Како обновити нервни систем након стреса?

Стрес је биолошки исправан и користан одговор тела на необичне ситуације.Међутим, често излази из контроле и доводи до исцрпљености.

Данас смо конкретно говоримо о периоду, који се јавља после дужег негативног стреса - термин умор, раздражљивост, губитак снаге, па чак и умора.Све што те је довело у ову државу прошло је, али последице су остале.Шта да радимо с њима?Како можемо попунити осиромашене ресурсе нашег нервног система?Хајде да сазнамо.

Садржај

1 неуромускуларна релаксација
2 медитација као облик релаксације и дисања технике
3 светлосних гимнастичке
4 третман
5 комуницира сваког дана
6 Ако нема снаге

неуромускуларна релаксација

екстравагантно, али невероватно ефикасних метода стицања контроле стања њихове готовини.Одавно је приметио да мишићни тонус, наша телесна кондиција( Сома), чак и на нивоу мицроцхангес утичу на нашу емоционално стање.А ако директно управљате емоцијама, то је изузетно тешко, зашто онда не користите кружне начине за постизање резултата?

Неуромускуларна релаксација вам омогућава да се носите са манифестацијама стреса.

Суштина метода лежи у чињеници да је особа постепено( психолог, или себе) учи слушајући своје тело.Цикличне и природни Тенсинг и опуштајуће различити мишићи, учимо да пронађу разлику између осталих и стреса, и са овим обавештењем и мењају наше емоције.Наравно, слепо стискање - неуглагање кулака неће дати никакав резултат.Идеја је да се што више концентришете на своје сензације и да направите разлику између суптилних промена у њима.

На Интернету је много специјалних текстова за седнице нервномисицне опуштања, а можете и сами, својим потребама да их мењају.Важно је само задржати секвенцу акција и њихово трајање.

Генерално, класична сесија траје 40-45 минута и са намерним радом даје добар резултат.Јер продужена или акутни стрес доводи до осиромашења тела, важно је да научите да слушате своје тело, да разуме своје "слабе тачке".Колико год звучало ненаучно, али редовни састанци нервномисицне опуштања, спроведена у оквиру стандардног програма( узгред, може се наћи на Интернету) ће дати врло добре резултате.

Ако говоримо о тим класама као део психотерапије тренинга, обично је циклус дизајниран за 6-8 класе и њиховом карактеристичном функцијом - захтева да примене стечених вештина у контроли стварном животу.И заиста, која је поента тренинга, ако не примењујете своје нове способности у свакодневној пракси?

медитација као облик опуштања

почетка: ако нисте упознати са медитацијом пракси, не би требало да покушате да их одмах користити после акутног периода стреса.Искуство у медитацији постиже се обуком, а са исцрпљеним нервним системом ово је само још једно оптерећење.

Истовремено, за оне који су упознати са било којим од ових пракси - медитација је одличан начин да се поврати свој тон.Осим тога, сама медитација не подразумева рок: можеш остати у удобном стању 5 минута, а можда сат времена.У најједностављенијем смислу, медитација је облик управљања пажњом, његовим арбитрарним фокусирањем и концентрацијом.

У почетку, фокусирати на нешто више труда, али када дође до оптимално стање, процес како "аутоматизују" у неком тренутку постоје само ви и предмет медитације.Мозак не треба да троши своје ресурсе на животну средину и зато једноставно почива.У принципу, добар је начин постепеног стабилизирања вашег стања.

Ако говорите о препорукама, тада би требало почети да практикујете медитацијске технике концентрирањем на спољне, али мале предмете: на пример, малу статуету.Важно је да је објект угодан.Задатак је једноставан - да концентришете сву вашу пажњу на спољни објекат и проучавате га.Чак и касније можете проучити своје тело: слушајте ритам срца или се фокусирајте на сензације које изазивају ваздух који излази из ноздрва.Опет, неколико звукова није психолошко, али многе психолошке обуке и опуштање праксе се граде на принципу медитације.

Пракса за дисање и лака гимнастика

Као што смо већ рекли, стање тела утиче на наш емоционални статус.Дакле, ако желите да спавате - добро спавајте.Ово је за почетак.Као и медитативне праксе, Исток нам је дао вежбе за дисање и посебне вежбе за контролу и пластичност иза тела.Наравно, можете започети вежбање и проучавање Таијикуана, или можете само 10-15 минута дневно посветити редовном истезању.

Гимнастика и физичке вежбе помажу у превазилажењу последица озбиљног стреса.

Као да нисмо хтели да сматрамо психу као "душу" или нешто натприродно, његов извор је мозак.Због тога развијамо пластичност тела, помажемо у формалном метаболизму, повећавамо брзину крвотока у горњим деловима нервног система и тонешћу наше стање.

Стога смањење стреса након стреса може бити кориговано помоћу лаких и једноставних вежби како би се развила све мишићне групе.Наравно, једноставна гимнастика неће помоћи да се отарасе свих негативних услова, али ће помоћи да се телу обезбеди ресурси који ће осигурати најбржи опоравак.

Пракса за дисање се може посматрати као облик медитације, с обзиром да је циљ већине њих да дају особи идеју о дисању и науче како да га самовољно контролишу.Ово је корисна, али дуготрајна вјештина, тако да одмах након изласка из акутног стреса не препоручујемо да се прибјегне.

Комуникациони третман

Човек - друштвена животиња, да ли је могуће расправљати с тим?И сви ми црпимо снагу из нашег окружења, без обзира на то како покушавамо да је порекнемо.И логично је користити оно што је довело особу на врх еволуције - комуникацију.

Комуникација у одговарајућем кругу људи може бити најбољи лек за стрес и његове последице.

Безбедна комуникација је вероватно најмоћније оружје у борби против ефеката стреса.На крају, сви психотерапеутски правци су засновани на комуникацији: вербални, умјетнички или било који други.

Међутим, не увек у нашим круговима постоје људи који су у стању стварати сигурно комуникативни простор.И ево уобичајених терапеутских група, где је потпуно неутријана и сигурна атмосфера за комуникацију постављена под вођством професионалца.Ни критика, активно неслагање и одбацивање нису кључни за успешно функционисање таквих група.Осјећамо се сигурно када нас не угрожава конфронтација с околином и не морамо трошити средства на стално "на узбуну".

Нема потребе да чекате нападе и будите спремни да одговорите на непотребне критике, озбиљно спасите наше менталне ресурсе, а само по себи комуникација има невероватна својства.

Сваког дана

Коначно, најважнија ствар је поштовање себе и вашег времена.Време је мала промена која се не може вратити.Зато обратите пажњу на себе.

За почетак, добра је идеја за стабилизацију распореда.Чак и ако ваш радни дан није предвидљив, онда је вријеме за одлазак у кревет и пораст увек могуће контролисати.Колико не бисте спавали, ако је време за спавање и буђење редовито - осећате се боље.Вероватно многи људи знају овај осећај из војних година: тешко је навикнути на нови и прилично тешки режим спавања, али после месец и по дана јасан режим постаје толико познат да му већ изгледа чудно.

Друго, немојте отписати моторичке активности.Чак и ако редовно радите гимнастику и дајете времена медитацији, пронађите сат за обичне шетње.Пролази по принципу "где очи изгледају" до неке мере, дају нову и не дозвољавају да се заглавите на непотребним непријатним искуствима.

Ако нема сила

Такође се дешава да искусни стрес узима толико енергије да у одређеном тренутку живот постаје превише тежак.Често се могу превладати мисли о самоубиству, долази до хроничног пада снаге, а способност уживања у животу једноставно нестаје.У овом случају видимо један излаз - да се обратимо специјалисту.

Прво, тако да користимо средства за оздрављење комуникације, и налазимо безусловно прихватање.Понекад су озбиљни шокови преокрет у животу, а ми смо суочени са питањем: да ли ће живот бити лош, или је то нова шанса, чиста страница?И, можда, то је путовање за професионалног саветника који ће вам помоћи да пронађете ново ја.

Доктор психолог Борисов ОБ Б.

Препоручен за преглед: