Шта намирнице садрже магнезијум, главни извори стола

умор, раздражљивост, слаб сан - не комплетна листа магнезијум дефицитарних симптома у телу.Данас, људи се све више суочавају са дијагнозом.Покушајте да схватите зашто је магнезијум, а последице су недостатак или вишак макроелемената.Ми ћемо вам рећи шта храна садржи магнезијум, а сто у чланку, ће вам помоћи да развијете добро избалансирану исхрану.

Садржај:

1. Зашто нам је потребан магнезијум у људском телу?
2. Шта изазива промену у садржају магнезијума
3. Узроци магнезијума недостатак
4. магнезијум цонтент

хране Зашто нам је потребан магнезијум у људском телу?

кључна улога магнезијума је одређена у фази формирања живота на Земљи.Као што је познато, вода морима има натријум хлорид структуру, Другим речима, то је слана.Али то није увек било.Милијарде пре неколико година, у водама врви од протозоа, доминирају магнезијум хлорида у среду.Због тога и данас магнезијум учествује у ћелијског метаболизма, нуклеотидну АТП - енергетске носиоце, у синтези протеина.Без њега нормално функционисање нервног и кардиоваскуларног система.

микробиолога Студије су показале учешће магнезијума јавља током синтезе ДНК.Ирреплацеабле своју улогу у регенерацији ткива процесима.Познати вазодилататор и цхолагогуе својства макро елемента.Поврх свега, она побољшава цревни перисталтику, и уопште, је укључен у уклањању токсина.

у многим метаболичким процесима, магнезијум је укључен у комбинацији са другим елементима.Тако, на пример, калцијум, спутава крвне судове, магнезијум, насупрот томе, шири их.Интеракцију са инсулином, магнезијум појачава своју производњу.

Лекари кажу следеће корисне особине магнезијума:

1. одржавају нормалну шећера
2. Регулише ритам срца и крвни притисак
3. стимулише раст костију
4. побољшава стање жена током ПМС
5. стимулише дисања са таквим хроничним болестима као штоастму, емфизем и бронхитис.
6. индикован патолошка умора
7. спречава таложење камена у бубрегу и жучној

Код људи постоји просечно 70 грама магнезијума, са више од половине - у костима.Много магнезијума у ​​мозгу и срцу.Узгред, релативно висок садржај магнезијума у ​​телу омогућава јој да рачунати макроелемената.Невборн довољно 50мг, шест месеци бебе - Већ 70 година дете од седам година препоручује се 300 мг, који је због потребе растућег организма.Дневни норма потрошње за мушкарце - 400 мг, за лепом половину човечанства - 300мг.Након 35 година, жене се саветује да повећају потрошњу магнезијума и 400 мг дневно.Током трудноће и дојења стопа је повећана на 800 мг.

је важно да знамо која храна садржи магнезијум, табела у наставку ће вам помоћи да изаберете најбољу дијету.

Шта изазива промену у садржају магнезијума

недостатка магнезијума у ​​организму није потпун без непријатних симптома.Први је осетио мишићи - почети да узнемиравају грчеве и грчеве.Проблем се може решити било узимање витамина комплексе, или конзумирањем намирница које садрже магнезијум, сто дизајниран од стране лекара и нутрициониста ће рећи које.

Лов магнезијум садржаја, која се такође назива хипомагнесемиа, повећава концентрацију калцијума у ​​организму.Дакле - калцификација артерија и, као последица тога, болести крвних судова и срца, од којих је најозбиљнији су инфаркт и мождани удар.Недостатак магнезијума, поред тога, често узрок хипертензије.

без сумње комуницирају магнезијум концентрацију са психолошком стању особе, недостатак макро елемента доводи до следећих најчешћих симптома:

• нервоза
• лош сан проблеми
• са памћењем и концентрацијом
• напади панике и анксиозности

Као што је поменуто, магнезијум је укључен у енергетском транспортних процеса.Дакле, можда, најочигледнији знак његовог недостатка - хроничног умора.Недостатак снаге је посебно изражен ујутро, чак и после 8-10 сати сна.

Вишак магнезијум је ређе и може бити повезана са или повећањем потрошње макро елемента, односно у супротности његове размене.Мора се водити рачуна приликом узимања антациде садрже магнезијум, правилно израчунати дозу витамина комплекса.Ризик се такође може сматрати код пацијената са хроничном инсуфицијенцијом бубрега.Разлог је повреда фосфора и калцијума метаболизам код људи који пате од ове болести.Смањење концентрације калцијума у ​​њих води хипермагнесемиа.Симптоми

хигх магнесиум цонтент:

1. мишићна атрофија, приказано најпре у форми слабости.
2. Инхибиција нервног система, апатије.
3. низак крвни притисак
4. горе наведених симптома, не увек говоримо о променама у садржају магнезијума у ​​организму.Прецизније резултат даје крв.

Више детаља о ефектима на људско тело има поглед на видео магнезијума:

разлози магнезијум

к недостатак магнезијума недостатак може изазвати недостатак у исхрани који садржи магнезијум производе.Тај проблем је недостатак макро елемената у води за пиће.Најчешће се користи за дезинфекцију воде флуоро и хлоро реагују са магнезијумом да буде недоступан за варење.

чај и кафа излаз магнезијума из тела, као и шећер и ови производи конзумирамо сваки дан.Извор свих невоља, стрес, такође, је из узрока малапсорпције магнезијума.Као што смо рекли, ниво магнезијума у ​​телу повезан са количином калцијума.То јест, већи је калцијум, мање магнезијума.Први начин је садржан у великом броју производа.Конзумирање довољне количине киселог-млијека, те више него може да задовољи потребе организма.Вишак калцијума, нажалост, доводи до смањења концентрације магнезијума.

Магнезијум активно конзумира у периоду раста током опоравка, уз појачано знојење.Повећање потрошње овог макро елемента захтевају трудница.Би

леад магнезијум недостацима и следећим специфичним случајевима:

1. тровање организма елемената као што су кадмијум и манган, алуминијум, берилијум, олово, кобалта и никла.
2. Дуго ток одређених лекова, укључујући и антибиотике и диуретици.
3. Алкохолизам.
4. парентерално( интравенозно) исхрана.
5. болести гастроинтестиналног тракта, утиче на апсорпцију микро и макронутријента.
6. интензивно вежбање.

садржај магнезијума у ​​прехрамбеној

Записима концентрације магнезијума се сматрају пшеничне мекиње.Али у готово без магнезијума брашна, у производњи је изгубила и до 78% од овог елемента.Много магнезијума у ​​житарица, нарочито у хељде и пиринча.Није иза овом индикатору и проса, што је јасно из табела производима који садрже магнезијум.

магнезијума богати семе бундеве:, сунцокрет, лан и сусам.Али у воћу је скоро ту.Изузетак су кајсије и авокада.Одређени број макро елемената може се наћи у поврћу као што су цвекле, кромпира, купуса, парадајза и неколико других.Банане, које нуде биологе класификују као поврће, такође је добар извор магнезијума.

Ова складиште макро-и микронутријената, укључујући магнезијум, морске траве.Јапански, успут, објашњава своју дуговечност сталну употребу овог јестивог алги.Плаин купус, не мора, магнезијум такође садржи многе, заједно са таквим тамно зелено лиснато поврће као што су спанаћ и блитва.

У истом листу:

• зелене репа и камилица,
• биљка босиљак,
• жалфија и коријандер.

ораси, ораси и бор, као и сочиво и пасуљ су међу великодушан у магнезијума хране.Вољела сам дивну половине човечанства извор магнезијума - чоколада( или какао у праху).100 грама тамне чоколаде садржи 230 мг мацроелемент.

Ниска магнезијум садржаја, као и повећана, може значајно смањити квалитет живота и да доведе до развоја озбиљних болести.Срећом, ови ефекти се могу избећи избором правог исхране и израчунавање потребног броја менија производа који садрже магнезијум, табела, које се могу лако наћи на интернету, није брз.