Вежбе за спречавање стагнације крви у карлици

У малој карлици, крвна стазија може довести до прилично озбиљних болести генитоуринарног система, бубрега, ректума и других.У већини случајева, ово је тешка болест.Размислите о скупу једноставних вежби како бисте спречили стагнацију крви у малој карлици, који су веома ефикасни и помажу у елиминацији стагнирајућих појава у малој карлици.Такође, ове вежбе доприносе побољшању функционалног стања простате.Да би се постигао постојан ефекат побољшања здравља, вежбе треба редовно изводити како би се спречила стагнација крви у малој карлици, постепено повећавајући број понављања.

Превентивне вежбе које се могу извести у било којој позади

Вежбање дисања.Узмите најдубљи дах, дувајући желудац, држите дах 10 секунди.Затим, што је више могуће, извадите у желудац и издахните напор.Вјежба 3-7 пута.

Следеће вежбе за ојачавање мишића ануса.Мочно се компресују и увлаче мишићи ануса у тој позицији држати 10 секунди. Тада анус треба да буде опуштен.Поновите ову процедуру 3 пута.Ви можете вежбати било где, неколико пута дневно.

Вежбе за спречавање стагнирајућих појава у малој карлици која се изводи лежи

Вежба "чамац".Морате лежати на леђима, затим савијати и подићи леђа, врат и задњицу без скидања пода.У том положају покушајте да останете 10 секунди, опустите се.Поновите ове кораке 3-10 пута.

Следећа вежба се врши лежи на стомаку и гумени лопти.То подразумева подизање и спуштање лопте с вашим тијелом, можете помоћи с вашим рукама.Препоручује се вежбање пола сата дневно.

Вежба "бирха" је позната многима.Да би се спријечило стагнирајући феномен у подручју карлице, врло је ефикасно.Лезите на леђима, опустите рамена, леђа главе и лактове на поду, подигните ноге навише, држећи карличицу рукама.Покушајте да подигнете ноге 90 степени од пода.Држите ову позицију око 2 минута, а затим се опустите.Поновите овај корак неколико пута.

Превентивне вежбе од стагнације крви у малој карлици, у стојећој позицији

Стајите на једној нози, а друга нога покреће слободне лопте напред и назад.Можете направити 40-00 махов, након вјежбе треба поновити, стојећи на другој нози.

Изведите просечан темпо бочног торуса пртљажника, на свакој страни од 30 пута.

Следећа вежба је скакање.Морате скачити на месту, периодично мијењати висину скокова( виша, а затим нижа).Препоручује се покретање вежбе са 50 скокова, постепено повећавајући њихов број сваког дана чак и до 300 дана.За спровођење вежбе, мала неугодност у гениталној области није контраиндикација.

Вежбе које се изводе у позицији седења

Да би се спречила стагнирајући феномен, кретање "кретање" на задњици је од велике помоћи.Да бисте то урадили, повуците ноге напред и раширите их мало.Затим померите задњицу, померите се напред, а затим назад.Извођење доброг ефекта је вежба од 30-50 "корака" напред и назад.

Вежбајте како бисте елиминисали напетост мишића у бутину.Максимално гурате ноге одвојено, покушајте да направите равну врпцу, како бисте били сигурни у своје руке.Не ради то нагло.У трајању од 20 секунди, останите у овој позицији, постепено повећавајући растојање између ногу.

Следећа вежба: проширите ноге испред себе и истегните руке на ноге, без савијања колена.Препоручује се да такве радње вршите пола сата дневно.

Сједите на лоптицу, која је дизајнирана за велики тенис, стављајући га у подножје.Ролл лопту, помажући себи рукама, дуж перинеалног подручја.Требали бисте постепено опустити руке и повећати притисак на препоне.Постепено, док се вјежба заврши, бол ће нестати.

Осим вежби, препоручује се и самомасажа простате, која се врши кроз ректум, како би се спречила стагнација крви у малој карлици.Добро је само-масирати док се туширате.Да бисте то урадили, морате проширити средњи или индексни прст са кремом или уљима и лагано убацити прст у анални отвор.На предњем зиду ректума се врши масажа - лагано покретање покрета.Постепено, препоручује се повећање силе притиска, хватање околних подручја.