до срца било ког човека лежи кроз стомак - мудрост која је прошла вековима и није изгубила свој положај. Сваки мушкарац поштује време свог оброка, а ово доба дана је готово најважније, што поштени пол често користи.

Али у исто време, важно је не само бити задовољавајући, здрава исхрана за мушкарце је најважнији аспект који утиче на многе факторе који утичу не само на очекивани животни век.

Шта треба да једете?

Здрава исхрана за мршављење је идеална, али треба имати на уму да бројеви које представљају нутриционисти нису погодни за све. Развој се спроводи искључиво за људе са урбаним ритмом живота, тј. људи са минималним физичким напором и склоношћу стресним ситуацијама. Правила за сваки дан:

1. Доручак: кајгана од 3 јаја са 2 кришке белог хлеба. Кафа или чај без шећера - по укусу.
2. Ручак: скута или воће.
3. Ручак: течна храна (све врсте супа). Салата од поврћа, риба или пиринач. Као треће јело, нешто направљено од воћа или нечег слатког по вашем избору, опрано чајем или кафом.
4. Поподневна ужина: воће.
5. Вечера: мали део месног јела (по запремини 40% мање од норме за ручак). Светло зелени чај без шећера.
6. Вечера 2: течни ферментисани млечни производи (ферментисано печено млеко, кефир).

Правилна исхрана за губитак тежине, мени за који је горе предложен, може се користити искључиво у урбаним срединама, ако тело ће се моћи прилагодити овом распореду, у супротном је боље да не стварате стресне ситуације и прво проведете време на томе припрема. Уз повећани физички напор, мушко тело неће издржати такву дијету неколико дана.

Када сами састављате мени недељу дана, а затим сваки дан, морате детаљно знати карактеристике сваког појединачног производа. Одмах је вредно појаснити да ни у ком случају не треба прелазити искључиво на животињу или биљна храна, јер човек је по природи предатор, па је све у реду најмање:

1. Месо је протеинска храна. Најважнији елемент за све мушкарце, који треба конзумирати без обзира на старост (до старости, само је потребно смањити количину, јер се прилично тешко асимилира).
2. Парадајз је други по важности. Они не само да добро засићују тело, већ подједнако бибером, позитивно утичу на примарне мушке карактеристике.
3. Хлеб - који се једе у ограниченим количинама, врло брзо доводи до ситости, а такође је и веома калоричан.
4. Чај и кафа без шећера - тонизирају тело и брзо утажују жеђ. Јаки чај без шећера често се користи као јача и сигурнија алтернатива енергетским напицима.
5. Воће - спречава старење. Уз активан начин живота, можете их јести у било којој количини.
6. Јаја и млечни производи су протеинска храна.
7. Супе - мушком телу су потребне тачно онолико колико и женском, тј. само за одржавање гастроинтестиналног тракта у савршеном стању и избегавање проблема.

Веома је важно пазити на начин кувања, јер масна и пржена храна имају изузетно негативан утицај на организам, попут алкохола. Али ни храну не можете увек кувати, тј. морате бити изузетно пажљиви по питању.

Извор: http://getmedic.ru/zdorovoe-pitanie/polza-i-vred/29198-pitanie-dlya-pokhudeniya-dlya-muzhchin-menyu

Јеловник за мршављење за правилну исхрану за мушкарце

Међутим, увек можете да се уверите да су мушкарци вољени не због своје лепоте, већ због интелигенције и доследности, само помислите: да ли је ваш ум тако секси, пошто довео вас је до тачке у којој је шкотски килт људске коже која вам виси са бокова једини показатељ ваше „Доследност“. Не, понекад сељаци морају узети своју превелику тежину у руке и учинити нешто с тим ...

Запамтите да не постоји брза дијета за мушкарце како би се решили преоптерећеног стомака. Ако вас прогањају ловорике дебелог вепра, можете наставити са уобичајеним начином живота или покушати погледати корен проблема и обратити пажњу на главне разлоге за појаву вишка килограма:

• Неуравнотежена исхрана и недостатак физичке активности;
• Поремећен метаболизам;
• Озбиљна кршења у раду унутрашњих органа.

Последње две тачке представљају озбиљну претњу животу, па их је потребно решити у друштву лекара, али можете покушати сами да се борите против првог разлога.

Основни принципи исхране

Постоје многе физичке разлике између мушкарца и жене, али што се тиче повећања телесне тежине, ево већ су сви једнаки, јер се „маст“ код представника оба пола таложи, пре свега, у абдомену. Много је страшније када унутрашњи органи почну да пливају са мастима - то је такође могуће. У овом случају морате да погодите на свим пољима и морате да почнете са уравнотеженом исхраном.

То не значи да ће вам кришка целера и чаша кефира постати вечни пријатељи. Све што је потребно је да смањите унос висококалоричне хране и једете три пута дневно.

За доручак је дозвољена умерена доза угљених хидрата, храна богата протеинима је здрава за ручак, а вечера треба да буде што је могуће лакша.

Ово су основна правила исхране за мушкарце, главна ствар је да не склизнете у прошлост која превише задовољава живот.

Потребна дијета

За почетнике „мршављење“ најтеже је придржавати се само здраве хране у исхрани, међутим, мушка исхрана за мршављење на стомаку, као што смо већ тврдили, неће захтевати немогуће од вас.

Ако мислите да је човек на дијети аморфно биће без воље за животом, троши своје златне године на споро трошење сламки краставца и жвакање листова зелене салате, онда журимо да вам угодимо - не, не, и опет нифига! Ипак, сада морате заборавити (или се барем запамтити што је ређе могуће) о алкохолу, слатком, богатом, полупроизводи (да, те исте кнедле које чине основу исхране сваког усамљеног човека) и све сорте масних месо. Посна риба и месо, поврће, сложени угљени хидрати су искључиво добродошли (гоогле за помоћ).

Ако сте самоуверено одлучили да свој труп претворите у људско тело, ваша основна основа исхране биће принцип „не преједајте се“, јер тада неће бити ништа што треба одложити „у резерви“.

Веома је важно пити најмање два литра воде дневно.

Ова истина је толико хакована да нема смисла говорити о њој још једном, али за надарене је ипак боље подсетите: упркос чињеници да је вода главна компонента пива и разних газираних пића, замените их њима то је забрањено.

Вода помаже варењу и тонизира тело, док алкохол и разне „коле“, иако вам дају прилику добити више задовољства, али временом остављају „аутограм“ који ће издајнички висити испод мајице стране.

Ефикасан мени за мушку исхрану

Три оброка дневно би била идеална, али ако је потребно, можете укључити два резервна оброка - ручак и поподневни чај.

Вреди започети дан са доручак, који би требао укључивати зеленило, као и поврће, "зачињено" тестенином. Наравно, конзумирање ове не сасвим експлозивне смеше је у разумним границама - једна пуна тањира биће више него довољна.

Будући да ће се тестенине прилично брзо "смирити", наговештавајући вам да им компанија неће наудити, након неколико сати можете договорити ручак, који се састоји од тамних сорти хлеба и кефира.

Наравно, оно што човек може без јаја - једно или два кувана јаја такође могу додати "ситост" другом доручку.

Осим што на овај начин добијате потребну количину протеина, такође не морате да патите од тутњаве у стомаку, јер су кувана јаја веома задовољавајући производ.

Вечера, на први поглед, не може изгледати тако дијететски - кувани кромпир (можете "у униформи") и мало је вероватно да ће пилетина бити она храна која се појави у уму у тренутку када чујете реч "дијета". Ипак, кувани пилећи филе са кромпиром биће основа ваше вечере. Све ово можете појести уз једноставну салату од поврћа без мајонезе (можете зачинити маслиновим уљем).

Ако нисте чули речи „поподневи чај", Онда добродошли у носталгична сећања - сада ћете поново попити поподневни чај.

Ако се сећате, поподневна ужина значи и десерт - овде ову улогу може одиграти немасни јогурт.

Овде долазимо до расправе о главној „замци“ мушке исхране - вечера.

За вечеру ћете морати да попијете зелени чај ("Ништа, преживећемо"), чорбу од поврћа ("Још један чај, само слани и са шаргарепом"), као и... рибу на пари ("Веома досадно").

Међутим, такве су дијете које су релевантне и за мушкарце и за жене - вечера се састоји од „најлакших“ јела која се не могу одложити у кутке вашег тела.

Физичке вежбе

Без обзира колико је удобно лежати на каучу, чешкајући се по стомаку (и не само), и даље је немогуће ослободити се неестетског висећег стомака без физичког напора.

Треба схватити да сваки нормалан мушкарац сања о елегантним геометријским коцкама штампе, „Штрчи“ из стомака, али како би већ постојећу лопту претворио у њих, она неће бити слаба покушати.

Овде се не ради само о томе да ћете морати да смањите потрошњу ћевапа и садржај пивских флаша на нулу, већ ћете морати да радите у правом смислу те речи. Чак ни најбоља дијета за мушкарце није способна да вас на крају награди јаким трупом, па ће бити примерено да процените своје снаге и одлучите о врсти физичке активности.

Најмањи минимум на који се морате присилити је да више ходате, одустанете од лифта, пливате или возите бицикл. Све ове активности ће тонизирати тело и убрзати сагоревање калорија.

Ако средства дозвољавају, било би лепо да се пријавите за фитнес клуб како бисте се решили лењости и вишка килограма под надзором искусног тренера, али сасвим је могуће вежбати код куће. Овде ће све зависити од тога како се организујете.

Вежбе за штампу или како уклонити стомак мушком исхраном

Паралелно са исхраном за мушкарце, која ће помоћи у уклањању трбуха, неопходно је радити вежбе за трбушне мишиће. Осим обавезног замаха штампе, постоје и друге корисне вежбе:

• Бочни шкргути док седите на поду;
• Трчање док лежите на поду;
• Подизање ногу вешањем на пречку;
• Склекови;
• Вежбе са бучицама.

Неке од ових вежби, иако могу изгледати као живе илустрације за неку врсту видео тренинга за жене, биће више него ефикасне. У идеалном случају, све ове вежбе треба урадити 20 пута у три круга. Међутим, без навике, и како не бисте напрегли неприпремљено тело, можете започети са једним приступом 10 пута.

Међутим, ова правила се не примењују на веома гојазне особе - повећаном обуком могу се озбиљно повредити. Трчање и замахавање пресе је бесмислено у овој фази - прво морате полако покренути механизам сагоревања масти кроз ходање. Морате ходати не на ватру, већ брзим ходом. За почетак, нека траје око 20 минута, постепено повећавајући трајање шетње на два сата.

Дакле, ако сте уморни од гомиле деце која трче улицама користећи сенку коју бацате као заштиту од сунца, знате шта вам је чинити. Само напред и не одустајте, на крају: "Буди мушко!".

Извор: http://EveHealth.ru/dieta-dlya-muzhchin/

Приближан мени правилне исхране за мушкарца

Савремени ужурбани ритам живота мушкарцима често не оставља времена за правилну исхрану. Али прави мени је извор енергије која енергизира тело и даје снагу за енергичне активности. Како јести храну и шта узорак менија здраве исхране сматра оптималним?

Врло је тешко саставити јединствену листу производа који ће бити погодни за све, без изузетка, мушкарце. Свака особа је индивидуална, са сопственим укусом у храни, особеностима телесне перцепције и здравственим стањем.

Мушкарци често не једу правилно, преферирајући брзу и висококалоричну храну. Брзи залогаји, пржена и масна храна, кисели краставци, љути сосеви, пиво и друга несигурна храна полако и сигурно наносе штету организму.

Као резултат тога, јављају се притужбе на недостатак даха, растући стомак, болесно срце и јетру, недостатак интересовања за интимну страну живота.

Покушаћемо да разумемо неке од разлога ових непријатних манифестација и дефинишемо методе њиховог уклањања и боље их спречимо.

Поврће, биље, воће и бобице су такође храна.

Нажалост, многи се мушкарци с презиром одбијају од јела од поврћа и воћа, сматрајући их недостојнима пажње и непотребнима.

Али свеже поврће, воће и бобице помажу у избегавању озбиљних карцинома код мушкараца повезаних са гениталијама.

На крају крајева, црвени и наранџасти плодови парадајза, паприке, лубенице, шипка, шипка засићени су пигментом ликопеном, који је антиоксиданс.

Свеже лиснате салате једноставно су пуњене корисним витаминима, посебно групе Б, као и фолном киселином која снабдева човеково тело енергијом. Направите салату од першуна, целера и копра - ово је права зелена апотека у чинији. Без икаквих лекова снизићете шећер у крви, смањити крвни притисак, смирити живце и повећати потенцију.

Будите опрезни са месом!

Који мушкарац не воли месо? Вероватно не постоји такав оригинал. Сваки дан би требало бити пуно меса! - толико мушкараца мисли и има истине у овоме. Месо је извор животињских протеина који даје снагу и енергију за цео дан.

Према конзумацији меса треба поступати опрезно и селективно. Телетина, говедина, пилетина, јагњетина, свињетина без масти добри су за тело, садрже минерал цинк, који промовише производњу тестостерона и повећава виталну енергију.

Тешко месо, посебно прерађена храна пуњена мастима и угљеним хидратима, штетно је, доприноси брзом стварању масти и губитку кондиције. Затим следе срчани проблеми, интимни „неуспеси“, болести јетре итд.

Морски плодови и груби хлеб извори су мушке моћи

Најмање једном недељно човек би требало да се размази јелом од мора и речним производима. Ракови, рибе, шкампи, шкољке богати су цинком и омега3 киселином.

На тему: Који протеински шејкови су бољи за мршављење

Заједно са интегралним хлебом, ови производи ће заситити тело селеном и повећати његов тонус, ублажити депресију, очувати младост и здравље, обнављају ћелије, спречавају стварање рака простате, јачају имунитет и позитивно утичу на мушку репродуктивност систем.

Шта треба узети у обзир приликом састављања узорка менија здраве исхране за мушкарце?

Ујутру морате напунити организам, па је најбоље решење доручак са протеинима или угљеним хидратима. Каша са воћем, мусли са млеком или јогуртом, кајгана са поврћем врло су погодна за први јутарњи оброк.

Вечера би могла бити лакша. Ако једете касно, нема потребе за преоптерећењем желуца, неће се носити са храном примљеном преко ноћи. Посно месо са зеленом салатом или риба и поврће добро функционишу.

Извори: http://mens-rules.ru/primernoe-menyu-pravilnogo-pitaniya-muzhchiny/, http://hudeem-p.com/pravilnoe-pitanie-dlya-muzhchin-dlya-pohudeniya-menyu.html