Овисност о пушењу: како настаје и како се ријешити овисности о никотину

Пушење је једна од најстаријих лоших навика које доводе до трајне физиолошке и психичке зависности. Односно, навика пушења ствара до човека неконтролисану зависност од цигарета степен у коме престанак пушења може изазвати озбиљне емоционалне, менталне или физичке последице реакције.

Сви знају да је пушење штетно и ствара зависност, али мало њих схвата колико је зависност од пушења ризична. Према статистикама, отприлике сваки трећи пушач ће на крају умрети због пушења. У просеку, тешки пушачи умиру 10-15 године раније него људи који умиру од других узрока. Већина пушача жели да престане и заправо покуша да престане, али само сваки трећи је већ раније успешно престао са зависношћу 60 година стар старост. До тог тренутка, тело може нанети велику штету - понекад неповратну. Они који су на крају престали да пуше обично покушавају да престану два или три пута пре него што успеју. Само 2,5% пушача успешно престане са пушењем сваке године.

Да ли је то зависност од дрога

Разлог зашто многи људи не престају да пуше је тај што су зависни од дувана. Алкалоид

никотин, који се налази у годишњој биљци дуван, делује као психостимулант, изазивајући умерено еуфорично стање. Чињеница да је никотин дрога наводи се на веб страници Светске здравствене организације (СЗО) у Иницијативи без дувана.

Према Међународној статистичкој класификацији болести (ИЦД-10), пушење се сматра болешћу из категорије Т 65.2 „Токсични ефекти других и неодређених супстанци“.

То што сте зависни од пушења не значи да не можете престати - само што може бити тешко. Свако може успети да се одрекне патолошке навике ако има јаку мотивацију.

Како настаје зависност од дувана

Приликом употребе дуванских производа никотин се брзо апсорбује у крвоток. У року од 10 секунди од уласка у тело, никотин стиже у мозак. Ово изазива мозак да изазове налет адреналина, стварајући осећај задовољства и енергије.

Овај осећај брзо нестаје, остављајући у особи осећај умора и жељу да поново доживи налет адреналина. Овај осећај вас тера да запалите следећу цигарету.

Пошто је људско тело способно да створи високу толеранцију на никотин, пушач мора пушећи све више цигарета како бисте постигли пријатне ефекте никотина и спречили симптоме апстиненција.

Истраживања показују да деца и адолесценти могу бити посебно осетљиви на никотин, због чега постају брже зависни од пушења него одрасли.

Дуванске компаније такође користе адитиве и хемикалије како би пушаче учинили узбудљивијим и пријатнијим.

Знаци зависности од никотина

Дуван и никотин изазивају зависност, попут алкохола, кокаина и хероина.

Када особа престане да пуши или смањи дозу дувана, почињу симптоми устезања, као што су:

• анксиозност;
• раздражљивост;
• главобоља;
• знојење;
• аритмија;
• несаница;
• јака жеља за цигаретама и другим изворима никотина.

Симптоми устезања никотина су краткотрајни и обично нестају за мање од недељу дана. Они су најнеугоднији део престанка пушења.

Физичка зависност од цигарета и психолошка зависност од никотина

Пушење је физичка зависност која у телу производи „ланчану реакцију“.

Никотин делује на рецептор неуротрансмитера ацетилхолин. Неуротрансмитери су „хемијски гласници“ које ослобађају нервне ћелије ради „комуникације“ са другим ћелијама и промене њихове електричне активности.

Тело реагује на никотин као да је природни преносилац (ацетилхолин), а активност и физиолошке функције многих можданих система су промењене.

Тако почиње да се ствара физичка зависност од цигарета.

Уз поновљене дозе никотина, тело се прилагођава ономе што сматра додатним ацетилхолином у покушају да поврати нормалну функцију. Један од начина за то је повећање броја рецептора ацетилхолина. Дакле, никотин изазива структурне и функционалне промене у мозгу пушача.

Како се тело навикава на сталан проток никотина, симптоми као што су анксиозност и стрес могу се појавити ако пушач пропусти паузу. Ова фаза значи да особа има физичку зависност од цигарета.

Да бисте брзо дијагностиковали зависност од никотина, можете користити тест који се састоји од три питања:

• Пушите ли више од двадесет цигарета дневно?
• Пушите ли у року од 30 минута од буђења?
• Осећате ли јаку жељу за пушењем или имате симптоме устезања ако сте покушали да престанете са пушењем?

Ако је особа на сва питања одговорила са „да“, зависна је од никотина.

Психолошка зависност

Ситуације и поступци повезани са пушењем, као и расположење пушача и његово психолошко стање током пушења, постају сигнали или покретачи стварања жудње за ефектима никотина. На пример, многи људи више воле да пуше после јела, при сусрету са људима, на послу, док разговарају телефон, као и у случају анксиозности, иритације итд. Тако настаје психолошка зависност никотин.

Окидачи који изазивају жељу за пушењем су бројни јер се пушење може појавити у многим ситуацијама. Пушење постаје укорењени свакодневни ритуал, па више није свестан избор.

Код неких људи пушење може изазвати осећај опуштености или смирености, ако се користи током одређених ситуација или у интеракцији са одређеним људима. На пример, стереотип „пушено после секса“ многима звучи истинито. Већина људи се након секса осећа смирено, радосно и мирно, а ако пуше након вођења љубави, касније несвесно повезују пријатне сензације са чином пушења. Те емоционалне везе је тешко „прекинути“ јер не постоје лекови који би се са њима носили.

Како се ослободити зависности

Самопомоћ је, у ствари, једини начин да се ослободите психолошке и физичке зависности од цигарета. Други људи могу ментално помоћи пушачу, али он мора донијети одлуку и сам се суздржати од пушења. Да би била успешна, особа мора имати довољну мотивацију. Најмање две трећине пушача има потешкоћа у покушају да престану са пушењем. Многи су већ покушали и нису могли да поднесу одбијање никотина. Они и даље пуше не зато што су слабе воље или неодговорни људи, већ зато што су зависни од никотина.

Као резултат дуготрајне изложености никотину, нервни систем пушача зависника је промењен и најбоље функционише када му се да доза никотина. Стога су научили да се ослањају на цигарете да би се осећали нормално. Због овисности о духану, пушачи обично морају постепено престати пушити како би престали систем би могао нормално да функционише без никотина и да научи да се поново осећа добро без њега цигарете.

Брига о личном здрављу далеко је најважнији мотив за престанак пушења. Појава здравствених проблема као што су кашаљ, грлобоља, отежано дисање и узнемирени стомак рани су знакови да се тело не носи са ефектима никотина на њега. Ова упозорења увјеравају неке пушаче да престану и не излажу се ризику од развоја онколошке болести, као што је рак плућа, као и опасне болести повезане са пушењем, нпр како еректилна дисфункција, тромбоза коронарних артерија, атеросклероза и други.

За остале пушаче здравље породице је мотивација за престанак пушења. Дојенчад и мала деца су посебно осетљиви на пасивно пушење у кући. Ако је мајка пушила током трудноће, већа је вероватноћа да ће се беба родити са малом порођајном тежином, развијају спорије од вршњака, биће му потребно лечење срчаних обољења и сметњи у раду нервног система.

За родитеље, лекаре и наставнике, одговорност да дају добар пример другима често је додатни мотив за окончање зависности од никотина.

Друштвени притисак може бити мотивација за престанак пушења или почетак, у зависности од компаније. Забринутост због пасивног пушења повећава притисак на пушаче у канцеларијама, ресторанима и на другим јавним мјестима.

Неки пушачи дођу до фазе у којој схватају да имају врло мало уживања у пушењу и настављају да пуше само зато што су зависни. Почињу да се згражају што немају контролу над властитом навиком и мотивисани су да поврате контролу над својим жељама.

Да би успео да престане са пушењем, пушач ће морати да размисли о својим мотивима и сумњама како би био сигуран да је посвећен томе да више никада неће пушити. Затим посетите стручњака за зависност од дрога и заједно планирајте како се носити са симптомима устезања све док се они постепено не побољшају.

Такође морате направити две листе:

1. списак свих разлога за престанак пушења
2. и сличан списак свих позитивних предности пушења.

Док проучавате ова два пописа, важно је запамтити да ће свака патња коју морате поднијети на путу ослобађања од никотинске овисности бити привремена и трајат ће само три до четири седмице. Али користи од престанка пушења биће трајне.